Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки thumbnail

Вопрос похудения очень актуален в наше время, миллионы мужчин и женщин озабочены борьбой с лишними килограммами, и далеко не всегда она успешна. Многие женщины недоумевают – почему, несмотря на ограничения в калориях, различные разгрузочные дни и диеты, они никак не могут достичь нужных им результатов?

Упражнения для похудения для женщин картинки

Ответ прост – без достаточных физических нагрузок ни одна диета и снижение калорийности не дадут желаемого эффекта.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Вероятно, необходимость заняться физическими упражнениями для приведения себя в форму не вызовет у вас прилива энтузиазма. Может быть, фото простых упражнений для похудения побудит к активным действиям?

Точно зная, что желаемых очертаний фигуры реально достичь, и это зависит только от вас, можно стать упорным борцом с лишними килограммами.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Чем же заняться для похудения?

Выбирайте вид активности в соответствии с вашими предпочтениями и тем, что вам надо корректировать. Если лишний вес не очень большой, вам подойдут аэробные нагрузки, легкие пробежки, плавание.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Выбор места для тренировок тоже зависит от того, где лично вам комфортней. Перед тем, как самостоятельно подобрать комплекс упражнений для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Упражнения для похудения для женщин картинки

И конечно, исключите из рациона фаст-фуд, жирную пищу, алкоголь и прочие высококалорийные продукты. Принимать пищу после тренировки можно не раньше, чем через час.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Оптимально проводить тренировки 3 раза в неделю. В начале каждого занятия обязательна разминка – разогреваем мышцы как следует, чтобы не нанести им травм.

Каждый месяц меняйте комплекс, вводите новые упражнения или усложняйте имеющиеся – тело быстро привыкает к нагрузкам.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения живота

Скопление лишнего в этой области – очень частое явление у женщин. Сразу надо учесть, что одними лишь упражнениями на эту зону, без соблюдения правильного рациона, искоренить проблему не удастся.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Для лучшего эффекта используйте как можно более разнообразные нагрузки.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Лежа на спине, плотно прижимаемся спиной к полу, согнуть ноги. Руки находятся под головой, локти направлены в стороны. Делая вдох, поднимайте верхнюю часть туловища до лопаток вверх, выдох – к исходной позиции.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Выполняем так называемые обратные скручивания на пресс. Лежа на спине, руки вдоль тела. Мощно выдохнув, скрутите таз в направлении головы.

Сев на скамейку, опирайтесь на ее края сбоку. Вдыхая, подтяните ноги к животу, а выдыхая, примите исходное положение.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Задействуем косые мышцы – сидя на стуле, выполняются развороты корпуса в стороны.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Внимание: при проблемах позвоночника приведенные упражнения противопоказаны!

Упражнения для похудения для женщин картинки

Делаем стройными бедра, ягодицы и ноги

Зачастую женщинам трудно добиться похудения именно в этой области. Чтобы уменьшить объем бедер, используйте предложенные упражнения.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Лягте на коврик спиной, кисти рук подложите на бедра. Подняв ноги вертикально вверх, разводите в стороны и сводите их обратно не менее десяти раз.

Читайте также:  Комплекс упражнений супер похудение

Очень эффективное упражнение! Стоя, ноги расставьте на ширину плеч, носки ног слегка разведите в стороны. Держа вытянутые вперед руки параллельно полу, делаем очень медленные приседания в 3 подхода по 10 раз. В самом нижнем положении задерживайтесь на несколько секунд.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Простое разведение вертикально поднятых ног, выполняемое лежа, способно подтянуть внутреннюю сторону бедра.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Убираем излишки жира в области бедер. Из положения лежа на коврике поднять вверх прямую ногу, носок тянем на себя. Повторяем 8-10 раз.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Сидя на краю стула, сжимаем находящийся между коленями небольшой мяч. Можно использовать и маленькую упругую подушку. Постарайтесь сохранять напряжение, оставаясь в таком положении 30-60 секунд. Держите спину прямо.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Стоя прямо, обхватываем руками колено одной ноги и подтягиваем к груди. Фиксируемся в этом положении на 20-30 секунд. Необходимо повторить около десяти раз для каждой ноги.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упритесь в стену стопами, лежа на коврике спиной. Попытайтесь приподнять бедра от пола без отрыва спины, силой ягодиц. Вначале это достаточно трудно выполнить, но постарайтесь. Спустя время, можно довести до десяти повторений.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Как это часто бывает, повседневная загруженность мешает женщине выделить время на занятия спортом. Однако, кроме вас, никто не сделает ваши мышцы упругими, а тело – крепким и стройным.

Выполняя упражнения для похудения этой области в домашних условиях, добиться результата – посильная задача.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Если вы займетесь своей фигурой, то вскоре заметите изменение очертаний в нужную сторону – мышцы быстро реагируют на нагрузку, они отблагодарят вас за старания. Помните о том, что все в ваших руках!

