Упражнения для мужчин вред
Еще со школьных времен каждый из нас твердо знает, что двигательная активность, да еще в сочетании с правильной физической нагрузкой, укрепляет здоровье и продлевает жизнь. И когда встает вопрос о том, как спорт может влиять на потенцию, ответ один: положительно. Но если заглянуть вглубь проблемы, то понятия спорт и потенция не всегда стоят рядом. Виды тренировок очень разнообразны, каждый из них оказывает на организм свое особое воздействие, вовлекая в работу те или иные группы мышц.
Влияние спортивных нагрузок на мужскую потенцию
Если представитель сильной половины человечества задался целью повысить свою потенцию и достигнуть максимальной возможности, то ему обязательно следует акцентировать свое внимание на спортивных тренировках и занятиях в тренажерном зале.
О пользе спорта для организма
Физкультура оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Тем, кто еще думает и не решился пока надеть спортивную форму, выбор помогут сделать некоторые позиции факты:
- Обогащение тела кислородом. Правильная работа на тренажерах обеспечивает оптимальную нагрузку на различные группы мышц. Это способствует улучшенному кровоснабжению органов и тканей. В результате кроме красивого тела мужчина получает еще крепкое здоровье и, что не маловажно, мощную эрекцию, способность совершать продолжительные половые акты.
- Спорт – это антидепрессант. На практике доказано, что физические упражнения гонят прочь депрессию, снимают нервозность и стресс – очень распространенные причины неудач при интимной близости.
- Повышение содержания гормонов в крови. Силовые нагрузки способствуют усиленному синтезу мужского полового гормона – тестостерона, что заметно усиливает потенцию. Механизм работает за счет сжигания слоя подкожной жировой клетчатки, стимулирующей секрецию эстрогена (полового гормона женщин). Именно он подавляет эректильную функцию.
- Укрепление мышц таза. Направленные физические нагрузки развивают мышечный аппарат тазового дна, что ведет к усилению оргазма. Это позволяет активизировать половую жизнь, наслаждаться более продолжительным сексом.
Отражение активных тренировок на либидо мужчины
Динамичный образ жизни и регулярные тренировки связывают с потерей огромного количества энергии. Можно встретить некоторые высказывания о том, что при серьезном подходе к занятиям спортом у мужчины совсем не остается сил на полноценную сексуальную жизнь. Однако, не все так однозначно.
- Работа в тренажерном зале над своим телом уже через пару недель тренировок повышает либидо у мужчин. Они становятся более привлекательными, у них растет уверенность в своих силах, что в отношениях с прекрасным полом делает их естественнее и снимает скованность.
- Спорт способствует тому, что у человека повышается выносливость, он становится сильнее и гибче, что в вопросах секса играет важную роль: половой акт длится дольше, выбор позиций во время полового акта разнообразнее. Жизнь приобретает новые краски.
- Регулярные тренировки заметно повышают уровень тестостерона в крови. Идет усиление сексуального желания, половой член чаще и быстрее возбуждается.
Важно знать! Занятия спортом повышают либидо, превращая секс в увлекательную и азартную игру. Но американскими учеными доказано, что чрезмерные физические нагрузки, которые испытывают профессиональные спортсмены, наоборот угнетают сексуальное желание и снижают количество тестостерона. Они не помогают, а только наносят вред. Поэтому, главное, не переусердствовать. Мера нужна во всем!
Виды спорта, полезные для потенции
Стремясь обрести невиданную мужскую силу и делая выбор в пользу того или иного вида спорта, нельзя забывать, что существует и обратная сторона медали. Не каждый спорт «заряжает» сексуальной энергией.
Идеально для этих целей подойдут:
- бег;
- футбол;
- теннис;
- баскетбол;
- волейбол;
- спортивная ходьба;
- плавание;
- борьба.
Они тренируют сердечную мускулатуру, усиливают приток крови к тканям и органам, поднимают тонус. Укрепление здоровья в целом сразу же положительным образом отражается и на потенции.
Занятия в тренажерном зале и выполнение силовых упражнений под руководством опытного инструктора также окажут благотворное влияние на половую функцию. Они стимулируют синтез тестостерона, который отвечает за амурные дела.
Бег и потенция у мужчин – тема многих научных работ. Одни, не желая побороть свою леность, задаются вопросом о том, полезен ли вообще бег для потенции. Другие же, фанатично начинают заниматься бегом, забывая о чувстве меры.
Важно знать! При активном увлечении спортом главное, не забывать чередовать тренировки с отдыхом, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Упражнения, опасные для мужской половой силы
Во всем есть свои плюсы и минусы. Спорт не исключение: отдельные дисциплины крайне негативно отражаются на потенции. К ним относятся:
- велосипедный спорт;
- автогонки;
- гребля;
- шахматы.
Эти виды спорта подразумевают продолжительное сидение, что приводит к застою биологических жидкостей в тазовой области, «бьет» по потенции.
