Упражнения для похудения с больным сердцем
И сегодня среди сердечников даже есть спортсмены. Однако для таких людей полезнее не спорт, а физкультура. Более того, она просто необходима многим из них.
Правильные занятия физическими упражнениями полезны для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца. Они улучшают качество жизни, тормозят прогресс болезни, предупреждают развитие инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности и прочих тяжёлых осложнений. Если нет обострения или декомпенсации болезни, то умеренные нагрузки не только противопоказаны, но и нужны. Но следует понимать, что уровень нагрузки зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, артериального давления, частоты пульса, болевого синдрома. И точно его может определить только врач. Поэтому, если вы планируете заняться физкультурой, лучше с ним посоветоваться.
Сколько и как лучше заниматься? Вот некоторые советы для гипертоников влиятельной профессиональной медицинской организации «Британский сердечный фонд»:
Пытайтесь заниматься каждый день.
Ваша цель – по крайней мере, 2,5 часа занятий в неделю.
Одно занятие должно продолжаться не менее 10 минут, а физическая активность при этом должна быть умеренной интенсивности. То есть частота дыхания и пульс должны быть чаще обычного, а вы должны ощущать себя разогретыми. Так бывает при быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плавании.
Нежелательны подъём тяжестей и работа с отягощениями, при них выше поднимается давление.
Комплекс упражнений для людей с болезнями сердца
Разминка (7–10 минут): быстрая ходьба, лёгкий бег, различные потягивания и наклоны. Можно всё это делать, меняя положения, – стоя, сидя, лёжа.
Основная часть:
- Сидя на стуле
- Ладони положить на плечи и вращать согнутыми в локтях руками вперёд, потом – назад.
- Ладони за голову, локти – в стороны. Локтями поочерёдно касаться спинки стула, делая вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.
- Руки на поясе. Максимально постараться свести локти вперёд, потом – назад.
- Руки на бёдрах. Ноги, сгибая в колене, попеременно поднимаем до горизонтального положения. (Вариант: ноги поднимаем вместе.)
- Руки свободно висят, спина прямая. Ноги попеременно, сгибая в колене, поднимаем максимально близко к груди. (Вариант: можно помогать руками, их кладут ниже колена и притягивают ноги к груди.)
- Исходное положение то же. Повороты головы в стороны или вращение в шее. Выполнять медленно и с максимальной амплитудой.
- Исходное положение то же. Поднимаем плечи, подтягивая грудную клетку. Опускаем плечи и грудь постепенно в 4–6 этапов рывками, делая выдох.
- В положении стоя
- Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх через стороны (вдох) и так же опустить, склоняясь вниз и делая усиленный выдох и помахивая руками.
- Исходное – руки на поясе. Попеременно одну руку поднимаем вверх и над головой, делая наклон туловищем вбок.
- Исходное – то же. Повороты туловищем в стороны, потом – вращение тазом.
- Ноги – шире. Попеременно, приседая на каждую ногу, переносим на неё груз тела.
- Одна нога впереди, другая – сзади. Сгибаем переднюю ногу в колене (упираясь в неё руками выше колена), переносим на неё груз тела и пружиним 3–4 раза. Потом для другой ноги.
- Ноги на ширине тела, руки – вперёд и горизонтально. Поднимаем к ним попеременно ноги (прямые или сгибая в колене).
- Приседания с вытянутыми вперёд руками.
Окончание (5–10 минут): медленная ходьба с глубоким дыханием, подъёмом и опусканием рук. Плавные наклоны и вращения. Потягивания тела и конечностей. Потряхивания рук и ног.
Каждое упражнение делается 5–10 раз, темп движений и амплитуда произвольные, в зависимости от ваших возможностей и состояния.
Мнение эксперта
Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой клинической функциональной диагностики и учёный секретарь Московского государственного медико-стоматологического университета им. А. И. Евдокимова Юрий Васюк:
– Физические упражнения для большинства больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезны. Исключения в основном связаны с периодом обострения болезни или её декомпенсацией. Физкультура важна даже при сердечной недостаточности, которая может быть исходом любого заболевания сердца и сосудов. При этом состоянии снижается сократительная способность сердца, и оно хуже прокачивает кровь, со временем у человека возникают одышка, отёки, другие симптомы. Физические упражнения рекомендуются всем пациентам с хронической сердечной недостаточностью (ХСН), если болезнь протекает стабильно и нет необходимости в экстренном лечении.
В исследованиях показано, что регулярные физические тренировки в течение трёх месяцев улучшают переносимость нагрузки, улучшают усвоение кислорода организмом. Но эти положительные эффекты исчезают через три недели, если перестать тренироваться. Поэтому больным хронической сердечной недостаточностью рекомендуют заниматься физкультурой постоянно. Это зафиксировано в официальных «Национальных рекомендациях по диагностике и лечению ХСН».
Лечебные физические упражнения со своим весом, которые укрепляют сердечную мышцу и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Фото: Fotodom.ru
«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» — упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)», — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья».
Когда сердце болит
Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.
Минимальная серия — в нашем случае это «триада здоровья» — состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.
Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.
После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.
7 упражнений для укрепления сердца
1. «Отжимания на коленях»
Противопоказаний не имеет.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.
Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).
2. «Приседания с опорой на стул»
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Противопоказания: деформирующие заболевания тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз), геморрой, опущение внутренних органов, паховые и пупочные грыжы (грыжи белой линии живота), мерцательная аритмия.
И.П.: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе «хаа» вернитесь в И. П. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он — зависит от количества приседаний за определенное время. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.
Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье — пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Приседания очень полезны при гипертонической болезни, сердечной недостаточности I–II степени, головных болях, всех формах сахарного диабета, варикозной болезни, реабилитации после инфаркта. Если вы не теряете координацию при выполнении приседаний, усложните упражнение, выполняя его без опоры.
3. «Треугольник сидя»
Противопоказаний не имеет.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Во время упражнения не сгибайте ногу в колене. Не округляйте спину. Носок стопы смотрит вверх. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Задержитесь в точке максимального наклона на 3–5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите то же с другой ногой. Повторите 10–15 раз.
4. «Складной нож»
Противопоказаний не имеет.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед. Держась руками за верх стоп, потяните их на себя, одновременно наклоняя корпус к ногам. Задержитесь в точке максимального наклона на 3–5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите 10–15 раз.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Не совершайте растяжку рывками. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая угол наклона. Стремитесь положить корпус на ноги. Во время упражнения растягиваются мышцы ног, стоп и спины.
5. «Подъем ног». Вариант 1
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: лежа на полу, зафиксировав тело руками (прямыми) за головой за какой-нибудь неподвижный предмет (например, диван) или за дверные косяки, лежа в дверном проеме. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выдох «хаа» выполняется при подъеме ног, с первой секунды движения.
6. «Подъем ног». Вариант 2.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Противопоказания: при наличии пупочной, паховой грыжи или белой линии живота поднимать прямые ноги не рекомендуется. Но можно выполнять это упражнение в варианте 1 (согнутые ноги). Причем под голову необходимо положить валик, чтобы подбородок был прижат к груди. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к телу.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Упражнение выполняется на пустой желудок, за 0,5–1 час до еды или не ранее чем через 2–3 часа после еды. Лучше утром или вечером (но не перед сном). Выполните 5 (10, 20) подъемов ног сериями.
7. «Растяжка с опорой»
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки держатся за опору (стол, спинку стула). Правой рукой держась за опору, левой рукой старайтесь дотянуться до стопы правой ноги. Задержитесь в точке максимального наклона на несколько секунд. Не сгибайте колени. Спина прямая. Повторите упражнение, сменив руку (и соответственно ногу). Выполните 10–15 раз.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: При растяжке мышц следуйте правилу: «Маленькую боль терпи, большую не допускай!»
