Упражнения для рук с резиновой лентой для женщин видео

Упражнения для рук с резиновой лентой для женщин видео thumbnail

Эластичная лента великолепный инструмент для укрепления мышц, улучшения растяжки и создания подтянутой фигуры. Мы уже ранее писали статью о пользе, эффективности и особенностях использования эластичной ленты. Этот спортивный инвентарь становится все более востребованным благодаря своей компактности, легкости и невысокой стоимости.

Предлагаем вашему вниманию топ-20 бесплатных видео с эластичной лентой от различных каналов youtube. В представленной подборке подходящие тренировки смогут для себя найти как начинающие, так и продвинутые занимающиеся. Очень часто резиновую ленту используют для практики пилатеса: с ее помощью вы увеличите диапазон движения и нагрузку для проблемных зон. Также этот вид эспандера используется и в силовых тренировках для развития всех групп мышц.

Топ-20 видео с эластичной лентой

Топ лучших видео с эластичной лентой на youtube

1. Booty Brigade! Best at home butt workout (10 минут)

Если вы еще не успели стать поклонником позитивных тренировок youtube-канала blogilates, то самое время наверстать упущенное. Автор занятий Cassey Ho предлагает короткое, но очень полезное видео с эластичной лентой для ягодиц. Программа полностью проходит на полу и станет отличным дополнением ваших тренировок.

2. Pilates Workout 30 Minutes Full Body Sculpting Exercise (30 минут)

Эффективные видео с эластичной лентой предлагает также известный youtube-тренер Jessica Smith. Одно из них Pilates Total Body Workout. Это получасовая программа пилатеса, которая выполняется в спокойном темпе и предполагает тщательную проработку всех групп мышц: рук, плеч, груди, бедер, ягодиц, живота и спины. Первая половина проходит стоя, во второй половине вы будете выполнять упражнения с лентой лежа на полу.

3. Denise Austin: Power Zone Metabolism Booster (10-25 минут)

Эксперт в тренировках для похудения Дениз Остин специально разработала программу Power Zone Metabolism Booster, чтобы вы могли сжечь жир и мягко проработать все проблемные зоны. Мы уже ранее делали обзор этой тренировки с эластичной лентой от Дениз, поэтому вы можете ознакомиться с более подробным описанием программы. На youtube представлено 3 сегмента этого комплекса, рекомендуем попробовать их все:

  • Для верхней части тела (10 минут): https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0
  • Для нижней части тела (10 минут): https://www.youtube.com/watch?v=wlMcP-FFJ_Y
  • Кардио-сегмент (24 минуты):

4. Upside-Down Pilates: Full 30 Minute Pilates Workout (20 минут)

Это короткая тренировка с эластичной лентой от видеоканала Upside-Down Pilates, который специализируется на пилатесе. Урок полностью проходит на полу, вы будете выполнять классические движения из пилатеса, но с использованием эспандера. В этой программе особенно хорошо прорабатываются мышцы кора. Вас ждут интересные вариации скручиваний, супермена, боковой планки с лентой. Обратите внимание, что на этом канале по пилатесу размещено еще несколько видео с эластичной лентой.

5. Resistance Band Arms Workout — Upper Body band and weights (27 минут)

Если вы хотите акцентировано поработать над верхней частью тела, то попробуйте видео с эластичной лентой от тренера Linda Wooldridge. Вас ждут упражнения для плеч, рук, груди и спины. Особенность программы: большая часть упражнений выполняется одновременно и с гантелями, и с лентой. Это поможет еще более качественно задействовать все группы мышц без исключения.

6. Tighten & Tone with a Resistance Band (13 минут)

Небанальные и очень эффективные тренировки для проблемных зон предлагает канал Cosmo Body. Они создали три видео с эластичной лентой: для рук, для живота и для ягодиц. Тренировки длятся 13 минут, но если объединить их в одно занятие, то вы получите полноценную 40-минутную программу.

  • Для рук: https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
  • Для живота: https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
  • Для ягодиц:

7. Build a Better Booty: 20 Minute Natural Butt Lift Workout (20 минут)

Build a Better Booty – это еще одно видео с эластичной лентой от тренера Jessica Smith. Оно создано специально для совершенствования ягодиц, избавления от дряблости и целлюлита. Часть упражнения проходит в вертикальном положении, часть – в горизонтальном. Хорошую нагрузку от данных упражнений получат мышцы бедер.

