Уменьшение объема живота упражнения для женщин

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

скручивания лежа на косые мышцы живота

????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

упражнение «ножницы»

????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

прямые скручивания на пресс

????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Читайте также —->>

7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

Источник

Если изящная талия – ваша мечта, то с удовольствием делюсь своим способом. От вас – 6 минут в день, от меня – подробные разъяснения!

За месяц моя талия стала на 7 см меньше, а занималась я всего по 6 минут в день. А заодно и животик стал плоским! Этот замечательный способ мне подсказал знакомый тренер, который уже более 17 лет работает исключительно с прекрасным полом.

Как уменьшить объем талии, занимаясь по 6 минут дома

Вот какие упражнения я делала целый месяц подряд!

???? 1. «Велосипед». Лягте на спину, руки отведите за голову, верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. По очереди соединяйте противоположные колено и локоть. Старайтесь выполнять быстро, но без ущерба качеству. А качество – это значит, что вы работаете только мышцами пресса! 1 мин.

упражнение «Велосипед»

???? 2. Продолжайте лежать на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела. Ноги согните в коленях под прямым углом и приподнимите, чтобы бедра были параллельны полу. Отрывая таз и поясницу от пола, выталкивайте ноги к потолку, но полностью в коленях их не разгибайте. 1 мин.

Отрывая таз и поясницу от пола, выталкивайте ноги к потолку, но полностью в коленях их не разгибайте

???? 3. Продолжайте оставаться в том же положении, только немного приподнимите голову и плечи. Подтягивайте колени к животу, а затем распрямляйте ноги. Не забывайте, что ноги у вас все время на весу: в исходном положении они приподняты и согнуты на 90 градусов в коленях, в рабочем положении – вытянуты вперед, но остаются над полом. 30 сек.

Подтягивайте колени к животу, а затем распрямляйте ноги

Читайте также:  Упражнения на дельты женщинам

???? 4. Лежим на спине. Правая рука – за головой, левая – вдоль тела. Ноги вместе, вытянуты вперед. Тянем друг к другу правый локоть и левое колено. Возвращаемся на место. Теперь тянем друг к другу распрямленную правую руку и правую ногу. Возвращаемся на место. Через 30 секунд смените конечности.

Тянем друг к другу правый локоть и левое колено. Возвращаемся на место. Теперь тянем друг к другу распрямленную правую руку и правую ногу

???? 5. Присядьте на пол, ладонями упритесь в пол, ноги согните в коленях, упор на пятки. Выгнитесь вверх, чтобы тело оказалось параллельным полу и упиралось на ладони и стопы. Теперь опускайтесь вниз, отводя таз назад и распрямляя ноги, только старайтесь как бы «скользить» в воздухе, чтобы таз не касался пола. 30 сек.

Выгнитесь вверх, чтобы тело оказалось параллельным полу и упиралось на ладони и стопы. Теперь опускайтесь вниз, отводя таз назад

???? 6. Становитесь в планку и из этой позиции подтягивайте по очереди то левое, то правое колено к груди. 30 сек.

упражнение «конькобежец»

???? 7. Встаньте в боковую планку с упором на предплечье. Другую руку вытяните вверх. Сгибая руку, которая у вас сверху, заводите ее под корпус и затем возвращайте обратно. По 30 сек. На каждую сторону.

Встаньте в боковую планку с упором на предплечье. Другую руку вытяните вверх. Сгибая руку, которая у вас сверху, заводите ее под корпус

Этот несложный комплекс эффективен вдвойне – уменьшается не только талия, но и животик становится подтянутым и плоским. Для большей эффективности его можно выполнять дважды в день, это вовсе не сложно!

Мой результат – минус 7 см в талии. Хотите так же? Тогда ставьте лайки, а в комментариях пишите – на сколько см вы хотите уменьшить свою талию!

Мой результат – минус 7 см в талии. Хотите так же?

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник

Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.

Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.

День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

Прямая мышца живота

Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.

Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:

  • Подтягивая грудь к тазу.

  • Подтягивая таз к груди.

1. Скручивание, 15 раз

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.

Выполнение упражнения:

  • Лягте на спину на пол или на удобный коврик.

  • Согните колени.

  • Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.

2. Двойное касание ног, 10 раз

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.

Выполнение упражнения:

  • Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.

  • Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.

  • Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

  • Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз

Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.

Выполнение упражнения:

  • Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.

  • Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд.

  • Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.

4. Складывание, 10 раз

Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.

Выполнение упражнения:

  • Лягте на спину, вытянув руки и ноги.

  • Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.

  • Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Планка с подниманием бедер, 20 раз

Выполнение упражнения:

  • Начните с позиции для отжиманий, расположив локти на полу и опираясь на предплечья. Держите руки под углом 90°.

  • Слегка выгните спину.

  • Поднимите ягодицы, хорошенько напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бедрами.

  • Опуститесь вниз в исходное положение.

6. «Лодочка» (навасана), 1 раз

Навасана укрепляет мышцы живота, ног и поясницы.

Выполнение упражнения:

  • Сядьте, согнув колени и положив ноги на пол.

  • Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.

  • Вытяните руки прямо перед собой.

  • Держите ноги прямыми 30–60 секунд, удерживая вес тела при помощи мышц живота.

7. «Ветряная мельница», 10 раз

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.

Выполнение упражнения:

  • Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги.

  • Вытяните руки вдоль тела.

  • Напрягите нижний пресс.

  • Медленно опустите ноги в одну сторону.

  • Повторите в противоположную сторону.

8. «Скалолаз», 15 раз

«Скалолаз» — это высокоинтенсивное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Немного ежедневных кардионагрузок пойдет вам на пользу.

Выполнение упражнения:

  • Встаньте в планку, уперевшись в пол руками и ногами.

  • Поставьте руки на ширине плеч.

  • Подтяните правое колено как можно ближе к груди.

  • Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

Эти упражнения идеально подходят для домашней тренировки. Для их выполнения не нужно никакого специального оборудования — только ваша собственная сила воли.

Какое упражнение далось вам легче всего?

Источник

Образованию жировых отложений на теле мужчины или женщины способствуют разные факторы обыденной жизнедеятельности. Как правило, это сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения.

Читайте также:  Жиросжигающие упражнения для женщин

Способы похудения в талии и животе

Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:

  1. Физические нагрузки в тренажерном зале. Тренер подберет индивидуальную программу упражнений, которые эффективно будут действовать на проблемные участки.
  2. Упражнения дома. Важно выбрать программу, которая будет включать в себя элементы аэробики, кардио и силовые нагрузки.
  3. Сбалансированное питание.

    Сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю можно придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

  4. Альтернативные методики. Сюда входят массажи, разнообразные обертывания проблемных зон, еженедельные походы в баню, скрабы, пояса для похудения.

Каждый из способов имеет достоинства и недостатки.  Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.

Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах

Для того чтобы фигура была с красивыми изгибами необходимо уменьшить объем талии, сохранив при этом округлость бедер. Справиться с этой задачей возможно. Сужение талии происходит за счет уменьшения количества жира в этой области.

Одними физическими упражнениями не обойтись:

  1. Отказ от употребления вредных продуктов.
  2. Кушать меньше, постепенно сокращая порцию до 80% от обычного ее размера.
  3. Нужно рассчитать необходимое количество калорий и придерживаться этого питания.
  4. Увеличить количество белковой пищи.
  5. Больше кушать свежих фруктов и овощей.
  6. Включить в рацион морскую рыбу, орехи, льняное масло.
  7. Перед едой выпивать стакан воды для уменьшения чувства голода.

Уменьшить объем талии и животе помогут кардио-упражнения:

  • танцы;
  • аэробика;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

Достаточно заниматься пару раз в неделю по 30-40 минут.

Принципы тренировок для уменьшения живота и талии

Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.

Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:

  • физические упражнения комплексно выполняются не более 4 раз в неделю;
  • использование кардио тренировок;
  • соблюдение питьевого режима;
  • наличие распорядка приема пищи;
  • соблюдение режима дня.

Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.

Упражнения для тренажерного зала: график на неделю

Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.

Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:

  1. Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу.  Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
  2. Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
  3. На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
  4. Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
  5. Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.

Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.

Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:

  1. Необходимый инвентарь – гантели. Упражнение выполняется на снаряде римский стул. Занять правильную позицию, ноги должны находиться под валиками. Гантели поднять уровень головы. Совершать движения вверх-вниз туловищем. 3 круга по 12 раз.
  2. Наклоны с утяжелением. Ноги расставить. Одну руку заложить за голову. В другой держать гантель. Совершать наклоны. Сделать по 17 раз наклоны влево и вправо. 3 круга.
  3. Подъем колен к груди с эластичной лентой. Нога на середине резинки, края в руках. При подъеме нога соприкасается с руками, при опущении руки отводятся в противоположную сторону. Натяжение должно быть максимальным. 4 круга по 15 раз.
  4. Жим штанги лежа. Принять положение лежа на скамье. Ноги поставить на пол, они выступают в качестве опоры. На вдохе штанга снимается с держателя и опускается к грудной клетке, на выдохе – поднимается. Сделать 15 повторов.
  5. Становая тяга. Штангу положить на пол. В ходе выполнения спина должна быть ровной, ноги расставить. На вдохе снаряд поднимается, на выдохе опускается до удара о поверхность пола.

Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю

Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.

Занятия нужно начинать с разминки:

  1. Прыжки на скакалке. 5 минут прыжков, 1 минута отдыха. Повторить трижды.
  2. Бег на месте. Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.
  3. Бокс. Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.
  4. Велосипед прямыми ногами. Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.
  5. Горизонтальный бег. Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.
  6. Подъем ног и рук. Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.
  7. Боковые прыжки. Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.
  8. Отведение ног в позе планка. Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.
  9. Вращение руками в позиции планка. Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.
  10. Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.
Читайте также:  Упражнения против недержания мочи у женщин

Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Эффективные упражнения для тонкой талии дома

Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

  1. Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
  2. Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

 Как убрать бока с помощью тренировок дома?

Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:

  1. Наклоны в сторону с гантелей. Ноги широко расставить, одну руку положить за голову, во вторую взять гантель. Совершать наклон в бок. Выполнить по 15 раз для каждой стороны в 3 круга.
  2. Мельница. Расставить ноги широко. Правую руку поднять вверх, совершать наклоны, дотягиваясь левой рукой до пальцев левой ноги. Поменять позицию. Повторить по 15 раз для каждой стороны в 3 подхода.

Лучшие упражнения для комплексной тренировки

Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:

  1. Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
  2. Скручивание. Лечь на живот, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем корпуса – левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Делать по 15 раз для каждой стороны в 3 захода.
  3. Махи ногами. Ноги немного расставлены, руки подняты над головой. Поднимать каждую ногу как можно выше, при этом опускать руки, стараясь коснуться ноги. Движения должны быть ритмичными. 15-20 повторений для каждой ноги. 3 подхода.
  4. Пресс. Лечь на пол. Новички могут согнуть ноги в коленях. Руки держать за головой. Поднимать туловище вверх, пытаясь достать до колен. Можно выполнять прямое качание пресса или чередовать его со скручиванием. Выполнить 20 раз в 2 подхода.

Насколько эффективно кручение хула-хупа?

Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут.  Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.

Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.

Хирургические методы уменьшения живота в талии

Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм.

Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии:

  1. Липосакция – удаление подкожного жира. Метод подойдет для молодежи или людей среднего возраста, чьи мышцы не потеряли эластичность. Применяется, когда спорт и диеты не приносят результата.
  2. Абдоминопластика – срезание лишней обвисшей кожи на животе. Подходит для людей, которые сбросили сразу большой вес, а кожа недостаточно эластична.
  3. Удаление 11 и 12 пар ребер. Сложная и дорогостоящая операция, имеющая ряд опасных для жизни осложнений. Используется крайне редко.

Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.

Принципы питания при занятии спортом

Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.

При похудении нельзя:

  • жареное;
  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • соль и сахар;
  • ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие;
  • жирное;
  • черный чай и кофе;
  • алкоголь.

При похудении необходимо:

  • кушать больше овощей и фруктов;
  • готовить продукты на пару или тушить;
  • употреблять мясо индейки и курицы;
  • добавить в меню каши;
  • пить 2 л чистой воды в день.

Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

  • кушать свежеприготовленные блюда;
  • не нарушать питьевой режим;
  • перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
  • хорошо высыпаться;
  • обязательно завтракать;
  • не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.

Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот

Как быстро убрать живот:

Плоский живот за 2 с половиной недели:

Источник