Упражнения для бедер убираем жир

Чтобы убрать жир на бедрах, можно месяцами сидеть на диете или усердно тренироваться в спортзале. Но мы вам предлагаем другое решение – всего 3 простых упражнения, которые вы можете выполнять в любое удобное время, не выходя даже из дома. Простота и минимум времени – вот плюсы нашей домашней тренировки!

Делаем всего 3 упражнения ежедневно, чтобы убрать жир с бедер

Объем бедер увеличивается? Вы уже сменили гардероб на пару размеров больше, но все еще не нашли способа, чтобы убрать жир с бедер? Понимаем вас, это действительно непросто, потому что обычный комплекс упражнений может не дать существенных результатов. И до чего же становится обидно, когда вы потратили кучу денег на абонементы в фитнес-клуб, да еще и уйму времени, а результат не достигнут. Но мы сейчас исправим эту досадную ошибку!

Объем бедер увеличивается? Вы уже сменили гардероб на пару размеров больше, но все еще не нашли способа, чтобы убрать жир с бедер?

Комплекс из 3 простых упражнений, чтобы сказать жиру на бедрах «Прощай!»

Плюс этого комплекса в том, что он бьет прямо в цель – жир начнет уходить одновременно и с внутренней, и с внешней поверхности бедер, делая ваши ножки стройнее и сексуальнее. Проработка мышц происходит глобальная, ведь мы задействуем все группы без исключения.

Плюс этого комплекса в том, что он бьет прямо в цель – жир начнет уходить одновременно и с внутренней, и с внешней поверхности бедер, делая ваши ножки стройнее и сексуальнее.

А за счет усиления метаболизма процесс сжигания жира пойдет в ускоренном темпе. Вы еще не верите, что можно буквально за месяц вернуться к прежнему гардеробу? Отбросьте все сомнения и вперед, на домашнюю тренировку!

Делаем всего 3 упражнения ежедневно, чтобы убрать жир с бедер

№ 1 – подъемы ног

✔• 1. Лягте на бок, подоприте голову рукой, ноги слегка согните в коленях, а вторую руку согните в локте и поставьте на талию. Приподнимайте ногу, которая сверху, максимально, словно тянете ее к потолку, а когда опускаете, не ставьте на пол – пусть она остается на весу, на 15-20 см выше пола. По 20 раз с каждой стороны.

Приподнимайте ногу, которая сверху, максимально, словно тянете ее к потолку, а когда опускаете, не ставьте на пол – пусть она остается на весу

✔• 2. Теперь из того же положения поднимите ногу высоко и задержите ее в этой точке. «Рисуйте» ногой круги в воздухе – 10 штук. Следите, чтобы стопа была согнута. По 20 раз с каждой стороны. Чтобы усложнить упражнение, не опирайте голову на руку – вытяните руку и положите на нее голову.

Теперь из того же положения поднимите ногу высоко и задержите ее в этой точке. «Рисуйте» ногой круги в воздухе –

✔• 3. Лягте на бок. Рука, которая снизу, вытянута, голова лежит на ней. Поднимайте и опускайте в медленном ритме обе ноги одновременно. Следите, чтобы ноги все время были вместе. Дополнительный плюс – уменьшение целлюлита, если делать это упражнение ежедневно. По 20 раз на каждую сторону.

лягте на бок. Рука, которая снизу, вытянута, голова лежит на ней. Поднимайте и опускайте в медленном ритме обе ноги одновременно. Следите, чтобы ноги все время были вместе.

№ 2 – выпады

Встаньте ровно, ноги вместе, руки поднимите наверх. Сгибайтесь в талии вправо, одновременно перемещайте бедра влево, чтобы усилить эффект. Плавно вернитесь в первоначальное положение, как будто рисуете в воздухе руками круг.

Вытяните правую ногу в сторону и сделайте глубокий выпад. Правая рука должна быть на бедре, а левой коснитесь пола. Возвращаясь в исходное положение, оттолкнитесь от пола, совершая руками круговое движение. Не сутультесь во время выполнения этого упражнения и не сгибайте спину.

Сгибайтесь в талии вправо, одновременно перемещайте бедра влево, чтобы усилить эффект.

№ 3 – подъем бедер с вытянутой ногой

Лягте на спину, ноги в коленях согните, ступни поставьте на стул, руки вдоль корпуса. Приподнимайте ягодицы, отрывая поясницу от пола и вытягивая вверх одну ногу. Другая нога должна оставаться под углом 90 градусов. Затем опустите ногу вниз и сделайте то же самое для второй ноги. Во время выполнения напрягайте корпус и ягодицы, чтобы эффективность была максимальная.

