Тренировки на мышцы лица

Девушка в голубом делает гимнастику лица Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и с лицом.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

Кровоснабжение и мышцы лица

Последствия нерабочих мышц

В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица. Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

В результате движения мышц можно заметить:

более высокую эластичность и упругость кожи;
более сияющий и здоровый цвет лица, поскольку такие упражнения еще имеют свойство улучшать кровообращение;
красиво очерченный, четкий, рельефный овал лица;
исчезновение второго подбородка;
постепенное разглаживание неглубоких мимических морщин;
преображение кожи вокруг глаз: исчезновение темных кругов, отечности, сеточки под глазами;
расслабление напряженных мышц губ;
укрепление носогубных мышц.

Схема расположения мышц на лице Помимо того, что это своеобразный массаж лба, также отлично снимаются напряжение и усталость с глаз.

Очевидным плюсом регулярной гимнастики является также и то, что при регулярном ее выполнении вы станете счастливым обладателем подтянутой кожи с четко очерченным овалом лица без возрастных изменений.

Таким образом, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц лица. Его выполнение займет у вас совсем мало времени и сил.

Инструкции к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Портрет Кэрол Мэджио Является одной из самых популярных методик.

Рекомендуется выполнять регулярно для получения эффекта подтянутых щек, исчезновения двойного подбородка и сокращения морщин.

В составе такой гимнастики 14 упражнений и проработка 57 мышц. Эффект на лицо через 7 дней упражнений, при условии, ее делают каждый день дважды.

Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам, а нижнюю уберите за ними же. Откройте и закройте рот, с каждым разом приподнимайте голову выше, чем в предыдущий. После того, как она будет полностью запрокинутой, зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторить 3 раза.
Растяните губы в улыбке, рот не открывайте. Потяните шею вниз, откиньте голову и устремите взгляд наверх. Зафиксируйте положение на 3 секунды и вернитесь к началу. Повторить 35 раз.

Верхняя часть лица

Межбровье

Необходимо начинать гимнастику с верхней части лица, прорабатывая в первую очередь межбровный участок.

Область лица - межбровье

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп. Это стоит делать не слишком сильно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Лоб

Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

Область лица - лобные мышцы

Упражнение 1

Займите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте краткие движения вверх до жжения. Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд. Повторите 3 раза.
В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете. Повторить 10-12 раз.
Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок. Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя зона лица

Нос

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

Область лица - мышцы носа

Выполняется в любом положении.

Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
Через несколько секунд повторяем упражнение.
Повторить 5 раз.

Щеки

Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

Область лица - мышцы щек

Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя. Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

Упражнение 1

Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите. Повторить 3 раза.
Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы. Расслабьтесь. Повторить 2 раза.
Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите руками подбородок. Повторить 3 раза.
Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
Закройте рот, сожмите и разожмите зубы. Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

Нижняя зона лица

Данная зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

Губы

Область лица - мышцы губ

Упражнение 1

Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите. Повторять 20 секунд.
Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
Вытяните губы, приоткройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Против носогубных складок

Область лица - мышцы носогубные

Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею. Повторите в правую сторону.

Область лица - мышцы подбородка

Зона контура лица

Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

Область овала лица - мышцы шеи

Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить по 2 раза.
Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу. Усиливайте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка. Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

Комплекс упражнений фейслифтинга

Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть. Повторить 10 раз.
Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза сильно выпятите. Повторить 10 раз.
Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Стараться не морщить лоб.
Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторите 5 раз.

Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

Они даже имеют разные названия:

фэйсбилдинг,
йога для лица,
тренинг для лица.

Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

( 3 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник

Регулярные упражнения для лица — отличный способ привести в тонус мышцы, убрать лишний жир и предотвратить обвисание кожи. Тренировка мышц лица (или йога для лица) является естественным способом омоложения за счет укрепления мышц и разглаживания морщин. Такие упражнения хорошо помогают и в случае проблем с мышцами лица, они укрепляют мышцы, придают им упругость и тонус. На вашем лице примерно 50 мышц. Их тренировка помогает снять напряжение глаз, шеи и лица. Уделяйте внимание этим мышцам, и ваше лицо станет более подтянутым и привлекательным.

