Упражнение руки в замке за спиной
Когда вы укрепляете мышцы спины и раскрываете грудную клетку, ваша осанка становится величественнее а силуэт — привлекательнее. Вы будто расправляете крылья, и это ощущается и физически, и психологически.
Предлагаю выполнить несколько простых асан, которые можно делать как сидя на коврике, так и за рабочим столом.
1. Намасте за спиной, руки сжаты в кулаки
Сядьте на коврик в Ваджрасану – позу Алмаза — это сидячая поза на коленях. Руки соединим за спиной, ладони собираем в кулаки и давим кулачками друг в друга, локти стараемся увести назад, кулачки стараемся поднять выше. Отлично раскрывает грудной отдел и разрабатывает плечевые суставы.
Тонус рук
2. Руки в локтевом замке за спиной
Руки сомкните в локтевой замок, поясница подкручена, плечи как можно сильнее отводим назад, 6-8 дыхательных циклов. Асана отлично раскрывает грудной отдел позвоночника. Для усиления эффекта — опускаем голову назад, затем затем вперед.
Раскрытие грудного отдела
3. Пашчима Намаскарасана — Молитвенный жест за спиной
- Соедините ладони за спиной, отведя назад плечи и локти.
- С выдохом разверните ладони вверх и продвиньте их выше вдоль спины так, чтобы пальцы оказались на уровне верхних краев лопаток, опустите голову назад.
4. Гарудасана рук — Поза орла
Согните руки в локтях, правой рукой оплетите левую руку и соедините ладони. Старайтесь поднять руки выше, в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем расплетите руки и выполните эту асану в другую сторону.
- Выполнять можно стоя вместе с гарудасаной ног.
- Развивает подвижность плечевых суставов.
Избавляет от тугоподвижности в плечах
5. Гомукхасана рук — Поза головы коровы — подготовка
Поднимите правую руку вверх, затем согните ее в локте, опустив ладонь на спину. Левой рукой обхватите правый локоть и подтяните его в левую сторону. Голову не опускаем, задержитесь на 6-8 дыхательных циклов. Затем медленно верните руки в исходное положение и сделайте повторение на другую руку.
Для подвижности плечевых суставов
6. Гомукхасана рук — подготовка (на рис. — позиция 6)
Правую руку сгибаем в локте, ладонь тыльной стороной ложится на спину, левой рукой обхватываем правый локоть и подтягиваем его в левую сторону. Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов. Затем поменяйте руки.
Позиция 6
7. Гомукхасана рук
Вытяните правую руку вверх и разверните ее наружу так, чтобы большой палец смотрел вправо, а ладонь была обращена назад. Согните руку в локте. Удерживая ее возле головы, потянитесь правой ладонью вниз за спину, захватите пальцы рук. Правый локоть стремится к потолку, а левый — вниз к полу, для усиления асаны — опустите голову назад в зоне комфортных ощущений. Затем расцепите пальцы, освободите руки, встряхните ими и выполните позу в другую сторону.
Работа лучевых, локтевых суставов, запястий
8. Гомукхасана рук с ремнем — облегченный вариант
Если не хватает растяжки, выполняется, как вариант 6, только с использованием ремня.
Благодаря этим простым асанам, те мышцы, которые деградировали из-за вечно опущенных плечей, постепенно начнут оживать, и Вы естественным образом будете держать спину прямо.
Отличной растяжки Вам и прекрасного настроения!
Если информация была полезной — не забудьте подписаться на канал)
Вы не заметите этого сразу, но вам точно нужна растяжка для рук и плеч. Проблема может появиться после долгих часов сидения за столом на работе и просто в обычной жизни. Возможно, если вы всегда носите рюкзак на правом плече, или предпочитаете говорить по телефону, зажав трубку между ухом и плечом.
Какой бы ни была причина, рано или поздно вы встретите его: спазм в плечевых суставах. Шея будет безумно болеть, а мышцы окажутся крайне напряжены.
