Упражнения для бедер голливудский тренер
Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.
Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс
«Идеальный пресс»
Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.
Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.
Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убойный пресс.
«Коррекция бедер и ягодиц»
Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.
Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.
Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убийца жира на бедрах и ягодицах.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.
2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.
3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.
4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.
5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.
6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.
Минусы:
1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.
2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.
3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.
Совет по программе «Голливудский тренер»
Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:
- ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
- ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
- СР: Кардио-тренировка
- ЧТ: Отдых
- ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
- СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
- ВС: Кардио-тренировка
Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:
Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.
Вы мечтаете о хорошей фигуре, но все еще считаете бедра и ягодицы своей проблемной зоной? Предлагаем вам супер тренировку, которая в кратчайшие сроки поможет обрести идеальную форму ягодиц.
Соблазнительные изгибы женских бедер во все времена пленяли мужчин и вызывали завистливые взгляды у женщин. Специальные упражнения для бёдер и ягодиц не займут много времени и поразят вас своей эффективностью. Все упражнения выполняются без дополнительного оборудования и идеально подходят для девушек. Автор программы — Джанет Дженкенс – голливудский фитнес инструктор, среди клиенток которой такие знаменитости, как Пинк и Кармен Электра.
Рекомендации перед выполнением программы
Как добиться наилучших результатов, выполняя упражнения для подтяжки ягодиц?
1. Занимайтесь 3 раза в неделю. Никогда не пропускайте такие части тренировки, как разминка и растяжка.
2. Понимайте, что упражнения для бёдер и ягодиц не являются панацеей. Если несовершенство ног вызвано наличием жировой прослойки, вам необходимы аэробные упражнения. Они помогут сжечь лишний жир и придать вашей фигуре желаемые очертания.
3. Следите за дыханием. Вам необходимо совершать усилие на выдохе, а расслабляться на вдохе.
4. Даже лучшие упражнения для ягодиц окажутся абсолютно бесполезными, если вы будете выполнять их неправильно. Когда движение даётся вам тяжело, сократите число повторений в пользу правильности выполнения.
5. Не забывайте об отдыхе. После завершения каждого упражнения для подтяжки ягодиц обязательно давайте себе 1-2-минутную передышку.
Упражнения для бедер и ягодиц от Джанет Дженкенс
Для начала сделайте небольшую разминку. В течение 4-5 минут походите на месте, высоко поднимая колени, а также выполните серию прыжков и поворотов корпуса. Даже такая незначительная нагрузка подготовит тело к упражнениям для бёдер и ягодиц и значительно уменьшит риск травмы.
Упражнение 1 — Присед, стопы в диагональ
Первое движение представляет собой
вариацию классического приседания и является одним из лучших упражнений для ягодиц.
Исходное положение: встаньте прямо и широко расставьте стопы, носки направлены в диагональ. Если вы поставите стопы параллельно, основную нагрузку возьмет на себя квадрицепс. Вдохните и расправьте грудь. Руки поместите на бёдра.
Выполнение упражнения: на выдохе медленно опуститесь в присед таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов (делайте медленно на 2 счёта). Вес тела должен быть на пятках, а спину нужно держать ровно. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Новичкам рекомендуется вытянуть руки перед собой для дополнительного баланса. На вдохе поднимитесь в исходное положение. Во время подъёма и приседа максимально напрягайте ягодицы. Вы должны ощущать как работают ваши мышцы.
Сколько делать: это упражнение стоит выполнять в три подхода по 12-15 раз. Каждый подход немного меняем ритм упражнения.
Упражнения для подтяжки ягодиц — приседы:
- Выполните 1 подход из 12-15 повторений. Темп медленный, вниз опускаетесь на 2 счета.
- После небольшого отдыха сделайте ещё 1 подход. В этот раз ускорьте темп и делайте присед уже на 1 счёт.
- Потом отдохните еще немного и сделайте третий подход. На 1 счет опускайтесь вниз и делайте по три небольших пульсации в нижней точке и поднимайтесь наверх.
Упражнение 2 – отведение бедра
Исходное положение: для следующего упражнения для подтяжки ягодиц и бедер встаньте прямо, перенесите вес на левую ногу, а правую немного отведите в сторону. Потяните носок правой ноги на себя и напрягите мышцы пресса. Пальцы рук соедините в замок и вытяните перед собой.
Выполнение упражнения: на выдохе медленно поднимите правую ногу через сторону как можно выше вверх, сильно сжимая ягодицы. На вдохе опустите ногу вниз, не до конца касаясь пола. Постепенно ваше чувство равновесия улучшится, и вы сможете с лёгкостью удерживать ногу на весу.
Сколько делать: по 2 подхода на каждую ногу. Так же, как и в предыдущем упражнении, меняем темп.
- Выполните 12-15 повторов. Ногу поднимаем вверх медленно на 2 счета. Стараемся поднять максимально высоко. Без отдыха начинайте делать этот подход на другую ногу. После выполнения дайте себе несколько секунд отдыха и приступайте ко 2 подходу.
