Упражнения для похудения 30 дней фото
Стать стройной за 30 дней – возможно ли это? Если заниматься по проверенной программе, которая дала результаты уже сотням женщин, то все получится. Именно о ней мы и расскажем в сегодняшней статье!
Как похудеть за 30 дней. Комплекс из 7 упражнений для дома
Правильные тренировки приносят свои плоды – вы добиваетесь той фитнес-цели, к которой шли. И как раз для того, чтобы вы не теряли время зря, мы подготовили комплекс, направленный на похудение. Его разработала команда опытных тренеров и проверила эффективность в контрольной группе из 49 женщин в возрасте от 23 до 55 лет.
Результаты были такие: 2 дамы – похудели на 3-4 кг, 22 – на 4-5 кг, 23 – на 6-7 кг, 2 – на 8 кг. Как видите, очень маленьких, равно как и очень больших результатов немного, но зато какой процент женщин, похудевших на 4-7 кг! Кстати, больше этого количества кг и не рекомендуется сбрасывать за месяц, чтобы не навредить здоровью.
Комплекс из 7 упражнений для дома
План занятий
▶ 1. Приседания. Это отличное упражнение для начала тренировки. При относительной простоте оно достаточно эффективное. Выполняйте из положения стоя, ноги немного шире плеч. Приседайте, медленно сгибая колени и воображая, будто позади вам стоит стул. Колени не должны выходить за носки – так у вас прорабатываются все мышцы ног, от икр до бедер, и мышцы в области поясницы. 12 повторов, 3 подхода. Если сразу не удается осилить это количество, не отчаивайтесь – со времени все получится. Помните, что лучше меньше, но качественно, иначе не увидите стройное тело в зеркале!
Приседания
▶ 2. Для начала примите положение планки на кистях. Но стоять и скучать, отсчитывая секунды, вам не придется! Подтягивайте левое колено к правому локтю и затем ногу распрямляйте. Затем поменяйте колено и локоть. По 12 раз, 3 подхода.
планка от колена до локтя
▶ 3. Становитесь в планку на боку. Надеемся, вы главные правила этого упражнения знаете – от пяток до макушки тело должно быть четкой прямой линией, а предплечье должно располагаться непосредственно под плечом. Приподнимайте к потолку ногу, которая у вас сверху. Замрите на пару секунд и плавно опустите ее на место. По 15 раз с одной и с другой стороны, по 3 подхода.
боковая планка с подъемом ноги
▶ 4. А теперь вставайте на четвереньки! Из этой позиции приподнимите и распрямите одну ногу. Замрите ненадолго и верните ногу на место. Проделайте 15 раз справа, а затем то же самое с другой стороны.
обратные подьемы ног
▶ 5. Положение не меняем, остаемся на четвереньках. Только вверх уже будем поднимать не прямую ногу, а согнутую в колене. По сути, как угол был 90 градусов, так он и должен оставаться. Побудьте в этой позиции парочку секунд, затем опустите ногу на место. По 15 раз, 3 подхода.
Положение не меняем, остаемся на четвереньках. Только вверх уже будем поднимать не прямую ногу, а согнутую в колене
▶ 6. «Галочка» или английская буква V. Еще одно отличное упражнение, которое как следует вас встряхнет и заставит мышцы всего тела трудиться по полной. Из положения на спине приподнимайте одновременно ноги и верхнюю часть корпуса, словно вы хотите на пару секундочек стать «галочкой». А если это вам дается очень легко, подтягивайте наверху руки к носочкам. Сложновато, верим, но зато как эффективно! По 12 раз, 3 подхода.
«Галочка» или английская буква V
▶ 7. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, а ноги согните в коленях. Приподнимайте вверх бедра, отрывая поясницу от пола. Наверху замирайте на несколько мгновений и без рывков опускайтесь вниз, но не полностью – бедра должны оставаться чуть выше уровня пола. По 15 раз 3 подхода.
подьемы бедер
Чего ждать от такой тренировки
О том, какие вас ждут результаты, если вы будете выполнять все точно по нашей схеме, мы писали в самом начале статьи. Но они могут и отличаться, если изначальный вес превышает норму на 30 и более кг; если вы совершенно не соблюдаете принципов здорового питания; если вы живете в постоянных стрессах (из-за этого уровень кортизола, провоцирующего лишний вес, всегда на пределе).
