Упражнение кобра для похудения

В йоге асана Поза кобры — Бхуджангасана — считается классической, это одно из самых важных положений тела.

Асана обладает мощным целебным воздействием на организм человека: особенно хороша для нормализации работы почек, способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает активизировать ЖКТ. Регулярно практикуя позу, вы сможете ощутить на себе все эффекты от неё. Асана зарядит энергией, придаст сил и подарит чувство уверенности.

В классической йоге позвоночному столбу уделяется серьёзное внимание. Особый эффект поза кобры оказывает на людей, страдающих сколиозом, с осложнением работы почек и надпочечников. Регулярно выполняя Позу кобры и усложнения в ней, можно восстановить положение смещённых позвоночных дисков и устранить боли в спине. Также эта асана идеально подходит для выпрямления позвоночника: когда наш позвоночник зажат, это преграждает путь нервным импульсам от головного мозга к органам и частям тела. Во время же выполнения асаны происходит прогиб в спине и стимуляция нервных окончаний. Поза кобры в йоге очень полезна и для женского здоровья: она улучшает состояние женских органов, а также способствует устранению проблем гинекологического характера.

Поза кобры — Бхуджангасана, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект. С точки зрения энергии и тонких тел, выполнение этой йогической асаны оказывает благотворное воздействие на системы и органы, связанные с энергетическими центрами тела — чакрами (Свадхистханой, Манипурой, Анахатой и Вишуддхой).

Поза кобры в йоге. Противопоказания

Оказывая множество положительных эффектов, эта асана имеет ряд противопоказаний. К ним относятся: язвенная болезнь, позвоночная грыжа, кишечный туберкулез, гипертиреоз, защемление межпозвоночных дисков, радикулит в стадии обострения, беременность.

Поза кобры выполняется достаточно просто при соблюдении некоторых правил. Её облегчённый вариант может сделать практически любой человек. По возможности, выполняя, следуйте нашим рекомендациям:

нужно лечь на пол лицом вниз,
вытянуть всё тело и стопы, прижав их друг к другу, и напрячь колени и мышцы бёдер, а также ягодичные мышцы;
Руки расположите ладонями к полу, под плечами, пальцы укладывая строго вперёд;
Сделайте выдох и упритесь ладонями в пол;
Отталкиваясь от пола, мягко поднимайте корпус вверх, вытягиваясь макушкой и шеей, одновременно отводите плечи назад и вниз;
Лобковая косточка должна касаться пола;
Распределяйте вес тела равномерно, так, чтобы он пришёлся на ноги и руки;
Задержитесь в асане удобное для вас время или около 30 секунд;
Далее, сгибая руки в локтях, плавно опускайтесь в исходное положение;
При необходимости повторите 2–3 раза;
В конечном положении следите за плечами: они должны быть опущены к полу, грудной отдел — расправлен и поднят.

Также можно выбрать динамичный вариант выполнения позы кобры.

Существует несколько способов работы с вниманием во время выполнения асаны: концентрация на щитовидной железе, далее, на вдохе, перемещение внимания к копчику вдоль позвоночного столба, с выдохом возвращение внимания обратно. Также положительный эффект даст сосредоточение в области межбровья. Особое внимание при выполнении позы кобры уделяйте дыханию.

Поза кобры. Распространенные ошибки

Выполняя данную асану, часто допускаются ошибки, из-за которых можно получить травмы. Такими ошибками являются недораскрытая грудная клетка, неравномерный прогиб и чрезмерная нагрузка в поясничном отделе.

Выполнить варианты усложнения асаны можно следующим образом: из классического положения скрещивать стопы, также поворачивать корпус вправо, направляя взгляд на стопы и меняя положение на другую сторону. Для более глубокого эффекта можно из конечного положения сгибать ноги в коленях и тянуть носочки ног к макушке.

Позу кобры в йоге рекомендуется выполнять до или после асан с наклоном, например после Пашчимотанасаны, что поможет этим положениям проявить свой максимальный эффект и пользу.

Источник

Бхуджангасана — поза змеи кобры

Поза змеи считается одной из основных асан в классической практике йога. Техника выполнения бхуджангасана подразумевает лежачее положение на животе с приподнятым вверх корпусом. Опора может быть на руки. Лицо смотрит в потолок или прямо перед собой. Ноги вытянуты вдоль пола. Важно соединить движения рук и корпуса с дыхательными циклами. Так поза змеи будет еще эффективнее.

Целебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секрета внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы. С помощью нее можно устранить дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. Но бхуджангасана имеет свои противопоказания. Особенно это касается тех, кто страдает патологиями щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении данного упражнения.

Эта асана заряжает энергией и дарит силы, гибкость и эластичность мышечной ткани. Если у человека имеется смещение позвоночных дисков, с помощью бхуджангасана можно их устранить. Также она помогает и при остеохондрозе позвоночника. Но при грыжах следует быть осторожными и перед выполнением позы кобры стоит получить консультацию врача-остеопата.

С помощью этой асаны улучшается пищеварение, поскольку сама по себе асана лежачая, при этом человек лежит на животе. За счет этого положения достигается внутренний массаж органов, который благотворно влияет на их работу. Кроме того, эффективна бхаджангасана и для работы чакр. Она помогает раскрыться и стать более гармоничными манипура, свадхистана, анахата и вишуддха.

Польза асаны

Поза “Кобры” обладает следующими полезными свойствами:

нормализует функцию щитовидной и паращитовидных желез, положительно влияя на термогенез, обмен веществ и другие органы внутренней секреции (надпочечники, половые железы);
стимулирует работу пищеварительной системы, активизируя выработку ферментов поджелудочной железой, работу печени и желчного пузыря, перистальтику кишечника;
выпрямляет и задействует нервные окончания позвоночника, снимая скованность в грудном и поясничном отделах;
способствует лечению воспаления в зоне малого таза и нормализации менструального цикла;
раскрывает плечевой пояс и увеличивает объем легких;
растягивает мышцы брюшного пресса и укрепляет мускулы спины и ягодиц;
улучшает функцию почек, стимулируя выведение жидкости и песка из мочевыводящих путей.

Мышцы в работе при выполнении позы Кобры

Асана «Кобра» часто используется и вне йога-практик для заминки после фитнеса, пилатеса и других видов спорта. Польза упражнения после физической нагрузки обусловлена его влиянием на надпочечники: при выполнении асаны снижается выработка гормона стресса (кортизола).

Наиболее выраженный эффект Бхуджангасана оказывает на пациентов, страдающих патологиями почек, желчного пузыря и надпочечников, запорами, гипофункцией щитовидной железы и сколиозом. При наличии последнего нарушения спортсмены могут самостоятельно отслеживать состояние позвоночника и укреплять мышечный корсет спины с помощью усложненного варианта асаны (со скрещенными ногами).

Описание позы кобры

Само название в переводе обозначает слово змея. Отсюда и пошло описание асаны как поза кобры или змеи. Бхуджангасана сама по себе напоминает движения змеи, когда она раскрывает свой капюшон в желании броситься на свою добычу, или когда настораживается при виде чего-либо.

Поза змеи очень полезна для пищеварения. Считается, что она разжигает внутренний огонь, а также позволяет лучше циркулировать энергии кундалини. Она также эффективна и для раскрытия и гармонизации чакр человека.

Выполнение шаг за шагом

Сама по себе бхуджангасана выполняется очень легко. Этапы ее выполнения в классической версии следующие:

лечь на пол животом;
вытянуть ноги вдоль пола;
руки поставить под плечи, опереться на них;
приподнять корпус вверх;
постепенно тянуться как можно выше к потолку;
голову запрокинуть назад, тянувшись макушкой к плечам;
следить, чтобы лобок не отрывался от пола;
стремиться как можно сильнее вытянуть спину;
задержка в позиции около 30 секунд;
постепенное возвращение в лежачее положение.

Упражнение кобра должно выполняться медленно и без резких движений. Если у человека имеются проблемы с позвоночником, ему стоит быть очень аккуратным, чтобы не навредить и без того поврежденным позвоночным дискам.

Повторять упражнение можно до 3 раз. Больше не следует. Эффективность его зависит не от количества повторов, а от тщательного соблюдения техники упражнения. Варианты исполнения ардха бхуджангасана могут быть разными.

Первая стадия

Лягте на пол лицом вниз. Лоб и нос соприкасаются с полом. Руки вытяните вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. Живот, пупок, колени и пальцы ног соприкасаются с полом. Вытяните ноги и сведите их вместе. Подошвы развёрнуты вверх. Пальцы обеих ног вытянуты по полу, большие пальцы ног касаются друг друга. Полностью расслабьте всё тело, уделив особое внимание спине. Пребывайте в этом положении несколько секунд. Дыхание естественное
Согните руки в локтях и, медленно перенося вперёд, поставьте их ладонями на пол под плечи с обеих сторон груди. Пальцы рук направлены вперёд, ладони параллельны друг другу. Локти расположены рядом с боками и направлены вверх
Дыхание естественное. Все мышцы расслаблены.
Медленным движением вытяните подбородок вперёд по полу насколько это возможно.

Вариации и модификации

С точки зрения психологических вариаций, бхуджангасана может выполняться с визуализацией и без нее, а также с применением дыхательных техник и без них. В таком случае, если во время асаны визуализировать на щитовидную железу или внутренние органы, можно улучшить их работу.

Самыми распространенными вариациями являются поза сфинкса или ардха бхуджангасана, а также пурна бхуджангасана, иначе позиционируемая как усложненная версия классической асаны кобры.

Бхуджангасана в углубленной версии лучше влияет на позвоночник. Она выполняется следующим образом. Все первые пункты техники упражнения исполняются также, как и в обычной версии, но при наклоне головы назад следует как можно сильнее тянуть плечи и голову к копчику. Прогиб в позвоночнике должен быть максимальным. Такой вариант доступен только тем людям, кто умеет выполнять без лишних нагрузок классическую модифицикацию.

После того, как закончилась асана, можно выполнить позу ребенка и полежать некоторое время полностью расслабившись.

Поза сфинкса выполняется таким образом: необходимо лечь на пол животом, положить лоб на пол, при этом вывернув ступни подошвами вверх. Предплечья должны полностью лежать на полу, подобно тому, как располагается сфинкс. Тело необходимо полностью расслабить. Можно добавить варианты медитации или просто продышать, используя подходящие дыхательные техники.

Преимущества и противопоказания

Среди существенных преимуществ можно выделить положительное влияние на позвоночник и мышцы пресса и спины. Кроме того, очень полезна в йоге поза змеи для растяжки всего тела. Она позволяет за короткий промежуток времени увеличить гибкость спины и эластичность мышечной ткани.

Польза от упражнения заключается в следующем:

улучшается циркуляция крови в позвоночнике;
улучшается питание межпозвоночных дисков и пространства между ними;
снимаются зажимы и спазмы;
увеличивается объем легких;
устраняются болевые ощущения в грудном отделе спины и пояснице;
восстанавливаются глубоко пролегающие мышечные волокна спины и пресса;
укрепляется мышечный каркас;
стимулируется деятельность щитовидной железы;
уменьшается воздействие стресса и снижается утомляемость.

Также те люди, которые исполняют бхуджангасана достаточно часто или регулярно, отмечают, что у них исчезла бессонница и они стали вести себя более спокойно. Важно соблюдать меры предосторожности и не заниматься бхуджангасана, если у человека имеются какие-либо противопоказания.

Меры предосторожности и противопоказания

Бхуджангасана достаточно проста в исполнении, но как и любая другая асана, она имеет свои противопоказания. Среди них отмечаются:

период беременности;
серьезные патологии позвоночного столба;
онкологические заболевания;
тяжелые болезни дыхательных путей;
патологии сердечно-сосудистой системы;
гиперфункция щитовидной железы.

В качестве меры предосторожности следует сказать, что при каких-либо нарушениях деятельности щитовидной железы, нельзя запрокидывать голову слишком высоко или назад. Упражнение кобра или поза змеи как раз таки подразумевает запрокидывание головы. Поэтому людям с патологией щитовидной железы следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, чтобы избежать возможных осложнений.

Совет начинающим

В хатха йоге бхуджангасана достаточно популярна и считается одной из доступных асан. На практике можно убедительно сказать, что упрощенную версию может выполнить практически любой человек. Она не оказывает негативного влияния на организм человека, если тот соблюдает меры предосторожности и не занимается бхуджангасана при имеющихся противопоказаниях.

Важными моментами при исполнении асаны являются следующие:

ладони следует максимально сильно прижимать к полу;
плечи отводить назад;
раскрывать грудь;
голову запрокидывать назад, стараясь макушкой тянуться к копчику;
ноги лучше расположить друг рядом с другом и стараться сильнее вытянуть их вдоль пола;
лучше всего сжать ягодичные мышцы.