Приподнимайте ягодицы, отрывая поясницу от пола и вытягивая вверх одну ногу.

Избавляться от жира на бедрах еще никогда не было так просто! Начинайте делать этот комплекс ежедневно, чтобы ваши ножки были стройными, подтянутыми и красивыми!

Читайте также —->>

Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно. 4 основных упражнения ????????

5 вещей, которые нужно делать каждое утро, чтобы привести свое тело в порядок

Какие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зона

Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц

Выпирающие бедра, которые едва ли помещаются в любимые брюки – настоящая беда для женщины. А уж если речь заходит о вечерних платьях, то сплошное расстройство – не ложится наряд, и все. Не стоит унывать, проблему решить можно, если вы готовы выполнять по 3 упражнения в день. Что именно и как делать – мы расскажем в этой статье.

Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер

Если быть последовательными и заниматься регулярно, можно отлично прокачать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а заодно убрать жир и с других частей тела. Выполняйте эти 3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме, а вы смогли носить такие наряды, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме

Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер

Подъемы ног

Подъем ноги из положения лежа на боку

Лягте на бок, одну руку поместите под голову, а другую положите на талию. Ногу, которая сверху поднимайте максимально высоко, насколько позволяет растяжка. Потом медленно опускайте ее, но не до пола, а на 10-15 см выше его уровня. Повторите 30 раз на одну сторону и 30 на другую.

Подъем ноги из положения лежа на боку

Повторяем упражнение, описанное выше, только в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе. Важно! В самой верхней и самой нижней точке нужно задержаться на несколько секунд. На каждую сторону по 20 раз.

в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе

Чтобы усложнить упражнение, не подпирайте голову рукой – положите ее на вытянутую на полу руку.

Подъем двух ног

Оставайтесь в положении лежа на боку. Голову можно подпереть одной рукой или положить на вытянутую на полу руку – все зависит от уровня подготовки. Поднимайте обе ноги одновременно, только следите, чтобы они все время были вместе и не отрывались друг от друга. Это упражнение отлично прорабатывает наружную поверхность бедер и позволит вам через 6-8 недель надеть джинсы на пару размеров меньше. На каждую сторону выполните по 20 раз. Это мощное упражнение от целлюлита. Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе.

Подъем двух ног

Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе

Выпады «гнущееся дерево»

Во время этого упражнения повышается число сердцебиений в минуту, а это способствует ускорению процесса сжигания жира. Обычные выпады направлены на проработку внутренней поверхности бедра, а в сочетании с «гнущимся деревом» они прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким. Делать нужно по 30 повторов на каждую сторону.

прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким

Встаньте прямо, ступни вместе, руки подняты вверх. Сгибаясь в талии, тянитесь руками вправо, а бедра смещайте влево для удержания баланса. Плавно вернитесь в первоначальное положение, словно вы рисуете руками круг в воздухе. Затем вытяните правую ногу в сторону и сделайте глубокий выпад. При этом правая рука должна лежать на бедре, а левой ладонью дотроньтесь до пола. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в первоначальное положение. Спину не сгибайте, не сутультесь во время этого упражнения! Выполните на каждую сторону по 20 раз.

Выпады «гнущееся дерево»

Подъем бедер с вытянутой ногой

Для этого упражнения подготовьте скамейку или табурет, от которого сможете отталкиваться. Лягте на пол спиной, ноги пометите на опору. Оттолкнитесь тазом вверх, одновременно поднимая вверх одну ногу, а вторая в это время должна оставаться под углом 90 градусов. Спину держите ровной! Плавно опустите ногу, напрягая ягодицы и корпус. Повторите то же самое на другую сторону. Сделайте по 20 раз слева и справа.

Подъем бедер с вытянутой ногой

Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер. Кому-то потребуется 6 недель, кому-то 10 – все зависит от изначальных параметров и поставленных фитнес-целей.

Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер.

Читайте также —->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Комплекс упражнений, чтобы убрать живот дома, занимаясь по 12 минут в день

Как быстро привести себя в форму к лету: комплекс для 10-минутной домашней тренировки

Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка

Вас раздражают ваши толстые бедра? Женщины особенно склонны к отложению жира на ногах. Но с ним можно бороться. В нашей статье вы узнаете, как привести ноги в порядок и сделать их подтянутыми.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Силовые тренировки

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вам нужно нарастить мышечную массу. Это единственное, что действительно помогает. Отложения нежелательного жира можно избежать с помощью большого количества движений. Привыкайте максимально использовать ноги: ездить на велосипеде, подниматься по лестнице и много гулять.