8. Total Body Resistance Bands Workout (13 минут)

Даже танцоры используют эластичную ленту в своих тренировках. Видеоканал JJ Dancer подготовил для вас непродолжительное видео с резиновым эспандером для тонуса мышц. Первая половина занятия проходит стоя: вы будете выполнять упражнения на верхнюю часть тела. Во второй половине вас ждут упражнения для бедер и ягодиц на коврике.

9. Ange’s Pilates Theraband Workout (30 минут)

Видеоканал Ange’s Pilates, специализирующийся на пилатесе, просто не мог стороной обойти тренировки с эластичной лентой. С программой Theraband Workout вы поработаете над развитием силы мышц и тонуса тела. Первая половина занятия проходит стоя, вторая половина – на полу.

10. Tracey Mallett | Firm Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 минут)

Короткое занятие для ягодиц с резиновой лентой предлагает известный тренер Трейси Маллет. Программа полностью проходит на полу, вы будете выполнять упражнения на четвереньках, на боку, на спине, совершенствуя свои ягодицы и задействуя также мышцы бедер и живота.

11. Denise Austin: Integrated Pilates Workout Upper and Lower Body (7 минут)

Свой вариант пилатеса с эластичной лентой разработала и Дениз Остин. Короткое занятие для верхней и нижней части тела поможет вам быстро, но надежно поработать над проблемными зонами. Программа характеризуется небольшим количество повторов, но разнообразием движений.

12. Beautiful Body Pilates Workout (10 минут)

Beautiful Body Pilates Workout – это еще одно видео с эластичной лентой от канала blogilates. Cassey Ho, эксперт по пилатесу, приготовила для вас несложную тренировку на полу, которая включает в себя упражнения для всех проблемных зон. Видео набрала более 350 тыс. просмотров, попробуйте его и вы.

13. 30 Minute Pilates Workout with a Thera-band

На канале Ange’s Pilates, который мы упоминали выше, вы можете найти еще одно видео с эластичной лентой. Качественное прорабатывающее занятие на полу поможет вам поработать над мышцами всего тела и подтянуть фигуру. Тренировка проходит с акцентом на мышечный корсет.

14. Full body Theraband workout (10 минут)

Две короткие тренировки по 10 минут с эластичной лентой предлагает канал Joy of Movement Fitness Solutions. Видео понравится тем, кто не любит лишних разговоров во время занятий. Здесь не будет объяснений и диалогов, только сменяющие друг друга упражнения и секундомер.  В каждой программе вас ждет 19 различных упражнений с коротким отдыхом в 15 секунд между подходами.

  • Первое занятие: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
  • Второе занятие:

15. Resistance Band Pilates Mat Workout (30 минут)

Качественную тренировку по пилатесу предлагает и канал Rivercity Pilates. Занятие полностью проходит лежа на полу, вы будете выполнять классические упражнения в неспешном темпе. Отличную нагрузку получат мышечный корсет, ягодицы и бедра. Программа великолепно подходит начинающим, очень удобная съемка и много пояснений от инструктора поможет вам четко и правильно выполнять все предписанные движения.

Читайте также:  Упражнение женщина в развитии

16. Short Full-Body Workout w/ Resistance Bands (7 минут)

Если вы не хотите тратить много времени на упражнения с эластичной лентой, то видео от канала Natalie Jill вам определенно понравится. Тренировка длится всего лишь 7 минут, но за это время вы успеете поработать над верхней и нижней частью тела. Если вы хотите продлить удовольствие от занятий, просто выполните это видео в несколько кругов и вы получите полноценную программу.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Workout mit Corinna Frey (15-20 минут)

А вот если вы не против заниматься под комментарии тренера на немецком языке, то тогда для вас будет полезным youtube-канал HappyAndFitFitness. Тренер Corinna Frey предлагает видео с эластичной лентой для верхней части тела, нижней части тела и живота. Соедините их в одну полноценную программу или выполните только интересующие вас видео:

  • Для рук, груди и плеч (15 минут)https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
  • Для живота (20 минут): https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
  • Для бедер и ягодиц (20 минут):

18. Theraband Übungen (20 минут)

Тренер еще одного фитнес-канала на немецком языке BodyKiss разработала две энергичных тренировки по 20 минут для похудения и совершенствования тела. Вы поработаете над укреплением мышц, избавлением от проблемных зон и сжиганием калорий.

  • Более аэробная тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
  • Более прорабатывающая тренировка:

19. Pilates con Theraband (35-45 минут)

Если вас не смутили занятия на немецком языке, то можно попробовать видео пилатеса с эластичной лентой на испанском языке. Тренировки от канала Amaiafit сняты достаточно бюджетно, но по качеству подобранных упражнений на программы определенно стоит обратить внимание. Кроме того, в отличие от коротких занятий представленных выше, здесь вас ждет продолжительная тренировка.

  • Пилатес, вариант 1: (45 минут) https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
  • Пилатес, вариант 2 (35 минут):

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 минут)

И напоследок представляем вам две тренировки с лентой от канала VanessaB Health TV на английском языке. Программы созданы для увеличения силы и тонуса мышц целевых зон. В первой программе вы поработаете над мышцами плеч и спины, во второй – с мышцами рук и живота.

  • Для плеч и спины (12 минут): https://www.youtube.com/watch?v=Llft_JbD5ys
  • Для рук и живота (30 минут):

Пусть каждое предложенное видео с эластичной лентой принесет вам качественный и быстрый результат. Попробовали программы? Не забудьте поделиться своими отзывами в комментариях!

Читайте также: Топ-13 эффективных видео с фитболом от различных youtube-каналов

Источник

Эластичная лента – это спортивный инвентарь из прочной резины (латекса) для упругости и силы мышц, физической реабилитации и упражнений на растяжку. С помощью эластичной ленты вы можете работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов.

Предлагаем вам всю самую полезную информацию об эластичной ленте: плюсы и минусы использования, эффективность для похудения, советы по выбору эластичной ленты, сравнение с другим спортивным инвентарем. А также готовый комплекс упражнений с эластичной лентой для мышц всего тела.

Эластичная лента: эффективность, плюсы и минусы

Общая информация об эластичной ленте

Эластичная лента становится все более востребованным инструментом для тех, кто хочет поработать над силой мышц и избавлением от проблемных зон. Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой. Эластичная лента очень проста в использовании, но чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. Вы сможете поработать над развитием мышечной силы, выносливости и гибкости. При этом данный вид упражнений дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани. Как это часто бывает, именно простейшие спортивные снаряды являются самыми безопасными для здоровья.

Данный вид спортивного инвентаря активно используется в силовых тренировках, пилатесе, занятиях на растяжку и гибкость. Ее также называют резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд (от английского thera-band). Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашнем спорте. Все чаще профессиональные тренеры демонстрируют программы с использованием этого вида инвентаря.

Длинная широкая лента из прочной резины пользуется популярностью как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Изначально эластичную ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для людей, восстанавливающихся после травм. Теперь же этот вид эспандера стал полноценной и очень удобной альтернативой свободным весам и тренажерам.

Остановимся поподробнее на преимуществах тренировок с эластичной лентой. Почему этот вид спортивного инвентаря получил такую популярность и даже успешно выдержал конкуренцию с гантелями и штангой?

Преимущества тренировок с эластичной лентой

  1. Компактность. Лента занимает совсем мало места: после окончания тренировки просто уберите ее в ящик до следующего занятия. Эспандер идеален для использования в домашних условиях, поскольку очень компактен и подходит даже тем, кто имеет ограниченное свободное пространство.
  2. Легкость. Эластичная лента практически ничего не весит и легко переносится. Вы можете взять ее в поездку, в командировку, в путешествие и даже на прогулку, если хотите позаниматься на свежем воздухе. Она поместится в маленькую сумку и даже в карман.
  3. Невысокая цена. Резиновую ленту можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса. Его цена в российских магазинах начинается от 200 рублей, а в иностранных онлайн-магазинах можно заказать ленту за 2-3 доллара.
  4. Низкая вероятность травм. Во время выполнения упражнений с резиновой лентой идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений. Поэтому тренировки с эспандером оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.
  5. Работа над всеми групп мышц. Эластичная лента позволяет проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. Практически все упражнения, которые можно выполнять со свободными весами, можно выполнять и с лентой.
  6. Адаптивный уровень нагрузки. С лентой-амортизатором вы будете постоянно работать над своим прогрессом и развитием силы, ведь она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины. Также вы можете дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, усиливая или наоборот ослабевая натяжение. Если сложить резинку в несколько слоев, то можно еще больше увеличить нагрузку.
  7. Эффективно для пилатеса и растяжки. Резиновая лента активно используется в тренировках по пилатесу и растяжке: с ее помощью в работу включаются дополнительные мышцы и увеличивается амплитудность движения. При этом из-за низкого воздействия на суставы тренировки остаются безопасными.
  8. Равномерная нагрузка. Лента-эспандер обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения, исключая мертвые зоны. Благодаря постоянному натяжению, мышцы не расслабляются ни в одной точке. Это позволяет провести тренировку максимально эффективно.
  9. Техничность выполнения. Во время выполнения упражнений с эластичной лентой исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, тем самым пожертвовав техникой и дополнительно нагрузив суставо-связочный аппарат. С эспандером же это сделать невозможно, поэтому вы будете вынужденно выполнять упражнения технично и аккуратно, минимизируя риск травмы.
  10. Разнообразие в тренировках. Как правило, мышцы очень быстро адаптируются к одинаковым движениям, и это снижает эффективность занятий. Добавляя новые инструменты в ваши тренировки, вы повышаете продуктивность тренировок, а значит сможете достигнуть ваших целей гораздо быстрее.
  11. Более широкий диапазон движений. В отличие от других спортивных снарядов, с лентой легко можно работать в разных направлениях: вперед, назад, из стороны в сторону и по диагонали. Причем угол, траектория и диапазон движений неограничен, что дает вам возможность проработать мышцы еще качественнее.
  12. Использование привычных упражнений. В тренировках с лентой чаще всего используются знакомые движения из традиционных силовых тренировок со свободным весом. Например, подъемы на бицепс, разведение рук в стороны, вертикальный жим на плечи можно выполнять как с гантелями, так и с эспандером.
  13. Универсальность при выполнении упражнений. Эластичная лента не имеет ручек, поэтому вы можете использовать любой хват, варьировать силу натяжения, завязывать ее кольцом вокруг ног. Из-за большей длины вариативность нагрузки более существенна.
  14. Подходит для женщин после родов. Как правило, после родов запрещены тренировки с отягощениями из-за осевой нагрузки на позвоночный столб и органы малого таза. В этом случае рекомендованы упражнения с эластичной лентой, которые основаны на принципах стато-динамики.
  15. Подходит для комбинированного тренинга. Эластичная лента настолько универсальна, что вы даже можете использовать ее вместе с гантелями, что позволяет получить преимущества двух типов упражнений сразу:
Читайте также:  Упражнения для женщины убрать живот

Такие очевидные преимущества как компактность, универсальность, легкость, безопасность и низкая стоимость сделали эластичную ленту одним из самых востребованных продуктов на спортивном рынке. Теперь вы можете полноценно заниматься силовыми тренировками дома без необходимости приобретения гантелей и штанги. Однако недостатки и неприятные особенности у резиновой ленты тоже имеются.

Недостатки тренировок с эластичной лентой

  1. Латекс может вызывать аллергию. Материалом для изготовления лент-амортизаторов в большинстве случаев является латекс, который очень аллергенен. В местах, где кожа соприкасается с лентой, могут возникнуть покраснение, раздражение или припухлость. В этом случае тренировки с эластичной лентой лучше не практиковать либо приобрести гипоаллергенную ленту без латекса.
  2. Неудобство при занятиях. Во время тренировки эластичная лента может выскальзывать из рук, натирать ладони или даже вызывать раздражение от постоянного натяжения ее концов. В этом случае можно использовать спортивные перчатки с нескользящим покрытием.
  3. Эластичная лента подвержена быстрому износу. В отличие от свободных весов, которые имеют очень длительный срок использования, эспандеры являются недолговечным продуктом. Со временем они растягиваются, теряют изначальную упругость или даже рвутся.
  4. «Потолок» в силовом прогрессе. Еще одним недостатком является то, что в какой-то момент вам будет уже невозможно продолжать наращивать сложность с эластичной лентой. В отличие от свободных весов, уровень сопротивления эспандера имеет вполне определенную границу. Поэтому если ваша цель состоит в максимальном увеличении силы, рано или поздно вам придется обратиться к гантелям, штанге или силовым тренажерам.
  5. Тяжело следить за результатами. При использовании гантелей можно легко отслеживать свой прогрессом, поскольку вы точно знаете, какие веса используете в своих тренировках. С эластичной лентой не существует надежного способа количественной оценки вашей работы.

