Упражнения цигун для бедер
Эффективным способом избавления от лишнего веса в локальных частях тела считается метод воздействия на активные каналы, которые проходят в той области, где находятся жировые отложения.
1 Самомассаж ног по ходу канала Печени — избавляемся от лишних жировых отложений на внутренних сторонах ног.
Для активизации канала Печени сначала энергично простучите ладонями внутреннюю сторону ног — от паховой складки до колен, 6-10 дорожек, затем проделайте то же самое кулаками, также 6-10 дорожек.
Активизировав энергию в канале, переходим к основному выполнению — растиранию ног по ходу канала с небольшим надавливанием основаниями ладоней. Растирание должно быть достаточно сильным и поначалу может быть болезненным.
Эффективнее всего продавливать внутреннюю сторону ног вечером не менее 300 раз. Если в этой области у вас очень тонкая или нежная кожа, рекомендуется использовать любое массажное масло.
Регулярное выполнение самомассажа способствует реальному уменьшению габаритов и жировых отложений в области бедер, также улучшается проходимость канала Печени, что усиливает функцию органа по очищению крови от токсинов и шлаков.
И в завершение продавите большими пальцами внутренние стороны бедер, особенно в местах застоя крови, там, где вы ощущаете боль или дискомфорт. Это поможет запустить кровоток и лимфоток. Достаточно 6-10 дорожек.
2 «Ходьба на коленях» с одновременным простукиванием канала Перикарда — для эффективного снижения веса и выведения лишних жировых отложений.
Выполните ходьбу на коленях с одновременным простукиванием ладонью канала Перикарда, который проходит по центральной линии внутренней стороны руки.
Начните с левой руки, то есть с той стороны тела, где расположен перикард.
Ходьбу на коленях выполняйте на не очень мягкой поверхности. В идеале практиковать упражнение следует 15-20 минут, но, если вам тяжело выдерживать такой временной отрезок, начните с малого, затем по мере укрепления организма ходите на коленях рекомендованное время выполнения.
Повторите простукивания на другой руке, не прекращая ходьбу.
Это уникальное по своему воздействию упражнение в контексте снижения веса, помимо огромного числа положительных эффектов, поможет вам безопасно избавляться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков, токсинов, укрепить сердце, ухудшение функций которого китайская медицина называет одной из причин лишнего веса. Также ходьба на коленях помогает восстановить кровообращение и циркуляцию энергии во всем теле, ухудшение движения этих важнейших субстанций является еще одной причиной появления лишнего веса.
3 Простукивание области ягодиц
Энергично простучите область ягодиц, 3-5-ти минут ежедневного выполнения упражнения будет достаточно для эффективного уменьшения жировых отложений в этой области.
Согласно теории китайской медицины, необходимо энергично простукивать именно те области, в которых имеются скопления лишних жировых отложений, что говорит о плохом кровообращении и заторах в движении энергии.
В данной области проходит канал Мочевого пузыря, который врачи китайской медицины называют дренажной, очищающей, системой всего организма, здесь же расположена точка Хуань Тяо канала Желчного пузыря. Простукивая область ягодиц, вы не только способствуете уменьшению габаритов в данной области, но и прочищаете все магистрали вывода токсинов, что очень важно для вывода жира из крови.
4 Простукивание ног по ходу канала Желчного пузыря — избавляемся от лишних жировых отложений на внешних сторонах бедер.
Простукивание канала Желчного пузыря начните с правой ноги, там, где расположен орган. Простукивания выполняйте кулаком, достаточно сильно, до появления легкого онемения или несильных болевых ощущений.
Повторите упражнение на другой ноге.
Для получения эффекта — уменьшения лишних жировых отложений на внешних сторонах бедер — практикуйте простукивания ежедневно по 50 дорожек на каждую ногу.
Воздействие следует осуществлять на четыре точки канала Желчного пузыря: Хуань Тяо, Фэн Ши, Чжун Ду, Цзу Ян Гуань, на ягодице, примерно посередине бедра, чуть ниже и возле верхней границы колена. Данные простукивания эффективно сочетать с простукиванием ягодиц.