- В этот раз задержите ногу в верхней точке и выполните серию из 3 быстрых махов – это один повтор. Таких повторов нужно выполнить 12-15. Не касайтесь пола, когда опускаете ногу вниз. Повторите на другую ногу.
Упражнение 3 – выпад-прыжок
Упражнение для бёдер и ягодиц №3 не только укрепляет мышцы, но и помогает сжечь лишний жир за счёт аэробной нагрузки. Уделите ему особое внимание, если хотите похудеть.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения: на выдохе сделайте боковой выпад правой ногой. Вдохните и на следующем выдохе соедините ноги вместе прыжком. Затем сделайте выпад левой ногой и так далее.
Сколько делать: выполните по 12-15 повторений в обе стороны.
Это одно из лучших упражнений для подтяжки ягодиц и ног. Для того чтобы оно было эффективным, выполняйте его в максимально быстром темпе.
Упражнение 4 – отведение ноги назад
Следующее упражнение эффективно прорабатывает мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также тренирует вашу координацию движений.
Исходное положение: встаньте прямо, соедините ноги вместе. Отставьте левую ногу назад и выпрямите спину. Правую руку поднимите вверх, а левую отведите в сторону.
Выполнение упражнения: на выдохе напрягите мышцы пресса и оторвите левую ногу от пола. Постарайтесь отвести её как можно дальше. Не забывайте держать спину ровно, вперед не нагибайтесь.
Сколько делать: выполните 12-15 повторений. На последнем повторе задержите ногу в верхней точке максимально долго, напрягая ягодицы. Поменяйте ноги. Вам необходимо выполнить 2 подхода данного упражнения для бёдер и ягодиц на каждую ногу.
Упражнение 5 – присед – три маха
Последнее упражнение для подтяжки ягодиц отличается высокой интенсивностью. Оно включает в себя элементы гимнастики.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
Выполнение упражнения: на выдохе сделайте приседание. Вдохните и на выдохе выпрямите ноги и сделайте три быстрых маха прямой левой ногой в сторону. Это один повтор. Затем снова выполните приседание и снова махи.
Сколько делать: сделайте по 2 подхода на каждую ногу по 12-15 повторений.
Упражнение 6 – выпад назад с подъемом ноги
Это упражнение для бедер и ягодиц достаточно сложное, но очень эффективное.
Исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч.
Выполнение упражнения: Отведите назад левую ногу и сделайте глубокий выпад. Вес на правой ноге. Распрямите правую ногу и перенесите левую вперед, сделав ей три маха вверх. Потом снова отведите левую назад и сделайте выпад. Во время выполнении я выпада можно вытянуть руки перед собой для равновесия.
Сколько делать: делаем по 2 подхода на каждую ногу по 12-15 повторов.
Упражнение 7 – подъем колена в сторону и мах
Это упражнение позволяет хорошо проработать область галифе.
Исходное положение: поставьте стопы на ширине плеч, затем разверните правую стопу носком наружу, а левую носком внутрь. Левое бедро немного выставите в сторону.
Выполнение упражнения: вес на правой ноге, на выдох – поднимаем левое колено, согнутое под прямым углом в сторону и разгибаем ногу. Прямая нога должна быть параллельна полу или чуть выше параллели, но не ниже! На вдох опускаем ногу. Делаем один подход на левое бедро, потом меняем ноги.
Сколько делать: 2 подхода по 12-15 махов на каждую сторону.
Упражнения 8-9 – на растяжку
Завершите занятие глубокой растяжкой. Никогда не пропускайте этот этап. Дело в том, что даже лучшие упражнения для ягодиц не смогут сделать мышцы эластичными. Лишь правильно дозированная нагрузка в сочетании с растяжкой поможет вам добиться соблазнительных изгибов.
Исходное положение: встаньте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Выполнение упражнения 8: на выдохе поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь, растягивая позвоночник. На следующем выдохе напрягите мышцы живота и опустите руки вниз, стараясь коснуться пола.
Выполнение упражнения 9: встаньте и согните правую ногу в колене. Возьмитесь правой ладонью за стопу. Подтяните её к ягодицам. Смените ногу.
Сколько делать: 1-2 минуты.
Представленный выше комплекс включает в себя, пожалуй, лучшие упражнения для ягодиц и бёдер. Занимайтесь регулярно и радуйтесь потрясающим изменениям вашего тела!