«На шею и верхнюю часть спины на протяжении дня приходится очень много нагрузки», — объясняет Карена Ву, физиотерапевт и владелец клиники физиотерапии в Нью-Йорке. «Чем больше времени вы проводите, склонив голову и сжимая плечи, тем больше становится нагрузка на мягкие ткани и суставы в данной области».
Другими словами, бесконечное сидение в одной позе за компьютером, приводит к напряжению, спазмам и боли в плечах. И сидячий образ жизни не единственная проблема. Стресс также может усугубить проблему: при высоком уровне стресса может произойти незначительное сужение грудной клетки, которое приводит к сутулости, искривляя плечевые суставы и позвоночник.
Плечи — это не только дельтовидные мышцы
«Важно помнить, что плечи – это не самостоятельная и независимая часть тела, они связаны с шеей, ребрами и лопатками – это целый комплекс», — отмечает физиотерапевт Мариан Райан,»
Небольшой экскурс в анатомию: Плечевой пояс включает в себя плечевую кость, ключицу, грудную клетку, ребра и, пожалуй, самое главное, лопатки. Основное преимущество данного пояса – широкий диапазон движения верхней части тела (например, мы можем принять позу колеса и кидать крученые мячи). Основной недостаток: вся данная область зависит от связок и мышц стабилизаторов. Поэтому при перенапряжении данных мышц, мы чувствуем давление и с трудом выполняем «широкие жесты».
«Растяжка для рук и плеч призвана должным образом тренировать гибкость и подвижность области плеч, чтобы избежать боли и сохранить максимальную функциональность», — говорит Ву. Наилучший вариант – как можно чаще двигать плечами вверх-вниз, вперед-назад в течение дня. Но если и после рабочего дня вы чувствуете излишнее напряжение, то следующие упражнения на растяжку рук и плеч определенно для вас.
Упражнения на растяжку плечевого пояса для улучшения осанки
Теперь когда мы разобрались в важности данного вида тренировок, мы расскажем как растянуть плечи, чтобы улучшить осанку и подвижность плечевого сустава.
Коррекция осанки
Данное упражнение должно стать стартом для остальной серии упражнений, направленных на снятие напряжения в плечевых суставах.
«Данное упражнение многим поможет привести в норму осанку, выпрямит позвоночник, улучшит циркуляцию крови», — рассказывает Ву.
Из положения стоя слегка ссутультесь вперед. Не переусердствуйте, мы и так часто находимся в подобном положении. Затем выпрямите спину, слегка сохранив прогиб в спине. Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, советует расположить большой палец между лопаток, чтобы почувствовать движение в нужном месте: спине и лопатках. Повторяйте по 3-5 раз в каждую сторону.
Круговые движения лопатками
Упражнение звучит довольно просто, но вам необходимо сконцентрироваться на изолировании лопаток (т.е. не просто двигать плечами вверх и вниз).
Начните с комфортного положения стоя, руки по бокам. Двигайте лопатками вверх, затем назад (как бы отталкивая их от тела) и вниз. Достаточно двигаться в каждую сторону всего на сантиметр. В каждом положении задерживайтесь на 10 секунд и более.
Растяжка плеч
1. Втягивание подбородка
Вперед! Покажите двойной подбородок. Это упражнение особенно хорошо для людей, которые долгое время проводят в данной позе (т.е. сидят за компьютером по восемь часов в день). Вытяните подбородок вперед, затем назад, слегка вжимая его в шею. Старайтесь держать подбородок прямо и параллельно полу (не задирая его вверх или опуская вниз). Повторяйте ежечасно по 10 раз.
2. Вращения шеей
Наклоните голову вправо и медленно, через низ (подбородок к груди) ведите к левому плечу («рисуя» букву U). Затем повторите в обратную сторону. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Вращайте шеей только в бок и вперед – не назад, так как таким образом вы только усилите давление в грудной клетке.
3. Вращения плечами
Стоя прямо, вращайте плечами вверх и назад. Сделайте около10 повторений. Затем выполните еще 10 повторений в другую сторону, вращая плечами вверх и вперед.
4. Растяжка для шеи
Наклонитесь правым ухом к правому плечу. Правую руку разместите над левым виском и, слегка нажимая, «придавливайте» голову к плечу. Левая рука расслаблена. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем повторите к левому плечу.