5 Продавливание ног по ходу канала Селезенки — избавляемся от лишнего жира в области ног и нижней части живота.
В удобном для вас положении сидя, воздействуя достаточно сильно, продавите большим пальцем область ноги от колена до лодыжки вдоль большой берцовой кости.
Ошибиться в определении прохождения канала Селезенки невозможно — эта область может быть очень болезненной.
Обязательно необходимо разминать и продавливать подольше эти области скопления застоев в активных точках канала, добиваться их безболезненности, поэтому время воздействия на ваше усмотрение, по ощущению и самочувствию.
Лучший результат дает продавливание точек канала Селезенки на левой ноге, где и располагается орган. Согласно теории китайской медицины, именно селезенка отвечает за ноги и нижнюю часть живота.
Если в этих областях у вас имеются в наличии лишние жировые отложения, значит селезенка не справляется со своими функциями, а она отвечает за движение жидкостей и за процессы эвакуации мусора, обновление, вывод с кровью отходов жизнедеятельности клеток, а энергетический канал, соответствующий органу, закупорен.
Массаж поможет решить все озвученные проблемы.
Здоровые легкие ноги, на которых можно передвигаться, не чувствуя их под собой – огромное счастье. Бежим по миру, не задумываясь о том, что наши ноги – великие труженики, и о них надо заботиться, беречь их.
О здоровье ног мы задумываемся тогда, когда почувствуем, что в нашей повседневной беготне-суете наши ноженьки вдруг «подвернулись-подкосились», заболели, заныли, на них появились отеки, трещинки, язвочки.
Проблемы с ногами появляются неожиданно, но постепенно становятся постоянными и невыносимыми.
Многие люди, живущие на планете, в зрелом возрасте страдают из-за больных ног. Можно сказать, что это неизбежно, т.к. с годами нарушается обмен веществ, от постоянной нагрузки расширяются вены на нижних конечностях.
Болезненные ощущения индивидуальны: ноги могут ныть, отекать, мерзнуть, неметь. У некоторых людей они болят утром, ночью, на смену погоды, а у кого-то постоянно, независимо от времени суток и погодного непостоянства.
Как вернуть ногам здоровье?
Нужно обратиться к врачу, потому что боли в ногах могут возникнуть из-за различных заболеваний. Например, одним из первых симптомов сахарного диабета являются боли в ногах.
Дать рекомендации, как справиться с проблемой больных ног, может только врач, квалифицированно поставив диагноз и назначив лечение. Но облегчить мучительную боль, уменьшить отеки можно средствами народной медицины: ванночки с травами и солями, прикладывание компрессов и льда из отвара трав.
А еще, конечно, обязательно поможет уникальная гимнастика Цигун, имеющая в своем арсенале как отдельные упражнения, так и целые массажные комплексы, предназначенные именно для лечения ног. Вряд ли найдется человек, который станет оспаривать тот факт, что массаж – лучший помощник в борьбе с болезненными состояниями опорно-двигательного аппарата. Очень важно и то, что его можно сделать самостоятельно и, не дожидаясь кого-то, облегчить свое болезненное состояние.
Возьмите на себя этот вполне посильный для вас груз в борьбе за сохранение здоровья собственных ног!
А Цигун всегда придет на помощь. Только, чтобы добиться результата, заниматься надо ежедневно, а еще лучше дважды в день – после сна и за 10 минут перед сном.
Комплекс упражнений цигун для ног.
Перед тем, как начнете делать массаж, разогрейте свои ладони, потерев их друг о друга в течение минуты. Каждое движение надо выполнять по 30-40 раз на правой и левой ноге поочередно. Эти восемь упражнений также улучшат работу лимфатической системы организма.
А теперь сядьте на пол или на диван, и приступим к массажу.
Массаж стопы.
- Согните правую ногу и положите ее перед собой стопой влево. Левой ладонью разотрите правую подошву по внутреннему краю стопы.
- Разверните правую согнутую ногу стопой вправо, колено вперед и правой ладонью разотрите наружный край стопы.
- Исходное положение, как в первом упражнении. Слегка наклонитесь вперед, положите ладони на переднюю часть стопы: левую со стороны подошвы, а правую – на тыльную сторону. Разотрите пальцы и переднюю часть стопы, а после растирания указательным пальцем левой руки круговыми движениями разомните поочередно межпальцевые промежутки.