Июн 16, 2019Ольга
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Голливудский тренер. Идеальные бёдра и ягодицы
сегодня 31 Oct 2019
23:44 — Голливудский тренер Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 1 июня 2019 |
Голливудский тренер представляет Вашему вниманию уникальный комплекс «Идеальные бедра и ягодицы» за счет которого Вы очень быстро приведете свои но… |
23:43 — Голливудский тренер Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 21 марта 2019 |
23:44 — Идеальные бедра и ягодицы от голливудского тренера Джанет Дженкинс |
Загружено 10 октября 2018 |
44:1 — Голливудский тренер Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц 2003 Фитнес, аэробика |
Загружено 10 октября 2018 |
Качаем пресс и ягодицы!Присоединяйся к самой быстрорастущей команде!Пиши мне в Watsapp: 89233511347Пиши мне в вк |
44:1 — Голливудский тренер Джанет Дженкинс. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц… |
Загружено 13 декабря 2017 |
44:0 — Голливудский тренер Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) . Тренировка. Идеальный пресс, коррекция бедер и ягодиц. |
Загружено 30 ноября 2017 |
23:44 — Голливудский тренер Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 23 октября 2017 |
23:44 — Голливудский тренер/Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 1 июня 2017 |
23:44 — Голливудский тренер Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 9 апреля 2017 |
Упражнения для бедер и ягодиц с голливудским тренером Джанет Дженкинс. |
44:0 — Голливудский тренер Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц 2003 Фитнес аэробика |
Загружено 6 апреля 2017 |
23:43 — Голливудский тренер Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 1 февраля 2016 |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ |
23:43 — Тренировка понеділок Голливудский тренер-Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 17 декабря 2015 |
23:43 — Голливудский тренер-Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 20 сентября 2015 |
23:43 — Голливудский тренер/Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 17 июня 2015 |
23:43 — Голливудский тренер/Идеальные бедра и ягодицы |
Загружено 14 мая 2015 |
44:0 — Голливудский тренер Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц 2003 Фитнес аэробика |
Загружено 24 декабря 2014 |
23:43 — Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц |
Загружено 22 декабря 2014 |
23:56 — Голливудский тренер.Идеальные бёдра и ягодицы |
Загружено 22 декабря 2014 |
)Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:- за 5 часов до тренировки не есть белки, — за 3 часа до тренировки не есть вообще,- за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,- час после тренировки не пить, — 3 часа после тренировки не есть. Результаты будут ощутимыми. |
23:57 — Голливудский тренер: бедра и ягодицы (2003) SATRip Идеальный пресс |
Загружено 14 декабря 2014 |
44:0 — Голливудский тренер Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц 2003 Фитнес аэробика |
Загружено 13 декабря 2014 |
44:0 — Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц (ВЕСЬ КОМПЛЕКС) |
Загружено 13 ноября 2014 |
23:56 — Идеальная попа за 20 минут! Упражнения для бедер и ягодиц от голливудского тренера Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) |
Загружено 18 сентября 2014 |
Качаем попки :))) |
44:0 — Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц |
Загружено 18 мая 2014 |
Фильмы о спорте:(которая подтягивает живот и поддерживает осанку), а также мышцы спинного и поясничного отделов. Благодаря нашему комплексу Вы обретете пресс, о котором всегда мечтали и выполните три осн |
Рекомендации перед выполнением программы
Как добиться наилучших результатов, выполняя упражнения для подтяжки ягодиц?
1. Занимайтесь 3 раза в неделю. Никогда не пропускайте такие части тренировки, как разминка и растяжка.
2. Понимайте, что упражнения для бёдер и ягодиц не являются панацеей. Если несовершенство ног вызвано наличием жировой прослойки, вам необходимы аэробные упражнения. Они помогут сжечь лишний жир и придать вашей фигуре желаемые очертания.
3. Следите за дыханием. Вам необходимо совершать усилие на выдохе, а расслабляться на вдохе.
4. Даже лучшие упражнения для ягодиц окажутся абсолютно бесполезными, если вы будете выполнять их неправильно. Когда движение даётся вам тяжело, сократите число повторений в пользу правильности выполнения.
5. Не забывайте об отдыхе. После завершения каждого упражнения для подтяжки ягодиц обязательно давайте себе 1-2-минутную передышку.
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Потанцуем
Супер топ
40 987
10.07.2020
Нравится20Нравится20 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Главное — мотивация
Супер топ
21 729
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Дед в форме
Супер топ
13 668
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я художник, мне виднее
Супер топ
12 578
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Это он зря
Супер топ
10 291
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Черепашка-дэнс
Супер топ
6 216
10.07.2020
Нравится19Нравится19 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Эти интеллектуальные беседы могут длиться часами
Супер топ
6 039
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что тут происходит
Супер топ
4 366
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хоррор в бассейне
Супер топ
2 282
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Помощь от мамы
Супер топ
3 264
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хозяйка, давай улов делить
Супер топ
2 048
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сюрприиииз
Супер топ
2 647
10.07.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ушёл не попрощавшись
Супер топ
2 492
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хозяин, отрежь мне кусок пиццы пожалуйста
Супер топ
2 211
10.07.2020
Нравится11Нравится11 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Спорщики
Супер топ
1 944
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хитрая уловка
Супер топ
2 007
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Проблемы журналистов
Супер топ
1 510
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Настоящий мужской дух
Супер топ
1 663
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Успешный успех
Супер топ
1 728
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Такого он не ожидал
Супер топ
1 746
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Просто дятел)
Супер топ
1 633
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
После жарких споров в интернете
Супер топ
1 796
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пернатый автоматчик
Супер топ
1 652
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда спорт это не твоё
Супер топ
2 025
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать