Удар в живот для похудения

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

скручивания лежа на косые мышцы живота

????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

упражнение «ножницы»

????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

прямые скручивания на пресс

????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Читайте также —->>

7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

Источник

Редкая женщина ни разу в жизни не интересовалась рецептами для похудения живота в домашних условиях. Пусть проблемные зоны у дам разные – одна борется со складками на боках, у другой вес первым делом откладывается на бедрах, третья страдает из-за черезчур пышных плеч – животом недовольны едва ли не 90% женщин. Если лишние кило есть, они наверняка облюбуют именно эту часть тела.

Диета для похудения живота в домашних условиях

Если проблема лишнего объема в области живота назрела и у вас, начинать решать ее надо с пересмотра своего меню. Первым делом удалите из рациона полуфабрикаты и так называемую «быструю пищу»: гамбургеры, картошку во фритюре, газировку и прочую снедь, которой так любят угощать нас в заведениях быстрого питания. Избавьтесь от сладостей и мучных продуктов. (Исключение можно сделать для одного-двух ломтиков цельнозернового хлеба в день или небольшой порции макарон из твердых сортов пшеницы.) Не увлекайтесь пряностями, особенно острыми, разжигающими аппетит. Старайтесь есть так мало соли, как только сможете.

Зато щедро используйте крупы, овощи и несладкие фрукты:

клетчатка очистит пищеварительный тракт;
абсорбент, в роли которого выступит, например, рис — впитает и выведет из организма токсины;
сложные углеводы обеспечат сытость при небольшом количестве калорий;
растительный белок поможет мышцам оставаться в хорошей форме;
витамины сохранят кожу, волосы и ногти от вредных последствий диеты.

Ни в коем случае не пренебрегайте молочными продуктами! Помимо того, что они поддерживают пищеварение, полезные ферменты молока помогают быстрее расщеплять жировые отложения. И особенно в области талии и бедер, что вам и требуется. Но никогда не покупайте обезжиренное молоко и творог, от которых организму будет мало пользы — делайте выбор в пользу пачек с цифрами 1-2% на упаковке.

Покупайте только постное мясо. Еще лучше при каждой возможности заменять его полезной во всех смыслах рыбой.

Примерное меню диеты для быстрого похудения живота в домашних условиях.

День 1

Завтрак. Порция нежирного творога с ломтиками спелого персика или мягкой грушей.
Обед. Гречневая каша, 100 г отварной куриной грудки, свежий огурец.
Ужин. Тушеная брюссельская капуста или салат из свежих овощей со столовой ложкой льняного масла. Стакан простокваши.

День 2

Завтрак. Овсянка на молоке с ванилью и несколькими ягодами клубники (абрикос, персик, черешня – на ваш выбор).
Обед. 200 г отварной или приготовленной на пару трески, листья салата, огурец.
Ужин. Гречка с овощами. Стакан кефира.

День 3

Завтрак. 2 яйца вкрутую, помидор, 2-3 веточки укропа для вкуса.
Обед. Отварной рис в компании с любыми свежими овощами, политыми ложкой оливкового масла.
Ужин. Порция творога, коктейль из кефира и яблока.

День 4

Завтрак. Фруктовый салат из любых ингридиентов, кроме винограда.
Обед. 200-граммовый кусок рыбы, запеченный на подушке из овощей.
Ужин. Порция отварного риса с тертой морковью и чайной ложкой растительного масла, стакан молока.

День 5

Завтрак. Яйцо, запеченное в половинке авокадо. Травяной чай для похудения.
Обед. Тыквенный суп, пшенная каша с кусочками тыквы.
Ужин. Натуральный йогурт с тертым яблоком или ломтиком дыни.

Все время диеты не забывайте пить как можно больше чистой негазированной воды. Данную пятидневку можно повторить еще дважды, но затем обязательно сделайте перерыв в диете и вернитесь к нормальному режиму питания.