Профессиональный спорт и потенция
Врачи всего мира делают однозначные и неутешительные выводы: профессиональный спорт, каким бы он ни был, негативно влияет на потенцию у мужчин. В данном случае подразумеваются постоянные многочасовые тренировки, целью которых является завоевание призового места в соревнованиях, установление рекорда, зарабатывание почетных званий.
Риски при чрезмерных нагрузках
Чтобы достичь значимых результатов в профессиональном спорте, необходимы тренировки по несколько часов в день, на которые тратятся все силы, и желание близости всегда подавляется желанием отдохнуть. Организм находится в состоянии постоянного стресса, из-за чего возникают проблемы с эрекцией. Помимо этого, количество тестостерона в крови падает на треть.
По статистике, практически все спортсмены-профессионалы сталкиваются с большими проблемами в половой сфере. В 50% случаев с ними удается справиться через 2-3 года, в остальных все гораздо сложнее.
Опасные препараты для спортсменов
Очень часто профессионалы для повышения выносливости организма и достижения более высоких результатов принимают анаболические стероидные препараты. Чаще всего это используется в бодибилдинге, армреслинге, пауэрлифтинге, гиревом спорте. 
Стероиды приводят к тому, что организм начинает синтезировать собственные половые гормоны в уменьшенном количестве, что сказывается на потенции.
После прекращения приема синтетических препаратов, организм постепенно восстанавливает секрецию тестостерона, и половая функция нормализуется. Но иногда, при злоупотреблении анаболиками, у спортсмена на фоне нарушения гормонального баланса может развиться импотенция.
Некоторые путают спортивное питание с гормональными препаратами. Многие бодибилдеры, например, прибегают к употреблению протеина – смеси с большим содержанием белка – для ускоренного роста мышечной массы. В данном случае белок используется растительный, и негативно повлиять на организм мужчины он просто не может.
Как заниматься с пользой для здоровья: важные рекомендации
Спорт – отличное лекарство от множества недугов. Умеренные физические нагрузки – хорошая профилактика целого ряда заболеваний, среди которых и эректильная дисфункция. Частой причиной проблем интимного характера становятся застойные явления в области органов малого таза. Поэтому выбирая направление в спорте, следует задуматься о его влиянии на кровообращение в очень важных для мужчины органах.
В упражнениях, которые регулярно нужно делать для повышения потенции, обязательно должны быть задействованы мышцы:
- поясничной области;
- бедер;
- тазового отдела.
Отталкиваясь от этого, можно смело делать выбор вида двигательной активности, которая доставит удовольствие, окажет полезное влияние на организм в целом и на сексуальную функцию в частности.
| Вид спорта | Полезные рекомендации |
|---|---|
| Бег | Бег для потенции мужчин очень полезен. Он хорошо укрепляет здоровье и повышает сексуальные возможности. Медики рекомендуют бегать вечером, а не утром, как считают многие. |
| Скандинавская ходьба | Подойдет тем, кто не любит бег, либо по каким-либо причинам не может это делать. Здесь используется уникальная техника шага с помощью специальных палок, похожих на лыжные. |
| Бег на лыжах | В зимнее время, при наличии снега, чтобы удобнее было бежать, берите лыжи. |
| Йога | Включает большое количество упражнений для мышц таза. Практически все комплексы идут на растяжку, которая мощно стимулирует кровообращение в нужной зоне. Если нет возможности посещать йога-центр, воспользуйтесь видео-руководством и заниматься дома в уютной обстановке. Сейчас йога набирает все больше поклонников, от которых можно услышать восторженные отзывы. |
| Занятия в спортзале (силовые упражнения, фитнес) | Любителям «качалок» всегда следует помнить о проработке мышц поясничного отдела и пояса нижних конечностей. Сюда входят приседания, жим ногами лежа, сгибание и разгибание ног, прогибы поясницы, работа на велотренажере. Существует целый комплекс упражнений, разработанных специально для укрепления мужской силы. |
Совет! Благотворное влияние бега на потенцию доказано однозначно. В процессе пробежки участвуют многие группы мышц, что является прекрасной профилактикой «мужских» болезней. Бегать могут люди всех возрастов: от молодежи до пожилых. Но, как любое лекарство, нужно дозировать бег, и тогда потенция будет на высшем уровне.
Чтобы физические упражнения приносили максимальную пользу важно придерживаться некоторых правил:
- умеренные нагрузки и полноценный отдых;
- сбалансированное питание в требуемых организму количествах (не переедать!);
- исключение применения гормональных препаратов;
- равномерная нагрузка на все группы мышц.
Следуя вышеизложенным рекомендациям, вы не только преобразитесь внешне, станете здоровее, но и сможете познать еще неизведанные прекрасные и разнообразные стороны половой жизни.
