Упражнения ани лорак для похудения

Принципы:

1. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.
2. После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.
3. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.
4. Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.
5. Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.

Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела НА 15 КГ всего за несколько месяцев. Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай. Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.

День 1

Завтрак: 50г отварного мяса с салатом из капусты
Обед: отварная куриная грудка и овощной салат
Ужин: стакан кефира или порция творога

День 2

Завтрак: 2 яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помола
Обед: рыба с овощным салатом
Ужин: стакан кефира либо порция творога

День 3

Завтрак: овсянка на воде, чай с медом
Обед: стакан воды или чая
Ужин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка зеленого чая

День 4

Завтрак: салат из фруктов, чай
Обед: фрукты и чашка мятного отвара
Ужин: травяной чай

День 5

Завтрак: натуральный йогурт, чай
Обед: овощной суп и салат
Ужин: стакан кефира

День 6

Завтрак: кусочек отварной рыбы, чашка зеленого чая
Обед: овощной салат или тушеные овощи с рыбой, зеленый чай
Ужин: рыба, фруктовый салат с орехами

День 7

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат из яблок, банана и киви
Обед: 2 яблока и минеральная вода
Ужин: зеленый чай и любое диетическое блюдо

Комплекс упражнений от звезды

После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота. С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет. Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.

1. Бедра.

Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

2. Внутренняя поверхность бедра.

Это один из самых эффективных методов, помогающих убрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.

3. Ягодицы.

Встаньте на четвереньки. Бедра должны образовывать угол с полом 90 градусов. На вдохе отведите правую ногу назад и выпрямите конечность, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего верните ногу на место. Повторите 15 раз для каждой конечности.

4. Нижний пресс.

Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.

5. Косые мышцы живота.

Ноги расставьте широко, руки положите на талию. Одновременно правой рукой наклоняйтесь к левой ноге, а левую руку вытягивайте вверх так, чтобы она оказалась перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего смените руки. Повторите 15 раз для каждой стороны.

Певица Ани Лорак раскрыла «СтарХиту» секреты своего идеального тела. В интервью нашему изданию звезда призналась, что каждое утро начинает с получасового комплекса упражнений, многие из которых заимствованы у Синди Кроуфорд. Артистка также следит за питанием – старается употреблять утром углеводы в виде каш, днем – мясо на пару или гриле, а вечером – овощные салаты. Раз в неделю позволяет себе расслабиться и ест небольшие порции запрещенных продуктов – картошку, жареную курицу, соленья. Многократно опробованным комплексом упражнений, который Ани Лорак практикует с юности, она с удовольствием поделилась с читателями «СтарХита». Выполняйте их, и стройность вам гарантирована.

Упражнение 1. Задняя поверхность рук (трицепс)

«Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы. Я приступаю к зарядке, так как уже размялась на беговой дорожке», − говорит Ани. Исходное положение: спина и руки прямые, голова смотрит в пол, кисти расположены параллельно друг другу. Сгибая руки в локтях, опускаем тело вниз, грудью касаемся пола, спину держим прямо. Дыхание: вдох – движение вниз, выдох − подъем тела вверх. Повторяем 20 раз.

Упражнение 2. Косые мышци живота

Ноги широко расставлены, спина прямая, руки на талии, локти разведены в разные стороны. Одновременно выполняем два движения: правой рукой медленно наклоняемся к левой ноге, левую руку при этом поднимаем вверх, до положения перпендикулярно полу. Несколько секунд удерживаем положение, затем меняем руку и наклоняемся к левой ноге. Повторяем 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Внутренняя поверхность бедра

Лежа на левом боку, облокачиваемся на согнутую в локте руку. Правую ногу, находящуюся сверху, заводим немного вперед. На выдохе медленно поднимаем левую ногу, на вдохе медленно опускаем, не касаясь пола. Сделайте по 20 повторов, и вы почувствуете, как «горят» мышцы. Повторите на правом боку.

Упражнение 4 Мышцы спины и плеч

Делаем растяжку. Встаем прямо, ноги широко расставлены, носки параллельно друг другу, согнутые руки сложены перед собой. Наклоняемся вперед, сохраняя спину прямой. Выпрямляемся, выполняя движения в обратной последовательности. Повторяем 30 раз. Если упражнение кажется легким, то можно усложнить: когда касаемся пола, слегка пружиним.

