Упражнение надпись на спине
Подростки садятся в круг, каждый по очереди говорит соседу справа: «Слава Богу, ты пришел, потому что…» — и объясняет причину своей радости.
Упражнение «Мои сильные стороны»
Подросткам предлагается назвать 3-5 своих сильных качеств, черт характера, которые помогут добиться в этой жизни успеха. Затем каждый участник по кругу называет свои «сильные стороны», а остальные поддерживают его, добавляя: «А еще ты можешь (умеешь)…»
4.Беседа «Почему некоторые люди не любят себя»
Подросткам предлагается обсудить следующие вопросы: Почему некоторые люди любят самих себя? Почему некоторые люди себя не любят? Почему некоторым людям редко приходят в голову приятные мысли о себе? Что ты можешь сделать для того, чтобы чаще думать о себе хорошо? Что делает тебя счастливым?
Релаксация «Полюби самого себя»
Ведущий: «Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
Представьте себе зеркало. Громадное-громадное зеркало в светло-красной раме. Возьмите платок и вытрите зеркало как можно чище, так, чтобы оно все блестело и сияло… Представьте, что вы стоите перед этим зеркалом. Вам видно себя? Если да, то подайте мне знак рукой. (Дождитесь, пока большинство подростков подадут вам знак.)
Разглядите свои губы и цвет своих глаз… Посмотрите, как вы выглядите, когда немного покачиваете головой… Посмотрите на свои плечи и грудь. Посмотрите, как вы поднимаете и опускаете плечи…
Вам видно свои ноги? Посмотри, как высоко вы можете подпрыгнуть… У вас хорошо получается! Теперь представьте себе, что ваше отражение улыбается и ласково смотрит на вас…
Посмотрите на свои волосы! Какого они цвета? Возьмите расческу и причешитесь, глядя в зеркало перед собой. Причешитесь, как обычно…
Посмотрите в улыбающиеся глаза своего отражения. Пусть ваши глаза блестят и светятся радостью, пока вы рассматриваете их в зеркале. Наберите немного воздуха в легкие и надуйте немного маленьких светлых искорок в свои глаза… (При этих словах глубоко вдохните и громко и отчетливо выдохните воздух. Повторите свою просьбу к подросткам.) Постарайтесь разглядеть золотое свечение вокруг ваших глаз. Пусть ваши глаза выглядят совершенно счастливыми…
Теперь посмотрите на свое лицо в зеркале. Скажите самому себе: «Мое лицо улыбается. Я люблю улыбаться. От этого мне становится приятнее». Если ваше лицо все еще серьезно, то превратите серьезное лицо в одну громадную и довольную улыбку. Покажите свои зубы зеркалу… У вас это здорово получилось!
Теперь посмотрите на все свое тело в зеркале и увеличьте его. Ваши плечи пусть станут совсем ровными и прямыми. Постарайтесь почувствовать, как это приятно — вот так гордо стоять и нравиться самому себе. И, разглядывая себя с ног до головы, повторяйте за мной: «Я люблю себя! Я люблю себя! Я люблю себя!» (Произнесите эти слова с очень эмоционально.) Вы чувствуете, как это приятно? Вы можете повторять про себя эти слова всякий раз, когда захочется почувствовать себя счастливым и довольным. Постарайтесь прочувствовать всем своим телом, как вы произносите: «Я люблю себя!». В какой части тела вы ощущаете это? Покажите рукой на это место, где чувствуете свое «Я люблю себя!». Хорошо запомните, как в вашем теле отражается ваше «Я люблю себя!».
А теперь вы можете вернуться снова в нашу группу. Потянитесь, немного напрягите и расслабьте все свое тело, откройте глаза…»
Попросите по завершении этой фантазии всех участников хором произнести фразу-подтверждение «Я люблю себя!». Спросите подростков, где в своем теле они чувствуют эту любовь.
Рисунок «Я»
Подростки рисуют свой образ. Они работают в парах, при этом каждый рисует контур своего партнера на большом листе бумаги (обоев). Потом этот контур раскрашивается и превращается в улыбающийся и счастливый портрет. Отдельные части тела характеризуются позитивными прилагательными. Например: «мои красивые карие глаза», «мои золотые умелые руки» и т.д.
