Укрепление мышц спины при поясничном лордозе

Заболевания опорно-двигательного аппарата в последнее время существенно помолодели. Если раньше они в преобладающем большинстве случаев, были связаны с дегенеративными возрастными процессами в организме. То теперь на появление дисфункций позвоночника влияют такие факторы, как: гиподинамический образ жизни; неполноценное питание; неправильный образ жизни, вызванный большим количеством сидячей работы.

Для того чтобы избавиться от болезненных ощущений и облегчить процесс течения заболевания, врачи в комплексной терапии рекомендуют использовать ЛФК. Это касается и патологического формирования лордоза, который отличается от анатомически корректного.

Специально подобранные гимнастические упражнения способны благотворно повлиять на костные и хрящевые структуры, укрепить мышечные ткани организма, сформировать правильную осанку и наладить процесс кровообращения в этой части организма. Но как известно, лучше предупредить любую болезнь, чем потом заниматься исправлением ее последствий.

Еще до того, как появился лордоз поясничного отдела позвоночника, гимнастика сможет укрепить мышцы спины настолько, чтобы не допустить некорректного расположения позвонков относительно друг друга. Именно по этой причине специалисты от медицины, включая врачей ортопедов, вертеброневрологов, невропатологов, массажистов, специалистов остеопатии и мануальных терапевтов, крайне рекомендуют регулярно выполнять специальные комплексы упражнений как при лордозе, так и для того, чтобы избежать формирования любых патологий опорно-двигательного аппарата.

Болевые ощущения

Лордоз поясничного отдела – это прогиб позвоночного столба по направлению вперед (к животу) в области поясницы. Это естественное состояние спины, которое начинает формироваться приблизительно на первом году жизни и продолжается максимум до 9 лет.

Лордозов у человека 2:

• Поясничный.
• Шейный.

То есть, в этой части спины наблюдаются прогибы по направлению вперед.
Также у позвоночного столба есть и два обратных прогиба, которые располагаются в заднем направлении. Это так называемый кифоз и располагается он:

• В области груди – грудной кифоз.
• В области крестца и копчика – крестцово-копчиковый кифоз.

Как понятно, если наблюдать спину в профиль, то становится понятно, что позвоночный столб имеет s-образную форму. Такое строение обеспечивает пружинящий эффект. За счет этого нагрузка распределяется равномерно и не позволяет травмировать хрящевые структуры межпозвонковых дисков, когда человек ходит, наклоняется, сгибается, поднимает тяжести и выполняет любые виды физических упражнений.

Но, под влиянием неблагоприятных факторов, у человека в любом возрасте как начиная с самых первых лет жизни, так и до пожилого возраста, может сформироваться измененное состояние спины. Оно может отличаться от анатомически корректного в обе стороны:

• Как в сторону увеличения угла прогиба – гиперлордоз.
• Так и в сторону уменьшения – гиполордоз. При этом состоянии у человека формируется так называемая прямая спина.

Любое состояние, отличающееся от анатомически корректного, вызывает у пациентов множество симптомов. Наиболее часто встречающимися являются:

• Измененная осанка, что существенно ухудшает внешний вид человека.
• Хронические заболевания внутренних органов, таких как сердца, желудка, кишечника, почек и легких. Это обусловлено тем, что из-за неправильного расположения позвонков относительно друг друга, в туловище изменяется нормальная циркуляция крови. В результате чего органы не получают должного питания кислородом и всеми необходимыми микро- и макроэлементами, а также витаминами.
• Но, не стоит думать, что лордоз – это только внешне непривлекательная плоско — выгнутая или плоско – выпуклая осанка. Такое измененное состояние позвоночного столба приводит к патологическим изменениям, таким как, например, межпозвоночные грыжи, патологическая подвижность позвонков, псоит, деформирующий артроз, выпадение дисков. А все они сопровождаются болевыми ощущениями в человеческом организме. Причем на ранних стадиях формирования заболевания, боль может быть недлительной по времени и не слишком интенсивной. Но, с развитием патологии болезненное состояние будет только ухудшаться. Неприятная симптоматика мешает полноценной жизнедеятельности человека, лишает его полной амплитуды в движениях и подвижности. В результате чего боль может даже привести к состоянию бессонницы.

Как видно, из всего вышеперечисленного — когда формируется лордоз поясничного отдела, у многих возникает вопрос, как исправить это состояние и какие упражнения подобрать для этого.

В этом вопросе важна компетентность, так как при развитии болезни человек может легко навредить самому себе и только ухудшить состояние своего здоровья. Поэтому большинство рекомендаций сводятся в следующей последовательности действий:

• Обратиться к одному из следующих специалистов – вертеброневрологу, травматологу, ортопеду, невропатологу. Именно эти врачи способны провести полное обследование пациента, назначить все необходимые аппаратные методики, которые помогут установить, насколько интенсивно развит патологический лордоз у каждого человека.
• Только после этого будет назначено соответствующее лечение. Причем практически во всех случаях лечение лордоза поясничного отдела у взрослых сопровождают специально подобранные упражнения. Они призваны усилить мышечный каркас, который будет поддерживать позвонки в анатомически правильном положении и снимать часть нагрузки со спины.
• Но, главное понимать, что любая гимнастика, применяемая исключительно как один самостоятельный вид терапии, не может принести облегчение пациенту. Важно использовать комплексное воздействие, только в этом случае удастся исправить патологию. И также не забывать, что необходимо правильно подобрать упражнения при лордозе поясницы. Это может сделать специалист по ЛФК в специальном кабинете, учитывая поставленный диагноз доктором.

ЛФК и лечебная гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника

Когда врач выставил диагноз поясничный лордоз, упражнения для исправления ситуации с позвоночным столбом, призваны решить следующие проблемы:

• Укрепить мышечный корсет и поддержать тем самым позвоночный столб в правильном положении.
• Не допустить ранее изнашивание суставных тканей.
• Профилактировать возникновение межпозвонковых грыж.
• Не допустить развития других новообразований.
• Устранить болевые ощущения или хотя бы снизить их интенсивность и частоту проявления.
• Увеличить амплитуду движений, вернув их к норме.
• Устранить дискомфорт в пораженной зоне.
• Максимально насытить внутренние органы питательными веществами и кислородом. Достигается это за счет усиления кровотока. Таким образом, не допускается возникновение патологии внутренних органов. Но достигается это только в том случае, если начать выполнять упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника до того, как развилась подобная дисфункция.

Роль йога-терапии в лечении

Стандартная гимнастика при поясничном лордозе – не единственный метод, который при помощи физической активности способен позитивно воздействовать на здоровье спины.

Чтобы упражнения при лордозе поясничного отдела принесли облегчение пациенту, помогает нестандартный подход – йога. Но, техника исполнения в этом случае должна быть исключительно правильной. Ведь при некорректном исполнении пациенту может быть доставлен только вред.

Когда врач ставит гипер- или гиполордоз, с этим диагнозом нужно подобрать тренера по йоге, который занимается реабилитацией пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ознакомить его с поставленным диагнозом и вместе начать выполнять асаны. Только после того, как пациент освоить все движения правильно, он может выполнять их в домашних условиях.

Массаж и вытяжение

Не стоит также забывать о еще одном физиотерапевтическом методе воздействия – массаже. Он дает следующие положительные воздействия на человеческий организм если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая поясничный лордоз:

• Усиливает кровообращение и насыщает костные и хрящевые структуры всеми необходимыми питательными веществами и кислородом.
• Помогает устранить возможные зажатия нервных корешков.
• Расслабляет мышцы, которые находятся в состоянии контрактуры.
• Укрепляет мышечные ткани.
• Нормализует сон человека.
• Благотворно воздействует на нервную систему, которая также страдает при таком искривлении.

Когда возникает лордоз поясничного отдела, помогут не только упражнения для исправления осанки, но также и массаж, который нужно проводить курсом от 10 до 20 сеансов 2–3 раза в год. Важно при совершении манипуляции информировать массажиста о возможном негативном ощущении. Так, специалисту будет легче сориентироваться, какие движения стоит выполнять, а от которых пока следует воздержаться.

Лордоз поясничного отдела позвоночника – упражнения

Чтобы усиленные прогибы или уплощения лордоза поясничного отдела вернулись в анатомически корректную норму, необходимо выполнять зарядку не от случая к случаю, а регулярно. Точнее, сделать ее частью образа жизни. Только в этом случае удастся сохранить на всю оставшуюся жизнь максимально возможное здоровье позвоночника. Причем чем раньше начать выполнять ЛФК при лордозе поясничного отдела, тем больших результатов можно будет достичь и не допустить слишком интенсивного негативного влияния на свое состояние.

Еще лучше, если родители приучают своих детей к такой физической активности. Причем научат выполнять именно специально подобранные упражнения, направленные на оздоровление.

Техника выполнения

Чтобы исправить лордоз поясничного отдела, гимнастика должна выполняться с учетом определенной техники. Вот основные правила:

• Комплекс движений должен подобрать исключительно специалист по восстановительной медицине, реабилитологии или лечебной физкультуре, опираясь на степень развития заболевания и поставленный диагноз.
• Упражнения при сглаженном или усиленном лордозе поясничного отдела делаются по принципу от простого к сложному.
• Если пациент испытывает сильные болевые ощущения, зарядку приостанавливают. Ее необходимо проводить только в моменты, когда проходит острая форма течения заболевания.
• В обязательном порядке проводить проветривание комнаты. Делается это для того, чтобы максимально насытить организм кислородом.
• Одежда не должна сковывать движения.
• Начинать с минимального времени нагрузки и только постепенно наращивать длительность выполнения движений.
• Помнить, что легкий дискомфорт допустим, но появление болезненных ощущений не стоит допускать.

Упражнения при сглаженном поясничном лордозе

Когда у пациента наблюдается прямой лордоз поясничного отдела, упражнения выполняются следующие:

• Из положения лежа на спине, медленно на выдохе, поднимать сначала одну ногу до максимально возможного состояния, потом повторять то же самое движение второй ногой. Стараться при этом колено держать исключительно выпрямленным, а ступни вытягиваются таким образом, чтобы носок образовывал прямую линию вместе с ногой.
• Из того же положения лежа, на выдохе поднять выпрямленные руки одновременно, достигнув ими перпендикулярного к полу положения. При этом в верхней точке стараться концами пальцев тянутся к потолку. При этом желательно, чтобы в области лопаток и плечевого сустава чувствовалось максимально возможное растяжение. Затем, на вдохе их опустить на пол.
• Сесть на пол и выпрямить ноги. Концами пальцев очень плавно, без каких-либо резких движений тянуться к ступням. Делать это настолько, насколько позволяет гибкость позвоночника в этом состоянии. Ни в коем случае не пересиливать себя, а достигать результата очень медленно и постепенно.
• Повиснув на выпрямленных руках на турнике, поднимать выпрямленные ноги пока по отношению к телу они не займут перпендикулярное направление. Если физическая подготовленность не позволяет сделать этого сразу, начать с согнутых в коленях ног.
• Делать мостик назад. Выполнять это упражнение исключительно с чьей-либо фиксацией и поддержкой.

Упражнения при поясничном лордозе по Бубновскому

Когда имеется некорректно сформированный лордоз поясничного отдела, упражнения в тренажерном зале по методу Бубновского помогут исправить патологию. Вот какое движение рекомендует выполнять профессор:

• Взять фитбол и аккуратно на него присесть смещаясь от центра к краю.
• Лечь на него спиной, заведя руки назад и взявшись за резиновую петлю, зафиксированную за опору за головой.
• После этого руками, вытягивая резиновые шнуры, заводить кисти к бедрам, а затем через верх поднимать их назад за голову.
• При этом работает грудной и поясничный отделы позвоночника. Достигается проработка мышц в этой части спины.

Также доктор рекомендует делать обратные прогибы из положения лежа на спине. Важно при этом выполнять движения максимально плавно, чтобы не травмировать спину. Если не получается приподнять голову и верхнюю часть грудной клетки над полом слишком интенсивно, не стоит усердствовать. Постепенно доводить упражнение до нужной амплитуды.

Лордоз поясничного отдела усилен – упражнения

Когда усилен поясничный лордоз, упражнения выполняются следующие:

• Встать, слегка расставив ноги. Выдыхая воздух из грудной клетки, очень медленно наклонить корпус вперед, не допуская сгибания ног в коленях. Руки при этом должны быть опущены и стараться кончиками пальцев достать ступней. Если это не получается сразу, достигать результата очень медленно и постепенно. Очень важно соблюдать это правило, чтобы не сорвать связки и не травмировать хрящевые структуры поясничного столба.
• Из положения стоя повернуть корпус влево, оставляя бедра на месте. Затем выдохнуть воздух и в таком состоянии, постараться опуститься туловищем вниз и руками достать ту ступню, в чью в сторону наклонено тело. Затем выпрямиться, повернув корпус в прямое положение и повторить то же самое, но уже в другую сторону.
• Встать к стене, прижавшись всей плоскостью спины к поверхности. Постепенно, на выдохе, постараться округлить поясницу таким образом, чтобы убрать прогиб и устранить зазор между спиной и стенкой.

Упражнения в тренажерном зале

В случае если есть возможность, то лучше выполнять упражнения при поясничном лордозе в тренажерном зале. Особенно если там присутствует инструктор по реабилитации и лечебной физкультуре. Чаще всего выполняют следующие движения:

• Опускание ног из положения лежа с присоединенной эластичной лентой к ступне. При этом первоначальное положение — это приподнятая нога, которую потом необходимо, растягивая ленту, положить на пол.
• Растягивание резиновых лент руками из положения лежа. При этом ход рук может быть, как в горизонтальной плоскости — из-за головы, в состояние вдоль тела вниз. Так и растягивание в вертикальной плоскости.

Обрати внимание

Необходимо четко понимать, что лордоз поясничного отдела позвоночника имеет свои противопоказания к определенным видам физической нагрузки. Не рекомендуется выполнять следующие движения:

• Любые нагрузки с ударным характером.
• Осевые нагрузки на позвоночник.
• Не брать слишком большой вес, так как он оказывает компрессионное воздействие на хрящевые структуры, которые и так слабы при этом патологическом состоянии.

А вот на что необходимо обратить внимание и постараться реализовать, когда диагностирован поясничный лордоз, независимо от того сглажен он или усилен:

• Все нагрузки с весом или растягиванием резины выполнять в разгрузочных положениях, то есть когда тело располагается под углом 45° по отношению к полу. В этом случае укрепляются мышцы, но не оказывается излишняя нагрузка на хрящевые и костные структуры позвоночного столба.
• Обязательно прорабатывать мышцы живота и пресса. Это необходимо делать, так как они забирают на себя часть нагрузки со спины и не позволяют сформировать слишком интенсивные прогибы в области поясницы.
• Когда выполняются прогибы назад в положении лежа на животе, желательно под живот подкладывать валик. Эта специфическая опора позволяет компенсировать слишком избыточный прогиб в этой части спины.
• Выполнять упражнения стретчинга передней части бедренно