Здоровья вам, стройности и красоты! Все это вас ждет, если заниматься будете без прогулов, научитесь управлять стрессами и приведете в порядок свою систему питания!
Если статья понравилась, ставьте лайки и делитесь в соцсетях в знак благодарности автору за его труд!
Читайте также —->>
Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
У вас очередная депрессия из-за выпирающего живота, который не удается спрятать под одеждой? Не стоит унывать, единственное верное решение в такой ситуации – эффективный комплекс упражнений, который избавит вас от лишнего жира на животе.
Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки
Ваш живот стал поводом для ежедневных огорчений, потому что он свисает, выпирает и не помещается под любимую одежду? Значит время перемен наступило, и вам нужно срочно браться за свой внешний вид. Делайте ежедневно комплекс из 8 упражнений, и ваш живот станет упругим и плоским, а вы – жизнерадостными!
Что дает этот комплекс для домашней тренировки
▶ · Ускоряет сжигание жира на животе;
▶ · Активизирует метаболизм;
▶ · Укрепляет мышцы пресса;
▶ · Тонизирует;
▶ · Повышает выносливость;
▶ · Улучшает настроение.
Не оставляем шансы жиру на животе, занимаясь всего 10 минут в день
Делаем разминку, а потом сразу беремся за тренировку – будем укреплять и прорабатывать мышцы пресса, отвечающие за внешний вид вашего живота. Число повторов для 1-5 упражнения – 15 раз, для остальных указано ниже.
Не оставляем шансы жиру на животе, занимаясь всего 10 минут в день
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
???? 1. Лягте на спину. Руки за головой, колени согнуты. Задействуя только мышцы пресса, приподнимайте плечи и верхнюю часть туловища примерно на 15 см над полом. Так вы отлично проработаете мышцы кора. Только не помогайте себе руками – шея должна быть расслаблена.
скручивания
???? 2. Для проработки верхних и нижних мышц брюшного пресса делаем следующее. Лягте на пол, приподнимите и вытяните ноги, только держите их все время вместе. Также поднимите прямые руки вверх. Одновременно отрывайте от пола торс и ноги, чтобы в верхней точке пальцы рук коснулись пальцев ног. Выполняйте медленно, поясницу от пола не отрывайте.
V — UPS
???? 3. Примите положение планки с опорой на предплечья. Живот не должен провисать к полу – все тело представляет собой идеально прямую линию. Тяните правое колено к талии и в сторону от корпуса. Задержитесь на пару секундочек. Верните колено назад. Повторяем, но для другого колена.
планка с поворотом колена
???? 4. Лягте на спину, вытяните руки и ноги. В медленном темпе, используя только мышцы пресса, приподнимайте вытянутые руки и торс вверх, пока не окажитесь в сидячем положении. Опускайтесь на пол так же – задействуя только мышцы пресса.
ролл — аппы
???? 5. Встаньте в планку на предплечьях. Приподнимите копчик к потолку, используя мышцы живота – они должны быть в хорошем напряжении. Опустите копчик вниз. 20 раз.
планка с поднятием бедер
???? 6. А это упражнение укрепит не только пресс, но и поясницу, и ноги. Присядьте на пол, колени согните, стопы полностью на полу. Слегка откидывайте корпус назад, одновременно распрямляя и приподнимая ноги. Руками тянитесь вперед для удержания баланса. Начните с 30 секунд в первые дни, а затем время увеличивайте до 1 минуты.
Поза лодки (НАВАСАНА)
???? 7. Сейчас проработаем косые мышцы живота и нижний пресс. Лягте на спину, приподнимите ноги вверх под прямым углом. Руки разведены в стороны, перпендикулярны торсу. Медленно опускайте ноги влево от туловища, стараясь коснуться пола. Вернитесь в первоначальное положение и сделайте наклон уже вправо, после чего так же верните ноги в начальное положение. 10 раз.
проработаем косые мышцы живота и нижний пресс
???? 8. Встаньте в планку на кистях, которые должны быть строго под плечами. По очереди подтягивайте колени к груди, стараясь приблизить их как можно ближе. Выполняйте в быстром темпе 15 секунд.
альпинист
Дополнительные плюсы этого комплекса
Стройная талия и подтянутый живот – это не только красиво, но еще и полезно для здоровья. У таких людей снижен риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Это подтверждено недавними исследованиями, которые проводил доктор Бенджамин Левин, возглавляющий Институт физической культуры и медицины окружающей среды.
Дополнительные плюсы этого комплекса
Как вы уже поняли – все просто, нужно только ваше желание и немного амбиций, если подтянутый живот – действительно ваша цель!
Читайте также —->>
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Что произойдет с вашей фигурой за 30 дней, если ежедневно делать 100 приседаний
Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно
Тренировка по системе Табата: ускоряем метаболизм и убираем лишние кг, занимаясь по 4 минуты в день
Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.
Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!
Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!
План похудения:
Инструментарий
Гимнастический коврик, таймер
Что необходимо делать
Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.
Несколько полезных советов
1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день
2. Ешьте маленькими порциями, вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше
3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных
4. Внимательно читайте маркировки продуктов, чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта
5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов, желательно не более пяти составляющих
6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.
Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.
Начальный уровень
Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.
Средний уровень
Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.
Высший уровень
Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.
Упражнения
Глубокие приседания
Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.
Подъем ног
Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.
Отжимания
Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.
Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя
Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.
Сгибание рук со штангой
Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.
Боковые прыжки-выпады
Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.
Шаги в планке
Стопы – на ширине таза, руки – на ширине плеч, исключаем прогиб из поясницы. Стоя в планке, начинаем в шаге поочередно подтягивать колени к груди. Живот подтянут.
Упражнение «Конькобежец»
Слегка наклонив тело вперед, перепрыгиваем с ноги на ногу поочередно, имитируя движения конькобежца.
Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.
Татьяна Литвинова, по материалам fitnesstrainingteam.com
Начинать борьбу с лишними килограммами следует с увеличения уровня физической активности и отказа от вредных продуктов питания. На подготовительной стадии необходимо также привести в тонус мышцы и внутренние органы. Для этого можно использовать аэробные тренировки. Основной этап программы «Худеем за 30 дней» заключается в выполнении комплекса силовых упражнений и строгом соблюдении рациона и режима питания. Выдержать жесткую диету и тяжелый тренинг помогут мотивирующие психологические практики: медитация и аутотренинг.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Способы похудения
Выбирать методику сгонки веса необходимо, учитывая такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, сферу деятельности, финансовые возможности и т. д.
Основные способы похудения представлены в таблице:
| Способ | Описание | Преимущества и недостатки |
| Экономный | Метод не подразумевает занятий в дорогих фитнес-клубах и наличия персонального тренера. Тренировки выполняются в домашних условиях без использования тренажеров. В рацион питания входят недорогие и полезные продукты: курица, рыба, яйца, творог, крупы и сырые овощи. Спортивное питание не используется | Экономный способ похудения не приводит к быстрому результату: за месяц получается сбросить не более 4-6 кг. Этот же факт является и преимуществом: сжигание жира происходит без вреда для здоровья |
| Тренировочный | Суть метода заключается в том, что основной упор в борьбе с лишним весом делается на выполнение тяжелых физических упражнений. Занятия осуществляются в тренажерном зале. Используется специализированное оборудование, штанги и гантели | Процесс похудения происходит достаточно быстро. В первый месяц мужчине или женщине удается сбросить до 8-10 кг. Минусами тренировочного способа являются риски получения травм и развития перетренированности |
| Повседневный | Способ эффективен для людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала и выполнение полноценных домашних тренировок. Избавление от жира происходит за счет осуществления минимального количества ежедневных гимнастических упражнений (утренняя зарядка) и сокращения объема вредной пищи (мучного, сладкого) | Недостатком повседневного способа является низкая скорость похудения — не более 2-4 кг в месяц. Главные преимущества — затрачивание минимального количества времени на тренировки (всего 15-20 минут в день), дешевизна и отсутствие риска вреда здоровью |
| Кодирование | Методика избавления от лишних килограммов основана на погружении человека в состояние транса и внушения ему специальных установок, запускающих процессы похудения. Чаще всего пациента программируют словами вроде «вам нравится заниматься в спортзале» и загружают списки полезных и вредных продуктов | Главным достоинством кодирования является эффективность — процедура помогает похудеть большинству пациентов. Недостатки: возможность развития депрессивных состояний, отсутствие индивидуального подхода к каждому человеку, дополнительные финансовые затраты на оплату услуг специалиста |
Программа «Худеем за 30 дней» включает в себя основные преимущества и исключает недостатки популярных способов избавления от избыточного веса.
