Упражнения для притока крови в малом тазу для мужчин
О проблемах с кровообращением в малом тазу мужчины обычно узнают, когда эти нарушения становятся причинами серьезных заболеваний. Например, из-за застойных процессов развивается простатит, импотенция, уретрит и даже бесплодие. Поэтому рекомендуется начать действовать заранее и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определиться с лечением.
Существует множество методов профилактики таких заболеваний, которые помогают повысить приток крови к органам малого таза. Преимущественно это использование аптечных препаратов. Но не менее эффективными считаются и народные средства, а также специальная лечебная гимнастика.
1 Препараты
При нарушении циркуляции крови в области малого таза рекомендуется воспользоваться фармакологическими средствами. Прием медикаментозных препаратов позволяет улучшить кровоток. Но назначать их может только доктор. Самолечением заниматься не следует, чтобы не усугубить течение болезни.
Для улучшения кровообращения в малом тазу применяют несколько групп медикаментов:
Группа, препараты | Действие |
Средства для улучшения микроциркуляции (Вазонит, Трентал, Курантил, пентоксифиллин) | Эти препараты влияют на кровеносные сосуды с микроциркуляторным руслом. Их просветы расширяются, а кровь становится менее густой. Обычно такие лекарства назначают при нарушении кровотока на фоне атеросклероза, сахарного диабета и других болезней |
Препараты на основе декстрана низкомолекулярного типа (Реополиглюкин, Гемостабил и Реомакродекс) | Средства влияют на вязкость и текучесть крови. Действуют за счет привлечения большего количества крови в пространство между клетками |
Спазмолитики миотропного типа (Мидокалм, Спазмол) | Медикаменты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры |
Фитосредства (Танакан, Билобил) | Препараты, созданные на растительной основе, улучшают микроциркуляцию |
Альфа-адреноблокаторы (празозин, фентоламин, Сермион) | Лекарства способны усилить кровоток в периферических тканях |
Ганглиоблокаторы (темехин, пирилен, пахикарпин, Димеколин) | Препараты улучшают кровообращение в ногах. Дополнительно они способны понизить кровяное давление |
Биофлавоноиды (Антоксид, Венорутон) | Средства усиливают кровоток и улучшают состояние кровеносных сосудов |
Стимуляторы дофаминовых рецепторов (Проноран) | Способствуют расширению просветов сосудов. Помогают улучшить кровоток в ногах |
Эффективные медикаменты, которые наиболее часто назначают мужчинам при нарушении кровотока в области малого таза, представлены в таблице.
| Препарат | Фотография | Описание |
| Эскузан | | Средство для улучшения кровоснабжения тканей в области таза продается в виде раствора. Его полагается принимать перорально. Есть только одно противопоказание – индивидуальная высокая чувствительность к ингредиентам средства |
| Венза |  | Препарат считается гомеопатическим. Он улучшает кровоток, устраняет отечность, оказывает дополнительно противовоспалительное действие. Но нужно учитывать противопоказания. К ним относятся алкоголизм и аллергическая реакция на вещества, присутствующие в медикаменте |
| Аскорутин |  | Лекарство в таблетированной форме назначают при авитаминозе (особенно при дефиците витаминов Р и С), а также нарушении функционирования кровеносных сосудов. К противопоказаниям относятся склонность к образованию тромбов и индивидуальная плохая переносимость препарата |
| Флебодиа 600 |  | Лекарство не только улучшает микроциркуляцию крови, но и повышает тонус стенок вен, благотворно влияет на лимфатическую систему |
| Троксерутин |  | Лекарство для повышения эластичности кровеносных сосудов устраняет их проницаемость, ломкость, улучшает питание тканей. Кроме того, оно благотворно влияет на обменные процессы и обладает противовоспалительными свойствами |
Медикаментозное лечение направлено на улучшение состояния сосудов в тазовой области и ногах. Но дозировку устанавливает только доктор индивидуально для каждого пациента.
