Упражнения для быстрого похудения видео ляйсан
Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.
Ляйсан Утяшева — человек, поистине достойных восхищения и уважения. Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница многих Российских и международных соревнований — она никогда не останавливается на достигнутом.
Ляйсан Утяшева — российская спортсменка, заслуженный мастер спорта
Глядя на нее, успешную и привлекательную, никогда не скажешь, через какие испытания ей пришлой пройти. Еще в ранней юности болезненные тренировки с переломами в ступнях привели к тому, что спортсменка могла оказаться в инвалидном кресле. После операции Ляйсан продолжила спортивную карьеру и выступала вплоть до 2006 года. Прекратила она ее после серьезного повреждения колена.
Ляйсан продолжила свою работу на телевидении: вела многочисленные спортивные и танцевальные передачи. Смогла выпустить автобиографическую книгу «Несломленная». Предстала перед нами в роли ведущей популярного шоу «Танцы». Озвучила главные роли в нескольких мультфильмах. Еще Ляйсан жена и мать двоих детей, которая смогла восстановиться после родов. Это лишь малая часть ее насыщенной биографии.
Ляйсан Утяшева — телеведущая, организатор многочисленных проектов
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Ляйсан с осуждениям относится к девушкам, которые ходят в спортзал «покрасоваться» и выполняют упражнения неправильно в угоду красоте. В итоге они получают боль, а иногда даже травмы. Главное — заниматься правильно и с усердием, не думая о том, какое вы производите впечатление — только тогда можно добиться хороших результатов.
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
5 лучших упражнений для проработки проблемных зон (5 минут в день)
Отличная подборка упражнений для проработки мышц пресса, ног и ягодиц. Всего несколько минут в день помогут Вам обрести фигуру своей мечты. Ляйсан раскрывает несколько секретов, о которых вам не расскажут в спортзалах. Эти упражнения Ляйсан советует выполнять ежедневно, даже если вы регулярно посещаете спортзал.
Ляйсан утяшева зарядка для похудения:
«Приводим себя в тонус за 2 недели»
Часть 1:
Часть 2:
Часть 3:
Тренировка для похудения от ляйсан утяшевой:
Интенсивная подборка упражнений, которые гарантированно проработают ваше тело и помогут вам в обретении стройной талии, упругих ягодиц и красивых ног и рук. Придется немного потрудиться, но результат вы начнете замечтать уже после нескольких занятий. Для того, чтобы похудеть еще больше можно сделать обертывание пленкой и одеть пояс перед тренировкой.
Ляйсан Утяшева упражнения (телепередача «Личный тренер»)
Утренняя зарядка для ленивых:
Подойдет в качестве небольшой утренней разминки и для тех кто устал после работы, но хочет немного размяться. Вы проработаете ноги, ягодицы и потяните спину.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку очень полезны. Они помогают снять боли в затекшем теле, улучшить кровообращение, продлить молодость суставам. Ляйсан Утяшева показывает нам упражнения, которые применимы в обычной жизни в домашних условиях, но основаны на глубоком знании физиологии человека и его возможностей.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
«Как сесть на шпагат» (часть 1)
Комплекс упражнений на гибкость и подготовка к шпагату.
«Как сесть на шпагат» (часть 2)
Продолжаем развивать гибкость с Ляйсан Утяшевой.
Ляйсан Утяшева упражнения для спины
Упражнения, которые помогают проработать мышцы спины и ягодичные мышцы:
Ляйсан Утяшева тренировки для похудения видео отзывы
Невероятно хорошие упражнения для похудения. Очень эффективно, просто, доступно!
Красота и стройность тесно переплетаются между собой. Уделяя должное внимание своему телу, вы можете получить и то, и другое. Для этого достаточно сделать акцент на комплексе упражнений для похудения от известной телеведущей, мастера спорта по художественной гимнастике и фитнес-тренера Ляйсан Утяшевой. Ее внешний вид – лучшее доказательство, что методика работает.
Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой
Стройное тело и крепкое здоровье – вот что вы получаете, занимаясь по программе, разработанной Ляйсан Утяшевой. С помощью несложных упражнений вы не только сбросите лишние кг, но и проработаете проблемные зоны.
???? 4 составляющих эффективной тренировки ????
???? · Желание стать стройнее, красивее и здоровее;
???? · 15-20 минут в сутки;
???? · Тренировочный коврик (его можно импровизировать из подручных средств);
???? · Удобная одежда.
Как правильно подготовиться к тренировке
Ляйсан советует перед началом тренировки нанести на проблемные зоны антицеллюлитный состав и обернуть их пищевой пленкой для повышения эффекта. Вы можете использовать готовые средства или же приготовить состав самостоятельно. Обязательно сделайте разминку!
Это общее правило, и оно работает – разогретые мышцы легче воспринимают нагрузки, вероятность травм снижается, а результативность такой тренировки повышается – жиры будут сжигаться быстрее. Для разминки отлично подходят прыжки на скакалке, бег, упражнения на растяжку.
???? Основной комплекс для вашей стройности ????
Важная особенность комплекса от Ляйсан Утяшевой – он составлен так, чтобы во время тренировки задействовать все группы мышц. Благодаря этому вы не только уберете лишние кг, но и скорректируете проблемные зоны.
???? 1. Присядьте на пол, корпус немного наклоните назад, руки вытяните перед собой. Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу. По окончанию лягте на спину и сделайте упражнение «ножницы» или «бег» в течение 1 минуты.
Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу
???? 2. Лягте на живот, руки разместите за головой. Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги. Упражнение вариант «супермен». 8 повторений на каждую ногу.
Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги
???? 3. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо, чтобы проработать верхний пресс. По 8 раз на каждую сторону.
Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо
???? 4. Положение как в № 2, ноги согнуты в коленях. Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо. Так вы проработаете косые мышцы пресса. На каждую сторону по 8 раз.
Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо
????5. Лягте на спину, согните в коленях ноги, а ступнями плотно упритесь в пол. Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение (усложненный вариант ягодичного мостика). 16 раз. Затем для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.
Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение
для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.
???? 6. Лягте на спину, руки на затылке соедините в замок. Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища. Сделайте 8 раз. повторите это упражнение по 8 раз из положений лежа на боку и на животе.
Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища
Выполняйте этот комплекс через день и не забывайте – в достижении стройности важна регулярность.
???? А еще обязательно следуйте этим принципам ????
▶ · Любите свое тело;
▶ · Питайтесь здоровой пищей;
▶ · Мыслите в позитивном ключе;
▶ · Больше двигайтесь;
▶ · Избавляйте от пагубных привычек;
▶ · Начинайте свой день со стакана воды с добавлением лимона.
Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!
Вот и все премудрости! Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!
Читайте также —>>
Как сбросить 32 кг. История Ляйсан Утяшевой – телеведущей, спортсменки и супруги Павла Воли
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Тренировка по системе Табата: ускоряем метаболизм и убираем лишние кг, занимаясь по 4 минуты в день
Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки
Те, кто попробовал делать упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, подтверждают их высокую результативность: если следовать строго инструкции, избавиться от лишних килограммов можно довольно быстро.
Да и в авторитетности рекомендованной методики сомневаться не приходится, потому что автором её является, как говорится, спортсменка, умница и просто красавица — Ляйсан Альбертовна Утяшева, которая известна, прежде всего, как гимнастка, олимпийская чемпионка и мастер спорта по спортивной гимнастике, обладательница наград международного уровня. После завершения же своей спортивной карьеры она начала не менее успешную карьеру телеведущей и автора программ. Также она организовала танцевальное шоу и написала книгу, а видео зарядка с Ляйсан Утяшевой стала очень популярной среди поклонников здорового образа жизни.
Спортсмены вообще своим видом наглядно демонстрируют безупречную форму, полученную в результате активных физических нагрузок и соблюдения специальной диеты, сказанное относится, конечно, и к Ляйсан. Кроме того, получив серьёзную травму, эта хрупкая девушка могла стать инвалидом, но она нашла в себе силы и не только стала на ноги, но и смогла возвратиться в спорт. В этом ей помогли и физические упражнения, так что эффективность зарядки, которую она предлагает в своих видеоуроках, была проверена ей лично в критический момент жизни. Но обо всём по порядку.
