Упражнения для беременности для мужчин и женщин
На этапе планирования беременности есть некоторые моменты, способные повысить шансы женщины зачать ребенка, — в частности, специальные упражнения для зачатия.
Я не стану утверждать, что так оно и есть, но и недоверять не вижу смысла. В любом случае гимнастикак не навредит ни маме ни будущему малышу. Я делаю эти упражнения уже неделю и могу сказать, что стала лучше спать и в течении для чувствую себя лучше и спокойнее. Занимаюсь по вечерам. Кому интересно забирайте себе.
Однако помните, что выполнять их следует регулярно и при этом, как говорят, без фанатизма, то есть не слишком интенсивно.
Согласно результатам крупного исследования с участием более чем 3600 женщин, умеренные физические нагрузки повышают шанс зачать ребенка на ≈20%, а чрезмерно интенсивные — наоборот, снижают его на 32%. Благоприятное действие могут оказать упражнения для зачатия, которые улучшают кровоснабжение тазовых органов, позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна.
Наилучшим образом для этих целей подходит йога. Хорошо бы посещать специальные тренировки, где опытный учитель поможет физически и ментально подготовить организм женщины к зачатию новой жизни. Но если времени для этого у работающей женщины не хватает, то некоторые упражнения (асаны) для зачатия можно выполнить самостоятельно, дома.
Поза «свеча»
Эта поза более широко известна у нас как «березка». Она состоит в поднятии до вертикального положения нижнего конца тела с упором на лопатки (при поддержке с помощью рук). По мнению специалистов по йоге, в такой позе усиливается кровоснабжение головного мозга и одновременно облегчается отток венозной крови и лимфы от тазовых органов, что помогает избежать застоя крови.
Если новичкам тяжело выполнять это упражнение, можно согнуть ноги в коленях и опираться ими о стену.
Растяжка
Возле стены можно эффективно выполнить упражнения на растяжку. Ягодицы при этом плотно прижаты к стене, а прямые ноги разводятся в стороны. Дополнительных усилий не требуется, растяжка выполняется под собственным весом ног. Такое упражнение укрепляет мышцы тазового дна и регулирует кровоснабжение матки и яичников.
Поза «бабочка»
Нужно сесть на пол, выпрямив спину. Соединить подошвы ног, приблизив стопы к промежности и обхватив их руками. После этого бедра можно двигать вверх-вниз, как крылья бабочки. В этой позе, в которой растягиваются мышцы тазового дна, следует провести 5-10 минут.
Позу «бабочка» можно выполнять и лежа на спине, упираясь ногами в стену.
Поза «борец сумо»
Эта асана выполняется стоя, ноги поставлены широко. Нужно постепенно на выдохе сгибать колени, пока бедра не станут расположены параллельно полу и не образуют прямой угол с голенями. Новичкам руки можно сперва положить на колени, но не опираться о них. В таком положении растягиваются мышцы промежности, кровь приливает к органам малого таза, улучшается репродуктивная функция.
Поза «кобра»
Существует множество поз йоги, которые приносят энергию и жизненные силы репродуктивным органам. Но асана Кобры — одна из самых эффективных в увеличении кровотока в яичниках и матке. Поза также благотворно влияет на потенцию у мужчин, способствует увеличению мужского гормона тестостерона. Бхуджангасана помогает снять общую усталость, показана при стрессе и депрессиях.
Поза «Лотос»
Основные лечебные показания позы Лотоса — менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы, так как при комфортном «лотосе» происходит усиление кровообращения в области поясницы и малого таза.
Поза «Мост»
Асана рекомендуется не только для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника, исправления осанки (а хорошая осанка и здоровый позвоночник при той же беременности — весьма не лишни). Поза Моста также очень полезна для нормального функционирования желез эндокринной системы: гипофиза, надпочечников. А они напрямую влияют на полноценную выработку половых гормонов.
Помимо того, при подготовке к зачатию могут быть полезны упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля используются в основном для укрепления вагинальных и тазовых мышц, тренируя их в процессе подготовки к родам. Однако за счет того, что эти упражнения усиливают приток крови к малому тазу, улучшают кровоснабжение яичников и матки, они могут принести пользу и тем женщинам, которые планируют зачатие ребенка. Выполнять такую гимнастику несложно: упражнения Кегеля состоят в сжатии мышц тазового дна (например, на 5-10 секунд). По мнению экспертов, это будет эффективно при повторении около 200 раз в течение дня (например, 4 подхода по 50 раз). Эти же упражнения можно продолжать выполнять и в период беременности.
P.S.
