Упражнения для кругловогнутой спины для детей
Продолжим говорить о нарушениях осанки. В предыдущей статье мы рассмотрели тему «Сутулость и круглая спина». В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике при кругловогнутой спине.
Кругловогнутая спина – увеличение грудного кифоза и поясничного лордоза, угол наклона таза увеличен, голова, шея и плечи наклонены вперед, живот и ягодицы выступают, талия короткая. Перерастянуты мышцы спины в грудном отделе, брюшного пресса, ягодиц и задней поверхности бедер; сокращены мышцы грудной клетки спереди, мышцы поясницы и передней поверхности бедер. Ось тела проходит немного впереди тазобедренного сустава. Походка неправильная из-за избыточного наклона таза вперед и смещения оси тела: человек будет ходить, недостаточно высоко поднимая ноги.
Большое значение для формирования кругловогнутой спины имеет плоскостопие. Организм «усиливает» изгибы позвоночника больше нормы для того, чтобы создать эффект «пружины» и компенсировать недостаточную амортизацию при ходьбе с плоскостопием. При данном виде нарушения осанки меньше вероятности появления искривлений позвоночника во фронтальной плоскости, чем при других видах нарушений осанки. Если учесть, что при ношении тяжестей изгибы позвоночника усиливаются у всех людей, то при кругловогнутой спине, когда изгибы уже чрезмерно выражены, поднятие тяжестей является очень вредным фактором: межпозвонковые диски и связочный аппарат позвоночника испытывают слишком большую нагрузку. С возрастом могут возникнуть проблемы с позвоночником, что также зависит и от профессиональной деятельности. Нельзя работать грузчиком, водителем, самая лучшая работа фитнес –тренером и инструктором по плаванию.
Лечебная физкультура при кругловогнутой спине.
Задача ЛФК при кругловогнутой спине – коррекция грудного кифоза и поясничного лордоза с целью их уменьшения и приведения к физиологической норме.
Требуется расслабить и растянуть мышцы грудной клетки спереди и мышцы поясницы;
укрепить мышцы спины, брюшного пресса и мышцы, участвующие в поддержании продольного свода стопы (мышцы, расположенные на задней и латеральной (наружной боковой) поверхности голени, они участвуют не только в подошвенном сгибании стопы, но и в отталкивании стопы от опоры);
тренировать правильную осанку.
Принципиально для лечения кругловогнутой спины можно использовать упражнения при сутулости, только во время их выполнения старайтесь не допускать разгибания поясницы, так как поясничный лордоз нужно уменьшать.
Для исправления грудного кифоза применяются упражнения в исходных положениях лежа на животе и стоя в коленно-кистевом положении. Мышцы живота укрепляются в исходном положении лежа на спине.
Понадобится подушка, например, с гречневым наполнителем размером 40 *40 см, чтобы подкладывать под живот и под лопатки для коррекции позвоночника.
Сначала упражнения при кругловогнутой спине выполняйте без утяжелителей или гантелей, затем по мере укрепления мышц при регулярных занятиях можно надевать на запястья утяжелители по 500 г.
Плавание, безусловно, очень полезно для позвоночника при нарушениях осанки, так как нормализуется тонус мышц, происходит растяжение позвоночника. Но только одного плавания недостаточно, обязательно нужно выполнять упражнения при кругловогнутой спине для укрепления мышечного корсета и тренировки осанки в вертикальном положении.
1). Исходное положение — лежа на животе, плотную подушку положить под живот, чтобы не допускать разгибания позвоночника в поясничном отделе. Руки сложены перед собой, голова лежит на кистях лбом, старайтесь не разгибать шейный отдел позвоночника.
1, 2, 3 — Приподнять выпрямленную правую ногу на 2-3 см, разогнуть стопу (пальцы на себя), потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги и мышцы поясницы на выдохе. Концентрация внимания на пояснице.
4 – Вернуться в исходное положение.
То же повторить левой ногой.
6 раз.
2). Исходное положение – лежа на животе, под животом – плотная подушка. Руки сложены перед собой, голова лежит на кистях лбом.
1 – Одновременно приподнять правую руку, левую ногу, разогнуть стопу (пальцы на себя).
На выдохе растянуть позвоночник по этой линии. Голову не запрокидывать, пяткой тянуться назад.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 – Одновременно приподнять левую руку и правую ногу, так же растянуть позвоночник по этой линии на выдохе.
4 — Вернуться в исходное положение.
6 раз.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
3). Исходное положение — лежа на животе, под животом – плотная подушка, ноги выпрямлены, руки в стороны (можно взять гантели по 500 г). Ноги плотно прижаты друг к другу, ягодички крепко сжаты. Не допускайте разгибания в поясничном отделе, концентрация внимания в межлопаточной области.
1, 2, 3 – Приподнять верхний плечевой пояс, голову и руки, соединяя лопатки, и выполнить пружинистые движения руками, опуская и поднимая руки.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться.
10 раз.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
4). «Ноги врозь — ноги вместе». Исходное положение – лежа на животе, под животом – плотная подушка, голова лежит лбом на сложенных перед собой руках, ноги вместе.
1 – Приподнять выпрямленные ноги на 1-2 см от пола, вдох.
2 – Раздвинуть ноги в стороны и положить их на пол, расслабляя мышцы, выдох.
3 – Снова приподнять раздвинутые ноги на высоту 1-2 см, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
5). Исходное положение – лежа на животе, под животом – плотная подушка, руки выпрямлены вперед, смотреть вперед, ноги плотно сомкнуты.
1, 2 – Руки через стороны перенести вдоль тела, ладони положить на ягодички, разгибая позвоночник в грудном отделе (поясницу не разгибать!), ноги от пола не отрывать, вдох.
3, 4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
«Лодочка». Удержать положение 1 — 3 минуты. 1 раз.
6). «Лодочка». Исходное положение – лежа на животе, подушку под живот подкладывать не надо, так как будет трудно дышать, руки выпрямлены вперед, кисти слегка держатся друг за друга, голова между руками на уровне ушей, ноги плотно сомкнуты.
1 – Одновременно поднять руки, голову и ноги, растягивая позвоночник, смотреть вниз, концентрируйте внимание на грудном отделе позвоночника, старайтесь повыше поднять верхний плечевой пояс, разгибая грудной отдел позвоночника, а ноги приподнять совсем чуть – чуть (на 1 – 2 см), чтобы не перестараться с разгибанием поясницы. Чем лучше вы растягиваете позвоночник, тем легче выполнить это упражнение. Удержать данное положение 1 – 3 минуты без отдыха 1 раз.
2 — Вернуться в исходное положение.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
7). Исходное положение – лежа на животе, под животом – плотная подушка, ноги вместе, руки в упоре около плечевых суставов, голова лежит лбом на полу.
1 – Отжаться от пола, выпрямляя руки, принять коленно — кистевое положение, вдох.
2 – Сесть на голени, опуская голову вниз до пола, руки выпрямлены, стараться тянуться руками вперед, немного скользя ладонями по полу. Растянуть поясницу, выдох.
3 – Вернуться в коленно-кистевое положение, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
6 раз.
8). «Плавание брассом». Исходное положение – лежа на животе, кисти в упоре около плечевых суставов, «ягодички сжать», ноги крепко сомкнуты и прижаты к полу.
1 – Выпрямить руки вперед, выдох.
2 – Руки в стороны, разогнуть спину, поднимая голову и верхнюю часть корпуса как можно выше, посмотреть вперед, ноги прижаты к полу, вдох.
3 – Спина в том же положении, руки переместить вдоль тела, ладони прижать к телу, продолжение вдоха.
4 — Вернуться в исходное положение, голова опускается вниз, начало выдоха.
Продолжайте без остановки в медленном темпе с максимальной амплитудой движений рук до утомления мышц, концентрируй те внимание на грудном отделе позвоночника.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, нежно покачивая тазом в стороны.
9). «Поднимание рук». Исходное положение – коленно-кистевое.
Концентрация внимания на межлопаточной области.
Желательно, выполнять с утяжелителями для рук.
1 – Как можно выше поднять выпрямленную правую руку вперед, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 – То же — левой рукой, вдох.
4 – Вернуться в исходное положение, выдох.
5 – Правую руку поднять в сторону как можно выше, вдох.
6 – Вернуться в исходное положение, выдох.
7 – То же левой рукой, вдох.
8 – Вернуться в исходное положение, выдох.
2 минуты.
10). Исходное положение – коленно-кистевое.
1- Правая ладонь скользит по полу вперед, как можно дальше, голова опускается вниз до пола, растяжка – выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – Левая ладонь скользит по полу вперед, как можно дальше, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
«Самолетик» удержать 1 минуту.
11). «Самолетик». Исходное положение – лежа на животе, выпрямленные ноги плотно сомкнуты, ягодички крепко сжаты, руки сложены перед собой, голова лежит лбом на кистях. Концентрировать внимание на грудном отделе позвоночника.
1 – Приподнять верхний плечевой пояс и голову, разгибая позвоночник в грудном отделе, шейный отдел разгибать не надо, то есть голову не запрокидывать. Руки поднять в стороны, соединяя лопатки. Удержать положение 1 – 3 минуты без отдыха 1 раз.
2 — Вернуться в исходное положение.
*В конце упражнения расслабить мышцы поясницы, слегка покачивая тазом в стороны.
12). Исходное положение – коленно-кистевое.
1 – Поднять выпрямленную правую руку через сторону вверх (к потолку), посмотреть на нее, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 – То же левой рукой, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
10 раз.
13). Исходное положение – коленно-кистевое. В этом упражнении старайтесь работать на поясницу, исправляя избыточный поясничный лордоз.
1 – Согнутую в колене правую ногу привести к животу, голову не наклонять, смотреть вперед, выдох.
2 – Выпрямить правую ногу назад, не поднимая вверх, чтобы не было сильного разгибания поясницы, вдох.
3 – Снова привести согнутую в колене правую ногу к животу, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
То же повторить левой ногой.
8 – 10 раз.
14). Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе, руки в стороны.
Внутренний взор на поясницу.
1 – Наклонить ноги в правую сторону, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – Наклонить ноги в левую сторону, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
15). «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
Имитировать езду на велосипеде с максимальной амплитудой не спеша, качественно, опуская выпрямленные ноги до пола поочередно, до утомления мышц живота.
16). Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты в локтях, кисти направлены вверх, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.
1 – Опираясь на локти, разогнуть спину в грудном отделе, старайтесь не разгибать поясничный отдел позвоночника. Удержать положение 10 секунд.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 раза.
17). Упражнение на пресс «Перекрест».
Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, кисти в замке под головой.
1 – Соединить правый локоть и левое колено.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 – Соединить левый локоть и правое колено.
4 — Вернуться в исходное положение.
До утомления мышц живота.
* Данное упражнение можно делать более интенсивно, применив попеременно – встречное движение. Тогда это будет выглядеть так:
1 – Соединить правый локоть и левое колено.
2 – Одновременно вернуть в исходное положение правый локоть и левое колено и соединить левый локоть и правое колено.
* Упражнение для укрепления верхних мышц живота нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, подложив под колени плотный валик, например, из одеяла, чтобы ноги были согнуты в коленях, а поясница «приклеена» к полу, кисти рук – на затылке, локти отведены в стороны. Придется попросить кого-нибудь из близких удерживать стопы. Нужно поднимать и опускать корпус как можно выше до утомления мышц живота, при этом стараться не выгибать спину в грудном отделе, а выполнять упражнение так, как-будто и спина, и голова привязаны к доске.
18). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.
1 – Сильно прижать поясницу к полу, напрягая мышцы живота.
2, 3 – Удерживая поясницу «приклеенной» к полу, медленно распрямить ноги, скользя стопами по полу.
4 — Вернуться в исходное положение.
6 раз.
19). Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны.
1, 2, 3 — Согнуть ноги, обхватить их руками за колени и сделать качательные движения, растягивая поясничный отдел.
4 — Вернуться в исходное положение.
6 раз.
20). «Кошечка». Исходное положение – коленно-кистевое.
1 – Выгнуть спину кверху, концентрируя внимание на пояснице, старайтесь выгнуть именно поясницу, а не грудной отдел. Выдох.
2 – Прогнуть спину вниз, концентрируя внимание на грудном отделе позвоночника, старайтесь разогнуть спину именно в грудном отделе, поясницу нужно удерживать от разгибания мышцами живота. Вдох.
6 – 8 раз.
21). «Лисичкин хвостик». Исходное положение – коленно-кистевое, колени вместе.
1 – Одновременно переместить стопы вправо и голову ухом к правому плечу, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 – Одновременно переместить стопы влево и голову ухом к левому плечу, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
6 раз.
22). Исходное положение – коленно-кистевое.
1 – Одновременно поднять правую руку вперед, левую ногу назад, вдох.
2, 3 – Растянуть позвоночник по этой линии, (тянуться пяткой), выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох, выдох.
То же выполнить левой рукой и правой ногой.
6 раз.
23). Исходное положение – коленно-кистевое, колени вместе, руки расставлены широко.
1 – Правое плечо опустить на пол, голова поворачивается влево и ложится правым ухом на пол, правая рука выпрямлена, а левая – согнута в локтевом суставе, выдох.
2 — Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – Левое плечо опустить на пол, голову положить левым ухом на пол, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
24). Исходное положение стоя. Гимнастическую палку поставить вертикально одним концом на пол на большом расстоянии от себя, на верхний конец палки положить кисти одну на другую.
1, 2, 3 – Медленно наклониться вперед, опираясь на палку, выдох, растяжка позвоночника, слегка покачаться вперед – назад, внимание концентрировать на грудной отдел позвоночника. Брюшной пресс выталкивает поясницу кверху, старайтесь не прогибать поясничный отдел.
4 — Вернуться в исходное положение.
3 -4 раза.
25). «Резиночка». Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль тела, подтянуть мышцы живота и ягодички.
В процессе выполнения нужно пятками тянуться вниз, а макушкой головы – вверх. Растяжка происходит на выдохе.
1, 2 – Руки через стороны поднять вверх, вдох, кисти зацепить в «замок».
3, 4, 5 – Вывернуть «замок» ладонями кнаружи и потянуться головой и руками вверх, а пятками вниз, плавно и добросовестно растягивая позвоночник, как резинку, выдох.
6 – Расцепить кисти, вдох.
7, 8 — Вернуться в исходное положение, выдох.
3 раза.
При правильном выполнении станет жарко, может быть пот, порозовеют щечки, появится приятное чувство насыщения организма энергией.
26). Исходное положение – сидя на стуле.
Изотоническое упражнение для усиления тонуса мышц, удерживающих кости стоп в правильном физиологическом положении.
Согнуть пальцы стоп, продольный изгиб стоп должен увеличиться, стопы на наружной стороне. Удерживать до усталости (от 20 сек до 1 мин).
27). «Большие круги». Исходное положение — сидя на стуле, упор руками сзади, подошвы стоп соединить. Рисовать соединенными стопами круги сначала «от себя», затем в обратном направлении. До утомления.
Раз! Выпрямить ноги вперед. |
Два! Развести ноги в стороны. |
Три! |
Четыре! |
28). «Квадраты». Исходное положение – сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе.
1 – Выпрямить ноги, скользя стопами по полу вперед.
2 – Скользя по полу, развести ноги в стороны.
3 – Скользя по полу привести стопы к ножкам стула.
4 – Соединить согнутые в коленях ноги вместе (исх. положение).
10 раз.
29). Стоя стопами на бруске высотой 10 — 15 см так, чтобы пятки свисали.
Подниматься на пальцах стоп вверх и опускаться вниз, стараясь достать пятками до пола.
Нужно придерживаться руками, например, за перекладину шведской стенки.
До утомления мышц голеней.
30). Если есть шведская стенка, то это счастье. Встаньте ногами на нижнюю перекладину, руками держитесь за перекладину на уровне плечевых суставов.
1, 2, 3 – Медленно присесть на выдохе и повиснуть на руках, смотреть вниз, концентрируйте внимание на пояснице. Дыхание произвольное. Расслабление, растяжка позвоночника.
4 – Вернуться в исходное положение, вдох.
6 раз.
Перед сном можно полежать на спине на плотной подушке 10 — 15 минут, подложив её под лопатки; ноги в это время согнуты в коленях, чтобы прижать поясницу к полу. Нужно расслабиться. Внимание концентрируйте на грудном отделе позвоночника: происходит расслабление и растяжка мышц передней поверхности грудной клетки и разгибание грудного кифоза.
Постепенно, укрепив мышцы спины, ягодиц и брюшного пресса, можно перейти к выполнению упражнения «Планка». Смотрите видео «Здоровая спина за 3 минуты в день». Помните о том, что при кругловогнутой спине нельзя прогибать спину в поясничном отделе.
Рекомендую вам прочитать статью «Упражнения при сутулости», в которой есть информация о профилактике нарушений осанки, об организации рабочего места сидя за столом, об изометрических упражнениях для мышц шеи и воротниковой зоны, в конце статьи полезные рекомендации.
Поясничный отдел позвоночника наиболее уязвимый при поднятии тяжестей и падении, поэтому увеличенный поясничный лордоз надо исправлять, иначе это грозит в будущем остеохондрозом ПОП. Выполняйте упражнения при кругловогнутой спине правильно, разгибая грудной кифоз и выпрямляя поясничный лордоз. Лечебная гимнастика при кругловогнутой спине будет выполняться с большей охотой, если вы комплекс упражнений выучите наизусть.
Сутулые плечи, округлая спина, опущенная голова – первое, что может за собой повлечь неправильная осанка. Этот список последствий – лишь внешние признаки искривления позвоночника и не единственные. Постоянная сгорбленность, неправильное положение тела воспринимается окружающими людьми, как психологическое расстройство либо физическая слабость.
Как минимум, это некрасиво, как максимум, последствия ее могут быть весьма плачевными, включая дисфункцию внутренних органов, психические расстройства, заболевания сердца и другие. Как же получается, что изначально здоровый человек вдруг начинает сутулиться, его позвоночник искривляется, а тело принимает неестественное положение?
Виды нарушения осанки у детей
Искривление классифицируется по отклонению расположения позвоночника в той или иной плоскости.
При этом:
- Лордоз – прогибание осанки вперед. Часто встречается шейный и поясничный лордоз. При сильном проявлении проблему считают патологией.
- Кифоз – изгиб позвоночника к задней части. Встречается в грудном отделе. Небольшое отклонение наблюдается у многих людей.
- Сколиозом называют отклонение позвоночника в левую или правую часть. В особых случаях проблема выражена образованием S-образного сколиоза.
Вышеприведенные проблемы могут развиться у детей. Также проводится следующая классификация искривления:
- Сутулость – сильное углубление грудного кифоза. Крыловидные лопатки и согнутая голова являются основными признаками проблемы.
- Круглая спина – разновидность сутулости, которая развивается у детей уже в более старшем возрасте из-за того, что не проводилось лечение.
- Плоская спина – развивается в случае, когда все физиологические изгибы уплощаются. Проблема связана с тем, что организм теряет естественный амортизатор.
- Сколиотическая осанка – нарушение нормального положения позвоночника во фронтальном положении. Характерной чертой можно назвать искривление в одну из сторон.
Вышеприведенные виды нарушения осанки у могут наблюдаться детей.
- ➤ Какие известны признаки выпрямленной осанки?
Упражнения для подростков
Прежде чем приступать к исправлению спины, необходимо установить и устранить первопричину возникновения такого патологического состояния. Нужно повысить физическую активность, но не переусердствовать с подъемом тяжестей. Подростка нужно оградить от стрессовых ситуаций, которые оказывают негативное действие на позвоночник, а также мышечную систему.
Не стоит забывать, что на первоначальном этапе проводится диагностика. К доктору нужно обратиться после возникновения первого признака недуга. Врач проводит тест и дает определение недуга. Он может отмечать и перечислять все доступные методы лечения. Относиться к терапии нужно очень серьезно.
К чему приводят нарушения
Неправильная осанка становится причиной:
- Неравномерного распределения нагрузки, что приводит к развитию различных заболеваний внутренних органов.
- Сложно удерживать равновесие во время бега, игры, занятий спортом.
- Происходит разрушение суставов, так как максимальная амплитуда существенно уменьшается.
- Становится причиной развития комплексов, так как окружающие люди обращают внимание на подобную проблему.
- Влияет на формирование замкнутого характера.
С каждым годом, если не уделить проблеме должного внимания, она будет развиваться все больше.
- ➤ Отличается ли кифотический вид осанки от кифоза?
Признаки правильной и неправильной осанки
Существуют определенные признаки правильной и искривленной осанки. Симптом дефекта с осанкой – это асимметрия тела. При этом одно плечо более заниженное по сравнению с другим.
Лопатки также размещаются неровно. При прогрессировании заболевания спина становится более округлой, шея тянется вперед и изгибается поясница. Неправильная осанка может привести смещению и сдавливанию позвоночного столба и к изменениям тазовой части. Для человека становится обычным искривленное положение.
Стоит отметить и осложнения неправильной конфигурации осанки.
Профилактические меры предупреждения
Профилактика осуществляется следующим образом:
- Использование жесткого матраса.
- Тщательный выбор обуви и ее коррекция при необходимости. Лечение плоскостопия при его наличии.
- Создание правильного режима дня, его соблюдение.
- Выполнение упражнений по утрам, занятия спортом, ведение активного образа жизни.
- Отказ от привычек, которые приводят к нарушению. Примером можно назвать неправильную позу за столом или привычку стоять на одной ноге.
- Занятие плаванием.
- Правильный подбор рюкзака, сумки или портфеля.
Вышеприведенные меры позволяют снизить риск развития проблемы, связанной с искривлением осанки.
Лечение и профилактика
Теперь узнаем, как сохранить осанку школьника. Важно постоянно следить за конфигурацией спины. При сидячей работе важно периодически делать перерыв.
Рекомендуется корректировать высоту стола в соответствии с ростом ребенка. При сидении за партой спина ребенка должна прилегать к спинке стула. Сидеть нужно прямо и не склонять спину и голову вперед. Стопы ног должны ставится на полу. Под стол можно поставить специальную подставку.
Для формирования правильной осанки у школьников необходимо соблюдать такие правила:
- Следует организовать рабочее место. Понадобится удобная подушка и ортопедический матрас.
- Обувь нужно подбирать с учетом размера ног.
- Регулярное проведение специальных упражнений.
- Нельзя сидеть или стоять на одной ноге.
- Негативно отражается на спине ношение больших тяжестей.
Мануальная терапия рекомендуется при смещении позвонков. Процедура выполняется 1-2 раза в неделю. Дополнительно рекомендуется массаж, гимнастика и электростимуляция мышц. Массаж помогает убрать застойные явления, расслабить зажатые мышцы и устранить болезненные ощущения в спине.
Корректирующий корсет
Специальный корсет для осанки назначают при искривлениях позвоночного столба. Для поддержания спины рекомендуется корригирующее устройство.
Стоит выделить следующие варианты ортопедических конструкций:
- Согревающий корсет делается из натуральной шерсти. Такое изделие помогает согреть тело и стимулировать кровоток.
- Модели, защищающие спину при хождении. Изделия могут иметь различную степень жесткости. Для этого применяются вставки из пластика и металла.
- Поддерживающие конструкции применяются для исправления искривлений.
Перед приобретением изделия нужно определиться с типом устройства. Фиксирующие модели применяются для уменьшения нагрузки на позвоночный столб.
Корректирующие изделия актуальны для выравнивания позвоночника. Для тренировки для осанки можно использовать специальные изделия, которые делаются на заказ.
Для создания правильной осанки школьника следует носить изделие по несколько часов в день. Дополнительно к корсету нужно выполнять лечебную гимнастику, массаж и заниматься плаванием.
При 2- ой степени сколиоза изделие носится не менее 20-23 часов. При тяжелых формах сколиоза фиксаторы требуется носить продолжительное время. Использовать ортопедические изделия следует по назначению врача. Специалист проводит корректировку размера. Корсет может понадобиться при получении травм спины, при развитии искривлений и при сильной сутулости.
Спорт
Для лучшего лечебного эффекта корректирующие устройства нужно совмещать с занятиями спортом, плаванием и массажем. Нарушение осанки у школьника предполагает выполнение специальных упражнений. Физкультура позволяет укрепить мышцы спины, правильно сформировать скелет и защитить от дегенеративных процессов. Для выравнивания осанки занятия следует проводить регулярно. Рекомендуются упражнения для укрепления брюшного пресса, мышц спины и для грудной клетки.
Приобретенные искривления можно исправить с помощью следующих видов спорта:
- Гимнастика способствует активизации кровотока, коррекции деформаций и укреплению структур позвоночного столба.
- Плавание помогает разгрузить позвоночный столб и тонизирует мышечный корсет. В результате тренировок улучшается двигательная активность.
- Конный спорт полезен для стимулирования кровообращения.
- Танцы способствуют развитию координации движений, созданию правильной походки и исправлению осанки.
- Йога применяется для растяжения мышечного корсета, устранения застойных явлений и для выравнивания позвоночника.
При искривлении спины полезно прогибание тела. Особенно в грудной клетке. Стоит выполнять и круговые вращения руками. Эффективно и отведение рук назад.
Упражнения на осанку для школьников
Лечебная физкультура основана на таких упражнениях, как вытягивание рук к верху, поднимание надплечий и отведение рук в стороны. Можно использовать и специальные гимнастические снаряды – небольшие гантели, мяч и палку. Комплекс рекомендуется выполнять за час до еды. Упражнения можно начинать с 5-7 повторов, а затем увеличивать их до 10-15 раз.
Вот некоторые движения:
- Самолет. Руки разводятся в стороны и выполняются наклоны в разные стороны.
- Мельница состоит из круговых движений руками.
- Дровосек. Упражнение выполняется в позиции стоя. Делаются широкие замахи с наклонами вперед.
- Рыбка. Следует лечь на живот. Сначала поднимаются руки и верхняя часть туловища, а затем ноги.
- Ласточка. Нужно встать прямо и отводить назад ногу. Одновременно руки разводятся в стороны.
- Велосипед эффективен для тренировки брюшной полости.
Надеюсь, вам пригодится данная статья. Регулярные тренировки помогут исправить осанку. До новых встреч, уважаемые гости!
Профилактика с помощью комплекса упражнений
Все упражнения должны выполняться строго по указанным правилам, для чего с ребенком должны заниматься их родители.
Стандартный комплекс упражнений выглядит следующим образом:
- Упражнение «Кошечка».
- Упражнение «Большая собака».
- Скручивание.
- Упражнение «Топорик».
- Упражнение «Качалка».
Число повторений и периодичность проведения комплекса упражнений зависит от здоровья ребенка и его подготовки.
Забота об осанке с первых дней
Забота об осанке должна присутствовать в обращении за ребеночком с 1-х дней его жизни. Новорожденные рефлекторно реагируют на свет, звук, цвет, запахи. Кроватку новорожденного устанавливают так, чтобы был подход к ней с любой