Упражнения для мышц ног в плавании
Поддерживая здоровый образ жизни, люди часто забывают о наиболее доступном виде тренировок тела – плавании. Этот вид спорта уникален за счет проработки всех видов мышц, поскольку при передвижении в воде задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Почти все мышцы работают при плавании, а само нахождение тела человека в воде тренирует сердечно-сосудистую систему и устраняет застойные процессы в нижних конечностях, что часто бывает при варикозе и других неприятных заболеваниях. Какие мышцы работают при плавании больше зависит от стиля плавания, и об этом в деталях мы поговорим ниже.
Какие группы мышц задействованы при плавании
В плавании требуется выносливость и сила. Именно за счет этих качеств происходит продвижение тела вперед и его удержание на воде в один цикл совершенных движений. Тело человека в бассейне лишено опоры, и только при синхронной работе конечностей можно стабилизировать положение в воде или двигаться. Рассмотрим, какие мышцы работают при плавании активнее всего.
Всего в организме человека есть несколько основных групп мышц, относящихся к крупным, которые участвуют в физической активности, в том числе и в плавании.
Это следующие мышцы:
- большая грудная;
- двух- и трехглавая плечевая;
- дельтовидная;
- трапециевидная;
- широчайшая спинная;
- косая брюшная мышца;
- прямая брюшная мышца;
- четырехглавая мышцы на нагих;
- двуглавая мышца на ногах;
- большая ягодичная;
- икроножная мышца;
- сгибатели стопы и лодыжки.
Каждый из стилей плавания, существующих на данный момент, затрагивает эти группы мышц и в результате плавая кролем на груди, брасом и баттерфляем у вас есть шанс держать все тело в тонусе.
Работающие мышцы при плавании кролем на груди
Плавание кролем на груди является самым быстрым стилем плавания, соответственно, и нагрузка также максимальна. Основные мышцы работающие при плавании кролем на груди – мышцы плечевого пояса. Но мышцы ног и корпуса задействованы также.
Интенсивность движения руками значительно выше ног, поэтому и мышечная ткань прорабатывается тщательнее.
В плечевом поясе задействованы мышцы:
- двухглавая;
- трехглавая;
- грудная;
- широчайшая;
- трицепс.
Также в плавании кролем на груди активно действуют мышцы ног:
- четырехглавая;
- двуглавая;
- икроножная.
В плавании кролем на груди в движении участвует и торс пловца. При этом работают следующие мышцы:
- передняя зубчатая;
- косая мышцы живота;
- наружная мышца живота;
- прямая мышца живота;
- грудные;
- большие и малые ромбовидные;
- круглые;
- трапециевидная;
- широчайшая спинная.
Работающие мышцы при плавании брассом
При плавание брассом задейстованы следующие группы мышц:
- спина;
- трапеция;
- широчайшая;
- ромбовидная.
Работа мышц при плавании в стиле брасс направлена на удержание тела на воде руками, а ноги толчками ударяют о воду. Поэтому при плавании брасом работают следующие группы мышц на ногах:
- бедренные приводящие;
- передние большеберцовые;
- ягодичные;
- двух- и четырехглавые;
- икроножные.
В руках работают больше всего трицепсы и бицепсы, мышцы сгибатели пальцев.
Работающие мышцы при плавании баттерфляем
Стиль с красивым названием переводится как стиль бабочки. Это самый сложный способ плавания, требующий максимальных энергозатрат из-за сложности координации. Задействованы все группы мышц, поскольку движения пловца происходят симметрично левой и правой частями тела.
Группы мышц которые развиваются при плавании стилем баттерфляй следующие:
- плечевые (трех-и двуглавая);
- спинные;
- грудные;
- мышцы пресса;
- икроножные;
- бедренные четырехглавые.
Работающие мышцы при плавании кролем на спине
Кроль на спине – не такой быстрый как кроль на груди, но прорабатывает самое большое количество спинных мышц:
- дельтовидные;
- двуглавые;
- трицепс;
- широчайшие;
- икроножные.
Ровное положение тела на спине прорабатывает её сгибатели. Для стабилизации тела на поверхности воды включаются в работу ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
В руках активно работают:
- вращательная манжета;
- передняя зубчатая;
- большая круглая мышца.
Рассматривая, какие мышцы развивает плавание в бассейне, можно выявить закономерность – у всех профессиональных пловцов есть своя внешняя специфика. Так, при кроле на животе равномерно развивается мышечный корсет, при брассе – мышцы ног, икроножные и бедренные, при кроле на спине отмечается более слабое развитие мускулатуры. Мышцы пловца стиля баттерфляй сильно развиты в ногах и плечевом поясе.
