Упражнения для похудения с шеломенцевым
Здравствуйте, Дорогие Друзья!
Если у Вас есть лишний вес и Вы смотрите телевизор, то у Вас есть реальный шанс похудеть! Я не шучу ????
Часто бывает так, что на похудение нет времени, сил, мотивации, денег и т.п. А похудеть очень хочется! Как быть? На помощь приходит Ваше любимое телевизионное шоу или сериал! Да-да, Вы не ослышались. Вот что нужно делать, чтобы похудеть.
В каждой передаче или сериале есть реклама. За полчаса её может быть около 5 минут, за 2 часа — минимум 20 минут. 2 часа, к примеру, идёт вечерний сериал по Первому каналу после программы «Время». Это вообще идеальный случай! ????
Всё, что нужно для похудения — во время каждой рекламы делать простые упражнения, которые я рекомендую в своей рассылке. Берите любые, которые Вам нравятся и ДЕЛАЙТЕ!
Когда важно НАЧАТЬ или не бросить, главное — просто ДЕЛАТЬ. Порядок упражнений, количество подходов, повторений и прочее не имеет решающего значения. Просто делайте то, что можете.
Это может быть одно и тоже упражнение, которое Вы делаете КАЖДУЮ РЕКЛАМУ. Или же каждую рекламу Вы можете делать разные упражнения, которые Вам нравятся. Если упражнение не нравится — не делайте его, начните с тех, что Вам по вкусу!
Вот список упражнений на выбор:
1. Приседания
2. Отжимания (есть женский вариант)
3. Выпады (с гантелями, бутылками с водой или без)
3. Скручивания
4. Подъёмы ног лёжа
5. Косые скручивания
6. Подтягивания ног сидя к груди
7. Вращение на напольном круге (влево-вправо, если есть)
8. Любые упражнения на умном велотренажёре «Похудей»
Нажмите сюда, если у Вас ещё нет этого тренажёра >>>
В рамках этой статьи я не имею возможности описать каждое упражнение. Подробно технику выполнения я даю в своей рассылке — следите за письмами, чтобы ничего не пропустить.
Сейчас я опишу самое доступное упражнение для похудения во время любимого сериала.
Вам не потребуется даже вставить с дивана ????
Это подтягивания ног сидя к груди. Вам просто нужно на чём-то сидеть и подтягивать ноги к груди.
Примите положение сидя на стуле, диване и т.п. Упритесь руками чуть за собой и слегка отклоните корпус назад. При этом можно слегка согнуться в спине. Ноги занимают позицию, как при обычном сидении на стуле. Это и есть стартовая позиция (А).
Сделав лёгкий вдох и задержав дыхание, постарайтесь поднять колени как можно выше (В). Подтягивайте ноги, сгибая их в коленях. Старайся подтянуть колени выше пояса (пресс «включается» после прохождения бёдрами прямого угла к туловищу). Стремитесь подтянуть ноги к области грудной клетки.
Если упражнение даётся легко — его можно усложнить: постарайтесь задержаться вверху на мгновение, дополнительно напрягая мышцы пресса. Затем плавно опустите ноги вниз и сначала.
Очень важно не касаться ногами пола при опускании ног в процессе выполнения упражнения. Это «выключит» необходимую нагрузку в мышцах живота. Исключением является отклонения в состоянии здоровья (временные или постоянные).
Имеющим отклонения по здоровью в области спины лучше выполнять данное упражнение с опорой спины на стул, кресло, диван и т.д.
Это было одно из лучших упражнений для похудения перед телевизором. Делайте его и худейте на здоровье!
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
В комментариях ниже напишите, какое упражнение упражнение Вы выбрали и во время какой передачи планируете его делать ????
Всем приятного похудения! ????
—
С уважением и верой
в Вашу стройную фигуру,
Дмитрий Шеломенцев
Источник
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.
Планирование тренировок
План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.
Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.
Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).
При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.
Основные правила тренировок для похудения дома
Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:
- Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий. - Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
- Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
- Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
- Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
- Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
- Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
- Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
- Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
- Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
- Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.
Приведем пример на основе прокачки пресса
Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.
Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.
Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.
Любую тренировку важно начинать разминкой.
Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.
Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.
Простые упражнения для начинающих
Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.
Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):
- Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
- Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
- Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
- Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
- Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
- Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.
Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса
Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.
Самые эффективные упражнения для мышц живота
1. «Скручивание»
Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.
2. Упражнение со стулом
Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.
Видео упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для мышц ноге ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.
Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер
1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.
2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.
3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.
Заминка – правильно заканчиваем упражнения
Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.
Источник
Здравствуйте, Дорогие Друзья! ????
Только что я взял интервью у человека, который знает, как избавиться от непреодолимой тяги к сладкому! Он, кстати, изменил образ мышления и сбросил 30 кг, практически ничего не делая. Без шуток.
Как показал ИНТЕНСИВ по снижению веса, зависимость от сладкого есть у многих. После просмотра видео Вы получите 4 простые, но очень эффективные техники избавления от пищевой зависимости!
Павел Уваров ДО и ПОСЛЕ
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Выполните 4 упражнения для избавления от зависимости и напишите в комментариях ниже о результатах.
P.S. Продолжается регистрация на интернет-тренинг «ЛЁГКОЕ ПОХУДЕНИЕ»!
В VIP-блоке (4-я неделя тренинга) Павел поможет Вам раз и навсегда побороть психологическую зависимость от еды. Уж в этом-то он мастер!
Нажмите сюда, чтобы записаться на тренинг немедленно!
*** Текстовая версия интервью ***
Привет, Павел!
Расскажи, как у тебя обстоят дела со сладостями?
1) Раньше я был настоящим обжорой, ещё с детства меня приучили к вредностям и сладостям. От чего в 8 лет у меня начались проблемы с лишним весом. Потом проблемы с желудком и так далее. Я обожал праздничные застолья и объедался так, что потом пол часа лежал, мучаясь от того, что так много съел. Иногда наедался так, что потом тошнило. Я не представлял свою жизнь без вредностей, чипсов, газировок, сладостей, это стало частью моей жизни. Потом мой вес начал приближаться к 100 кг. Как видите никаких перспектив и надежды на освобождение.
2) Но мне удалось стать свободным от вкусовой зависимости в одиночку, без психологов, без врачей.
Без силы воли, без чувства жертвенности и ограничений. Я сбросил 30 кг и перестал зависеть от сладостей, фастфуда, майнезных салатов и прочей химии. Уже несколько лет не ем вредностей, только натуральное здоровое питание.
Вот это сила воли!! — подумаете Вы. Но нет, мне просто этого не хочется. Я не использую какие либо усилия, чтобы не срываться. Я могу это есть, но не вижу смысла. Дело в том, что без вредностей я получаю гораздо большее удовольствие от жизни. Перестав их есть, мы ничего не теряем, а приобрести нам есть что — красивая фигура и хорошее здоровье.
На самом деле стать свободным от зависимости — довольно не сложно, просто нужно знать как. Я не только сам смог это сделать, сейчас я успешно помогаю другим избавляться от зависимости. У меня даже было несколько человек даже с булимией, которые избавились от этого и сейчас нормально питаются.
Почему нас тянет на сладости? Почему мы не можем контролировать их потребление и вынуждены срываться.
Речь идет о вредных сладостях, с добавлением сахара. Сахар сам по себе вызывает сначала физиологическую зависимость, за счет колебания уровня сахара в крови.
Опасность оказывает именно психологическая зависимость от сладостей, которая как раз нам не дает контролировать их потребление.
Многие думают, будто мы срываемся и едим сладости только потому, что привыкли, а для того, чтобы перестать это сделать нам не хватает силы воли. Но это неправда. Если Вы не можете сдерживать тягу к сладостям, вас неудержимо тянет на них, то это не значит, что вы безвольный и недисциплинированный человек.
Главное понять, что пока зависимы, то мы не в состоянии контролировать потребление, нами управляет зависимость — наши подсознательные убеждения, которые нужно проработать.
Всеми нам любимый доктор Ковальков борется за то, что бы сахар и сладости приравняли к слабым наркотикам. Чем по сути это и является. Состав сахара очень схож на опасный наркотик героин. Тоже белый порошок, не содержит в себе питательных веществ и только вызывает выброс эндорфинов. А разница лишь в степени воздействия.
Большое употребление сахара, вредных сладостей — главная причина сахарного диабета. Сейчас все больше больше людей заболевают этим заболеванием.
Но дело даже не в том, что это так вредно. Опасность вкусовой ловушки заключается в том, что жертва остается без гроша. Так называемое удовольствие, которые мы получаем от сладостей — иллюзия. Сладости не помогают нам справляться со стрессами, а только усиливают их.
Сладости не помогают заедать проблемы, временно отвлекаясь от них, мы из усиливем.
Сладости не спасают от скуки, а является как раз причиной скуки.
Зависимость от сладкого строится на 3-х аспектах:
1) В результате промывания мозгов, нам внушили, что от природы мы слабы и не полноценны и нам нужна внешняя поддержка.
2) Сладости и другая наркотическая еда может восполнить эти недостатки.
3) Мы считаем себя умнее создавших нас сил.
И не дает нам стать свободным от сладкого именно страх, а не недостаток силы воли и мотивации.
- Страх, что нам приедятся постоянно ограничивать себя в сладостях, испытывать страдания и лишения, страх, что жизнь без сладостей станет тусклой и неинтересной.
- Страх, что мы лишимся внешней поддержки, мы боимся, что не сможем справляться со стрессом и проблемами без помощи сладостей.
- А больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся.
И не нужно искать другую причину.
Как работает вкусовая ловушка?
Мы едим сладости, не потому что такие вкусные, и нам прям так нравиться их вкус. Мы едим их, чтобы избавиться от внутреннего зуда — навязчивого желания.
Нам не столько важно выброс эндорфинов, который мы получим от сладостей. Нам важно прекращение страданий вызванные мучительным ожиданием и запретами.
Чем больше мы себе запрещаем есть сладости, тем сильнее нам их хочется, и тем сильнее будет иллюзия удовольствия.
Удовольствие, получаемое от сладостей — иллюзия. Мы их едим, только потому, что вынуждены их есть. Зависимость хитро управляет нашим поведением.
Чтобы стать свободным — нужно осознать эти механизмы и понять, как они воздействуют на вас.
Что нужно сделать, чтобы стать свободным от сладостей?
1) Просмотрите фильмы и видео про вред сладостей, по типу осторожно еда. По рен тв много крутят, жадность телепередача, про сладости. Посмотрите и ужаснетесь. Или статей в интернете. Это даст толчок к изменениям.
2) Осознание своей зависимости. Необходимо понять что вы находиьесь в ловушке вкусовой зависимости, поэтому вы не можете контролировать сладости. И от этой зависимости Вам нужно срочно избавиться.
3) Простить себя. Отпустить прошлое. Не зачем ругать себя за прошлые срывы — вами управляла зависимость, вы были во власти ловушки. Это не вы злоупотребляли сладостями, а сладости управляли вами.
4) Дать себе свободу выбора. Свобода это значит — я могу это есть, но не вижу в этом смысла. Не говорить «мне нельзя», «это вредно». Любые запреты только повышают тягу.
5) Поставьте цель. Вы должны четко знать, что вы получите в итоге. Как это будет выглядеть? Напишите четкий план питания.
6) Изменение отношение к срыву. Не нужно ругать себя за срыв, срыв вызывает зависимость. Как бы это трудно не казалось — благодарите срыв, поскольку срыв дает вам возможность проработать свою зависимость. Каждый срыв делает Вас на шаг ближе к свободе.
7) Проработка срывов. Во время срыва, не впадайте в транс, а спрашивайте себя — зачем я это делаю? Что я хочу получить? Нравиться ли мне это? Что в этом такого приятного? После срыва проведите анализ — что я получил?
8) Принять волевое решение перестать кушать сладости. Сказать себе — я больше не собираюсь переедать и кушать сладости.
9) Перестать их есть, ощущая от этого радость.
Первое время Вы будете испытывать некоторый дискомфорт, это связано со следующим.
Ваша зависимость — это зудящая рана, укус комара, который хочеться почесать. Раньше вы расчесывали её всякий раз, когда она зудела, чтобы временно облегчить зуд, но этого рана становилась ещё больше.
Вы поняли, что для того, чтобы избавиться от зуда, нужно перестать её расчесывать и рана тогда заживет сама. Теперь Вы её перестали расчесывать, и она начинаете зудеть.
Зуд — это ваше навязчивое желание съесть вредности.
Какие бывают основные ошибки?
1) Самая главная ошибка, что мы ругаем себя за срыв. Саморугань ничего не решит и только укрепит зависимость. Срывы нужно благодарить, тогда испугаются и больше не придут.
2) Мы начинаем сомневаться. Когда решение принято, не подвергайте его сомнениям. Мы срываемся не из-за физических ощущений, а из-за терзающих нас сомнений. Одна часть мозга говорит нам — «съешь это!», а другая «Нет! Тебе нельзя это! Это плохо!».
3) Лень прорабатывать срывы. Всегда проще сорваться и забыть, пообещав начать новую жизнь с понедельника. Но не питайте иллюзий… Потом никогда не бывает. Если у Вас сейчас есть причины не делать, то потом их будет больше. Вкусовая зависимость — это прогрессирующая болезнь, от которой нужно незамедлительно избавляться.
4) Моя тяга естественна. Организм в этом нуждается. Все наши инстинкты призваны обеспечивать нам выживание. Страх смерти — самый сильный страх и неужели Вы думаете, что природа создала нас такими уязвимыми, чтобы у нас возникло желание систематически травить себя сладостями, и губить свое здоровье. Допустим, что тяга к сладостям естественна, то почему такая естественная тяга приводит к таким неестественным последствиям в виде плохого здоровья и лишнего веса?
5) Вкусовая зависимость — это привычка. Очень большое заблуждение. Разве у привычного поведения нет причины?
На самом деле мы лекго отказываемся и приобретаем привычки, если мы этого захотим. Более того, мы легко отказываемся от привычек, которые приносят нам большое удовольствие.
И единственное, что нужно сделать, чтобы отвыкнуть от привычки — это перестать делать этого.
Но почему нам тогда так сложно избавиться от этой мерзкой привычки, которая нам так дорого обходится?
Привычка, которая губит наше здоровье, делает нас ленивыми, безвольными и аппатичными, подавляет нашу волю и самооценку.
И единственное, что нам сделать — это просто перестать из есть? Почему же тогда делание сорваться со временем только усиливается? Приходим к выводу, что это не привычка и известные нам методы не подходят.
Нужна ли сила воли?
Минус силы воли заключается в том, что мы все ещё продолжаем верить, что чем то жертвуем. От чего тяга только усиливается. Причины, по которым, мы хотим перестать есть сладости и причины, по которым мы их едим совершенно разные.
Используя силу воли — мы пытаемся убежать от следствия — лишнего веса и плохого здоровья.
А едим мы сладости, только по тому, что считаем, что мы слабы и не полноценны и нам нужна внешняя поддержка в виде сладостей и что мы боимся, что мы потеряем эту опору.
Даже если Вы волевой человек и сможете продержаться без сладостей, то несомненно Вы похудеете, улучшиться здоровье…
Но тогда пропадут все причины, по которым вы решили перестать есть сладости — теперь вы здоровы и красивы.
И по логике это должно стать для вас мотивацией. Но не тут то было. Желание теперь настолько сильно, а причин для самоконтроля больше нет, и вы начинаете постепенно скатываться в прежнее русло, срываетесь и наедаетесь сладостей. У меня так было много раз.
Вам будет тяжело в это поверить, но заставляет нас срываться именно сила воли. Настоящая проблема в нерешительности, в кофликте желаний — одна часть мозга одного, а другая противоположного.
И даже если Вам хватит силы воли, чтобы воздерживаться и постоянно подавлять соблазн, но хотите Вы всю жизнь провестив мучительных ограничений?
Какие ты можешь дать упражнения для уменьшения тяги?
Техника «Стикер благодарности». Повесьте на холодильник стикеры «Я благодарен за то, что я контролирую свое питание»
«Я благодарен за то, что мне не хочется сладостей», «Я благодарен за то, что свободен от вкусовой зависимости», «Я благодарен за то, что еда для меня только источник энергии»Техника «Планирование питания». Перед тем, как кушать, заранее продумайте что съедите и сколько. Можно ещё с утра сделать прогон питания, представить что вы сегодня съедите.
Техника «Замедленное дыхание». Перед срывом замедлить дыхание в течении 2-5 минут. Это повышает самоконтроль.
Техника «Стол вредностей». Представьте, что вы сидите за столом полный вредностей. Там стоят майонезный салаты, сладости, сгущенка, пряники, шоколадки, печенья. Вы сидите за столом смотрите на все это и вам не хочется этого есть. Вы не испытываете чувства ограничения и жертвенности. Вам просто этого не хочется.
Источник