Рост — 174 см
Вес — 50 кг
«Несломленная» Ляйсан
Ляйсан Утяшева родилась в Башкирии в 1985 году, но в 1989 семья Утяшевых переехала в Волгоград. Родители мечтали отдать девочку в балетную школу, но вмешалось провидение в лице тренера по гимнастике Касьяновой Надежды. Как гласят легенды, она смогла разглядеть невероятно гибкую будущую спортсменку, стоящую вместе с родителями в очереди. С тех пор началась череда длительных тренировок и головокружительных побед. Самые значительные из них пришлись на 2001 год, когда она сначала победила на Кубке мира, а потом выиграла золото на чемпионате мира в командном первенстве. Но в следующем году на показательных выступлениях она получила травму стопы, которую почему-то не смогли стразу диагностировать. В результате её прооперировали, когда уже кости второй ноги разошлись из-за постоянной нагрузки и спортсменка уже не могла тренироваться без обезболивающего. К этому времени уже появились обоснованные опасения, что Ляйсан придётся не только уйти из спорта, но и она не сможет ходить. Но, тем не менее, Утяшева победила болезнь – об этом можно почитать подробнее в её романе «Несломленная».
Ляйсан Утяшева Фото
Несколько слов о том, какие условия нужно выполнить, чтобы упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой были эффективными.
- Спортсменка рекомендует выполнять их в специальной одежде с термоэффектом. Тот же результат можно получить, воспользовавшись антицеллюлитным кремом: наносим его на проблемные зоны и обматываем их пищевой плёнкой.
- Не следует пренебрегать разминкой, иначе можно повредить мышцы.
- Даже если упражнения вам даются с трудом, и хочется передохнуть, большие паузы делать не стоит – именно в темпе смены упражнений секрет похудения.
- Заниматься следует регулярно, не пропуская тренировки и не обращая внимания на закономерную небольшую боль в мышцах, – это свидетельствует о том, что вы правильно делаете упражнения.
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 1
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 2
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 3
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 4
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 5
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 6
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 7
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 8
Фитнес со звездами: упражнения Ляйсан Утяшевой видео 9
Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.
Разминка
По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.
Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.
Выявляем проблемы
Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.
Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.
Комплекс упражнений на все группы мышц
- Велосипед
Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.
- Бёрпи
Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.
Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.
- Регби
А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.
Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.
- Прыжок
Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».
- Подъёмы ног
Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.
Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.
- Подъёмы колена
Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.
Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.
- Подъём корпуса
Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.
Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».
Заминка
Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.
- Растяжка с прямыми ногами
После напряжения мышцы нужно растянуть.
Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. Наклон – на глубоком вдохе.
- Растяжка с согнутым коленом
Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.
Растяжку выполняем по 5 кругов.
Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».
Процесс похудения очень связан с саморазвитием, ведь требует некоторых жертв и усилий. Но все эти, так называемые «жертвы», несомненно, идут не только на пользу похудению, но и здоровью. Для того,чтобы добиться хорошего результата, нужно приобрести твердое намерение изменить себя.
Как создать настрой на результативность
Содержание статьи:
Если у Вас действительно такое получится – Вы с легкостью откажетесь от привычного питания и неподвижного образа жизни. Правильный вес очень важен, ведь избыточный плохо влияет на сердце и суставы, а слишком малый – результат нехватки полезных элементов в питании.
Чтобы настроится на похудение – посмотрите фотографии людей, которые уже достигли результатов, взгляните на себя в зеркало и в свой холодильник. В зеркале отражается большой живот, обвисшие бока, крупные руки и целлюлит?
Это все результат неправильного питания и неправильного распределения нагрузки на тело, а также недостатка активности. В холодильнике нет овощей и фруктов, но есть масло, сыр, колбаска, котлеты, печенье и конфеты. Вот Вам и ответ на вопрос.
Живое питание и по максимуму активности – залог хорошего настроения, здоровья, успеха и похудения. Каждая девушка может четко сказать, на сколько килограммов она хочет похудеть. Запомните свой вес и решитесь поменять все сейчас. Не откладывайте на неопределенные сроки, это затянется на годы. Просто скажите, что уже самое время изменить себя и мир вокруг.