Эффективные способы, помогающие улучшить эректильную функцию у мужчин в домашних условиях
2 Народные средства
Улучшить приток крови к органам в области малого таза можно с помощью не только медикаментов, но и народных средств. Перед их применением также необходимо получить консультацию врача. Специалисты советуют воспользоваться следующими рецептами:
Средство | Рецепт | Схема приема |
Чеснок |
| Принимать по 30 капель 3 раза в сутки до приема пищи. Курс длится месяц. Потом рекомендуется сделать перерыв на такой же срок и снова повторить лечение |
Мед и тыквенные семечки |
| Средство принимать за 20 минут до приема пищи. Дозировка – 1 ч. л. Терапия длится месяц. Потом следует такой же перерыв и повторение курса |
Полынь |
| В течение недели принимать по щепотке в день, запивая чашкой воды, за 2 часа до еды |
Чабрец и полынь |
| Дозировка – 20 мл трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Курс длится месяц |
Лук |
| Принимать по 1 ст. л. трижды в день в течение месяца. Перед сном можно выпивать свежий сок из луковицы. Его полагается смешивать с таким же количеством меда. Дозировка – 1 ст. л. Каждый день врачи советуют съедать по мелкой головке репчатого лука или пучок зеленых перьев |
Мумие | Приобрести в аптеке | Принимать по 0,2 г дважды в сутки. Запивать продукт соком облепихи, черники или моркови. Через 10 дней такой терапии дозировку нужно увеличить в 2 раза. Еще через 10 дней она будет составлять 0,6 г. Потом следует сделать перерыв на месяц и снова повторить терапию |
Прополис | Спиртовую настойку можно приобрести в аптеке либо приготовить в домашних условиях:
| Дозировка – 1 ст. л. за 2-3 часа до сна. Принимать до улучшения состояния |
Также можно использовать свечи из прополиса:
| Вводить свечи ректально перед сном. Процедуру проводить каждый день в течение месяца, потом сделать такой же перерыв и снова пройти курс | |
Пчелиная перга | Приобрести в готовом виде | Принимать средство натощак по 1 ч. л. раз в день. Курс длится до 3 месяцев. Потом сделать перерыв на 30 дней и снова повторить лечение |
Тыквенное масло, вытяжка из прополиса |
| Вводить их каждый день по одной перед сном. Курс длится месяц. Через такое же время его следует повторить |
Хвойные ветви |
| Добавить состав в воду для купания. Во время процедуры нужно 15 минут растирать область малого таза, чтобы появилось небольшое покраснение. Процедуру проводить каждый день. Курс длится 2 недели |
3 Лечебная гимнастика
Чтобы улучшить кровообращение органов малого таза у мужчин, рекомендуется специальная лечебная гимнастика. Занятия будут занимать 10-30 минут. Их нужно проводить каждый день.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- 1. Строевой шаг. Стоя прямо, надо поднять ногу, согнутую в колене, высоко. Поднять и соответствующую руку. Обязательно тянуть пальцы. Потом следует опустить ногу. Выполнить то же самое нужно и с другой конечностью.
- 2. Приседание. Оно эффективно, если упражнение выполняется прямо: спина должна быть ровной. Пятки надо расположить параллельно друг другу. Их нельзя отрывать от пола. Во время приседания колени должны формировать прямой угол, а ягодицы — располагаться параллельно полу.
- 3. Прыжки со скалкой. Рекомендуется выделять для этого 5-10 минут каждый день. Обязательно надо подобрать скакалку правильно: нужно встать на нее ногами в середине, а концы при этом должны доставать до подмышек.
- 4. «Удерживание камня». Следует встать ровно, руки расположивна поясе. Ноги нужно немного согнуть. Необходимо представить, что между ногами располагается большой камень и его нужно зажимать. Из-за этого напрягаются мышцы. Достаточно 15 секунд. Потом можно расслабиться.
- 5. Упражнение Кегеля. Его можно выполнять даже во время опорожнения мочевого пузыря. Полагается дышать глубоко и медленно. Мышцы в области таза надо напрягать и расслаблять. Именно во время мочеиспускания они лучше всего чувствуются. Выполнить упражнение можно и после посещения туалета. Рекомендуется находиться в лежачем положении.
Такие простые упражнения способствуют напряжению мышц в области таза и их расслаблению. Благодаря этому циркуляция крови в кровеносных сосудах улучшается, и она поступает в капилляры в достаточном объеме. А это улучшает питание тканей в области малого таза.
