Убрать верх живота в домашних условиях упражнения
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
19 мая 2017 г.
Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.
Как убрать живот в домашних условиях
Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.
На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов. Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.
Правильное питание
Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете. Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок. Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.
Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.
Физические нагрузки
Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:
- Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
- Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
- Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.
Как убрать жир с верхней части живота
Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:
Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Яблоки – 3 шт. | Белокочанная капуста – 200 г. | Свежая морковь – 5 шт. |
Вторник | Груши – 4 шт. | Вареная свекла – 200 г. | Болгарский перец – 6 шт. |
Среда | Апельсин – 2 шт. | Отварная брокколи – 200 г. | Яблоки – 4 шт. |
Четверг | Грейпфрут – 1 шт. | Вареная спаржа – 200 г. | Чернослив – 10 шт. |
Пятница | Виноград – 200 г. | Вареная кольраби – 200 г. | Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт. |
Суббота | Курага – 100 г. | Помидоры – 4 шт. | Капуста – 200 г. |
Воскресенье | Груши – 3 шт. | Вареная морковь – 5 шт. | Огурцы – 3 шт. |
Упражнения для верхней части живота
Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом. Дыхательные упражнения нежно массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит выполнять регулярно по несколько раз в день.
Такие упражнения, чтобы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать дополнительные виды нагрузок не стоит: бодифлекс или йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет красивым. Важно не ограничить употребление жидкости, ведь организм не должен обезвоживаться.
Видео: как накачать верхнюю часть пресса
Как быстро накачать верхнюю часть пресса в домашних условиях
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
1. Уголок ✔️
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему в определенный период времени на животе начинает скапливаться гораздо больше жировых отложений, чем когда бы то ни было? В большинстве случаев питание остается практически неизменным, не беря в расчёт сезонные и праздничные колебания калорийности питания, которые происходят у всех без исключения. Режим жизни также довольно редко меняется кардинально – все та же работа, семья и хобби. После такого поверхностного анализа многим кажется, что «года уже не те» и жир на животе – это данность годам, от которой, если и можно избавиться, то как минимум с помощью танцев с бубном. На самом же деле, если вы кардинально не меня питание и образ жизни, а жирок продолжает беспокоить (скапливаться) с большой долей вероятности проблема в атрофии мышц пресса, при том по всей площади. Представьте, что мышечные волокна подобны плотной резиновой прослойке – они могут немного растягиваться, но при этом имеют высокую упругость и быстро возвращаются в исходное положение.
Что же происходит, когда мышцы пресса атрофируются? (это происходит неизбежно, если не уделять им должного внимания). Упругая, крепкая прослойка, которая подобна резине, становиться менее плотной и упругой, из-за чего внутрибрюшоне давление, которое возникает после любого приема пищи (в особенности после переедания) и естественного процесса дыхания, постепенно растягивает мышцы, которые уже не в состоянии держаться в исходном положении. Из-за этого и возникает выпячивание живота, а также повышенное скопление жира в афтрофированной мышечной ткани. По сему, в первую очередь, для избавления от жира на животе и формирования привлекательного внешнего вида, нужно создать крепкий фундамент, а именно – укрепить мышцы с низу до верху. Первым упражнением, которое нам поможет, является уголок – он задействует самый сложный участок пресса – низ. Упражнение можно выполнять как на турнике, взявшись за перекладину обеими руками и подняв ноги до угла в 90 градусов, так и дома. Для этого нужно взять два стула, упереться в них руками и выполнить тот же подъем.
2. Планка ✔️
Стоит отметить, что многие люди совершенно четко понимают все, что описано абзацем выше – без крепких мышц пресса невозможно добиться плоского живота, так как при растяжении прямой мышцы живота, свободное пространство заполняют жировые клетки. Тем не менее, в большинстве случаев даже они совершают большую ошибку. Так, чаще всего жировые отложения скапливаются в нижней части живота и следуя логике, многие думают, что раз жир скопился в нижней части, в эту самую нижнюю часть и нужно прицельно «бить» упражнениями, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. После чего подавляющее большинство начинающих спортсменов концентрируются на одном-двух упражнениях и не получают практически никакого прока. Почему? Скоплению жира внизу живота – это лишь следствие растяжения прямой мышцы живота по всей, повторимся, по всей площади! А значит, укреплять мышцы пресса нужно как снизу, так сверху и по средине, чтобы добиться действительного хорошего результата.
