Упражнения для развития мышц ног презентация
Слайд 1
Упражнения на мышцы ног и брюшного пресса.
Слайд 2
Упражнения для мышц ног Важную роль в движении ног выполняют мышцы стопы и голени, при ходьбе и беге они несут основную нагрузку.
Слайд 3
Комплекс упражнений 1. В положении стоя на носках максимально напрягите икроножные мышцы, а также мышцы внешнего свода стопы. Потянитесь вверх и, не уменьшая напряжения мышц, разводите и сводите пятки в умеренном темпе. Направление движений показано стрелками. 2. Немного выставив вперед ногу, поставьте ее на пятку, выпрямив в коленном суставе. Затем, максимально напрягая мышцы наружного свода стопы и большеберцовой мышцы, расположенной у передней поверхности голени, поднимите стопу вверх. После фиксации положения выполняйте медленные повороты носком стопы налево-направо , не отрывая пятку от опоры. Направление силовых акцентов показано стрелками F. Работа мышц стопы и голени в этом упражнении аналогична работе мышц-сгибателей руки.
Слайд 4
3. Поставьте ногу на носок и максимально напрягите икроножную мышцу и мышцы стопы. Продолжая предельно оттягивать носок, выполняйте колебательные движения пяткой вправо-влево по стрелке F. 4. Стопу с предельно оттянутым носком поставьте на внешнюю боковую поверхность, насколько позволяет подвижность в голеностопном суставе, и перекатывайте ее с пятки на носок, предельно напрягая мышцы стопы и икроножную мышцу, при этом напрягаются и другие мышцы голени и стопы.
Слайд 5
6 . Правую ногу отведите в сторону-вверх , руки соедините и немного поднимите перед собой, чтобы легче сохранять равновесие. Стопа левой ноги полностью прилегает к опоре. Приседайте на левой ноге, стараясь не касаться пола правой ногой, отведенной в сторону. Чтобы нагрузка на мышцы ног была достаточно мощной, изменяйте темп выполнения упражнения. Поначалу можно придерживаться руками за любую опору. Если не удается выполнить упражнение, можно касаться пола ногой, отведенной в сторону. 5. То же, что и в упражнении 3, но пятку отводить вправо, как можно сильнее напрягая мышцы стопы и голени. Амплитуда движения предельно возможная.
Слайд 6
9. Отставьте левую ногу в сторону на носок. Предельно напрягая мышцы стопы и голени, отводите пятку вправо-влево. 10. Отставьте левую ногу назад на носок и предельно выпрямив ее в подъеме и коленном суставе, напрягите икроножную мышцу . В этом положении выполняйте движения пяткой вправо-влево. 11. Ходьба в положении полуприсев . Это упражнение, являющееся хорошим средством для профилактики нарушений в суставах ног, можно ежедневно включать в комплекс утренней гимнастики. 12. Ходьба, сильно напрягая мышцы бедра, — весьма эффективный и энергоемкий вид оздоровительной ходьбы .
Слайд 7
Упражнения на мышцы брюшного пресса Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления .
Слайд 8
Комплекс упражнений Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди
Слайд 9
Стоя. Ноги врозь. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно
Слайд 10
Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой (или на бедрах). Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы
Слайд 11
Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой, Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении — сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище
Слайд 12
Взяться за перекладину и повиснуть на ней
Слайд 13
Спасибо за внимание.
1. Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Выполнила: Кряжева Н.А.
2. Строение мышц брюшного пресса
Мышцы брюшного пресса –
это широкие пласты
мышц, которые ближе
к срединной линии
переходят в сухожилья.
3. Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:
мышцы боковых стенок — это наружная, внутренние косые и
поперечные мышцы живота;
мышцы передней стенки — это пирамидальная мышца и прямая мышца
живота;
мышцы задней стенки — это квадратная мышца поясницы, большая
поясничная мышца.
4. Почему мышцы брюшного пресса должны быть хорошо развиты:
чтобы выдерживать давление грудной
клетки и активно участвовать в
движении тела;
чтобы удерживать внутренние органы в
определённом положении;
чтобы правильно была сформирована
осанка.
5. Некоторые правила выполнения упражнений
Для максимального эффекта упражнения для пресса надо повторять
ежедневно не менее 15 минут.
