Упражнения для похудения рук елена силка
Загрузка…
Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.
Немного об авторе
Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.
Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.
Елена категорически не советует придерживаться диет, настаивая на том, что они дают неправильные результаты.
Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.
Упражнения с Еленой Силка: видео
Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.
Как быстро похудеть: 8 супер упражнений
Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.
Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:
- 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
- Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
- Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
- Прыжки из приседа – 30 секунд.
- Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
- Упражнение «берпи» – 30 секунд;
- Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
- Разведение ног в планке – 30 секунд.
Разминка
Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:
- 30 секунд открытого шага;
- 30 секунд приставного шага;
- 30 секунд – выброс ног;
- 30 секунд – захлест ногой назад.
- 30 секунд – рисование кругов бедрами;
- 30 секунд – рисование кругов корпусом;
- 90 секунд растяжки ног.
Как убрать живот: упражнения Елены Силка
Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:
- Обратный лифт;
- Боковые скручивания;
- Махи ногами лежа;
- Скручивания с выпрямлением рук;
- Усложненный велосипед.
- Кошка.
- Планка.
Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.
Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:
- Обезьянка – 30 секунд.
- Ветряк – 60 секунд.
- Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
- Ножницы – 30 секунд.
- Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.
Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.
Упражнения для ягодиц
Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:
- 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
- выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
- подъем корпуса лежа – 30 секунд;
- махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
- упражнение «лягушка»- 30 секунд.
- махи ногой назад – 30 секунд.
Упражнения для похудения ног
У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:
- 30 секунд прыжков на скакалке;
- 30 секунд прыжков вперед-назад;
- 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
- 30 секунд задних выпадов на косую;
- 30 секунд подъема тела на носочках;
- 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
- 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
- 30 секунд упражнения «велосипед»;
- 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
- 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
- 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
- 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
- 20 х2 секунд – растяжка ног;
- 30 секунд приседаний с хлопкам;
- 30 секунд бега на месте.
Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.
А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.
Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.
11:26
Похудение в руках. Тренировка для рук. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для рук, спины, плеч с Еленой Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 81 N2031 năm trước
Этот комплекс упражнений сделает Ваши ручки, плечи и спинку подтянутыми и красивыми. Для тренировки не нужно …
9:04
Упражнения для рук. Фитнес тренировка. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 17 N2030 năm trước
Упражнения для рук. Эта фитнес тренировка, комплекс упражнений поможет привести Ваши ручки в тонус. Мы будем …
6:26
УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ. Комплекс упражнений для спины Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 18 N2031 năm trước
Эффективные упражнения для спины не займут много времени, но помогут сделать Ваши спинки здоровыми и красивыми!
9:41
Упражнения для Похудения Рук. Елена Яшкова
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 410 N2032 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Дорогие девушки, сегодня работаем над руками. Основной акцент сделаем на …
5:46
Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 601 N2033 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для живота и боков. Посмотрите какое место …
13:21
Тренировка Попы. Как сделать Сексуальную попу. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 382 N2034 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Упражнения для попы, сегодня мы с вами будем делать упражнения для попы.
10:57
8 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 665 N2034 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня, дорогие друзья, мы будем делать восемь упражнений для внутренней …
11:34
Упражнения для Рук с Гантелями. Тренируем Руки в Домашних Условиях. Татьяна Меломед
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 429 N2032 năm trước
Хотите чтобы ваши руки выглядели стройными и подтянутыми? Делайте упражнения для рук с гантелями вместе с Happy …
8:39
Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 1,6 Tr2032 năm trước
Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересные …
9:02
Зарядка для Похудения! Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 1,1 Tr2032 năm trước
Делайте зарядку для похудения в домашних условиях вместе с Happy Body! Подпишитесь: vk.cc/4RToxb Сегодня мы …
7:38
Универсальная Разминка перед Тренировкой. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 96 N2034 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать разминку, универсальную разминку, которая …
8:10
Как убрать живот? Упражнения для похудения живота. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 26 N2031 năm trước
Instagram: happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала …
5:49
Упражнения для Ягодиц: 6-минутный комплекс. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 78 N2032 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb И сегодня мы с вами будем делать упражнения для наших ягодиц, которые подтянут …
8:24
Как подтянуть Грудь! Упражнения для Мышц Груди. Елена Яшкова
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 105 N2033 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Дорогие девушки, сегодня будем работать над прекрасной частью нашего тела, над …
14:16
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 19 N2030 năm trước
Этот комплекс упражнений поможет сделать Ваши ягодички подтянутыми и упругими. Для тренировки не нужно выходить …
14:01
Упражнения для НОГ. ХУДЕЕМ в БЁДРАХ. Happy Body
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 29 N2029 năm trước
Сегодняшний день мы посвятим тренировке ног: различным сторонам бедра, в том числе его внутренней части!
12:56
ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 35 N2031 năm trước
Instagram: happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите информацию о …
18:08
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 35 N2031 năm trước
Этот комплекс упражнений поможет Вашим проблемным зонам стать подтянутыми, красивыми и стройными. Мы будем …
5:04
5 самых Эффективных Упражнений для Пресса. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 55 N2034 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать пять самых эффективных упражнений для нашего …
10:21
Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 349 N2035 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Вас беспокоят складки на животе? Не важно насколько долго вы пытались от них …
10:21
Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 349 N2035 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Вас беспокоят складки на животе? Не важно насколько долго вы пытались от них …
15:48
Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 1,1 Tr2033 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Как быстро похудеть? Извечный вопрос который тревожит девять женщин из десяти …
9:08
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 29 N2030 năm trước
Этот эффективный комплекс упражнений позволит сделать Вашу проблемную зону галифе стройной, рельефной и …
5:20
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ во ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 4,2 N2031 năm trước
Спортивные нагрузки вызывают серьезные изменения в организме человека, и грамотный питьевой режим — один из …
19:49
Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 11 N2028 năm trước
Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2 Марафон похудения.
5:40
Самые Эффективные Упражнения для ПРЕССА в Домашних Условиях. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 56 N2032 năm trước
Хотите накачать пресс в домашних условиях? Делайте классический комплекс упражнений на пресс вместе с Happy Body!
25:38
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | Кардио на все тело | тренировка всего тела | тренировка № 7
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 9 N2028 năm trước
Марафон похудения. Тренировка №7!!! Как быстро похудеть К ЛЕТУ?Сегодня мы будем делать кардио тренировку! Второй …
12:49
Упражнения для СТРОЙНЫХ НОГ. Елена Силка. Happy body.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 22 N2030 năm trước
Ссылка на канал Римала: goo.gl/Ca95KC Подписывайтесь, Вам понравится. Добрый день, дорогие друзья, сегодня …
7:04
Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 228 N2031 năm trước
Эффективная Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Худейте вместе с Happy Body! Подпишитесь: vk.cc/4RToxb …
19:49
Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 10 N2031 năm trước
Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка. Наше новое видео. Друзья мои фитнес для нашего теле предполагает …
8:33
Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 345 N2032 năm trước
Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка. Хотите знать как накачать …
7:47
Упражнения для Ног и Ягодиц. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 198 N2034 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для ног и ягодиц. Самая проблемная …
9:00
Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ. Фитнес тренировка «Ножки и попа Вашей мечты» от Елены Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 28 N2031 năm trước
Упражнения для ног и ягодиц должны быть в арсенале любой уважающей себя девушки! Почувствуйте себя здоровыми и …
16:26
Ноги. Упражнения для ног. Делаем стройные ножки. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 18 N2029 năm trước
Ноги. Упражнения для ног. Делаем стройные ножки. Елена Силка. В сегодняшнем видео я предлагаю вам упражнения, …
13:51
Простейшие Упражнения на Пресс для Начинающих. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 109 N2031 năm trước
Вы новичек и хотите накачать пресс? Начинайте с простых упражнений на пресс для начинающих вместе с Happy Body.
9:12
9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 208 N2033 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те …
11:15
Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 22 N2032 năm trước
Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Сегодня мы с вами проработаем наши ягодицы и бёдра.
11:19
УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 39 N2032 năm trước
Instagram: happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала …
7:04
Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 86 N2034 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для эффективного похудения.
6:24
Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
lượt xem 472 N2034 năm trước
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Дорогие зрители, вы не раз просили меня составить комплекс лучших упражнений …
Kế tiếp
елена силка для похудения
9:02
Зарядка для Похудения! Елена Силка
9:02
277617
9:12
9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.
9:12
373452
Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка
10:17
467107
15:48
Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.
15:48
925926
8:48
Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка
8:48
20628
10:39
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body
10:39
630543
6:21
Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка
6:21
850003
15:27
Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка
15:27
516689
9:00
Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка
9:00
31497
8:10
Как убрать живот? Упражнения для похудения живота. Елена Силка
8:10
683479
9:03
Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Похудение в домашних условиях. Еленой Силка
9:03
799581
7:04
Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка
7:04
424603
8:39
Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка
8:39
140961
12:56
ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка
12:56
774297
20:52
КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? Марафон похудения | тренировка на все тело | тренировка № 4
20:52
110948
11:26
Похудение в руках. Тренировка для рук. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для рук, спины, плеч с Еленой Силка.
11:26
574457
6:45
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка
6:45
864415
8:02
Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.
8:02
811379
19:49
Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2
19:49
137702
6:23
Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.
6:23
35299
18:08
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка
18:08
207346
7:04
Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка
7:04
564928
10:57
8 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.
10:57
819532
9:01
УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка
9:01
930330
4:26
Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка
4:26
677779
8:32
ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка
8:32
476135
5:02
Похудение. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. Домашнее похудение. Утренняя ЗАРЯДКА
5:02
830210
5:46
Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка
5:46
387932
22:37
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? | Тренировка на все тело | тренировка №1
22:37
73512
14:19
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения
14:19
94396
5:50
КАК ПОХУДЕТЬ? Похудение с ИНТЕРВАЛЬНЫМ БЕГОМ. Быстрое СНИЖЕНИЕ ВЕСА с Еленой Силка.
5:50
119225
27:09
Марафон похудения | плоский живот | интенсивная тренировка | тренировка №3
27:09
598856
11:19
УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Елена Силка
11:19
865275
5:31
Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка
5:31
986747
15:45
11 Секретов Правильного Питания. Как Быстро Похудеть? Елена Силка
15:45
382220
28:13
Марафон похудения | сжигание жира | похудение всего тела | тренировка №6
28:13
450207
9:15
Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка
9:15
104730
6:21
Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка
6:21
167457
14:17
Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.
14:17
693734
10:32
Упражнения для живота. Как убрать живот? КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для похудения живота. Елена Силка
10:32
833797