К сожалению, когда вы худеете, вы не можете предсказать, жир из какой части тела будет таять первым. Но с целенаправленной силовой тренировкой вы можете нарастить мышечную массу. Мышцы похожи на электростанцию: они сжигают много энергии и, следовательно, также жир.

Но вам не нужно беспокоиться о том, что ваши бедра станут большими из-за тренировок. Со временем они становятся более плотными и подтянутыми. Только если вы много тренируетесь, например, 6 раз в неделю, вы, может быть, раскачаете ноги. Но превратиться в атлета женщинам не так просто.

Когда вы начинаете наращивать мышцы, ваше тело сжигает жир и освобождает место для мышц. В конце концов, вы обмениваете жир на мышцы. Кожа становится более плотной и подтягивается. Это особенно порадует вас, если вы страдаете от целлюлита.

Силовые тренировки не означают, что вы должны поднимать тяжелые гантели и штанги. Есть так много отличных упражнений, которые вы можете делать дома. Для многих из них достаточно только веса вашего собственного тела.

2. Кардиотренировка для стройных бедер

Вы когда-нибудь видели бегуна с толстыми бедрами? Тот, кто преодолевает большие расстояния пешком, не имеет жира на ногах.

Тренировки на выносливость (кардио) должны быть в вашем плане физической нагрузки 3 раза в неделю. В лучшем случае занятие длится минимум 45 минут. Но вам не обязательно много ходить или бегать: плавание или езда на велосипеде тоже довольно эффективны.

Как плавание помогает избавиться от жира на бедрах? Во-первых, во время плавания вы сжигаете много калорий. Это происходит отчасти потому, что тело должно сбалансировать температуру. Во-вторых, сопротивление воды во время плавания: каждое движение действует на тело как массаж. Но это верно лишь в том случае, если вы действительно плаваете, а не сидите в уголке бассейна.

3. Упражнения на растяжку для стройных ног

Если вы усердно работаете над наращиванием мышц, бегаете или ездите на велосипеде, вашим мускулам требуется компенсация или баланс. Вы должны поддерживать гибкость мышц и растягивать их. Лучший вариант – совместить тренировки на выносливость с растяжкой. Растяжка должна завершать спортивное занятие.

Вы также можете использовать массажный ролл «Blackroll». Он помогает избежать появления затвердевания в ногах и склеивания фасций.

4. Правильное питание

14 дней сидеть на диете, чтобы сделать ноги стройными: это звучит действительно заманчиво, верно? К сожалению, это не сработает. После диеты вы вернетесь к прежнему рациону и начнете есть как раньше, и все сброшенные килограммы окажутся на прежних местах. Может быть, вы даже сможете увидеть торчащие кости ключицы. Но с ногами вряд ли что-то произойдет.

Большинство диет очень односторонние и однообразные. Во время диеты вы принимаете слишком мало питательных веществ или постоянно голодны. Это не доставит вас к месту назначения. Вот почему сочетание упражнений и здорового питания является фактором успеха для избавления от лишней массы на бедрах и жира во всем теле.

Вот правила питания, придерживаться которых необходимо всегда:

*Пейте много жидкости, особенно воды и несладкого чая.
*Сведите до минимума потребление сахара.
*Ешьте фрукты с низким содержанием фруктозы.
*Ешьте низкокалорийные продукты.
*Обходитесь без фастфуда и обработанных продуктов.
*Готовьте пищу самостоятельно из свежих продуктов.

Полноценное питание даст вашему организму питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы и снижения доли жировых отложений.

Если вы будете применять только один из способов, а не все, то избавиться от жира на бедрах вам будет сложнее.

Когда толстые бедра являются признаком заболевания

Если вы страдаете от липедемы, ваши ноги, бедра, ягодицы и бедра станут больше. Позже то же самое случится с плечами. Сначала большинство людей думают, что они просто набирают вес. Они пытаются сделать все, чтобы получить контроль над весом, но ничего не помогает.

Это нарушение распределения жира появляется только у женщин. Пожалуйста, посетите специалиста по сосудистой хирургии, диетолога или дерматолога. Он выяснит, страдаете ли вы липедемой или избыточные жировые отложения вызваны нехваткой физической нагрузки и неправильным питанием.

Эти признаки указывают на наличие липедемы:

*Тяжесть в ногах
*Боль при надавливании
*Опухание ног, когда вы дольше сидите или стоите
*Целлюлит
*Небольшие затвердевания с узелками в подкожной ткани
*Склонность к появлению синяков
*Постоянно холодная кожа.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО