Упражнение для бедер против растяжек
Упражнения не полностью устраняют растяжки на бедрах и ягодицах , но могут уменьшить их видимость. После тренировок кожа, пораженная растяжками, будет более гладкой и твердой, а шрамы станут мельче. Попробуйте комплект упражнений на растяжку , который в сочетании с диетой и надлежащим уходом улучшит внешний вид вашей кожи.
Эти упражнения увеличивают выработку коллагена в коже и тем самым уменьшают видимость растяжек.
Попробуйте набор из 5 упражнений и узнайте, что еще может повысить их эффективность.
Как упражнения действительно работают?
Каждое упражнение улучшает кровообращение, а улучшенная циркуляция стимулирует клетки продуцировать коллаген. Именно коллаген отвечает за правильное натяжение кожи, а следовательно, и за появление растяжек. Наилучшие результаты можно получить, когда растяжки еще свежи и имеют красный или фиолетовый цвет. Затем, с увеличением производства коллагена, поврежденная ткань может частично восстанавливаться. Когда мы совмещаем гимнастику с регулярными массажами, правильной заботой и диетой, растяжки могут почти исчезнуть.
К сожалению, в случае белых фиксированных шрамов упражнения могут лишь в некоторой степени улучшить их внешний вид и сделать их менее вероятными для глаз. Лучшее кровоснабжение сделает бедра и ягодицы более прочными, напряженными, а борозды станут мельче.
Упражнения на растяжку — что делать, чтобы быть эффективными?
Для упражнений, чтобы дать быстрый и продолжительный эффект, вы должны регулярно выполнять их по крайней мере 3 раза в неделю. В оставшиеся дни вы должны тренировать аэробику (велосипед, степпер) или проводить как минимум час для активного отдыха, такие как ходьба, поход, бег. Суточная доза активности увеличит кровообращение в области бедер и ягодиц и будет стимулировать клетки кожи для производства большего количества коллагена.
Лучший способ уменьшить растяжки — это комбинировать упражнения, лечение и диету.
Кроме того, надлежащая помощь требуется с соответствующей косметикой. Используйте грубую губку или специальную перчатку для массажа бедер и ягодиц — это будет стимулировать микроциркуляцию и увеличить поглощение питательных веществ. Затем нанесите на кожу крем анти-растяжки и сделайте массаж в течение 5-10 минут.
Диета также важна. При борьбе с растяжками выпейте много воды (минимум 2 литра в день), предпочтительно с лимоном, что облегчит выведение токсинов из организма. Также необходимо изменить меню — полностью отказаться от обработанной пищи, сладостей, жирных блюд.
Упражнения
Обязательно сделайте 5-минутную разминку перед началом тренировок.
1. Приседания
Ноги на ширине плеч, подтяните живот, руки вперед. Приседаем, но вес сдвигаем на пятки, чувствуем в это врем мышцы ягодиц. Колени при таких движениях не должны выходить за щиколотки. Приседаем «попой».
2. Выпады
Берем в руки гантели и поочередно делаем выпады ногами вперед. 20 одной ногой, 20 — другой.
3. Упражнение с мячом
Возьмите в руки фитбол, поднимите вверх. Медленно поднимайте мяч вместе с правой ногой, потом с левой. В таком «махе» держать ногу около 5 секунд».
4. Махи назад
Обопритесь о стену или стул. Делаем махи ногами поочередно. Всего — 15повторений справа и слева.
5. Подъем ног лежа
Ложимся на бок, поочередно поднимаем ноги.Соедините и выпрямите ноги, потяните живот вверх. При выдохе поднимать одну ногу вверх под углом 45 градусов, вдыхать 2-3 см над землей. Держите бедра и торс напряженными. Повторите упражнение 15 раз, затем измените положение тела.