- Исходное положение – то же. Обхватите правый голеностопный сустав, положив левую ладонь на ахиллово сухожилие, а правую – на переднюю поверхность сустава. Движениями вверх-вниз разотрите сустав.
То же на левой.
Растирание икроножных мышц.
Согните правую ногу, коленом вверх, стопа стоит на полу. Обе ладони, соединенные друг с другом, положите на заднюю поверхность голени чуть выше ахиллова сухожилия. Выполните скользящие движения от пятки под колено, надавливая на мышцы со средней интенсивностью.
То же на левой.
Растирание подколенных ямок.
Исходное положение – то же. Разотрите ладонями подколенные ямки, надавливая со средней интенсивностью.
Поглаживание передней поверхности ног.
Сидя на полу или кушетке, выпрямите ноги. Наклонившись вперед, положите ладони на тыльные поверхности стоп и, выпрямляясь, проведите ладонями по передним поверхностям ног от стоп к паху с надавливанием средней интенсивности.
Растирание коленных чашечек.
Исходное положение – то же. Положите ладони на одноименные коленные чашечки. Выполните растирающие круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
Растирание бедер.
Исходное положение – то же. Положите ладони на одноименные тазобедренные суставы. Выполните поглаживающие движения от тазобедренного сустава снаружи к внутренней стороне коленного сустава.
Растирание поясницы.
Сядьте в позу полулотоса или на стул, опустив ноги на пол. Слегка наклонитесь вперед, положите ладони на обнаженную поясницу и выполните растирающие движения сверху вниз и обратно.
Расслабляющая поза.
Упражнение выполняется лежа на твердой постели или лежа на полу, на коврике.
Лягте на спину и поднимите выпрямленные ноги на стену, придвинувшись к ней поближе. Поза должна быть комфортной. Полежите так от 5 до 15 минут.
Это поза позволяет улучшить кровообращение в области поясницы, укрепить позвоночник, стимулирует работу щитовидной железы и половых желез, тем самым омолаживая организм.
Легкой походки и здоровых ног!
Китайские целители, мастера цигун уверены в том, что одной из основных причин набора лишнего веса у многих людей является нарушение работы гормональной системы, ее сбой.
Почему это происходит? Китайская медицина обращается в этом вопросе к важности прохождения через тело живительной энергии Ци без возникновения каких-либо препятствий к каждому органу. То есть, энергия Ци должна «течь» гармонично. Наладив движение энергии Ци по энергетическим каналам, вы сможете не только поправить свое здоровье,
наладить работу своего организма, каждой его системы. Это поможет вам и улучшить свою фигуру, сбросить лишние килограммы. Конечно же, для этого понадобится какое-то время регулярной работы. Питаться при этом вы сможете, как обычно, не уменьшая своих обычных порций.
Специалисты советуют начать работу возвращения здоровья и нормализации своего веса с двух упражнений цигун. Называются они «Вытягивание Луны» и «Подъем неба».
Упражнение «Вытягивание Луны». Исходное положение : лежа на кровати или на спортивном коврике. Спина и шея прямые, ноги вытянуты, ступни соединены, взгляд перед собой, руки вытянуты вдоль тела.
Поднимаете обе прямые ноги вверх так, чтобы ступни находились на расстоянии от пола не меньше, чем на 50-60 см. вытяните носки. Держа ноги вместе и не сгибая коленей, очень медленно, в течение 30 секунд, опишите в воздухе носками круг.
Первоначальное направление движения не имеет значения. Если сможете, выполните еще несколько оборотов. Если сил не хватит, опустите ноги и несколько секунд отдохните, потом возобновите движение. Прибавляйте количество вращений постепенно.
Опустите ноги на пол. Немного отдохните и повторите такие же медленные вращения ног уже в противоположную сторону. Количество вращений в обе стороны должно быть одинаковым. Движения должны быть плавными. Дыхание обычное — не надо в нем что-то менять.
