Упражнения для бедра с еленой силка

Опубликовано: 3 сент. 2018 г.

Ещё много полезностей в моём instagram
https://instagram.com/happybody_home

Привет, мои дорогие. Сегодня вас ждет мощная жиросжигающая тренировка с упором на ноги. Предложенные мной упражнения не только запустят процесс сжигания жира во всём теле, что спровоцирует похудение, но и укрепят, сделают рельефными ваши ножки. Итак, очередное похудение в домашних условиях объявляется открытым!

Давайте разберём несколько базовых упражнений: технику их выполнения и пользу для организма.

1. Выпады. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Затем поднимаем согнутую в колене ногу, немного вытягиваем её вперёд и опускаем на землю. Наше колено должно быть перпендикулярно полу и на одном уровне с носком. Далее приподнимаем ногу и возвращаем её в исходное положение.
Это упражнение тщательно прорабатывает рельеф ног. Акцент направлен на проработку передней части бедра и ягодичных мышц. В работу включаются практически все мышцы нижней части тела.
2. Классическая планка, упор на прямых руках. Ладони плотно упираются в пол, находясь ровно под плечами. Тело натянуто, как струна. Ноги являются продолжением спины. Попу вверх не приподнимаем, животик вниз не провисает, пресс напряжён. Шея является продолжением спинки, смотрим в пол. Голову при этом не опрокидываем вниз. Ножки выпрямлены в коленях, упираемся на пальцы.
Держитесь в этом состоянии до того момента, когда из-за усталости мышц не начнёт нарушаться ваша техника. Это классическая планка. Однако она имеет множество подвидов, которые не менее полезны. Зная азы классической планки, вы без проблем освоите любой другой её подвид.
При выполнении данного упражнения укрепляется мышечный корсет, повышаются сила и выносливость. Тело уплотняется, талия становится более узкой, вырабатывается привычка держать корпус прямо.
3. Махи ногами назад. Упираемся ладонями в пол. Спинка ровная. Отводим прямую ногу назад максимально высоко, задерживаем её там на 1-2 сек и мягко опускаем. Тянемся пяточкой вверх. Работать должны только ягодица и бедро.
Но положение на коленях или локтях является более эффективным, т.к. мышцы прорабатываются сильнее. В данном случае упираемся локтиками в пол, шея является продолжением спины, спинка ровная, поясничка не провисает. Рабочая ножка выпрямлена назад и опирается на пальчики. Поднимаем ножку, согнутую в колене, слегка разгибая её наверху. Затем опустите ногу.
Существует большое количество вариаций данного упражнения. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы. Вы прорабатываете заднюю, переднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы.
4. Приседы на носочках. Поставьте ноги на ширине плеч, опустите таз, затем согните колени под углом 90градусов. Стойте на носочках в течение всего упражнения. Сделайте паузу на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь пальчиками. Здесь мы задействуем мышцы ножек, ягодиц и брюшного пресса. Улучшается кровообращения, нижняя часть тела становится более подтянутой. Улучшается осанка, укрепляются сухожилия на ногах, сжигаются лишние калории.
Вот такая небольшая, но очень полезная теория для вас. Оставайтесь здоровыми, счастливыми и красивыми. Всегда ваша Елена Силка.
Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production

Музыка:
00:00 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp
00:10 A Brand New Day https://vk-cc.com/ac4FPrbW
02:08 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu
16:01 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp

Ну что, закончили нашу тренировку? Молодцы! Делайте этот комплекс в 2-3 подхода и у вас будут стройные ножки и красивое тело.
И не забывайте, что результат не заставит себя долго ждать!

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ●

Быстрая и эффективная тренировка для проблемных зон
https://www.youtube.com/watch?v=kjqVb…

Жиросжигающая тренировка для всего тела
https://www.youtube.com/watch?v=H24-x…

Тренировка для похудения на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=QFrBV…

Упражнения для похудения в домашних условиях
https://www.youtube.com/watch?v=OeGWW…

Бодрящая утренняя зарядка для похудения
https://www.youtube.com/watch?v=AQCY-…

Тренировка для похудения на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=uII_G…

Упражнения для похудения дома
https://www.youtube.com/watch?v=Bh28t…

Кардиотренировка для сжигания жира
https://www.youtube.com/watch?v=0cqOb…

Как быстро похудеть в домашних условиях?
https://www.youtube.com/watch?v=piuao…

Утренняя зарядка для суставов
https://www.youtube.com/watch?v=FAE8K…

Упражнения для ног. Худеем в бёдрах
https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4…

Похудение ног
https://www.youtube.com/watch?v=ppeRm…

Упражнения для стройных ног
https://www.youtube.com/watch?v=2ya6i…

● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●

Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: https://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: https://vk.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv

Источник

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.

