Упражнения для бедер танцы
Для стройности ног, бедер и упругих ягодиц: аэробика, боди-мейд, сальса, аргентинское танго.
23.04.2013
Все началось с того, что американка Джейн Фонда презентовала по телевидению свою программу танцевальной аэробики, и миллионы женщин смогли убедиться в ее эффективности для формирования фигуры и для похудения. Танцевальные упражнения, показанные Джейн Фондой и ее инструкторами по аэробике, выглядели довольно несложными, но они реально помогали моделировать, буквально лепить отличную фигуру без утомительных спортивных тренировок и тренажеров, а с удовольствием и под ритмичную музыку.
С тех пор как аэробика Джейн Фонды открыла танцам путь в мир фитнеса, появилось множество программ, в которых танцевальные упражнения сочетаются с силовыми элементами, а главное, помогают слепить себе идеальную фигуру, поскольку гармонично и равномерно стимулируют все группы мышц.
- Фото 1 из 2
Что же нам предлагают станцевать, если, скажем, очень хочется обрести стройные бедра и упругие ягодицы, скорректировать форму ног?
Боди-мейд: танцевальные упражнения для ног, бедер ягодиц
Современные танцевальные школы провозглашают новое направление в своей деятельности – боди-мейд, или моделирование тела. Не секрет, что танцевальные движения настолько эффективно помогают проработать и подтянуть одновременно многие группы мышц, что не всякий спорт сравнится с ними в возможностях вылепить фигуру по собственному усмотрению. Причем можно подобрать для себя такие танцевальные движения из разных стилей, которые помогут подкорректировать самые «слабые места» на теле большинства женщин – бедра и ягодицы. Именно в этих местах мышцы быстрее всего теряют упругость, а жир, наоборот, норовит скопиться.
Танцевальная аэробика и сегодня остается безусловной королевой дня в моделировании формы нижней части тела – стройных бедер, соблазнительно округлых ягодиц, рельефно очерченных ног. Танцевальные упражнения аэробики заимствованы из разных стилей – хип-хоп, сити-джем, джаз-модерн, фанк-аэробика.
Особенность танцевальной аэробики – в ее средней интенсивности, что радует людей, не слишком подготовленных к тяжелым спортивным нагрузкам. Танцевальные движения сгруппированы таким образом, чтобы дать нагрузку для ягодиц, для бедер, для всех групп ножных мышц. Нагрузки выверены так, чтобы и излишки жира сжигались, и мышцы укреплялись. Смена музыкальных ритмов позволяет отрабатывать танцевальные упражнения то плавно, то с ускорением, что повышает эффективность подтягивания мышц и полезно для похудения.
Особые танцевальные упражнения для ног
Сосед недавно признался, что отказался от утренних пробежек в пользу… аргентинского танго. Однажды попал на танцевальный класс по танго, испытал на себе его чарующие ритмы и освоил основные танцевальные упражнения. Теперь уверяет, что ноги после занятий болят так, будто пробежал несколько километров, но при этом за месяц обрели красивый рельеф. Согласитесь, подкачивать форму ног, двигаясь в паре с партнером под музыку аргентинского танго, гораздо приятнее одинокой утренней пробежки.
Отличные танцевальные упражнения для ног включены в программу ирландских танцев. Вспомните, как энергично и вместе с тем эффектно отбивают такт ногами танцоры под руководством легендарного Майкла Флетли!
Даже если он и не пригласит вас в свой коллектив, танцевальные движения в стиле ирландских танцев гарантируют рельефные икры, крепкие бедра, подтянутые сильные ноги. Ведь наибольшая нагрузка в этом виде танцев предполагается именно для ног. А еще это прекрасный вариант для похудения, поскольку работа ногами идет исключительно интенсивная, сочетающаяся с прыжками, а потому скинуть за месяц 5-7 кг вполне реально.
Особые танцевальные упражнения для бедер
Стоит вообразить себя прима-балериной, встать на полупальцы вместо пуантов и станцевать несколько па со взмахами то одной, то другой ногой поочередно, как тут же почувствуете приятное напряжение бедренных мышц. Танцевальные движения для ног, включающие махи ногой вперед, назад, в стороны, великолепно подтягивают мышцы бедра, придавая ногам очаровательную стройность.
Если предпочитаете посовременнее, начинайте выписывать «восьмерки» ногами в стиле латины. Мышцы бедер быстро подтянутся, а ноги будут смотреться похудевшими.
Для самых смелых и решительных предлагается станцевать канкан. Этот потрясающий танец не только увлекателен, но и дает изрядную нагрузку для ног, особенно для бедер. Не зря артистки кабаре «Мулен Руж», задействованные в исполнении «Канкана», больше не выходят на сцену в других постановках вечера: у них просто не остается на это сил.
Особые танцевальные упражнения для ягодиц
По мнению известного хореографа и судьи конкурса «Танцуют все!» Алексея Литвинова, ничто так не формирует соблазнительно округлые ягодицы, как зажигательная латиноамериканская сальса. Очень энергичное дробное потряхивание бедрами и ягодицами в сочетании с поворотами и наклонами под зажигательные ритмы поможет достаточно быстро подтянуть и укрепить ягодицы, а заодно и сбросить вес. Соперничать с жиросжигательной сальсой сможет разве что кан-кан.
Осторожно: танцевальные упражнения могут нанести вред
Хоть танцевальные движения из аэробики или других видов танца не слишком интенсивны, для хорошей результативности ими нужно заниматься 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. А это уже серьезная нагрузка, о которой стоит посоветоваться с врачом. От танцев нужно воздержаться тем, кто перенес черепно-мозговую травму, страдает приступами астмы, имеет проблемы с позвоночником или больное сердце. Если же здоровье не вызывает нареканий, тогда скорее в танцкласс, будем моделировать фигуру по вашему вкусу.
Привет, дорогие друзья! В нынешнее время популярным видом танца стал бути-дэнс. Это то же самое, что и бути-шейк, тверк. Хотите научиться танцевать попой? Тогда давайте учиться вместе, а как именно, читайте ниже!
Что за вид искусства?
Тверк или бути-дэнс – это относительно новое направление, предполагающее активные движения ягодицами и бедрами. Девушки с пышными формами идеально для этого подойдут. Нам, девушкам в теле, больше не придется худеть, чтобы заниматься танцами. Чем сочнее пятая точка, тем лучше, так как для таких танцев нужно чтобы было чем трясти.
Из истории известно, что подобные телодвижения в древности использовали африканские женщины для проведения определенных ритуалов. Возможно, именно этим объясняется природная женственность, стройность, форменность и изящность их фигур. Так почему бы нам не попробовать? Как научиться танцевать бути-дэнс? Ниже описаны простые упражнения, с помощью которых вы разработаете свое тело до совершенства и научитесь двигать попой сексуально, красиво, ритмично.
Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.
Вот попробуйте прямо сейчас повторить какое-нибудь движение из тверка. Скорее всего, у вас не получится, а знаете, почему? Дело в том, что ваш неподготовленный пояснично-крестцовый отдел слишком зажат и скован. Сначала нужно его разработать, чтобы он стал подвижным. Таким образом, танцевать учатся поэтапно и первый этап – это тренировка.
Тренироваться нужно каждый день в условиях дома или в спортивном зале, где вам больше нравится. Для начинающих подойдет следующий комплекс упражнений для попы:
1. Приседания – классические и утяжеленные. После такой зарядки ваши ягодицы станут упругими, крепкими, устойчивыми к нагрузкам. Приседайте в 2 подхода по 10 раз.
2. Выпады – упражнение для бедер. Классические выпады укрепят ваши ноги, что тоже очень важно для Twerk, так как нагрузка будет внушительной.
3. Крокодильчик – научит двигать ягодицами вместе и поочередно. Садимся на пол и ходим на попе – 30 движений вперед и столько же назад.
4. Махи ногами – своеобразная и очень эффективная растяжка. Махайте каждой ногой по 8 раз в три подхода.
Еще больше упражнений для ваших ягодиц в домашних условиях вы можете найти >>> тут
В идеале, тренировку нужно делать каждый день, можно даже не один раз. За неделю ваша пятая точка преобразится не только в плане физической подготовки, но и визуально – станет подтянутой, сексуальной, сочной. После этого можете приступать к урокам тверка.
Где лучше тренироваться: дома или с тренером?
Мне кажется, удобнее и быстрее учиться с тренером в специальной школе. Опытный тренер будет корректировать ваши движения, наблюдать за вами со стороны и давать дельные советы. Так вы научитесь правильно двигать попой быстрее, но если этот вариант для вас слишком дорогой (занятия действительно недешевые), тогда пробуйте в домашних условиях самостоятельно. Для этого посмотрите видео, клипы знаменитостей и постарайтесь повторить.
А чтобы вам было проще, ниже представлены инструкции по выполнению наиболее популярных движений в стиле тверк. Кстати, лично я именно так и научилась. Не могу назвать себя профессионалом, но кое-что уже умею, кстати, не хуже, чем танцовщицы на видео. Если у меня получилось, то и у вас обязательно выйдет!
