Упражнения для похудения ног для подростков

Фото 1 Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Фото 2 Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

сладости;
мучное;
жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Фото 3 Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

тяга гантелей лежа на лавке;
тяга верхнего блока;
подтягивания в гравитроне или на TRX;
гиперэкстензия и лодочка.

Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

выпады;
приседания;
зашагивания на платформу.

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Фото 3 Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

Приседания 20 раз.
Отжимания 20 раз.
Джампинг джек 30 сек.
Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.
Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.
Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены.
Таблица на 30 дней для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.
И наконец, польза отжиманий для девушек.

Комплекс №2

Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
Лодочка 20 раз.
Скалолаз 30 сек.
Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

Фото 4 В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Фото 5 Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Источник

Как убрать ляшки подростку – проблема, которая требует грамотного подхода. В этот период организм еще не сформировался окончательно, поэтому следует быть аккуратными, что касается диеты и физических упражнений, чтобы не нанести вред здоровью.

Причины возникновения ненужных сантиметров

Лишний вес у детей появляется из-за неправильного рациона и малоподвижного образа жизни, кроме того, он может быть вызван болезнями эндокринной системы или другими проблемами.

Если ребенок постоянно употребляет жирные и сладкие продукты с большим количеством калорий, это может стать причиной ненужных сантиметров. Результат ухудшают газированные напитки, десерты с кремом, мороженое.

Накоплению избыточных килограммов способствует недостаток физических нагрузок. В этом случае ребенок не сжигает нужное количество калорий, который попадают в организм с пищей. Если подросток проводит много времени у монитора, долго смотрит телевизор, ему грозит ожирение.

Важное значение имеет наследственность. Дети, у которых члены семьи страдают избыточным весом, попадают в группу риска. Усугубляет ситуацию высококалорийная пища и малоподвижный образ жизни.

Подростки склонны заедать стрессы, неприятности и сильные эмоции. Причиной переедания может стать недостаток внимания со стороны родителей или друзей.

Общие принципы похудения

Правильно и быстро похудеть девочке может помочь специалист. Он сможет назначить правильную диету, потому что у подростков тело перестраивается, что и может привести к увеличению объемов. В этот период девочке важна поддержка прежде всего со стороны мамы. Поддержать мальчика может отец. Можно вместе правильно питаться, заниматься спортом, а потом делиться результатами, рассказывать о своих эмоциях.

Чтобы сжечь жир на бедрах или убрать живот, необходимо придерживаться следующих правил:

Нет лени. Часто так бывает, что начинать что-то новое лень. Похудение требует силы воли, вложения сил и энергии. Важно не откладывать зарядку или правильное питание на завтра или понедельник, начинать нужно в день, когда решили.
Здоровый сон. Подростку нужно спать не менее 8 часов. Не следует позволять ребенку засиживаться в социальных сетях, чтобы утром он был бодрым. Следование этому совету поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и не набрать лишний вес в дальнейшем.
Мотивация. Перед ребенком нужно поставить цель, зачем он худеет. Следует помочь ему бороться со своими комплексами. Девочке на лето, например, можно предложить купить новое красивое платье.

Нелишним в профилактике растяжек после сжигания лишнего жира будет массаж. При соблюдении правил питания и спорта похудеть можно даже за неделю. У подростков хорошо развит обмен веществ, что позволяет достичь быстрых результатов.

Диета для подростка

Составляя диету для похудения в подростковом возрасте, необходимо уменьшить количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя. Большая часть калорий должна приходиться на углеводы, а жиры и белки делятся поровну. При активных занятиях спортом калорийность может быть немного выше. Нужно перейти на 4-разовое питание по режиму.

Самую важную роль играет утренний прием пищи, потому что в этот период самый активный обмен веществ. Если утром плотно поесть, организм будет активно расходовать энергию в течение всего дня. Обед является достаточно объемным приемом пищи. Калорийность можно уменьшить за счет «постных» компонентов. В обед обязательно должно быть горячее питание. Полдник и ужин лучше сделать легкими. Это могут быть растительные или молочные продукты, можно добавить белковые блюда – мясо или рыбу.

С осторожностью нужно потреблять соки из коробок, их лучше заменить фрешами или чаями. До минимума следует сократить соль и сахар, уменьшить количество перца и чеснока, потому что они возбуждают аппетит.

Следует отказаться от жареной пищи, лучше их заменить отварными, запеченными и тушеными блюдами. В питание нужно включить больше овощей и фруктов.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

завтрак – 100-150 г творога средней жирности с фруктами, 100 г белкового омлета, чай с молоком;
обед – суп с брокколи, куриная котлета (150 г), стакан овощного сока;
полдник – фруктовый сок (250 мл) с бутербродом (сыр – 10 г, масло – 5 г);
ужин – салат из огурца, кукурузы и лука с ложкой оливкового масла, 120 г отварной рыбы.

Вторник:

завтрак – гуляш из телятины с гречневой кашей, травяной чай;
обед – щи вегетарианские, тушеная капуста, 1 огурец, компот из сухофруктов;
полдник – фруктовый салат с йогуртом;
ужин – овсяная каша на половинном молоке – 200 г, чай.

Среда:

завтрак – 2 бутерброда с отварным мясом и листовым салатом, 2 помидора, зеленый чай;
обед – куриная лапша с отварной куриной ножкой, салат из капусты и моркови, сок овощной;
полдник – 2 отварных яйца, чай с медом;
ужин – творожная запеканка с грушей, молоко.

Четверг:

завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком;
обед – суп грибной, картофельное пюре (200 г), томатный сок;
полдник – йогурт с булочкой;
ужин – гречневая каша с молоком, 1 кусок сыра с тостом, стакан чая.

Пятница:

завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир;
обед – суп-харчо, отварная рыба (100 г), морковный сок;
полдник – йогурт нежирный, бутерброд с сыром;
ужин – овсяная каша (200 г), чай с медом.

Суббота:

завтрак – овощной плов, салат из огурцов и помидоров, кофе;
обед – вегетарианский борщ, гуляш из говядины, компот из сухофруктов;
полдник – творог (150 г);
ужин – отварное всмятку яйцо, салат из сладкой кукурузы и помидора, травяной чай.

Воскресенье:

завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком;
обед – грибной суп, картофельное пюре (200 г), томатный сок;
полдник – йогурт с булочкой;
ужин – гречневая каша с молоком, сыр (10 г), тост, стакан чая.

При соблюдении этой диеты в течение месяца можно сбросить 5-7 кг.

Комплекс упражнений

Выполнять любые физические упражнения необходимо на сытый, но не полный желудок. Принимать пищу после спортивных занятий нужно не раньше чем через 2-3 часа. Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы. Можно попрыгать со скакалкой, сделать наклоны или легкую пробежку. Разминка увеличит эффективность упражнений, сохранит от растяжения мышцы.

Приседания

Приседания для нетренированной спины и коленей – травматичный вид упражнений. Неправильное выполнение может привести к растяжению мышц и болям в коленях.

Прежде всего нужно держать спину ровной, не выгибать и не сутулиться, что позволит равномерно распределить вес тела. Если при выполнении упражнения резко заболели мышцы, следует немедленно прекратить занятие. Начинать тренировку нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Приседать необходимо, не отрывая пятки от пола и не ниже того момента, как линия бедра станет параллельна полу. Доходить до глубокого приседа не стоит.

Существует много методов приседаний, которые отличаются степенью нагрузки, интенсивностью и силой воздействия.

При классической методике ноги ставят на ширину плеч, носки немного разводят в стороны, пятки стоят на полу. Необходимо держать спину ровной, смотреть вперед, не поворачиваться, голова, спина и шея должны быть в одной плоскости. Начинать приседать нужно медленно, задержаться на 5 секунд в нижней точке, медленно подняться. Важно правильно дышать – на спуске делать вдох, на подъеме – выдох.

Еще один вариант – приседание с заведением рук, сцепленных в замок за голову. Приседать при этом нужно до формирования прямого угла в области колен.

Плие – методика приседаний, которую нужно проводить только подготовленным, спустя несколько недель классических приседаний. При этом виде тренировок ноги максимально широко разводят в стороны, чтобы можно было стоять, и носки должны быть разведены в стороны. На выдохе нужно медленно присесть, сохраняя равновесие, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Руки при этом держат на бедрах.