5. Руки в замок за спиной
Поднимите правую руку вверх, затем согните в локте и заведите ладонь за голову. Левую руку заведите за спину и согните в локте, уперевшись тыльной стороной ладони в правую лопатку (или максимально близко к лопатке). Схватитесь левой рукой за правую. Повторите с другой стороны.
Для тех, кому очень сложно: Если вы не можете дотянуться пальцами оной руки до другой, используйте полотенце.
6. Растяжка для рук крест-накрест
Расположите выпрямленную правую руку перед грудью, мягко нажимая на нее левой рукой, чтобы максимально приблизить правую руку к телу. Задержитесь в положении на 5-10 секунд, затем отдохните и повторите для другой руки.
7. Ротация плечевого сустава для растяжки манжеты плеча
Прислонитесь спиной к стене, уперевшись в нее лопатками. Согните обе руки под углом 90 градусов. Не двигая плечами, поверните правую руку вверх, так что тыльная сторона ладони касается стены, а левую руку в этом время поворачивайте вниз, касаясь стены ладонью (или максимально приближая к стене). Задержитесь в таком положении примерно на 30 секунд.
8. Растяжка плечевого пояса у стены
Упритесь обеими руками в стену под углом 90 градусов к телу. Отходите назад то тех пор, пока руки не окажутся на одной линии с телом. (Не толкайте стену и не позволяйте рукам подниматься слишком высоко).
9. Боковая растяжка шеи
Поверните голову на 45 градусов и смотрите вниз в сторону подмышки. Правой рукой дотянитесь до темечка, локоть при этом держите под углом 45 градусов (в сторону подмышки). Левую руку можно либо держать расслаблено вдоль тела, либо завести за спину. Повторите упражнение 3 раза с каждой стороны.
10. Движения T, Y и I
Встаньте, уперевшись спиной в стену. Медленно поднимите прямые руки в стороны, изображая букву Т. Затем медленно поднимайте руки над головой, чтобы сначала ваша поза была похожа на букву Y, а затем I. Следите, чтобы лопатки были прижаты к стене.
11. Ладони в замке на пояснице
Заведите руки за спину, большими пальцами к земле, и сцепите ладони в замок. Ладони должны оказаться в районе поясницы. Слегка выпятите верхнюю часть спины, расправив грудную клетку и сведя лопатки. Задержитесь в положении на 10 секунд, затем сделайте обратный замок (если большой палец левой руки был наверху замка, сложите ладони так, чтобы сверху был большой палец правой руки, и наоборот).
12. Вращение прямыми руками
Встаньте перпендикулярно стене, прямой рукой медленно сделайте большой круг. Стойте максимально близко к стене. Повторите 10 раз в каждом направлении, затем повернитесь к стене другим боком и повторите вращение другой рукой. Не сутультесь и не прогибайтесь в спине назад.
13. Обратная поза молитвы
Заведите обе руки за спину и соедините ладони вместе, как при молитве, не сдвигая при этом лопатки и не сутулясь.
14. «Нить в иголку»
Встаньте на четвереньки. Оторвите левую руку от земли и «проденьте» левую ладонь в пространство между правой рукой и правой ногой. Позвольте верхней части тела естественным образом следовать за рукой. Остановитесь, когда в движение придут бедра.
15. Поза сфинкса с вытянутыми руками
Лягте на живот, руки по бокам, ладонями в пол в области груди. Оторвите грудь от пола, руки оставляя при этом неподвижными, и прогнитесь в спине (поясницу сохраняйте расслабленной). Оторвите правую руку от пола и поднимите ее так, чтобы бицепс был максимально близко к уху. Задержитесь на 5 секунд, медленно опустите руку и повторите с другой стороны.
16. Вращение грудным отделом для растяжки
Лягте на правый бок, слегка согнув ноги. Руки вытяните перед собой, левая рука, расположена на правой. Медленно поднимите левую руку вверх и назад. Отведите руку максимально назад, сохраняя бедра неподвижными. Медленно поворачивайте голову влево, следите взглядом за левой рукой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите 10 раз с каждой стороны.
По материалам:
https://greatist.com/move/stretches-for-tight-shoulders
Ñåãîäíÿ, ïîìèìî «Ôðàçû äíÿ», õî÷ó ïîäåëèòüñÿ ñ âàìè íàèáîëåå óïîòðåáëÿåìûìè âûðàæåíèÿìè ñ MAKE è DO.
Êàê ÿ óæå ãîâîðèë, ó÷èòü íóæíî íå ñëîâà, à ôðàçû, ÷åì ìû è çàéìåìñÿ.
Ïîòðàòèë ìíîãî âðåìåíè è ñèë íà ýòî âñå) Êàê ïî ìíå, ìàòåðèàë ïîëó÷èëñÿ ñóïåð ïîëåçíûì.
Åñëè ïîíðàâèòñÿ, ñòàâüòå ïëþñ, ñîõðàíÿéòå è ïîäïèñûâàéòåñü! Áóäåò ìíîãî êðóòîãî êîíòåíòà.
Äëÿ îòðàáîòêè âûðàæåíèé ïèøèòå ñâîè ñîáñòâåííûå ïðèìåðû â êîììåíòàðèÿõ.
Áîëüøå ôðàç è ðàçáîðîâ â òåëåãðàìì êàíàëå Real English (https://t.me/Phrase_of_the_Day).
???? Èñïîëüçóåì DO äëÿ äåéñòâèé (â çíà÷åíèè «äåëàòü») è äëÿ ïîâòîðÿþùèõñÿ çàäà÷.
???? Èñïîëüçóåì MAKE, êîãäà ÷òî-òî ïðîèçâîäèì è ñîçäàåì.
???? Õî÷åòñÿ äîáàâèòü, ÷òî íå âñå òàê î÷åâèäíî è ïðîñòî. Ïðîùå âñåãî çàïîìíèòü âûðàæåíèÿ.
ÎÁÙÅÓÏÎÒÐÅÁÈÌÛÅ ÂÛÐÀÆÅÍÈß Ñ DO
HOUSEWORK Ðàáîòà ïî äîìó
???? do the housework óáèðàòüñÿïðèáèðàòüñÿ äîìà
After I got home from the office, I was too tired to do the housework. êîãäà ÿ ïðèøåë äîìîé ñ ðàáîòû, ÿ áûë ñëèøêîì óñòàâøèì, ÷òîáû ïðèáèðàòüñÿ äîìà.
???? do the laundry ñòèðàòü (îäåæäó)
I really need to do the laundry I dont have any clean clothes left! ìíå ïîðà çàíÿòüñÿ ñòèðêîé. Ó ìåíÿ íå îñòàëîñü ÷èñòîé îäåæäû.
???? do the dishes ìûòü ïîñóäó
Ill make dinner if you do the dishes afterwards. ÿ ïðèãîòîâëþ óæèí, åñëè òû ïîìîåøü ïîñóäó.
(ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñèíîíèì wash the dishes)
???? do the shopping õîäèòü çà ïîêóïêàìè ñõîäèòü â ìàãàçèí
I went to the bank, did some shopping, and mailed a package at the post office. ÿ ñõîäèë â áàíê, ñõîäèë â ìàãàçèí, è îòïðàâèë ïîñûëêó íà ïî÷òå.
ÈÑÊËÞ×ÅÍÈÅ: make the bed çàïðàâëÿòü êðîâàòü
WORK / STUDY ðàáîòà/ó÷åáà
???? do work — ðàáîòàòü
I cant go out this weekend I have to do some work on an extra project. ÿ íå ìîãó ïîéòè ãóëÿòü â âûõîäíûå, ÿ äîëæåí ïîðàáîòàòü íàä âíåðàáî÷èì ïðîåêòîì.
???? do homework äåëàòü óðîêè
You cant watch any TV until youve done your homework. òû íå ìîæåøü ñìîòðåòü òåëåâèçîð, ïîêà íå ñäåëàåøü óðîêè.
???? do business âåñòè áèçíåñäåëà
We do business with clients in fifteen countries. ìû âåäåì äåëà ñ êëèåíòàìè èç 15 ñòðàí.