Корпус лучше всего поднимать вверх за счет напряжения мышц спины. Так они будут сильнее прокачиваться, и напряжение будет быстрее уходить. При каком-либо дискомфорте или болевых ощущениях в спине лучше прекратить выполнение упражнения.

Бхуджангасана помогает энергии кундалини свободно перемещаться вдоль позвоночника. Для того, чтобы улучшить сферу влияния бхуджангасана на деятельность чакр, необходимо визуализировать или медитировать во время практики.

Людям с больным позвоночником для начала можно подобрать для себя асану сфинкса. Она считается облегченной версией упражнения. Если никаких патологий у человека нет, то можно приступать либо к классической, либо к усложненной модификации бхуджангасана.

Наиболее распространенные ошибки, которые выполняют люди на начальных этапах практики:

лобковая кость недостаточно сильно прижата к полу;
грудная клетка недостаточно сильна раскрыта;
голова недостаточно хорошо запрокинута назад.

Для того, чтобы упражнение бхуджангасана было эффективным, следует выполнять технику с особенной осторожностью, не пропуская ни малейшего момента. Каждая мелочь в асане имеет свое значение.

Распространенные ошибки

Перед выполнением нужно внимательно изучить описание выбранной вариации асаны. Упражнения с прогибами и наклонами важно делать правильно и плавно: в противном случае вместо стимуляции ЖКТ, обмена веществ, репродуктивной и нервной систем они нанесут вред позвоночнику и сосудам, расположенным в верхней части корпуса.

Наиболее распространенными ошибками при выполнении асаны “Кобры” являются:

Подъем корпуса за счет силы рук. Ладони используются только для опоры и противодействия движению вперед и вниз. Подъем за счет трицепсов и грудных мышц резко повышает вероятность сдавливания поясничных позвонков и снижает эффективность асаны.
Избыточный прогиб позвоночника в поясничном отделе. Асана “Змеи” является упражнением на тренировку гибкости, но не требует установки рекордов по прогибу назад. Спортсмену достаточно поддерживать положение, принятое за счет усилия спины. Если в начале упражнения в области поясницы чувствуется сильное напряжение или дискомфорт, стоит начать с упрощенной версии асаны – позы “Сфинкса”.
Неполное раскрытие плечевого пояса. Подъем плеч не позволяет полноценно раскрыть грудную клетку и увеличивает нагрузку на мышцы шеи и плечевого пояса. Причиной недостаточного раскрытия грудной клетки может быть и искривление в грудном отделе позвоночника. В этом случае спортсмену следует включить в йога-комплекс упражнение Ардха Бхуджангасана, на 3-5 недель заменив им позу “Змеи”.
Перенесение веса тела на руки. Вес должен равномерно распределяться между ладонями и ногами. Избыточная нагрузка на руки свидетельствует о нарушении техники выполнения: недостаточном изгибе, подъеме лобковой кости над поверхностью пола, подъеме плеч и др.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник

Бхуджангасана — поза змеи кобры

Почему это одно из основных упражнений йоги

В этой статье вы получили полное описание как правильно выполнять эту асану. В заключение хочу еще раз акцентировать ваше внимание на том, что это упражнение считается одним из основных. Почему это так? Дело в том, что при выполнении этого упражнения активно стимулируются надпочечники. При этом снижается синтез гормона стресса (кортизола), а синтез тестостерона и дегидроэпиандростерона усиливается. Это научно доказанный факт.

Какое значение это имеет для нас с Вами? Все мы хотим быть активными, сильными, трудоспособными, не впадать в меланхолию, а наоборот быть темпераментными и, наконец, как можно дольше оставаться молодыми. За все эти качества как раз несут ответственность тестостерон и дегидроэпианростерон.

Систематическая практика этого упражнения, приносит много пользы, делает человека жизнелюбивым, более уверенным в себе, избавляет от комплексов. Очень важно практиковать это упражнение перед ответственными соревнованиями, экзаменами, другими значимыми событиями в жизни.

На этом мы заканчиваем наше сегодняшнее общение. Всегда рад получить обратную связь. Вопросы можно задавать здесь. Не забывайте подписаться на обновления блога. Надеюсь, статья Вам понравилась и Вы поделитесь со своими друзьями. Пока, до новых интересных встреч.

Описание позы кобры

Выполнение шаг за шагом

Сама по себе бхуджангасана выполняется очень легко. Этапы ее выполнения в классической версии следующие:

лечь на пол животом;
вытянуть ноги вдоль пола;
руки поставить под плечи, опереться на них;
приподнять корпус вверх;
постепенно тянуться как можно выше к потолку;
голову запрокинуть назад, тянувшись макушкой к плечам;
следить, чтобы лобок не отрывался от пола;
стремиться как можно сильнее вытянуть спину;
задержка в позиции около 30 секунд;
постепенное возвращение в лежачее положение.

Поза кобры выполняется за счет мышц ног и поясницы, упор на руки выполняется только на 30%. При выполнении асаны запомните следующее правило: у кобры рук нет, поэтому поза выполняется за счет мышц корпуса. Со временем, когда у вас укрепятся мышцы спины и задней поверхности бедер, поза кобры будет получаться выше.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения:

Шаг 1

Лягте на живот, вытянитесь всем телом: вытяните руки вперед положите ладони на пол, подбородок тоже положите на пол, приподнимите вверх правую ногу и опустите ее, затем левую ногу и опустите ее – это делается для правильного выравнивания тела.

Шаг 2

Поместите ладони на пол возле грудного отдела таким образом, чтобы пальцы не выходили за линию плеч. Ноги вместе, носки вытянуты.

Шаг 3

Медленно поднимаем подбородок, затем грудной отдел до комфортного для вас уровня (не выпрямляйте локти и не уходите в глубокий прогиб, если у вас нет достаточной подготовки – это травмоопасно!!!). Руки согнуты в локтях, локти прижимаются к корпусу (не расходятся в стороны). Мышцы задней поверхности ног и поясницы работают, включайте их!

Шаг 4

Слегка прижмите подбородок к груди, таким образом вытягиваются задние мышцы шеи, затылком стремимся к пояснице, не забываем, что мышцы ног активные. Медленно и спокойно дышим.

Шаг 5

Удерживаем позу 15-30 секунд, после чего медленно опускаем грудной отдел на пол, отрываем ладони от пола, лоб можно положить на пол или на руки, делаем глубокий вдох и выдох и полностью расслабляемся столько времени, сколько вы выполняли асану.

Совет:

Не переусердствуйте с прогибом. Необходимо найти комфортное положение, при котором не напрягается спина. Выполните асану и уберите руки с пола, чтобы понять, что вы находитесь в правильном положении и все мышцы спины задействованы.
Если вам сложно выполнять Бхуджангасану на полу, тогда вы можете использовать стул: поставьте руки на сиденье стула, пальцы стоп упираются в пол. Чтобы стул не скользи, поставьте его возле стены.
При проблемах с поясницей, выполняйте позу кобры разведя ноги в стороны.
Не закидывайте голову назад, смотрите прямо перед собой.

Подготовительные позы:

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста).
Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх).

Последующие позы:

Прогибы назад.

Преимущества и польза:

Растягивает мышцы плечевого пояса, грудного отдела и брюшной полости.
Уменьшает жесткость в нижней части спины.
Укрепляет руки и плечи.
Увеличивает гибкость.
Улучшает нарушения менструального цикла.
Поднимает настроение.
Укрепляет и тонизирует ягодичные мышцы.
Укрепляет сердце.
Стимулирует органы брюшной полости.
Снимает стресс и усталость.
Раскрывает грудную клетку.
Улучшает кровообращение и поступление кислорода, особенно в области позвоночника и таза.
Улучшает пищеварение.
Укрепляет позвоночник.
Помогает при ишиасе.
Помогает ослабить симптомы астмы.

Противопоказания:

Травма позвоночника, шейного отдела, плеч.
Кистевой туннельный синдром.
Операции на брюшной полости.
Высокое кровяное давление.
Беременность.

Вариации и модификации

Самыми распространенными вариациями являются поза сфинкса или ардха бхуджангасана, а также пурна бхуджангасана, иначе позиционируемая как усложненная версия классической асаны кобры.

Вариации асаны

Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Пурна Бхуджангасана

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Преимущества и противопоказания

Польза от упражнения заключается в следующем:

улучшается циркуляция крови в позвоночнике;
улучшается питание межпозвоночных дисков и пространства между ними;
снимаются зажимы и спазмы;
увеличивается объем легких;
устраняются болевые ощущения в грудном отделе спины и пояснице;
восстанавливаются глубоко пролегающие мышечные волокна спины и пресса;
укрепляется мышечный каркас;
стимулируется деятельность щитовидной железы;
уменьшается воздействие стресса и снижается утомляемость.

Распространенные ошибки

Наиболее распространенными ошибками при выполнении асаны “Кобры” являются:

Подъем корпуса за счет силы рук. Ладони используются только для опоры и противодействия движению вперед и вниз. Подъем за счет трицепсов и грудных мышц резко повышает вероятность сдавливания поясничных позвонков и снижает эффективность асаны.
Избыточный прогиб позвоночника в поясничном отделе. Асана “Змеи” является упражнением на тренировку гибкости, но не требует установки рекордов по прогибу назад. Спортсмену достаточно поддерживать положение, принятое за счет усилия спины. Если в начале упражнения в области поясницы чувствуется сильное напряжение или дискомфорт, стоит начать с упрощенной версии асаны – позы “Сфинкса”.
Неполное раскрытие плечевого пояса. Подъем плеч не позволяет полноценно раскрыть грудную клетку и увеличивает нагрузку на мышцы шеи и плечевого пояса. Причиной недостаточного раскрытия грудной клетки может быть и искривление в грудном отделе позвоночника. В этом случае спортсмену следует включить в йога-комплекс упражнение Ардха Бхуджангасана, на 3-5 недель заменив им позу “Змеи”.
Перенесение веса тела на руки. Вес должен равномерно распределяться между ладонями и ногами. Избыточная нагрузка на руки свидетельствует о нарушении техники выполнения: недостаточном изгибе, подъеме лобковой кости над поверхностью пола, подъеме плеч и др.

Меры предосторожности и противопоказания

период беременности;
серьезные патологии позвоночного столба;
онкологические заболевания;
тяжелые болезни дыхательных путей;
патологии сердечно-сосудистой системы;
гиперфункция щитовидной железы.

Противопоказания

Асану Кобры не рекомендуется выполнять при следующих патологиях:

язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
грыжи и травмы позвоночника, смещение позвонков;
защемление позвоночных нервов и межпозвоночных дисков;
радикулит в острой стадии;
лордоз (искривление позвоночника в направлении прогиба);
запястный синдром;
сильные головные боли;
тиреотоксикоз (избыточная выработка гормонов щитовидной железы);
гипертония;
туберкулез кишечника;
острые инфекционно-воспалительные заболевания органов малого таза и желудочно-кишечного тракта, боли в животе.

Исключить данную позу из комплекса йоги рекомендуется во время менструации и 2-3 триместра беременности. Применение Бхуджангасаны в первые 12 недель вынашивания должно быть согласовано с врачом, т. к. избыточный тонус матки может представлять угрозу для плода.

При тиреотоксикозе (гипертиреозе) асану можно выполнять с прижатым к груди подбородком: это уменьшит влияние на щитовидную железу. При повышенном артериальном давлении прогиб в шейном отделе позвоночника также рекомендуется исключить, чтобы снизить нагрузку на церебральные сосуды.

Совет начинающим

Важными моментами при исполнении асаны являются следующие:

ладони следует максимально сильно прижимать к полу;
плечи отводить назад;
раскрывать грудь;
голову запрокидывать назад, стараясь макушкой тянуться к копчику;
ноги лучше расположить друг рядом с другом и стараться сильнее вытянуть их вдоль пола;
лучше всего сжать ягодичные мышцы.

Наиболее распространенные ошибки, которые выполняют люди на начальных этапах практики:

лобковая кость недостаточно сильно прижата к полу;
грудная клетка недостаточно сильна раскрыта;
голова недостаточно хорошо запрокинута назад.

Техника выполнения Бхуджангасаны

Источник фото: instagram @yoga2502

Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.
Вытяните ноги, соедините стопы.
Подтяните колени и вытяните пальцы ног.
Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.
Прижимайте локти к туловищу.
На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.
Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.
Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.
Сводите лопатки и тяните их вниз.
Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.
Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.
Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.
Повторите 2-3 раза.

Польза

Использование позы кобры в йоге на физическом уровне действует на все тело, начиная от паль?