Упражнения для полового органа мужчинам

Специальная гимнастика для полового члена позволяет не только увеличить мужской орган, но и улучшить потенцию. Существует набор упражнений (зарядка), основная цель которых заключается в решении ряда интимных проблем представителей сильного пола. Техника выполнения такой гимнастики не потребует особых навыков, поэтому с ней справится абсолютно каждый мужчина. А вот что касается эффективности такой методики, то тут можно встретить противоречивые мнения. Пока одни мужики нахваливают интимную методологию, другие – критикуют по полной программе. Так стоит ее выполнять или нет?

• Зарядка для члена
• Эффект от гимнастики
• Как повысить результат

Техника выполнения гимнастики для члена

Если у половозрелого мужчины случается непроизвольная эрекция после утреннего пробуждения — это хороший признак того, что его половое здоровье находится в оптимальном тонусе. Такой замечательный момент не стоит упускать даром, нужно использовать его для тренировки собственной половой системы, чтобы в будущем избежать проблем с эректильной функцией. Для этого разработан специальный комплекс физических упражнений, подходящий половозрелым мужчинам любого возраста. Он не требует много времени и не составит труда, зато такие регулярные занятия помогут вам надолго укрепить собственное мужское здоровье.

Техника выполнения утренней гимнастики для члена

1. Первое упражнение цикла является предварительным, однако его усвоение и в дальнейшем постоянное повторение даст надежный положительный результат. Речь идет об укреплении лобково-копчиковой мышцы (сокращенно: ЛК-мышца). Она является опорой всех органов малого таза, это жизненно важная мышца, которая обеспечивает функционирование мочевого пузыря и простаты.

ЛК-мышца напрягается в те моменты, когда нам нужно завершить мочеиспускание или же наоборот дотерпеть до ближайшего туалета. Вспомните соответствующее напряжение, связанное с характерными движениями в области малого таза, и затем попробуйте повторить это движение мышц несколько раз. Выполняйте такую разминку не только перед утренней гимнастикой, но и тогда, когда длительное время вам приходится занимать сидячее положение, например, за рулем автомобиля, на скучных совещаниях и в других подобных ситуациях.

После предварительной разминки можно переходить к основному циклу утренних занятий:

2. После появления утренней эрекции следует уединиться и спустив трусы высвободить половой член. Встаньте прямо, и для разминки выполнив предварительное упражнение (смотрите пункт №1), обратите внимание, когда член начнет дергаться вверх-вниз. Пошевелите им вверх-вниз, пока он не станет максимально твердым и начнет подниматься выше обычного уровня. Таким образом вы стабилизируете приток крови за счет стимуляции ЛК-мышцы. Эрекция от этого существенно улучшится.

3. Производите вышеописанные колебания каждое утро по следующей схеме: на первый раз совершите десять колебаний, закрепите этот эффект в течение ближайшей недели, каждый раз по прошествии семи дней добавляйте по одному новому колебанию. Если вы легко справляетесь с заданной нагрузкой, добавляйте большее количество колебаний на свое усмотрение. Показателями успешности при выполнении упражнения будут высокая амплитуда движений и увеличение числа колебаний вверх-вниз.

Техника выполнения этого упражнения такова:
1) держите эрегированный член в расслабленном состоянии;
2) резким вздергиванием ЛК-мышцы вытягивайте член вверх с максимальной амплитудой;
3) снова расслабьте член.

Выполняйте это упражнение каждое утро, пока не доберетесь до 100 колебаний за раз. Если вы преодолели этот рубеж, и он легко вам дается, можно переходить к следующей фазе цикла, а именно к упражнениям с утяжелением.

