Тренировка сердечной мышцы у детей

Сразу же после рождения сердце малыша начинает приспосабливаться к новым условиям существования. Оно уже полностью готово для полноценной и самостоятельной работы. Чтобы главный орган жизни крохи никогда не подводил, заботиться о его здоровье и укреплять его  нужно с младенчества.

Сердце новорожденного выглядит просто огромным относительно размеров его тела – оно занимает большую половину грудной клетки. А еще оно почти круглое и только с возрастом приобретает грушевидную форму. Именно этот «огромный шар» обеспечивает малышу биение жизни. Именно этим «шаром» он уже способен чувствовать мамину ласку, любовь, заботу, а также ее тревоги.

Поэтому маме изо всех сил нужно стараться, чтобы переживаний было как можно меньше. Оберегая сердечко младенца от лишних эмоций, с 3 недели жизни его можно начинать укреплять в физическом плане. Конечно, если для этого нет никаких противопоказаний.

Зарядка

Главное правило первой гимнастики – «не навреди». Начинать занятия нужно плавно и постепенно. 3-6 минут в день в первое время будет вполне достаточно. Можно использовать такие упражнения:

• Разведение ручек в разные стороны и скрещивание их на груди.
• Поднятие ручек вверх-вниз (мельница).
• Разведение ножек в стороны и сведение их обратно.
• Вращение согнутой в колене ножкой, описывая полукруг.
• Упражнение «книжка» (согнуть ножки малыша в колене и сводить и разводить их, имитируя закрывание и открывание книги).
• Выкладывание на животик.

Массаж

Массаж – лучшее средство комплексного оздоровительного воздействия на внутренние органы. Поглаживания, растирания, надавливания действуют на рефлекторные точки и рецепторы кожи. Это улучшает работу всех систем организма, повышает или расслабляет тонус мышц. Массажу нужно уделять столько же времени, сколько и гимнастике.

Лучше доверить это дело специалисту, который обучит маму главным приемам, чтобы в дальнейшем она могла справляться сама.

Занятия на фитболе

Упражнения на фитболе — большом гимнастическом мяче — очень полезны для малышей. Во-первых, это весело и приносит положительные эмоции! Кроме того, небольшая вибрация во время движений стимулирует и оздоравливает многие внутренние органы, в том числе, сердце малыша. Занятия лучше начинать с обычных покачиваний на животике и на спинке, и постепенно добавлять новые позиции и упражнения.

Прогулки на свежем воздухе

На свежем воздухе сон новорожденного становится более глубоким и спокойным, а детки более старшего возраста после прогулок намного быстрее и крепче засыпают. Такой отдых дает возможность хорошо отдохнуть детскому сердечку. Кроме того, регулярные прогулки улучшают кровообращение и обогащают кровь кислородом.

Активное движение

Малыш тянется за игрушкой, пытается перевернуться, встать на ножки, покорить новую вершину, карабкаясь на диван, неустанно бегает по площадке, залазит на возвышенности… И это прекрасно! Не сдерживайте его, и, если вас беспокоит его безопасность, ни в коем случае не выражайте ее слишком бурно – лучше спокойно подстрахуйте.

Ведь в движении – здоровье и жизнь. В такие моменты сердечная мышца ребенка работает активней, становясь крепче и выносливей.

Веселые катания

Каталки, беговелы, самокаты – не просто развлечения для малыша, но и прекрасная тренировка его мышц, в том числе, самой главной – сердечной мышцы. Гоняя на этих устройствах, ребенок совершает координированные движения, которые улучшают кровообращение, насыщают кровь кислородом, укрепляют стенки сосудов и оздоравливают сердце и организм в целом.

Первый спорт

Самый полезный «спорт», которым можно заниматься уже со второй недели после рождения – это грудничковое плаванье и ныряние. Оно стимулирет кровообращение и нормализует артериальное давление. Деткам постарше, кроме плаванья, полезны танцы, так как ритмические движения задают ритм работе сердечно-сосудистой системы, таким образом оберегая ее от перегрузок.

Полноценный отдых   

Все перечисленные выше виды активности должны быть уравновешены временем на отдых. Сон чрезвычайно важен для ребенка – это время его полноценного отдыха и восстановления.

Соблюдайте режим сна и бодрствования, а если кроха не хочет засыпать, но, в то же время капризничает и ощущает усталость, обнимите его, положите рядом с собой, нежно погладьте его тельце. Рядом с мамой он обязательно расслабиться, и заснуть ему будет намного легче.