Застойные явления в малом тазу — распространенная проблема многих, при этом вы можете её даже не заметить, могу даже поспорить, что каждый третий, чаще всего проводит своё свободное время лежа на кровати с телефоном/ноутбуком или планшетом, или сидит за компьютером, ну что правда? Узнали себя). При этом гиподинамия, частые сидения на жестком кресле, стуле и даже психоэмоциональное нарушение могут привести к застойным явлениям в этой части тела. Чаще всего, при обычных физических нагрузках не происходит улучшения кровообращения в малом тазу, поэтому важно подобрать для себя комплекс упражнений, который подойдёт именно вам. Почему происходит застой кровообращения и как исправить проблему простыми упражнениями, да и вообще зачем это надо — сегодня затронем именно эту тему.
изображение с сайта Яндекс картинки -yandex.by — свободный доступ
Почему происходит застой и как он влияет на здоровье:
Как я и писала выше, застойные явления в малом тазу могут происходить по причине гиподинамии, но и на этом всё не заканчивается, есть и другие причины, которые влияют на это, среди них:
- атеросклероз
- варикоз
- проблемы с поясничным отделом позвоночника
- «частые сидения» на стульях и отсутствие физических упражнений
- эмоциональные состояния — стресс, тревожность и т.д., приводящие к гипертонусу мышц
- вредные привычки
Как это может влиять на здоровье: в малом тазу располагаются органы мочевыводящей системы, репродуктивной и пищеварительной. В частности мочевой пузырь, прямая кишка, органы репродуктивной системы. Представьте сами, если органы не получают достаточное количество кислорода, питательных веществ и крови, то со временем их функция может нарушаться. Какие могут быть изменения со стороны организма:
- снижение местной иммунной защиты организма, как следствие частые циститы и воспалительные процессы
- нарушение циркуляции крови может сказаться и на работе тазобедренных суставов
- проблемы с репродуктивной функцией, как у мужчин, так и у женщин
- задержка стула, плохая моторика толстого кишечника
- онемение ног
Как же можно восстановить кровообращение с помощью упражнений, а самое главное, чтобы они были простыми и подошли многим. Моя небольшая подборочка упражнений, мне кажется они довольно легки и каждый может попробовать их выполнить, но конечно ниже я напишу, когда их выполнять не стоит.
Упражнения для восстановления кровообращения:
1. Золотая рыбка, или как её назвали читатели под одной статьей — Таракан :). Оно очень просто в исполнении, и выполнять его можно прямо с утра
- ложитесь на твёрдую поверхность, поднимаете руки и ноги под углом 90 градусов
- трясёте руками и ногами, как бы «вибрируете»
- продолжительность до 3 минут, я не мучаюсь и делаю прямо с утра как проснулась, на кровати. Но всё же лучше на полу 🙂
2. Ходьба на ягодицах — очень полезное упражнения для тазовой области и не очень сложное, является профилактикой многих состояний, а также целлюлита, улучшает перистальтику ЖКТ. Если я не ошибаюсь, данное упражнение придумал господин Неумывакин. Делать его достаточно легко:
- садимся на пол (можете подстелить что-нибудь, чтобы вас не продуло)
- спина прямая, руки согнуты в локтях, и прижаты к телу
- напрягаете мышцы и делаете шаг одной «ногой», перенося вес в эту сторону
- не пытайтесь делать широкую амплитуду движения — 5-6 см достаточно
- повторить аналогичный «шаг» для другой ноги
- «пройдите» так некоторое расстояние — сколько сможете — не заставляйте себя что-то делать через силу
- вернитесь обратными «шагами»
3. Ножницы — упрощенный вариант
- ложитесь на твёрдую и ровную поверхность
- приподнимаете ноги на 50-60 см
- максимально разводите и сводите
- повторите 10-15 раз по 2-3 подхода
- если у вас развита физ. подготовка можно выполнять ножницы с полностью прямыми ногами (то есть ноги и тело имеют угол 90 градусов)
4. Полуприсяды — являются хорошим упражнением не только для тазовой области, но и для сердечно-сосудистой системы
- встаёте ровно, можно опереться на спинку стула
- и делаете полуприсяды столько раз сколько можете
- все движения проводите плавно и осторожно
- если вы продвинуты в этом вопросе можно попробовать приседать по типу «плие», ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, делаете полуприсяд — что-то по типу балетных па
5. Статичное лежание — вы просто ложитесь к стене и поднимаете ноги, лежите минут 10-15, кстати и в таком положении можно выполнять ножницы
Как видите упражнения не сложные, но кому их не стоит выполнять:
- травмы позвоночника и постоперационные периоды
- при беременности после консультации специалиста
- тяжёлые состояния суставов в нижних конечностях
При наличии в анамнезе тяжёлых патологий — консультируйтесь со специалистом.