???? do a good/great/terrible job âûïîëíÿòüäåëàòü ðàáîòó
She did a good job organizing the party. îíà ïðîäåëàëà õîðîøóþ ðàáîòó ïî îðãàíèçàöèè âå÷åðèíêè.
(â ýòîì âûðàæåíèè job íåîáÿçàòåëüíî îòíîñèòñÿ ê ðàáîòå. Îíî ïðîñòî îçíà÷àåò, ÷òî ÷åëîâåê ñäåëàë ÷òî-òî õîðîøî)
???? do a report äåëàòü äîêëàä
Im doing a report on the history of American foreign policy. ÿ ïèøó äîêëàä ïî èñòîðèè àìåðèêàíñêîé âíåøíåé ïîëèòèêå.
(ìîæíî òàê æå ñêàçàòü writing a report)
???? do a course ïðîõîäèòü êóðñ
Were doing a course at the local university. ìû ïðîõîäèì êóðñ â ìåñòíîì óíèâåðñèòåòå.
(òàêæå ìîæíî ñêàçàòü taking a course)
TAKING CARE OF YOUR BODY çàáîòèìñÿ î ñâîåì òåëå
???? do exercise äåëàòü óïðàæíåíèÿ çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì
I do at least half an hour of exercise every day. ÿ çàíèìàþñü ñïîðòîì ïî êðàéíåé ìåðå ïîë÷àñà êàæäûé äåíü.
???? do your hair (= style your hair) äåëàòü ïðè÷åñêó
Ill be ready to go in 15 minutes I just need to do my hair. ÿ áóäó ãîòîâà èäòè ÷åðåç 15 ìèíóò; ìíå òîëüêî íóæíî ñäåëàòü ïðè÷åñêó.
???? do your nails (= paint your nails) êðàñèòü íîãòè
Can you open this envelope for me? I just did my nails and theyre still wet. ìîæåøü îòêðûòü ýòîò êîíâåðò äëÿ ìåíÿ? ß òîëüêî ïîêðàñèëà íîãòè, îíè åùå íå âûñîõëè.
GENERAL GOOD OR BAD ACTIONS — õîðîøèå è ïëîõèå âåùè
???? do anything / something / everything / nothing äåëàòü ÷òî-íèáóäü/ ÷òî-òî/ âñå/ íè÷åãî
Are you doing anything special for your birthday? òû ÷òî-íèáóäü ïðèäóìàë íà ñâîé äåíü ðîæäåíèÿ?
You cant do everything by yourself let me help you. òû íå ìîæåøü äåëàòü âñå ñàì ðàçðåøè ìíå ïîìî÷ü òåáå.
???? do well — ïðåóñïåòü
I think I did pretty well in the interview. ìíå êàæåòñÿ ÿ ïðåóñïåë â èíòåðâüþ.
???? do badly èìåòü ïðîáëåìû
Everyone did badly on the test the highest grade was 68. ó âñåõ áûëè ïðîáëåìû íà òåñòå ìàêñèìàëüíûé ðåçóëüòàò — 68.
???? do good ïðèíîñèòü ïîëüçó
The non-profit organization has done a lot of good in the community. íåêîììåð÷åñêàÿ îðãàíèçàöèÿ ïðèíåñëà ìíîãî ïîëüçû äëÿ ñîîáùåñòâà.
???? do the right thing ïîñòóïàòü ïðàâèëüíî
When I found someones wallet on the sidewalk, I turned it in to the police because I wanted to do the right thing. êîãäà ÿ íàøåë áóìàæíèê íà òðîòóàðå, ÿ îòíåñ åãî â ïîëèöèþ, ïîòîìó ÷òî õîòåë ïîñòóïèòü ïðàâèëüíî.
???? do your best — ñòàðàòüñÿ
Dont worry about getting everything perfect just do your best. íå ïåðåæèâàé, ÷òî íå ñäåëàåøü âñå èäåàëüíî ïðîñòî ïîñòàðàéñÿ.
ÎÁÙÅÓÏÎÒÐÅÁÈÌÛÅ ÂÛÐÀÆÅÍÈß Ñ MAKE
FOOD — åäà
???? make breakfast/lunch/dinner ãîòîâèòü çàâòðàê/ îáåä/ óæèí
Im making dinner itll be ready in about ten minutes. ÿ ãîòîâëþ óæèí; îí áóäåò ãîòîâ ÷åðåç 10 ìèíóò.
???? make a sandwich ñäåëàòü/ïðèãîòîâèòü ñýíäâè÷
Could you make me a turkey sandwich? ìîæåøü ñäåëàòü ìíå ñýíäâè÷ ñ èíäåéêîé?
???? make a salad ïðèãîòîâèòü ñàëàò
I made a salad for the family picnic. ÿ ïðèãîòîâèëà ñàëàò äëÿ ñåìåéíîãî ïèêíèêà.
???? make a cup of tea íàëèòü ÷àþ
Would you like me to make you a cup of tea? õî÷åøü, ÷òîáû ÿ íàëèëà ÷àé?
???? make a reservation — çàêàçàòü ñòîëèê
Ive made a reservation for 7:30 at our favorite restaurant. ÿ çàêàçàë ñòîëèê íà 7,30 â íàøåì ëþáèìîì ðåñòîðàíå.
MONEY — äåíüãè
???? make money çàðàáàòûâàòü äåíüãè
I enjoy my job, but I dont make very much money. ÿ ëþáëþ ñâîþ ðàáîòó, íî íå ïîëó÷àþ ìíîãî äåíåã.
???? make a profit ïîëó÷àòü ïðèáûëü
The new company made a profit within its first year. íîâàÿ êîìïàíèÿ ïîëó÷èëà ïðèáûëü â òå÷åíèå ïåðâîãî ãîäà.
???? make a fortune ðàçáîãàòåòü/ ñäåëàòü ñîñòîÿíèå
He made a fortune after his book hit #1 on the bestseller list. îí ðàçáîãàòåë, êîãäà åãî êíèãà ïîäíÿëàñü íà ïåðâóþ ñòðî÷êó áåñòñåëëåðîâ.
???? make $_______ — çàðàáîòàòü
I made $250 selling my old CDs on the internet. ÿ çàðàáîòàë $250, ïðîäàâàÿ ñâîè ñòàðûå äèñêè îíëàéí.
RELATIONSHIPS — îòíîøåíèÿ
???? make friends ïîäðóæèòüñÿ/ çàâîäèòü äðóçåé
Its hard to make friends when you move to a big city. ñëîæíî çàâîäèòü äðóçåé, êîãäà ïåðååçæàåøü â áîëüøîé ãîðîä.
???? make love (= have sex) çàíèìàòüñÿ ëþáîâüþ
The newlyweds made love on the beach during their honeymoon. ìîëîäîæåíû çàíèìàëèñü ëþáîâüþ íà ïëÿæå íà ìåäîâûé ìåñÿö.
???? make a pass at (= flirt with someone) ôëèðòîâàòü ñ êåì-òî
My best friends brother made a pass at me he asked if I was single and tried to get my phone number. äðóã ìîåãî ëó÷øåãî äðóãà ôëèðòîâàë ñî ìíîé: îí ñïðàøèâàë åñòü ëè ó ìåíÿ êòî-òî è ïðîñèë íîìåð òåëåôîíà.
???? make fun of someone (= tease / mock someone) ñìåÿòüñÿ/ èçäåâàòüñÿ íà êåì-òî
The other kids made fun of Jimmy when he got glasses, calling him four eyes. äðóãèå äåòè èçäåâàëèñü íàä Äæèììè, êîãäà îí íàäåë î÷êè, ñòàëè íàçâàòü åãî «÷åòûðåõãëàçûì»
???? make up (= resolve a problem in a relationship) — ìèðèòüñÿ
Karen and Jennifer made up after the big fight they had last week. Êàðåí è Äæåííèôåð ïîìèðèëèñü ïîñëå áîëüøîé ññîðû íà ïðîøëîé íåäåëå.
COMMUNICATION îáùåíèå
???? make a phone call ïîçâîíèòü
Please excuse me I need to make a phone call. èçâèíèòå, ïîæàëóéñòà, ìíå íóæíî ïîçâîíèòü.
???? make a joke ïîøóòèòü
He made a joke, but it wasnt very funny and no one laughed. îí ïîøóòèë, íî ýòî áûëî íå ñìåøíî è íèêòî íå çàñìåÿëñÿ.
???? make a point äîêàçûâàòü ñâîþ ïðàâîòó/ íàñòàèâàòü íà ñâîåì
Dana made some good points during the meeting; I think we should consider her ideas. Äàíà íåñêîëüêî ðàç êëàññíî äîêàçàëà, ÷òî îíà ïðàâà, ÿ äóìàþ, ìû äîëæíû ðàññìîòðåòü åå èäåþ.
???? make a bet — ñïîðèòü
I made a bet with Peter to see who could do more push-ups. ÿ ïîñïîðèë ñ Ïèòåðîì, êòî áîëüøå îòîæìåòñÿ.
???? make a complaint æàëîâàòüñÿ/ ïîäàâàòü æàëîáó
We made a complaint with our internet provider about their terrible service, but we still havent heard back from them. ÿ ïîäàë æàëîáó íà íàøåãî èíòåðíåò ïðîâàéäåðà çà óæàñíûé ñåðâèñ, íî òàê è íå ïîëó÷èë îòâåòà.
???? make a confession ñäåëàòü ïðèçíàíèå/ ïðèçíàòüñÿ
I need to make a confession: I was the one who ate the last piece of cake. ìíå íóæíî ïðèçíàòüñÿ ÿ ñúåë ïîñëåäíèé êóñîê òîðòà.
???? make a speech âûñòóïàòü/ ïðîèçíîñèòü ðå÷ü
The company president made a speech about ethics in the workplace. ïðåçèäåíò êîìïàíèè âûñòóïèë ñ ðå÷üþ î ýòè÷åñêèõ íîðìàõ íà ðàáî÷åì ìåñòå.
???? make a suggestion ñäåëàòü ïðåäëîæåíèå/ ïðåäëîæèòü ÷òî-òî
Can I make a suggestion? I think you should cut your hair shorter itd look great on you! ÿ ìîãó ñäåëàòü ïðåäëîæåíèå? ß äóìàþ, òû äîëæåí ïîñòðè÷üñÿ êîðî÷å òåáå î÷åíü ïîéäåò!
???? make a prediction ïðåäñêàçûâàòü / äåëàòü ïðåäñêàçàíèå
Its difficult to make any predictions about the future of the economy. î÷åíü ñëîæíî ÷òî-ëèáî ïðåäñêàçûâàòü î áóäóùåì êîìïàíèè.
???? make an excuse — îïðàâäûâàòüñÿ
When I asked him if hed finished the work, he started making excuses about how he was too busy. êîãäà ÿ ñïðîñèë çàêîí÷èë ëè îí ðàáîòó, îí ñòàë îïðàâäûâàòüñÿ, ãîâîðÿ êàê îí áûë ñèëüíî çàíÿò.
???? make a promise — îáåùàòü
I made a promise to help her whenever she needs it. ÿ ïîîáåùàë ïîìî÷ü, â ëþáîå âðåìÿ êîãäà åé ïîíàäîáëþñü.
(ìîæíî òàêæå ñêàçàòü, I promised to help her whenever she needs it.)
???? make a fuss (= demonstrate annoyance) ïîäíèìàòü øóì/ ñóåòèòüñÿ
Stop making a fuss hes only late a couple minutes. Im sure hell be here soon. ïåðåñòàíü ñóåòèòüñÿ, îí îïàçäûâàåò âñåãî íà ïàðó ìèíóò.
???? make an observation ñäåëàòü/âûñêàçàòü çàìå÷àíèå
Id like to make an observation about our business plan õî÷ó ñäåëàòü çàìå÷àíèå ïî òâîåìó áèçíåñ ïëàíó.
???? make a comment êîììåíòèðîâàòü/ âûñêàçûâàòü çàìå÷àíèå
The teacher made a few critical comments on my essay. ó÷èòåëü ñäåëàë íåñêîëüêî êðèòè÷åñêèõ çàìå÷àíèé ïî ýññå.
ÈÑÊËÞ×ÅÍÈÅ: íå ãîâîðèì make a question. Ïðàâèëüíî ãîâîðèòü ask a question. çàäàâàòü âîïðîñ.
PLANS & PROGRESS ïëàíû è ïðîãðåññ
???? make plans ñòðîèòü ïëàíû/ ïëàíèðîâàòü
Were making plans to travel to Australia next year. ìû ïëàíèðóåì ïîåõàòü â Àâñòðàëèþ â ñëåäóþùåì ãîäó.
???? make a decision/choice ðåøàòü/ ïðèíèìàòü ðåøåíèå
Ive made my decision Im going to go to New York University, not Boston University.- ÿ ðåøèë, ÿ ñîáèðàþñü â Íüþ-éîðêñêèé óíèâåðñèòåò, à íå â Áîñòîí.
???? make a mistake îøèáèòüñÿ/ ñîâåðøèòü îøèáêó
You made a few mistakes in your calculations òû îøèáñÿ â íåñêîëüêèõ âû÷èñëåíèÿõ.
???? make progress äîáèâàòüñÿ ïðîãðåññà/ óñïåõà
My students are making good progress. Their spoken English is improving a lot. ìîè ó÷åíèêè î÷åíü ïðîãðåññèðóþò. Èõ ðàçãîâîðíûé àíãëèéñêèé äåéñòâèòåëüíî óëó÷øèëñÿ.
???? make an attempt / effort (= try) ïûòàòüñÿ/ äåëàòü ïîïûòêó
Im making an effort to stop smoking this year. ÿ ïîïûòàþñü áðîñèòü êóðèòü â ýòîì ãîäó
???? make up your mind (= decide) ðåøàòü/ äåëàòü âûáîð
Should I buy a desktop or a laptop computer? I cant make up my mind. ìíå êóïèòü ñòàöèîíàðíûé êîìïüþòåð èëè íîóòáóê? Íå ìîãó ðåøèòü.
???? make a discovery ñäåëàòü îòêðûòèå
Scientists have made an important discovery in the area of genetics. ó÷åíûå ñîâåðøèëè âàæíîå îòêðûòèå â îáëàñòè ãåíåòèêè.
???? make a list ñîñòàâèòü ñïèñîê
Im making a list of everything we need for the wedding: invitations, decorations, a cake, a band, the dress — ÿ ñîñòàâëÿþ ñïèñîê âñåãî, ÷òî íàì ïîíàäîáèòüñÿ íà ñâàäüáå: ïðèãëàøåíèÿ, äåêîðàöèè, òîðò, ìóçûêàëüíàÿ ãðóïïà, ïëàòüå
???? make sure (= confirm) — óáåäèòüñÿ/ óäîñòîâåðèòüñÿ
Can you make sure we have enough copies of the report for everybody at the meeting? ìîæåòå âû óáåäèòüñÿ, ÷òî ó íàñ äîñòàòî÷íî êîïèé îò÷åòîâ äëÿ âñåõ íà ñîáðàíèè?
???? make a difference èìåòü çíà÷åíèå/ èçìåíèòü ñèòóàöèþ
Getting eight hours of sleep makes a big difference in my day. I have more energy! Âîñåìü ÷àñîâ ñíà äëÿ ìåíÿ èìååò çíà÷åíèå. Òàê ó ìåíÿ áîëüøå ýíåðãèè.
???? make an exception äåëàòü èñêëþ÷åíèå
Normally the teacher doesnt accept late homework, but she made an exception for me because my backpack was stolen with my homework inside it. îáû÷íî íàøà ó÷èòåëüíèöà íå ïðèíèìàåò ðàáîòû, ñäàííûå íåâîâðåìÿ, íî îíà ñäåëàëà èñêëþ÷åíèå, ïîòîìó ÷òî ó ìåíÿ óêðàëè ðþêçàê ñ ðàáîòîé.