Стрии (растяжки) на теле появляются после беременности или резкого похудения. К другим причинам относится избыток гормонов при половом созревании или приеме гормональных препаратов, генетическая предрасположенность. Если растяжки образовались без каких-либо причин, то обязательно посетите специалиста, так как стрии являются симптомами и других заболеваний. Решая как убрать растяжки в домашних условиях, ошибочно ограничиваться применением наружных средств, важнейшие компоненты – правильное питание и гимнастика.
Почему не получается убрать стрии
При вышеописанных проблемах поток гормонов нарушает обмен в тканях, генерирующих коллаген и эластин, а они обеспечивают кожу эластичностью и плотностью. Лучшая профилактика в таких условиях – здоровое питание и гимнастика.
Полностью подтянуть кожу после беременности или похудения сложно! Лучше предупредить появление, чем лечить.
Если растяжки появились, то проконсультируйтесь в клинике с эндокринологом или гинекологом, проверка желез внутренней секреции поможет установить причину их появления. Девушки ошибочно думают, что стрии появляются из-за растяжения тканей, источник их образования – гормональные изменения. Кожа – эластичный орган, в нормальном состоянии появление стрий не происходит ни после беременности, ни после похудения.
В результате сбоя обмена питательных веществ, эластичность и упругость покидает ткани, и при растяжении появляются микротравмы. Место миниатюрных повреждений активно зарастает не подкожной клетчаткой (как в норме), а соединительной тканью, эти клетки резко выделяются по цвету. Потому, чтобы подтянуть кожу, нужно удалить соединительную ткань, сделать это в домашних условиях нельзя.
Как избавиться от растяжек в домашних условиях многие знают, но тут девушки делают кардинальную ошибку, приводя к углублению проблемы – пользуются дешевыми кремами. Основная причина стрий – в гормональном сбое и перерождении тканей, привести в норму ткани и обмен веществ может дорогое профессиональное средство, но главное оружие – здоровое питание и гимнастические упражнения.
Поддержка эластичности наружными средствами
- Возьмите 100г молотого кофе, залейте кипящей водой и оставьте на 15 минут, в результате получится густая кофейная паста. Смешайте со столовой ложкой оливкового или льняного масла.
- Растворите 1г мумия в столовой ложке дистиллированной воды, добавьте 80г детского крема. Получившуюся смесь втирайте в места растяжек 1 раз в день, смесь храните в холодильнике.
- Цитрусовые масла рекомендуется втирать после водных процедур или во время массажа.
- Миндальное или ореховое масло богато витамином Е. Средство быстро впитывается в кожу и не оставляет масляного следа.
Приобретая лечебное средство, чтобы подтянуть кожу, поймите, что дешёвая косметика даёт только профилактический эффект. Настоящий результат дают лишь дорогие препараты серьёзных фирм, специализирующихся на производстве лечебных средств. Цена за тюбик балансирует в районе 20-50 долларов, но результат соответствует стоимости.
Массажи при стриях
Незаменимым в такой ситуации будет щипковый массаж. Щиплите стрии большим и указательным пальцем в течение 10 минут. Снизить болезненность и повысить эффективность сможет добавление любимого увлажняющего крема.
Самомассаж хорошо помогает, только если проводить его регулярно. В результате прилившая кровь насыщает кожу витаминами и повышает регенерацию клеток. При массаже желательно применять крем или масло. Вертикально, снизу вверх массируйте бедра и плечи, а живот, ягодицы и грудь массируйте круговыми движениями. Можно применять предназначенные для удаления растяжек специальные щетки и губки.
Контрастный душ прекрасно совмещается с легким массажем, принимая душ, не забудьте включить напор на полную мощность, тугие струи воды проведут внеочередной массаж. После тщательно разотрите кожу полотенцем, вотрите крем от растяжек и проведите щипковый массаж.
Коррекция питания – незаменимое оружие
Многие знают о диетах для похудения, правильном питании, добавим ещё раз. Главное строительное средство в клетках – белок, богатая белками пища помогает восстанавливать ткани, повышает воспроизведение эластичных и коллагеновых волокон. Польза фруктов и овощей тоже старая информация, минералы витамины – всё это помогает восстановить кожу и поддерживает прочность и эластичность.