Официальный канал health.7days.ru
Оригинал: https://health.7days.ru/zhenskoe-zdorovie/zaryadka-dlya-serdtsa-7-uprazhneniy-istselyayushchikh-nash-motor.htm
Как сбросить вес, если сердце больное? Как похудеть если сложно двигаться и масса тела очень большая? Как похудеть если пульс становится слишком частым? Как похудеть если сердцебиение слишком учащается при беге? Amonavis 5 лет назад Лишний вес или генетические заболевания — вот самые частые предпосылки для проблем с сердцем. От первого избавиться, при желании, не так сложно, а вот со вторым куда сложнее. Практические советы:
Здоровое и стройное тело есть у всех, но не каждый позволяет ему выйти на свет. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Мне кажется, достаточно выполнять некоторые правила. Во-первых, пить больше воды, особенно полезно выпивать стакан воды перед едой, чтобы лучше усваивалась пища. Во-вторых, нужно приучить себя есть небольшими порциями. Не нужно накладывать целую гору любимой картохи с котлетами, а положить пару ложечек и чуток мясца. Идеальная порция — чтобы помещалась в стакан. Сначала трудно будет привыкнуть к таким маленьким порциям, но это поначалу, потом желудок привыкнет к новому объему. Главное — не срываться хотя бы неделю. Есть можно небольшими порциями, но часто. Желательно чередовать белки и углеводы. К примеру, съели макарон, через пару часиков котлеткой зажевали. Еще через часик чайку попили. В-третьих, важно есть то, что полезно сердцу. Например, цитрусы или печеную картошку, где есть необходимые минералы, питающие сердце. Также хочу обратить внимание на то, чтобы не есть после шести часов (или хотя бы после семи). Хорошо бы отвыкнуть от конфеток-шоколадок-печенюшек. Это самая бесполезная пища. Ну и вместо спорта — больше гулять, дышать воздухом. Пешие неспешные прогулки по улицам — самое то. Надо просто наполовину меньше есть чем обычно и побольше пить воды,бегать не надо ходите пешком, вначале километра по два, а потом и прибавите, до пяти если захотите. Я таким вопросом тоже задавался даже стих сочинил: Как похудеть, я этого не знаю, Нет силы воли, хоть немного ем! Со всех сторон, меня уж застращали, Начни худеть, не будет и проблем. Вот посмотри, тот красит везде крыши, Хотя ему за семьдесят уже! А Женька посмотри, чуть ростом ниже, Он бегает, худеет, как тебе? Ты только ешь салатики, редиску, И через год, ты стройный кипарис! Сказала Светка мне знакомая модистка, Да, раз в неделю, рыбку с нею рис! С чего начать, ответьте, помогите, На диету, денег таких нет! Рацион, кто может, мне пришлите, Чтоб не хотелось после есть, и нет проблем! На днях ответ, прислали с интернета, Не бегай, а ходи пока пешком. В день по два, три километра! Ешь чуть поменьше и будет всё пучком! Хотя водички надо пить побольше! И исключить из рациона белый хлеб! Попробовал, за месяц, иль чуть больше, Полтора кило ушло, на нет! Reiterin 5 лет назад Не согласна с автором выше, что нужно пить больше жидкости. Напротив, обычно чтобы разгрузить сердце прописывают мочегонные препараты, так же тяжело справляться с избытком жидкости и почкам, и печени. Если вас беспокоит очень излишний вес — то помочь вам может только грамотный специалист — будь то диетолог, кардиолог (который изначально не должен был допустить излишнего набора веса при больном сердце), генетик и т.д. Если проблемы с сердцем возникли уже после того, как вы набрали вес — то так же, как можно скорее, отправляйтесь в поликлинику. Медицина в России развивается (даже бесплатная), так что вам помогут, чем смогут. Самостоятельно вы сможете решить проблему лишнего веса — ограничением порции, а также переходом на здоровое питание — вареное-пареное-сырое, не жирное, не острое, не соленое, не копченое, и не сладкое. Как то так. 🙂 Saioji 5 лет назад Есть пара простых советов, если Вы не можете похудеть и имеете проблемы, связанные с сердцем или давлением: 1)Больше пейте воды. Вода ускоряет метаболизм, а если вы пьёте минут за 15 до приема пищи, то еда не будет «осаживаться» в жировые отложения. Особенно полезна минеральная вода, потому что она работает как мочегонное. 2)Делайте столько упражнений — сколько можете. Зарядка — вещь полезная. Не утруждайте себя слишком сильно. Сделали пару взмахов и пойдет. 3)Постоянно говорите себе, что обязательно похудеете. Самовнушение — отличное лекарство. 4)Не сдавайтесь и не падайте духом! Главное — добиться своей цели. 5)Консультируйтесь с врачами, наймите фитнес-тренера, занимпйтесь акваэробикой. 6)Меньше нервничайте, ведь нервы тоже очень сильно влияют на здоровье. И самое главное — помните, что жизнь — прекрасна! И у Вас всё получится! A k s i n y a 5 лет назад Многие врачи утверждают — что избыточный вес , проблема многих заболеваний. Не зная какой у Вас диагноз по заболеванию сердца — очень сложно давать советы. Обычно для похудения часто занимаются спортом и соблюдают диету. Но в Вашем случае спорт (физические нагрузки противопоказаны), но можно ли заниматься Вам спортом — об этом может сказать Ваш лечащий врач. Скорее всего будет показаны физические нагрузки в умеренном темпе, будет кстати простая ЛФК. А также для похудения обычно рекомендуют ходьбу, плавание в бассейне. Что касается диеты — то стоит исключить из продуктов питания — мучные продукты, сладкое или в умеренном количестве,полуфабрикаты, больше перейти на продукты растительного происхождения богатыми витаминами,а также не жирные молочные продукты. И главнее всего включить продукты полезные сердцу. Viridi более года назад Людям, имеющим заболевания сердца нужно быть очень осторожными при выполнении различных физических нагрузок. Заниматься спортом можно, но лучше без фанатизма и под наблюдением специалиста иначе всё может закончится очень плачевно. В основе любых рекомендаций для того чтобы сбросить лишний вес лежат принципы правильного питания, без которых сколько бы Вы не занимались вес никуда не денется. Помимо этого не следует забывать и о важности питьевого режима. Опять же степени заболеваний бывают разные: есть незначительны пороки при которых похудеть достаточно легко, например занимаясь плаванием и соблюдая принципы ПП. Мудрый Датч более года назад Надо прислушиваться к рекомендациям своего врача, а бег, который часто рекомендуют для интенсивного похудения, заменить на пешие прогулки, которые не менее полезны для сердца, но не навредят желанию сбросить лишний вес, а только с пользой повлияют на здоровья, позволят укрепить мышцы, зарядится позитивом. Перед каждым приёмом пищи надо выпивать стакан воды, и только потом приступать к трапезе. Надо сократить количество потребляемого сахара и соли, кушать цельнозерновой хлеб, больше овощей и фруктов, а блюда делать в пароварке. Во-первых, надо подобрать низкоуглеводную диету (поправляются не от жиров, а от углеводов). Во-вторых, для начала подойдет любая гимнастика, при которой работает как можно больше групп мышц. Бегом сразу заниматься не стоит, лучше начать с ходьбы, можно по неровной местности, по 5 километров каждый день. Через месяц результат даст о себе знать. Смотря какие проблемы с сердцем. Если физические нагрузки все таки позволительны, то стоит бегать, ездить на велосипеде. Если же нет, то спасет только правильное питание, в ограниченных количествах, правильный режим дня и нужно стараться избегать стресса. ivano951 5 лет назад Перед приемом пищи нужно стакан воды выпить, а потом уже принимать пищу, если мало результата, то больше воды пить перед едой. Знаете ответ? |