Упражнение 5 Мышцы бедер

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На выдохе делаем мах прямой ногой вперед до уровня груди, если позволяет растяжка – то выше. Затем возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох. Чередуем махи левой и правой ногой. Всего 30, по пятнадцать на каждую.

Упражнение 6 Мышцы ягодиц

Встаем на колени, ноги расположены под углом 90 градусов к полу. Руки ставим перед собой. Делаем вдох и отводим ногу назад, выпрямляем до параллели с полом. Пару секунд удерживаем ногу в этом положении, затем медленно опускаем в исходную позицию. Повторяем 15 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Нижний пресс

Лежа на спине, руки за головой, поднимаем прямые ноги, перпендикулярно полу. Вдох. Затем плавно опускаем вниз. Выдох. Не касаемся пола и снова поднимаем вверх. Упражнение должно выполняться плавно, без рывков. Повторяем 30 раз.

Упражнение 8 Тянем мышцы шеи и плеч

Сидим на полу, ноги скрещены перед собой, руки лежат на коленях, спина прямая. Правую руку отводим в левую сторону, слегка придерживаем другой в районе локтя, тянем в течение 20 секунд. Дышим спокойно и глубоко. После медленно возвращаем руки в исходное положение и проделываем то
же самое с другой рукой. Повторяем два-три раза в каждую сторону. Отлично снимает напряжение с мышц плеч, шеи, рук в конце тренировки.

Упражнение 9. Мышцы ног и спины

Садимся на пол, ноги разводим в стороны так широко, насколько позволяет растяжка. Наклоняемся к правой ноге, рукой беремся на носок ступни, спину при этом держим прямо. 20 раз «пружиним» корпусом к ноге. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с левой новой. К каждой ноге – 5 подходов.

Упражнение 10 Все группы мышц

Встаем на беговую дорожку и начинаем с разогрева мышц: 15-20 минут ходим по дорожке на небольшой, подходящей для вас, скорости. Затем приступаем к бегу: держим спину прямо, живот слегка втягиваем в себя, плечи и грудную клетку расправляем. Руки согнуты в локтях и во время бега их следует передвигать туда обратно. Бежим по времени сколько позволяет физическая подготовка. За минут 10 до окончания занятия уменьшаем темп, постепенно переходим на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы.

Упражнение 11 Для рельефности фигуры

Занимаем исходное положение на эллипсе – тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины. Начинаем движения, они должны быть ритмичными и плавными. Используем подвижные поручни, либо неподвижный. Занимаемся в течение 15 минут.

Фигура певицы Ани Лорак поражает своим совершенством, ведь ее параметры идеальны – рост 162 см, вес 48 кг. Хоть после родов вес начал расти – прибавилось 16 кг, Ани смогла остановить этот процесс.

Звезда всю жизнь соблюдает правила рационального питания – сначала это делалось практически неосознанно, чуть позже пищевая привычка стала основой здоровья и безупречного внешнего вида. Даже после родов Ани не прибегала к помощи пластических хирургов, а несколько ужесточила свою же диету.

Правила питания:

• питание обязательно должно быть частым и в малых количествах – прием пищи не должен осуществляться с перерывом более 2 часов;
• съедать нужно столько пищи, чтобы она помещалась в ладонь;
• ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой негазированной воды;
• разрешается есть и мучное, и сладкое, и десерты, но не более 2 чайных ложек в сутки;
• последний прием пищи проходит в 19-00.

Каждое утро Лорак выполняет элементарную зарядку – наклоны корпусом вниз и в стороны, отжимания, приседания, выпады и повороты, подъемы ног из положения лежа на спине. Полчаса – и организм начнет активно функционировать, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе. После зарядки сначала певица принимает контрастный душ и приступает к завтраку.