Противопоказания и ограничения для занятий спортом
Спорт – это ключ к здоровью и долголетию. На опыте доказано, что физические упражнения рекомендованы даже людям с серьезными патологиями, но с учетом выявленных нарушений. Существует ряд состояний, при которых временно запрещены любые нагрузки. К ним относятся:
- все остро протекающие заболевания, особенно с повышением температуры тела;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- заболевания нервной системы;
- болезни органов дыхания с нарушением их работы, снижением массы тела, другими патологическими явлениями;
- состояния, при которых есть риск кровотечения (язвенная болезнь органов пищеварения, травмы, туберкулез легких);
- заболевания мочевого пузыря и органов выделения.
Но этот перечень не ограничивает все случаи, когда противопоказаны занятия спортом. В каждой конкретной ситуации решающее слово всегда за лечащим врачом, наблюдающим пациента. Особую опасность несут хронические очаги инфекций, например, кариозные зубы, тонзиллит, холецистит. Подобные патологии могут спровоцировать серьезные сбои в работе сердца и других органов. 
При выявлении таковых обязательно посещение профильного специалиста. Огромное внимание отводится глазам, так как нарушения зрения в отдельных видах спорта могут привести к травмам.
Допуск спортсмену к занятиям физическими упражнениями врач дает с особой осторожностью, с учетом тяжести перенесенного заболевания. К нормальному графику тренировок обычно возвращаются постепенно, начиная с нагрузок, значительно сниженных, отличающихся от привычных нормативов, с плавным их наращиванием.
Заключение
Вне зависимости от выбранной вами дисциплины, нужно помнить, что спорт – это лишь инструмент для достижения цели. Фанатичное увлечение чем-либо забирает время, силы, а иной раз даже здоровье. Профессиональные спортсмены это знают не понаслышке. Один американский бегун говорил: «Секс делает тебя счастливым. А счастливые люди не пробегают милю за 3 мин 47 сек». Поэтому, не думайте долго над тем, влияет ли бег на вашу потенцию. Действуйте: выбирайте секс и счастье!
В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.
Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться
Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.
С чем мы сталкиваемся:
- вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
- утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
- низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
- супруга недовольна;
- уменьшилась длительность брачных игр;
- нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.
20 методик для тренировок
1. Как качать вашего дружка с утра
- Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
- Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
- Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
- Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
- Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.
Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.
Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.
Спустя неделю практики
Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.
Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.
Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.
Для продвинутых и с опытом
- Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
- Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
- Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.
Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.
2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты
Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.
В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.
Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.
Делаем таких 10 подходов:
- Напрячь.
- Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
- Расслабить и так 10 раз
Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.
Для продвинутых людей с опытом
- Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
- Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
- Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.
3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях
- Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
- Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
- И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
- Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.
У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.
4. Хождение на ягодицах
- Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
- Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
- Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
- И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
- Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
- Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.
5. Поднятие ног за себя лежа на спине
- Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
- Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
- Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
- Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
- Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.
6. Лодочка
- Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
- Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
- При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
- Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
- Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».
7. Поднятие и опускание таза в положении лежа
- Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
- Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
- Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
- Повторить 6-7 раз.
8. Техника с концентрацией внимания
Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.
В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.
У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.
Какие 5 уровней выполнения техники выделяют
- Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
- Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
- С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
- На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
- Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.
Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.
Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.
Видео
Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.
Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.
9. Поднятие колен до уровня плеч стоя
- Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
- Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
- Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
- Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
- Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.
Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.
10. Велосипед лежа на спине
- В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
- Руки можно положить вдоль тела.
- Выберите удобный для себя ритм.
11. Подпрыгивания из кросс-фита
- Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
- Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
- Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
- Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
- Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
- Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.
12. Березка
Суть березки в том, что:
- Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
- Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
- Шея должна быть расслаблена.
- Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.
13. Отрыв пяток с места, имитация бега
Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.
- Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
- Носочки нельзя отрывать от пола.
- Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
- Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
- Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.
Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.
14. Закрытое кольцо
- Ложимся на живот.
- Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
- Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
- Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
- Расслабьтесь и потом повторите все по новой.
15. Лягушка
- Принять положение отжимания – упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
- Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
- Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
- Постепенно можно увеличивать ритм.
- Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
- Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.
16. Ножницы
- Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
- Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
- Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
- Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.
17. Выполняйте приседания
- Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
- Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
- Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
- Опускайте свою пятую точку максимально низко.
- Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
- Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
- Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.
18. Бабочка
- Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
- Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
- Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
- Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
- Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
- Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
- Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.
19. Для паховых мышц
- Начальная позиция – лечь на живот.
- Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
- Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
- Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.
20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца
Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.
Занятия, которые полезно выполнять
- Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
- Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
- Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
- Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
- Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
- Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.
Обязательное условие при нагрузках на сердце
- наличие свежего воздуха;
- регулярность выполнения;
- постепенное и постоянное преодоление себя.
Правила и замечания
- Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
- Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
- Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
- Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
- Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.
Пару слов о питании
После упорных тренировок важно правильно питаться.
Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:
- Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
- Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
- Мясо нежирное.
- Орехи (грецкий, фундук, кешью).
- Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
- Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
- Специи (чесночные, лучок, кардамон).
- Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
- Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
- Изюм.
Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.
Обязательно примените их на практике!
Loading…