Второе упражнение, которое вы должны будете выполнять регулярно, ежедневно — это «Подъем Неба». Выполнять оба упражнения рекомендуется и утром, после пробуждения, и вечером перед сном. Утром выполняете сначала «Вытягивание Луны», потом встаете и делаете «Подъем Неба», вечером последовательность их меняете.
Упражнение «Подъем Неба». Исходное положение стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой, руки опущены, ладони находятся в горизонтальном положении, пальцы «смотрят» друг на друга, можно их переплести.
Взгляд направьте на ладони. Начинаете медленно и плавно поднимать прямые руки сначала перед собой, не раздвигая ладоней, следите за ними взглядом, а потом вертикально вверх, ладони при этом смотрят вверх, взгляд направлен на них. Задержитесь немного в этом положении.
Затем через стороны также медленно и плавно опустите руки руки вниз. Взгляд опускаете за руками. Каждый раз, поднимая руки, чувствуйте, как расправляется спина и подтягивается живот. Когда опускаете руки, почувствуйте поток энергии, текущий вниз вдоль тела.
Эти два упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, утром и вечером, не пропуская занятия. Со временем вы должны довести повторение их до 10 раз. Как правило, этот комплекс выполняется не менее 3 месяцев —
тогда вы почувствуете какие-то реальные изменения в своем состоянии, внутреннем и внешнем. Наберитесь терпения — цигун не терпит спешки и суеты.
Освоив эти базовые упражнения, впоследствии к ним можно будет добавить еще два : «Разведение воды» и «Круговой поток Ци». Посмотрите на видео, как они выполняются :
Если у вас неплохая фигура, но вы хотите ее еще немного подкорректировать, выполняйте ежедневно все четыре упражнения. Если же у вас большие жировые отложения, в течение 3 месяцев выполняйте только «Вытягивание Луны» и «Подъем Неба» и только потом добавляйте два других.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.
Китайская гимнастика для похудения цигун известна с древних времен. Она направлена на достижение равновесия с окружающей средой. Адепты полагают, что если это удастся, системы организма будут здоровыми, человек похудеет, будет жить долго. В комплекс цигун входят дыхательные упражнения, выполнять которые надо, задействуя не только тело, но и мозг.
Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм
Суть гимнастики цигун заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые приводят в равновесие силу и ум, создают в организме идеальный баланс. Главное условие – освобождение от ненужных мыслей, полное сосредоточение на результате.
Грамотно проведенная гимнастика оказывает благоприятное воздействие:
- обогащение крови кислородом;
- повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
- ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
- помощь в лечении заболеваний;
- динамический контроль аппетита:
- гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.
Этапы гимнастики
Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:
- упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
- напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
- потягивания;
- растяжка;
- вис.
Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.
Техника дыхания
Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:
- Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
- Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.
Упражнения цигун для похудения
Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:
- конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
- даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
- буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
- медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
- боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.
Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.
Лягушка
Техника выполнения простого упражнения Лягушка:
- Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
- Раздвинуть колени на уровне плеч.
- Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
- Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
- Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
- Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
- Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.
Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.
Лотос
Техника выполнения простого упражнения Лотос:
- Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
- Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
- Нельзя опираться на спинку стула.
- Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
- Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
- Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
- 10 минут не управлять вдохом и выдохом.
Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии — 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.
Волна
Техника выполнения упражнения Волна:
- Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, поставить ступни ровно, одну ладонь положить на грудь, вторую на живот.
- На вдохе выпрямить грудь, втянуть живот, при выдохе втянуть грудь, надуть живот как можно полнее.
Движения должны напоминать волну. Частота дыхания нормальная. Делают по 40— полных вдохов-выдохов. Для продвинутых пользователей упражнение выполняется стоя, сидя, при езде на велосипеде. Процедура делается при ощущении голода.
Противопоказания к выполнению
Простые упражнения цигун можно выполнять не всем. Запрещено заниматься на полный желудок. Существуют противопоказания:
- психические расстройства;
- аневризма аорты;
- органические поражения сердца;
- черепно-мозговые травмы;
- нейроинфекция;
- пароксизмальная тахикардия;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- дистрофия миокарда;
- повышенная температура тела;
- обострение хронических заболеваний щитовидной железы.