Примерное меню на неделю (каждая строчка – день):

• фруктовый салат (утро)/любые овощи (второй завтрак)/отвар с мятой и свежие фрукты (обед)/фруктовый салат (полдник)/отварное диетическое мясо + овощной салат (ужин);
• овсяная каша на воде + чай без сахара, но с медом/салат из любых овощей/300 мл чистой воды/свежие фрукты/отварные овощи (или на пару) + любой травяной отвар;
• молочная каша без сахара/фрукты свежие или сок/суп на овощном бульоне/свежие или тушенные овощи/кефир нежирный в любом количестве;
• отварная рыба + зеленый чай без сахара/яблоки кисло-сладкие/суп на овощном бульоне + тушеные овощи/свежие фрукты/салат из овощей + отварная рыба + 50 г любых орехов;
• каша из овсяных хлопьев + любые фрукты/ягоды в любом количестве/салат из фруктов + минеральная вода/отварные овощи/отварная курятина + свежие помидоры.

Остальные дни выбирается любое меню из вышепредложенного. Частые приемы пищи не вызывают голода, обеспечивают энергией и не насыщают организм лишними калориями.

Диета Ани Лорак помогает похудеть на 15 кг в среднем за 3 – 4 месяца. Дополнительно стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, периодически посещать тренажерный зал, больше двигаться.

После родов первые три месяца Ани дала организму время на отдых, тем более этот период совпал с грудным кормлением ребенка, когда экспериментировать с питанием и весом точно не стоит. А далее она придерживалась следующих правил:

• из меню исключила жареное, копченое, мучное, сладкое;
• все продукты готовила только на пару, путем отваривания или тушения;
• основным жиром в рационе был растительный – оливковое, подсолнечное или тыквенное, льняное;
• большая часть меню –овощи и фрукты, соки из них и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При этом график питания не менялся – прием пищи каждые 2 часа, ужин не позднее 19-00.

Упражнения для красивой фигуры от Ани Лорак:

• Повороты, наклоны и вращение шеи. Находиться надо в положении стоя, упражнение выполняется минимум 8 минут.
• Круговые движения плечами, затем руками в разные стороны с пеереходом на верхнюю часть корпуса – продолжительность 10 минут.
• Полуприседания из положения стоя, ноги шире плеч. Спина должна быть прямая, количество приседаний – минимум 20 раз.
• Отжимания от пола – классические, повторяем не менее 15 раз. Если выполнять это упражнение тяжело, то начинать нужно с упором от стены и с меньшим количеством повторов.

Всего на такую зарядку потребуется 30 минут, можно дополнить ее пробежкой или быстрой ходьбой на улице, тренажере. Важно не пропускать занятия ни в выходные дни, ни в праздники.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Ани Лорак.

Основные параметры Ани Лорак

Фигура певицы Ани Лорак поражает своим совершенством, ведь ее параметры идеальны – рост 162 см, вес 48 кг. Ани никогда не была толстушкой, сама природа наградила ее внешним видом на «пять с плюсом», но все-таки некоторые проблемы с весом коснулись и эту певицу. Он начал расти после родов, и Ани смогла остановить этот процесс и повернуть вспять.

Интересно и то, что «звезда» всю жизнь соблюдает правила рационального питания – сначала это делалось практически неосознанно, чуть позже пищевая привычка стала основой здоровья и безупречного внешнего вида. И даже после родов, набрав лишний вес, Ани не прибегала к помощи пластических хирургов и просто несколько ужесточила свою же диету.

Меню для похудения

Ани Лорак много лет соблюдает определенные правила питания, которые можно отнести к категории диетических и взять за основу для составления правильного и полезного меню:

• питание обязательно должно быть частым и в малых количествах – прием пищи не должен осуществляться с перерывом более 2 часов и пропускать ни один нельзя;
• съедать нужно столько пищи, чтобы она помещалась в ладонь – это одна порция;
• ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой негазированной воды, не меньше;
• разрешается есть и мучное, и сладкое, и десерты, но не более 2 чайных ложек в сутки;
• последний прием пищи проходит в 19-00.

Ани Лорак достаточно занятый человек, но каждое утро она выполняет элементарную зарядку – наклоны корпусом вниз и в стороны, отжимания, приседания, выпады и повороты, подъемы ног из положения лежа на спине. Полчаса на такие физические нагрузки и организм начнет активно функционировать, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе. После зарядки сначала певица принимает прохладный душ (контрастный) и только после этого приступает к завтраку.

