Упражнения брасс кроль на спине
Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.
Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.
Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.
Использование стиля
У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:
- В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.
Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.
- Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
- Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
- Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований.
В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.
Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.
Техника плавания
Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:
Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх. Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.
В самом плавании выделяют три главные фазы:
- Первая фаза, представленная исходной позицией, называется фазой скольжения по воде, когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
- Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз.
В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.
Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами.
Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:
Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:
Особенности дыхания
Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:
- вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
- выдыхать нужно носом или ртом. Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.
Важно не отклоняться от этой системы дыхания, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.
Координация движений и дыхания
Весь цикл движений во время плавания состоит из:
- одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
- одного толчка ногами;
- одного вдоха и одного выдоха ртом.
Схематично это изображено на данной иллюстрации:
Алгоритм плавания брассом на спинеПорядок действий выглядит следующим образом:
- Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок.
- В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу (сгибаются и немного разводятся) для дальнейшего толчка.
- Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду, выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.
Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.
В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.
При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.
Обучение
Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:
Тренировка ударов ногами
Упражнение: руки вытянуты, ноги делают ударыСтоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.
Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.
После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.
Гребки руками
Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.
Плавание с доской
Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.
Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.
Дальнейшие упражнения
Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.
Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.
Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.
Полезные видео
Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.
Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:
В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.
Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).
Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).
Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.
Как правильно плавать этим способом?
Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:
- Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
- Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
- Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
- Руки совершают попеременные движения, напоминающие мельницу.
Все вместе это выглядит следующим образом:
Для большей наглядности, рекомендуем также посмотреть это видео – в нем данная техника очень хорошо показана:
Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но положение головы остается неизменным.
Техника движений руками
Техника движений руками
Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.
В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.
Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:
- Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
- Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
- Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
- Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.
Ноги
В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.
Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.
Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.
Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.
Дыхание
Момент вдоха
Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.
На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.
На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:
- во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
- во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).
Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.
Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:
Типичные ошибки
Ноги должны быть выпрямлены!
Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.
Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:
- «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
- Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
- Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
- Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
- Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.
Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер, а не за счет сгиба в колене!
- Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
- Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».
Упражнения для начинающих
На суше
Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:
1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.
2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.
Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.
В бассейне
Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:
- Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
- Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.
Разбор техники старта из воды. Видео
Старт от бортика в бассейне
Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.
На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.
После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.
Пошагово старт выглядит следующим образом:
- Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
- Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
- Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
- Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
- Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.
Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:
После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.
Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!
План – конспект урока по физической культуре
Проводимого в 5 «Г» классе МБОУ «СОШ №15»
Учителем физической культуры
Брага Кириллом Олеговичем
Тема: «Плавание». Специальные плавательные упражнения для изучения кроля на груди, спине, брасса.
Цель: Обучить согласованной работе рук, ног и дыхания в кроле на груди.
Планируемые результаты:
Образовательные задачи (предметные результаты):
1. Обучать технике гребка руками с дыханием и работе ног в плавании кролем на груди с доской
2. Обучать правильному дыханию при плавании кролем на груди в полной координации
3. Повторить технику поворотов при плавании кролем на груди
Оздоровительная:
1. Способствовать формированию развития гибкость, силу мышц рук, координацию движений, силу дыхательных мышц,
2. Развивать выносливости, гибкости и подвижности в суставах.
Воспитательные задачи (личностные результаты):
1. Воспитывать настойчивость, волю, трудолюбие, товарищескую взаимопомощь.
Место проведения: Плавательный бассейн «Дельфин»
Дата проведения: 12.10.2018г.
Время урока: 40 минут.
Оборудование: Свисток, плавательные доски, шайбы.
Построение, приветствие, сообщение задач урока.
Упражнения на суше.
1) лечь на пол на живот, руки за голову, поднимаем туловище вверх;
2) упражнение на развитие гибкости (палку держим за концы внизу перед собой, не сгибая руки в локтевых суставах, поднять палку вверх и опустить назад вниз);
3) вращение двух рук вперёд и назад;
4) вращение попеременно двух рук вперёд и назад;
5) приседание «пружинка»;
6) сед и работа ног кролем (на груди и спине);
7) из полного приседа встать, с выбросом рук вверх (старт из воды).
Упражнения на воде:
1) подплыть к бортику, встать в метре друг от друга, руки на бортике;
2) вдох, погрузиться с головой в воду на 1-2-3-выдох в воду;
3) лечь на воду, руки прямые, ноги работают в/с – выполняем упражнение на дыхание;
4) то же самое, но ноги работают брассом.
2 мин.
5 мин
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10раз
10 раз
10 раз
5 мин
1 раз
1 раз
30 сек
30 сек
Становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Здравствуйте ребята! Сегодня на уроке мы с вами будем изучать технику плавания способом кроль на груди, движение ног, рук, дыхание
Обратить внимание на технику безопасности при занятиях на суше, в воде, на правила поведения в бассейне
Локти разведены в стороны, как можно выше поднимаем туловище вверх
Руки должны быть прямыми
Руки должны быть прямыми, спина прямая, пятки на полу
Выполняют упражнения под счет и показ учителя
Выполнить прыжок как можно выше
Голова, туловище, ноги расположены на одном уровне
Формировать умение проявлять дисциплинированность.
Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений.
Основная часть 20-25 мин.
1) плавание кролем на груди
ногами с доской в прямых
руках;
2) плавание кролем на груди
ногами и правой рукой, левая
рука лежит на доске;
3) плавание кролем на груди
ногами и левой рукой, правая
рука прижата;
4) плавание на груди в полной
координации;
5) повторение старта с
тумбочки – стоя спиной к
бортику – руки подняты
вверх, ноги поставить на
стенку, оттолкнутся ногами,
выбросив руки вперед, и
скольжение на груди без
работы ног и с работой ног;
На глубокой части:
— Старт с
тумбочки, ноги на кромке
тумбочки, выполнить
стартовые команды («на
старт», «марш») и скольжение
с работой ног до середины
бассейна, руки сцеплены в
замок;
Заключительная часть:
Игра «Слабое звено».
Цель:
Развивать чувство ловкости и
ориентировки в воде
посредством игры.
Задача: Развитие внимания;
воспитание воли к победе:
а) прыжок с бортика лицом
вперед, достать шайбу с 1
дорожки —
(шайб меньше на одну(2-3),
чем играющих);
б) прыжок с бортика достать
шайбу со 2 дорожки;
в) прыжок с бортика достать
шайбу с 3 дорожки;
г) прыжок с бортика достать
шайбу с 4 дорожки;
д) достать шайбу с 5 дорожки.
Итог игры – из трех
оставшихся игроков один
победитель, тот кому,
достанется одна шайба;
2×25
2×25
2×25
2×25
3 раза
3 раза
10 мин
Плавать на прямых ногах и руках
Вдох в сторону прижатой руки, разворачивая кисть, руки вперед-наружу.
Таз во время отталкивания поднимать.
Движения стопами ног, мелкие и частые.
Движения стопами ног, мелкие и частые.
Движения стопами ног, мелкие и частые.
Носки ног во время постановки на тумбочку смотрят вниз.
Гребок сильной ноги сгибается в тазобедренном суставе.
«Слабое звено» выходит из воды и садится на скамейку. «Сильное звено» продолжает игру.
Объявлять победителей, определять «сильное звено» и «слабое звено» среди участников. Похвалить тех, у кого получилось лучше всех.
Принимать и сохранять учебную задачу
Заключительная часть 5 мин
1) Организованный выход учащихся из воды, построение
2) Подведение итогов урока.
3)Домашнее задание.
4) Организованный уход детей в раздевалки, душевые.
2 мин
1 мин
1 мин
1 мин
Становись! Равняйсь! Смирно! Вольно!
Какая задача была поставлена в начале урока?
Все ли справились с поставленной задачей?
Домашнее задание: выполнять кувырки.
Урок закончен. До свидания! Нале-во, в раздевалку шагом марш!
Формировать умение проявлять дисциплинированность.
Ставить и формулировать проблемы.