Упражнения для похудения для женщин картинки

Фото упражнений для похудения

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Источник

Каждый человек стремится иметь крепкое здоровье и красивое подтянутое тело. Однако, не у всех получается, в виду разных причин, следить за своим здоровьем и физическим состоянием.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Беременность, стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это отражается на внешнем состоянии тела. Масса тела начинает увеличиваться, и в этот момент большинство людей задумывается как вернуть стройность, красоту, а самое главное здоровье.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Единственный и проверенный способ восстановить былые формы, это комплекс физических занятий.

Как подобрать упражнения?

Упражнения должны подбираться по тому уровню физической подготовки, которой обладает занимающийся. Также не допустимо делать упражнения только на одну конкретную область тела. Комплекс упражнений должен затрагивать все мышцы человека.

Упражнения для похудения для женщин картинки

При распределении нагрузки можно выполнять больше упражнений на ту проблемную зону, которую необходимо скорректировать.

Упражнения для похудения для женщин картинки

При составлении программы по физическим занятиям не стоит включать упражнения, которые не нравятся. Это может отбить желание заниматься спортом.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Пилатес

Данный вид считается самым безопасным, поэтому подходит абсолютно для любого человека, с разным уровнем подготовки. Он популярен среди беременных, так как тренирует спину, пресс, малый таз.

Читайте также:  Ютуб ляйсан утяшева упражнения для похудения

Шейпинг

Представляет собой соединение аэробики с танцевальными движениями. Подходит для активных женщин, которые хотят добиться быстрого результата. Тренирует все зоны тела.

Танец живота

Совмещение приятного и полезного, помимо того, что можно научиться восточному танцу, тренируются мышцы пресса и бедер. Это прекрасный комплекс упражнений для похудения живота.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Фитбол

Комплекс упражнений, который направлен на похудение и укрепление мышц. Все упражнения проходят с большим мячиком. Комплекс содержит эффективные упражнения для похудения рук.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Регулярно занимаясь одним из предложенных комплексов, сможете улучшить не только физическую нагрузку, но и оздоровить организм, а также улучшить эмоциональное состояние.

Упражнения для похудения без тренажеров

Существует домашние упражнения для похудения, которые не требуют дополнительных тренажеров. Их огромное множество, однако выделим наиболее эффективные:

  • Бег признан самым лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Тренирует все группы мышц, и данный вид спорта доступен всем без исключения.
  • Спортивная ходьба подходит для тех, кто только начал наниматься спортом. И кто не может сразу преступить к бегу. Регулярное занятие спортивной ходьбой приводит к сжиганию жира.
  • Прыжки. Абсолютно любые прыжки направлены на избавление от ненужных килограммов. Их можно выполнять со скакалкой или без нее. Отличное упражнение для похудения ног.
  • Планка, этот вид упражнения содержится в любом комплексе занятий. Так как задействована работа всех групп мышц, а также тело находиться в тонусе.
  • Приседания – это упражнения для похудения боков, живота.
  • Отжимания. Этот тип упражнения включается во все комплексы для похудения. Так же, как и планка тренирует все мышцы тела. А еще подтягивают грудь, делая ее более привлекательной.
  • Махи ногами – это упражнения для похудения ягодиц и бедер. Их можно выполнять в различных вариациях, лежа, на четвереньках или сидя.

Рекомендации по выполнению упражнений

Невозможно добиться хорошего результата и избавиться от лишних килограммов без выполнения определенных правил и требований.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений необходимо провести разминку. С ее помощью разогреваются мышцы, и подготавливается тело к дальнейшей тренировке.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Не следует каждый день тренироваться, организм должен немного отдыхать и восстанавливаться. Поэтому 4 раза в неделю вполне достаточно для занятий спортом.

Упражнения для похудения для женщин картинки

При выполнении упражнений следует делать перерыв на короткое время, чтобы отдышаться и подготовиться к следующему упражнению. Перерыва в 30 секунд вполне достаточно, чтобы организм передохнул.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Также межу упражнениями необходимо выпивать немного жидкости. Она улучшает метаболизм, что приводит к избавлению от ненужных килограммов.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Нужно обязательно правильно выполнять упражнения. Если не соблюдать технику выполнения, то результата не будет.

Упражнения для похудения для женщин картинки

При занятии спортом необходимо правильно питаться, иначе результата от тренировок не будет.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Нельзя приступать к выполнению упражнений сразу после еды, должен пройти хотя бы час, чтобы еда смогла перевариться. И также после тренировки нужно не кушать в течение 2 часов, чтобы процесс сжигания жира завершился.

Читайте также:  Мяч гимнастический массажный упражнения для похудения

Упражнения для похудения для женщин картинки

Подобрав для себя оптимальные упражнения, можно создать эффективный комплекс занятий. Его можно совмещать с любым видом спорта.

Упражнения для похудения для женщин картинки

При регулярном занятии спортом можно достичь хорошего результата в снижении веса. Предлагаем посмотреть фото упражнений для похудения.

Упражнения для похудения для женщин картинки

Фото упражнений для похудения

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Упражнения для похудения для женщин картинки

Источник

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

скручивания лежа на косые мышцы живота

????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

упражнение «ножницы»

????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мы?