Проблемы с кровообращением в малом тазу у мужчины становятся причиной самых разных заболеваний. Застойные процессы приводят к развитию простатита, уретрита, нарушений потенции и даже бесплодия. Негативные процессы могут начать развиваться в любом возрасте. Провоцирующими факторами служат малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки, неконтролируемый прием лекарственных препаратов.
Чтобы обезопасить себя от проблем с мочеполовой сферой, достаточно начать тренироваться. Физические упражнения не только разгоняют кровь и укрепляют мышцы. Они помогают избавиться от нервного напряжения, прийти в себя при сильной умственной усталости. Для специальной гимнастики не нужны тренажеры и много свободного места. Выполнять комплекс легко у себя дома.
Эффективные упражнения для тазового кровообращения
При правильном и регулярном выполнении кровь начинает нормально циркулировать в области малого таза, что предотвращает развитие многих патологических процессов, а также улучшает потенцию. Оптимальное число повторений — 10-12. Количество подходов — 3-4. Начинать стоит с 1-2 подходов по 10 повторений. Впоследствии нагрузка увеличивается.
Приседания
Приседания — простые упражнения, которые стимулируют лобково-копчиковую мышцу. Повышается тонус внутренних органов, стимулируется нормальная работа предстательной железы, предотвращаются застойные явления.
Техника выполнения:
- сделайте несколько вращательных движений тазом в обе стороны и несколько глубоких наклонов вперед для разогрева мышц;
- поставьте ноги на ширину плеч;
- держа спину ровно, медленно сделайте присед;
- задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- поднимитесь.
Приседания
Другой вариант выполнения — широко расставив ноги. Стопы не отрывать от земли, смотреть вперед. Приседания можно делать также с небольшим утяжелением.
Выпады
Выполняются вперед и в бок. Руки опущены вниз, спина прямая, ноги слегка раздвинуты.
Техника выполнения:
- сделайте глубокий выпад вперед одной ногой;
- почти дотроньтесь коленом другой ноги до пола;
- вернитесь в исходное положение.
Выпады вперёд
Выпады в бок делаются по такому же принципу. Одна нога в выпаде согнута в колене, другая полностью прямая. Во время выпада туловище наклоняется вперед, руки достают до пола. Можно выполнять с гантелями.
Тазовый мостик
Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы раздвинуть на небольшое расстояние друг от друга. Руки вытянуть вдоль туловища.
Техника выполнения:
- на счет «раз» поднимите ягодицы максимально вверх;
- сохраняйте упор на ступни и плечевой пояс;
- на счет «два» медленно опуститесь в исходное положение.
Ягодичный мостик
Во время выполнения этого упражнения хорошо работают тазобедренные суставы и отлично тренируются ягодичные мышцы.
Ходьба на ягодицах
Упражнение не сложно выполнять в любом возрасте. Оно одно из лучших для укрепления тазовых мышц и профилактики внутренних нарушений.
Техника выполнения:
- сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги, руки согните в локтях;
- начинайте делать «шаги» вперед попеременно правой и левой ягодицей;
- когда свободная площадь комнаты закончится, начинайте путь назад;
- общее пройденное расстояние должно составлять около 50 м.
Достаточно 1 м свободного пространства для выполнения этого упражнения.
Какие еще упражнения полезны для области таза
Подходят все варианты, в которых участвуют бедра и мышцы таза. Тренировку можно проводить в любом положении: сидя, лежа, стоя. Следует избегать чрезмерных нагрузок. Достаточно определенного количества повторений.
Варианты активности:
- ходьба на одном месте, высоко поднимая колени;
- упражнение «велосипед» в положении лежа на спине;
- сидя на стуле, приподнимите ноги над полом, сдвигайте и раздвигайте колени;
- стоя на полу, широко раздвиньте ноги, напрягайте мышцы на несколько секунд, затем расслабляйтесь;
- прыжки со скакалкой хотя бы 5 минут в день.
Перечисленные упражнения заставляют циркулировать кровь в кровеносных сосудах. Напряжение и расслабление мышц тренирует сосуды. Улучшается питание тканей в органах малого таза. Улучшается мужское здоровье.
—
Читайте также
☑️ Гоблет приседания с гирей или гантелями
☑️ Воздействие физкультуры и спорта на организм человека
☑️ Бег трусцой – залог стройности, здоровья и долголетия
☑️ Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
☑️ Здоровье человека и его зависимость от образа жизни
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 02.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Основная функция кровообращения состоит в доставке кислорода и питательных веществ, которые требуются внутренним органам для нормальной работы. Если это питание нарушено, то в первую очередь, что происходит, это ухудшение работы самого органа. В органах, где затрудненно длительное время обновление крови, появляется застойный процесс, создавая отличные условия для появления патогенных микроорганизмов.
Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
Почему необходима хорошая циркуляция крови:
- Кровообращение требуется не только, чтобы доставлять органам питание, но и в случае организма мужчины, хорошая циркуляция крови дает возможность доставлять эффективно к органам-мишеням половые гормоны, где они создают биологическое воздействие на организм.
- В нижней части малого таза расположены яички — органы по выработке сперматозоидов и половых гормонов. От качества кровообращения в этой части будет зависеть активность их работы. Ухудшение циркуляции крови замедляет работу тестикул, что приводит к ухудшению сперматогенеза, а также снижению синтеза половых гормонов.
- Застой крови – это одна из причин таких урологических болезней как аденома предстательной железы, уретрит, простатит и т.д. Зная, как иногда сложно лечение этих болезней, проще предупредить заболевание, чем вылечить его.
Группа риска мужчин, которые подвержены застою крови в малом тазу
Для начала это относится к мужчинам, которые ведут, как правило, сидячий образ жизни. Сидячая работа – это самый опасный враг для здоровья мужчины. Это доказано исследованиями медиков, которые установили, что мужчины, у которых профессия связана с нахождением в сидячем положении, меньшая половая конституция, в отличие от мужчин с физической и активной работой.
Чем так опасна сидячая работа? В сидячей позе масса тела давит на предстательную железу и сосуды таза, лишая этим данные органы нормального кровообращения. Положение усугубляется увеличением температуры мошонки, она должна быть приблизительно на 2-4C меньше общей температуры тела, именно для этого она находится снаружи.
Привычка сидеть, закинув ногу на ногу, ухудшает кровообращение и приводит к быстрому обогреву тестикул. Обтягивающее нижнее белье только усугубляет это положение.
Кроме нарушения циркуляции крови, сидячему образу жизни зачастую сопутствует излишний вес, заболевания позвоночника, гиподинамия, несбалансированное питание, боль и иные неблагоприятные факторы.
Способы комплексного лечения застоя крови
Благо, для мужчин, которые оказались заложниками такого образа жизни, существует ряд решений, способных вернуть нормальное кровообращение к органам таза, а при большом усердии еще и повысить эти показатели, что благоприятно отразиться на половой функции и гормональной системе.
Седло-стул для мужчин
Этот вариант подойдет тем мужчинам, у которых причиной застоя крови является сидячая профессия. Но нужно сказать, что этот вариант подходит не каждому, так как существуют некоторые неудобства, связанные с приобретением «седла». Но вначале о преимуществах.
Что такое седло-стул? Как ясно из названия, форма этого стула похожа на седло. Эта форма дает возможность снизить статическое напряжение, которое оказывается весом человека на мышцы таза.
Модельный ряд «седел» в себя включает как разделенные сидения на две половинки, так и сплошные стулья. Для мужчин нужно подбирать модели с разделенным сиденьем, так как этот вариант создает положительное действие на область паха.
Изначально, разработчики стула-седла преследовали иные задачи: профилактика патологий позвоночника. И на самом деле, сидеть на этом стуле сутулясь — не выйдет. Для комфортной посадки нужно постоянно держать спину ровно, это способствует формированию правильной осанки, тренировке спинных мышц. Основное достоинство этого стула в его комплексном действии на результаты сидячей работы.
Но этот вариант подходит не всем, так как существует несколько недостатков «офисного седла»:
- если хотите купить этот стул в офис, то приготовьтесь стать повышенным объектом внимания, так как ваше эргономичное сидение будет значительно выделяться на фоне остальных;
- одновременно со стулом-седлом нужно будет купить специальный стол, так как высокая посадка не позволит использовать обычный стол;
- цена на эти стулья довольно высокая.
Упражнения для мужчин от застоя крови в тазу
Природа не рассчитывала на того, что человек станет проводить основную часть жизни сидя. Потому постоянное движение является обязательным процессом жизнедеятельности человека. Но в реалиях современности нужно прибегать к иным мерам, которые смогут «расшевелить» ваши суставы малого таза.
Упражнения, которые выполняются сидя
Наверное, наиболее эффективные упражнения, это тренировка мышц, которые находятся в близости к половым органам. Преимущество этого упражнения состоит в том, что не нужно вставать с места, то есть его можно делать в любом положении и где угодно. Упражнение укрепляет лобково-копчиковые мышцы. Кроме улучшения циркуляции крови, это упражнение улучшает мощность эрекции и силу оргазма.
Выполнение упражнения: максимально сильно напрягайте и расслабляйте ЛК-мышцу. Постарайтесь достичь ее изолированного напряжения без напряжения остальных частей организма, тем более мышц таза. В технике этого упражнения главное качество, то есть сила сжатия мышцы. Делайте 2-4 подхода по 5-7 раз. Повышайте силу сжатия и число повторений ежедневно.
Упражнения, которые выполняются стоя
Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.
«Восемь восьмерок». Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.
«Вращение тазом». Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.
«Парадный марш». Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.
«Восемь бесконечностей». Смысл упражнения состоит во вращении таза так, чтобы описать им параллельно полу знак бесконечности, то есть петельки восьмерки расположены по бокам. Делайте по восемь движений в разных направлениях.
«Прыгающие приседания». Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки, выполнить упор в пол руками, резко назад убрать ноги, приняв позу для отжиманий. Также резким движением возвращаемся в исходное положение и резко подпрыгиваем вверх. Затем повторяем упражнение. Так как упражнения сильно нагружает сердечнососудистую систему, то необходимо проявить осторожность мужчинам, с сердечнососудистыми болезнями. Делаем 4-6 подходов по 8 раз.
«Приседания». Исходное положение: руки за головой, ноги шире плеч. Сделайте приседание, максимально низко опускаясь и в это время как бы отводя таз чуть назад, не отрывая от пола пяток. Нужно чтобы нагрузка находилась на мышцах ягодиц. Делаем от 15 приседаний.
«Боковые наклоны». Делаем по очереди наклон туловища по сторонам. Во время наклона можно запрокидывать над головой руку в сторону наклона. Делаем 15-25 наклонов в каждую сторону.
Упражнения, которые выполняются лежа
«Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Как будто вы крутите педали, имитируем езду на велосипеде. Делаем упражнение более 2-х минут.
«Подъем таза». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, не убирая от пола ступни. Сложность можно увеличить, используя отягощение, к примеру, гантели, положив их на низ живота и удерживая руками. Делаем более 10 раз.
«Березка». Поднять таз, руки упираются в низ бедер, являясь опорой. Нужно достичь того, чтобы пола касалась только верхняя часть спины, шея и голова, а другие части тела были выпрямлены и подтянуты. В этом положении надо пробыть до 2,5 минут.
«Ножницы». Поднимите ровные ноги на высоту примерно 35-45 см, и поочередно перекрещивайте их таким образом, чтобы одна нога была выше второй. Делайте от 25 движений.
Насколько часто и когда выполнять упражнения?
Упражнения желательно делать 1-2 раза ежедневно с утра и вечером в легких терапевтических и профилактических целях. Для лечения нарушения циркуляции крови в малом тазу требуется регулярное выполнение упражнений не менее 2-3 раз ежедневно.
Диета для улучшения циркуляции крови
Если мы рассматриваем связь циркуляции крови в органах малого таза и питание, то подразумеваем тесную связь между кровообращением в этой области и работой кишечника. Если человек имеет сложности с опорожнением кишечника, то это приводит к застойным явлениям, в результате этого патогенные микроорганизмы успешно размножаются, провоцируя болезни. Частое опорожнение кишечника, помогает нормальному кровотоку в данной части организма.
Для улучшения циркуляции крови надо соблюдать общие правила здорового питания. В дневном меню обязаны преобладать полезные и натуральные продукты.
Больше употребляем:
- зерновых круп;
- овощей и фруктов;
- воды (не меньше литра ежедневно);
- морепродуктов;
- зелени.
Польза этих продуктов, в первую очередь, состоит в их богатом пищевом составе, который включает необходимые минералы и витамины, содержание клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника.
Ограничиваем:
- жирные продукты, богатые холестерином;
- фаст-фуд;
- выпечку, хлебобулочные изделия, продукты из белой муки;
- жареную и копченую пищу;
- напитки, напитки которые содержат кофеин (кофе, чай, сладкая и газированная вода);
- соль;
- сладости.
Отрицательное воздействие на работу сердечнососудистой системы имеют продукты с повышенным количеством холестерина, провоцируя на стенках сосудов отложение холестериновых бляшек.
Продукты, положительно сказывающиеся на циркуляции крови:
-
лук (зеленый, репчатый); - чеснок;
- острые приправы (куркума, карри, красный перец);
- петрушка;
- продукты с повышенным количеством витамина С (апельсин, киви, цветная капуста, брокколи, перец);
- морепродукты (тем более жирная рыба (семга, лосось, скумбрия)).
Кроме общей пользы, эти продукты на кровообращение оказывают ярко выраженный эффект. К примеру, морепродукты содержат кислоты омега-3, которые обладают эффектом разжижения крови и очень полезны для сердечнососудистой системы.
Профилактика застоя крови у мужчин
Повышаем физические нагрузки
Для профилактики необходимо каждый день выполнять пешие прогулки. Если дневной режим не предусматривает продолжительные движения, то нужно выполнять их намеренно. К примеру, используя общественный транспорт, выйти за пару остановок раньше от дома и прогуляться пешком. Из активных физических занятий лучше всего подходят быстрая ходьба, бег трусцой или плаванье, прыжки со скакалкой, занятие йогой.
Увеличиваем количество половых контактов
Секс — наиболее приятная часть профилактики застоя циркуляции крови. Движения, которые совершает мужчина во время сексуального контакта, повышают естественным способом кровообращение в малом тазу. Кроме этого факта, половой акт имеет ряд иных положительных свойств.
Заниматься сексом нужно не менее 2-3-х раз каждую неделю. Но не нужно относиться к сексу как к занятию, которое улучшает кровоток, так как желание к соитию обязано идти изнутри, а не быть принужденным.
Беспорядочные сексуальные контакты без использования контрацепции, могут негативно сказаться на здоровье мужчины. Это объясняется занесением в половые органы патогенной микрофлоры, провоцирующей появление болезнетворных организмов.
Избавляемся от нездоровых привычек
Никотин препятствую естественному кровотоку, сужает кровеносные сосуды. Тем более страдают мелкие сосуды, которые находятся в районе малого таза. Можно смело утверждать что курение — это прямой путь к снижению циркуляции крови. Это же относится и к спиртному. Если нет желания или возможности полностью избавиться от алкоголя, то нужно сильно ограничить его употребление, хотя бы на время лечения.
Как правило, укреплением мышц в области тазового дна занимаются по назначению врача, однако для любого мужчины эта гимнастика лишней не будет, поскольку она даст возможность избежать большого количества неприятностей, которые обычно появляются с возрастом.