Движение первое: самое простое
Если ваша пятая точка уже готова к тверку, тогда это движение у вас наверняка получится сделать запросто. Выполняется оно следующим образом:
• становимся лицом к зеркалу (так вы будете видеть свои ошибки);
• ноги немного сгибаем в коленях;
• руками упираемся в колени;
• немного выпячиваем попу назад и начинаем двигать ей со стороны в сторону так, будто у вас в штанах находится что-то лишнее, что нужно оттуда вытрясти;
• постепенно ускоряемся, руки, спина и ноги при этом должны быть обездвижены, двигается только пятая точка.
Ну что, получилось? А как это смотрелось? Сексуально, ритмично и гармонично? Если да, тогда вы все сделали правильно! Теперь можете приступать ко второму движению.
Второе движение: классический шейк
Это движение более сложное и уже визуально похоже на настоящий тверк. Делается оно следующим образом:
• повернитесь к зеркалу боком;
• руки держите на бедрах, согнутые в коленях ноги немного расставьте;
• отведите попу назад;
• наклоняйте таз вниз, как бы роняя, слегка сгибая ноги в коленях;
• постепенно ускоряйтесь, старайтесь делать все очень быстро, а именно так, чтобы получился шейк.
Не все могут сделать это с первого раза, поэтому не расстраивайтесь, если не получилось. Отдохните немного и попробуйте еще раз. Обязательно получится, поверьте!
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ
Следующее движение: вращение бедрами
Это тоже классическое, базовое движение в стиле бути-дэнс, без которого танцевать у вас не получится. Оно еще сложнее, чем предыдущее, поэтому придется постараться:
• стоим боком к зеркалу;
• ноги на ширине плеч, руки – на поясе;
• вращаем тазом по часовой стрелке, а потом против нее;
• при этом держим спину ровной;
• опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая вращать тазом;
• поднимаемся вверх, все так же вращая тазом.
Ну что, получилось? Надеюсь, что вы справились с заданием. А теперь переходим к самому сложному – к тряске ягодицами.
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ
Тряска ягодицами – последнее базовое движение
Это самое сложное движение, но если вы справились с предыдущими, тогда и оно у вас выйдет. Двигайтесь так:
• станьте в исходную позу (как в движении шейк);
• подтяните ягодичные мышцы;
• трясите попой вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
• попробуйте трясти каждой ягодицей поочередно.
Тренируйтесь до тех пор, пока ваши движения не станут быстрыми и идеальными визуально. Только потом можете пробовать более сложные, например, кошечку.
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ
Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?
К сожалению, данный вид танца подходит не для всех. У него имеются противопоказания, так как он слишком активный, а именно такие:
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• беременность;
• онкологические проблемы;
• сердечная недостаточность;
• суставные и позвоночные обостренные болезни;
• критические дни (можно спровоцировать кровотечение).
Если противопоказаний нет, тогда смело учитесь и наслаждайтесь потом результатом.
Физические упражнения, в любом из своих проявлений, – это не только здоровая привычка, но и хороший способ поддерживать свое тело в форме. Иногда это дается нам нелегко, и обычные упражнения снижают нашу мотивацию продолжать заниматься. В этом случае стоит рассмотреть такую альтернативу, как танцы.
Это лучший способ укрепить мышцы, даже не уделяя этому внимания.
Более того, танцы – это развлечение, идеальный вариант для снятия стресса, возможность познакомиться с новыми людьми в реальной жизни (а не в виртуальной).
Сегодня мы расскажем вам о нескольких видах танцев, которые помогают тренировать ноги, ягодицы и бедра особенно эффективно. Приготовьтесь, и начинаем.
Если вы хотите укрепить ноги, ягодицы и бедра, посвятите свое время танцам
Танцы – удивительный вид деятельности, который приносит пользу всему нашему организму.
Особенно их “эффект” заметен на ногах, которыми нам просто некогда заниматься в виду малоподвижного образа жизни.
Бывает, что к концу рабочего дня наши ноги сильно устают, отекают, болят или, как еще говорят, “гудят”.
Следует иметь в виду, что когда мы танцуем, в нашем организме вырабатываются эндорфины. Это означает, что мы не только тренируем и поддерживаем в форме свои мышцы, но и поднимаем себе настроение. Мы забываем о заботах, снимаем стресс и чувствуем себя по-настоящему счастливыми.
Существует много видов танцев. Вы можете выбрать для себя тот, что больше подходит именно вам, который соответствует вашим вкусам и музыкальным предпочтениям.
Можете танцевать в одиночку или с партнером, дома, в зале или на танцплощадке, – место тоже выбираете вы.