4. Займите исходное положение, как в первых упражнениях, и совершите 15-20 колебаний для разминки. Затем повесьте на эрегированный член маленькое полотенце и попытайтесь удержать его максимально долго. Для начала рекомендуется использовать в меру легкое полотенце, чтобы его можно было свободно держать на члене и при этом выполнять вышеупомянутые колебания. Выполняйте колебания с утяжелением по той же схеме, что и обычные: вначале по 10 колебаний за один раз, потом постепенно увеличивайте на одно или несколько колебаний ежедневно.

5. Когда вы закрепили колебания с полотенцем, утяжелите груз — смените полотенце на более тяжелое. Теперь совершайте упражнение с большей интенсивностью, однако исходите из собственных возможностей, ориентируясь на показанные ранее результаты. Количество колебаний, их скорость и тяжесть груза подбираются, исходя из индивидуальных физических характеристик. Впрочем, существенная польза для вашей половой системы будет, даже если стабильно выполнять всего по несколько десятков колебаний без утяжеления.

Полезный эффект утренней гимнастики для члена

Данная гимнастика разработана для того, чтобы обеспечить стимуляцию предстательной железы и привести в тонус прилегающие к ней части мочеполовой системы. Выполняя столь нехитрые движения, вы занимаетесь ежедневным самомассажем, улучшая циркуляцию крови в промежности, укрепляя мышцы и тренируя сосуды, наполняющие стоячий член кровью. Этим вы обеспечиваете:

• надежную защиту от простатита;
• борьбу с болезнями мочеполовой системы в их зародыше;
• повышение уровня потенции за счет укрепления и усиления работы мышц полового члена;
• отсутствие возрастных проблем с потенцией при условии регулярных систематических тренировок.

Как повысить эффективность упражнений?

Зарядка полового члена будет более плодотворной, если дополнить её занятиями такими видами спорта, где активно задействуется низ живота. К ним относятся бег, спортивная ходьба, упражнения с приседаниями, особенно полезна езда на велосипеде.

Необходим полный отказ от вредных привычек. Алкоголь, табак, наркотики, тяжелая вредная еда уничтожают ваши сосуды и ослабляют мышечный тонус, что обессмысливает все усилия при тренировке.

Нужно позаботиться о правильной диете, независимо от того, мясоедская она или вегетарианская. Стоит употреблять больше продуктов, положительно влияющих на половую систему и способствующих росту полового органа, среди них:

• свежие овощи, особенно овощи зеленого цвета, а также домашние овощные соки;
• полезные специи вроде имбиря, куркумы, корицы, гвоздики, шафрана, пажитника;
• различные виды орехов, особенно грецкие или кедровые;
• нежирные мясо и рыба, множество морепродуктов (мидии, омары, устрицы, креветки и другие);
• семечки (лучше использовать тыквенные);
• чеснок;
• кисломолочные продукты;
• афродизиаки.

Поддерживайте оптимальный температурный режим, мочеполовые органы не должны перегреваться или сильно охлаждаться. Хронические заболевания нуждаются в незамедлительном лечении, ведь инфекции в ослабленном организме могут задерживать рост полового органа или негативно влиять на потенцию.

Многие мужчины испытывают беспокойство и даже страх относительно небольших размеров своего достоинства. Переживания усиливаются социальными мифами, которые сформировали устойчивое мнение: «Чем больше, тем лучше». Чрезмерная озабоченность размерами полового члена приводит к неуверенности, стеснительности, комплексам. Но, как правило, проблема больше психологическая и имеет значение, по большей части, исключительно для самого мужчины. Чтобы почувствовать себя уверенно в интимных отношениях и доставить партнерше полноценное сексуальное удовлетворение, многие мужчины желают увеличить свой половой орган. Осуществить это можно в домашних условиях, для этого понадобиться регулярно выполнять упражнения для увеличения члена.

Как физические упражнения могут помочь увеличить член?

Упражнения для увеличения полового органа включают в себя различные техники. Разработана целая система занятий, которые влияют на размер фаллоса и на мужское здоровье в целом.

Пенис увеличивается естественным путем. Его размеры становятся больше за счет механического растягивания тканей. В результате запускается активный рост новых клеток и заметно увеличивается объем органа в эрегированном состоянии.