Подготовительный этап тренировки
Итак, Вы решились на ответственный и важный шаг к успеху! После подбора правильного питания нужно найти для себя курс упражнений для сжигания жира и восстановления фигуры.
Комплекс физических упражнений для похудения достаточно прост, но очень эффективен, ведь разрабатывалась знаменитой гимнасткой специально для женщин, которые страдают от избыточного веса.
Ляйсан рекомендует приобрести для тренировки индивидуальный коврик. С ним заниматься очень удобно и гигиенично.
Необходимо тренироваться не менее чем через 1,5 часа после еды. Приобретите заранее крем против целлюлита и обыкновенную пищевую пленку. Перед тренировкой намажьте проблемные места антицеллюлитным гелем или кремом и оберните пленкой. На живот повяжите теплый шарф или специальный пояс. Это необходимо для эффективного сжигания жира.
Перед каждым занятием необходима разминка: это может быть пробежка или растяжка.
Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой
Упражнения Ляйсан Утяшевой направлены на похудение и создание красивой подтянутой фигуры. Комплекс включает в себя обязательно растяжку, желательно тренировки с фитболом, пробежки и упражнения на разные виды мышц. Только таким способом достигается хороший результат.
Фитнес с Утяшевой
Ляйсан прекратила свою карьеру гимнастки и стала еще более известной, когда разработала свою программу похудения. Она стала одной из самых известных фитнес тренеров. Фитнес с Утяшевой может позволить себе любая женщина прямо у себя дома, ведь имеется целый видеокурс упражнений с Лейсан Утяшевой.
Гимнастика с Ляйсан Утяшевой
Очень хороши и результативны упражнения инструктора на растяжку. Стрейчинг является одним из основных правил хороших тренировок от Утяшевой. Это прекрасный вариант разогрева мышц.
Наклоны
Станьте, выпрямив спину, расставив ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и соедините в замок, вывернув его так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь вверх за руками. Затем делайте глубокие наклоны вправо, а после влево. Продолжайте так по 20 раз на каждую сторону.
Изгиб
Ноги ровные, спина тоже, руки вверх нужно вытянуть и сложить в замок, он направляется в потолок. Хорошенько потянитесь вверх и делайте наклон максимально вперед, при этом ноги в коленях не должны сгибаться. Затем делайте такой же изгиб назад. Упражнение выполняется также 40 раз: 20 наклонов вперед и 20 прогибов назад.
Растяжка верхней части бедра
Упражнение делается из положения стоя, ноги вместе. Правая нога поднимается согнутая в колени, поворачивается максимально влево коленкой, а затем вправо, удерживая равновесие на одной ноге. Затем поменяйте ноги. Всего выполняйте движения 20 раз, 10 на одну ногу, 10 на вторую.
Занятия с фитболом
Упр.1.
Упритесь руками в пол так, как приняли позу для отжимания, только руки в локтях оставьте ровными, ладони прямо под плечами. Сначала одну, потом вторую ногу положите на мяч. Он должен находиться под голенями. При этом спина остается ровная и без прогиба. Держите в таком положении свое тело 90 секунд.
Упр.2.
Сядьте на мяч, ноги поставив на пол на ширину плеч под углом 90 градусов в коленях. Медленно опускайте верхнюю часть туловища назад, прогибаясь в спине, пока она плотно не ляжет на мяч. Упритесь ладонями в пол, затем заведите руки за голову. Упражнение продолжается 90 секунд.
Лучший комплекс упражнений для похудения
После тренировки с Ляйсан Утяшевой для растяжки идет целый комплекс на все виды мышц.
Упр.1.
Усаживайтесь на пол, ноги ровные тоже на полу. Медленно опускайте туловище к полу до угла 45 градусов. Тело держится прессом. Приподнимите правую ногу на 45 градусов, опустите и поднимите левую, после поднимаются обе ноги вместе. На каждую ногу должно прийтись по 8 поднятий, 4 на две ноги одновременно.
Упр.2.
Тоже упражнение на пресс, как и предыдущее. Лягте на спину, колени согнутые, ступни на полу. Руки в замке поставьте за голову. Приподнимайте корпус сначала 10 раз так, чтобы поясница не отрывалась от пола, напрягая пресс. Затем поднимайтесь с поворотом: правый локоть к левой коленке и левый к правой коленке. Так по 10 раз в каждую сторону.
Упр.3.
Стандартное упражнения на пресс «ножнички». Положение лежа, поясница на полу, ноги поднимаются и разводятся пошире на ввысоке в 10-15 см от пола. Сводим и разводим ноги вместе, напрягая мышцы живота 15 раз.
Упр.4.
Лежа на животе согните ноги в коленках так, чтобы стопы смотрели в потолок. Руки при этом находятся за головой. Поднимайте грудной отдел и, делая прогиб в спине, направляйте верхнюю часть тела максимально назад к стопам. Проделайте так 15 раз.
Упр.5.
Сядьте на коврик, ноги ровные. Правую руку согните вв локте и тянитесь им по направлению к левому бедру. Затем левым локтем потянитесь к правому бедру, наклоняя корпус. Сделайте по 10-15 таких движений на каждую сторону.
Упр.6.
Лягте на пол, ноги согните в коленках и пятки подтяните как можно ближе к ягодицам. напрягая их, поднимайте ягодицы и поясницу от пола на 5-10 секунд. Упор идет на лопатки и стопы ног. Проделайте такие же движения минимум 10 раз.
Советы Утяшевой
Ляйсан утверждает, что каждая женщина может добиться любого желаемого результата. Главное – это мотивация, хороший настрой и желание измениться:
- Утяшева уверяет, что для похудения необходимы ежедневные занятия. Обязательным условием является 15-20-минутная растяжка по утрам и выполнение комплекса упражнений по вечерам.
- Днем крутите обруч по 20 минут.
- Без корректировки питания похудеть практически невозможно, ведь сжигаемые калории будут снова и снова возвращаться. Потому необходимо низкокалорийное сбалансированное питание.
- По вечерам не рекомендуется кушать тяжелую пищу, максимум – салатик и яблоко.
- Посещайте иногда баню, сауну или бассейн, это хорошо влияет на здоровье.
- Настойчивость – важнейшее условие в достижении своих целей
- Мрачные мысли прочь, все необходимо делать с радостью и удовольствием, мысля позитивно.
Диета Ляйсан Утяшевой
Ляйсан Утяшева уверенна, что снизить вес можно лишь занимаясь спортом и питаясь правильно.
Продукты, которые запрещены:
- Алкоголь в любом виде
- Полуфабрикаты
- Жареная, копченая и жирная пища
- Выпечка из пшеничной муки
Рекомендуется в питании опираться на овощи и фрукты, желательно побольше в сыром виде и легкие супы без зажарки на курином бульоне или вегетарианские. Из мяса можно только отварную курицу, отварную рыбу, ни в коем случае не жареную. Молочные продукты полезны и важны: обезжиренные йогурты, кефир и творог кушайте обязательно.
Комплекс питания для похудения
Меню от Утяшевой
- Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.
- Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай.
- Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.
- Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.
Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.
Как подтянуть тело в домашних условиях
Домашние условия для тренировок ничем не хуже спортзала. Единственное НО, нужно для себя каждый день, во что бы то ни стало уделять полтора часа для занятий спортом. Включите приятную ритмичную музыку и выполняйте все упражнения от Ляйсан прямо дома. Коврик и мяч можно приобрести в специальном магазине спорттоваров или через интернет.
Как поддерживать фигуру после похудения
Спортсменка как никто иной знает, что поддерживать фигуру после похудения не так уж и легко. Похудеть – это только половина дела. Необходимо, чтобы новый режим дня и особый рацион питания остался с Вами даже тогда, когда Вы сбросите все свои лишние килограммы.
Кушайте больше овощей и фруктов, диетических супчиков, предпочтите кефир и йогурт привычному кофе или чаю, а также обезжиренный творог и сырок чипсам и жареной еде.
Больше прогуливайтесь на чистом воздухе, бывайте на природе. Старайтесь хоть пару раз в месяц посещать баню, бассейн или сауну. А также делайте любимые косметические процедуры и массажи.
Source: thewom.ru