А еще выполняю 26 асан для растяжки. И кручу-верчу бедрами когда выхожу из кабинета, например, в туалете
Источник
Рассказывает Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, преподавательница и популяризатор женских даосских практик на Западе, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.
Приведенные ниже советы адресованы здоровым женщинам, которые хотят, но пока не могут завести ребенка. В первую очередь, планируя малыша, необходимо обследоваться у хорошего врача-гинеколога, и если обнаружатся какие-то заболевания, пролечить их. Но вот что делать, если здоровье отменное, а беременность не наступает?
1. Устранить факторы стресса
Об этом в один голос говорят все врачи-гинекологи, эндокринологи и другие специалисты, к которым обращаются потенциальные мамы: стресс – главный враг беременности. Если тело находится в постоянном напряжении, оно (ради собственного выживания) всеми способами блокирует детородную функцию. В огромном проценте случаев, стоит как следует отдохнуть, и беременность не заставит себя ждать. Что я имею в виду под отдыхом:
— сон – для создания новой жизни необходимо высыпаться. Показателем того, что вы качественно восстановились в течение ночи, служит ощущение бодрости с утра.
— отсутствие сильных эмоций и ярких эмоциональных перепадов. Это не значит, что нужно сделать свою жизнь серой и унылой, но сгладить эмоциональные пики необходимо. Показателем того, что эмоции были избыточны и разрушительны, служит тот факт, что после них замедляется работа мозга: он как будто погружается в анестезию – даже простой пример на сложение дается с трудом. Если такие состояния случаются, я рекомендую освоить одну из техник медитации. Это лучший способ выровнять эмоциональный фон – на психологическом и физиологическом уровне.
— врач, с которым спокойно. Процесс обследования и наблюдения у гинеколога должен быть максимально комфортным. И человек, который сопровождает этот процесс, должен быть не только хорошим специалистом, но и вызывать положительные эмоции. Иначе медицинская составляющая станет дополнительным источником стресса, и круг замкнется: без медицинской поддержки не забеременеть, но она так пугает, что уж точно без шансов… Показателем того, что вы нашли подходящего врача, служит тот факт, что по выходу из кабинета вы чувствуете себя лучше и увереннее, чем до общения с доктором.
2. Тропический отпуск
Если есть возможность, отдых в тропиках – идеальное лекарство. Во-первых, в уютном бунгало у океана вы восполните накопленный недосып, войдете в спокойный, размеренный режим жизни – да и сексуальная жизнь на отдыхе, как правило, выходит на новый, еще более зажигательный уровень. А во-вторых, согласно китайской медицине, одна из причин отсутствия желанной беременности – так называемое накопление холода в организме. Что это значит? В нашем климате мы мерзнем регулярно, и это состояние становится относительно привычным. Китайские трактаты утверждают, что холод имеет свойство накапливаться в теле и, в частности, в области малого таза: обменные процессы в этой зоне замедляются, и половая система работает «в полсилы». Поэтому китайские врачи назначают женщинам, желающим забеременеть, прогревания области живота (обертывания, бани, прогрев бездымными моксами – тлеющими палочками, которые обеспечивают глубокое сухое тепло). А тропический отдых – это гарантированный прогрев всего тела в комплекте с расслаблением и покоем.
На всякий случай напомню: любые тепловые процедуры рекомендованы только здоровым женщинам (различные воспалительные заболевания, доброкачественные новообразования и некоторые другие диагнозы являются противопоказанием к тепловым процедурам). Если пока греться нельзя, просто не забывайте потеплее одеваться: «бабушкин стиль» — теплые штанишки под джинсы, толстые носки и обувь на меху, длинные пуховики и парки – лучшее решение в холода.
3. Вернуть подвижность половой системе
В норме женская половая система очень пластична и подвижна: яичники «дышат», маточные трубы совершают колебательные движения, как крылья птицы, захватывая яйцеклетку и продвигая ее в матку. Чтобы это происходило, живот должен быть мягким и дышащим. Согласно традиционным китайским оздоравливающим практикам, в норме дыхание должно быть диафрагмальным: на вдохе диафрагма идет вниз, живот расширяется, а на выдохе диафрагма поднимается, а живот сдувается, как воздушный шарик.
На практике же в условиях сидячего образа жизни и эмоционального напряжения (которое сказывается на теле абсолютно реальными мышечными зажимами) дыхание затрагивает верхнюю часть легких, не опускаясь вниз. Движение диафрагмы ограниченно, и живот «застывает» в неподвижности, лишая половую систему подвижности – а значит, ухудшая ее работу и нарушая кровоснабжение. Как вернуть все в норму?
— Отказаться от кубиков. Да-да, пресс в кубиках – это очень заманчиво, но для деторождения противопоказано. «Железный» пресс – это показатель перенапряжения области живота: диафрагмальное дыхание нарушено, половая система лишена подвижности и качественного питания. Поэтому хотя бы на время планирования беременности от упражнений на пресс желательно отказаться.
— Научиться дышать. Один из эффективных вариантов – женские даосские практики, полностью построенные на оздоравливающих дыхательных упражнениях. Знаменитое упражнение с нефритовым яйцом, с которым ассоциируются даосские практики – на самом деле также дыхательное: оно обучает женщину управлять расслаблением диафрагмы, области промежности и всего живота, позволяет выстроить правильный паттерн дыхания, усиливает кровоснабжение и подвижность всей половой системы. Однако, осваивать упражнения с нефритовым яйцом и другие упражнения из арсенала даосских практик необходимо под контролем инструктора. Чтобы понять, как они воздействуют на самочувствие, предлагаю вам попробовать выполнить одно из самых простых упражнений, которое, несмотря на легкость выполнения, помогает усилить работу половых органов и запустить процесс восстановления их здоровья.
Дыхание животом
Сядьте ровно, по возможности – «по-турецки» со скрещенными ногами. Обратите внимание на то чтобы вам было удобно сидеть: поясница и область живота расслаблены (возможно, для этого придется подложить побольше подушек и сесть повыше).
Положите ладонь на область внизу живота (на расстоянии 3-4 пальца под пупком) и представьте, что вы вдыхаете в эту область. На вдохе живот расширяется, на выдохе мягко сжимается. Следуйте простым правилам:
— дыхание должно быть расслабленным: оно как будто стекает вдоль позвоночника, накапливаясь в области низа живота;
— не надо искусственно замедлять или углублять дыхание: пусть оно течет естественно, в том ритме, который позволяет достичь максимального расслабления.
Сконцентрируйте внимание под ладонью, ощущая, как с каждым вдохом живот становится все более мягким и подвижным. Почувствуйте ладонью амплитуду естественного движения. Через какое-то время вы ощутите, как область под ладонью становится чуть теплее – это показатель того, что вы правильно выполняете упражнение. Еще один «фактор успеха»: в результате расслабленного дыхания может появиться ощущение легкого возбуждения. Это значит, что половая система реагирует на достигнутое расслабление, оживает и пробуждается.
Сначала выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут, постепенно, день за днем увеличивайте время его выполнения до 10-12 минут.
Источник
Для большинства женщин беременность это не просто слово, а целый мир и воплощение мечты. Ведь появление на свет маленького человечка, которого ты выносила целых 40 недель такое счастье. Но не всегда, получается, воплотить мечту в реальность.
Иногда попытки забеременеть для девушки могут затянуться на годы, а это чревато даже распадом брака или понижением самооценки и ощущением собственной несостоятельности.
Но ведь невыполнимых задач не бывает и если женщина задалась целью она, скорее всего ее добьется. Мы подобрали для вас небольшие подсказки, как забеременеть. В них описано, что сможет вам помочь, а что совершенно пустая трата времени.
Возможные причины бесплодия
В большинстве случаев, не получается зачать ребенка по причине:
- Нарушенной овуляции или ее отсутствии.
- Нерегулярного менструального цикла.
- Патологии фаллопиевых труб.
- Нарушения в строении матки или патологические процессы в ней.
- Генетической несовместимость супругов.
- Эндокринных заболеваний.
В зачатии ребенка участвуют двое и если долго нет потомства, то нужно обоим партнерам проходить медицинское обследование, чтобы узнать точную причину.
Мужское бесплодие
Бесплодие бывает не только женским, но и мужским. Обычно связано с малоподвижностью сперматозоидов или с их недостаточным количеством. Обнаружить патологию поможет спермограмма. Данные причины не являются приговором, при желании и правильной терапии ситуацию можно изменить к лучшему. Кроме этого возможны и:
- Инфекционные заболевания половых органов.
- Плохая проходимость семявыводящих канальцев.
- Застой крови в органах малого таза.
- Гормональные изменения.
- Эректильная дисфункция на почве психоэмоциональных расстройств.
Другие причины неудач в зачатии
На фертильность, как женскую так и мужскую, огромное влияние оказывает способ жизни. Малоподвижный способ жизни, лишний вес, неправильное питание могут стать препятствием к зачатию ребенка. Это положение тоже можно исправить, если своевременно заняться решением проблемы.
Как увеличить шансы на зачатие
Можно попробовать следующее:
- Больше отдыхать.