Елена Силка - самый позитивный российский фитнес-инструктор Елена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похудения

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Елена Силка упражнения для похудения видео:

Лучшие упражнения для похудения:

Как быстро похудеть?

Домашние упражнения для похудения:

Суперсжиросжигающая тренировка:

Красивый животик:

7 упражнений для похудения живота:

Упражнения для живота и боков:

Упражнения для стройных ножек:

Для бедер и ягодиц:

Упражнения для внутренней части бедра:

Елена Силка упражнения для похудения отзывы:

Елена просто невероятно оптимистичная девушка)) И заниматься и худеть и жить хочется как на нее посмотришь)) (alevita)

Источник

Опубликовано: 20 авг. 2018 г.

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. От Елена Силка.
Делай этот комплекс упражнений для похудения ежедневно по 3-4 подхода в течении недели, и вопрос как похудеть будет решен. Однако помни о том что если ты хочешь результата, то в это время так же нужно работать и над своим питанием.
Сегодня я предлагаю вам интенсивное похудение в домашних условиях. Жир, лишний вес будут уходить в течение 36 часов после тренировки. Упражнения, которые я вам подобрала, помогут в этом. Данная тренировка в 2-3 подхода приравнивается к 10 км бега. Вам больше не нужно искать информацию, как похудеть. Скорее смотрите упражнения для похудения и тренируйтесь вместе со мной!!!

Вы знали, что неактивные взрослые дамочки теряют от 3 до 8% мышечной массы за десятилетие. Чтобы избежать потери мышечной ткани, нужно заниматься силовыми тренировками. Многие девчонки боятся заниматься силовыми тренировками из-за возможности появления грубой мускулатуры. Однако, я вас уверяю, мои дорогие, что нам это не грозит. Во-первых, мы генетически не предрасположены к мужеподобной мускулатуре, т.к. у нас содержится женский гормон эстроген в большущем количестве. Во-вторых, требуется потреблять избыточное количество калорий и очень активно заниматься тренировками с отягощениями, чтобы у нас хоть что-то выросло. Как правило, это касается ягодиц. Силовые тренировки развивают в наших мышцах силу, выносливость, красивый рельеф. Делают нашу фигуру сексуальной, кожу гладкой. Силовые упражнения также усиливают кровообращение в тренируемой зоне, что ускоряет метаболизм и способствует похудению. Метаболизм ускоряется за счёт выделения тестостерона. Особенно активно он вырабатывается в мышцах ног. Поэтому настоятельно рекомендую уделять внимание нашим ножкам – так вы похудеете быстрее.

Также отмечу, что, когда вы качаете мышцы, ваши суставы укрепляются, улучшаются равновесие и координация. Устраняется жировая компонента в вашем теле, замещаясь на мышечную.

Чтобы тело сбрасывало лишний жир равномерно и пропорционально, нужно выполнять нагрузки на все группы мышц, чередуя их между собой день ото дня. И не забываем про кардиотренировки. Их нужно выполнять наряду с силовыми тренировками.

Затронем ещё один важный вопрос: полезны ли кардиотренировки натощак? Я вам так скажу, вы попробуйте и решите для себя, комфортно ли вам заниматься натощак. Нужно в первую очередь слушать своё тело. Конечно, утром, когда мы ещё ничего не кушали, процесс катаболизма, т.е. жиросжигания, гораздо интенсивнее, чем после. Но некоторые люди испытывают дискомфорт после таких тренировок. Поэтому, экспериментируйте, но не переусердствуйте.

Партнер показа: Спортивная одежда «Wellbeen sport»

Переходите по ссылке!
Instagram «Wellbeen sport»: https://www.instagram.com/wellbeen_sp…

Курортный клуб «Daчi»
Instagram: https://www.instagram.com/kkdachi/

Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production

Музыка:
00:00 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp
00:10 A Brand New Day https://vk-cc.com/ac4FPrbW
02:08 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu
10:08 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp

Ну что, закончили нашу тренировку? Молодцы! Досмотрите ролик до конца, отдохните немножко, сделайте еще 2 подхода.
И не забывайте, что результат не заставит себя долго ждать!