Тренировки для глазодвигательных мышц
Приветствую Вас на блоге о естественном восстановлении зрения! Сегодня мы поговорим о глазодвигательных упражнениях. У многих именно с ними ассоциируется тема улучшения зрения. Часто ко мне обращаются люди с подобными вопросами: “Долго делаю глазодвигательную гимнастику, а зрение так и не улучшилось, почему?”
А я Вам отвечу, потому что упражнений на тренировку глазных мышц должно быть не более 20% из всего комплекса. Мышцы в глазах очень легко перетренировать. А суть большинства расстройств зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) именно в перенапряжении отдельных групп мышц. И выполняя бездумно гимнастику, можно это напряжение увеличить, и толку от таких занятий не будет совсем.
К примеру, у близоруких сильно спазмированы поперечные мышцы (другое название косые), а у дальнозорких напряжены продольные мышцы (иное название прямые). У людей с астигматизмом, напряжение в разных группах мышц, поэтому спазм несимметричный. Подробнее о строении глаза и мышцах, читайте здесь.
Глазодвигательные упражнения нужны для того, чтобы:
- Улучшить кровообращение в глазах.
- Слабые мышцы привести в тонус. Близоруким нужно поперечные мышцы расслабить, а продольные натренировать. А дальнозорким, поперечные натренировать, а продольные расслабить.
Исходя из этого, становится ясным, что помимо тренировки глазных мышц, нужно ещё их расслаблять. А это уже 80% от всего комплекса мероприятий направленных на восстановление зрения.
Свой путь в восстановлении зрения я начинала с глазодвигательных упражнениях и это мне помогло улучшить зрение на 2 диоптрии. Но на этом прогресс почему-то остановился, и я поняла почему. Всё просто, много мышцы тренировала и очень мало расслабляла. К тому же, не работала над приобретением правильных зрительных привычек и совсем не давала отдыха глазам. Но это тема отдельной статьи.
Чаще всего люди практикуют гимнастику по Жданову. Это простые упражнения, когда глазами нужно вводить вверх, вниз, вправо, влево, по диагоналям, кругу и т. д. Но в этой гимнастике есть один существенный минус. Глаза всегда должны что-то видеть, а просто водить по воздуху глазами, увы, не очень эффективно. И риск того, что мышцы перетренируются, очень велик.
Поэтому, я рекомендую выполнять эту гимнастику с обычной ручкой для письма. И при выполнении всех движений глазами следить за кончиком ручки или колпачком. При появлении хоть какого-то чувства напряжения в глазах, упражнения нужно прекращать и делать пальминг или массаж. Но и это ещё не всё!
Самая правильная глазодвигательная гимнастика — это та, которую мы осуществляем гуляя на улице. Мы естественным образом водим глазами и смотрим то вверх на небо, то вниз под ноги или в стороны, когда смотрим на здания.
Отличным примером правильной глазодвигательной гимнастики является упражнение “Контуры”. Выполняем его дома или на улице. Например, дома садимся напротив окна и обводим глазами по контуру окна, в одну сторону, а затем в другую. В конце обязательно нужно поморгать, чтобы снять накопившиеся напряжение.
На улице, мы встаем перед домом и также обводим глазами по его контурам, затем переходим к окнам, дверям. Можно обводить контуры деревьев, кустов, машин. При этом глаз, во-первых видит линии, мышцы тренируются, кровообращение налаживается. Цель гимнастики выполнена.
Вот такую глазодвигательную гимнастику я рекомендую выполнять в комплексе с другими расслабляющими упражнениями. В таком случае глаза получат только пользу.
А тех, кому интересно полностью перезагрузить зрительную систему и начать восстанавливать зрение естественным путём, приглашаю на марафон “Детокс для глаз”. За всеми подробностями пишите ВКонтакте и Инстаграм.
На блоге много полезных статей о естественном восстановлении зрения, заглядывайте.
Ежедневно с помощью глаз каждый человек получает и обрабатывает большой объем информации.
Это заставляет глаза быть в постоянном напряжении, из-за чего они быстро устают.
Нельзя забывать, что большая часть глазных заболеваний развивается именно из-за постоянного перенапряжения. Длительное напряжение глаз постепенно вызывает сухость слизистых, красноту и снижение качества зрительных функций. Исходя из этого, нужно давать глазам не только отдыхать, но и тренировать их мышцы, повышая качество зрения. Ниже рассмотрим упражнения, которые помогут расслабиться глазам и специальные гимнастические упражнения для тренировки.
Подготовка к глазной гимнастике
Первым делом следует удобно сесть на стул возле стола, выпрямить спину и расслабиться. Далее глаза прикрываются руками, так чтобы средина ладони была точно напротив глаза. Левая ладонь должна быть напротив левого глаза, и то же самое с правой. Руки нужно легко прижать к лицу, можно перекрещивать пальцы на лбу или расположить их рядышком. Единственное условие – ладони не должны пропускать лучи света к глазам. Убедившись в отсутствии щелок, пропускавших свет, можно прикрывать веки.
Далее нужно положить локти на стол. При этом шея и позвоночник должны быть прямыми, тело и руки расслабленны. Дыхание спокойное, нужно вспомнить какие-нибудь радостные моменты, полностью расслабиться и погрузиться в счастливый момент. Нельзя расслабиться целенаправленно, а значит не нужно контролировать свое тело и разум. Так сидеть следует на протяжении нескольких минут. Это позволит подготовить глаза к выполнению упражнений и даст им необходимый отдых.
Такие перерывы можно делать посреди рабочего дня, давая глазам отдохнуть несколько минут. После этого нужно постепенно приоткрывать ладони, чтобы на глаза попадали слабые лучики света. После того, когда глаза снова привыкнут к свету, их можно открывать.
Упражнения для предотвращения спазмов
Выполняя следующие простые упражнения, можно не только сформировать глазные мышцы, но и избежать появления их спазмов.
Весь комплекс выполняется в сидячем положении за столом:
- Нужно сесть прямо, выровнять спину. Руки разместить на затылок. При вдохе локти разводятся по сторонам, ладони сильно прижимаются к голове. Выдыхая, локти сводятся впереди. Следует сделать несколько повторений.
- Сидя, следует взяться руками за сидение и одновременно с этим поднимать плечи по возможности вверх. Затем плечи опускают в исходное положение и расслабляют. Нужно сделать 2-3 повторения.
- Следует сесть прямо, вытянуть руки на стол. Делается прогиб в грудном отделе, при этом сводятся лопатки, потом нужно расслабиться, вернувшись в исходную позицию. Повторить несколько раз.
- Сесть ровно и медленно поворачивать голову влево, потом вправо, а после — вверх и вниз. Сделать несколько повторений. Затем сделать несколько медленных наклонов головы к плечам.
- Положение не меняется. Нужно сильно зажмурить глаза на несколько секунд, после открыть на такое же время. Повторить упражнение 2-3 раза.
- Нужно помассировать закрытые веки на протяжении минуты, легкими движениями пальцев.
- Несколько раз сильно зажмурить и раскрыть глаза как можно шире.
- Глазами выполнить движения – смотреть вверх, вниз, вправо и влево. Все это нужно выполнить глазами медленно, не двигая головой.
- Нужно сделать круговые движения глазами. В процессе выполнения пытаться рассмотреть максимально много предметов, расположенных в разных уголках помещения.
- Нужно закрыть веки и расслабить глаза. Последнее — глубоко вдохнуть с закрытыми глазами, затем открыть их и выдохнуть.
Прямоугольник
Упражнение заключается в движениях, напоминающих рисование прямоугольника глазами. 
Нужно смотреть в левый верхний угол, потом правый, далее опускаться в правый нижний угол и переходить к левому. После соединения всех линий нужно поморгать. Начинаем рисовать фигуру с другой стороны. Сделать не меньше 4 повторений. Одна фигура считается одним разом.
Бант
Глазами рисуется бантик. Начиная с левого верхнего угла, следует спуститься в правый нижний, затем правый верхний. После спускаемся в левый нижний угол и поднимаемся к началу. Следует нарисовать таких 3-5 бантов.
Циферблат
Глазами нужно нарисовать круг, напоминающий циферблат часов. Начиная сверху глазами, следует двигаться по часовой стрелке. Далее нужно поморгать. И рисовать круг в обратную сторону. Нужно покрутить по 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнения для профилактики
- В первую очередь нужно расслабить глаза и подготовить их к упражнениям.
- Далее выполнить круговые движения, и движения по прямым линиям – вверх, вниз, вправо и влево.
- Обязательно интенсивно и медленно моргать, хорошо сжимая веки.
- Движения по диагоналям. Нужно смотреть на левое плечо, зафиксировать там взгляд. Сделать 3 моргания и перевести взгляд в другую сторону.
- Быстро моргать глазами. Выполнять упражнение в течение 30 секунд. Моргания должны напоминать взмахи крыльев бабочки.
- Смотря в окно сосредоточиться на предметах, расположенных близко. После нужно перевести взгляд вдаль, на другой предмет. Чередовать такие взгляды — то близко, то далеко.
Полезное видео
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Что еще почитать
Считается, что если человек имеет отличное зрение, но форма глаза у него будет идеально круглой. Изображение, которое проходит через зрачок и хрусталик, в норме фокусируется на жёлтом пятне либо макуле. Однако, если в силу определённых причин мышцы глаз спазмируются, его форма становится вытянутой. Тогда лучи света будут фокусироваться не на сетчатке, а перед ней, ввиду чего изображение становится нечётким.
Один из популярных методов лечения и предупреждения патологий органов зрения– это специальная гимнастика. Упражнения для тренировки глазных мышц в сочетании с другими методами помогут достичь хороших результатов.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Функции мускулов глаза
Глаз человека окружён шестью мышцами, четыре из которых прямые, а две – косые. Помимо нижней косой все мышцы берут начало от сухожильного кольца, которое располагается в толще глазницы, и расходятся спереди, формируя мышечную воронку конусообразной формы. Помимо верхней косой все мускулы крепятся к склере.
Мышцы глаза делятся на группы, которые определяют их функции:
- поднимающие;
- опускающие;
- отводящие;
- приводящие.
Как и мышцы скелета, мускулы глаза могут сокращаться и с укорочением, и без него. В первом случае речь идёт об изотоническом сокращении, во втором – об изометрическом. Если прямая наружная мышца сокращается изотонически, глазное яблоко выполняет поворот наружу. Прямой внутренний мускул делает возможным поворот яблока вовнутрь, прямой нижний – вниз, прямой верхний – кверху. За счёт косой глазной мышцы глазное яблоко способно выполнять повороты наружу и вверх, за счёт верхней косой – наружу и вниз.
СПРАВКА. При быстрых движениях глазные мышцы будут сокращаться с силой 0,11-0,13 кг. Если глазное яблоко поворачивается на 40 градусов, сила сокращения мышцы составляет 0,045 кг.
Причины, по которым болят мышцы глаз
Распространённая причина, по которой болят мышцы глаза – это их усталость. Также причиной боли, может быть царапание поверхности органа зрения линзами или использование очков, которые подобраны неправильно. Неприятные ощущения иногда провоцируются повышенным напряжением лицевых мышц.
Кроме этого боли глазных мышц могут быть связаны с болезнями органов зрения, такими как конъюнктивит, увеит и так далее. В этом случае дискомфорт может дополняться симптомами общей слабости, тошнотой, головными болями, ухудшением зрения.
Можно ли накачать мышцы в глазу?
Глазные мышцы можно легко укрепить, используя специальные упражнения. Обычно их сочетают с общеукрепляющими занятиями.
Мнение эксперта
Носова Юлия Владимировна
Врач офтальмолог высшей категории. Кандидат медицинских наук.
Тренировки рекомендовано дополнять ходьбой, дыхательной гимнастикой, упражнениями для рук, плеч, туловища и ног, самомассажем глаз и шеи, расслабляющими упражнениями.
Упражнения для укрепления глазных мышц
Для укрепления наружных мышц глаза можно использовать следующие упражнения:
- Примите позицию сидя. Сохраняя неподвижность головы, плавно поворачивайте взгляд с пола к потолку и затем обратно. После то же самое проделывается справа налево и слева направо. Количество повторений – 10-12.
- Повторяйте по 4-6 раз круговые движения органами зрения в обоих направлениях.
- В течение 20 минут часто моргайте.
Для укрепления внутренних мышц глаз подойдёт следующее упражнение. Нужно сделать метку круглой формы диаметром в 3-5 мм. Она должна располагаться на уровне глаз, на расстоянии 30-35 см от них. За окном найдите любой удалённый от вас объект и переводите свой взгляд то на него, то на прикреплённую метку.
Упражнения рекомендовано повторять дважды в день. В первые пару дней достаточно посвящать им по 3минуты, на 3-4 день – по 5 минут, затем по 10 минут. Если спустя 25-30 дней не получится нормализовать аккомодацию, стоит сделать перерыв длительностью в 10-15 дней, затем возобновить тренировки.
Для укрепления внутренних глазных мышц могут использоваться занятия с мячом. Полезны игры с его бросанием, ловлей, передачей. Также можно играть в волейбол, футбол, теннис и так далее.
Ещё один несложный комплекс для глазных мышц. Он выполняется в положении стоя, в расслабленном состоянии. В течение всего времени выполнения упражнений нужно смотреть вперёд, не меняя направление.
- Необходимо посмотреть на потолок, не меняя положение тела и головы, затем посмотреть на пол. Нельзя выполнять это чрезмерно быстро, однако важно максимально задействовать мышцы.
- Нужно двигать глазами из одной стороны в другую, отводя из вправо и влево максимально сильно, насколько можете, но не двигая головой и телом. Повторить 10 раз.
- Далее надо перемещать взгляд из верхнего правого угла помещения к левому нижнему. Это делается10 раз. Потом органы зрения двигаются от верхнего левого угла к правому нижнему.
- Представьте перед собой большой круг. Глаза должны двигаться по его линии, перемещаясь то вправо, то влево. Количество повторений– по 10 раз в каждом направлении.
Эти упражнения помогут максимально задействовать все 6 мышц.
Упражнения для повышения упругости глазных мышц
Приведённый ниже комплекс помогает устранить дряблость глазных мышц. Он может применяться в качестве утренней гимнастики либо выполняться в течение дня в периоды отдыха.
- Примите удобное положение сидя. На несколько секунд крепко зажмурьтесь, затем откройте глаза. Проделайте упражнение 8-9 раз. При систематическом выполнении упражнения мышцы век подтянутся, а кровообращение нормализуется.
- Положение аналогичное. Необходимо выполнять быстрые моргания на протяжении60-90 секунд, после отдохнуть. Этот метод быстро снимает напряжение и нормализует кровообращение.
- Примите позицию стоя и вытяните вперёд правую руку. Её пальцы нужно сжать в кулак, указательный вытянуть и чуть приподнять. Ноги расположены на ширине плеч. На протяжении 5 секунд смотрите вперёд, после переместите взгляд на конец указательного пальца, затем медленно опускайте руку. Проделать10раз для каждой руки.
- Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки вдоль туловища. Правая рука вытягивается вперёд, указательный палец фиксируется по центру лица. Далее внимательно посмотрите на кончик своего пальца и одновременно двигайте кисть к глазам. Когда изучаемая точка начнёт раздваиваться, опустите руку. Повторить упражнение нужно7-8 раз для каждой руки. Упражнение помогает устранить перенапряжение глаз, особо актуальное для тех, кто много работает за компьютером.
- В положении сидя нужно закрыть глаза и помассировать веки подушечками пальцев на протяжении минуты. Это поможет снять раздражение и усталость.
- В такой же позиции посмотрите на пол. Затем плавно переведите взгляд вверх и снова на пол, не двигая головой. Действия повторяются 11-12 раз.
- Упражнение можно выполнять сидя в кресле либо лёжа на диване. Необходимо выполнять вращения глазами по и против часовой стрелки. Количество повторений – по 7-8.
Упражнения от У. Бейтса
Методика Уильяма Бейтса очень популярна за рубежом. Она базируется на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц. Техника включает в себя такие упражнения:
- В процессе чтения книги вы должны запомнить какую-то яркую картинку. После надо закрыть глаза и постараться вспомнить её во всех деталях. Когда вы максимально восстановите в памяти рисунок, упражнение будет завершено.
- Закройте глаза и на протяжении нескольких секунд поочерёдно представляйте основные цвета. Упражнение обеспечивает тренировку клеток зрительных анализаторов.
- Нужно представить цветок, который находится на расстоянии в пару метров от вас и постараться внимательно рассмотреть его воображаемые детали. Затем попробуйте представить летающее вокруг цветка или ползущее по его стеблю насекомое. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы.
- Завершать комплекс Бейтс рекомендовал пальмингом. Это упражнение предполагает то, что вам нужно закрыть один глаз повязкой и в течение получаса заниматься привычными делами. После на такое же время закрывается второй глаз. Другой вариант пальминга – закрывать глаза ладонями на несколько минут.
ВНИМАНИЕ! Бейтс также советовал выполнять упражнения с таблицей Сивцева, помогающие проверить остроту зрения. Располагать её нужно на таком расстоянии, чтобы вы могли видеть буквы, расположенные на строке внизу.
Методика профессора Э. С. Аветисова
Эти упражнения при условии их постоянного выполнения помогают улучшить кровообращение и укрепить цилиарные мышцы. Делать их нужно в позиции сидя, слегка приподняв голову.
- Закройте глаза на 3-5 секунд и откройте на такое же время. Нужно сделать 6-8 подходов.
- Поморгайте в течение1-2минуты. Моргания должны быть частыми.
- В положении стоя вытяните перед собой одну руку и в течение нескольких секунд смотрите на большой палец, затем опустите её. Повторяйте движения 10-12 раз для каждой руки.
- Вытяните одну руку, наведите взгляд на кончик указательного пальца и двигайте его к лицу, пока картинка не станет двоиться. Упражнение повторяется до 8 раз.
- Примите положение сидя, расслабьтесь и помассируйте закрытые веки на протяжении минуты.
- Аккуратными движениями нажимайте на закрытые глаза тремя пальцами: у внешнего края, по центру и у внутреннего уголка. Нужно сделать 3-4 повторения.
Гимнастика по Жданову
Многие упражнения из методики профессора Жданова пересекаются с идеями Бейтса. Вот некоторые элементы:
- Бабочка. Это упражнение помогает укрепить глазные мышцы. Нужно зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, потом поднять глаза на 10-15 см вверх, провести линию вправо, снова поднять вверх т.к. конечной точки и провести диагональную линию к изначальной точке.
- Круговая спираль. Два глаза необходимо зафиксировать на точке перед собой. Далее, выполняются вращательные движения вокруг неё по часовой стрелке. Скорость постепенно повышается.
- Вертикальная спираль. Нужно вообразить вертикальную трубу и выполнять глазами около неё вращательные движения.
- Глобус. Нужно закрыть глаза и вообразить перед собой глобус, который вращается. Постарайтесь«поймать» взглядом материк, страну или остров, который загадали ранее. Сделайте упражнение 4-5 раз.
Помимо этого, методика Жданова включает другие упражнения, суть которых в том, что, двигая только глазами, вы должны рисовать разные фигуры.
Полезное видео
Профессор Жданов восстановление зрения:
Гимнастика для глаз Норбекова
Методика Норбекова применяется для лечения близорукости, катаракты, переутомления глаз. Регулярное выполнение таких упражнений даёт возможность укрепить глазные мышцы и улучшить деятельность внутренних органов.