Развитие мышц плечевого пояса и туловища при плавании
Мышцы плечевого пояса и спина – самые двигательные при плавании. Некоторые усилия передаются плечевому поясу рукам от спины распрямляя плечи при гребке большая круглая мышца. Между низом и верхом тела при движении, связь осуществляется мышцами корпуса и живота, которые совершают разнообразные движения для стабилизации пловца в воде. Есть несколько наиболее популярных упражнений в воде, способствующих развитию плечевого пояса и туловища.
Упражнение на боковые мышцы корпуса и ноги
Надеваем короткие ласты для плавания, берем досточку или кикборд и хорошенько работаем ногами. Работаем попеременно: 50 метров ноги выполняют такие же движения как при кроле/ 50 метров ноги выполняют одновременный удар о воду, как при баттерфляе.
Важные моменты при работе ногами:
- Нога в коленях не сгибать;
- Удар о воду вниз выполняется с такой же силой, как и удар о воду вверх.
- Удары о воду совершаются за счет движения ровных ног в тазе.
Данное упражнение отлично проработает боковые мышцы корпуса и ноги
Упражнение для мышц верхнего пояса
В одну руку берете досточку:
- Рука с досточкой ровная;
- Тело лежит на воде;
- Вторая рука рядом с первой, но за досточку не держится;
- Свободной рукой совершаете гребок;
- Делаете вдох;
- Гребковую руку возвращаем вперед к досточке.
Данное упражнения поможет проработать не только технику кроля, но и укрепит мышцы верхнего пояса
Развитие мышц рук
Для пловца руки – это главный инструмент для продвижения вперед. При разгибании локтя задействуется трицепс, а сгибание происходит при работе плечевых мышц и бицепса. За работу запястья и кисти отвечает предплечье. Укрепить мышцы рук в бассейне не представляет особой сложности.
Упражнения для плечевого сустава
Для укрепления плечевого пояса, а также для отработки техники можно использовать специальный резиновый эспандер. Закрепите эспандер за любой не движущейся предмет, отойдите на несколько шагов назад, наклоните корпус вперед на 75-80 градусов и выполните упражнение как показано на видео:
- Исходное положение — гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
- Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
- Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.
Упражнение для локтевого сустава
Упражнение «Дворники» равномерно нагружает грудные мускулы, локтевой и плечевой суставы.
В исходном положении человек стоит на дне ногами врозь и коленями вперед, руки нужно чуть согнуть в локтях.
- Обеими руками отталкиваться от воды в разные стороны, при этом кисти складываются в виде горсти;
- Следить за неподвижностью нижней части тела под водой;
- Начинать упражнение очень медленно, ускоряясь с каждым разом;
- Повышать амплитуду размаха руками, следя за неподвижностью позвоночника и таза.
Развитие мышц ног
За движения ногами при плавании отвечают передние мышцы бедер. Ягодицы обеспечивают отведение и поворот ноги, разгибание в области тазобедренного сустава. Все повороты и движения в голеностопе происходят при участии мускулов в голени. Укрепить и развить нижние конечности можно несложными упражнениями с участием ног.
Упражнение для голеностопа
Упражнение «Бег на месте» в бассейне поможет укрепить голеностоп и колени, если выполнять с высокой интенсивностью, то немного подтягиваются бедра. В исходном положении человек находится стоя на дне, имитируя бег на месте, аналогично выполнению на суше.
Главные правила при беге на месте:
- Поднимаем голени на среднюю высоту от земли (до уровня таза);
- Колени находятся строго над стопами;
- Тело держать прямо не отклоняясь назад;
- Живот подтянут;
- Руки прижаты к телу;
- Плечи расслаблены;
- Не задерживать дыхание.
Упражнение для тазобедренных суставов
Упражнение «Прыжки с разведением ног» делают для укрепления тазовой области и бедер, плеч и груди.
- Ноги в исходном положении должны быть врозь;
- Бедра напряжены;
- Колени слегка согнуты.
Руками при прыжке увеличивается сила выпрыгивания из воды, ногами человек отталкивается от дна и разводит в стороны. Разнообразить упражнения можно выполняя прыжки с ластами на ногах.
Пример выполнения упражнения на суше:
Как плавание влияет на фигуру?
Интенсивное плавание требует значительных усилий для поддержания тела в воде, гребков и преодоления водного сопротивления при движении. Это способствует гармоничному развитию мускулатуры, подвижности суставов. Регулярное посещение бассейна может помочь в избавлении от лишних килограммов и сантиметров в объеме. В частности, плавание уменьшает обхват бедер, к чему стремятся многие женщины в борьбе за стройную фигуру. У мужчин укрепляется плечевой пояс, что придает облику мужественности и в целом укрепляет торс. От посещения бассейна не стоит ожидать появления накачанного трицепса, «кубиков» пресса или мощной груди, эти мышцы можно накачать только силовыми нагрузками в тренажерных залах. Но подтянуть фигуру и получить здоровое и гармонично развитое тело вам удастся!
Плавание для похудения
Для максимального эффекта похудения при тренировках в бассейне без консультации тренера не обойтись. Специалист подскажет необходимую частоту занятий, обучит основам правильного дыхания и упражнениям на разные группы мышц, что ускорит желаемое снижение веса. Каждый стиль плавания прорабатывает разные группы мышц, поэтому чередуя способы передвижения в воде можно добиться гармоничной проработки всего тела.
Для похудения в бассейне нужно заниматься не меньше, чем 45 минут. В среднем при этом тратится около 370 ккал, если все это время находиться в воде в движении. Израсходованные калории можно увеличить, нарастив темп плавания. Так, при 2:30 мин/100м организм тратит в час 220 ккал, а при 1:30 мин/100м – целых 500 ккал. Интенсивные тренировки учащают пульс, что положительно влияет на снижение веса.
Когда появляются первые результаты?
В борьбе за стройность люди интересуются, как скоро можно ожидать первых результатов. Этот процесс невозможно форсировать даже при ежедневном посещении бассейна. Мышцы развиваются довольно медленно, поэтому красивое тело получить за неделю не удастся. Но избавиться от отложений жира, подтянуть фигуру и сделать красивый рельеф можно достаточно быстро и первые результаты вы заметите уже через месяц, если терпеливо заниматься дважды в неделю и чаще.
Основная нагрузка при передвижении в воде приходится на плечевой пояс, потому пресс и другие «проблемные» зоны участвуют гораздо меньше.
Плавание поможет в борьбе с лишним весом, укрепит сосуды и сердце, улучшит рельеф фигуры и поднимет настроение. Бассейн может стать прекрасной альтернативой тренажерному залу, не уступая в своей эффективности многим видам тренировок.
Помимо выполнения упражнений в воде, стоит уделять особое внимание выполнению упражнения для улучшения техники кролем на груди на суше.
Упражнения для улучшения техники плавания кролем на груди на суше делятся на два типа:
- Упражнения направленные на улучшения техники гребка;
- Упражнения направленные на увеличение силы.
Стоит напомнить, что отработка техники плавания на суше не заменит отработки в воде. Но, вместе с тем, тренировки на суше являются неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Упражнения для улучшения техники работы ног при плавании кролем на груди на суше
- Самое первое упражнение, которое позволит увеличить выносливость ног и усилить мышцы кора — работа ног попеременно.
Для этого сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а руками упритесь сзади. Оторвите ноги немного от пола и выполняйте попеременные движения ногами имитируя кроль.
Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте не опираться на руки. Держите их на животе.
- Махи ногами лёжа на спине
Аналогично первому варианту, вытягиваем ноги, но при этом ложимся на спину. Руки вдоль корпуса.
Для усложнения этого упражнения можно вытянуть руки в стрелочку и немного приподнять плечи, голову и руки.
- Махи ногами лёжа на животе
Необходимо лечь на живот, оторвать ноги от пола и, аналогично с предыдущими вариантами, выполнять махи ногами.
При этом нужно выполнять эти упражнения в небольшой амплитуде. Для увеличения сложности вытягиваем руки в стрелочке и отрываем их вместе с плечами и головой от пола.
В этом упражнении отлично прорабатывается поясничный отдел спины, а также задняя поверхность бёдра и мышцы стабилизаторы.
- Улучшения гибкости носков
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ноги, при этом стопы должны оказаться под нашей пятой точкой. Руки упираем в пол за спиной.
После этого стараемся оторвать колени от пола максимально высоко. Это позволит улучшит гибкость наших стоп. Гибкость стоп необходима для хлесткого удара ногой.
- Улучшение гибкости носков 2
Исходное положение такое же, как и выше. Но руки в этом варианте ставим перед собой, около колен.
Затем поднимаем наш таз наверх не отрывая руки от пола и опираясь на стопы.
Это поможет развить и укрепить связки голеностопа и икроножных мышц.
Упражнения для увеличения силы ног при плавании кролем на груди на суше
- Приседания
Обыкновенные приседания. При их выполнении нужно уделять внимание тому, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, спина была ровная и колени не выходили за линию пальцев ног.
- Приседания в стрелочке
Все тоже самое, что и в обычных приседаниях, но руки при этом в стрелочке тянутся к потолку.
- Выпады
Исходное положение стоя. Начинаем с того, что делаем шаг вперёд и одновременного сгибаем переднюю и заднюю ноги. В тот момент, когда колено задней ноги коснулось пола, разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение.
- Выпрыгивание
Исходное положение упор присев. После этого выталкиваем себя ногами вверх.
- Выпрыгивание в стрелочке.
Аналогично с упражнением выше, но руки в стрелочке тянутся к потолку.