Мы же, о своей стороны, рекомендуем вам следующие 5 танцев, которые помогают укрепить ноги, ягодицы и бедра.
Читайте также: Отекшие ноги: домашние средства, которые тебе обязательно помогут
Какие танцы выбрать?
1. Сальса
Если вы хотите сжечь калории, то сальса – идеальный вариант физической активности. Благодаря быстрому ритму смены движений вы отлично укрепите ягодицы, бедра и икры.
И это не единственное преимущество такого сочетания афро-карибских звуков и движений.
Сальса также позволяет:
- Сделать талию более тонкой
- Улучшить осанку, гибкость и координацию движений
- Укрепить торс и руки
Во время занятий сальсой ваше кровообращение максимально ускоряется, а это в значительной степени снижает риск появления сердечно-сосудистых проблем.
2. Степ
Чечетка, или степ, – это американский стиль танца, для которого характерно очень ритмичное движение ног.
Возник он в результате слияния танцев в сабо, которые практиковались в Ирландии, Шотландии и на севере Англии, а также их последующего сочетания с танцами афроамериканцев.
Степ предполагает серьезную аэробную нагрузку. Он не только помогает сжигать жир, но и насыщает клетки тела кислородом. Кроме того, благодаря постоянному отбиванию ритма каблуками, вы получите:
- работу икроножных мышц
- укрепление квадрицепсов и ягодиц
- улучшение равновесия тела
Возможно, из вас не выйдет Фред Астер и Джинджер Роджерс, но ваше тело получит от этой практики массу преимуществ.
Это интересно: Этот чай поможет избавиться от жира в области живота!
3. Фламенко
Есть еще один очень ритмичный вид танца, родом из Испании, который развивает координацию, гибкость и силу мышц тела.
Фламенко – сочетание музыки и танца, столь типичное для областей Андалусия, Эстремадура и Мурсия. Это еще один хороший пример аэробных упражнений, которые помогают тренировать и поддерживать в форме ноги и ягодицы.
Кроме того, благодаря фламенко:
- Тренируются мышцы бедер и живота
- Из организма выводится избыток токсинов (посредством потоотделения)
- Вы сжигаете больше калорий и таким образом боретесь с лишним весом
- Улучшаете координацию движений за счет использования кастаньет, вееров и шалей
4. Танго
Аргентинское танго – музыка и танец, представляющие эту страну. Движения, характерные для танго, также станут прекрасным упражнением для тренировки мышц ног. Еще “ломаные” шаги танго очень полезны для укрепления мышц:
- икр
- квадрицепсов
- ягодиц
Кроме того, танго улучшает осанку и способность поддерживать равновесие тела, моделирует талию и тренирует косые мышцы живота.
Кстати, кардиологи и геронтологи рекомендуют практиковать этот танец пожилым людям.
5. Зумба
Зумба – это не совсем танец, а, скорее, фитнес-дисциплина, которая сочетает в себе основные музыкальные ритмы Латинской Америки.
Это микс из следующих танцев:
- Сальса
- Меренге
- Кумбия
- Реггетон
- Самба
Создано это направление было колумбийцем по имени Альберто (“Бето”) Перес в конце прошлого века.
Зумба – это не только энергия и удовольствие, но еще и превосходная по своей интенсивности тренировка, позволяющая сжигать большое количество калорий.
И да, такой вид активности под музыку тоже поможет вам проработать мышцы живота (ABS), бедер и ягодиц.
Давайте потанцуем!
Для стройности ног, бедер и упругих ягодиц: аэробика, боди-мейд, сальса, аргентинское танго.
23.04.2013
Все началось с того, что американка Джейн Фонда презентовала по телевидению свою программу танцевальной аэробики, и миллионы женщин смогли убедиться в ее эффективности для формирования фигуры и для похудения. Танцевальные упражнения, показанные Джейн Фондой и ее инструкторами по аэробике, выглядели довольно несложными, но они реально помогали моделировать, буквально лепить отличную фигуру без утомительных спортивных тренировок и тренажеров, а с удовольствием и под ритмичную музыку.
С тех пор как аэробика Джейн Фонды открыла танцам путь в мир фитнеса, появилось множество программ, в которых танцевальные упражнения сочетаются с силовыми элементами, а главное, помогают слепить себе идеальную фигуру, поскольку гармонично и равномерно стимулируют все группы мышц.
- Фото 1 из 2
Что же нам предлагают станцевать, если, скажем, очень хочется обрести стройные бедра и упругие ягодицы, скорректировать форму ног?