- Плавно поднимайте глаза, мысленно двигаясь к макушке. Взгляд нужно опустить, чтоб нарисованная в воображении линия направлялась к горлу.
- Нужно посмотреть влево и мысленно провести линию за ухо. То же самое выполняется в другую сторону.
- Двигаясь только глазами, нарисуйте ими бабочку.
- Несколько раз нарисуйте глазами знак бесконечности, двигаясь сначала в одну, потом в иную сторону.
- Взгляд нужно свести к переносице. Взгляд переводится вперёд с кончика носа. Боковым зрением нужно отметить находящиеся по сторонам предметы. Данное упражнение помогает укрепить косые мышцы и борется с близорукостью. Его нужно повторить 8 раз.
- Нужно коснуться кончика носа указательными пальцами и аккуратно развести их. Каждый глаз следит за движением одного из пальцев. Затем пальцы плавно возвращаются. Их движения нужно контролировать глазами.
- В мыслях представьте циферблат. Глазами нужно нарисовать большой круг задерживая взгляд на каждой из цифр. Движения чередуются в различных направлениях. Упражнение повторяется с поднятием головы вверх.
ВАЖНО! Все упражнения выполняются с прямой спиной. После каждого из них нужно выполнять не слишком быстрые моргания в течение 30 секунд. Нужно повторять комплекс ежедневно на протяжении получаса. Последовательность не меняется.
Детская гимнастика для глаз
Упражнения для детей лучше всего выполнять в игровой форме. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Вот некоторые примеры:
- Нужно зажмуриться, сосчитать до пяти и открыть глаза. Упражнение повторяется семь раз.
- Ребёнок должен несколько раз нарисовать взглядом цифру восемь.
- С верхнего правого угла помещения нужно переместить взгляд на нижний левый край потом, с верхнего левого – на нижний с правой стороны. После выполняется круговое движение глазам. Таким образом, нужно сделать по пять «крестиков» и «ноликов». Комплекс можно делать как закрыв глаза, так и оставив их открытыми.
- Нужно закрыть глаза, посчитать до 15, затем открыть их. Повторить 6 раз.
- Упражнение «Найди вещь». Рекомендуется выполнять возле стола или шкафа. Взрослый даёт малышу задание отыскать определённую вещь и описать, где она находится.
- Нужно выполнить по 7 вертикальных и горизонтальных движений, чередуя их.
- В течение нескольких секунд выполняются интенсивные моргания. Затем делается перерыв в пару секунд, и они повторяются.
Когда гимнастика противопоказана
Упражнения противопоказаны при воспалительных заболеваниях глаз. При наличии проблем со зрением нужно предварительно получить консультацию офтальмолога. Нельзя выполнять гимнастику при отслоении сетчатки, так как движения могут повредить её ещё больше.
Большинство комплексов не рекомендованы при параличе, травме либо неврите лицевого нерва, а также после недавних пластических операций на лице.
Меры предосторожности
При выполнении упражнений нужно учесть следующие рекомендации и меры предосторожности:
- Перед занятиями нужно взять очки и линзы.
- Длительность упражнений не должна превышать рекомендованную, поскольку чрезмерные нагрузки могут нанести вред.
- Движения должны быть плавными. В процессе упражнений задействуют только глаза – не стоит помогать им мышцами лица, иначе упражнения будут неэффективны.
- Перед началом занятий важно получить одобрение офтальмолога.
- Упражнения должны быть регулярными – только в этом случае они принесут результат.
- Нагрузки должны повышаться постепенно.
Заключение
При правильном и систематическом выполнении гимнастика для укрепления глазных мышц способна принести отличные результаты и помочь как справиться с имеющимися проблемами глаз, так и предотвратить их появление в дальнейшем. Существует ряд методик, позволяющих это сделать. Начинать рекомендуется с самых простых упражнений, постепенно переходя к сложным. Если в процессе выполнения вы ощутили боль и дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.