Как правильно похудеть на 25 кг за месяц
2
Подготовка тела к сгонке веса
Выполнению комплекса упражнений и диете должен предшествовать подготовительный этап.
В первую очередь следует очистить организм от шлаков и «перезагрузить» пищеварение. Для этого можно использовать однодневную кефирную монодиету. Ее суть состоит в том, что в течение дня человек каждые 3-4 часа выпивает по 1 стакану кефира. В перерывах между приемами кисломолочного продукта производится обильное питье воды — по 200-300 мл каждые 2-3 часа. Такой способ позволяет полностью освободить кишечник от каловых масс, очистить кровь от токсинов, улучшить тонус сосудов и повысить скорость метаболизма.
Подготовка тела должна поднять уровень функциональной готовности. Укрепить мышцы и связки, повысить тренированность сердечно-сосудистой системы помогут аэробные упражнения. Самыми эффективными из них являются:
- 1. Бег трусцой. Ежедневно следует преодолевать 1-1,5 км. Бегать рекомендуется в медленном или среднем темпе в вечернее время, на пустой желудок.
- 2. Плавание. Для того чтобы привести свое тело в тонус и подготовить его к выполнению программы, следует плавать дважды в неделю по 25-35 минут. Рекомендуется посещать бассейны с подогревом, так как систематическое воздействие на организм холодной водой будет провоцировать образование подкожного жира.
- 3. Велопрогулки. Продолжительность езды на велосипеде должна зависеть от стиля: по прямой дороге — 40-50 минут, при подъеме на высоту — 25-35 минут. Во время занятия желательно менять интенсивность нагрузки (подъемы чередовать со спусками и ездой по равнине).
На подготовительном этапе (2-3 недели) кардиотренировки рекомендуется выполнять ежедневно, чередуя упражнения:
- например, в понедельник, среду и пятницу осуществляется бег;
- во вторник и воскресенье — плавание;
- в четверг и субботу — езда на велосипеде.
Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения
3
Комплекс упражнений
Основу программы «Худеем за 30 дней» составляют систематические физические нагрузки. Именно они позволят повысить скорость анаболизма и сжечь большое количество жира.
Комплекс эффективных упражнений для дома представлен в таблице:
| Упражнение | Техника выполнения | Иллюстрация |
| Отжимания | Являются неотъемлемой частью базового тренинга любой тренировочной программы. Действенность упражнения обусловлена тем, что во время его осуществления происходит проработка всех мышечных групп плечевого пояса. Очередность действий для правильного выполнения отжиманий:
Людям со слабыми руками отжимания можно выполнять в упоре от стула или кровати |  |
| Планка | При выполнении гимнастического упражнения нагрузка на мышцы живота и бедер осуществляется в неподвижном состоянии. Это свойство планки можно использовать людям с ограничениями по здоровью и тем, кому противопоказаны динамические тренировки. Очередность выполнения упражнения:
Более сложным вариантом (не для новичков) является стойка на прямых руках. Эффективность упражнения в этом случае существенно возрастает |  |
| Берпи | Людям, которым часто не хватает времени для проведения полноценной тренировки, имеет смысл обратить внимание на берпи. Комплексное упражнение состоит из последовательного выполнения приседания, выброса ног в планку и выпрыгивания. Это позволяет поработать за один подход практически все тело. Алгоритм выполнения:
|  |
| Подтягивания | Интенсивное похудение должно обязательно включать в себя силовые подтягивания. Кроме того что они позволяют проработать крупные мышцы спины, во время выполнения упражнения происходит мобилизация скрытых резервов организма, активизируется выработка анаболических гормонов, существенно повышается скорость обмена веществ. Методика выполнения:
| |
| Упражнение «Книжка» | Одно из лучших упражнений для мышц брюшного пресса, позволяющее за короткое время избавиться от лишних сантиметров на талии. Делать «Книжку» необходимо после тщательной разминки поясничного пояса. Техника выполнения выглядит следующим образом:
|  |
| Выпрыгивания | Являются лучшим способом мощного тренинга бедер и нижней части спины. Упражнение выполняется в удобной спортивной обуви после разминки и растяжки мышц ног и поясничного отдела. Очередность выполнения выпрыгиваний:
|  |
| Махи ногами | Подходящее упражнение для девушек, имеющих грушевидный тип фигуры. Изолированная нагрузка помогает «добить» ягодицы после выпрыгиваний или приседаний, сделать их более округлыми и упругими. Очередность действий для правильного выполнения махов:
|  |
Данный тренировочный комплекс не имеет существенных противопоказаний и может выполняться мужчинами и женщинами в любом возрасте. Однако при наличии тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также во время инфекционных заболеваний от выполнения интенсивных физических упражнений следует отказаться. Для того чтобы исключить возможные негативные последствия, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.
Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?
4
Тренировочная программа
Существенно похудеть за месяц реально только в том случае, если тренироваться по определенной схеме. План занятий должен быть построен таким образом, чтобы все тело подвергалось регулярной и равномерной нагрузке.
Эффективная жиросжигающая программа занятий для дома выполняется по следующему графику:
- Тренировка № 1. Осуществляется проработка нижней и средней части корпуса упражнениями: выпрыгивания, махи ногами, «Книжка».
- Тренировка № 2. С помощью подтягиваний нагрузке подвергаются мышцы спины и рук.
- Тренировка № 3. Выполняется прокачка груди и мышц пресса. Используются: отжимания от пола, «Книжка», планка.
Занятия рекомендуется распределить в течение одной недели. Популярной является схема, когда основные силовые тренировки выполняются в понедельник, среду и пятницу. Это позволяет прорабатывать каждую мышечную группу 1 раз в 7 дней. По вторникам и четвергам можно делать кардионагрузки: бег, плавание, езду на велосипеде. В субботу и воскресенье следует отдыхать.
В последнее время большую популярность набирает программа тренировок фитнес-тренера Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Ее суть заключается в том, что занятия выполняются дома и состоят из нагрузок 3 уровней сложности. Переход на новый уровень происходит через каждые 10 дней. Заниматься рекомендуется всего 30 минут утром, натощак. К данной программе следует относиться скептически, так как научно установлено, что наибольшая скорость сжигания жира достигается в промежутках от 40 до 50 минут тренировки.
5
Особенности диеты
Повысить эффективность программы «Худеем за 30 дней» можно с помощью внесения изменений в рацион питания. Диета состоит в том, что из меню убираются запрещенные продукты питания и корректируются рецепты приготовления блюд.
Примерное меню на день содержится в таблице ниже:
| Прием пищи | Разрешенные продукты | Рецепт приготовления |
| Завтрак | Яйца, творог, сухофрукты | Оптимальный вариант — творожная запеканка, приготовленная путем перемешивания и запекания 200 г творога, 2 яиц и 50 г сухофруктов |
| Обед | Куриная грудка, свежие овощи, льняное масло | Мясо курицы (150 г) необходимо отварить. В качестве гарнира следует приготовить салат из свежих помидоров, огурцов, капусты, моркови (масса блюда должна получиться около 150 г) и заправить его 20 г льняного масла |
| Ужин | Красная рыба, рис, свежие овощи | 200 г рыбы следует запечь на гриле или в духовке (в фольге). 100 г риса отварить или приготовить на пароварке. 1 небольшой огурец или помидор нарезать ломтиками |
Чтобы пища не надоедала, рекомендуется периодически менять виды круп, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов, а также способы их приготовления (допускаются все, кроме жарки). Между тремя основными приемами пищи должно быть не менее двух легких перекусов орехами, фруктами, творогом. Воду, чай и другие несладкие напитки следует употреблять за полчаса до или через 40 минут после еды.
Многие варианты белковой диеты предполагают составление меню по дням. Это позволяет существенно разнообразить рацион питания и учесть индивидуальные вкусовые предпочтения каждого человека. Но так как в течение месяца могут меняться потребность в калориях и скорость метаболизма, прописывать меню на каждый день не имеет смысла. Рекомендуется подобрать несколько вариантов каждого перекуса и приема пищи, чтобы можно было варьировать дневной рацион без вреда для фигуры.
Главное, чтобы диета исключала продукты, запрещенные для употребления во время похудения:
- все сладости и мучные изделия;
- соки;
- чипсы;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- алкоголь;
- маргарин, животные жиры.
Для стимуляции обмена веществ периодически рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Вариантов их осуществления большое множество. Самый простой способ перезагрузки процесса пищеварения без вреда для здоровья — провести день на свежих овощах. В связи с отсутствием белковой пищи в рационе их количество должно быть увеличено примерно в 2 раза.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>