Несмотря на то, что упражнения с эспандером безопаснее по биомеханике, чем упражнения с гантелями и штангой, они также могут привести к повреждению мышц, связок и сухожилий при ошибках в технике. И если про свободные веса представлено очень много информации по правильному выполнению упражнений (как в литературе, так и в Интернете), то по тренировкам с эспандером подробных руководств гораздо меньше.

Поэтому будьте внимательны при тренировках с эластичной лентой, перед занятиями обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений. Если тренируетесь по видео, то смотрите за движениями инструктора и старайтесь точно следовать всем указаниям.

Эластичная лента уровень упругости

Как выбрать эластичную ленту?

Купить эластичную ленту можно в спортивных магазинах. В английском языке она называется resistance band, latex band, theraband. В русском языке вы можете встретить такие названия: резиновая лента, лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента, терабанд или лента для пилатеса. В отличие от трубчатых эспандеров, эластичная лента нередко встречается в продаже в обычных магазинах и даже, как правило, от нескольких производителей.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости. В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть конкретное описание товара, не полагаясь только на цвет.

Встречаются следующие градации:

  • Желтый цвет: мягкая лента, самый низкий уровень нагрузки
  • Красный, зеленый цвет: средний уровень нагрузки
  • Фиолетовый, сиреневый, синий цвет: жесткая лента, высокий уровень нагрузки.

Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления. Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

Полный обзор ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЯ для дома

Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий. Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

эспандер кольцо

Эластичная лента или фитнес-резинка?

Сейчас высокую популярность обрели фитнес-резинки, которые представляют собой эспандер-кольцо и являются хорошим дополнением к эластичной ленте. Такие резинки (mini band, resistance loop) одеваются на ноги или руки и обеспечивает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Фитнес-резинка особенно эффективна при борьбе с проблемными зонами на бедрах и ягодицах. При необходимости вы можете обвязать длинную эластичную ленту вокруг ног и заменить таким образом фитнес-резинку:

В современных силовых и кардио-тренировках чаще используют именно фитнес-резинки. Они дают отличную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, при этом очень функциональные. Эластичную ленту же больше используют при тренировках рук и спины, а также во время пилатеса и растяжки. Однако для более разнообразных и качественных занятий рекомендуем приобрести и эластичную ленту, и набор фитнес-резинок. И тот, и другой инвентарь вам однозначно пригодится, тем более они очень доступные по цене.

Читайте также:  Упражнения для женщин по бубновскому

При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями, это немного другой спортивный инвентарь. Он предназначен для силовых тренировок и очень подойдет тем, кто хочет создать сильное мышечное тело.

Петли, резинки, лента: отличия

Эластичная лента или трубчатый эспандер?

В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер, а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки. В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.

Трубчатый эспандер vs эластичная лента

Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:

  • Трубчатый эспандер более удобен во время занятий из-за наличия ручек; эластичная лента может натирать руки и даже вызывать раздражение.
  • Трубчатый эспандер менее надежен, чем лента: чаще рвется и быстрее изнашивается.
  • Эластичная лента более универсальна при выполнении упражнений, поскольку не имеет ручек и имеет большую длину.
  • Лента одинаково подходит как для силовых тренировок, так и для пилатеса и тренировок на растяжку. Однако для силовых тренировок эффективнее использовать трубчатый эспандер.
  • В российских магазинах легче найти эластичную ленту, чем трубчатый эспандер.

В иностранном сегменте готовых видеотренировок больше с трубчатым эспандером, чем с лентой. Но вы можете использовать и эластичную ленту в таких программах без сильной потери эффективности. Смотрите также: Топ-12 силовых тренировок с трубчатым эспандером для всего тела.

25 упражнений с эластичной лентой

Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с эластичной лентой для верхней и нижней части тела. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышцы, развить силу, улучшить осанку и подтянуть тело.

Часть упражнений выполняется с фитнес-резинкой, но если у вас есть только длинная лента, вы можете просто повязать ее вокруг ног. Чем туже будет затянута лента, тем сложнее будет выполнять упражнения, поэтому ее упругость регулируйте самостоятельно.

Упражнения для верхней части тела

1. Подъем рук на бицепс

2. Разгибание рук на трицепс

3. «Бабочка» для мышц груди

4. Диагональное разведение для плеч и груди

5. Подъем по-диагонали для плеч

6. Подъем рук перед собой для плеч

7. Разведение рук для плеч

8. Жим на плечи

9. Тяга к поясу для спины

10. Вертикальная тяга для спины

11. Тяга ленты для спины

Упражнения для живота и ног

1. Ягодичный мостик

2. Подъем ног в мостике

3. Подтягивание коленей в мосте

4. Велосипед для живота и ног

5. Шаг в сторону в планке

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Отведение ноги назад стоя

2. Приседание + Отведение ноги в сторону

3. Боковой выпад

4. Приседания с жимом

5. Ходьба с лентой в сторону

6. Подъем ног ромбиком

7. Подъем ноги для ягодиц

8. Отведение ноги назад

9. Подъем ноги на боку

10. Отведение ноги в сторону

11. Разведение ног лежа на животе

За гифки спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Готовый план упражнений с эластичной лентой!

Предлагаем вам готовый план упражнения с эластичной лентой для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) и нижней части тела (живот, бедра, ягодицы). Вы можете чередовать эти два занятия или совместить в один день, если располагаете временем.

Тренировка для верхней части тела

Упражнения:

  • Подъем рук на бицепс
  • Разгибание рук на трицепс
  • «Бабочка» для мышц груди
  • Диагональное разведение для плеч и груди
  • Разведение рук для плеч
  • Жим на плечи
  • Тяга к поясу для спины
  • Тяга ленты одной рукой
  • Вертикальная тяга для спины

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую руку, значит сделайте по два подхода на каждую руку (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Тренировка с эластичной лентой для рук, плеч, груди, спины

Тренировка для живота, ног и ягодиц

Упражнения:

  • Приседание + Отведение ноги в сторону
  • Ходьба с лентой в сторону
  • Отведение ноги назад стоя
  • Ягодичный мостик
  • Подъем ног в мостике
  • Велосипед для живота и ног
  • Подъем ноги на боку
  • Отведение ноги в сторону
  • Отведение ноги назад

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую ногу, значит сделайте по два подхода на каждую ногу (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Тренировка с эластичной лентой для живота, ног и ягодиц

Купить эластичную ленту недорого

Очень много разнообразных и недорогих эспандеров продается в онлайн-магазине Aliexpress. Приобретая эластичную ленты у вас будет возможность очень качественно и эффективно заниматься разнообразными тренировками в домашних условиях.

Мы выбрали самые популярные магазины на Aliexpress с большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. Цена почти всех представленных лент находится в пределах 200-400 рублей. Ссылки на магазины откроются в новом окне.

Эластичная лента 150 см

Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

  • Магазин 1
  • Магазин 2
  • Магазин 3

Купить ленту

Эластичная лента 150-180 см

Длина ленты 150-180 см, ширина 15 см. Напряжение ленты от 10 до 20 кг в зависимости от цвета (у продавца указаны фунты). Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей. 

  • Магазин 1
  • Магазин 2
  • Магазин 3

Купить эластичную ленту

Примеры видео с эластичной лентой

Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам с эластичной лентой, то предлагаем вам несколько примеров видео с эластичной лентой. Обязательно также посмотрите:

Топ-20 готовых ВИДЕО с эластичной лентой

1. Тренировка для ягодиц с эластичной лентой

2. Тренировка для рук и груди с эластичной лентой

3. Тренировка для всего тела

Тренировки с эластичной лентой помогут вам обрести подтянутую фигуру в домашних условиях без использования громоздкого и сложного оборудования. Такой простой и доступный инструмент для фитнеса должен быть в доме у каждого.

Читайте также: Фитбол для похудения: эффективность и особенности. Как выбрать фитбол?

Источник