Боди-мейд: танцевальные упражнения для ног, бедер ягодиц
Современные танцевальные школы провозглашают новое направление в своей деятельности – боди-мейд, или моделирование тела. Не секрет, что танцевальные движения настолько эффективно помогают проработать и подтянуть одновременно многие группы мышц, что не всякий спорт сравнится с ними в возможностях вылепить фигуру по собственному усмотрению. Причем можно подобрать для себя такие танцевальные движения из разных стилей, которые помогут подкорректировать самые «слабые места» на теле большинства женщин – бедра и ягодицы. Именно в этих местах мышцы быстрее всего теряют упругость, а жир, наоборот, норовит скопиться.
Танцевальная аэробика и сегодня остается безусловной королевой дня в моделировании формы нижней части тела – стройных бедер, соблазнительно округлых ягодиц, рельефно очерченных ног. Танцевальные упражнения аэробики заимствованы из разных стилей – хип-хоп, сити-джем, джаз-модерн, фанк-аэробика.
Особенность танцевальной аэробики – в ее средней интенсивности, что радует людей, не слишком подготовленных к тяжелым спортивным нагрузкам. Танцевальные движения сгруппированы таким образом, чтобы дать нагрузку для ягодиц, для бедер, для всех групп ножных мышц. Нагрузки выверены так, чтобы и излишки жира сжигались, и мышцы укреплялись. Смена музыкальных ритмов позволяет отрабатывать танцевальные упражнения то плавно, то с ускорением, что повышает эффективность подтягивания мышц и полезно для похудения.
Особые танцевальные упражнения для ног
Сосед недавно признался, что отказался от утренних пробежек в пользу… аргентинского танго. Однажды попал на танцевальный класс по танго, испытал на себе его чарующие ритмы и освоил основные танцевальные упражнения. Теперь уверяет, что ноги после занятий болят так, будто пробежал несколько километров, но при этом за месяц обрели красивый рельеф. Согласитесь, подкачивать форму ног, двигаясь в паре с партнером под музыку аргентинского танго, гораздо приятнее одинокой утренней пробежки.
Отличные танцевальные упражнения для ног включены в программу ирландских танцев. Вспомните, как энергично и вместе с тем эффектно отбивают такт ногами танцоры под руководством легендарного Майкла Флетли!
Даже если он и не пригласит вас в свой коллектив, танцевальные движения в стиле ирландских танцев гарантируют рельефные икры, крепкие бедра, подтянутые сильные ноги. Ведь наибольшая нагрузка в этом виде танцев предполагается именно для ног. А еще это прекрасный вариант для похудения, поскольку работа ногами идет исключительно интенсивная, сочетающаяся с прыжками, а потому скинуть за месяц 5-7 кг вполне реально.
Особые танцевальные упражнения для бедер
Стоит вообразить себя прима-балериной, встать на полупальцы вместо пуантов и станцевать несколько па со взмахами то одной, то другой ногой поочередно, как тут же почувствуете приятное напряжение бедренных мышц. Танцевальные движения для ног, включающие махи ногой вперед, назад, в стороны, великолепно подтягивают мышцы бедра, придавая ногам очаровательную стройность.
Если предпочитаете посовременнее, начинайте выписывать «восьмерки» ногами в стиле латины. Мышцы бедер быстро подтянутся, а ноги будут смотреться похудевшими.
Для самых смелых и решительных предлагается станцевать канкан. Этот потрясающий танец не только увлекателен, но и дает изрядную нагрузку для ног, особенно для бедер. Не зря артистки кабаре «Мулен Руж», задействованные в исполнении «Канкана», больше не выходят на сцену в других постановках вечера: у них просто не остается на это сил.
Особые танцевальные упражнения для ягодиц
По мнению известного хореографа и судьи конкурса «Танцуют все!» Алексея Литвинова, ничто так не формирует соблазнительно округлые ягодицы, как зажигательная латиноамериканская сальса. Очень энергичное дробное потряхивание бедрами и ягодицами в сочетании с поворотами и наклонами под зажигательные ритмы поможет достаточно быстро подтянуть и укрепить ягодицы, а заодно и сбросить вес. Соперничать с жиросжигательной сальсой сможет разве что кан-кан.
Осторожно: танцевальные упражнения могут нанести вред
Хоть танцевальные движения из аэробики или других видов танца не слишком интенсивны, для хорошей результативности ими нужно заниматься 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. А это уже серьезная нагрузка, о которой стоит посоветоваться с врачом. От танцев нужно воздержаться тем, кто перенес черепно-мозговую травму, страдает приступами астмы, имеет проблемы с позвоночником или больное сердце. Если же здоровье не вызывает нареканий, тогда скорее в танцкласс, будем моделировать фигуру по вашему вкусу.