Одним из лучших упражнений, которое в равной степени задействует не только прямую мышцу живота по всей длине, но и мышцы кора, является планка. Правда, классическая планка подразумевает общеоздоровительную направленность и выполнение без отягощения. Если же вы хотите пойти дальше и получить действительно стальные мышцы пресса и кора, которые будут сдерживать внутрибрюншое давлению на протяжении всей жизни, а не только во время тренировок – используйте отягощение. Возьмите небольшое отягощение и положите в район лопаток (ни в коем случае не на поясницу) и выполняйте данное упражнение 3 раза в неделю по 4 подхода. На частый вопрос: «Сколько стоять в планке?», ответ довольно прост: «Сколько можете и чуть-чуть еще». Например, если вы можете простоять в планке 40 секунд, попробуйте простоять 4 подхода по 25 секунд в каждом. Вышло? Забудьте о 25-ти секундах, на следующей тренировке дойдите до 27 секунд во всех подходах – такая техника прогрессии нагрузок позволит получить отличные результаты в кратчайшие сроки.
3. Боковая планка ✔️
Боковая планка – довольно необычное упражнение. Необычное оно не из-за своей природы и того, в какую «позу» она вас ставит, а из-за того, под каким углом нагружает ваши косые и прямые мышцы пресса. Так, 90% упражнений на пресс прорабатывают его схожим образом: вам нужно сложиться и разложиться как раскладушке. Но при таком подходе мышцы прорабатываются лишь во фронтальной части. Так, чтобы вам было понятнее о чем мы: станьте в планку и попробуйте расслабить живот – он немного провиснет и будет тянуться к полу. Если же стать в боковую планку, мышцы пресса и живот в прямом и переносном смысле сползут набок. В этом и заключается принципиальная разница – в таком режиме мышцы работают крайне редко, а иногда и вовсе не работают. Нагрузив мышцы под непривычным для них углом вы убьете сразу двух зайцев одним махом. Во-первых, вы прокачаете косые мышцы пресса, за которым все так гоняться (сказать по правде, не зря гоняться), во-вторых, вы укрепите боковую часть талии, что поможет сузить ее.
Как же правильно выполнять боковою планку? На самом деле, секретов здесь нет и самое главное правило звучит так: ваш позвоночник должен быть ровным во время упражнения. Из этого правила вытекает то, что ваши бедра не должны уходить вниз – контролируя линию бедер (отсутствие их провисания) вы добьетесь правильного выполнения упражнения. Как часто выполнять боковую планку? Из-за ее специфичности делать это нужно не более 1-2 раз в неделю, так как из-за не стандартной нагрузки мышц, крепатура будет довольно высокой в первые 3-5 недель, пока мышцы не обретут тонус. Также не забывайте, что правильным подходом будет выполнять все три упражнения из данного комплекса, даже если вас тревожит одна из зон.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ — Не забывайте подписываться и ставить пальцы вверх! Спасибо.
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Анонимный вопрос · 2 декабря 2018
4,0 K
Гений, миллиардер, плейбой, филантроп
Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов.
Ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия с обручем, наклоны, «ножницы». Также необходимо уделить внимание упражнениям, направленным на пресс и спину.
Можно заниматься по 30-60 минут в день, но регулярно. При правильном подходе и регулярных занятиях результат не заставит себя ждать, в форму придет весь организм.
Как делать вакуум живота для похудения?
Существует много разных техник, подробно о вариантах выполнения вакуума читайте в статье. Самый популярный способ это:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Руки расположите вдоль бедер — это будет начальная позиция.
- Теперь медленно выдохните как можно больше воздуха.
- Попробуйте визуализировать касание своего пупка о позвоночник
- Удерживайте это положение в течение 15 секунд. Во время удержания не дышите.
- Через 15 секунд медленно возвращайте живот в исходное положение и повторяйте.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему толстеет живот, а остальное нет?
интеллектуал. дизайнер. меломан. мизантроп.
«Различают гиноидное ожирение (женский тип), когда имеются подкожные жировые отложения в области бедер и ягодиц, андроидное, или висцеральное, ожирение (мужской тип), для которого характерно отложение жира в области живота, и смешанный тип ожирения.»
Прочитать ещё 1 ответ
Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?
У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.
У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.
Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!
Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!
Прочитать ещё 14 ответов
В чем причина жира на животе?
В 96% случаев главная причина излишних отложений жира на животе — неправильное соотношение калорийности пищи и физических нагрузок. Достаточно увеличить нагрузки и уменьшить количество потребляемых калорий, как лишний жир уходит.
Другое дело, если трудно остановиться, употребляя вкусную пищу. Но мы и тут нашли выход. Зимой отращиваем страшные животы, а летом бегаем по горам и приводим в порядок фигуры. Вот подробности.
В остальных 4% случаев проблемы в гормональном сбое или в лекарствах.
Прочитать ещё 1 ответ