Выпады в сторону

Выпады в сторону выполняются из положения стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Техника выполнения следующая:

Развести носки в стороны, выпрямить спину. Можно согнуть руки в локтях перед грудью, разместить ладони на поясе или вытянуть их вдоль тела. Напрячь пресс. Колени должны быть мягкие, стойка пружинистая.
На выдохе делается широкий шаг в сторону левой ногой. Рабочее колено немного сгибается, мягко опускается стопа на пол, перенести на эту ногу центр тяжести и присесть до прямого угла в колене. Нужно стараться держать спину прямо. Допускается только легкий наклон вперед. Вторая нога должна быть прямая – вытянута в сторону.
Делая выдох, нужно энергично разогнуть колено и вернуться в исходное положение. Человек должен ощущать, как работают ягодицы и квадрицепс.

Выполняется нужное количество повторений каждой ногой. Передохнуть, сделать легкую растяжку мышц, сделать еще 1-2 подхода.

Выпады вперед

При подобных выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы, переднюю и заднюю бедренную поверхность. Однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и может привести к травме. Упражнение выполняют по такой схеме:

Встать ровно, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см.
Плечи развернуть, спину немного выгнуть в пояснице, грудная клетка должна быть приподнята, живот подтянут, ноги согнуты в коленях, взгляд устремлен вперед.
На выдохе делается длинный шаг вперед и, удерживая тело в вертикальном положении, делается присед с переносом центра тяжести на ногу, которая стоит впереди.
На выдохе нужно оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Положение рук для этого упражнения значения не имеет, они только помогают удерживать равновесие. Нужно сделать 10 раз по 3-4 подхода на каждую ногу.

Махи ногами

Простое, но действенное упражнение включает в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхности бедер, а также большую и среднюю ягодичные мышцы. Упражнение выполняют следующим образом:

Исходное положение: встать на колени и предплечьями упереться в пол.
Выпрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремить перед собой.
Вдыхая, отвести 1 ногу назад, задержав позицию на 2-3 секунды в самой высокой точке.
На выдохе вернуться в исходное положение.

Махи ногами в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Рекомендовано делать упражнение в ускоренном темпе 20-30 раз по 3-4 подхода для каждой ноги. Упражнение можно усложнить, изменив позу и встав у стены.

Гиперэкстензия

Для этого упражнения нужны снаряды, которые есть в спортивном зале. Однако выполнять гиперэкстензию можно и в домашних условиях, для этого потребуется мяч для фитнеса. Техника выполнения упражнения на фитболе следующая:

Мяч ставят посреди комнаты, ложатся на него спиной вверх так, чтобы ноги были на полу, таз на мяче, туловище – спереди мяча.
Руки выпрямляют перед собой – это станет страховкой. Мышцы ног удерживают их у пола (пятками упереться в него).
Опускается туловище вниз, пока мяч позволяет это делать. Таким образом, можно наклониться на 45-60°.
В пояснице должен быть прогиб, а плечи расправлены.
Делается необходимое количество – 15-20 раз по 2 подхода.

После упражнения нужно потянуть мышцы.

“Ножницы”

Существует 2 типа упражнений – вертикальные и горизонтальные “Ножницы”.

Вертикальные “Ножницы” выполняют так:

Необходимо лечь на пол и прижать спину к полу. Руки опускают вдоль туловища, фиксируют под ягодицами. Область живота нужно напрячь, а ноги приподнять на высоту 18-20 см от пола.
Одна нога поднимается так, чтобы образовался угол больше 40°.
Вторая опускается вниз, она должна находиться на высоте 6-8 см от пола.
Поменять ноги, делая это необходимое количество раз.

Техника выполнения горизонтальных “Ножниц” выглядит следующим образом:

В положении лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены.
Руки подкладываются под ягодицы.
Поясница не должна отрываться от поверхности пола.
Живот втягивается, дыхание задерживается.
Выполняется подъем ног на высоту 8-10 см от пола.
Ноги перекрещиваются в области лодыжек.

Это упражнение не является сложным, но помогает привести в порядок низ живота.

Профилактика избыточной массы тела у подростков

Убрать жировые отложения с живота и боков не совсем просто, поэтому лучший вариант – профилактика. Меры могут быть следующими:

Следует включать в меню и фрукты, и овощи. Печенье, сдоба, полуфабрикаты, готовые блюда часто содержат большое количество сахара и жира, поэтому их приобретать не стоит. Вместо этого лучше отдавать предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам. Нельзя использовать пищу в качестве поощрения или наказания.
Не нужно покупать сладкие напитки. Следует свести к минимуму потребление промышленного фруктового сока. Эти напитки содержат большое количество калорий и мало питательных веществ.
Принимать пищу лучше всей семьей. Есть нужно не спеша, можно делиться в это время новостями. Не стоит разрешать детям есть перед экраном телевизора или компьютера. Это может привести к неконтролируемому потреблению пищи.
Посещение кафе и ресторанов с ребенком нужно свести к минимуму, особенно рестораны фастфуда. В пунктах общественного питания большинство блюд содержат много вредных жиров.
Следует ограничить время пребывания детей перед монитором или телевизором 2 часами.
Необходимо делать акцент не на спортивных упражнениях, а на подвижности. Дети не обязательно должны выполнять комплекс упражнений, можно просто поиграть в прятки, попрыгать со скакалкой, слепить снеговика и т. д.
Чтобы ребенок был активным, нужно показывать ему пример. Играть или активно отдыхать всей семьей.
Нужно позволить детям изменять виды активного отдыха в разные дни недели. В один день ребенок может поплавать, в другой – пойти в боулинг, третий – поиграть в футбол, четвертый – покататься на велосипеде.

Не рекомендовано использовать физические упражнения в качестве наказания или обязанностей.

Отзывы

Мария, 15 лет, Екатеринбург: Как многие девочки, увидела стройные и красивые тела в интернете, решила, что нужно худеть. Прежде всего нужно было выбрать подходящий метод, чтобы это не принесло ущерб здоровью. Начала с физических упражнений, которые выполняла ежедневно в течение 15 минут. Тело стало более подтянутым, немного уменьшились ляжки.

Ограничила себя в калориях, отказавшись от вредных продуктов. Из меню исчезли сахар, мучное, жареное и жирное. Употребляла больше вареного, запеченного. На диете не сидела, потому что это вредно, просто сбалансировала свой рацион, стала больше двигаться. Своим плоским животом и стройными ногами довольна.

Тимур, 15 лет, Санкт-Петербург: Не устраивал вес, особенно ноги, потому что лишние килограммы мешали заниматься спортом. Понимал, что на диету садиться нельзя, но питание изменить необходимо. Увеличил количество приемов пищи, постепенно организм привык и перестал делать запасы. Начал есть сухофрукты, фрукты, овощные салаты. Из рациона исчезли жареные, жирные и соленые блюда, фастфуд. Сразу было трудно, но скоро привык.

Добавил специальные физические упражнения. Объем стал уменьшаться уже через неделю. Уже занимаюсь футболом, вес позволяет. Стал меньше уставать, исчезла одышка, чувствую себя хорошо.

Ирина, 16 лет, Нижний Новгород: Привыкла есть у монитора. Не замечала, как съедала бутерброд за бутербродом, запивала газировкой, ела конфеты. Стала набирать вес, потолстели ноги, летом стало стыдно надевать короткие шорты. Хотела сесть на диету, мама не разрешила, но предложила пересмотреть рацион. Прежде всего перестала есть у компьютера, отказалась от снэков, газированных напитков, кетчупа и майонеза.

Труднее всего было начать заниматься спортом. Мама поддержала, начав тоже делать упражнения. Сейчас занимаюсь ежедневно, записалась в бассейн. Ноги уже уменьшились, стала легче вставать по утрам, появилось больше сил. Продолжаю вести правильный образ жизни.

Дарья, 14 лет, Казань: Насмотрелась фильмов, и захотела тоже стать стройной. Сразу наладила питание. Отказалась от булочек, чипсов, которые ела в школе, начала брать с собой домашнюю еду, перестала стесняться открывать ланчбокс перед одноклассниками. Сейчас ем больше фруктов и овощей. Со спортом сложилось не сразу. Заниматься дома не получалось – было лень. Тогда мама предложила записаться в бассейн. Плавание вместе с правильным рационом помогло добиться желаемого результата.

Ангелина, 15 лет, Москва: Решила похудеть, прежде всего отказавшись от вредных продуктов. Чипсы и печенье заменила на злаковые батончики, яичницу по утрам – на мюсли. Мама купила соковыжималку, чтобы делать фруктовые соки дома и отказаться от пакетированных. С собой в школу беру яблоки, бананы, нежирный сыр с хлебцами без дрожжей, травяной чай в термосе или лимонную воду. Физические упражнения выполняю дома 3 раза в неделю, но записалась в бассейн. Вес уменьшается постепенно, особенно радуют ноги.

Источник