Упражнения для похудения от волочковой

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, балерина Волочкова разработала собственную систему питания. Ее суть – запрет на комбинацию белков и углеводов: важно, чтобы все попадало в желудок по отдельности. Также необходимо, чтобы продукты подвергались минимальной термической обработке, а основу рациона составляли фрукты. Вы даже сможете себе позволить шоколад и мороженое, если будете контролировать аппетит и соблюдать умеренность. Благодаря такому подходу при росте 172 см Анастасия Волочкова держит вес в пределе 50-52 кг.

Диета Анастасии Волочковой вовсе не такая сложная, как может показаться

Как питаться по системе Волочковой?

Волочкова старается придерживаться принципов вегетарианства, следить за калориями и почти полностью отказываться от алкогольных напитков. Главные продукты в диете – яйца, сыр, рыба и орехи. Также нельзя переедать и следить за регулярностью, то есть нельзя пропускать приемы пищи и потреблять еду небольшими порциями. Примерное меню на день выглядит так:

· На завтрак выпивать стакан тёплой воды с медом, можно употреблять чай или кофе с лимоном, но без сахара;

· второй завтрак – кислый фрукт, лучше грейпфрут с чашкой чая или кофе без добавок;

· обед – овощной салат с лимонной заправкой, фрукты, нежирные сорта сыры, сырая рыба;

· ужин – два отварных яйца.

Выбирайте рыбу нежирных сортов, оттенить ее вкус поможет долька лимона

Если говорить о шпинате с капустой, то эти продукты можно есть в любое время без ограничений. Также полезно кушать водоросли, комбинировать сорта рыбы. В качестве десертов и полдников позволяется использовать орехи, йогурт, смузи или обезжиренное мороженое. Чтобы добиться лучшего эффекта, необходимо совмещать диету с тренировками, посещением зала, прогулками. Также Волочкова рекомендует такие продукты:

· рис с заправкой из оливкового мяса;

· паровую или запеченную свеклу;

· лосось и скумбрию;

· сашими;

· отварное мясо птицы.

Советы Волочковой для похудения

Помимо соблюдения меню диеты, нужно следовать таким правилам и рекомендациям:

· делайте порции меньше, лучше съедать такое количество, которое помещается в ладони;

· считайте калории, в день можно съедать не более 1700;

· откажитесь от мяса и сладких продуктов, сахара в чистом виде;

· потребляйте больше воды, она помогает бороться с чувством голода, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи и помогает бороться с лишними кг. Рекомендуется выпивать около двух литров в день очищенной, но не газированной воды;

· несколько раз в неделю можно баловать себя сладостями (черный шоколад, мороженое или сухофрукты), главное — съедать их до часу дня;

· ходите в русскую баню с холодным контрастным душем или бассейном, это ускоряет похудение, выводит токсины и улучшает метаболизм;

· постоянно занимайтесь спортом, но не изнуряйте себя нагрузками. Достаточно утренней гимнастики, йоги, пилатеса или плаванья в бассейне, лучше в утреннее время;

· делайте разгрузочные дни, но не дольше двух дней в неделю. Например, Волочкова регулярно сидит на зеленом или травяном чае без сахара.

Главный секрет диеты Волочковой

Несмотря на то, что основу диеты Волочковой составляет употребление сырой рыбы, приготовленной в духе японской кухни, это не главный секрет поддержания отличной физической формы. Утром после зарядки танцовщица принимает холодный душ, а после выпивает чашечку зеленого чая с ложкой мёда. Далее, на протяжении дня она пьет только чай. Правда, так себя ограничивать можно не дольше двух дней, если вы не страдаете серьезными хроническими заболеваниями кишечника, сердца и сосудов.

Зеленый чай с медом поможет ускорить метаболизм и уменьшить аппетит

Противопоказания и положительные результаты диеты

Есть и те, кому диета Анастасии Волочковой не подойдет, речь идет о наличии таких противопоказаний:

· болезни сердца и сосудов, например, гипертония или атеросклероз;

· проблемы с пищеварением, гастрит или язва;

· стрессовая и сидячая работа;

· сахарный диабет;

· возраст после 60 лет.

Если говорить о положительных результатах после соблюдения диеты в течение месяца, то помимо похудения вас ждут следующие изменения:

· улучшение состояния кожи, волос, ногтей;

· выведение токсинов и шлаков;

· укрепление иммунитета;

· уменьшение объемов в талии и бедрах, общее снижение веса до 7 кг в месяц;

· повышение бодрости и тонуса;

· выделение мышц, их подтянутость, если комбинировать диету с физическими нагрузками.

Нельзя сказать, что диета Анастасии Волочковой строгая и ограниченная, приходится жертвовать лишь некоторыми плохими привычками. Поэтому рацион питания подойдет тем, кто желает добиться явных результатов, но не хочет придерживаться определенного рациона каждый день и готов подождать пару месяцев для достижения результата. В этой диете можно пользоваться заправкой из оливкового масла, есть сладости, фрукты и овощи в неограниченном количестве, разные виды сыров (особенно с плесенью или бри). Главное – сделать упор на рыбу, овощи, фрукты, рис, жидкости, зеленый чай, йогурты и почти полностью исключить мясо.

Публикации Анастасии Волочковой в соцсетях часто бывают противоречивыми, но вот ее фигура никогда не вызывает сомнений. Как же знаменитой балерине удается поддерживать такую прекрасную форму?

Ответ прост: у Волочковой есть очень эффективная авторская диета.

Меню Анастасии Волочковой:

• Завтрак: стакан теплой воды, который при желании можно заменить зеленым чаем или кофе с медом
• Второй завтрак: чашка чая и цитрусовые; если до этого у балерины была тренировка, то она балует себя кусочком сыра
• Обед: так как Анастасия является пескетарианкой, на обед она ест салат из овощей с лимонно-оливковой заправкой, а также кусочек сырой рыбы
• Ужин: вечером Волочкова ест 2 сваренных вкрутую яйца

В течение дня можно перекусывать орехами, кефиром или шпинатом.

Такой режим питания может показаться слишком жестоким, но танцовщица уже давно привыкла к нему.

Чайная диета Волочковой

Несколько раз в месяц Анастасия устраивает разгрузочные дни с помощью чайной диеты. На завтрак балерина выпивает чашку зеленого чая с лимоном, а весь оставшийся день ничего не ест и пьет только чай без сахара. Эта диета способствует выведению из организма токсических веществ, и стимулирует метаболизм.

Стоит заметить, что многие диетологи не одобряют эту диету, поэтому рекомендуют придерживаться ее не более трех дней. Также при наличии каких-либо заболеваний, стрессов или тяжелых физических нагрузок стоит воздержаться от такого экстремального способа похудения.

Советы Анастасии Волочковой по похудению

• Важно придерживаться раздельного питания, и не употреблять белки, жиры и углеводы одновременно – это позволит организму тратить меньше энергии на переваривание еды;
• Балерина не советует превышать дневную норму калорий, которая при похудении должна составлять 1700 ккал. Также важно уменьшить размер одной порции до 150-200 граммов;
• Не стоит забывать про поддержание водного баланса – в день нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости. Оптимальным вариантом будут вода и зеленый несладкий чай;
• Питание должно быть регулярным – не меньше 5 раз в день, но не стоит при этом переедать;
• Волочкова советует употреблять в пищу в основном овощи и фрукты, которые являются источником витаминов и клетчатки, способствуют быстрому насыщению организма и содержат минимальное количество калорий;
• Артистка уже давно стала пескетарианкой – она отказалась от мяса, но зато несколько раз в неделю употребляет в пищу сырую рыбу;
• Также стоит отказаться от сахара и быстрых углеводов, которые медленно усваиваются организмом;
• Можно и нужно устраивать небольшие передышки и баловать себя полезными сладостями: черным шоколадом или щербетом, но обязательно в первую половину дня;
• Не стоит забывать и про физические нагрузки: кроме танцев, Анастасия регулярно посещает спортзал. Не нужно перебарщивать с силовыми упражнениями, так как они способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь приводит к увеличению веса.
• Также балерина любит ходить в баню, а после этого принимать холодный душ. Такие процедуры помогают избавиться организму от шлаков и укрепить иммунитет.

Попробуйте воплотить эти советы в жизнь, и возможно ваша фигура приобретёт такие же желанные формы, как у Анастасии Волочковой.

Подписывайтесь на наш канал и мы будем радовать самыми интересными статьями!