Упражнения для ног в домашних условиях для кровообращения

Циркуляция крови продолжается непрерывно и это обусловлено необходимостью питания внутренних органов и мозга, а также для снабжения всех тканей кислородом. К тому же кровь способствует выведению продуктов распада и отработанного углекислого газа. Нарушение потока крови проявляется в состоянии, когда происходят деструктивные изменения сосудов – для ног это может означать начало варикозной болезни. Особую важность для сохранения здоровья представляет вопрос – как улучшить кровообращение в ногах в домашних условиях? Чтобы избежать патологии, следует детально рассмотреть причины её возникновения.

Почему возникают нарушения кровообращения в ногах

Нарушения нормального кровообращения могут развиваться от того, что поражены периферические артерии нижних конечностей, в них наблюдается непроходимость по причине их сужения. Как правило, это происходит по причине атеросклероза сосудов, то есть нарастания на их стенках бляшек из вредного жира – холестерина. При этом внутренняя поверхность артерий может воспаляться, приводя к болезненным ощущениям, случаются и спазматические явления, когда кровь не проталкивается в сосудах.

Наиболее распространёнными предпосылками к этим патологическим состояниям является:

1. Атеросклероз (облитерирующий) – в некоторых случаях может наблюдаться частичная или полная закупорка в просвете сосуда, причём возникать заболевание способно, как у пожилых, так и молодых людей. Нередко к этому приводит неправильное пищевое поведение, употребление жирных продуктов животного происхождения, большого количества сливочного масла, жареных блюд.
2. Тромбангиит (эндартериит) или болезнь Бюргера. Это системное аутоиммунное заболевание, по причине неадекватной реакции иммунной системы. Из-за того, что происходят спазмы, кровь в ноги не поступает в нужном количестве. Такую аномалию также могут вызвать перенесённые инфекционные поражения, нарушенный баланс гормонов, ушибы и другие травмы, стрессовое состояние нервной системы, никотиновая зависимость, иногда – генетическая предрасположенность у мужчин младше 30 лет.
3. Варикозное расширение вен, которое нередко возникает, вследствие гиподинамии, физических перегрузок, болезней эндокринных органов, оно способно также приводить к недостаточности работы кровеносной системы. При этом наблюдается застой крови, повышается проницаемость стенок вен и артерий. Варикоз может осложняться повышенной вязкостью крови – в результате начинается процесс тромбообразования. Сгустки крови блокируют просвет артерий, и кровообращение нарушается.
4. Диабетическая стопа – это ещё один фактор, влекущий неправильную и недостаточную циркуляцию крови. Заболевание вызвано сахарным диабетом и является результатом устойчивого нарушения обменных процессов. Излишний сахар в организме начинает негативно воздействовать на нервные волокна ног и проявляется нейропатия, делающая нижние конечности малочувствительными. При этом любые повреждения, раны и ушибы заживляются крайне медленно. Опасность недуга в том, что он может привести к некрозу тканей ног, то есть гангрене, и тогда единственным вариантом станет ампутация.

В большинстве случаев, если следить за своим здоровьем, оставить пагубные привычки, не допускать малоподвижного образа жизни и лишнего веса, можно избежать этих опасных аномалий.

Как понять, что есть проблемы с кровообращением в нижних конечностях

Самое печальное, что на первичные признаки недуга больной, чаще всего, не обращает внимания, так как они незначительны и могут выражаться в чувстве тяжести, усталости в ногах, иногда – в отёках. Это свойственно для состояния обычной усталости после трудового дня, когда человек весь день на ногах. Однако очень скоро уже днём и даже утром могут проявляться такие признаки. И объяснение им одно – плохое кровообращение.

Помимо этого, тревожными симптомами являются:

• появление сосудистой сетки и звёздочек из мелких кровоизлияний;
• вены увеличиваются в размере и начинают приподниматься над поверхностью кожи;
• ноги постоянно холодные, по цвету бледные;
• появляются более тёмные участки на эпидермисе ног.

Позднее появляется жжение, нередко, сильный зуд и боль в ногах. Временами они немеют, становятся, фактически, нечувствительными. На ранних стадиях варикоза и других заболеваний возможны отдельные судороги в дневное время. Но это неприятное явление вскоре начинает преследовать больного днём и ночью.

Лечение необходимо уже при начальной фазе, сопровождающейся признаками недостаточной циркуляции крови, но разумнее просто не допускать патологии, а для этого важно знать, как улучшить кровообращение в ногах в домашних условиях. Это можно делать различными способами, в том числе применять рецепты народной медицины.

Как улучшить кровообращение в ногах в домашних условиях

Чтоб оптимизировать состояние своих ног, необходимо чтобы действия были комплексными.

Основные направления:

1. Рациональное питание предусматривает исключение сладких, мучных изделий, любых блюд с высоким содержанием сахара. Полезны такие продукты, как гречневая, овсяная крупа, коричневый рис. Зелёные яблоки, морковь, имбирь в виде напитка с мёдом и лимонным соком, а также рыбы красных пород способствуют улучшению кровотока. Можно периодически употреблять арбуз, который помогает выводить вредные жиры. Вязкости крови препятствуют блюда с использованием хрена, чеснока, перца, горчицы. Для обогащения витамином В в рационе необходим отварной картофель, чечевичные каши и супы. Следует отказаться от газировки, тем более сладкой.

2. Медикаментозные средства, назначенные врачом, помогают быстро восстановить нормальный отток крови, но данные лекарства должны принимать в строгом соответствии с инструкцией. Это:

• лекарства для сосудов – ангиопротекторы (Курантил, Вазонит, Трентал);
• расширяющие препараты, снижающие густую кровь, содержащие простагландины (Вазапростан);
• блокаторы кальциевых каналов, если нарушения связаны с нервной системой и неправильной работой мозга – Кордафен, Норвакс;
• спазмолитики, устраняющие боль и расслабляющие стенки сосудов при аутоиммунных расстройствах – Кавинтон, Эуфилин;
• Реополиглюкин, стимулирующий кровонаполнение, за счёт межклеточных резервов крови;
• растительные и гомеопатические лекарства, стабилизирующие работу эндокринных органов и иммунной системы – Церебралик, Пентоксифиллин.

3. Народные средства в виде отваров, ванн, аппликаций:

• для этого можно использовать рецепт с использованием сиреневых соцветий либо свечей каштана – свежее сырьё заливается медицинским спиртом или крепкой водкой, 14 дней настаивается в темноте, растирать ноги можно, когда состав приобретёт тёмно-коричневый цвет (делать это желательно дважды в день);
• когда сосуды сужены, поможет рецепт для внутреннего приёма, в состав входят такие компоненты, как лимонная и апельсиновая, измельчённая мякоть, натуральный мёд – ингредиенты смешиваются, оставляются на 24 часа, а затем смесь принимают трижды за день в количестве 10 грамм;
• эффективно помогают при проблемах с кровообращением ванны для ног из горячей воды с добавлением пищевой соли и хвойного экстракта;
• такие же процедуры могут проводиться, если вместо хвои брать аптечную ромашку, крапиву, листья смородины и душицу, настой выливается в воду, в ней следует подержать ноги около 15 минут;
• можно выпивать по столовой ложке настоянной травы багульника или адониса весеннего, несмотря на то, что такое лечение довольно продолжительно (21 день), оно даёт хорошие результаты.

Видео: Лечебные настои для улучшения кровообращения в ногах

В целях оздоровления сосудистой системы ног также может применяться массаж или простое растирание, осуществляющееся самостоятельно каждый день в течение 10-15 минут. Рефлексотерапия, мануальная терапия и иглоукалывание помогает укреплять ослабленные стенки артерий и вен, увеличивает их тонус и эластичность, способствует расслаблению и устранению спазмов.

Совсем несложно узнать, как улучшить кровообращение в ногах в домашних условиях, главное, чтобы это было начало заболевания, а не его запущенная форма. Помочь себе не болеть можно разными способами, но делать это надо с умом и под руководством квалифицированного врача. В таком случае успех будет гарантирован.

Кровь, двигаясь по сосудам круглые сутки старательно доставляет к нашим органам питательные вещества и устраняет вредные элементы. Неудивительно, что слаженная работа кровеносной системы — залог хорошего здоровья. Любые нарушения в ней неминуемо приводят к сбоям во всём организме.

Особенно часто они случаются именно в ногах. Тому виной и малоподвижный образ жизни, неправильное питание, курение, злоупотребление алкоголем. Всё это может привести к нарушению в работе клапанов вен, в результате которого преграждается путь поступления крови к сердцу. И вот уже вы один из людей с варикозным расширением вен.

Как сохранить здоровье ног

Для здоровья наших ног важно, чтобы мышцы в них оставались в тонусе. Если же их не тренировать, то со временем они начинают слабеть. У человека появляется проблема с движением крови по сосудам, возникает синдром усталости в нижних конечностях, а затем и варикозное расширение вен.

Поэтому не тяните, начинайте выполнять упражнения прямо с сегодняшнего дня. Предложенный ниже комплекс подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Он поможет снять усталость и улучшит циркуляцию крови. Занимайтесь в любое удобное для вас время. Необязательно выполнять сразу все. Начните с малого, главное в этом вопросе – регулярность занятий. Только тогда они принесут ощутимые результаты.

Упражнения для ног

Итак, начинаем:

1. Подъём на носки. Выполняйте по три раза на каждую ногу. Это упражнение снимает тяжесть, способствует профилактике застоя жидкости. Вставать на носки можно из положения стоя, сидя, с утяжелениями и без.

2. Упражнение называется «Указка». Сядьте прямо, руки по бокам. Вытяните одну ногу вперёд, как бы указывая пальцами на какой-то предмет. Оставайтесь в таком положение пять секунд и затем вернитесь назад. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
3. Положите под ступню теннисный мячик и перекатывайте его. Это отличное упражнение для подошвенной части. Повторяйте его в течение 2-3 минут на каждую ногу. Такие перекатывания с успехом заменяют массаж стоп.
4. Упражнение «Вибрация». Лягте на любую твёрдую поверхность, положите под шею валик или небольшую твёрдую подушку. Поднимите вверх одновременно руки и ноги так высоко как позволяет вам состояние вашего здоровья. Ступни и ладони параллельно полу. В течение 2-3 минут трясите всеми конечностями так, как будто вы хотите оттолкнуть мяч. Это упражнение стимулирует капилляры, а значит улучшает кровообращение во всём организме.

5. Отрывайте поочерёдно ноги от пола, делая при этом круговые вращения стопой. Выполните на каждую конечность по 5-10 раз. Исходное положение при этом может быть любое.
6. «Перевёрнутые» ноги. Это простейшее упражнение убирает чувство тяжести. Для этого надо лечь на пол недалеко от стены, поднять ноги и прижать их к стене. Для удобства их можно слегка раздвинуть. Задержитесь в такой позе несколько минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. Чтобы было удобно находится в этом положении, положите под поясницу полотенце или сложенный коврик.

Такие несложные манипуляции помогут вам улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях, а значит поднимут вашу активность и общий жизненный тонус.