Зарядка для похудения живота в домашних условиях

Создать плоский упругий живот без спорта нельзя. Чтобы решить эту проблему, займитесь дыхательной гимнастикой, купите обруч и три-четыре раза в неделю выполняйте комплекс специальных упражнений для похудения живота в домашних условиях. Например, — приведенный ниже вариант мини-тренировки.

Займите положение «лежа на животе». Упираясь в пол ладонями и носками ног, поднимите таз так, чтобы голова и бедра оказались на одной линии. Задержитесь в этой позе на 12 секунд, поверните таз влево, затем вправо и опуститесь на пол. Повторите 12 раз.
Сядьте на пол по-турецки, руки заложите за голову. Выполняйте наклоны вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.
Лягте на пол на спину — прямые скрещенные ноги вытянуты вверх, носки напряжены. Приподняв верхнюю часть тела над полом, дважды скрестите и разведите руки, а затем примите исходное положение и повторите все еще 12 раз. Новичкам можно опустить согнутые в коленях ноги на пол.

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Массаж – хороший способ за одну процедуру сделать несколько полезных дел: проработать мышцы живота, разогнать жировые отложения, «растормошить» обменные процессы в подкожной клетчатке, улучшить внешний вид самой кожи и предупредить появление растяжек.

Какие бывают виды массажа?

Водный. Достаточно сделать напор в душе посильнее, направить струю на живот и слегка промассировать его.
Медовый. Массаж может быть довольно болезненным, потому относиться к нему следует с осторожностью. Зато и эффект проявляется буквально через несколько сеансов: живот становиться меньше, мышцы — более упругими, а кожа обретает шелковистость и мягкость.
Вакуумный. Массаж осуществляется с помощью банок для похудения (продаются в аптеках) и массажного масла.
Щипковый. Для процедуры потребуются только ваши руки, крем и 10 минут свободного времени. Кожу живота нужно основательно «прощипать», то усиливая, то уменьшая нажим, а под конец провести энергичное похлопывание.
Массаж-растирание. Как ясно из названия, живот требуется растирать сперва по вертикали, а затем по горизонтали до ощущения легкого жара под кожей.

Регулярный и правильно выполненный массаж значительно ускорит ваше похудение в домашних условиях – живот, бока и верхняя часть бедер довольно быстро избавятся от неприятных складок, а вы обретете долгожданное изящество.

Несколько важных правил! Все движения массажа, за исключением растираний, следует выполнять по часовой стрелке. Никогда не приступайте к процедуре сразу после еды – со времени трапезы должно пройти минимум 2 часа. Во время массажа держите живот слегка напряженным, чтобы предотвратить нежелательное воздействие на внутренние органы. И наконец, постарайтесь найти оптимальный для вас уровень нажима. Если ваши движения будут слишком нежными, они не принесут пользы; сильные же и чересчур активные могут навредить.

Обертывание живота для похудения в домашних условиях

Простая, эффективная и в чем-то даже приятная процедура – обертывания для похудения. Суть ее известна если не всем, то очень многим:

на кожу живота наносится косметическая маска, компоненты которой призваны ускорить вывод токсинов, водный обмен и кровоток в коже;
сверху смесь оборачивается полиэтиленовой пленкой для создания парникового эффекта, ускоряющего расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке;
далее нужно 1-2 часа полежать в покое под теплым одеялом;
смыть маску;
нанести на кожу крем для тела или антицеллюлитное масло.

Какие маски для похудения живота в домашних условиях являются самыми полезными?

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Чтобы решить, какая маска подходит именно вам, попробуйте несколько разных вариантов или соедините в одном обертывании 2-3 компонента. Но не забудьте протестировать смесь на маленьком участке кожи, прежде чем переходить к обертываниям. Это нужно для того, чтобы обеспечить себе приятное и полностью безопасное похудение живота в домашних условиях.