Будьте начеку

• Даже банальная простуда, а также ангина или инфекционные заболевания могут спровоцировать проблемы с сердцем, если они «переносятся на ногах» и переходят в более тяжелую форму заболевания. Укрепляйте иммунитет, а во время болезни обеспечьте малышу покой и условия для выздоровления.
• Современные методы диагностики позволяют определить нарушения здоровья крохи еще у мамы под сердцем. Именно поэтому будущей маме нужно вовремя проходить все обследования, рекомендованные гинекологом. Но бывают и такие проблемы, которые проявляются через некоторое время после рождения. Прислушайтесь к организму младенца, чтобы не пропустить их. На неполадки в работе маленького сердечка указывают такие симптомы:

— частота сердечных сокращений ребенка больше 150 ударов в минуту;

— кожа младенца бледная, местами даже синюшная, особенно в области носогубного треугольника  и конечностей.

— малыш плохо прибавляет в весе;

— его дыхание сбивчивое и часто учащенное.

Если вы заметили эти симптомы, обратитесь к педиатру. При необходимости он посоветует консультацию кардиолога и процедуру электрокардиограммы.

Сердце и вес

Правильно питание и здоровый вес малыша – залог нормальной работы сердечной мышцы. Ожирение создает дополнительную нагрузку на сердце. Переизбыток мучных изделий и жирной пищи плохо сказывается на работе сердечной мышцы. А вот эти продукты для нее очень полезны:

• сухофрукты: изюм, курага, чернослив
• орехи – они помогают снизить уровень холестерина в крови яблоки
• вишни и черешни – пополняют организм глюкозой, питающей сердечную мышцу
• авокадо – содержит мононепредельные жиры, полезные для сердца
• красная рыба, чечевица, фасоль, соя.
• соки на натуральных компонентах.

ТМ «Садочок» и Украинская биржа благотворительности инициировали совместный проект «Большая любовь к маленьким сердцам», участником которого может стать каждый.

С 1 апреля по 31 мая 2017 года производитель отчисляет 10 копеек с каждого проданного литра соков и нектаров «Садочок» на приобретение имплантатов-окклюдеров для детей с врожденными болезнями сердца.

Приобретая продукцию в период акции, каждый покупатель может одновременно наслаждаться вкусом любимого сока и помогать детям. Давайте вместе подарим большую любовь маленьким сердцам! Больше информации вы найдете ЗДЕСЬ.

Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в стороны), энергичная ходьба по дому или участку позволяет крови лучше, быстрее циркулировать. Энергичные «забросы» крови в сердечные отделы улучшают их эластичность, а значит, и качественно влияют на проводимость сердечного органа.

Тренируем сердце!

По мнению большинства специалистов, возникновение многих заболеваний – результат малоподвижного образа жизни. Повышенное артериальное давление, высокий показатель холестерина в крови, прочие застойные процессы в сосудах являются следствием неравномерности активной и пассивной жизнедеятельности.

Будучи сугубо мышечным органом, сердце раньше всего страдает от отсутствия движения, достаточного количества сокращения собственных структур. Как «омолодить» сердце и улучшить его здоровые показатели? Необходимо выполнять ряд несложных действий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сбережём сердце

Полезными упражнениями для здоровья сердца являются занятия йогой. Растяжение всех мышц тела положительно влияет на всю кровеносную систему организма: эластичные сосуды легче транспортируют кровь, а сердце без труда заполняется ею и, после, освобождается.

Доступными асанами (упражнениями) могут являться медленные наклоны вперед и назад, с максимальным напряжением мышц спины и рук. Изучение основ правильного дыхания также благотворно влияет на общее состояние сердечно сосудистой системы. Если такие упражнения для укрепления сердечной мышцы кажутся сложными, можно воспользоваться более доступными формами активности.

Полезной будет простая спортивная ходьба. При этом важно не ограничиваться прогулочным шагом в течение 10-15 минут — оздоравливающей для сердца ходьбой будет считаться та физическая нагрузка, продолжительность которой составляет не менее 30-50 минут, а энергичность – близкая к высокой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что важно знать о скандинавской ходьбе

Правила «здоровой» нагрузки

Тренировка сердечной мышцы должна осуществляться с учетом имеющейся физической подготовки человека. Другими словами, не следует применять высокоинтенсивные нагрузки при длительном отсутствии любой формы активности.