Программы включают в себя нагрузку на тазовую область, непосредственно на мышцы и кожу члена, а также занятия, направленные на стабилизацию психоэмоционального состояния. В результате выполнения упражнений можно добиться следующих эффектов:

• увеличить длину и ширину полового органа;
• устранить преждевременное семяизвержение, научиться контролировать эякуляцию;
• устранить застойные явления, нормализовать кровоток и репродуктивную функцию;

• получить более сильный и яркий оргазм;
• предотвратить заболевания мочеполовой системы;
• устранить психологические проблемы (неуверенность, скованность, чувство стыда) и пр.

Для увеличения пениса упражнения необходимо выполнять регулярно, только в этом случае будет заметен эффект.

Подготовка к тренировке

Увеличение члена с помощью упражнений требует небольшой подготовки:

1. Замеры полового органа. Нужно записать размеры члена перед выполнением упражнений, чтобы было с чем сравнить результат.
2. Психологический комфорт. Необходимо позаботиться о спокойной обстановке. Моральная составляющая влияет на эффективность занятий, поэтому приступить к упражнениям нужно с хорошим настроением.
3. Гигиена. Чтобы в процессе занятий не занести инфекцию, тщательно вымыть руки и половой орган.
4. Все упражнения необходимо проводить в эрегированном или полуэрегированном состоянии.
5. Подготовить специальную смазку, которая улучшит скольжение и предотвратит травмирование кожи.
6. Перед непосредственным выполнением упражнений разогреть ткани органа путем наложения теплого компресса на фаллос.

Техника выполнения наиболее популярных упражнений для увеличения члена

Разработано множество упражнений, которыми можно увеличить член. Одни направлены на расширение, другие – на удлинение пениса. Их рекомендуется комбинировать и чередовать между собой.

Клэмпинг

Эта техника подразумевает создание внутри органа повышенного кровяного давления. За счет этого ткани растягиваются, постепенно увеличивается объем члена. Способ достаточно травматичый и выполнять его необходимо с осторожностью, в противном случае возможно развитие побочных эффектов:

• снижение чувствительности;
• онемение и покалывание;
• посинение органа;
• импотенция.

Главный принцип — пережатие внешних вен пениса, в то время как внутренние крупные сосуды открыты. Осуществляется это при помощи фиксирующих элементов (резиновый шнур или эрекционное кольцо). Также во время процедуры понадобится эластичный бинт или ткань.

Необходимо плотно обмотать основание полуэрегированного члена эластичным бинтом и зафиксировать его кольцом или растягивающимся шнурком. Через 1 минуту осторожно снять конструкцию. Повторять ежедневно на протяжении недели. В дальнейшем постепенно увеличивать время, но не превышать 10 минут. При возникновении дискомфортных ощущений (покалывание, онемение, боль) немедленно снять. Так как ткани начинают испытывать кислородное голодание, что может закончиться гибелью нервных клеток, снижению чувствительности и эректильной дисфункцией.

Даосские упражнения

Они подразумевают сочетание дыхательных практик с манипуляцией половыми органами. Отлично подходят для тех, кто увлекается медитацией тантра. Практики способствуют увеличению члена, эмоциональному самоконтролю, улучшению качества сексуальной жизни.

Инструкция:

1. Разминка: нажать средними пальцами рук на углубление у основания черепа. Массировать круговыми движениями до 50 раз. В процессе важно правильно дышать: вдыхать воздух через нос, выдыхать через рот. Язык должен соприкасаться с верхней десной.
2. Основная часть занятий: быстро втянуть мышцы тазового дна, удержать их в напряженном состоянии 15 секунд, в это время совершать глубокий вдох. Затем медленно выдохнуть и расслабить мышцы.
3. Повторять каждый день по 21 разу за один подход.

Движения выполнять в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Сгибание члена

Упражнение 1. Проводить, когда фаллос в полуэрегированном состоянии. Двумя пальцами одной руки следует обхватить член у основания, двумя пальцами другой руки – возле головки. Согнуть половой орган, чтобы пальцы рук соприкоснулись. Держать в этом состоянии 20 секунд. Повторять 4 раза в день, каждый раз менять направление изгиба. Проводить первые 2 недели занятий.

Упражнение 2. Подходит для проведения на 3-4 неделе занятий. Уровень эрекции 75 %. Обхватить основание полового органа пальцами одной руки, второй – основание головки. По максимуму согнуть пенис, удержать 2 секунды, отпустить. Повторять ежедневно, чередуя стороны изгиба (вверх, вниз, вправо, влево), в общей сумме не превышать 10 секунд в день.

Эти упражнения разработаны для увеличения толщины члена. С их помощью можно добиться хорошего результата и прибавить до 1 см в диаметре за 1-2 месяца постоянных тренировок.

Упражнение Кегеля

Техника разработана с целью укрепить мышцы половых органов. При помощи различных упражнений можно улучшить кровоток в тканях и научиться контролировать эрекцию. Занятия обеспечивают отличную профилактику заболеваний мочеполовой системы и косвенно способствуют увеличению размеров пениса.

1. Втянуть мышцы таза, удержать в напряжении полминуты. Повторять трижды в день, постепенно увеличивая время напряженного состояния до 1 минуты.
2. Быстро сократить мышцы таза и быстро расслабить. За один раз повторить не менее 20 раз. Со временем увеличить число сжатий до 100 раз за один подход. Это очень эффективное упражнение, которое дает заметный результат уже через неделю регулярных занятий.
3. Медленно втянуть мышцы промежности, задержать на 5 секунд, медленно расслабить.
4. Медленно вытолкнуть мышцы промежности наружу, затем быстро сократить. Повторить 6 раз.

Арабская методика или джелкинг

Техника джелкинг направлена на длительную поддержку циркулирующей крови в теле полового члена. Занятия стимулируют работу кровеносных сосудов и способствуют постепенному росту органа как в длину, так и в ширину.

Плотно обхватить 2 пальцами член у основания и скользить ими к головке. Движения должны быть ритмичными, они не должны приносить дискомфорт, поэтому сильно сжимать не нужно. Доходить до оргазма при этом не стоит. На первой неделе рекомендуется выдержать пенис в эрегированном состоянии не менее 10 минут в день. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать время, продлить состояние эрекции до 20 минут.

Система упражнений, разработанная Аароном Кеммером

Результатом этого комплекса является не только увеличение размеров мужского достоинства, но и здоровые сосуды, мочеполовые органы, крепкие мышцы таза.

Методика разработана на основе следующих упражнений:

• сжимание – необходимо попеременно медленно и быстро сжимать и разжимать половой член, это способствует притоку крови и увеличению объемов органа;
• растяжка – заключается в постепенном растягивании органа. Каждый раз нужно увеличивать нагрузку. Ткани пениса довольно эластичные, поэтому легко поддаются этому упражнению.

При систематическом выполнении комплекса можно добиться впечатляющих результатов: утолщение – до 2 см, удлинение – до 5 см.

Колокол

Выполнять упражнение необходимо при 100% эрекции:

1. Максимально напрячь мышцы промежности.
2. Совершать движения членом без рук в разные стороны, имитируя движения колокола.
3. В первую неделю выполнять на протяжении 2 минут, постепенно увеличивать время.

Растяжка

Это упражнение является одним из самых эффективных. Его цель – приспособить орган к постоянной нагрузке и растянуть его ткани для прироста длины в эрегированном виде. Стартовое положение: сидя или стоя. Следует постепенно растягивать кожу фаллоса, не прикладывая особых усилий:

1. Обхватить орган у основания или ближе к середине.
2. Потянуть вперед. Достичь максимально возможной точки, которая не приносит существенного дискомфорта, но при этом сохраняет напряжение.
3. Задержать на полминуты и отпустить.

Повторять каждый день по несколько раз. Чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови, после растяжки необходимо проделать упражнения Кегеля или колокол. С каждым разом нужно увеличивать нагрузку.

Врач уролог-андролог Хизри Хизриев об упражнениях Кегеля.

Выполнять растяжку можно при помощи вращающих движений. Состояние эрекции: 50%. Необходимо скрутить пенис в 1 или 2 оборота и одновременно растягивать вперед. Задержать на полминуты и отпустить.

Также одним из популярных и эффективных упражнений для увеличения длины является двойная растяжка. Она предусматривает обхват члена у основания и возле головки и растяжение органа в противоположные стороны одновременно. Необходимо удержать фаллос в растянутом виде полминуты.

Двойная вращающая растяжка рекомендована после 3-4 недель ежедневных занятий предыдущими методиками, т.к. отличается высокой интенсивностью и может оказаться травматичной для неподготовленного органа. Уровень эрекции: 50%. Охватить член у основания, другой рукой – возле головки и потянуть вверх. Во время растяжки совершать круговые движения рук в противоположные стороны. Зафиксировать положение на 15-20 секунд и отпустить.

Что делать после тренировки для повышения эффективности упражнений?

Совместно с упражнениями рекомендуется использовать специальные приборы, предназначенные для увеличения пениса дома, например, экстендер. Устройство работает по принципу растяжения тканей. Длительное растягивающее воздействие способствует активной регенерации клеток и увеличению объемов органа, при этом, не меняя функциональные особенности тканей. Рост осуществляется как в длину, так и в ширину.

Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы пениса и заставить их активно расти, рекомендуется подвешивать гирьки на эрегированный член. Помимо этого, соблюдать несколько рекомендаций:

1. Занятия спортом. Физическая активность оздоравливающе воздействует на весь организм, поэтому упражнения рекомендуется дополнять всеми видами спорта, которые дают нагрузку на нижнюю часть живота: езда на велосипеде, приседания, бег, пресс и пр.
2. Отказ от пагубных привычек. Они нарушают нормальное функционирование сосудов, что в итоге сводит на нет все старания.
3. Питание. Из рациона следует исключить вредные блюда и обогатить его продуктами, которые положительно влияют на рост полового органа: зелень, свежие овощи, фрукты, имбирь, орехи, нежирное мясо и рыба, семечки, чеснок, кисломолочное, афродизиаки (устрицы, мидии и др.).

4. Витамины, БАДы. Существуют специальные комплексы, обогащающие организм всеми необходимыми витаминами, минералами для нормального роста и функционирования полового члена, например, вимакс, вигрикс и пр.
5. Следить за здоровьем органов мочеполовой системы, не допускать охлаждения или перегрева. При наличии хронических заболеваний, своевременно лечить обострения, чтобы инфекция не распространялась и не препятствовала нормальному росту полового органа.
6. Дополнительно воспользоваться другими способами увеличения члена в домашних условиях.

Как часто следует выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого результата?

Увеличение пениса — трудоемкий и продолжительный процесс, требующий упорства и времени. Чтобы результат был заметен, необходимо ежедневное выполнение различных упражнений, рекомендовано по несколько раз в день, при этом эффект станет заметен не раньше чем через месяц.

Массаж, стимулирующий кровоток, как дополнение к упражнениям

Разогревающий массаж станет отличным дополнением ко всем упражнениям. Его можно проводить для получения расслабляющего эффекта после каждого занятия. Техника заключается в легком растирании кожи. Необходимо нанести лубрикант на ладони, обхватить половой орган и круговыми движениями распределить гель по всей поверхности фаллоса. Совершать массирующие движения до искусственной эякуляции.

Также мы написали подробную статью про массаж для увеличения пениса.