Потребление мучных, углеводсодержащих и сладких продуктов несёт пользу лишь в умеренных и малых количествах. Следите за уровнем потребления воды, пейте ежедневно 2-2,5 литра. Полезно как для похудения, так и для укрепления кожного покрова поменять сладости на вкусные фрукты, а хлеб и картошку на любимые салаты. Полноценный рацион дороже обратного, но значительно дешевле элитной косметики для удаления растяжек.
Гимнастика – главное средство
Физические упражнения полезны не только для похудения, но и чтобы подтянуть кожу. Всё потому что любая гимнастика усиливает обмен веществ и способствует регенерации ткани. Особую пользу играют упражнения на нормализацию уровня гормонов, регулирующие деятельность желез внутренней секреции. К таким тренировкам относятся элементы йоги и упражнения для позвоночника.
Тренировки на регуляцию кровообращения
- Исходное положение (ИП) – лёжа на спине, кисти прижаты к бедрам. Поднимите прямые соединенные ноги на 15-20 см вверх, держите их в таком положении, как можно дольше. Обратно отпускайте плавно, на выдохе, сделайте 3 подхода для этого упражнения.
- ИП такое же, на вдохе вытяните ноги вертикально вверх, затем поднимите таз, помогайте руками удержать такое положение 15-30 секунд. Время постоянно увеличивайте и доведите с 1 до 5 минут. Выходите из положения плавно, за счет брюшного пресса, ощущайте прикосновение каждого сантиметра позвоночника к полу.
Гимнастика для груди
- ИП – руки подняты на уровень плеч, ладошки уприте друг в друга и с силой прижимайте их. Удерживайте напряжение, затем отдохните. Повторите 5 раз.
- Руки вытяните вверх над головой, тянитесь вверх с напряжением, сохраняя его, медленно опускайте руки в стороны. Сделайте 5 подходов.
- Вращение вытянутыми в стороны руками, по 10 раз в одну и другую сторону, 3 подхода.
Гимнастика для живота
- ИП для упражнения на живот – лежа на спине. Подтяните ноги, создайте прямой угол в колене, руки за головой. Задача – напрячь пресс и, оторвав лопатки от пола, подтянуть грудь в направлении бедер. Задержитесь в таком положении, локти не тяните вперед, подбородок не опускайте. Воздух вдыхайте внизу, выдыхайте его вверху, сделайте по 10 раз для двух подходов.
- Лёжа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, бедра держатся вертикально, голень параллельна полу, руки раскиньте в стороны. Прессом на вдохе приподнимите ягодицы над полом на 2-3 см, угол в колене держите прямым, выдыхая, держите положение 2-3 секунды. Выполните по 10 раз на каждый из 2 подходов.
- Соедините вместе первое и второе упражнения на живот. Цель – подтянуть грудь и бедра друг к другу. Напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола на 2-3 см, руки держите за головой. Также 10 раз по два подхода.
- ИП как в первом упражнении, приподнимите грудь над полом, но после потянитесь плечом к противоположному бедру, локоть другой руки уприте в пол для поддержания равновесия. Без пауз сделайте по 10 раз для скручивания в каждую сторону. Расслабьтесь, подышите и повторите задание.
- ИП как в первом задании, надо одновременно оторвать лопатки от пола и подтянуть одну ногу к груди, после опустите грудную клетку обратно на пол, а ногу вытяните вперед и вверх (45о к полу). Медленно верните её в исходное положение. 10 повторов сначала для одной ноги, после 10 раз для другой ноги, отдохните между подходами.
- ИП – лежа на спине, колени поднимите над животом, пяти около таза, руки за головой, локти в стороны. Вообразите «велосипед», вращайте ноги так, будто едите на велосипеде. Двигайте ногами в течение 30 секунд, поэтапно доводите до 5 минут.
Гимнастика для спины
Лучшая тренировка для позвоночника.
- Висим на простой перекладине (батарее, двери) так долго, как хотите. Второй вариант – висим также, но животом к стенке (двери), ноги согните под прямым углом и раскачивайте ими вправо и влево, амплитуду делайте как можно шире. Таз должен поворачиваться вместе с ногами.
- ИП – руками упритесь в стол, ладони на ширине плеч, ноги отведите назад. Наклоняем туловище максимально вперед, подбородок к груди, пятки не отрываем от пола. Если ощущаете напряжение позвоночника, то тренировка проводится правильно.
- ИП – на четвереньках. Проводим выгибание позвоночника вверх, в позу «шипящего кота», к груди прижимаем подбородок. Потом выполняем прогибание позвоночника в обратном направлении, голову откидываем назад, поза «утенка». Чередуем позы по 10 раз каждую.
- Классика для позвоночника – мостик. Ложитесь на спину пятками и ладонями упираетесь в пол, и поднимаете весь корпус вверх, выгибая позвоночник. «Мостик» надо делать на выдохе, опускайтесь обратно плавно.
- Тренировка мышц позвоночника. Лягте на живот, руки на затылки, ступни вместе, одновременно отрывайте от пола грудь и ноги (прямые). Держать на весу 10 секунд, со временем увеличивайте до 1 минуты.
Гимнастика для тренировки бедер и ягодиц
- Ползти на попе. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед, спина прямая, руки за головой. Напрягая мышцы бедер и ягодиц и вытягивая поочередно ноги, медленно ползем вперед. Ползти можно долго, ограничьтесь 5-10 минутами.
- Приседания – самые распространённые упражнения, но для нужного эффекта необходимо выполнять его правильно. Держите спину прямо, приседания делайте плавно, пятки плотно прижимайте к полу. За раз делайте 20 приседаний, начните с 2 подходов и постепенно увеличивайте до 10.
- Встаньте на четвереньки, согнутые ноги поочередно поднимаем, отводя назад. Делаем 15-20 движений для каждой ноги, по 2 подхода. После усложните упражнения, поднимая прямую ногу.
- Эффективный метод для похудения – прыжки на скакалке. Ноги держите на расстоянии плеч, дышите глубоко, спина прямая. Начните с 3-4 минут и постепенно доводите до 10 минут.
- Махи ногами, можно делать как вперед, так в стороны и назад. Не надо делать махи сразу во все стороны. Сделайте 15-20 махов каждой ногой сначала вперед, затем столько же вбок, после так же назад. Махи делайте плавно, без рывков. Повторите махи.
Планируйте свою нагрузку индивидуально, правильная нагрузка та, после которой чувствуешь легкую усталость в теле, но не измотанность. В первое время побаливают мышцы, это нормально. Если гимнастикой занимаетесь впервые, то начните с 5-10 движений и одного подхода для каждого упражнения. Когда чувствуете, что легко начали справляться и не устаете, то увеличьте нагрузку.
Хирургическое удаление растяжек
Для похудения многие используют хирургические методы, так и для удаления растяжек проводят операции. Хоть такой способ подтянуть кожу не назвать правильным, но пропустить его тоже нельзя. Способы удаления стрий хирургическим путем довольно разнообразны:
- Микродермабразия (при помощи оксида алюминия);
- Удаление лазером;
- Пилинги кислотами.
Все способы крайне болезненны, потому проводятся под общим наркозом, процедуры дорогие и любая требует до 10 сеансов. Качество будет на высоте, но по понятным причинам применить такое радикальное средство решают далеко не все.
Растяжки или стрии — это бледные небольшие рубцы, которые находятся на коже, не вызывают ощущение дискомфорта, но при этом искажают красоту её внешнего вида. Именно поэтому возникновение растяжек на теле женщины, которая трепетно относится к коже, становится истинной трагедией.