Упражнение «Надписи на спине»
Участникам прикрепляются к спине лист бумаги и все, хаотично передвигаясь по комнате, делая надписи на спине друг у друга, отмечают положительные качества.
8. Рефлексия (см. занятие 1)
ЗАНЯТИЕ 10
ЦЕЛЬ:сформировать позитивное отношение к окружающим и своему будущему.
МАТЕРИАЛЫ: бумага формата А4, ручки, мяч, магнитофон, аудиозаписи со спокойной музыкой, DVD-проигрыватель, DVD с медитативным роликом «Интервью с Богом».
ХОД ЗАНЯТИЯ:
Приветствие
Разминка «Твое имя»
Участники встают в круг, а один, передавая мяч соседу, называет свое полное имя. Задача других — назвать, передавая мячик по кругу, как можно больше вариантов его имени (например, Катя, Катюша, Катерина, Катенька, Катюшка, Екатерина).
Задание повторяется для каждого участника. Затем все делятся впечатлениями о том, что чувствовали, когда слышали свое имя.
Упражнение «У мудреца»
Ведущий: «Сядьте поудобнее. Представьте себе, что вы находитесь в чужом городе и идете по какой-то маленькой улочке. Справа и слева от вас стоят красивые старинные дома. В одном из этих домов живет Предсказатель будущего. Это особенный предсказатель. Многим из тех, кто к нему обращался, он предсказал исключительно хорошее будущее, и у них появились дополнительные силы и решимость сделать свою жизнь прекрасной. Вы открываете тяжелую дубовую дверь, и за ней вас встречает дружелюбного вида седой старик. Он приглашает вас следовать за ним. В его кабинете вам бросаются в глаза стеллажи со старинными книгами. На столе лежит колода карт и чудесный светящийся хрустальный шар. На диване спит пятнистый черно-белый кот. Предсказатель предлагает вам сесть в удобное кресло и внимательно на вас смотрит. Затем он говорит: «Закрой глаза, и я расскажу тебе что-нибудь хорошее о твоей будущей жизни…» И после этих слов вы засыпаете. Вы уже не знаете, слышите ли вы голос старого предсказателя или смотрите свой собственный сон. Перед вами возникают образы вашей будущей жизни. Возможно, вы видите, как и кем вы работаете, видите людей, которые работают вместе с вами… Возможно, вы видите свой будущий дом и людей, вместе с которыми живете… Потратьте некоторое время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы своего сна. Время от времени до вас доносится дружеский голос Предсказателя. Вы можете разобрать отдельные фразы: «Ты толковый… Мы тебя любим… Ты можешь это сделать…» Эти слова помогают вам смотреть этот чудесный сон (1 минута).
Теперь вы чувствуете, что настало время прощаться с Предсказателем. Вы открываете глаза и благодарите старика за то, что увидели здесь. Возможно, вы хотите ему что-то сказать на прощание, возможно, он сам что-то говорит вам. Старик провожает вас до двери. Вы снова идете по маленькой улочке и возвращаетесь сюда к нам. Немного потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза».
Обсуждение: Расскажите, что вы видели и слышали во время сна. Как вы чувствовали себя в доме у старика? Почему так важно представлять ясную картину своего будущего? Что из этого больше всего нравится? Что тебе больше всего понравилось в историях других ребят?
Упражнение «Я через 10 лет»
Ведущий: «Теперь сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себя через 10 лет. Попробуйте, удерживая образ себя через 10 лет, ответить на следующие вопросы: Чем вы занимаетесь? Кто вы по профессии? Как вы выглядите? Кто вас окружает? Где вы находитесь?».
После этого подростки записывают свои представления о будущем. Затем делятся на пары и зачитывают друг другу свои записи. В заключение желающие делятся своими заметками со всеми участникам.
Обсуждение: Возник ли образ себя через 10 лет? Насколько вам понравился этот образ? Что из того, что вы представили, вы бы хотели, чтобы произошло в реальности? Что для этого можно сделать уже сейчас?
Упражнение «Маршрут успеха»
Каждому подростку раздается бланк.
| Цели — мечты | Цели на месяц | Цели на полгода |
| Цели на год | Цели на 5 лет | |
Подростки должны подумать и вписать в предложенный бланк цель-мечту своей жизни, цель на 1 месяц, цель на полгода, на год и на 5 лет. Это может быть одна цель или несколько. Выбирая одну самую главную цель-мечту необходимо вписать в бланк, как можно ее достичь: пошагово, конкретно, выполняя те или иные действия. Можно на чьем-нибудь примере разобрать одну цель.
То же самое подросток самостоятельно делает с целью на месяц, с целью на полгода, на год и на 5 лет.
Обсуждение: Какова главная мечта? Можно ли ее достичь? Какими путями и способами? Если необходимо, ведущий корректирует и цели, и способы их достижения.
Упражнение «Ларец счастья»
Ведущий: «Представьте себе волшебный ларец, он может быть размером с коробку из-под обуви, величиною с дом или даже больше. В этом ларце могут находиться только радостные вещи. Вы можете положить в ларец все то, что вас радует, и там это будет в сохранности. Вы можете заглянуть в ларец в любой момент, когда вам нужно взбодриться. Что вы положите в ларец? Напишите то, что вы положите в ларец».
Прощание с группой
Рекомендуемые страницы:
Читайте также:
Поиграем?
Тренинг профессионального самоопределения
Возраст
участников:
14–16 лет.
ХОД
ЗАНЯТИЯ
Ритуал
приветствия. Психотехническое упражнение
«Приветствие»
Участники
сидят в кругу. Ведущий предлагает всем
встать и поздороваться друг с другом,
назвать свое имя и сказать пожелание
на сегодняшний вечер. Каждый здоровается
со всеми за руку, никого не пропуская.
Не страшно, если с кем-то поздоровались
дважды. Главное — никого не пропустить.
Все
снова
садятся в круг. Психолог. Как вы себя
чувствуете?
Основной
этап
Психолог.
Сегодня
я предлагаю вам задуматься о своем
профессиональном определении, осознать
свои ожидания и отношение к профессиональной
карьере, а также получить навыки
преодоления препятствий на пути к
достижению целей.
Упражнение
«Самопрезентация»
Каждый
участник называет свое имя и говорит о
самом нелюбимом и самом любимом деле в
жизни.
Упражнение
«Надпись на спине»
Ведущий
прикрепляет карточку с названием
профессии на спину одному из участников.
Остальные должны изобразить эту профессию
так, чтобы участник с карточкой угадал,
что написано на листочке.
Ролевая
игра «Приемная комиссия»
Ведущий
знакомит участников с инструкцией.
Все
вы скоро будете куда-то поступать — в
училище, техникум, вуз, оформляться на
работу. Давайте пофантазируем и
представим, что для поступления не нужно
сдавать никаких экзаменов, а достаточно
пройти собеседование с приемной
комиссией, которая решит, зачислять вас
или не зачислять. Приемная комиссия
будет состоять из пяти человек. Остальные
будут пытаться пройти собеседование.
Посмотрим, многим ли удастся поступить?
Поступающий называет
учебное
заведение (предприятие), в котором он
собирается учиться (работать).
На
подготовку отводится 5–10 минут. На
попытку пройти собеседование — от 5 до
15 минут.
Обсуждается
поведение и беседа поступающего с
комиссией,
а также действия членов комиссии.
Ролевая
игра «Убеди «предков»
Группа
делится на тройки: отец — мать — под-
росток.
Задание:
провести беседу с родителями,
аргументировано убедив их в целесообразности
своих профессиональных планов.
Заключительный
этап
Упражнение
«Мой портрет в лучах солнца»
Участники
рисуют солнце. В центре солнечного круга
пишут свое имя и рисуют свой портрет.
Вдоль лучей записывают все свои
достоинства.
Психолог.
А теперь прочитайте, какие вы молодцы,
сколько у вас достоинств. Именно эти
достоинства и ваши умения помогут вам
достичь своей цели.
Упражнение
«Клубок проблем»
Участники
встают близко друг к другу, образуя
тесный круг, и протягивают руки к середине
круга.
По
команде ведущего все одновременно
берутся за руки. При этом нельзя брать
за руки тех, кто стоит
рядом.
После того как ведущий убедится, что
все руки соединены попарно, он предлагает
участникам группы «распутаться», не
разнимая рук.
Это
выполнить невозможно.
В
этом случае ведущий объясняет, что
задача решаемая, распутаться можно
всегда.
Упражнение
может завершиться одним из трех вариантов:
1)
Все участники окажутся в одном кругу.
(при этом кто-то может стоять лицом в
круг, а кто-то спиной. Это неважно.
Главное, чтобы все последовательно
образовали круг.)
2)
Участники группы образуют два или больше
независимых кругов.
3)
Участники группы образуют круги, которые
соединены друг с другом, как звенья в
цепочке.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Если вы хотите стать обладательницей / обладателем красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые я подобрала специально для вас в карусели.⠀
⠀
Упражнения простые, но очень эффективные. Они заставят работать каждую вашу мышцу.⠀
⠀
Тренировки поделены по уровню сложности на легкую и потяжелее (в зависимости от уровня вашей физической подготовки).⠀
⠀
Ниже я подробно распишу технику выполнения каждого упражнения.⠀
Тренировка «Легкая».⠀
⠀
1️⃣Скрещивание ног («ножницы»). Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.⠀
⠀
2️⃣Скрутка к колену. Лечь на твердую поверхность на бок, рука, расположенная сверху согнута и направлена перпендикулярно голове. Сокращая косые мышцы живота, плавно потянуться к ногам.⠀
⠀
3️⃣Полуподъемы корпуса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.⠀
⠀
4️⃣Попеременные подъемы ног («водолаз»). Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.⠀
5️⃣Попеременные касания пяток. Лягте на пол и согнув ноги в коленях (угол 45 градусов) расположите их на некотором расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. Слегка оторвите голову от пола и статически напрягите пресс. Это Ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе проведите боковое скручивание, в ходе которого коснитесь левой рукой левой пятки. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета и повторите тоже самое движение для другой стороны. Завершив касания обоих пяток, вернитесь в ИП и повторите заданное количество раз.
Тренировка «Тяжелая»
1️⃣Скрутка «велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.
2️⃣Маятник ногами. В положении лежа руки располагают на линии плеч. С втянутым животом конечности поднимают вертикально пятками к потолку. В медленном темпе прямые ноги поочередно опускают влево-вправо, стараясь коснуться боковыми поверхностями пола. При этом спина, руки, голова на протяжении всего сета неподвижны. На первых порах для облегчения можно присогнуть колени. Для усложнения между ступнями зажимают фитбол или ноги держат под тупым углом, чтобы в процесс включилась прямая живота.
3️⃣Двойной кроссовер. Лягте на спину, предварительно постелив на пол мягкий гимнастический коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поясницу плотно прижмите к коврику, чтобы в этой части спины не было прогиба. На выдохе одновременно подтяните таз и грудь друг к другу. В верхней точке старайтесь максимально напрягать мышцы живота. Не давите руками на голову. Это не только вредно для шеи, но и снижает эффективность тренировки. Чтобы лучше контролировать этот момент, можно держать руки возле висков, а не за головой. Вдохните и медленно вернитесь в начальное положение.
Плечи в нижней точке на пол не опускайте, пресс все время находится в напряжении.
4️⃣Подъемы ног. При выполнении этого упражнения важно, чтобы ноги в самой нижней позиции не касались пятками пола.
5️⃣Кроссовер «складной нож». Лягте на пол/коврик на спину и вытяните руки назад за голову, а прямые ноги расположите рядом друг с другом (сомкнутое положение). Это Ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе одновременно подведите руки к ногам, складываясь пополам, как перочинный нож. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
Наверно ты думаешь: я активно занимаюсь спортом по несколько раз в неделю и мое здоровье находится в идеальном состоянии. Занятие воркаутом и спортом вообщем сказывается на состоянии здоровья, но не все зависит только от физической активности. Вам в детстве говорила мама: «Держи всегда осанку ровной». Кто-то до сих пор не понимает значение этого слова.