Видео: массаж живота для похудения (вариант)

Source: vesdoloi.ru

Источник

Мы расскажем в данной статье про то, как убрать живот и похудеть в любом возрасте. Красивая фигура всегда в моде, поэтому данная тематика стабильно популярна. Никогда не поздно начать работать над собой. И этот путь начинается с осознания проблемы, принятия правильного решения, постановки целей, разработки пошагового плана и выполнения первого микродействия. Маленького шага, который запустит весь механизм. Например, начни вести личный блог или страничку в Instagram, поменяй имидж, выкинь вредную еду, безжалостно расстанься с вредными привычками, купи велик или оплати дорогой абонемент в зал. А дальше все будет держаться на мотивации. Поехали.

Содержание

Как постройнеть за 1-2 недели

За короткий срок можно похудеть, если правильно почистить кишечник. Например, женское тело предрасположено к накоплению целлюлита и лишних объемов на бедрах и ягодицах. Жир на животе — не вариант нормы. Преимущественно корень проблемы в загрязненном кишечнике. Иногда в гормональном сбое. В лучшем случае на неделю уйдет 3-4 кг.

Варианты как почистить кишечник:

пить травяные чаи — эффект сомнительный, процесс опасный, неизвестно как скажется постоянный слабительный эффект;
курс клизм — нормальный способ, выполнять процедуру через день 14 дней при помощи 1,5-2 литровой клизмы, раствор состоит из 1,5 л воды и средней ложки соли;
пить соленую воду — на это может уйти больше 2 недель, имеются противопоказания.

На самом деле, похудеть за неделю можно если нет большого количества лишнего веса. И вообще это — неправильная цель. Результат может быть незначительным или нулевым. Лучше поставить цель на месяц.

Как скинуть лишний вес за месяц

Не бывает локального сжиросжигания — нельзя убрать только живот. И так далее. Все в теле происходит гармонично. Для плоского живота нужно в целом уменьшить количество жира на теле. Для этого придется обзавестись здоровыми привычками. Если жить так месяц, то точно будет хоть какой-то результат. Пройдемся по пунктам.

Ежедневно весь месяц сжигай больше калорий, чем потребляешь. Кому-то помогает считать калории. Кому-то вести дневник питания. Питательная ценность продукта должна быть высокой. А калорийность как можно ниже. В интернете много таблиц, где перечисляются продукты из категорий мясо, овощи и фрукты. Сохрани их к себе. Ищи здоровые альтернативы вредной и сомнительной еде.
Целый месяц старайся потреблять больше клетчатки. Это бобовые, овощи, цельнозерновая пища и фрукты. Это хорошо с точки зрения утоления голода, насыщения питательными веществами и безопасного сброса веса.
Пусть в рационе будет нежирная белковая пища. Это молочная продукция, птица и рыба. В такой еде немного вредного жира, немного калорий и куча питательных веществ. На завтрак очень хороши яйца. В них мало калорий и углеводов.
Дай себе установку: 4 недели я — любитель супов. Супы помогают снизить калорийность питания, заполняя желудок. В супе должно быть много клетчатки, постного белка и овощей, мало натрия, калорий и жиров.
На это время забудь о чудодейственных методиках. Развенчай для себя все мифы о супер-чаях, батончиках, белковых коктейлях для плоского живота. Просто переходи на ЗОЖ и начинай решать проблему комплексно.
Чередуй кардио и силовые тренировки. Ходи на тренировки как на работу.
Работай над осанкой. Фигура значительно лучше выглядит, когда человек умеет красиво сидеть, ходить, стоять.
С первого дня работы над собой необходимо учиться релаксировать. Вовремя сбрасывать напряжение. Снижение уровня стресса отлично повлияет на здоровье и поможет привести фигуру в порядок.
Установи правильный питьевой режим и придерживайся его 4 недели. Нужно пить регулярно, даже когда не хочется. Удобно пить перед едой, чтобы съедать меньше. Вода спасает от вздутия и улучшает метаболизм.
Необходимо раз и навсегда наладить сон. В среднем нужно спать 7-9 ч, но все индивидуально. Нехватка сна увеличивает уровень кортизола в крови, такой эффект нежелателен и портит фигуру.
Исключи вздутие живота. 4 недели контролируй потребление соли, не пей газировку, употребляй молочные продукты с живыми пробиотиками, не допускай запоров.

Не жди, что уйдет именно 5 или 7 кг, даже если у кого-то так было. Результат у каждого будет разный.

Процедуры в домашних условиях

Ванны с содой. Оказывают термическое действие, помогают сжигать жир, ускоряют очищение от вредных веществ.

Антицеллюлитный массаж. Ложечный и баночный массаж дает заметный эффект в зоне живота. Идет глубинное воздействие на ткани, поэтому фигура быстро преображается.

Домашние обертывания пищевой пленкой. Существует масса рецептов жиросжигающих обертываний. Попробуй разные.

Тренировки дома для стройности

В срочном порядке необходимо освоить следующие упражнения:

упражнение планка;
упражнения на пресс;
занятия с обручем;
вакуум в животе;
приседания.

Диеты и очищения недостаточно, чтобы сделать фигуру красивой. Если резко похудеть, то кожа может не успеть подтянуться и обвиснет. Чтобы такого не произошло, нужна физическая активность для тонуса мышц. С точки зрения мягкости воздействия — лучше плавание и аквааэробика.

Если хочется заниматься дома, то регулярно выполняй планку, упражнения на пресс и крути массажный обруч.

Изучи технику планки и делай разные ее вариации.

Когда качаешь пресс, не нужно подниматься высоко, главное работать мышцами живота, научиться чувствовать и напрягать их. Оптимальное количество повторов в одном сете — 50 раз пресса. Кроме классических скручиваний, выполняй усложненные скручивания с подъемом корпуса и ног, велосипед, подъемы ног, упражнения на пресс с эспандером.

Хулахуп улучшает кровообращение и греет мышцы, налаживает метаболизм кожи и мышц. Тяжелый обруч заставляет усиленно работать мышцы пресса. Легкий способствует большим энергозатратам. Чтобы утяжелить обычный обруч, можно вскрыть его и наполнить его крупой или песком.

Вакуум в животе — помогает убрать лишний жир, улучшает обмен веществ. Втягивание живота выполнять по утрам, предварительно выпив воду с лимоном.

Научись правильно приседать и учитывай частые ошибки. Во время приседаний не забывай размеренно дышать. Приседай ниже, с ровной спиной, опустив плечи, не выставляя колени за носки. Хорошо мотивирует приложение для приседаний с автоматическим счетчиком. Ты приседаешь — приложение считает повторения и подает сигналы.

Виды планки

Популярные упражнения на пресс

Варианты — как крутить обруч

Упражнение вакуум — на выдохе втягиваем живот, на вдохе расслабляем

Техника классических приседаний

Приседания плие

Приседания с весом

Приседания на одной ноге — вариант 1

Приседания на одной ноге — вариант 2

Программа приседаний на месяц

Кардио тренировки

Снаряды для аэробных тренировок помогут легко избавиться от фартука и лишнего веса.

Велотренажер. Такой есть в любом кардио зале. Можно купить его домой. Стартуй со слабых нагрузок, разгоняйся и усиливай нагрузку. Меняй нагрузку в течение тренировки.

Беговая дорожка. Любители бега знают, как убрать живот и похудеть. Оптимальная техника — интервальный бег на дорожке. Используй следующую схему — ходьба, затем бег трусцой, далее ускорение. Минимальная продолжительность — 30-45 мин. Бегай от 20 км в неделю. Жиросжигающий пульс — 80% от максимальной частоты пульса. Обычно это 130-140 ударов в минуту. Не более 155.

Гребной тренажер. Один из полезнейших спортивных снарядов. Важно практически полностью выпрямлять ноги. Гребем медленно и равномерно. Оптимальная продолжительность одного заплыва — полчаса.

Старая добрая скакалка. Чтобы проработать все тело, достаточно прыгать интервально по 30 сек — быстрые прыжки, затем отдых и так далее. Прыгать так минимум 4 минуты.

Программа бега для начинающих

Программа интервального бега на 10 недель

Программа бега на 1 месяц

Программа бега на 8 недель

Йога

Занятия йогой дают стойкие результаты. Улучшается обмен веществ и повышается качество жизни. Но эффект появится не быстро, а спустя долгие месяцы и годы практики. Йогу правильнее рассматривать как часть здорового образа жизни.

Примеры асан для укрепления мышц и стройности:

бхуджангасана — поза кобры;
паванамуткасана — поза освобождения ветра;
дханурасана — поза лука;
кумбхакасана — поза планки;
наукасана — поза лодки.

Существует немало силовых поз йоги, где мощно прорабатываются мышцы. Пилатес и стрейчинг имеет некоторые сходства с йогой.

Правильное питание

Рацион не должен быть скудным. Сделай его сбалансированным. Здесь работает универсальный принцип — надо расходовать больше, чем получаешь с пищей ккал. Например, чтобы добиться стойкой потери 1 кг, нужно 3-4 дня потреблять около 2 тыс ккал, а тренируясь растрачивать 4 тыс ккал.

Понятие правильного питания для каждого свое. Вот основные нюансы. Твой организм нуждается в некрахмальных овощах зеленого и красного цветов — сельдерее, брокколи, цикории, тыкве, шпинате, спарже и рукколе. Добавь в меню клетчатку. Потребляя много клетчатки, увидишь, что тебя не мучает голод. Клетчатка отлично наполняет желудок, улучшает функционирование кишечника и спасает от чувства голода. Конец перееданию. Чемпионы по клетчатке — цельнозерновой хлеб, отруби, овсянка, какао, банан, лен, пшеница, грибы сушеные, инжир и абрикос.

Очень легкие продукты для диеты — рыба, птица и бурый рис. В обязательном порядке придется отказаться от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя. Иначе не получится убрать бока, ляшки и лишний объем груди. А талия так и останется широкой. Алкоголь подогревает аппетит. Пиво вызывает усиленное отложение жира. А коктейли переполнены сахаром. Тем, кому невмоготу можно немного сухого белого вина. Совсем немного.

Что надо пить? Лучший напиток — очищенная вода. Правильный питьевой режим способствует хорошему пищеварению. Средняя норма потребления — 2 л воды на день.

Хороший способ снизить калорийность рациона — пропускать ужин.

Советуем составить список вредных продуктов и перестать считать их едой. Не запрещай себе. Просто осознай, что это не нужно.

Очень здорово кушать много фруктов. Некоторые из них нужно ограничивать. В черешне, гранате, манго, винограде, инжире, арбузах, изюме, банане, кураге и груше зашкаливает процент фруктозы. От этих фруктов в печень поступает много гликогена, усиливается аппетит. Не исключай совсем, употребляй умеренно.

Неплохо отказаться от продуктов, содержащих глютен. Встречается непереносимость глютена. А еще глютенсодержащая пища создает ощущение сильной наполненности живота и мы к нему привыкаем.

Коллекционируй самые простые и здоровые рецепты. Без правильной диеты спорт работает слабо, а вместе они сила.

Пирамида сбалансированного питания

7 правил питания для красоты и стройности

Примерное меню ПП — разработано медиками

Меню на день

Вариант правильного питания

Примерное меню на день — 1400 ККАЛ

Для мужчин

Здравомыслящему парню необходимо знать, что пивной живот недопустим. Подкожный жир не так опасен как висцеральный метаболически активный жир. Висцеральный жир подключается к обмену веществ, направляя жировые клетки по крови во внутренние органы.

Мужчине очень опасно иметь большой живот и лишний вес, потому что от этого:

страдает сердце;
повышается риск онкологии;
снижается тестостерон;
появляется предрасположенность к диабету;
беспокоят боли в спине;
развивается варикоз.

Только упражнениями на пресс невозможно убрать большое пузо. Придется подходить к проблеме системно. А именно налаживать образ жизни в целом, перестраивать питание, активно жить и заниматься спортом, убрать все вредные привычки. Не сидеть на диетах, а поменять питание навсегда. Мужчине лучше сначала похудеть при помощи кардиотренировок, затем приступать к силовым.

По табличке в Интернете определи свой ИМТ — индекс массы тела. Если ИМТ высокий, как правило, у мужчины большой обхват талии. Такие мужчины часто жалуются на проблемы с сердцем, сбои обмена веществ, высокий холестерин, страдают сахарным диабетом. Одно из последствий крупной талии — снижение тестостерона. Тестостерон трансформируется в эстроген. От этого жир откладывается как у женщины на бедрах и груди, а также у мужчины снижается половое влечение.

Похудение мужчины пошагово:

перейти на пп;
3 кардио тренировки в неделю, через день, минимум по 45 мин;
при желании прорисовать рельеф — качать мышцы, не бросая кардио.

Для женщин

Девушка сможет стать легче и изящнее, если научится считать калории и БЖУ. Удобно это делать баллами, как в кремлевской диете. А также отлично себя показывает безуглеводка или кето-диета. Полным девушкам не обойтись без спорта. Рекомендуем групповые тренировки.

Будь осторожна после родов. Особенно береги себя после кесарева. Желание быстро привести себя в форму — это хорошо. Но соблюдай меры безопасности. В большинстве случаев врач дает добро на тренировки спустя 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева. Ранние нагрузки ни к чему. Они могут привести к опущению стенок влагалища и повреждении швов. Кормящим мамам противопоказаны монодиеты и всевозможные эксперименты в питании. ГВ помогает эффективно сбрасывать лишние кило.

В любом случае борьба за красивое тело будет состоять из:

ношения бандажа;
диетического питания;
физнагрузок;
косметических процедур для тела;
использования кремов для подтяжки кожи;
щипкового, баночного массажа.

Не жалейте денег на крема, скрабы, масла и обертывания. В тяжелых случаях полноты женщина решается на хирургический путь удаления лишних объемов.

Успех сброса лишнего веса после родов и ГВ зависит от:

наличия или отсутствия индивидуальной предрасположенности к полноте;
типа фигуры;
веса до беременности;
веса перед родами;
активного или малоподвижного образа жизни до и при беременности.

Некоторые мамы умудряются делать упражнения с детишками.

Девочки-подростки

Полненький малыш выглядит мило и забавно. Но это уже не так мило, когда ребенок вырастает. Все женские советы сброса веса не работают для девочки-подростка. Она еще ребенок и нужен самый серьезный комплексный подход.

Лишний вес у подростков сигнализирует о серьезных сбоях в организме и проблема не решится сама. Нужно пройти обследование, сесть на подходящую безопасную диету и заниматься спортом со специалистом. В семье нужно сохранять благоприятный климат. Больше общаться с ребенком и обсуждать проблемы. Объяснить необходимость заботы о здоровье и недопустимости лишнего веса.

Дети тоже умеют заедать стресс и восполнять едой недостаток любви и поощрения. Поэтому мама с папой должны вооружиться советами психологов.Читать книжки об общении с подростками. Набраться терпения. И вместе с ребенком пройти через все сложности. А а затем отпустить его во взрослую жизнь с легким сердцем.

Теперь сделаем вывод

Ради стройной фигуры придется полюбить спорт. Основные враги женщины — переедание простых углеводов, мужчины — малоподвижная жизнь и чрезмерное потребление калорий в день. Лучшее оружие против огромного пуза и висцерального жира — акцент на продукты с маленьким гликемическим индексом. Резкий сброс веса опасен для кожи и метаболизма.

Неплохо посидеть на форумах и почитать отзывы о популярных средствах сброса веса. Так можно получить вдохновение и настроить себя на результативные первые шаги. Обязательно обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.

Источник