Упражнения для лба и глаз

1
Растяните кожу лба указательными пальцами. Надавите на лоб пальцами так, чтобы ваши брови сместились — это поможет укрепить данную часть лица и разгладить морщины на лбу.[1]
- Положите указательные пальцы на лоб над глазами.
- Приподнимите пальцами брови и одновременно постарайтесь закрыть глаза.
- Повторите это упражнение для мышц лба 10 раз.
2
Помассируйте лоб ладонями. Это простое упражнение заключается в растягивании бровей ладонями. Оно помогает разгладить морщины на лбу.[2]
- Положите ладони по бокам лба, так чтобы их основания легли на брови. Плотно прижмите ладони к коже лба.
- Напрягите надбровные мышцы и приподнимите брови, как вы делаете, когда удивлены, затем опустите их, как будто вы сердитесь.
- Приподнимите и опустите брови 10 раз, затем поднимите их и удерживайте в таком положении 30 секунд. Опустите брови и также продержите в таком положении 30 секунд. После этого вновь приподнимите и опустите брови 10 раз.
3
Выполните подъем бровей. Можно тренировать мышцы лба с помощью пальцев и бровей. Приложите небольшое давление, чтобы как следует напрячь мышцы лба.[3]
- Поднимите указательный и средний пальцы вверх в форме латинской буквы «V» и положите их на брови.
- Слегка нажмите пальцами на кожу и потяните брови вверх, а затем вниз.
- Повторите движения бровями вверх и вниз 10 раз.
- Повторите по 10 движений три раза, затем сделайте небольшой перерыв и еще раз выполните по 10 движений три раза.
4
Растяните веки. Мышцы век довольно нежны, и здесь не требуется значительных усилий. Растягивайте веки пальцами, чтобы разгладить морщины и укрепить мышцы век.[4]
- Сядьте и закройте глаза.
- Расслабьте веки и указательными пальцами приподнимите брови. При этом не открывайте глаза, чтобы как можно сильнее растянуть веки.
- Подержите брови в приподнятом положении в течение 10 секунд, затем отпустите их. Повторите упражнение 10 раз.
5
Зажмурьте глаза. Продолжите тренировку век: зажмурьтесь и при этом слегка растяните рот. Поскольку в данном упражнении задействовано множество различных мышц, оно помогает растянуть не только глаза, но и другие участки лица.[5]
- Опустите губы, чтобы напрячь мышцы лица, затем сдвиньте губы в одну сторону.
- Удерживайте губы сбоку и на секунду зажмурьте один глаз. Повторите упражнение 10 раз, затем проделайте то же самое со вторым глазом.
- Выполните 3 серии по 10 повторов для каждого глаза, немного передохните и сделайте еще 3 серии по 10 повторов.
6
Растяните лицо в области глаз. Это поможет укрепить мышцы вокруг век, что придаст вашим глазам более бодрый вид. Закрывайте и открывайте глаза и при этом слегка придерживайте пальцами кожу у внешних углов глаз.[6]
- Сложите большой и указательный пальцы в форме буквы «C». Поместите указательные пальцы над внешними краями бровей, а большие пальцы приложите к щекам.
- Закройте глаза и медленно сожмите веки. Затем расслабьте веки, не открывая глаз.
- Сожмите и расслабьте веки 25 раз.

Упражнения для рта

1
Потренируйтесь улыбаться. Один из наиболее простых способов закрепить улыбку заключается в том, чтобы чаще улыбаться. При выполнении данного упражнения следует медленно растягивать губы в широкой улыбке в различных положениях. Это поможет вам лучше контролировать свое лицо и улыбку.[7]
- Медленно начните улыбаться: растяните уголки сомкнутых губ в стороны.
- Затем приподнимите верхнюю губу и обнажите верхние зубы.
- Улыбнитесь как можно шире и покажите свои зубы.
- После этого медленно расслабьте губы и верните их в исходное положение.
- Останавливайтесь на разных стадиях улыбки и удерживайте ее в течение 10 секунд.
2
Надавите на мышцы во время улыбки. Как и в предыдущем упражнении, для тренировки мышц лица здесь используются различные стадии улыбки. При этом следует прикладывать дополнительное давление с помощью пальцев, чтобы еще сильнее напрячь мышцы вокруг рта.[8]
- Широко улыбнитесь, приложите пальцы к уголкам губ и слегка надавите на них.
- Прикройте рот наполовину, затем сомкните губы полностью; при этом держите пальцы на уголках губ и оказывайте ими сопротивление.
- Удерживайте такое положение в течение 10 секунд.
3
Сделайте упражнение по подтяжке лица. Это упражнение для мышц вокруг верхней губы, оно помогает предотвратить обвисание и сохранить энергичный контур губ. Правильное выполнение упражнения сделает вашу улыбку шире.[9]
- Немного приоткройте рот и расширьте ноздри. Посильнее сморщите нос, затем медленно поднимите верхнюю губу как можно выше и удерживайте ее в таком положении 10 секунд.
- Оставьте рот слегка приоткрытым и положите один палец на скулу под глазом. Надавите пальцем на лицо и при этом медленно искривите верхнюю губу вверх. Продержите ее в таком положении 10 секунд, затем медленно опустите.
4
Выполните упражнение для губ. Это простое упражнение помогает увеличить приток крови к губам. Оно позволяет оздоровить губы и придать им более живой и естественный цвет.[10]
- Слегка приоткройте рот и проследите, чтобы ваши губы были расслаблены.
- Вытяните нижнюю губу вперед, пока она не коснется верхней губы.
- Втяните обе губы в рот. Приложите давление, затем расслабьтесь.
5
Выполните упражнение для нижней челюсти. Это упражнение укрепляет нижнюю челюсть, которая играет важную роль при улыбке, речи, пережевывании пищи и всех остальных действиях, в которых участвует рот. Оно поможет предотвратить образование второго подбородка и возрастных морщин в нижней части лица.[11]
- Слегка прикройте рот (сомкните зубы и губы).
- Разомкните зубы, не открывая рта.
- Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Как можно дальше вытяните вперед нижнюю челюсть и нижнюю губу и удерживайте их в таком положении 5 секунд.
- Медленно верните челюсть, губы, а затем и зубы в исходную позицию.
6
Поделайте ртом артикуляционную гимнастику. При этом следует складывать губы так, как будто вы произносите звуки «У» и «И». Данное упражнение укрепляет губы и мышцы между верхней губой и носом. Его легко выполнять — достаточно вспомнить, как вы складываете губы при произнесении данных звуков, и посильнее двигать губами.[12]
- Раздвиньте зубы, откройте рот и сложите губы трубочкой.
- Продолжайте держать губы трубочкой и произнесите звук “У”.
- Перейдите к звуку “И”. Преувеличенно растяните губы и произнесите звук “И”. Можно завершить упражнение звуком “А” и соответствующим ему положением губ.
- Попеременно произнесите “У” и “И” десять раз. Проделайте это упражнение три раза.
7
Пососите свой палец. Используйте естественное давление при сосательных движениях, чтобы укрепить свои губы. Можно еще больше увеличить давление, если при этом вытягивать палец изо рта.[13]
- Положите палец в рот и как можно сильнее пососите его.
- При этом медленно вытягивайте палец изо рта.
- Повторите 10 раз.
8
Улыбнитесь и надавите на щеки. Это поможет укрепить мышцы щек. При выполнении данного упражнения слегка откиньте голову назад.[14]
- Надавите на щеки указательным, средним и безымянным пальцами.
- При этом как можно шире улыбнитесь, чтобы ваши пальцы сдвинулись назад.
9
Потяните щеки вверх. Это упражнение помогает разгладить линии смеха и тонкие морщинки под глазами. При его выполнении необходимо растянуть ладонями мышцы и кожу на лице.[15]
- Прижмите ладони к щекам.
- Потяните уголки губ к вискам, так чтобы открылись верхние зубы и десны.
- Удерживайте губы в таком положении 30 секунд, затем отпустите. Повторите упражнение 3 раза.
10
Сожмите губы. Данное упражнение предназначено для тренировки губных мышц. При этом следует сжать ладонями лицо вокруг рта и носа.[16]
- Положите на лицо ладони, так чтобы их внешние ребра располагались на внешнем краю линий смеха, а основания легли на верхний край нижней челюсти. Прижмите ладони к лицу.
- С помощью губных мышц (но не ладоней) крепко сожмите губы и удерживайте их в таком положении 20 секунд. Затем сместите ладони вверх к носу, растяните при этом губы и удерживайте их так 10 секунд.
- Повторите упражнение 3 раза.

Уход за лицом

1
Улыбайтесь как можно чаще. Наряду с регулярными упражнениями, улыбка укрепляет мышцы лица. В отличие от упражнений, улыбаться можно везде, в том числе и в людных местах. Кроме того, улыбка помогает расслабиться и придает уверенность в себе, а также помогает снять повседневный стресс.[17]
2
Следите за чистотой кожи лица. Регулярно умывайтесь, чтобы удалить грязь и очистить кожу. Пользуйтесь также средствами по уходу за кожей лица: моющими средствами, увлажнителями и ретиноидами. Соблюдайте при этом меру, так как при слишком большом количестве средств их ингредиенты могут взаимодействовать и мешать друг другу.[18][19]
3
Правильно питайтесь, чтобы у вас была здоровая кожа. Некоторые упражнения для лица помогают придать коже упругость и омолодить ее. Чтобы кожа лица оставалась здоровой, необходимо также следить за своим питанием. Ешьте пищу, богатую витаминами A и C, а также омега-3 жирными кислотами. Такой рацион поможет сохранить здоровье кожи и укрепить мышцы лица.[20][21]
- Для лица полезны темные и листовые овощи, а также фрукты, такие как морковь, абрикосы, шпинат, помидоры и черника, а также фасоль, горох и чечевица, жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи, чеснок, черный шоколад. Как правило, для лица и кожи полезны те продукты, которые полезны для общего здоровья.
- Продукты с большим количеством переработанных или очищенных углеводов содержат вредные жиры, которые вызывают старение кожи, поэтому постарайтесь ограничить употребление подобной пищи.
4
Защищайте лицо от солнца. Если не соблюдать осторожность, солнечные лучи могут повредить кожу. Слишком частое пребывание на солнце ускоряет старение кожи. Старайтесь поменьше выходить на улицу в период наибольшей активности солнца (с 10 до 14 часов), носите закрытую одежду и наносите на кожу солнцезащитный крем.[22][23]

Советы

Мойте руки перед тем, как выполнять упражнения. Не прикасайтесь к лицу жирными и грязными руками, чтобы избежать угрей.
Приведенные упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя, лишь бы вам было удобно.[24] Можно заниматься ими перед зеркалом, по крайней мере на первых порах, чтобы видеть, что вы делаете.
Выполняйте упражнения для лица ежедневно перед тем, как лечь спать. Не обязательно каждый раз делать все упражнения, можно ограничиться одним или двумя.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 31 300 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Тренировки на мышцы лица

Зачем нужна гимнастика для лица?

Рекомендации для проведения гимнастики

Общие правила

1. Ежедневные занятия

2. Свобода выбора времени

3. Количество подходов

4. Смена комплекса упражнений

5. Водные процедуры

Советы по выбору комплекса

Инструкции к упражнениям

Гимнастика Кэрол Маджио

Верхняя часть лица

Межбровье

Лоб

Средняя зона лица

Нос

Щеки

Нижняя зона лица

Губы

Против носогубных складок

Против второго подбородка

Зона контура лица

Фейслифтинг

Упражнения для лба и глаз

Упражнения для рта

Уход за лицом

Советы

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?