Вот примерное меню звезды на неделю (каждая строчка – день):

• фруктовый салат (утро)/любые овощи (второй завтрак)/отвар с мятой и свежие фрукты (обед)/фруктовый салат (полдник)/отварное диетическое мясо + овощной салат (ужин);
• овсяная каша на воде + чай без сахара, но с медом/салат из любых овощей/300 мл чистой воды/свежие фрукты/отварные овощи (или приготовленные на пару) + любой травяной отвар;
• молочная каша без сахара/фрукты свежие или сок из них/суп на овощном бульоне/свежие или тушенные овощи/кефир нежирный в любом количестве;
• отварная рыба + зеленый чай без сахара/яблоки кисло-сладкие/суп на овощном бульоне + тушенные овощи/свежие фрукты/салат из овощей + отварная рыба + 50 г любых орехов;
• каша из овсяных хлопьев + любые фрукты/ягоды в любом количестве/салат из фруктов + минеральная вода/отварные овощи/отварная курятина + свежие помидоры.

Остальные дни выбирается любое меню из вышепредложенного. Такие частые приемы пищи не вызывают голода, обеспечивают энергией на целый день и одновременно с этим не насыщают организм лишними калориями.

Диета Ани Лорак помогает похудеть на 15 кг в среднем за 3 – 4 месяца. Такой результат врачи считают оптимальным, потому что организм не испытывает стресса, а умеренные физические нагрузки подтягивают кожные покровы и укрепляют мышцы. Дополнительно стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, периодически посещать тренажерный зал (но это не обязательно), отказаться от транспорта и больше двигаться.

Диета после родов

После рождения ребенка Ани Лорак «обнаружила» лишних 16 килограммов на своей некогда безупречной фигуре. В принципе, это естественный процесс во время вынашивания ребенка, но певица не стала мириться со своим новым внешним видом. Первые три месяца Ани дала организму время на отдых, тем более этот период совпал с грудным кормлением ребенка, когда экспериментировать с питанием и весом точно не стоит. А далее она придерживалась следующих правил:

• из меню исключила жареное, копченое, мучное, сладкое;
• все продукты готовила только на пару, путем отваривания или тушения;
• основным жиром в рационе был растительный – оливковое, подсолнечное или тыквенное, льняное;
• большая часть меню – это овощи и фрукты, соки из них и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При этом график питания не менялся – прием пищи каждые 2 часа, ужин не позднее 19-00. Ани Лорак утверждает, что грамотное похудение – это не только запреты. Например, если очень хочется съесть чего-то вредного (конфеты, пирог, шашлык и так далее), то не нужно себя насиловать и пытаться унять желание силой мысли.

Гораздо проще позволить себе 2-4 чайные ложки запрещенного лакомства, чем в последующем пережить гастрономический срыв и внезапные перемены настроения, необъяснимые слезы и раздражение. Правда после такого послабления должны присутствовать усиленные, более длительные тренировки.

Упражнения для красивой фигуры

Обязательно в рамках похудения необходимо заниматься спортом. Но для этого не нужно достигать каких-то олимпийских высот. Ани выполняет ежедневно комплекс из нескольких упражнений и как раз они положительно влияют на состояние фигуры и вес тела.

Похудение Ани Лорак сопровождается следующими упражнениями:

• Повороты, наклоны и вращение шеи. Находиться надо в положении стоя, упражнение выполняется минимум 8 минут.
• Круговые движения плечами, затем руками в разные стороны с переходом на верхнюю часть корпуса – продолжительность 10 минут.
• Полуприседания из положения стоя, ноги шире плеч. Спина должна быть прямая, количество приседаний – минимум 20 раз.
• Отжимания от пола – классические, повторяем не менее 15 раз. Если выполнять это упражнение тяжело, то начинать нужно с упором от стены и с меньшим количеством повторов.

Всего на такую зарядку потребуется 30 минут, можно дополнить ее пробежкой или быстрой ходьбой на улице, тренажере. Но важно не пропускать занятия ни в выходные дни, ни в праздники.

Если есть желание похудеть без вреда для здоровья, то пример Ани Лорак станет оптимальным. Плавное снижение веса, не тяжелые физические нагрузки и даже временные послабления режима питания – согласитесь, так худеть гораздо комфортнее.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о секрете похудения Ани Лорак: