Укрепить мышц спины ребенка

Здоровый позвоночник для человека любого возраста, и особенно ребенка, является одним из главных условий нормального развития.

Практически каждый день любой школьник проводит в сидячем положении от 3 до 7 часов.

Кроме того, ему нужно ежедневно носить тяжелый рюкзак или сумку на плече. Подобные факторы являются остро негативными для формирования мышечного корсета развивающегося организма.

В случае нарушений этого процесса, у ребенка начинает развиваться сколиоз или иные патологии позвоночного столба, которые приведут к значительным осложнениям со здоровьем в более зрелом возрасте.

Кроме того, дети, имеющие неправильную осанку, часто страдают от простуд, бронхита, гастрита и запоров. Тем не менее, если вовремя предпринять необходимые меры, можно избежать подобных проблем. Для этого потребуется проведение регулярных мероприятий, таких как лечебная физкультура, специальные упражнения которой помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

Польза ЛФК для опорно-двигательного аппарата детей

Процесс формирования костно-мышечного корсета позвоночника в первую очередь определяется состоянием всей мышечной системы ребенка, задача которой сводится к эффективному поддержанию позвоночного столба в естественном природном положении.

Систематические занятия лечебной физкультурой помогают закалить детский организм, развивая его мышцы, укрепление которых позволит удерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Польза от занятий лечебной физкультурой для ребенка проявляется в следующем:

• общеоздоравливающем и общеукрепляющем действии, нормализации деятельности всех систем организма, повышении иммунитета, стабилизации работы нервной системы;
• активизация обменных процессов;
• совершенствование двигательных навыков и координации движение, увеличение общей физической выносливости;
• укрепление мускулатуры спины, пресса, торса (мышечного корсета), мышц рук, ног и шеи в целом;
• устранение дисбаланса, возникающего при не достаточно равномерном, а также недостаточном формировании и растяжении связок и мышц;
• снятие повышенной нагрузки на позвоночный столб;
• исправление осанки, профилактика искривлений (сколиоз, кифоз, лордоз).

Занятия лечебной физкультурой с самого раннего возраста потребуют от родителей терпения и настойчивости, но из значимость невозможно переоценить в отношении профилактики проблем со спиной, которые неизбежно появляются у ребенка в период обучения в школе.

Показания к занятиям ЛФК

Если привычка выполнять комплекс специальных физических упражнений для укрепления спины не была привита ребенку с детства, то в школьные годы по причине резкого увеличения нагрузки на позвоночник, при внимательном наблюдении за поведением школьника, родители могут заметить ряд признаков, свидетельствующих о необходимости проведения профилактики.

К числу признаков начинающихся проблем с развитием позвоночника относятся:

• быстрая утомляемость;
• неуколюжесть и неловкость движений;
• отказ ребенка играть в подвижные игры;
• жалобы на головные боли и болезненность на уровне шеи;
• боли в конечностях, появляющиеся после прогулок;
• сидячая поза с упором на руки;
• затруднения во время длительного пребывания в одном положении;
• характерный хруст суставов, раздающийся во время движений.

Родителям, заметившим хотя бы один или сразу несколько из названных симптомов, следует как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может правильно подобрать медикаменты и назначить процедуры, необходимые для коррекции появившихся нарушений осанки.

Кроме того упражнения для укрепления позвоночника назначают детям при имеющихся следующих показаниях:

• общая задержка развития;
• сколиоз;
• рахит;
• дисплазия тазобедренного сустава;
• смещение позвоночных дисков;
• плоскостопие;
• косолапость;
• кривизна шеи.

Упражнения для укрепления спины у детей

В зависимости от возраста ребенка, его эмоционального состояния и иных физиологических показателей, врач определяет продолжительность занятий лечебной физкультурой, направленной на укрепление позвоночного столба.

В среднем длительность выполнения упражнений определяется следующим образом:

1. грудничкам до полугода будут полезны упражнения, выполняемые от 10 до 20 минут в день;
2. малышам от 6 до 12 месяцев принесет пользу ежедневная тридцати минутная гимнастика;
3. дети от года до трех лет могут заниматься физическими упражнениями до 30-40 минут ежедневно.

Лучше всего, чтобы первое занятие было проведено профессиональным массажистом, которые сможет показать родителям правильную технику выполнения.

Лечебно-укрепляющая гимнастика для мышц спины должна проводиться с определенной частотой. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. При положительной реакции ребенка на нагрузки, их частоту можно довести до ежедневных тренировок.

С точки зрения техники выполнения, важно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки. За ней должен следовать основной комплекс упражнений, обязательно включающих легкую растяжку. В процессе занятий нужно избегать однотипных упражнений.

Также следует исключить упражнения, которые вызывают у ребенка боли и неприятные ощущения. Занятия лечебной физкультурой, как и занятия любым другим видом спорта, наиболее благоприятны при проведении за 50-60 минут до или после приема пищи.

Во время занятий физкультурой в лечебных целях достичь максимальной пользы и снизить риск получения травм, предотвратить появление побочных эффектов поможет ряд несложных, но обязательных к выполнению правил:

1. Комплекс специальных упражнений должен быть разработан лечащим врачом строго по индивидуальным показателям на основании предварительной диагностики. Данные специалистом рекомендации относительно техники выполнения упражнений, нужно строго соблюдать. Во время занятий лечебной физкультурой внимательно следить за осанкой ребенка, при этом положении спины должно быть максимально приближено к физиологическому положению.
2. Занятия лечебной физкультурой должны проводиться в кабинете, имеющем специальное оборудование. Это может быть как поликлиника, так и домашние условия. Важно, чтобы ребенок всегда выполнял упражнения под присмотром взрослых.
3. В начале регулярных занятий лечебной физкультурой ребенок вместе с одним или обоими родителями должны пройти обучение в соответствующем кабинете поликлиники.
4. Каждое занятие необходимо начинать с массажа и разминки.
5. Все упражнение нужно выполнять в небыстром темпе, исключая резки движения, прыжки или рывки. Не допустимо включение элементов акробатики.
6. Важным правилом является противопоказание повышенной физической нагрузки с использованием отягощений, включая штанги, гири, гантели, при имеющихся нарушениях осанки.
7. В процессе занятий должны быть исключены ощущения любой, даже малейшей боли.
8. Специальные вращательные упражнения или вытягивание позвоночного столба также не рекомендованы для тренировок. Допустимо исключительно пассивное вытягивание, при котором под ногами обязательно присутствует опора.
9. Увеличение нагрузок должно происходить медленно и постепенно, от простых к сложным элементам, избегая форсирования.
10. При составлении комплекса упражнений должно быть предусмотрено чередование нагрузки для разных групп мышц, включение дыхательной гимнастики после физической тренировки.

Видео: «Как укрепить мышцы спины у ребенка на гимнастическом мяче?»

Подготовка и разогрев

Начало упражнений лечебной физкультуры должно включать следующие действия:

• поглаживания;
• растирания;
• разминание мышц;
• вибрации.

При этом нужно особое внимание уделить подготовке ребенка к процедуре.

Самочувствие ребенка должно быть хорошим, настроение нормальное, уравновешенное, он должен чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. До начала тренировки помещение нужно хорошо проветрить. Наиболее оптимальной для занятий является температура 18-22 градуса.

Детям до начала упражнений обычно хорошо помогает разогрев мышц при помощи массажа или принятие теплого душа. Занятия необходимо проводить регулярно в одни и те же часы. При проведении тренировки стоит включать негромкую музыку, которая поможет ребенку расслабиться и настроиться на работу.

В качестве упражнений разминки подойдут следующие:

• вдох воздуха животом через рот с последующей задержкой дыхания на несколько секунд и последующий выдох через нос;
• вращательные движения плечами вместе и поочередно;
• наклоны головы в разные стороны;
• махи руками;
• наклоны туловища в разные стороны из положения «руки в замке»;
• вращения бедрами;
• наклоны вниз, стараясь при этом коснуться руками кончиком пальцев ног;
• ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
• бег на месте;
• глубокий вдох и полный выдох.

Основные упражнения

К основным упражнениям лечебной физкультуры обычно относят следующие:

1. Езда на велосипеде. Из положения лежа на спине ноги делают в воздухе круговые движения с воображаемыми педалями.
2. Ножницы. Махи прямыми ногами в горизонтальном направлении с перекрещиванием.
3. Колобок. Подтягивание согнутых ног в коленях, обхватывание их руками и катание на спине по удобной траектории.
4. Мост над дорогой. Это упражнение выполняется из положения лежа на спине, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни опираться на пол, руки остаются вдоль туловища. Нужно оторвать от пола таз и стараться прогнуться, поднимая так как можно выше. В этом положении следует задержаться на 5 секунд, после чего вернуться в исходную позу.
5. Акробат. Выполняется из положения лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Необходимо поднять прямые ноги, стараясь коснуться пола за головой носками.
6. Котенок. Прогибы спины вниз и вверх из положения стоя на четвереньках.
7. Корзина ягод. Лежа на животе, ребенок обхватывает обеими руками лодыжки ног и старается подтянуться как можно выше до положения, похожего на объемную корзину.
8. Пловец. Из положения лежа на животе совершаются махи прямыми руками и ногами в воздухе с имитацией движений пловца.
9. Лодочка. Лежа на животе, ребенок должен постараться оторвать руки и ноги от пола и замереть в воздухе, оставаясь в этом положении как можно дольше.

Видео: «Упражнения для укрепления мышц спины»

Завершение

Заключительными упражнениями лечебной физкультуры обязательно должны быть действия, способствующие восстановлению дыхания и пульса, расслаблению всех мышц.

Для могут быть рекомендованы различные встряхивания, вращательные и поглаживающие движения, похлопывания.

Крайне нежелательно отвлечься от тренировки в самом ее разгаре, перейдя к повседневным делам, по причине высокого уровня риска травмирования разогретых мышц.

В конце тренировки полезно замедлить ее темп, что позволит телу ощутить завершение комплекса.

При этом останется ощущение сил и бодрости.

Также полезно в конце перейти к водным процедурам.

Противопоказания к занятию ЛФК у детей

Выполнение лечебной физкультуры, как и любых других спортивных упражнений, крайне не рекомендовано при плохом самочувствие, жалобах на лихорадку или остром протекании какой-либо патологии.

Противопоказаниями для занятий также являются любые нарушения сердечного ритма, недостаточность дыхания. Выполнение упражнений запрещено при имеющихся злокачественных патологиях, острых формах рахита и туберкулеза, гепатита, воспаления в суставах, костях и мягких тканях.

При появлении любого из перечисленных недугов тренировки должны быть отменены до периода полного выздоровления ребенка.

Заключение

По мнению врачей, спина служит зеркалом здоровья человеческого организма в целом. По этой причине забота о правильной осанке должна начинаться с самого раннего возраста.

Занятий лечебной физкультурой принесут пользу любому ребенку, помогая укрепить его костно-мышечный корсет, позволяющий сохранять позвоночник в естественном физиологическом положении, предупреждая его искривления в период школьного возраста, травмирование и иные неблагоприятные изменения.

Определить необходимость начала регулярных занятий лечебной физкультурой можно по ряду показателей, к которым относится быстрая утомляемость ребенка, жалобы на боли в области шеи, головы, появление признаков неправильной осанки, частые простудные заболевания.

Важно, чтобы комплекс лечебных упражнений был прописан врачом на основании диагностики и по индивидуальным показателям.

При выполнении упражнений следует придерживаться правил и техники, рекомендованных врачом.

Тренировки всегда следует начинать с разогрева, а заканчивать замедлением темпа.

Занятия лечебной физкультурой запрещены при любых заболеваниях детского организма, в особенности при плохом самочувствии, нарушениях сердечного ритма, недостаточности дыхания.

Даже если занятия лечебной физкультурой проводятся дома, необходимо время от времени показываться врачу и прислушиваться к его рекомендациям.

Комментарии для сайта Cackle

Как
укрепить спину ребенку грудного возраста, это актуальный
вопрос для мам,  малышам которых 5-6
месяцев и старше. Ребенку не желательно сидеть с круглой спиной, особенно на
первом году жизни. Если есть способы предотвратить негативные последствия
слабой спины и даже их малейшую вероятность, то нужно их использовать. Роль
родителей в физическом развитии ребенка на первом году жизни нисколько не
меньше роли врачей, массажистов, инструкторов лфк, плавания и т.д. Постоянное
пополнение знаний о жизни и развитии детей очень важно особенно для тех, у кого
первый ребенок. Если нет возможности пригласить специалиста для занятий с
ребенком, то нужно учиться заниматься с ним самой, благо есть интернет, хоть
это будет не столь эффективно, но лучше чем «само пройдет». В
остальных случаях надо искать специалистов, т.к. это будет эффективнее и
быстрее, и сразу в нужном направлении. В любом ремесле множество нюансов и
мелочей, которые мы не замечаем, но именно от них зависит качественный
результат.

Для чего укреплять спину грудничку?

1. Крепкая
   спина обеспечивает вертикальную позу, свободу и главное возможность многих
   движений.
2. Дети с
   сильной спиной уверенно садятся и ползают, встают у опоры, начинают ходить.
3. Сильные
   мышцы спины позволяют ребенку длительно удерживать себя сидя или стоя во время игр или другой деятельности.
4. 4. Крепкие
   мышцы спины ребенка предотвращают статические деформации позвоночника.
5. Сбалансированный и крепкий мышечный корсет ребенка позволяе правильно формироваться физиологическим изгибам позвоночника, лордозам и кифозам.
6. Крепкий мышечный корсет туловища ребенка, где мышцы спины занимают большую часть, устроен и работает таким образом, что разгружает позвоночник от нагрузки, за счет равномерного ее распределения на всю спину.

Важна
равномерность укрепленных мышц, чтобы не перегружались отдельные участки спины,
т.к. это может привести к искривлению.

Основные
функции мышц спины: удержание вертикальной позы, торможение при сгибании
туловища, разгибание туловища, участие в боковых наклонах туловища,
взаимодействие с ребрами, костями плечевого пояса, плечевой костью, тазовыми
костями. Функций на самом деле больше, но это те, которые нас интересуют в
первую очередь.

Рассмотрим сначала, как и когда начинает работать спина у детей. У новорожденных первые видимые признаки работы мышц спины появляются в 1,5 — 2 месяца, когда они начинают лежа на животе приподнимать голову. В этот момент частично задействуется верхняя часть спины и шея. В норме дети в 2 — 3 месяца сами начинают поднимать голову и вмешательств здесь не требуется. Но бывают и обращения в наш центр с проблемами слабости плечевого пояса, шеи, надплечий, когда ребенок не может поднимать голову лежа на животе. В таких случаях нужно немного укрепить спину новорожденному. Как укрепить мышцы спины ребенку в 2 — 3 месяца? На каждый возрастной период, даже по месяцам, есть свои особенности укрепления спины. У новорожденных детей в 2 — 3 месячном возрасте спину укрепляем в основном в положении ребенка лежа. В данном возрасте с шеей нужно быть повнимательнее, это легко ранимое место, очень нежелательны перегибы шейного отдела позвоночника. Я бы многие упражнения не рекомендовал родителям самим делать с ребенком в этом возрасте, только самые простые в виде переворотов, фиксации на животе, пассивной гимнастики рук. Лучше вызывать опытного детского массажиста. В целом вот как проходит укрепление спинки новорожденным в 2 — 3 месяца: из укрепляющих воздействий используем стимулирующий массаж спины, нейтральный не стимулирующий массаж шеи,  укладки на животе с упором на локти или подложив валик под грудь, из гимнастики: рефлекторные упражнения, такие как рефлекс Голанта, ползание Бауэра (обязательно подложив мамину ладонь под лицо ребенка), перевороты со спины на живот, пассивная гимнастика верхних конечностей и для шеи. 

Следующий
возрастной период это 4 месяца. О слабости спины у ребенка в 4 месяца может
говорить неспособность малыша лежа на животе держать голову опираясь на локти,
либо просто не держать голову в этой позе, а также неумение поворачивать голову
в стороны, следя за предметом например. Как
укрепить спину грудничку в 4 месяца? Можно использовать те же
упражнения, что и в 2-3 месяца, описанные выше. К этим упражнениям можно
прибавить «парение» и толчки ногами ребенка от живота
инструктора-массажиста, напоминающие ползание Бауэра, но в этом случае ребенок
на руках у массажиста, так можно менять угол. Это упражнение для детских массажистов,
мамам не имея опыта в детском массаже и гимнастике с грудничками, его лучше не
делать.

Как укрепить спину
ребенку в 5-6 месяцев?

Ближе к 5-6 месяцам ребенка уже можно вертикализировать на короткое время, но без опоры на ноги. Грудничка можно присаживать на несколько секунд, дольше держать на руках вертикально, в стульчике поднимать спинку повыше. Сама вертикальная поза для спины, уже своего рода укрепляющее упражнение. Первые попытки удержать себя сидя выглядят очень неуверенными, ребенка болтает в разные стороны, сидя он может сложиться вперед, но с каждым днем ребенок держит спину уверенней. Периодически держа ребенка вертикально, занимаясь с ним упражнениями, мы приучаем его организм, позвоночник в частности, к нагрузке, что дает стимул для роста костей, их уплотнению, замене хряща на костную ткань. Мышечная система реагирует аналогично, испытывая новые нагрузки, мышцы становятся толще и крепче, т.е. растут. Главное, что на этом возрастном этапе происходит, это знакомство мозга и всей нервной системы с иным положением тела. Первая вертикализация ребенка во-первых дает сигнал мозгу о необходимости структурных изменений в скелете и мышцах, во-вторых мозг, вестибулярный аппарат, мышцы и периферические нервы учатся работать согласованно в одной цепи. Появляется необходимость удержания вертикальной позы для туловища, а это сложная и поэтапная задача для организма. Для того чтобы удержать себя сидя или стоя у ребенка происходит цепная реакция между вестибулярным аппаратом, нервной системой, мышцами.

Итак,
далее рассмотрим практически, как укрепить ребенку спину в 5-6
месяцев, упражнения:

1.
Тонизирующий массаж для спины.

2. Наклоны
ребенка, зафиксировав его ноги. Наклоны в этом случае будут пассивно-активные,
потому что ребенок скорее всего в 5 или 6 месяцев самостоятельно из положения
наклона не сможет подниматься, хотя бывают и такие дети. Ноги фиксируются выше
колена, но ниже тазобедренного сустава, ребенок повернут спиной к
инструктору-массажисту (маме), стопы ребенка на весу, без опоры, одна рука
взрослого поддерживает ребёнка под грудь, туловище наклоняется вперед. Это
упражнение нежелательно после еды, или при повышенном внутричерепном давлении.

3. Удержание в вертикальной позе. Фиксируем ребенка, как в предыдущем упражнении, только не наклоняем, а держим вертикально. Когда ребенок начал хоть немного себя удерживать вертикально, надо этим пользоваться и развивать это умение. Развитие или укрепление спины ребенка здесь заключается в том, что мы начинаем из вертикальной позы младенца по чуть-чуть наклонять в вправо, влево, вперед. Точнее это будет попытка наклонить его нижнюю часть туловища, а верхнюю новорожденный будет рефлекторно стремиться удержать вертикально. Наша задача в момент такого наклона не переборщить с углом, иначе неокрепшие мышцы спины ребенка не выдержат и он резко наклонится вниз. Надо найти грань, после который мышцы не могут удерживать туловище, и наклон всегда доводить до этой грани вплотную, при этом держа страховочную руку перед ребенком, но не касаясь его, иначе он на руку ляжет и напряжения спины не будет. С каждым днем эта грань будет все дальше и угол наклона все больше, т.к. мышцы будут крепнуть. Далее можно усложнять с углом и в том числе можно в состоянии наклона описывать окружность перед собой, чтобы работали мышцы разных групп по очереди.

