Тренировка мышц спины для женщин видео

Опубликовано: 10 дек. 2019 г.

Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины, придания силы и гибкости позвоночнику. Выполняйте в домашних условиях или тренажерном зале. Для женщин и мужчин, для девушек и детей. Придаёт гибкость позвоночнику и силу мышцам спины. Для начала можно закрепить ноги в неподвижной опоре. А для усиления упражнения возьмите в руги гантели или любое отягощение.
Видео-урок взят из программы Женская йога.
Практику ведет Рашида Шамдан CEO WomanAura, учитель йоги, практикующий ведический астролог.
Больше информации на сайте https://womanaura.com
Забрать подарок по ссылке https://clck.ru/NWgwx

Польза упражнения для мышц спины

Спина это наша основа. Мышцы – каркас для позвоночника. Поэтому упражнение благотворно влияет на весь организм и в физическом, и энергетическом плане. Прямая спина позволит течь правильно не только крови и лимфе, не только точной работе всех нервных окончаний и потоков, но и вообще жизненной энергии. Красивая и грациозная походка – это как следствие сильной спины.
Прогибы спины в этом упражнении не только вытягивают позвоночник, но и улучшают работу органов брюшной полости. Например: печени, поджелудочной железы и стимулируют процессы кишечника.
Замечу, что в работе участвует не только спина, но и шея и грудной отдел. Как следствие улучшение кровотока и раскрепощение грудной клетки.

Противопоказания

В первую очередь прислушивайтесь к своему телу. Сердечная недостаточность и гипертония, головная боль и язва желудка, травмы позвоночника и грыжа, и многое другое – подходите с осторожностью к выполнению этой асаны.
Упражнения для спины в домашних условиях
Возможно выполнение этого упражнения и дома, и в тренажерном зале. Для начала можно закрепить ноги в неподвижной опоре. А для усиления упражнения возьмите в руги гантели или любое отягощение.

Простая техника выполнения: вдох – прогнулись в спине – поднялись. Выдох опустились.

Как укрепить мышцы спины — техника выполнения
1. Лечь на живот и расслабиться

2. Вытягиваем руки вперед

3. Вдох – подняли одновременно обе руки и обе ноги

4. На выдохе опустили вниз

Повторить 8 – 12 раз. Это оптимальное количество. После последнего повторения расслабиться в удобной позе от 15 секунд до 2-х минут.

На начальном этапе, сделайте минимальное количество повторений — сколько сможете. Далее, через день, прибавляйте по 1 повторению. Пока не начнете выполнять оптимальное количество раз.

Посмотрите пожалуйста полный видео-урок – Как укрепить мышцы спины для женщин, упражнения в домашних условиях — видео Рашида Шамдан

Поделитесь ссылкой на это видео https://youtu.be/4BoJHkh9e30

Большая статья с фотографиями по этой ссылке https://womanaura.com/uprazhneniya-dl…

Подписаться на канал https://www.youtube.com/user/RashidaS…

Ещё видео по этой теме:
https://www.youtube.com/watch?v=RCXia…
https://www.youtube.com/watch?v=ex1TZ…
https://www.youtube.com/watch?v=YVN5A…
https://www.youtube.com/watch?v=AymxF…

Понравилось видео нажмите НРАВИТСЯ

Добавляйте меня в соцсетях:
Vkontakte: https://vk.com/rashida.shamdan
Vkontakte(паблик): https://vk.com/womanaura
Facebook: https://www.facebook.com/rashida.shamdan
Twitter: https://twitter.com/RashidaShamdan

Предупреждение: Техники физических упражнений, дыхательных практик и медитаций — должны проводиться только после медицинского обследования и по рекомендации врача. Эти методики являются оздоровительными и призваны дополнять укрепление организма, но не заменять лечение. Ведущий канала не может нести ответственность за неправильное выполнение приемов оздоровления на основе просмотра видео.
Вся информация, которая касается методов оздоровления, представлена для ознакомления, как общий информационный материал. Ведущий не несет ответственности за применение техник оздоровления, изученных по видео в индивидуальной практике физических занятий.

#для #позвоночника #видео #мышцы #спины #упражнения #женщин #укрепляющие

#КакУкрепитьСпину #КакУкрепитьМышцыСпины #УпражненияДляПозвоночника #УпражненияДляСпины #УпражненияДляМышцСпины #УпражненияДляУкрепленияСпины #УпражненияДляСпиныВидео #УпражненияДляСпиныДляЖенщин #УпражненияДляСпиныИПозвоночника #УпражненияУкрепляющиеСпину #УкрепитьСпинуВДомашних #КакУкрепитьСпинуВДомашнихУсловиях #КакУкрепитьМышцыСпиныВДомашнихУсловиях #УкрепитьСпину #УкрепитьСпинуУпражнения #УпражненияДляЖенщин #Упражнения

Источник

Спина– настоящее слабое место современногочеловека. По статистике, каждый третийжитель Земли страдает от болей илинеприятных ощущений в спине. Все это -следствие малоподвижного образа жизни,офисной работы и бесконечных часов,проведенных за компьютером.

«Советскийспорт» нашел лучшие видеоуроки дляукрепления мышц спины. Пришло времязабыть о боли и начать жить.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяспина за 3 минуты в день»

Комплекснесложных упражнений на основе «планки»позволит укрепить мышцы спины и избавитьих от боли. Эту зарядку для спины можновыполнять где угодно – дома, в тренажерномзале или даже в офисе при наличии совсемнебольшого свободного пространства.По времени она занимает от 3 минут.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечебнаяфизкультура для позвоночника»

Этувидеозарядку на растяжку и укреплениемышц спины можно выполнять ежедневно.Она снимает тяжесть в спине послерабочего дня, помогает при острых боляхв спине. Каждое движение нужно делатьв диапазоне 10-15 повторов.

Читатьна «Советский Спорт» — Семь основныхметодик в гимнастике

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Гиперэкстензии.Все виды»

Гиперэкстензииназывают главным упражнением дляукрепления спины. Его практикуютпрофессиональные спортсмены – длявосстановления после тяжелых приседанийи становых тяг. Все виды гиперэкстензий,правильная техника их выполнения,использование отягощений в гиперэкстензиях– в этом видео.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Зарядка нафитболе»

Длявыполнения этой зарядки, укрепляющеймышцы спины, вам понадобится фитбол –упругий резиновый мяч диаметром 45-90 см.Фитбол внесет в ваш комплекс упражненийдля здоровья спины новую нагрузку,поскольку его центр тяжести постоянносмещается и его нужно контролировать.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Профилактикамежпозвонковой грыжи»

Болив спине могут свидетельствовать опоявлении межпозвонковой грыжи. Избежатьэтого заболевания поможет эта видеозарядка.Большинство упражнений выполняютсялежа или стоя на коленях – их способнывыполнить люди любого возраста.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Вредныеупражнения для позвоночника»

Вэтом видео – все о том, как популярныеупражнения для разминки спины ипозвоночника могут быть вредными:приводить к смещению позвонков,растяжениям связок и другим травмам. Впротивовес им – полезные упражнения,которые даже при энергичном применениине способны нанести вред.

Читатьна «Советский Спорт» — 10 верных способовподтянуть живот в домашних условиях

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Здороваяпоясница»

Ещеодин простой комплекс для профилактикимежпозвоночных грыж и болей в пояснице.Ежедневное выполнение этой зарядкивернет вашей спине здоровье и крепость.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Лечимостеохондроз на турнике»

Зарядкана турнике для профилактики и леченияостеохондроза, одного из наиболее частыхзаболеваний позвоночника. Простые висыи полувисы дадут значительный оздоровляющийэффект. Постепенно к этой зарядке можнодобавлять подтягивания и обратные висы(вниз головой).

Читатьна «Советский Спорт» — Гимнастика длясуставов. Основные упражнения

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Пилатес»

Укрепитьмышцы спины поможет эта видеозарядкапо системе «Пилатес». При выполненииупражнений важна внутренняя концентрация,дыхание и сосредоточенность на мышцах,которые вы прорабатываете. При регулярномвыполнении этот комплекс позволитулучшить осанку, снять напряжение иболи в спине.

Видеоурокдля укрепления мышц спины «Триуниверсальных упражнения от доктораБубновского»

ДокторСергей Бубновский десятки лет лечитзаболевания спины. В этом видеоуроке –комплексная зарядка, которую, по словамавтора, нужно «до пота». В ее основе:простые отжимания, скручивания на пресси подъем ног лежа на животе для укреплениямышц спины. Этот комплекс поможет нетолько избавиться от болей в спине, нои в целом улучшить самочувствие и работувсех систем организма.

Источник

Девушки бикини тоже делают базу. Анастасия Соколова.

FitStars