Упражнения для похудения холки
Загрузка…
Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом – иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.
Как убрать холку на шее
Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.
Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.
Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.
Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.
Массаж для устранения холки
Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.
Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:
- Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
- Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
- Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
- В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.
Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.
Массаж позволяет добиться следующих результатов:
- устранение боли в шее;
- улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
- укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
- улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.
Отличная зарядка от холки на видео
Именно Анна поможет вам быстро решить проблему!
Упражнения от холки на шее
Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.
Наиболее простой комплекс следующий:
- «Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
- «Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
- «Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.
Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.
При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.
Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор Бубновский. Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками – именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.
Врач советует следующие упражнения:
- Махи вперед и назад прямыми руками.
- Плавание кролем в быстром темпе.
- Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
- Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.
Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.
Народные средства для устранения холки
Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:
- Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
- Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
- Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
- Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
- Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
- Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
- Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.
Причины появления холки на шее
Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.
К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:
- наследственность;
- нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
- отложения солей.
У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.
Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:
- постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
- расстройства органов зрения;
- ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.
Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:
- болевые ощущения в области шеи;
- расстройство двигательной активности шеи;
- проявления со стороны сосудов.
Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.
В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Вдовий горб или холка на шее обычно возникает из-за привычки сутулиться. Если не лечить, может привести к неприятным последствиям. Хорошая новость, от него можно избавиться в домашних условиях. Правда, придется потрудиться.
Источник: https://www.google.ru/imgres
С чего начать
Обратите внимание на свой вес. Лишний вес и ожирение – основные факторы, влияющие на появление холки на шее. Помимо бедер и живота, он имеет «вредную привычку» откладываться на шее. Особенно это часто происходит у женщин, перешагнувших менопаузу. Не можете справиться сами, обязательно посетите врача-эндокринолога, диетолога и, возможно, других узких специалистов. У женщин бальзаковского возраста ожирение часто связано с менопаузой, когда в организме падает уровень женских гормонов.
Контролируйте свое положение во время сна
Во время сна позвоночник также должен находиться в положении, близком к положению стоя. Если спите на спине, можно вообще обойтись без подушки. Если привыкли спать на боку, купите специальную ортопедическую подушку. А между ног положить другую тогда позвоночник будет максимально находиться в прямом положении.
Какие делать упражнения
Основная задача, как говорят врачи, заключается в том, чтобы укрепить мышцы в верхней части спины. Крепкие мышцы позволяют прямо держать голову. Ускоряют сжигание жира в области холки.
Простое упражнение, которое под силу выполнить каждому, даже не тренированному человеку, заключается в следующем.
Источник: https://www.google.ru/imgres
Встать прямо. Положить руки за голову и наклонить голову вниз, одновременно оказывая сопротивление головой. Досчитать до 5 и расслабиться. Сделать 8-10 повторений.
Упражнение на растяжение
Заключается в поочередном наклонении головы влево и вправо. Усилить эффект можно, наклонив голову влево и положив правую руку за голову и толкая голову слегка вниз. Досчитать до 30 и вернуться в исходную позицию, т.е. держать голову прямо. Повторить вправо, положив левую руку за голову. Сделать по 3 подхода в каждую сторону.
Источник: https://www.google.ru/imgres
Упражнение для исправления осанки
Каждый наклон головы дает давление на шейные позвонки около 4,5 кг. Длительное пребывание в таком положении постепенно отражается на осанке.
Встать к стене, прижав плечи, лопатки голову к стене. Руки опустить вниз. Подбородок параллельно полу. Представьте, что по вашему позвоночнику проходит ровная струна.
Чтобы контролировать положение своей осанки сидя, отрегулируйте высоту стула. Если это сделать нельзя, подложите подушку, свернутый плед.
Упражнение на расслабление мышц холки
Источник: https://www.google.ru/imgres
Положить под голову маленький теннисный мячик. Прямо у основания шеи. Аккуратно двигайте голову влево и вправо, не давая мячу покинуть определенное ему место. Длительность – 1-1,5 минуты. Это даже скорее не упражнение, а самомассаж.
Самомассаж спины
Возьмите длинное полотенце. Скрутите его. Держа за оба конца, заведите назад и растирайте спину вверх/вниз. Такое простое приспособление снимает напряжение в данной области, ускоряет кровоток и сжигание жира. Продолжительность 5-10 минут. Начните с минимального времени, постепенно увеличивая.
Кроме приведенных здесь упражнений, есть много других. Но эти просто выполнить любому независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Упражнения от холки на шее от доктора Бубновского
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Вдовий горб как следствие частого использования телефонов и планшетов и основная причина у молодых
Всего одно упражнение, с помощью которого можно уменьшить боль в пояснице
В каких случаях полезен, а в каких запрещен точечный массаж
Как быстро избавиться от боли в спине
10 упражнений на пути к хорошей осанке
Подписывайтесь на канал «Гармония здоровья». Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
Как убрать холку (вдовий горб) – об этом задумываются женщины, да и мужчины после 40 лет.
Холка у человека вызвана неправильной осанкой, более конкретно – это результат неправильного положения головы. Выдвинутая вперед голова – самый распространенный признак неправильной осанки, который приводит к искривлению позвоночника и образованию холки.
Со временем позвоночник адаптируется для поддержки нового положения головы, что приводит к еще большей кривизне позвоночника
Сама холка образуется за счет накопления кальция, что становится результатом восстановительного процесса, который тело предпринимает автоматически.
Дополнительный кальций постоянно отправляется в районы, которые, как считает организм, находятся под давлением или повреждены. Долгое время кальций может образуется между позвонками позвоночника, что приводит к дальнейшей дегенерации кривизны позвоночника.
Информация! А здесь читайте о препарате лавакол для очищения кишечника.
Как убрать холку – эффективные упражнения
В первую очередь это касается людей, которые много времени проводят за компьютером.
Упражнения для шеи
- Научитесь работать над мышцами, делать перерывы для упражнений, которые помогут устранить вдовий горбик.
Инструкции:
- Держите голову прямо.
- Аккуратно качайте головой из стороны в сторону.
- Помните – если это вызывает дискомфорт, останавливаться нельзя.
- Движения делайте плавно.
- Повторите упражнение два раза.
- Важно научиться делать себе массаж
Инструкции как убрать холку:
- Научитесь ощущать каждую мышцу на шее.
- Не нажимайте слишком сильно, так как вы можете повредить другие чувствительные структуры шеи.
- Мягко массируйте эти мышцы с помощью кончиков пальцев.
Продолжительность: 1 минута с каждой стороны. Чтобы холка ушла, выделяйте ежедневно по полчаса, чтобы делать упражнения.
Упражнения для мышц плеч
- Встаньте вертикально, опуская руки.
- Аккуратно начните делать круговые движения плечами.
- Вращайте обе руки одновременно либо последовательно.
- Делайте каждый подход как минимум пять минут.
Упражнение кобра
Начните упражнение с положения лежа.
Лежать нужно на животе, разместив руки на полу под плечами. Прикоснитесь лбом к полу и постарайтесь расслабиться. Неспешно поднимайте голову вместе с плечами вверх, пытаясь приподнять верхнюю часть корпуса при помощи мышц спины, мышцы руки не участвуют.
Выпрямите руки и медленно наклоняйте корпус назад, насколько это возможно. Попробуйте поднять верхний подбородок. Повторите по 20 раз.
Наклоны
Упражнение, которое делают с весом или без. Когда начинаете, делайте только с весом собственного тела. Через пару недель добавьте гантели.
Таким образом, вы повысите эффективность своей процедуры сгибания, чтобы скорее избавиться от холки на задней части шеи.
Домашние средства
Домашние средства разнообразны. Применяются различные процедуры массажа, чтобы улучшить состояние осанки и избавиться от холки. Средства для массажа действенны, они помогают мышцам работать эффективней, возвращая положение головы и шеи в нормальное положение.
- Для этой цели следует использовать молоко и мед. Возьмите 1⁄2 стакана молока. Добавьте к нему 2 столовые ложки меда. Смешайте, чтобы создать однородную пасту. Помассируйте шею, используя пасту кончиками пальцев. Оставьте пасту на шее в течение 10-15 минут.
- Прополощите ее теплой водой. Применяйте один раз ежедневно, чтобы результаты были заметнее. Прополис с кокосовым маслом может дать хороший эффект.
- Листья золотого уса, приложенные к холке, также весьма эффективное средство.
Холка, вдовий горбик, загривок, кошачье место- у этой неприятности множество названий. И, хотя в большинстве случаев, эту проблему считают проблемой женщин после сорока, мы можем наблюдать горбик и у совсем молоденьких девушек и у мужчин. Это связано в первую очередь с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.
Источник фото: pinterest.com
В этой статье мы рассмотрим причины появления холки и способы избавиться от неё как в домашних условиях, так и в максимально короткие сроки с помощью современной медицины. Ведь она не только портит фигуру, но также приносит страдания и болевые ощущения.
Холка «зажимает» нервные окончания позвоночника и вы можете ощущать боль, по типу сердечной. Также она нарушает кровоток и вас может мучить головная боль и «шум» в ушах.
Существует четыре основные причины формирования холки:
1. Первое и самое распространенное — лишний вес. Много ли вы видели стройных людей, которых коснулась эта неприятность? В этом случае жир накапливается и разрастается на уровне 7-го шейного позвонка.
2. Внимательно осмотрите свою холку. Если она находится прямо у основания шеи, есть основания полагать, что у вас гормональные проблемы. В этом случае обязательно посетите эндокринолога.
3. Искривление осанки, сутулость.
4. Если ваша холка «тянется» от грудного отдела и ниже, то возможно у вас развивается остеопороз.
Все же чаще причинами возникновения холки являются лишний вес и сутулость, но правильным будет посетить врача, чтобы исключить более серьезные проблемы.
Избавляемся от холки в домашних условиях.
Поспешу вас обрадовать- если вы приложите некоторые усилия, то от холки можно вполне успешно избавиться дома. Если вы будете выполнять все рекомендации, то уже в течении первого месяца вы увидите заметный результат, а лучше вы себя начнете чувствовать и того раньше.
1. Водные процедуры.
Принимая ванну или душ делайте массаж холки сильной струей воды. Затем влажным полотенцем делайте похлопывающие движения по ней и, заканчивая водные процедуры, хорошенько разотрите верхнюю часть спины тем же полотенцем до появления красноты. Если вам удобнее — используйте жесткую щетку.
Уже одного этого будет достаточно, чтобы в скором времени увидеть как ваша холка начнет «таять».
2. Правильный сон.
Спрячьте подальше мягкие подушки и замените их валиком или же скрутите в виде валика большое банное полотенце.
Это позволит исправить осанку, кровь будет активнее циркулировать по вашему позвоночнику и начнут отступать «зажимы» нервных окончаний. Довольно скоро вы привыкните так спать и помимо того, что вы будете лучше высыпаться, пройдут головные боли, холка начнет уменьшаться, а также вы заметите, что уменьшился второй подбородок и лицо стало выглядеть более свежим и упругим.
3. Ручной массаж.
Вы можете делать массаж самостоятельно, но это довольно неудобно и лучше попросить кого-то из близких.
Часто можно встретить совет использовать для массажа разогревающую мазь, но я это делать крайне не рекомендую. Слишком много противопоказаний. В первую очередь если у вас есть проблемы с давлением, ведь холка и проблемы с давлением обычно идут рядом.
Также для массажа можно использовать любые ручные массажеры, которые не являются дефицитом и вы можете подобрать то, что вам кажется наиболее удобным и комфортным.
Некоторые женщины умудряются делать массаж холки с помощью обычной кухонной скалки. Неудобно, немного больно, но тем не менее эффект есть. Прижмите скалку спиной к стене, если делаете массаж стоя, или к ковру, если делаете упражнения на полу, и начинайте раскатывать.
4. Упражнения для исправления осанки и укрепления позвоночника, избавляемся от холки.
На этом видео пожалуй один из самых эффективный комплексов упражнений, который в короткие сроки полностью избавит вас от холки, укрепит мышцы спины и избавит от дряблости верхней части рук.
Что предлагает нам современная медицина?
С помощью современной медицины избавиться от холки можно как за один раз, так и с помощью нескольких сеансов, в зависимости от того, какой метод вы выберите.
1. Липосакция.
Сравнительно не сложная процедура, которая проводится под местным наркозом, с помощью которой избавиться от холки в большинстве случаев можно за один раз. Врач делает проколы в области седьмого позвонка и «откачивает» накопившийся там жир.
2. Липолитики.
Липолитики- вещества, которые «растворяют» жировые отложения. В том числе и те, которые накопились в воротниковой зоне. Их вводят в виде инъекций. Вы можете совмещать уколы липолитиков с домашними процедурами, чтобы достичь необходимого эффекта в максимально короткие сроки.
3. Аппаратные процедуры:
—вакуумно-роликовый массаж
—кавитация (ультразвуковая липосакция)
Данные процедуры вам могут предложить как в медицинских учреждениях, так и в спа-салонах. Курс из 7-10 процедур будет достаточен не только для того, чтобы избавить вас от холки, но и для того, чтобы заметно уменьшить объемы в области спины.
Но все же я против любого вмешательства в организм, поэтому прежде, чем использовать радикальные методы, попробуйте те, которые описаны в этой статье и доступны в домашних условиях. Холка- не приговор и от неё возможно избавиться в довольно быстрые сроки. Начните сегодня и очень скоро вы почувствуете как улучшилось ваше самочувствие и насколько лучше вы стали выглядеть.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Пишите комментарии, делитесь своим опытом решения этой проблемы.
Возможно, вас заинтересуют и другие статьи этого канала:
Как быстро похудеть за неделю до поездки на море.
За эту методику быстрого похудения советский диетолог получил 2 золотые медали