- Удары кролем по фитболу
Встаём в планку на прямых руках. Ноги при этом ставим на фитбол. Если того нет, то можно поставить на кровать, но эффект будет не такой. Фитбол следует поставить в угол, чтобы он не укатывался.
После всех приготовлений, начинаем работать ногами попеременно кролем без остановки.
Упражнения для улучшения техники работы рук при плавании кролем на груди на суше
Для улучшения техники работы рук идеально подойдёт плавательная резина. Но, упражнения с резиной можно выполнять и без неё, акцентируя внимание на работающей руке.
- Гребок одной рукой
Исходное положение стоя в наклоне. Руки вытянуты вперёд. Совершаем гребок по одной руке. При этом акцентируем внимание на всем движении руки. Это имитация работы в воде. Значит высокий локоть, гребок до конца, аккуратный пронос.
- Кроль без проноса
Исходное положение не меняется. Отличие а том, что руки работают попеременно в одном темпе и не происходит пронос.
- Кроль
Исходное положение остаётся прежним. Полноценный кроль, как в воде. Следим за всеми фазами гребка. О фазах гребка можете узнать в этой статье.
- Кроль на прямых руках.
Все аналогично предыдущему варианту за исключением того, что руки не сгибаются.
- Кроль с палкой
Исходное положение в наклоне. В руки берём палку. Длина ее должна позволять одну руку вытянуть в стрелочку, а вторую руку держать в положении высокого локтя при возврате. В этом упражнении не важна скорость.
- Ко всем этим упражнениям можно добавить поворот головы в сторону. Это действие имитирует движение головы при вдохе во время плавания.
Упражнения для увеличения силы рук при плавании кролем на груди на суше
- Кроль с гантелями
Исходное положение в наклоне. Выполняем попеременную работу рук кролем при этом держа в руках гантели. 2-5 кг будет вполне достаточно, чтобы ощутить приятное жжение в мышцах.
- Кроль прямыми руками в положении стоя
Исходное положение стоя, руки в стрелочке. Попеременно вращаем прямыми руками. Для усложнения — добавляем гантели.
- Кроль в упоре лёжа
Исходное положение — упор лежа. Далее делаем прокручивание одной рукой, затем меняем.
- Отжимание
Исходное положение упор лёжа. Ладони располагаем либо шире плеч, либо на уровне плеч. При этом стоит учитывать, что разное расположение рук прорабатывает разные группы мышц.
- Обратные отжимания
Исходное положение — упор на руки спиной к стулу, ноги вытянуты перед собой. Вместо стула можно использовать любую твёрдую поверхность, которая находится на достаточно высоте от пола.
Руки располагаются на уровне плеч. Сгибаем руки в локтевом суставе до 90 градусов, затем разгибаем. При выполнении данного упражнения отлично прорабатываются трехглавые мышцы плеча (трицепс), который необозрим для окончании гребка.
Итог
Существует огромное количество различных упражнений, на которое стоит обращать внимание. В этой статье мы рассказали вам о наиболее известных упражнениях для улучшения техники плавания кролем на груди на суше.
Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.
Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.
Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.
Плавание задействует множество мышц
Какие мышцы работают при плавании в бассейне?
Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.
Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.
Мышечная система человека
Кроль на груди
Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:
- грудную;
- широчайшую в спине;
- двуглавую в бедре;
- трехглавую в области плеча;
- четырехглавую в бедре;
- икроножные.
Кроль задействует мышцы спины, груди и рук
Брасс
В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:
- двуглавую в области бедра;
- четырехглавую в бедре;
- ягодичные;
- приводящие в бедре;
- икроножные.
Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:
- мышцы груди;
- дельтовидная в области плеча.
Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца
Баттерфляй (дельфин)
Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:
- двуглавую в области плеча;
- трехглавую в плече;
- грудную;
- широчайшую в спине;
- мышцы живота;
- четырехглавую в бедре;
- икроножные.
Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц
Кроль на спине
В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:
- двуглавую в области плеча;
- грудную;
- дельтовидную;
- широчайшую в области спины;
- икроножную.
В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.
Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным
Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.
Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.
Как правильно накачать мышцы в воде?
Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.
Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.
Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.
Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер
Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:
- стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
- развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
- чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.
Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес
Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.
Как укрепить мышцы спины?
Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.
Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.
Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:
- лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
- лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
- теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.
Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната
Могут ли болеть мышцы после плавания?
Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.
Плюсы в посещении бассейна:
- эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
- вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
- благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
- плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
- в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
- вода закаливает организм;
- для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
- для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
- происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
- возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.
Минусы в посещении бассейна:
- Нельзя злоупотреблять тренировками.
- Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
- Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.
Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.
В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия
Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?
Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:
- перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
- прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
- растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.
Подготовительные мероприятия перед плаванием
Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.
Перед посещением бассейна надо принять горячий душ
Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.
Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации: 
07.10.2016
©
Кира Солнцева