Малоподвижный образ жизни «лечится» постепенным усложнением программы: пешие прогулки следует начинать с 15-20 минут умеренно-энергичного шага, а привычную домашнюю работу можно разделить на части. В случае несоблюдения тренировочного режима (избыточной нагрузки) возможно ухудшение работы сердца, повышение артериального давления и прочие осложнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шейный остеохондроз

При наличии базовой или продвинутой стадии физической подготовки, для которой характерно регулярное и интенсивное воздействие на мышцы тела, необходимо включение в программу кардиотренировок. В этом случае упражнения для укрепления сердечной мышцы будут основываться на развитии объемов сердца. Самостоятельное назначение кардиотренировок должно осуществляться по принципу постепенного усложнения программы — от 15-20 минут в день до 2-3х часов интенсивных нагрузок.

Увеличение мышечного потенциала данного органа способно выдерживать различные нагрузки, предотвращать развитие возможных патологических состояний. Продолжительный бег, плавание на длинные дистанции, осваивание основ скалолазания – эти и другие формы физической активности подходят лишь тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему болит грудь?

Решение о необходимости тренировки сердечной мышцы может стать результатом развития ряда патологических состояний: ожирения, диагностируемом слабом состоянии сосудов и др. Кроме того, кардиолог нередко рекомендует пациенту соблюдать нормы диетического питания, режим сна и бодрствования, а также прием специальных витаминных препаратов, направленных на поддержание работы сердца.

https://vertinvest.ru/s-novym-godom/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-serdechnoj-myshcy-treniruem-serdce-pravilno-2

51. Тренировка сердца

Запасные силы сердца. Минутный объем крови, выбрасываемой сердцем в аорту, резко меняется в зависимости от потребности организма в кислороде. Так, при быстром беге, при тяжелом физическом труде потребность в кислороде повышается по крайней мере в 6-8 раз. Во время сна, наоборот, потребление кислорода снижается. Увеличить минутный объём, а следовательно, усилить свою работу сердце может двумя путями: учащением сокращений и повышением систолического объема.

Сердце человека, ведущего малоподвижный образ жизни и не привыкшего к физической работе, лишь в очень малой степени может менять объем сокращений. Оно увеличивает свою работу почти исключительно путем учащения сокращений, что ведет к резкому укорочению сердечных циклов. Так, при 160-180 сокращениях в минуту на долю каждого цикла приходится менее 0,4 секунды. При таком темпе сокращение желудочков длится столь короткое время, что они не успевают развить полную силу и изгнать всю находящуюся в них кровь. К тому же пауза, во время которой сердце отдыхает и наполняется кровью, почти совсем отсутствует. В результате слабеет работа сердечной мышцы и уменьшается наполнение сердца кровью, притекающей из вен.

Увеличение систолического объема происходит за счет большего расширения желудочков во время диастолы. Предел, до которого может увеличиться вместимость желудочков во время диастолы, составляет величину запасных, или резервных, сил сердца, Повышение запасных сил достигается путем тренировки сердца, иными словами, частым предъявлением сердечной мышце повышенных требований. Подвижный образ жизни, физическая работа, занятия гимнастикой, спортом — все это укрепляет сердечную мышцу, делает ее более толстой и более растяжимой.

Тренированное сердце спортсмена при интенсивной работе может повысить минутный объем в 8-10 раз. У хорошо тренированных людей в условиях покоя частота сердечных сокращений не достигает 60 в минуту, а нередко снижается до 40-50. Зато систолический объем увеличен до 80-90 мл, а иногда даже до 120 мл. У спортсменов, специализировавшихся на длительных напряжениях, например у бегунов на сверхдлинные дистанции, пульс при покое может снижаться до 32-35 ударов в минуту.

В момент большого напряжения тренированное сердце может сокращаться более 200 раз в секунду при систолическом объеме, равном 180-200 мл и даже до 240 мл.

Предел работоспособности человека в значительной степени определяется запасными силами сердца. Их значение становится особенно очевидным в тех случаях, когда жизнь предъявляет сердцу необычно большую и длительную нагрузку, например при заболеваниях. Известно, что при воспалении легких и при других тяжелых болезнях наступление смерти чаще всего зависит от недостаточной деятельности сердца: оно оказывается слишком слабым и не может удовлетворить связанные с болезнью повышенные требования организма.

Переутомление сердца. Если на долю сердца выпадает чрезмерная, непосильная работа, оно быстро утомляется, его сокращения становятся более слабыми, уменьшается количество крови, выбрасываемой в аорту. Чрезмерное напряжение сердечной мышцы не только не способствует укреплению сердца, но, наоборот, очень вредно сказывается на его работе и на общем состоянии организма. При частой перегрузке сердце растягивается, а сердечная мышца становится вялой и дряблой. Люди с переутомленным сердцем неспособны выполнять большую работу, с трудом поднимаются на лестницу и, что особенно важно, плохо переносят тяжелые болезни. У таких людей может наступить резкое ослабление сердечной деятельности и даже смерть от остановки (паралича) сердца, или, как иногда говорят, от «разрыва» сердца. Ослаблению сердечной деятельности может способствовать чрезмерный физический труд, злоупотребление спортом, длительные умственные занятия, сопровождающиеся бессонными ночами, курение табака. Постоянное употребление алкоголя нередко вызывает жировое перерождение сердечной мышцы, при котором мышечная ткань постепенно заменяется жировой. Накопление жира ослабляет сердечную мышцу и может сделать работу сердца недостаточной.

Тренировка детского сердца. Каждая мышца становится толще и сильнее, если она много работает: толщина волокон неработающей мышцы уменьшается, сила ее сокращений снижается. Сердечная мышца всегда работает, что, несомненно, должно способствовать сохранению силы ее сокращений. В течение первых двух лет жизни наблюдается быстрый рост тела, увеличение длины кровеносных сосудов и особенно количества капилляров, а также усиление двигательной активности ребенка. Все это предъявляет к сердцу повышенные требования: оно должно сильнее сокращаться. Такая естественная тренировка содействует тому, что сердце интенсивно растет и значительно увеличивается сила его сокращений, о чем свидетельствует повышение систолического кровяного давления.

Пока ребенок здоров, естественная тренировка его сердца в достаточной мере удовлетворяет потребности организма. Однако запасные силы сердца ребенка далеко не всегда могут обеспечить резко повышенные потребности организма при заболеваниях. У детей не только грудного, но и дошкольного возраста даже такие заболевания, которые у взрослых протекают почти при нормальной температуре (например, расстройства кишечника, воспаление верхних дыхательных путей), вызывают сильное повышение температуры и предъявляют сердцу очень большую нагрузку, что ведет к ослаблению его деятельности. Причиной нарушения сердечной деятельности может быть хронический насморк, воспалительные процессы в ушах, почках и других органах и даже глисты, если они длительное время находятся в организме.

Ослаблением или нарушением сердечной деятельности после перенесенного заболевания объясняется бледность, вялость, легкая утомляемость, малая подвижность ребенка, что нередко сопровождается учащенным пульсом и одышкой. Особенно часто сердце страдает от повторных заболеваний ангиной, от хронического воспаления миндалин (тонзиллита), вирусного гриппа, скарлатины. Последствием этих болезней может быть ревматическое заболевание сердца (ревмокардит), которое ведет к изменениям во внутренней оболочке сердца — эндокарде, сердечной мышце, клапанах сердца. Ревмокардит — наиболее частая причина пороков сердца у детей и подростков.

Для укрепления сердца ребенка нужно, в первую очередь, заботиться об общем укреплении организма, в частности об организации правильного режима дня с достаточным пребыванием на свежем воздухе. Существенное значение имеет все то, что говорилось об укреплении нервной системы, так как ухудшение ее состояния способствует ослаблению сердечной деятельности. Особое значение имеет усиление естественной тренировки сердца ребенка, т. е. повышение его двигательной активности. Надо, однако, тщательно устранять перегрузку сердца, а также беречь нервную систему, особенно в период после перенесенных заболеваний и всякий раз, когда ребенок становится вялым и легко утомляется.

Вопросы: 1. Какие особенности имеют состав и свойства крови у детей различного возраста? 2. Что представляют собой кроветворные органы и в чем проявляются возрастные особенности их функций? 3. Что такое малокровие и какова его профилактика у детей? 4. Каковы строение и функции сердца? Как сердце растет в раннем и дошкольном возрасте? 5. Как изменяется с возрастом частота и сила сердечных сокращений и объем крови, выбрасываемой сердцем в минуту? 6. Каковы кровяное давление и скорость движения крови у детей разного возраста? 7. Как осуществляются рефлекторные реакции сердечно-сосудистой системы у детей раннего возраста? 8. В чем заключается и какое значение имеет тренировка сердца ребенка? 9. Какое состояние организма называется аллергией, каковы ее причины и проявления? 10. В чем проявляется у детей экссудативный диатез? 11. Что такое иммунитет и чем он объясняется? 12. Какие бывают виды иммунитета? 13. Что такое прививки и какое значение они имеют? 14. Чем отличаются лечебные сыворотки от вакцин?