Стрии появляются по ряду причин, среди которых нарушения гормонального характера, снижение либо набор массы тела, вынашивание беременности, кормление грудью, постоянные занятия спортом и многое другое. С причинами появления растяжек, вроде бы, всё понятно, а как же от них избавиться самостоятельно без помощи специалистов? Об этом поговорим более подробно.
Как избавиться от растяжек самостоятельно?
При предложенном сегодня разнообразии способов устранения растяжек, рекомендуем остановить выбор на трёхступенчатой системе.
- использование скраба;
- лечебные втирания;
- массаж.
Скраб
Скраб поможет убрать отмершие клетки с кожи и сделает её значительно ровнее. Чтобы приготовить такое средство дома, вам потребуется соединить стакан сахарного песка со стаканом соли и пол стаканом масла растительного. Хорошо перемешав компоненты, нанесите полученную смесь на проблемные участки тела, смыв спустя десять минут. Процедуру проводите два-три раза в десять дней.
Домашний скраб от растяжек
Возьмите 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана растительного масла. Все хорошенько размешайте и в душе массируйте проблемные места, после чего смойте теплой водой и вотрите любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Кофейный скраб
Можно приготовить двумя способами:
- Возьмите 100 г мелко помолотого кофе, залейте кипятком, чтобы получилась густая кашица и оставьте на 15 минут, накрыв крышкой. Добавьте 1 ст. ложку оливкового (или другого растительного) масла. Можно капнуть в кашицу 5-8 капель эфирного масла апельсина, грейпфрута, эвкалипта, можжевельника, розмарина, корицы или бергамота. Все тщательно перемешайте.
- Можно использовать спитую кофейную гущу – либо в чистом виде натирать ею тело либо смешивать ее с маслом, сметаной, средством для душа.
Скраб втирайте в кожу несколько раз в неделю, массируйте по 5-10 минут. Смывайте сначала теплой, затем прохладной водой. Контрастный душ усилит эффект. Кофейный скраб очень эффективен против целлюлита и растяжек.
Лечебные втирания
Процедура поможет максимально быстро восстановить красоту кожи. Чтобы приготовить смесь вам нужно соединить по десять капель розмаринового и лавандового экстракта, лимонный сок, масло апельсина, жасмин, 100 мл масла жожоба. Полученную массу оставьте для настаивания на двадцать четыре часа в плотно закрывающейся баночке. Втирайте в проблемные зоны после использования скраба.
Массаж от растяжек
Правила массажа:
- Массаж должен быть деликатным, аккуратным, без растяжений кожи.
- Перед тем как начать делать подобную процедуру стоит знать несколько основных правил, для того что бы такой массаж приносил максимум пользы.
- Перед массажем обязательно нужно вымыть кожу, так вы добьетесь лучшего проникновения всех активных веществ под кожу;
- В различных проблемных местах стоит несколько раз в неделю проводить скрабирование;
- Массаж всегда нужно начинать и заканчивать с легкого поглаживания.
При проведении основной процедуры, массажировать необходимо по четко отведённым линиям. Так бедра и талию необходимо массажировать снизу вверх, в зоне живота и груди необходимо проводить круговые движения, а в районе ягодиц нужно массажировать от позвоночника к самым краям ягодиц.
Не стоит игнорировать все вышеперечисленные правила, ведь именно от них зависит эффективность такого массажа, а следственно и ваша красота.
Медовый массаж живота от растяжек
Проводить массаж от растяжек используя мед люди научились еще очень давно, так как заметили высокую эффективность данных процедур. Его довольно легко проводить в домашних условиях и он хорошо борется со стриями.
Суть такого массажа заключается в следующих поэтапных действиях:
- Наливаем на ладонь немного меда, как правило не больше чайной ложки.
- Далее необходимо похлопывающими движениями впитать мед в различные зоны вашего тела где необходимо убрать растяжки. Такую процедуру необходимо продолжать около 10 минут.
- Когда на вашем теле или на ладонях образуется масса с беловатым оттенком, мед нужно смыть.
Данную процедуру необходимо проводить несколько раз в неделю, пока растяжки полностью не исчезнут с вашей кожи.
Как избавиться от растяжек на теле с помощью массажа баночным кремом
Данная методика избавления от растяжек довольно часто применяется среди женщин, так как она оказывает хорошее влияние на регенерацию кожи и выступает как альтернатива профессиональному вакуумному массажу.
Для его проведения необходимо использовать стеклянную либо силиконовую баночку. Стоит сразу отметить что силикон считается лучше, так как более легко и плавно скользит по коже. Помимо банок необходимо обзавестись специальным маслом или кремом для борьбы против растяжек.
Крем или масло необходимо наносить на чистое вымытое тело, желательно немного распаренное в горячей воде. Налаживаем сверху банки и начинаем массировать по четко отведенным линиям, которые описаны в разделе основных правил. Необходимо следить за тем как банка всасывает вашу кожу, иначе на теле могут остаться не особо эстетичные следы. Данную процедуру стоит проводить от 5 до 20 минут, пока кожа не покраснеет. После данных процедур примите душ и смажьте кожу кремом.
Средства от растяжек
Растяжки – это неприятность, возникающая чаще всего после рождения ребенка или после резкого похудения. Не у всех есть возможность пользоваться услугами салонов красоты: не хватает времени или денег.
К счастью, избавиться от растяжек можно и дома. Можно приготовить скраб из сахара, соли, молотого кофе, растительного масла и сметаны и втирать его минут 10-15 пока моетесь в душе. Можно втирать настойку из масла жожоба и различных растительных экстрактов. А можно делать легкий массаж с использованием миндального масла, только не особо растягивая кожный покров.
Растяжки (стрии) появляются по разным причинам: при сильной потере веса, во время беременности и после родов. Обычно они возникают в области живота, бедер, груди и ягодиц. Бороться с ними можно разными способами – при помощи ванн с травами и эфирными маслами, массажа, обертываний, пилинга и специальных салонных процедур.
Вы можете попробовать избавиться от растяжек и в домашних условиях. Конечно, вам вряд ли удастся избавиться от растяжек сразу, но уже через месяц ваша кожа станет более гладкой и ровной.
Водные процедуры
Принимая душ, направляйте струю прохладной воды на живот, делайте круговые движения по часовой стрелке. Можно также растирать кожу массажной мочалкой. После душа разотрите кожу махровым полотенцем, до покраснения живота и бедер, а затем нанесите крем от растяжек.
Мумие
Возьмите таблетки, растворите в воде и втирайте в кожу массажными движениями. Или возьмите 1 г мумие на 1 ложку кипяченой воды, добавьте 80 г детского крема, перемешайте и втирайте в проблемные места 1 раз в день. Поученную смесь храните в холодильнике.
Миндальное масло
Очень эффективное средство против растяжек, т.к. оно богато витамином Е, очень быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Используйте его во время массажа и уже скоро заметите результат – растяжки станут намного меньше.
Масло ростков пшеницы
Густое масло ростков пшеницы содержит большое количество витамина Е и эффективно против растяжек (однако впитывается намного дольше миндального). Используйте масло во время массажа.
Масло из лесного ореха
Это масло также богато витамином Е и не менее эффективно для устранения растяжек. Втирайте в кожу во время массажа. Можно добавлять в скраб. Хорошо повышает эластичность кожи.
Масло розмарина
Возьмите 1 чайную ложку миндального масла и добавьте в него 8 капель эфирного масла розмарина. Такую смесь втирайте в кожу ежедневно.
Апельсиновое масло
Используйте апельсиновое (или любое другое цитрусовое масло для массажа), после принятия водных процедур. Делайте массаж грубой холщёвой варежкой или салфеткой, круговыми движениями 10-15 минут. Не трите, не растягивайте и не нажимайте на кожу слишком сильно. Такой массаж следует делать несколько раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев.