Упражнения для мужчин для сжигания жира на ягодицах
Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.
На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.
Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?
Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:
- генетика;
- проблемы с гормонами.
Генетика
Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.
Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).
Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.
Проблемы с гормонами
Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.
Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.
Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.
С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.
Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.
Как похудеть в бедрах мужчине?
Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.
Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.
То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.
Корректируем питание
Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.
Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.
Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.
Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.
Тренажерный зал или упражнения дома
С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.
И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.
Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.
Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.
Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.
Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.
Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.
Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.
О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.
И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.
Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.
Активный образ жизни
А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.
И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.
Подведу итоги
В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.
Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.
Проблема появления лишнего веса всё чаще беспокоит мужчин и женщин разных возрастов. Он влияет как на физическое состояние человека, так и на психическую составляющую. Многие девушки хотят иметь идеальную фигуру и чаще всего сталкиваются с проблемой появления целлюлита на попе, мужчины реже подвержены ему, но случаи встречаются. Ниже рассмотрено, как можно быстро избавиться от лишних сантиметров и что для этого нужно сделать.
Что нужно знать женщинам и мужчинам перед началом похудения
В первую очередь нужна мотивация. Человек никогда не сможет похудеть, если будет заставлять себя. Это должен быть осознанный выбор, тогда все будет даваться очень легко.
Не стоит загонять себя в жесткие рамки, сидеть на изнурительных диетах. Это не поможет понять, как убрать целлюлит с ягодиц быстро и без изнурения.
Необходимо определиться, какое количество калорий стоит потреблять, чтобы организм функционировал нормально, и не накапливались жировые отложения.
В первую очередь нужна мотивация
Суточное потребление калорий для мужчин и женщин: разница
Для мужчин 2400 ккал — это норма, для женщин — 2000. Оно может варьироваться в зависимости от физиологического состояния.
Правильное питание — залог здоровья и похудения. Для этого следует отказаться от вредностей и потреблять только полезную пищу, которая позволит скинуть вес и не даст образоваться жировой прослойке. Стоит взять за правило, что лучше съесть полезную пищу, чем жирный стейк.
Физические нагрузки должны приносить пользу и удовлетворение, а не отнимать все силы.
Обратите внимание! Скидывать вес нужно постепенно, это позволит избежать обвислой кожи.
За сколько времени можно убрать жир с попы (целлюлит — с ягодиц) у мужчины или женщины: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья
При интенсивных тренировках и правильном питании здоровая женщина до 30 лет увидит первые результаты уже спустя месяц. Все зависит от начального веса.
У мужчин такая проблема возникает реже. Но даже в том случае, если есть лишний вес, им его гораздо легче скинуть. К тому же интенсивность тренировок выше.
Конкретные сроки назвать нельзя, все зависит от образа жизни человека, первоначального веса и состояния здоровья. Чем лучше показатели, тем быстрее можно достичь цели. Само собой, человек, имеющий проблемы со здоровьем, не сможет быстро скинуть вес, потому что есть предел нагрузок.
Если рассматривать временные рамки, то здоровому человеку до 30 лет можно убрать жир с попы через 2-3 месяца. Молодой организм быстро приспосабливается и обновляется, людям постарше понадобится больше времени.
Пеервые результаты уже спустя месяц
Самые эффективные упражнения для сжигания жира на ягодицах у мужчин и женщин в домашних условиях: пошаговое руководство
Очень важно знать, как убрать жир с попы, и какие есть эффективные упражнения для живота и попы.
Для разминки подойдет бег трусцой около 10 минут. Из упражнений рекомендуются:
- Самый эффективный вариант, который воздействует вообще на все группы мышц, — это бег. Особенно действенное упражнение для ног попы и проблемного живота. Он помогает сжигать жир на всех участках тела одновременно. Достаточно 20-30 минут бега со средней интенсивностью, чтобы запустить процесс. Но сильно усердствовать не стоит. Мужской норматив составляет 40-50 минут.
- Выпад назад. Вес тела переносится на рабочую ногу. Сначала опорная нога отводится назад и ставится на носочек, одновременно с этим надо приседать на опорной ноге. Корпус находится в одном положении, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Можно раскинуть руки в стороны, чтобы сохранять баланс. На нижней точке опоры чувствуется, как тянутся мышцы и их напряжение. Колено отведенной назад ноги не должно переходить за линию носка. Образуется прямой угол. Затем нужно оттолкнуться рабочей ногой и подняться в исходное положение. Таких выпадов нужно повторить как минимум 5 на каждую ногу.
- Мостик. Желательно чтобы был постелен коврик для фитнеса. Нужно лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Требуется приподнимать нижнюю часть спины и ягодицы так, чтоб лопатки и руки оставались на поверхности, затем опустить корпус. Поднимать туловище нужно медленно и аккуратно, тогда почувствуется напряжение тазовых мышц.
- Упражнения для ягодиц и живота. Лежа на спине, руки по швам, поднимать ноги, слегка согнутые в коленях, и стараться зафиксировать это положение на несколько секунд. Образуется тупой угол относительно тела. Затем ноги опускаются, упражнение надо повторить несколько раз.
- Приседания с одновременным выпрыгиванием. Это упражнение основано на приседе, после которого нужно напрячься и прыгнуть вверх насколько это возможно. Именно эта нагрузка помогает, если возникают трудности с тем, как накачать попу и убрать живот.
- Глубокие приседания. Стоит поставить ноги как можно шире, и медленно делать присед. Начать можно с 20 раз, при чем на последний можно присесть. Затем, не выпрямляясь, зафиксироваться на несколько секунд, держа стойку. Упражнение помогает убрать живот, и накачать попу без дополнительных снарядов в домашних условиях.
- Простое упражнение, при котором удаление жировых отложений происходит быстрее. Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки сжать в кулак и совершать легкие постукивания по ягодицам. Делать это в течение 5-10 минут.
- Прыжки на скакалке, 30 раз. Чем больше повторений совершается, тем быстрее уходит жир на попе.
- Упражнение для живота и попы у стены. Нужно встать к стене, прижаться к ней. Ноги на ширине плеч, вес тела в этот момент распределяется равномерно на одну и другу ногу. На вдохе медленно присесть, будто скользя по стене. Когда колени будут согнуты, нужно зафиксировать это положение и удержаться так несколько секунд. Рекомендованное количество 2-3 подхода по 10 раз.
- Вращение ног. Круговые вращения воздействуют на верхнюю и внутреннюю область бедер. Для этого надо лечь на спину, руки по швам, ноги вытягиваются. Левую ногу поднять перпендикулярно полу, и сделать 10 круговых вращений по часовой и против часовой стрелки каждой ногой. Ягодичные мышцы хорошо работают.
Эти не сложные упражнения может выполнять как мужчина, так и женщина. Для обоих они будут эффективны. Правда, парням придется увеличить количество повторений.
Бег
Советы опытных тренеров и диетологов
Главный совет по тренировкам заключается в их постоянности и интенсивности. Нужно сделать себе индивидуальный график с помощью инструктора или самостоятельно. Начинать можно с меньшего, постоянно увеличивая нагрузку. Это даст больший эффект и поможет сжечь жир на ягодицах и бедрах.
Важно! Обязательно сочетать физические упражнения для живота ягодиц и боков с правильным питанием. Стоит отказаться от тяжелых и вредных продуктов, заменяя их полезными жирами, белками и витаминами. Предпочтение нужно отдать овощам, фруктам и нежирному вареному мясу.
Чтобы не травмировать организм перед сном, можно устроить перекус в виде йогурта, яблока или стакана кефира.
Важно знать, что правильное питание может быть вкусным. Просто необходимо найти нужное меню для себя, убирать все плохо усвояемые продукты.
Кроме всех описанных методов, существуют еще различные виды антицеллюлитных массажей и обертываний. Их используют после похудения, чтобы восстановить тонус и упругость кожи.
Но есть и варианты, которые позволят быстро избавиться от апельсиновой корки в совокупности с питанием и упражнениями. Выполнять все можно самостоятельно, но лучше обратиться к специалистам. Они подскажут, как правильно избавиться от жира на попе.
Обязательно сочетать физические упражнения для живота ягодиц и боков с правильным питанием
Массаж достаточно специфический и отличается от классического вида. Делается он с использованием меда, при этом разогретый мед втирают в проблемные участки до впитывания, время массажа — около 15 минут. После кожа промывается водой и сверху смазывается увлажняющим молочком для тела. Отличная антицеллюлитная защита.
Если есть возможность, то лучше нанять тренера для своего уровня подготовки. Он сделает индивидуальный план тренировок, особую диету и вообще план похудения.
Дополнительная информация! Чтобы целлюлитная корка не росла, нужно больше находиться в движении.
Можно сказать, что все перечисленные методы очень действенны в борьбе с лишним весом и жиром на попе. Чтобы удалить его быстрее, нужно применять их в комплексе. Тогда результат не заставит себя ждать.
Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.
Причины больших ягодиц у мужчин
Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Вот некоторые из них:
- Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
- Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
- Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
- Систематическое неправильное питание, ожирение.
- Возраст.
- Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.
Как уменьшить ягодицы?
1. Правильное питание
Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.
Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.
Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.
Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.
2. Физические упражнения
Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.
В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.
В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.
Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.
Заключение
Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!