4. Катаясь
на фитболе мышцы спины ребенку укрепить можно прокатывая его вперед и давая ему
взять игрушку. В этом упражнении игрушка или предмет должен находиться от
ребенка на расстоянии вытянутой его руки и немного выше уровня глаз. Ребенку
чтобы взять игрушку придется напрячь спину, чуть приподняв корпус и потянуться
за предметом.

Как
укрепить спину ребёнку в 7-8 месяцев?

В 7-8
месяцев дети обычно уже садятся самостоятельно и вопрос крепкой спины очень
актуален для этого возраста. Но бывает, и довольно часто, что ребёнок только
начинает делать какие-то попытки удерживать спину в этом возрасте. При
правильном подходе укрепление спины в 7-8 месяцев пойдёт быстрее, чем 2-мя мы
месяцами ранее. Из упражнений для укрепления спины ребёнку в 7-8 месяцев можно
использовать вышеописанные и прибавить:

1. Можно
использовать вышеописанные упражнения.

2.
Присаживание ребёнка на короткий промежуток времени, с поддержкой его за руку,
балансируя сидя.

3. Если
при наклонах вперёд грудничок ещё не может себя поднимать самостоятельно, то в
момент наклона должно быть хотя бы сопротивление наклону. Именно это
сопротивление спины или можно назвать это попыткой удержаться вертикально,
будет наиболее полезной «точкой», от которой можно отталкиваться и
идти дальше в укреплении спины младенца. В этом случае просто повторяем
наклоны, а это сопротивление очень скоро станет значительно сильнее и далее
ребёнок уже сможет себя поднимать из положения наклона.

В 7-8
месяцев детям со слабой спиной вредны длительные статические вертикальные
нагрузки, но кратковременные будут полезны, т.к. подают сигнал организму о
необходимости дополнительной энергии и питательных веществ для наиболее
загруженных участков тела в момент виртуализации. В общем-то укрепление так и
происходит, с момента подачи сигнала организму, а далее ответная реакция в виде
уплотнения, роста, утолщения костей, мышц, запаса питательных веществ в тканях
и т.д. Но нужен сигнал организму, куда именно акцентировать своё “внимание»,
и в каком виде. Ни один ребёнок не сядет сразу не делая попыток, именно в
момент попыток происходит самое ценное и важное, организм учится и крепнет.
Если уже по возрасту пора что-то уметь делать, то ребёнку можно помочь этому
научиться, ничего в этом плохого нет, наоборот, ребёнок освоит этот этап и
“пойдет» дальше. Задать уточняющие вопросы, как
укрепить спину ребёнку в 7-8 месяцев, вы можете мне по ватсап
+79266057470. У нас есть инстаграм @happybabymassage.ru и ютуб канал
happybabymassage, где есть видео по физическому развитию детей в разных
возрастных.

Как
укрепить спину ребёнку в 9-10 месяцев?

Обычно о
слабости спины в этом возрасте говорит то, что ребёнок сидит с круглой спиной
или не может сидеть долго, но бывают и такие, которые ещё вообще не садятся. Из
укрепляющих упражнений для спины в 9-10 месяцев и старше я рекомендую применять
приседания. Почему именно приседания? В момент подъёма ребёнка из положения
сидя на корточках помимо укрепления ног, укрепляется подвздошно-поясничная
мышца, она находится в тазу. Эта мышца крепится к поясничным позвонкам и
является очень крупной позной мышцей, поддерживает физиологический поясничный
лордоз. Кроме того в приседаниях ребёнок должен держать спину ровно, а это
дополнительная изометрическая нагрузка для мышц спины. Конечно надо следить,
чтобы ребёнок приседал с ровной спиной. Это основное, что можно добавить к
вышеописанным упражнениям для укрепления спины ребёнку в 9-10 месяцев и старше.

Для детей
после года укрепление спины может осуществляться за счёт гимнастики. Чем старше
ребёнок тем сложнее могут быть упражнения. Одним массажем детям спину не
укрепить, массаж как разогревающий мышцы метод применяется, и делается
интенсивно. Корсеты тоже не укрепляют спину, наоборот в корсете спина не
работает, его применяют для того, чтобы связочный аппарат приучить к
определённой позе, а укрепление только за счёт гимнастики.