- Снизить физическую нагрузку или увеличить в зависимости от обстоятельств. Кто чрезмерно увлекается силовыми нагрузками, тому умерить пыл, кто ведет малоподвижный способ жизни, тому увеличить физическую активность.
- Вычислить овуляцию и заниматься сексом в эти дни.
- Перестать использовать противозачаточные средства.
- Отказаться от дополнительных смазок, они часто содержат вещества, влияющие на подвижность сперматозоидов.
- Пройти курс специальных витаминных средств.
- Соблюдать специальную диету или начать правильно питаться.
- Отказаться от вредных привычек.
- Нет посещать некоторое время сауну и не принимать горячей ванны, это касается мужчин в большей степени.
- Не заниматься сексом слишком часто. Зачатие произойдет только тогда, когда сперма будет зрелой, поэтому можно по несколько дней воздерживаться.
Какой день менструального цикла наиболее благоприятный для зачатия
Больше всего шансов зачать малыша в период овуляции. Она длиться несколько суток, а возникает примерно на 13-14 день от конца предыдущей менструации. Однако сексом лучше заняться на сутки раньше предполагаемой овуляции. То есть, примерно на 12 день от последнего дня предыдущей менструации. Сперматозоиды в рабочем состоянии, внутри женского организма, сохраняются несколько суток. Главное не пропустить выхода зрелой яйцеклетки.
Лучшие позы для оплодотворения
Если партнеры здоровые физически, без патологий половых органов, то любая поза подойдет. В случае проблем из зачатием, лучше подбирать позы, максимально способствующие зачатию, их не так уж много. Самой удачной позой считается классическая миссионерская. Подойдет так же позиция на боку или коленно-локтевая (догги-стайл). Важно чтобы проникновение было глубоким. Некоторые женщины после полового акта делают березку, то есть поднимают нижнюю часть туловища вверх на некоторое время. Так же желательно не вставать с места минут 30, полежать в расслабленной позе.
Как делать не нужно
Длительное воздержание
Бытует ошибочное мнение, что если долго воздерживаться как мужчине, так и женщине, то процесс оплодотворения произойдет намного быстрее. Мол, собирать сперму, для того, чтобы при сексе она была более активной. Это огромная ошибка. Ни один доктор не подтвердит такую теорию.
Для мужчин, длительное воздержание очень негативно сказывается на организме. Это и простатит, и даже временная импотенция при перевозбуждении, когда наконец-то происходит долгожданный половой акт.
И потом, сколько — бы не воздерживался потенциальный отец, сперма не станет более или менее продуктивной. Все это полнейший вымысел, который больше навредит, чем поможет.
Нерегулярный секс
Некоторые пары буквально живут по лунному календарю, в котором отмечены даты начала и окончания овуляции, и в желании создать наследника, занимаются сексом, исключительно по дням обведенным красным карандашом на этом самом календаре.
И это в корне не правильно. Так как предугадать овуляцию не все удается, а даже если и попадете в так сказать называемый ритм, то не факт, что все получится, ведь у каждой овуляторной фазы разное протекание и не стоит на нее уповать.
Слишком частый секс
Да-да. Поговорка «больше не значит лучше» здесь как раз кстати. Регулярный не значит бесконечный. Чрезмерные усилия могут привести к неудачам.
Просто занимайтесь регулярным сексом, но не стоит делать это по пять-шесть раз на день с благими намерениями.
Ни в коем случае не виновата только женщина. Зачастую в невозможности забеременеть женщины в первую очередь винят себя. Мол, я, и только я виновата в том, что не могу стать матерью и родить ребенка. Нет. Медицина может предоставить вам такой список причин, что и за день не прочтешь. И не только женские проблемы там обозначены, но и мужские также.
Это могут быть вялые или безжизненные сперматозоиды, которые «получились» вследствие какой-то перенесенной болезни. Даже грипп может стать причиной отсутствия репродуктивных сперматозоидов. Даже если с вашим женским здоровьем не все в порядке, просто пройдите курс лечения, посоветуйтесь с доктором, но не занимайтесь самоедством.
Винить себя бесполезное и неблагодарное дело, к тому же, никому от этого легче не станет.
Что рекомендуется
Следить за здоровьем
Не забывайте нормально питаться, не злоупотреблять алкоголем, курением и как можно меньше перенапрягаться. Если вы запланировали ребенка, постарайтесь вовсе отказаться от вредных привычек и слишком тяжелой работы. Берегите нервы. Эмоциональное настроение не просто пустой звук. Ведь недаром говорят «все болезни от нервов». Как можно меньше переживайте по пустякам, постарайтесь оградить себя от ссор и скандалов, воздержитесь от инициативы их начать.
Медицинское обследование
Если вы действительно очень серьезно относитесь к вопросу как забеременеть, тогда просто не теряя времени зря, пройдите полное медицинское обследование и себя, и своего партнера. Есть много факторов, которые могут выявить медицинские анализы. Многое подлежит лечению. Главное вовремя обратиться к доктору и соблюдать все рекомендации. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
Регулярный секс
Это один из лучших методов забеременеть. Не стоит разрисовывать календарь красным карандашом в ожидании подловить овуляцию, не нужно воздерживаться и «собирать» сперму, вообще не придумывайте ничего лишнего, а просто регулярно занимайтесь любовью и если с детородным здоровьем у вас полный порядок, то все произойдет само собой.
Занятие спортом
Да, как ни странно, а спорт отлично помогает женщинам стать поскорей мамой. Причина в том, что во время занятий легкими физическими упражнениями вы заставляете кровь циркулировать быстрее по всему организму, тем самым разбивая всевозможные тромбы, а вместе с потом из вас выходят все шлаки и вредные вещества, к тому же, мышцы хорошо укрепляются, что позволяет дольше удержать в себе сперматозоиды.
Народные способы забеременеть
Тыква для успешного оплодотворения
Тыква не только вкусный и полезный овощ, но и помощник в таком не хитром деле как беременность. Ведь в ней очень высокое содержание витамина Е, который лучшим образом влияет именно на женскую репродуктивность. Кушайте тыквенные каши с молоком, пейте тыквенные соки, употребляйте в пищу тыквенные супы. Все это и организм оздоровит, и стать мамой поможет.
Подорожник для мужчины
Отвар из семян подорожника очень полезен для мужской половой системы. Он хорошо влияет на подвижность сперматозоидов и на их активность.
Приготовить отвар: столовую ложку семян подорожника залить горячей водой и минут 5 подержать на огне не доводя до кипения, помешивая, затем накрыть крышкой и настоять.
Кушайте витамин Е!
Ничто так не полезно для женского здоровья как витамин Е. Если его употреблять в пищу регулярно, вы наведете «порядок» в организме и сможете быстро забеременеть. Содержится витамин Е в бананах, томатах, оливковом и облепиховом масле, в орехах кешью, грецких и в фундуке.
Настой травы спорыша
Еще один отличный природный помощник – спорыш. Приготовьте настойку и принимайте ее за 15 минут до еды, три раза в день.
Два стакана травы спорыша на два стакана кипятка. Настоять 4 часа, процедить.
Боровая матка
Отвар данной лечебной травы используется не только для повышения фертильности, но и для устранения воспалительный процессов половых органов. Чтобы приготовить отвар, нужно на литр воды взять 2 столовых ложки сухого сырья. Поставить на огонь и с момента закипания подержать минут 10. Огонь при этом сделать минимальным. Принимать перед едой по столовой ложке. Курс зависит от проблемы, которую необходимо решить. В общей сложности от 14 дней до 3-4 месяцев.
Шалфей
Знаменитым средством от бесплодия среди знающих людей является отвар шалфея. Готовить так же как и любой другой отвар — залить кипятком чайную ложку травы. Держать на водяной бане до 20 минут. Снять, процедить, принимать охлажденным после еды 2-3 в сутки по столовой ложке. Курс 10-11 дней от последнего дня менструации. Строго соблюдать дозировку.
Красная щетка
Прекрасным средством для стимуляции фертильности считается отвар из растения, имеющего название красная щетка. На стакан горячей кипяченой воды достаточно чайной ложки сухого сырья. Поместить на водяную баню, через 15 минут снять и настаивать около часа. Затем процедить и принимать по столовой ложке натощак. Курс — 30 дней, максимум полтора месяца. Отвар нельзя употреблять вместе с другими средствами от бесплодия.
Низкая фертильность как мужчин, так и женщин на сегодняшний день, к сожалению, не редкость. Многим парам приходится совершать настоящие подвиги для того, чтобы услышать наконец детский смех в доме, но большинству достаточно просто поменять свой образ жизни.
Женщина создана для того чтобы стать матерью, хранительницей очага и хорошей женой для своего мужчины. Дети принесут в любую семью радость и приятные хлопоты, прекрасные моменты и просто душевный покой. И желание стать мамой это лучшее, чего может хотеть настоящая женщина. Последуйте нехитрым правилам и отметите наоборот все предрассудки о том, как забеременеть. Поверьте, хитрее природы быть все равно не получиться.
Источник