Осанка — повседневное положение тела во время любой деятельности(ходьба, бег, сидя на стуле). Формирование происходит еще с детства и до совершеннолетия. Сутулость, кифоз и другие болячки зависит от того как мы держим положение нашей спины. Горбитесь, не пытаетесь выравниваться или сильно выгинаетесь портят осанку.
В этой статье не будут упражнения о том как избавиться от горбатости. Мы рассмотрим правила которым следует придерживаться для ровной осанки. Это советы, чтобы под старость лет не быть горбатым старичком.
Источник Инстаграм: gabosaturno
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Важно рассмотреть правильную осанку прежде чем давать советы. Ваша лопатки должны быть сведены(убраны), в поясничном отделе небольшой прогиб. Ваша плечи отведены назад, грудь расправлена, живот и ребра слегка втянуты. Шея вытянута и голова смотрит ровно.
https://shkolazhizni.ru/sport/articles/32473/
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Эти советы довольно простые, но как показывает практика мы про них часто не помним. И вообще держать спину ровно забываем. Исправляйте это.
1 правило. Приучайтесь держать спину ровной всегда
Где бы вы не находились и чем бы не занимались помните про осанку. Гуляете — обязательно держите спину ровно(для девочек это особенно актуально). Сидите на стуле помните о этом правиле. Даже стоя залипая в телефон. Первое время вы будете на этом фокусироваться, а со временем это войдет в привычку.
2 правило. Сидя на стуле следите за сгибом поясницей
Вам может казаться, что вы делаете все правильно. Но окажется как на картинке слева. Либо вы выгибаетесь, либо сутулитесь. Уже осанка не ровная. Это также войдет в привычку. У меня дома есть зеркало в котором отражается как я сижу и если расслабляюсь и забываюсь, то оно помогает мне напомнить.
https://bezbolnic.ru/kak-pravilno-sidet-na-stule.html
3 правило. Держите голову ровно
При правильной осанке ваши лопатки уходят вниз и плечи выкручиваются. В этом случае, опуская голову, вы не сможете максимально прижать подбородок к груди. Поэтому просто держите голову ровно, и гордо ходите не опуская её.
4 правило: Растяжка
Растяжку выполнять отдельно от тренировки вообщем полезно для мышц и восстановления. Но и для осанки полезно растягивать мышцы спины, чтобы она всегда была в тонусе. Это самые простые тянущие движения. Сядьте на пол и начинайте тянуться к носкам. Заметил интересное упражнение: найдите дверной проём и начинайте вытягиваться, как на картинке.
Ознакомьтесь: Растяжка.День 7
https://6pack.ru/rastyazhka-grudnih-mishts/
5 правило: Подтягивания и упражнения на поясницу
Сведение лопаток в подтягивании улучшат вашу осанку и заставят мышцы работать правильно. Только с поправкой на правильную технику, по другому никак. Также полезны будут упражнения на поясницу(лодочка удержание и др.). Я выполняю их каждое утро и это вошло в привычку. От таких постоянных легких упражнений спина будет меньше болеть.
6. Не засиживайтесь
Работа в офисе может и интересная, но постоянно сидеть на стуле тоже не стоит. В течении дня вставайте с места и ходите по 2-3 минуты каждые 40 минут. Сидеть непрерывно по 2-3 часа будет сказываться на вашей осанке. Вы будете забывать о правильной и ровной спине.
7. Надпись на видное место
Открыл для себя удобную подсказку ввиду бумажки с надписью «Сиди ровно». Это я придумал когда писал на этот канал статьи и забывал о осанке. И решил написать на листочек и поставил около ноотбука. Лайфхак для офиса!
Источник Инстаграм: https://www.instagram.com/p/B0QVkXJlxOt/
Ровно осанка зависит от вашего отношения к ней. Дисциплина, привычка, постоянство вам помогут. Будете контролировать и следить за спиной не будете иметь горб в старости.
ФАКТ! Существует специальный бандаж для спины, который поможет держать вашу осанку ровной. Происходит правильное сведение лопаток и плечей. Себе я еще такое не покупал!
Спасибо за просмотр! Совершенствуйся!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!