Для достижения результата во время
каждой тренировки надо выполнять
рекомендуемое количество повторов
каждого упражнения.
При выполнении упражнений, в особенности для
нижнего пресса не следует забывать о
технике. Выполнять
упражнения чётко и
плавно. Правильно
дышать.
6. Эффективные упражнения для пресса
Подъем ног в висе считается одним из самых эффективных упражнений
для пресса. Существует огромное множество вариантов исполнения
этого упражнения. При выполнении упражнения полностью
прорабатывается пресс, но основная нагрузка приходится на его
нижнюю часть. При слабой физической подготовке его выполнять
достаточно тяжело, так как при подъеме ног частота сокращений
сердца резко увеличивается до 150-160 ударов в минуту.
7.
Скручивания – не менее эффективное упражнение
для пресса. При выполнении скручиваний отлично
прорабатывается верхний отдел живота. Упражнение
можно выполнять на тренажере или лежа на полу
либо на лавочке. Нельзя выполнять данное
упражнение для пресса при опущении внутренних
органов, так как под давлением сокращающихся
мышц пресса внутренние органы и так как бы
немного «соскальзывают» вниз.
8.
Удержание статистического напряжения –
еще одно очень эффективное упражнение
для пресса. При удержании баланса и
статическом положении задействуются все
глубокие мышцы живота. При выполнении
этого упражнения важно дышать правильно,
так как многие от напряжения и
сосредоточенности задерживают дыхание.
9.
«Книжка»
«Велосипед»
«Поднятие ног из положения лёжа»
10. Строение мышц ног
ягодицы;
передняя поверхность бедра;
задняя поверхность бедра;
мышцы голени.
11. Чем полезны тренировки мышц ног:
это большая мышечная группа (свыше 50% от всех
мышц) тренировки которой помогают сжигать
большее количество калорий и увеличить скорость
обмена веществ;
они позволяют укрепить мышцы кора (те, что
образуют «корсет» вокруг позвоночника);
помогают развить лучшую нейронно-мышечную
связь»;
позитивно сказываются на здоровье сердечнососудистой системы и работе сердца;
сильные ноги помогают избежать различных травм
(например, коленей) и растяжений.
12.
Основной общей рекомендацией при тренировке ног является
выделением им персонального дня в течение недели и
проработка исключительно их.
Мышцы ног требуют большего числа повторений.
Перед комплексом упражнений следует выполнять разминку,
а
после – уделять внимание растяжке.
Выполнять упражнения следует до ощущения жжения в
рабочих мышцах.
Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и
медленно.
13. Эффективные упражнения для мышц ног
Главное преимущество приседаний заключается в том, что они
позволяют вовлечь в работу большое количество крупных и
мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела
разрабатываются при выполнении этого упражнения. Для
достижения наибольшего эффекта во время приседаний можно
использовать дополнительный груз.
14.
Разгибания ног относится к изолированным
упражнениям, предназначенным для активного
развития квадрицепсов, однако основная нагрузка
при выполнении данного упражнения ложится
именно на прямую мышцу бедра. Именно по этой
причине, осуществляя разгибания ног, спортсмен, в
первую очередь, достигнет четкой прорисовки и
отделения прямой мышцы бедра от соседствующих
мышц.
15.
Выпады превосходно прорабатывают абсолютно все
мышцы ног, причем одновременно, а именно: мышцы
таза, а также передней и задней части бедер, в том
числе и соединительные мышцы, связки, сухожилия
голеностопа. Приходится нагрузка и на сгибатели
бедер. При этом в ходе выполнения любого из
вариантов данного упражнения, как сгибатели, так и
разгибатели бедра должны удерживать ногу в
определенном положении.
16.
«Ягодичный мостик»
«Собачка»
17. Упражнения для внутренней поверхности бедра
18. Спасибо за внимание!
Слайды и текст этой презентации
Слайд 1
Описание слайда:
Презентация на тему:
«Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Слайд 2
Описание слайда:
Строение мышц брюшного пресса
Мышцы брюшного пресса –
это широкие пласты
мышц, которые ближе
к срединной линии
переходят в сухожилья.
Слайд 3
Описание слайда:
Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:
мышцы боковых стенок — это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
мышцы передней стенки — это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
мышцы задней стенки — это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.
Слайд 4
Описание слайда:
Почему мышцы брюшного пресса должны быть хорошо развиты:
чтобы выдерживать давление грудной клетки и активно участвовать в движении тела;
чтобы удерживать внутренние органы в определённом положении;
чтобы правильно была сформирована осанка.
Слайд 5
Описание слайда:
Некоторые правила выполнения упражнений
Для максимального эффекта упражнения для пресса надо повторять ежедневно не менее 15 минут.
Для достижения результата во время
каждой тренировки надо выполнять
рекомендуемое количество повторов
каждого упражнения.
При выполнении упражнений, в особенности для
нижнего пресса не следует забывать о
технике. Выполнять
упражнения чётко и
плавно. Правильно
дышать.
Слайд 6
Описание слайда:
Эффективные упражнения для пресса
Подъем ног в висе считается одним из самых эффективных упражнений для пресса. Существует огромное множество вариантов исполнения этого упражнения. При выполнении упражнения полностью прорабатывается пресс, но основная нагрузка приходится на его нижнюю часть. При слабой физической подготовке его выполнять достаточно тяжело, так как при подъеме ног частота сокращений сердца резко увеличивается до 150-160 ударов в минуту.
Слайд 7
Описание слайда:
Скручивания – не менее эффективное упражнение для пресса. При выполнении скручиваний отлично прорабатывается верхний отдел живота. Упражнение можно выполнять на тренажере или лежа на полу либо на лавочке. Нельзя выполнять данное упражнение для пресса при опущении внутренних органов, так как под давлением сокращающихся мышц пресса внутренние органы и так как бы немного «соскальзывают» вниз.
Скручивания – не менее эффективное упражнение для пресса. При выполнении скручиваний отлично прорабатывается верхний отдел живота. Упражнение можно выполнять на тренажере или лежа на полу либо на лавочке. Нельзя выполнять данное упражнение для пресса при опущении внутренних органов, так как под давлением сокращающихся мышц пресса внутренние органы и так как бы немного «соскальзывают» вниз.
Слайд 8
Описание слайда:
Удержание статистического напряжения – еще одно очень эффективное упражнение для пресса. При удержании баланса и статическом положении задействуются все глубокие мышцы живота. При выполнении этого упражнения важно дышать правильно, так как многие от напряжения и сосредоточенности задерживают дыхание.
Удержание статистического напряжения – еще одно очень эффективное упражнение для пресса. При удержании баланса и статическом положении задействуются все глубокие мышцы живота. При выполнении этого упражнения важно дышать правильно, так как многие от напряжения и сосредоточенности задерживают дыхание.
Слайд 9
Слайд 10
Описание слайда:
Строение мышц ног
ягодицы;
передняя поверхность бедра;
задняя поверхность бедра;
мышцы голени.
Слайд 11
Описание слайда:
Чем полезны тренировки мышц ног:
это большая мышечная группа (свыше 50% от всех мышц) тренировки которой помогают сжигать большее количество калорий и увеличить скорость обмена веществ;
они позволяют укрепить мышцы кора (те, что образуют «корсет» вокруг позвоночника);
помогают развить лучшую нейронно-мышечную связь»;
позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца;
сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей) и растяжений.
Слайд 12
Описание слайда:
Основной общей рекомендацией при тренировке ног является выделением им персонального дня в течение недели и проработка исключительно их.
Мышцы ног требуют большего числа повторений.
Перед комплексом упражнений следует выполнять разминку, а после – уделять внимание растяжке.
Выполнять упражнения следует до ощущения жжения в рабочих мышцах.
Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и медленно.
Слайд 13
Описание слайда:
Эффективные упражнения для мышц ног
Главное преимущество приседаний заключается в том, что они позволяют вовлечь в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела разрабатываются при выполнении этого упражнения. Для достижения наибольшего эффекта во время приседаний можно использовать дополнительный груз.
Слайд 14
Описание слайда:
Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно по этой причине, осуществляя разгибания ног, спортсмен, в первую очередь, достигнет четкой прорисовки и отделения прямой мышцы бедра от соседствующих мышц.
Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно по этой причине, осуществляя разгибания ног, спортсмен, в первую очередь, достигнет четкой прорисовки и отделения прямой мышцы бедра от соседствующих мышц.
Слайд 15
Слайд 16
Слайд 17
Описание слайда:
Упражнения для внутренней поверхности бедра
Слайд 18
Описание слайда:
Спасибо за внимание!
Презентация успешно отправлена!
Ошибка! Введите корректный Email!
Инфоурок
›
Физическая культура
›Презентации›Презентация по физкультуре на тему «Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы»
Описание презентации по отдельным слайдам:
1 слайд
Описание слайда:
Презентация на тему: Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы Подготовил: Студент группы ТП13-16 Смирнов Виталий
2 слайд
Описание слайда:
1. Ноги поставлены на ширину плеч. Обе руки лежат на уровне талии. Сначала весь вес перенести на пятки, затем на носочки. И так делать по кругу. Упражнение делается плавно, без резких движений. Повторять его не менее 15 раз. 2. Сесть на стул, спину держать прямо, не сутулясь и не прогибаясь. Поставить руки сзади на сиденье с обоих сторон по бокам. Перенести вес на руки, ноги поднять на уровень стула. Стопы и пальцы на них нужно вытягивать, а потом, наоборот, сгибать.
3 слайд
Описание слайда:
3.Стоя на полу, подверните ступни вовнутрь и начните приподниматься, делая упор на большие пальцы. Выполняйте все движения по 10 раз без чередования. 4.Упражнение эффективно для укрепления стоп ног, а также стабилизирует осанку. Твёрдо стоя на полу, оторвите пальцы от пола, не трогая пятки и носки. Делайте это 20 раз без остановок.
4 слайд
Описание слайда:
5. Продолжая сидеть на стуле, руки держать в том же положении, поставить ноги рядом друг с другом, одну ногу приподнять, приблизить к другой ноге, стопу первой поставить на голень второй, при этом делать возвратно-поступательные движения по голени. Затем ноги чередовать.
5 слайд
Описание слайда:
Спасибо за внимание
Выберите книгу со скидкой:
БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА
Инфолавка — книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Номер материала:
ДБ-1434797
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Презентация на тему: » Тренировочный комплекс для развития основных групп мышц Васильев Николай петрович Учитель физической культуры МОУ Таутовской СОШ.» — Транскрипт:
1
Тренировочный комплекс для развития основных групп мышц Васильев Николай петрович Учитель физической культуры МОУ Таутовской СОШ
2
Предисловие Этот комплекс не для начинающих, если вы хотите использовать его, то вам необходимо пройти курс общей физической подготовки, проконсультироваться с врачом и освоить технику выполнения упражнений показанных ниже. Этот комплекс не для начинающих, если вы хотите использовать его, то вам необходимо пройти курс общей физической подготовки, проконсультироваться с врачом и освоить технику выполнения упражнений показанных ниже.
3
Методика тренировок Комплекс выполняется 3 раза в неделю, например (понедельник, среда, пятница) т.е. через день. В начале указывается количество подходов, затем количество повторений.
4
1 день. Жим лёжа (развивает грудные мышцы) 4 Х 8 вес штанги подбирается так, что бы хватило сил выполнить 4 подхода по 8 повторений в каждом. Интервалы отдыха 2-4 минуты.
5
Отжимание на брусьях Отжимание на брусьях 3 подхода для полного утомления мышц, упражнение растягивает грудные мышцы после жима лёжа, а так же тренирует трицепсы (разгибатели мышц рук).
6
Жим гантелей сидя (развивает мышцы плеч) 4 х Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидных мышц.
7
Приседание со штангой (развивает мышцы ног ) 4 х 8 отдых 5-7мин Это самое эффективное (базовое) упражнение для развития мышц ног.
8
Подъём гантелей сидя (развивает бицепс) 5 х 10,12 отдых 2-3 минуты Можно выполнять поочерёдно, а можно обеими гантелями в раз, кому как нравится.
9
Сгибание туловища (развивает мышцы пресса) 3 х Если вы выполняете больше раз можно взять в руки «блин» от штанги весом, который не позволит выполнять больше повторений в подходе. Этим упражнением мы завершаем 1 день.