Убрать пивной живот в домашних условиях упражнения видео
«Все, хватит, надоело!»- начать работу над собой многих мужчин заставляет очередной провал в покупке новых брюк, у которых не сходится пуговка, а в штанины можно впихнуть еще такого же мужчину. Когда надеть носки становится все труднее, а близость с любимой превращается в изматывающий марафон, встает вопрос, как убрать пивной живот? Сегодня мы расскажем о причинах появления несимпатичного «пузца» и о путях скорого решения данной проблемы.
Причины появления пивного живота
Заметим, что пиво не является первопричиной деформации мужской фигуры. Есть еще множество факторов, влияющих на очертания человеческого тела. Кроме мужчин с той же проблемой сталкиваются и женщины. Отвисший пивной живот у женщины может со временем перерасти в опасный для жизни «фартук» из кожи, поэтому бороться с ним нужно уже на ранних стадиях. Приведем причины, по которым люди обретают размытый контур.
- Чрезмерная еда вдобавок к легкому алкоголю. Бесконтрольное поедание таких продуктов, как сухарики и чипсы, которые улетают по мере насыщения пивом, ведет к наращиванию вздутого брюшка и висячих боков.
- Гиподинамия. Значительное снижение или полное отсутствие физических нагрузок. Если при этом человек еще и много кушает, то прибавка в весе, начинающаяся с брюшной полости, гарантирована.
- Возраст. В более зрелом возрасте процессы обмена веществ в организме снижаются в разы. Замедление дает благодатную почву для жироотложения.
- Тестостерон. Низкий уровень этого гормона приводит к замедлению процессов в мужском организме. Это ведет к ожирению, а оно влияет на тестостерон. Адский замкнутый круг, препятствующий стремлению мужчины расстаться с животом и боками.
Как влияет большой живот на мужское здоровье
Для большинства мужчин до поры до времени, животик превращается в предмет обожания, символ зажиточной жизни и заботливой жены. Но похлопывания и поглаживания разросшейся плоти со временем превращаются в одышку и омерзение самого от себе. Кроме эстетического уродства пивной живот может повлиять на здоровье следующим образом.
- Снижение остроты ума. Как было доказано учеными, ожирение заметно снижает массу серого вещества в мозге. Простые сахара негативно влияют на процессы запоминания информации, ее синтеза и анализа.
- Снижение уровня мужских гормонов. Огромный живот и оплывшие бока предательски снижают выработку мужского гормона тестостерона. От этого мужская фигура становится похожа на женскую: отрастает грудь (гинекомастия), появляются растяжки и целлюлит. Страдает мужское либидо.
- Оплывшие формы серьезно нарушают процессы метаболизма и снижают иммунитет. Плюс ко всему внутренние органы смещаются, а на кости и суставы возникает все большая нагрузка, меняется походка.
- Даже небольшой пивной живот у мужчины становится пусковой кнопкой дальнейшего набора массы тела.
- У девушки и у парня деформация фигуры вызывает нарушение деятельности внутренних органов, ведь жировые отложения именно в этой зоне наиболее опасны, ведь ими обрастают внутренние органы. Иногда дамы могут утратить репродуктивную функцию из-за подобного ожирения.
Убрать пивной живот: инструкция к действию
Смириться с расплывающимися формами может далеко не каждый мужчина. Можно убрать пивной живот в домашних условиях в любой период жизни, но переломным моментом является перевал окружности мужской талии за рубеж 90 сантиметров. Ошибочным является мнение, что при обвисшем брюхе нужно усиленно кряхтеть, качая пресс. Бороться с ненавистными килограммами нужно лишь комплексно.
Принципы правильного питания
Первым делом следует регулировать систему питания.
- Полный (или максимально возможный) отказ от пива, как и от всякого алкоголя, который дурно влияет на процессы обмена веществ).
- Категорически запрещены: копчености, перекусы в виде хот-догов, бургеров, беляшей, чебуреков и тд.
- Полный отказ от мучного, жареного и жирного.
- Перейдите на дробное питание, придерживайтесь принципа чаще, но меньше.
- Старайтесь кушать больше зелени, фруктов и овощей, каши варите на воде, по возможности запаривайте кипятком.
- Чистую питьевую воду лучше пить в течение всего дня. Заметим, что пить ее нужно через час после еды, так как в процессе поедания пищи вода может разбавлять желудочный сок.
- Соблюдайте режим дня, в котором четко прописаны часы приема пищи. Старайтесь их не нарушать. Даже если вы на работе, берите с собой полезную еду.
Прослойка жира на огромном пухе, как стратегический запас, которым начинает пользоваться организм, как только тратит основные питательные вещества.
Физические нагрузки на тело
Помните, если ваш вес критичен, а огромное брюхо мешает заниматься, то сразу налегать на изнурительные тренировки категорически не рекомендуется. Начать можно с пеших прогулок и щадящей диеты. Первые прогулки должны доходить до 1-2 км в день за 20 минут, постепенно увеличьте нагрузку, гуляя 1-2 часа. Со временем нужно подключать упражнения не только для живота, а для всего тела. Это значит, что мужчинам с пузцом помогут похудеть упражнения на выносливость- многоповторка с маленьким промежутком времени для отдыха между подходами. Как только ваш организм поймет, что мускулатура ему еще нужна, он перестанет заменять ее жировой тканью.
Упражнения для исчезновения животика у мужчин и женщин:
- скручивания для пресса;
- бег на месте в упоре лежа («альпинист»);
- скручивания на фитболе;
- поднимание ног в висе на перекладине;
- боковая планка;
- поднимание туловища, лежа на спине (нужно прикоснуться к стопам при подъеме).
Этими упражнениями вы можете заниматься хоть каждый день по 40-60 минут. Тренироваться необходимо с удовольствием. Сокращение потребления калорий и больший расход энергии во время физнагрузок поможет справиться с лишними килограммами и опоясывающими жирами и уже за неделю вы увидите первый результат.
Помните! Жировая масса в области брюха является самой опасной для здоровья человека! Поэтому если вы занимаетесь по вышеописанной программе тренировок, а эффекта ноль, то нужно подключать спортзал с высокоинтенсивными тренингами с гантелям, штангой и тренажерами!
Главное задание, чтобы избавиться от пивного живота, нельзя искать себе послабление и отговорки. Если вы живете в 20 минутах ходьбы от работы- идите, а не садитесь в машину или автобус. Старайтесь кататься на велосипеде, сходите на стену для альпинистов, в конце концов просто больше двигайтесь в течение дня.
Упражнения Воробьева для занятых людей
Встает дилемма, нужно быстро убрать пивной живот, а возможности не позволяют заняться фигурой и здоровьем. Рекомендуем воспользоваться интересной методикой скрытых тренировок Воробьева, которые представляют собой упражнения от пивного живота, известные еще со времен СССР. Это очень удобно, ведь комплекс упражнений можно выполнять в офисе и по дороге на работу.
- На выдохе медленно втягивайте живот, сильно напрягая при этом брюшные мышцы. На вдохе вернитесь в исходный вид. Сделайте 20 повторов.
- При прямой спинке сводите и разводите лопатки к позвоночнику, чтобы тренировать мышцы спины. Достаточно будет 40 повторов.
- Сидя за столом, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.
- Держа стопы на полу, поочередно поднимайте носки, оставляя пяточки на месте, затем наоборот.
- Во время обеденного перерыва и дома, сидя на кресле, можно опереться руками о стол, поворачиваясь на кресле влево и вправо. Повторов может быть 20-30.
Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать пивной живот, как облегчить влияние лишнего веса и нормализовать обмен веществ в организме.
Видео: Борьба с пивным животом
Если возникла необходимость убрать «пивной живот» в домашних условиях, нужно знать, что и как для этого нужно делать. Естественно, что в таком деле нужен комплексный подход — определенная диета, отказ от потенциально вредных продуктов и напитков, изменение образа жизни в сочетании применением универсальных упражнений.
«Это не живот, это — комок нервов!»
Так утверждал муж Тоси во всенародно любимом фильме «Москва слезам не верит». Увы, зачастую очень большой живот у мужчины, выпирающий вперед и грозно нависающий над ремнем брюк, принято именовать как «пивной». После 35 лет подобный «беременный» живот и поплывшую талию имеют многие представители сильного пола. Мало того, что подобный вид никак не украшает мужчину, он еще и может стать причиной многих проблем со стороны здоровья. Приобрести подобный живот гораздо проще, чем от него полностью избавиться, хотя это вполне реально.
Прежде чем приступать к действиям, которые помогут вам убрать «пивной живот» в домашних условиях, важно выявить основные причины его формирования. Не смотря на название, это далеко не всегда связанно именно с чрезмерным употреблением пива. (Это немедицинский термин, а народное название явлению избыточного отложения жира в области живота у мужчины, которое происходит в результате потребления высококалорийных продуктов и напитков). Сам по себе пиво большого живота не нарастит, но косвенно принимает участие в его формировании. Пиво стимулирует аппетит, а пивные закуски обычно весьма калорийные. Потребление избытка пива приводит к растяжению стенок желудка, что в дальнейшем приводит к тому, что насыщение такого растянутого желудка происходит только с помощью большого объема пищи. Это приводит к отложению лишних калорий жировыми складками на боках и в области живота.
Что приводит к увеличению размеров?
К основным факторам, способствующим развитию «пивного живота» относят:
- Нерациональное питание (с постоянным перееданием, избыток калорий в пище);
- Малоподвижный образ жизни (нет возможности эти лишние калории сжигать);
- Возрастное снижение интенсивности обменных процессов;
- Снижение тестостерона, контролирующего отложения жира, под действием фитоэстрогенов пива.
При этом накопление лишнего жира само по себе нарушает метаболизм и приводит к снижению тестостерона, а пиво добавляет свою лепту, что создает порочный круг. Разорвать его можно только полным отказом от алкоголя и борьбой с лишним весом, активизацией физической активности, тренировками.
Как убрать «пивной живот» в домашних условиях?
Естественно, что самым простым и дорогим методом будет устранение живота хирургически, при помощи липосакции, пластики передней брюшной стенки и иссечения избытков кожи и жировых складок. Но это больно и длительно заживает (а не все представители сильной половины человечества согласны терпеть боль!). К тому же и стоит дорого, а без коррекции приведет в итоге к возвращению проблемы.
Конечно, можно пойти в тренажерный зал и длительно и упорно начать заниматься под руководством тренеров и персонального диетолога. Но позволить это себе может далеко не каждый мужчина в силу материальных, временных и прочих причин.
А вот убрать «пивной живот» самостоятельно дома в удобном режиме под силу практически каждому, если поставить себе такую цель и взяться за ее исполнение со всей ответственностью. Начать нужно со строгого отказа от любимого пенного напитка и прилагающихся к нему калорийных закусок. Далее стоит критически пересмотреть питание, исключив из него простые углеводы, жирные продукты, фаст-фуд и продукты с пищевой химией (красители, ароматизаторы, консерванты). Взамен налегайте на овощи, крупы, фрукты, мясо (только не жирное). Принимать пищу нужно регулярно, небольшими порциями, не чаще 5 раз в день. Стоит отказаться от калорийных перекусов и от приема пищи на ночь, (допустим только кефир или фрукты, если уж «очень хочется чего-то пожевать»). Рацион питания нужно менять постепенно, если сложно самому — лучше воспользоваться помощью врача-диетолога.
А еще необходимо следовать золотому правилу: для достижения максимального эффекта надо каждый день расходовать калорий больше, чем их поступает в организм. Этому может помочь самое простое упражнение — качание пресса. Дополнить его можно наклонами туловища, поворотами корпуса с утяжелениями. Тренировки дома примерно по 20 минут в день помогут постепенно сделать живот плоским, избавившись от жира. А если добавить еще и пробежки, отжимания, езду на велосипеде, подтягивания и упражнения с гантелями, это поможет привести в порядок всю фигуру в целом и поддержать ваше здоровье.
Конечно, убрать «пивной живот» в домашних условиях за пару дней (и даже недель) нельзя, но если взять себе за правило качать пресс ежедневно по 2 подхода (как вы чистите зубы утром и вечером), то животу через месяц можно будет смело сказать: «Давай, до свиданья!»
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.
Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.
Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.
Причины появления пивного живота
Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.
Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.
Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.
Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.
Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.
Борьба с жиром на животе в домашних условиях
Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.
Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.
Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.
Коррекция рациона и режима питания
Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:
- Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
- Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
- Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
- Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
- Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
- При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
- Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
- Исключить или снизить потребление пива.
Упражнения для укрепления мышц живота
Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.
Упражнения имеют две основных цели:
- Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
- Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.
Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.
Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:
Упражнение №1
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
- Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;
Упражнение №2
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
- Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
- Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;
Упражнение №3
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
- Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.
Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.
Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.
Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.
Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.
Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.