Упражнения для похудения обуховского

Дневники похудения с Обуховским – это специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают многим людям безопасно для здоровья сбросить избыточный вес. Сам автор является известным украинским тренером, однако его системы занятий получили массовое распространение не только среди жителей Украины, но и за ее рубежом. Поэтому сегодня, мы предлагаем вам познакомиться с основными уроками и советами правильного снижения веса от Игоря Обуховского.

Основные принципы правильного образа жизни от Игоря Обуховского

Похудение с Обуховским впервые упоминалось, как часть телевизионного шоу. В нем персональный тренер разрабатывал индивидуальные комплексы тренировок для участников, а также давал многие советы о правильном образе жизни и безопасном устранении избыточного веса. По замыслу программы, каждую тренировку транслировали во время эфира передачи для того, чтобы любой телезритель мог предпринимать попытки самостоятельного похудения. Позже на том же канале Игорь Обуховский стал проводить занятия в режиме онлайн, которые и получили название дневников тренировок. Их, а также некоторые рекомендации для дальнейшей коррекции фигуры, с легкостью можно найти в сети Интернет.

В своих уроках похудения Игорь Обуховский рассказывает о принципах правильного образа жизни. Придерживаясь их, можно долгое время поддерживать свои формы тела в отличном состоянии. Итак:

• во время занятий важно работать со своим весом, а для повышения интенсивности, следует всего лишь увеличивать количество повторов той или иной нагрузки;
• необходимо равномерно развивать все тело, для этого выполняйте упражнения на все группы мышц;
• во время похудения Игорь Обуховский рекомендует пить зеленый чай, поскольку он прекрасно способствует устранению лишних килограммов. Достаточно в день употреблять 2-3 чашки напитка;
• старайтесь всегда обращать внимание на составляющие ингредиенты блюд, а также способы их приготовления. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и щадящей их обработке;
• похудение с Обуховским предполагает исключение жирной пищи и употребление значительного количества воды;
• также важно отказаться от употребления фаст-фудов, поскольку это самая вредная еда;
• ограничьте употребление сахара и соли. Оптимальной нормой для человека станет 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день;
• не забывайте приучать своих детей к правильному питанию еще в детском возрасте, поскольку пищевые привычки достаточно сложно ломать у взрослого человека.

Комплекс упражнений для похудения от Игоря Обуховского

Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, вы сможете забыть о появлении лишнего веса. Но если он все же беспокоит вас, тогда вам следует познакомиться с некоторыми упражнениями для похудения от Игоря Обуховского. Их существует огромное количество, но для удобства все тренировки собраны в дневниках или уроках. Выполнять их нужно ежедневно. Они просты в исполнении и подойдут для любого человека с различным уровнем физической подготовки.

Тем не менее, в уроках похудения с Игорем Обуховским есть одна особенность, которая и отличает его занятия от иных комплексов тренировок. По словам автора, все упражнения нужно выполнять одно за другим, после чего делать небольшой перерыв и снова возвращаться к их повторению. Такой подход позволяет гораздо быстрее сжигать подкожный жир и корректировать свою фигуру.

Рассмотрим несколько несложных упражнений из дневников похудения с Обуховским, выполнение которых не отнимет у вас много времени, но приведет к эффективным результатам. Данный комплекс нагрузок желательно повторить 2-3 цикла с небольшим отдыхом между каждым из них:

• Упражнение 1 для похудения с Обуховским. Приседания: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. На вдохе опускаетесь вниз до тех пор, пока колени не образуют прямой угол с поверхностью. На выдохе поднимаетесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
• Упражнение 2 для похудения с Обуховским. Планка: примите упор лежа, ладони на ширине плеч, а все тело – вытянуто. Держите планку в течение 30 секунд. Данное упражнение позволяет задействовать все группы мышц, однако основная нагрузка приходится на мышцы пресса и плечевого пояса.
• Упражнение 3 для похудения с Обуховским. Лодочка: лежа на животе, на вдохе одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
• Упражнение 4 для похудения с Обуховским. Складка: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, а руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь дотянуться до носков. Повторяйте 20 раз.
• Упражнение 5 для похудения с Обуховским. Отжимания: ладони на ширине плеч, основной упор на носки и руки. На вдохе сгибаете руки в локтях, а на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
• Упражнение 6 для похудения с Обуховским. Велосипед: лягте на спину, руки заведите за голову, а поясницу прижмите к полу. Согните ноги в коленях так, чтобы голени оказались параллельными полу. Делая выдох, осуществите скручивание, соединяя правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом в 45 градусов к поверхности. Затем смените рабочую ногу, а упражнение повторите 15 раз для каждой стороны.

Мы рассмотрели комплекс упражнений из дневника похудения от Обуховского. Он поможет быстро проработать все мышцы тела и сохранить стройность вашей фигуры. Помните только о цикличности своего занятия и о том, что в арсенале опытного тренера имеются и специфические нагрузки, направленные на активное сжигание жировых накоплений. Их можно найти в сети Интернет или же на компакт-дисках. Приятного вам похудения!    

Игорь Обуховский — известный тренер и ведущий популярной на украинском телевидении программы «Взвешенные и счастливые». Благодаря своему нестандартному подходу к вопросам похудения, Игорь стал известным не только в Украине, но и за ее пределами. Следуя его рекомендациям, эффективно худеют не только зрители популярной программы, но и многочисленные пользователи интернета, благо найти программы Игоря в сети не составляет труда. Упражнения Игоря Обуховского берут на вооружение те представительницы прекрасного пола, которые стремятся быстро сбросить вес, без вреда для своего здоровья.

Принципы здорового образа жизни от Игоря Обуховского

Игорь с удовольствием делится своими принципами поддержания тела в отличной форме.

• Во время тренировок работайте со своим весом, увеличивая количество повторений.
• Комплекс тренировок должен включать упражнения на все группы мышц. Это необходимо для равномерного развития мышц всего тела.
• Зеленый чай будет способствовать похудению. Достаточно выпивать 2-3 чашки чая в день.
• Всегда интересуйтесь ингредиентами, входящими в состав блюда, а также способом его приготовления. Старайтесь исключать жирную пищу, и, главное, пейте много воды.
• Фастфуд — самая вредная еда, поэтому забудьте о его существовании.
• Приучайте детей к правильному питанию с детства. Нет ничего сильнее пищевых привычек, ломать которые во взрослом возрасте достаточно сложно.
• Помогайте близким бороться с лишним весом. Не стоит «не замечать» того, что близкий человек поправился. Лучше мотивировать его к тому, чтобы он занялся своей фигурой, чем наблюдать, как он медленно «расплывается» у вас на глазах.
• Ограничьте потребление соли и сахара. Оптимальная норма — это 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день.

Упражнения Игоря Обуховского

Помимо соблюдения предлагаемых им принципов, Игорь рекомендует всем желающим похудеть, ежедневно выполнять несложные упражнения. Упражнения Обуховского просты в исполнении, поэтому выполнять их может любой, вне зависимости от уровня физической подготовки. Тем не менее, есть одна особенность, которая выделяет упражнения Обуховского среди других комплексов упражнений, направленных на снижение веса.

Суть его метода состоит в выполнении упражнений одного за другим, после чего следует небольшой перерыв и упражнения повторяются. При выполнении упражнений Обуховского в таком ритме, происходит эффективное сжигание жировых отложений. Стоит сказать, что этот процесс идет гораздо быстрее, чем при выполнении классических комплексов для похудения. Упражнения Игоря Обуховского позволили вернуть стройность сотням женщин, которые давно уже потеряли надежду на то, что это возможно. Взять на вооружение комплекс упражнений от Игоря Обуховского может каждый, ведь упражнения Обуховского регулярно демонстрируют по телевизору. Мы предлагаем вам замечательную зарядку от Игоря, которую можно выполнять каждый день и которая позволит похудеть, не затрачивая на тренировки много времени.

Комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Данный комплекс состоит из 6 несложных упражнений, которые нужно выполнять последовательно друг за другом без перерыва. Затем следует немного отдохнуть и вновь повторить упражнения Обуховского. Всего нужно сделать от 2-х до 3-х циклов. Замечательно, если у вас получится сделать больше.

• Упражнение 1. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделав вдох, опускаемся вниз, до тех пор, пока сохраняется прямой угол в коленях. Затем поднимаемся. Повторяем 20 раз.
• Упражнение 2. Планка. Это упражнение позволяет задействовать практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса и пресс. Ладони располагаем на ширине плеч, все тело вытянуто. Держим планку 30 сек.
• Упражнение 3. Лодочка. Лежа на животе. Делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от  пола. Задерживаемся на несколько секунд, затем опускаемся. Повторяем 15 раз.
• Упражнение 4. Складка. Ложимся на спину, Поднимаем прямые ноги вверх. Руки за головой. Поднимаем верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до носков. Повторяем 20 раз.
• Упражнение 5. Отжимания. Ладони на ширине плеч, упор на ладони и носки. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.
• Упражнение 6. Велосипед. Лежа на спине, руки заведите за голову, поясницу прижмите к полу. Ноги согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе осуществляйте скручивание, пытаясь соединить правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом 45◦ к полу. Затем поменяйте ногу. Повторите 15 раз.

Данный комплекс упражнений Обуховского поможет укрепить все мышцы тела и сохранить форму. Однако в арсенале опытного тренера есть и специальные упражнения для похудения.

Упражнения для похудения Игоря Обуховского

Упражнения для похудения Игоря Обуховского подразумевают цикличность. Для своих комплексов Игорь выбирает упражнения, направленные на укрепление определенной группы мышц и предлагает выполнять их одно за другим. Учитывая, что живот – одна из наиболее проблемных зон тела, тренер предлагает включать больше упражнений для пресса. Также он уделяет большое внимание зоне бедер и ягодиц.

Найти упражнения для похудения Игоря Обуховского можно в сети, или приобрести DVD с комплексом упражнений. Согласно автору методики, результаты от его упражнений будут гораздо лучше, если при этом придерживаться правил здорового питания и изменить свои пищевые привычки.

Игорь придерживается такого мнения, что именно питание является главным фактором, тормозящим процесс похудения. Вы можете часами пропадать в тренажерном зале, но если при этом не поменяете свои пищевые привычки, вес будет «стоять» на месте. Немного подкорректировав свой рацион, вы добьетесь отличных результатов за короткое время. Упражнения Игоря Обуховского доказали свою эффективность, поэтому вы можете смело взять их на вооружение. Учтя все рекомендации тренера, вы обязательно добьетесь желанного результата.

Телевидение все еще играет большую роль в нашей жизни. Реалити-шоу «Взвешенные и счастливые», которое транслируется в нескольких десятках стран, позволило не только пропагандировать здоровый образ жизни, но и дает весьма ценные знания относительно правильного питания, здорового образа жизни и правильных спортивных тренировок. Один из тренеров телепроекта, Игорь Обуховский, предлагает упражнения для похудения, эффективность которых доказана участниками передачи. В настоящее время можно найти массу видеороликов, которые наглядно показывают, как нужно заниматься спортом, чтобы похудеть. Один из таких роликов вы можете увидеть и в этой статье.

Комплекс упражнений Игоря Обуховского

Выполнять физические упражнения с Игорем Обуховским очень просто и приятно: энергичный молодой человек так и заражает своими движениями: с ним хочется заниматься и становиться лучше! Рассмотрим один из его комплексов, которые позволяет привести в порядок такую проблемную зону, как бедра и ягодицы:

1. Разминка перед тренировкой –это либо легкая пробежка 15 минут, либо танцевальная программа, либо велотренажер, или, если позволяет время года, велосипед.
2. Упражнение «Широкие приседания». Исходное положение: стопы шире плеч, не параллельны друг другу, а развернуты на 45 градусов. На вдохе опуститесь вниз, отводя таз назад, пока бедра не будут параллельны полу, при этом корпус наклоните чуть вперед. На выдохе поднимитесь вверх, но не выпрямляйте колени до конца. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.
3. Упражнение «Наклоны на одной ноге». Исходное положение: левая нога впереди, весь вес тела на ней, правая позади и касается носком пола, спина ровная. На вдохе наклонитесь вперед, правой рукой коснитесь пола. На выдохе — подъем вверх. Сделать 3 подхода по 20 раз в одну и другую сторону. Если вам сложно сохранять спину ровной, используйте стул или стену для опоры.
4. Упражнение «Отведение ноги назад». Исходное положение: стоя на левой ноге, правую отведите назад и поставьте так, чтобы пола касался только носок. На выдохе отведите правую ногу назад по диагонали. Поясница должна оставаться ровной! На вдохе – верните ногу в исходное положение. Выполняйте упражнение 20 раз, касаясь пола, после этого еще 20 — не касаясь, ускорив темп и пружиня. Повторите для другой ноги. Всего должно быть по три подхода на каждую ногу. Если вам сложно сохранять спину ровной, используйте стул или стену для опоры.



5. Упражнение для талии. Исходное положение: лягте на спину, руки за голову, голова и плечи приподняты, согните колени и подтяните их вверх. На вдохе опустите ноги, коснитесь пятками пола, а на выдохе — верните ноги на прежнее место. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
6. Упражнение для пресса. Исходное положение: лягте на спину, руки за голову, голова и плечи приподняты, согните колени и подтяните их вверх. На выдохе выпрямите ноги, оторвите лопатки от пола, тянитесь руками к ногам. На вдохе — вернитесь в исходное, но следите за тем, чтобы не касаться головой пола. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Регулярно выполняя такие упражнения (хотя бы три раза в неделю), вы легко приведете свою фигуру в порядок. В борьбе с жировыми отложениями на других частях тела вам помогут видеоуроки с упражнениями для похудения Игоря Обуховского. В сочетании с правильным питанием или хорошо подобранной диетой такие занятия дают очень быстрые результаты. В дни тренировок старайтесь употреблять побольше обезжиренных белковых продуктов.