Упражнение для бедер голливуда
От какого позора, спросите? У меня очень тонкие щиколотки и довольно плотные от природы бедра. Как только я чуть-чуть набираю лишнего, ноги становятся похожи на рожок мороженого. Пусть шоколадное будет, у меня сегодня настроение хорошее.
Когда лишнее уходит, рожок «подтаивает», но нужной мне формы он все равно не принимал, пока я не вспомнила простейшие школьные упражнения на ноги. И не начала их выполнять с упорством маньяка.
В итоге оказалось, что этот «советский» набор упражнений, который за месяц сдвинул меня с мертвой точки, — голливудский. И выполняют его все жительницы киноиндустрии, мечтающие о круглогодично красивых ногах.
Начну с вопроса. Что такое вообще, в нашем понимании, красивые ноги? Бьюсь об заклад: женской части населения в голову придет вот такой ответ:
Я, например, восхищаюсь ногами Кэмерон Диаз (она, молодая, на заглавной и стоит). Впрочем, с годами у нее мало что поменялось — все такие же от ушей, стройные и ровные.
Вот еще одна жаба, которая меня душит. Блейк Лайвли, нельзя быть красивой такой!
Поделись ногами!
А вот исследования, которые проводят мужские журналы, рисуют более полную картину. Да, длинные ноги мужчинам очень нравятся, но большинство мужчин предпочитают ладно скроенных и более плотных девушек худышкам, поскольку дополнительная жировая прослойка — сигнал плодовитости.
Так, например, в США обладательницей «прекраснейших ног Голливуда» по версии журнала US Weekly стала самая крошечная из «отчаянных домохозяек» Ева Лонгория (совсем недавно мы любовались ее стилем: «Шопинг со звездой: в стиле Евы Лонгории»). И не помешал ей рост 157 см!
Кстати, Лонгория тоже выполняет полюбившийся мне комплекс. И выглядит он так.
Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).
Приседания, на мой взгляд — лучшее упражнение из существующих. Результатом предложенной выше программы станут не только высокие крепкие ягодицы и ляжки, которые не расплющиваются, но и красивый животик.
«Плие»
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).
«Сумо»
Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).
Выпады
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).
Кстати: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги). И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.
«Собака»
Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).
Для мышц внутренней поверхности бедра
Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).
Для мышц внешней поверхности бедра
Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку. Обе ноги прямые. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу (8-10 подъемов на подход).
Питание
Надеюсь, все знают, что похудеть в одной какой-то конкретной части тела невозможно — лишний вес уходит равномерно и постепенно. Если ноги до сих пор полные, значит, вы до сих пор не скорректировали рацион и программу тренировок. Убедитесь, что вы свели к минимуму потребление соли.
Для этого нужно:
- солить уже готовые блюда в тарелке
- отказаться от продуктов, которые уже (до вас) посолили. Возглавляют этот список колбасы, сыры и чипсы.
Выбирайте продукты, отвечающие за очищение организма: зеленый чай, петрушку, спаржу, фенхель и красный виноград, и те, что помогут укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи. Пейте больше воды.
П.С. Ноги любят активный отдых.
Тренировка тела и духа: ходьба и бег, пот и слезы, мечты и эйфория — здесь написано, зачем и почему надо много ходить и, по возможности, бегать;
Бассейн, фитобочка, гидромассаж: терапия водой и жаром- для любителей водных процедур;
Коварный целлюлит: 8 методов борьбы о борьбе с целлюлитом, который часто нападает на заднюю поверхность бедер.
Ну все, мы предупреждены, а, значит, вооружены! Юбки — шорты, готовьтесь!
Источники фото: www.dailymail.co.uk, samsebetrener.ru, fitvid.ru, www.fitner.ru.
Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.
Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс
«Идеальный пресс»
Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.
Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.
Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убойный пресс.
«Коррекция бедер и ягодиц»
Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.
Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.
Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убийца жира на бедрах и ягодицах.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.
2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.
3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.
4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.
5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.
6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.
Минусы:
1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.
2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.
3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.
Совет по программе «Голливудский тренер»
Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:
- ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
- ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
- СР: Кардио-тренировка
- ЧТ: Отдых
- ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
- СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
- ВС: Кардио-тренировка
Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:
Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.
В последние годы мода на моделей, худых как вешалки, уходит, а на смену ей приходит мода на стройную, но гармоничную фигуру с пропорциональными формами. Сегодня и молоденькие девушки, и женщины «в изящном возрасте» все больше времени уделяют строительству своего тела. А красивое женское тело – это наличие талии, стройные ножки и округлые бедра. Округлые, но не шарообразные с нависающими складками жира. Как похудеть в бедрах и привести в порядок эту самую соблазнительную часть женского тела, далее и пойдет речь. Помогут нам советы от звезд Голливуда, ведь хорошая фигура для них – профессиональное требование. Советы от кинозвезд, имеющих наследственную склонность к полноте в нижней части тела, но сумевших до солидного возраста сохранить стройные ножки и соблазнительные бедра.
Против природы
Добиться похудения в области бедер особенно сложно, — необходимо идти против заложенной в женщинах природой способности накапливать жировую массу как раз в этих частях тела. За накопление отвечает женский гормон эстроген, запасы его сосредоточены как раз в жировой прослойке. Он препятствует тому, чтобы лишний жир уходил, и убрать его с помощью только правильного питания не получится. Обязательно нужны физические упражнения. О своих любимых тренировках для похудения бедер и расскажут кинодивы.
Простые упражнения для бедер от звезд Голливуда
От Дженнифер Лопез (47 лет)
Актриса и певица уже не так молода, но фигуру до сих пор сохраняет идеальную, а ее пятая точка считается чуть ли не эталоном. А ведь актриса всю жизнь вынуждена бороться с лишними килограммами в области бедер. Она поддерживает их форму посредством постоянных упражнений.
- Стоя прямо, чуть согните ноги, руки прижмите к груди.
- Присядьте, расставив ноги шире плеч.
- Перенеся свой вес на правую ногу, нанесите удар воображаемому противнику резким движением левой руки вперед.
- Затем то же самое проделайте с левой ногой и правой рукой.
Сделайте три подхода по 12 повторов упражнения в каждом. Для усиления эффекта во время занятий возьмите в руки гантели.
От Холли Берри (50 лет)
Необыкновенной красоты фигура женщины-кошки далась актрисе нелегко, так как природа наградила ее полными бедрами и ногами. Похудеть и придать нижней части тела приличные, но соблазнительные формы помогли упражнения, которые Холли выполняет постоянно. Ведь результат надо поддерживать.
- Сядьте на стул и плотно прижмитесь к его спинке.
- Руками крепко ухватите сиденье.
- Вытяните прямые ноги вперед и удерживайте их на весу, считая до пяти. Вернитесь в и.п.
Проделайте 20 раз.
От Мишель Пфайффер (58 лет)
Даже у старой ведьмы, которую играла актриса в фильме «Звездная пыль», фигура настолько стройна и хороша, что ей позавидует и молодая девушка. Сохранить стройность и красоту бедер и в солидном возрасте Мишель помогают специальные упражнения.
- Лягте на правый бок, головой обопритесь о согнутую в локте руку, а левую руку расположите так, чтобы опереться ладонью перед собой.
- Согните левую ногу под прямым углом впереди себя, подложив под колено что-нибудь мягкое, в крайнем случае – свернутое полотенце.
- Правую ногу вытяните и поднимите вверх, насколько сможете.
- Следите, чтобы носок тоже был вытянут. Медленно опустите ногу вниз.
Выполните три подхода по 15 повторов в каждом и, сменив ногу, все повторите.
От Тайры Бэнкс (43 года)
Хотя сейчас Тайра занимается в основном тем, что обучает молодых моделей и ведет на телевидении проект «Модель по-американски», выглядит она так безупречно, что ни в чем не уступает своим молодым ученицам. Поскольку моделей бывших не бывает, Тайре приходится и сейчас пристально следить за стройностью. Вот ее «рецепт» как похудеть в бедрах.
- Станьте прямо, ноги на ш.п., стопы поставьте параллельно друг другу, колени слегка согните, руки вытяните вперед.
- Перенесите свой вес на пятки, а затем представьте, что вы садитесь на стул.
- Опустите туловище насколько это возможно, чтобы не потерять равновесие, но не приседайте глубоко, колени должны оставаться согнутыми под прямым углом. Спину старайтесь держать прямой.
- Вернитесь в и.п.
Не забудьте, что колени должны остаться немного согнутыми. Повторите 20 раз.
От Лизы Кудроу (51 год)
Запомнившаяся всем по телесериалу «Друзья» Лиза больше работала на телевидении и занималась продюсированием, чем снималась в кино. Но и перешагнув полувековой рубеж, она сохранила почти девичью фигуру. Свою любимую растяжку она постоянно выполняет по вечерам.
- Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги поставьте перпендикулярно полу. Втянув живот, разведите колени в стороны, оставляя пятки сомкнутыми.
- Резко соедините колени и снова разведите в сторону.
Выполните три подхода по 10 повторов.
Советы от тренера
Все эти упражнения только кажутся простыми. Их выполнение требует напряжения нескольких групп мышц, поэтому надо сначала провести небольшую разминку. Вы можете выполнить любой стретчинг или хотя бы обычную зарядку, чтобы разогреть мышцы перед основными упражнениями для похудения бедер.
Что еще нужно для стройности бедер
- Не дайте гормону шанса
Ученые утверждают, что причиной лишнего веса и накопления жира часто является гормон лептин, который вырабатывается в жировой ткани. Чем больше жира, тем больше вредного гормона. Разорвать заколдованный круг можно только с помощью физических упражнений в любой их форме. Только они способны снизить его выработку, а значит, и накопление жира. Три часа пробежки или упражнений в неделю, и уровень коварного гормона значительно снижается.
- Лучше стоять, чем сидеть
Наша жизнь за последние пару десятилетий так изменилась, что мы не обращаем внимания на то, что большую часть суток проводим в сидячем и лежачем положении. Если есть возможность, стойте. В общественном транспорте, когда разговариваете по телефону, готовите еду или смотрите телевизор. Помните: сидя, вы накапливаете калории, а стоя – сжигаете их.
- Купите шагомер
Это устройство не так дорого стоит, а польза от него огромная. Для нормального функционирования систем организма, обмена веществ, а также для расходования съеденных калорий нужно делать не менее 5 тысяч шагов в сутки. Считать их вряд ли получится. Пусть за вас это делает гаджет. В идеале следует довести количество пройденных шагов до 10 тысяч. А пока шагомер не куплен, возьмите себе за правило отводить 5 минут от каждого часа, когда вы бодрствуете, на ходьбу. Всего 5 минут!
- Пересмотрите рацион
Чтобы иметь достаточный запас энергии для работы, домашних дел и занятий спортом, не обязательно есть жирное и сладкое. А вот белок (животный и растительный) просто необходим. Животный дает энергию, а растительный – чувство сытости. Но если вы всерьез заботитесь о своей фигуре, старайтесь, чтобы ваш организм получал основную часть белка из молочных продуктов и рыбы.
- Приседайте
В тех случаев, когда вы привыкли наклоняться, чтобы поднять с пола то, что вы уронили, достать вещи с нижней полки шкафа и даже завязать шнурки, не обязательно наклоняться (кстати, это вредно для позвоночника), лучше присядьте. Для удобства можете развести согнутые в коленях ноги в сторону. Это и дополнительная тренировка, и профилактика остеохондроза и грыжи позвоночника.
- Пейте матэ
Не обязательно заменять этим напитком привычные чай и кофе, но хотя бы одну порцию матэ в день выпивать надо. Этот настой трав содержит множество веществ, которые способствуют пищеварению, разгоняют метаболизм, сжигают жиры и при этом придают сил.
Теперь вам известно, в чем заключаются секреты стройности звезд Голливуда и, главное, как похудеть в бедрах. Стройные бедра редко являются даром природы, но немного потрудившись, вы непременно увидите превосходные результаты.
Иметь красивые стройные ножки — вот вожделенная цель миллионов женщин. Во-первых, это нравится мужчинам: очень часто именно красота ног является последним аргументом, сметающим все преграды на пути будущего мужа к маршу Мендельсона и обручальному кольцу.
Во-вторых, доставляет удовольствие самим женщинам: продефилировать по пляжу в бикини походкой «от бедра» для дамы — все равно, что для мужчины лично присутствовать при победе любимой хоккейной команды. В-третьих… пресса и ТВ постоянно заботятся, чтобы примеры для подражания не иссякали, восторженно описывая ножки кинозвезд и фотомоделей, а что может служить для женщины лучшим стимулом к самосовершенствованию, чем восхваление прелестей другой женщины?
«Звездные» ножки как образец для подражания
По безапелляционным стандартам мира шоу-бизнеза и кинематографа, наиболее привлекательные и сексуальные ноги у несравненной Камерон Диаз, возбуждающей основные инстинкты Шерон Стоун, англичанки Элизабет Херли, а также Евы Лонгории — отчаянной и никогда не отчаивающейся домохозяйки. Между прочим, на бытовых снимках без фотографических ухищрений ножки Камерон выглядят вполне заурядно, рост Евы всего 157 см, а возраст Элизабет — 44 года, но это не мешает им быть популярными.
Хотите также быть предметом восхищения? Тогда придется немного поработать.
Упражнения «Как убрать объем бедер»
«Как убрать объем бедер-1». Стоя на коленях, упереться руками в пол. Одну ногу отвести в сторону под прямым углом, не сгибая. Поднять ногу до уровня бедра и тянуть носок вверх и вперед в течение 10-15 секунд. Затем опустить ногу, глубоко вдохнуть, втянув живот, выдохнуть, ненадолго расслабив мышцы. Затем повторить упражнение сначала, по 5-8 раз каждой ногой. Не забывайте держать голову гордо поднятой!
«Как убрать объем бедер-2». Встать у стены или придерживаясь рукой за спинку стула. Ноги развести на ширину плеч и приседать с полностью прижатыми к полу ступнями, от 15 до 20 раз.
Как убрать объем бедер и сделать кожу подтянутой с муссом Анфея
«Как убрать объем бедер-3». На некотором расстоянии от себя поставить табуретку или стул, одну выпрямленную ногу положить пяткой на опору. Выполнять наклоны, не сгибая ногу, стремясь коснуться лбом стопы. 10-12 раз, затем повторить с другой ногой. Упражнение считается освоенным, когда наклоны выполняются без труда к ноге, поднятой на высоту бедра.
После упражнений принять душ, нанести на бедра и ягодицы мусс лифтинг Анфея и втереть легкими движениями.
Важна не длина ног, а их качество!
Самыми дорогими ногами в мире вполне можно считать ножки Тины Тернер. Они застрахованы на… 8 миллионов долларов! Надо сказать, Тернер давно не молоденькая девочка (не зря ее называют бабушкой рок & ролла) и может похвастать лишь 161 см роста. Тем не менее, страховые компании без проблем оформили сделку: видимо, ножки звездной дивы того на самом деле стоят.
Не обязательно оформлять страховку, но иметь красивые бедра женщина обязана! Боль в локтевом суставе. Статья на сайте >>
Упражнения «Как убрать внутреннюю часть бедер»
«Как убрать внутреннюю часть бедер-1». Провести разминку: ноги поставить на внешние ребра стоп и походить так 2-4 минуты.
«Как убрать внутреннюю часть бедер-2». Лечь на спину. Медленно приподнять прямую ногу до образования прямого угла с телом, зафиксировать на несколько секунд. Затем медленно отвести в сторону на максимально возможное расстояние, снова вернуть в вертикальное положение, ненадолго задержать и опустить. Повторять по 10-15 раз, чередуя правую и левую ноги.
«Как убрать внутреннюю часть бедер-3». Сесть на пол, слегка откинуться назад, опираясь на отведенные за спину руки. Прямые сомкнутые ноги вытянуть, немного приподнять. Затем развести в стороны, не задевая пятками пол, и снова свести. Опустить ноги, сделать 2-3 глубоких вдоха и все повторить. Время занятия — 10-15 минут.
Для усиления эффекта, нанести на бедра и ягодицы мусс лифтинг Анфея и легко вмассировать.
Большой размер красоте не помеха. Стопы, а не бедер!
Ни для кого не секрет, что обладательница одной из самых красивых на планете пары ножек, Ума Турман, помещает изящные ступни в туфельки 42-го размера. По свидетельству самой звезды, ей понадобилось много времени, чтобы преодолеть комплексы по поводу собственной внешности, но в зеркале она до сих пор оглядывает свою фигуру весьма скептически. Но, судя по неутихающим восторгам, мужчины всего мира считают, что размер 42 — именно то, что надо для красоты!
Так что, большой размер ноги — не повод махнуть рукой на состояние бедер. Вперед к красоте!
Упражнения «Как убрать бедра»
«Как убрать бедра-1». Делать махи поднятыми ногами, лежа сначала на спине, потом поочередно на каждом боку, по 10-15 раз.
«Как убрать бедра-2». Сесть на ковер, соединить ступни и разводить согнутые колени в стороны, стараясь коснуться пола. Для начала можно помогать себе руками. Время занятия — от 7 до 15 минут. Хруст в суставах — лечение народными средствами >>
«Как убрать бедра-3». Просто попрыгать через скакалку, минут 5-7.
В дополнение, два раза в день, утром и вечером, нанести на бедра и ягодицы мусс лифтинг Анфея.
Ноги нужно любить, лелеять и холить
Сама Анжела Джоли не смогла бы блистать действительно безупречными ножками, если бы за ними не ухаживала. А вы знаете, что большинство читателей мужских журналов в России искренне уверены: русские женщины вполне способны составить конкуренцию зарубежным дивам, даже без ежедневных посещений косметолога, массажиста и солярия? Так что же, оправдаем надежды наших мужчин?
Методика «Как сделать кожу подтянутой».
«Как сделать кожу подтянутой-1». Принять контрастный душ; хорошо приобрести специальную насадку для душа и 3-5 минут массировать бедра и ягодицы водной струей.
«Как сделать кожу подтянутой-2». Нанести на область бедер и ягодиц мусс лифтинг Анфея, втереть легкими круговыми движениями.
«Как сделать кожу подтянутой-3». 10-15 минут заниматься самомассажем бедер и ягодиц, отдавая предпочтение разминанию, растиранию, круговому массажу кончиками пальцев.
…А самое главное в достижении заветной цели, стройных и сильных ножек — наконец закрыть глянцевый журнал с фотографиями голливудских звездных дам, встать с дивана и приступить к работе над собой!