Упражнения для самооценки женщины
Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.
Самооценка важна для успеха.
Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе, чтобы преследовать их.
Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.
Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д.
Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни.
Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать.
Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.
7 упражнений для повышения самооценки
Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни.
Они призваны быстро повысить ваше самоосознание, чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.
Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе
Когда у вас есть негативный взгляд, может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки.
На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим.
Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки.
Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству, изложив, что вам нравится в нем.
Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.
Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете
Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям.
Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять.
Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.
Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.
Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь
Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом.
Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем, тем самым формирую свою самооценку.
Напишите подробный отчет о каждом достижении.
Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.
Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности
Один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас.
Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами.
Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.
Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.
Перечислите 5 человек, которые помогли вам
Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам.
Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас.
Вот почему они помогают вам.
Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.
Перечислите 5 человек, которым вы помогли
Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей.
Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе.
Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи.
Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.
Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни
Многие люди путают благодарность и признательность.
Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь.
Признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи.
Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете.
А ваш уровень самооценки значительно повышается.
В качестве примера признательности, после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание.
Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня».
Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили.
Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо».
Примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку.
50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете.
Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее.
Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку.
Подробнее о самодисциплине читайте здесь.
Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь.
Они естественным путем повысят уровень самооценки.
Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз.
Сделайте их привычкой.
Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях.
Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни.
Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать.
Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.
Так уж исторически сложилось, что женщины больше подвержены низкой самооценке, чем мужчины. Сегодня мы обсудим как поднять самооценку женщине. Разберемся, что такое заниженная самооценка и завышенная. Рассмотрим 6 упражнений для поднятия самооценки.
3 вида самооценки
Чувство здоровой самооценки – это одна из основных концепций, на которой базируется гармоничное развитие.
Самооценка может быть: завышенной, адекватной или низкой.
Формирование адекватной и здоровой самооценки имеет ключевое значение для счастливой жизни.
Завышенная самооценка
В случае завышенной самооценки, человек склонен переоценивать свое Я и свои реальные возможности. Он идеализирует себя и пытается убедить в этом других. Такие люди могут вести себя надменно и высокомерно, иногда даже агрессивно, считая, что недооценены обществом.
Человек с завышенной самооценкой не способен меняться и признавать свои слабости и ошибки. Часто критику в свой адрес он воспринимает как придирки, зависть и недоброжелательность.
Высокомерный зачастую ставит перед собой невыполнимые задачи, переоценивая свои способности. А не получая желаемого результата может подвергаться неврозам и истерическим состояниям. Согласитесь, что нелегко, как быть таким человеком, так и быть с таким человеком.
Когда вы переоцениваете себя, то вы чувствуете свое превосходство, чувствуете, что вы круче чем другие. Опасность в том, что в этом случаем, для гармонизации пространства, в вашей жизни появятся люди и ситуации, которые будут вас принижать и ставить на “законное” место.
Заниженная самооценка
Личность, у которой заниженная самооценка, ставит цели ниже их реальных способностей. Они часто не могут самостоятельно решиться на ответственный шаг, ища одобрения у окружающих. Часто поддаются под влияние других людей, считая их мнение более правильным и ценным. Могут быть очень мнительными и тревожными.
Недооценивая себя, человек зацикливается на своих неудачах, преувеличивая их место в своей жизни. Он чувствует себя неуверенно. А не реализовав себя, пытается доказать себе и всем свою значимость, не всегда разбираясь в выборе целей и средств их достижения. Склонен к зависти, чрезмерно самокритичен, замкнут и мстителен, так как считает, что люди делают ему назло.
Проверьте, есть ли у вас такие признаки
Опасность в том, что если вы не осознаете свою важность и ценность, признаете, что у вас заниженная самооценка, то автоматически опускаетесь в роль жертвы. В это время, другие люди на инстинктивном уровне считывают ваше послание, ваше желание быть жертвой. И в этой игре им остается роль тирана, они начитают пользоваться вами, а иногда и обижать.
Самооценка раз и навсегда? Самооценка – явление не стабильное. Например, адекватная может трансформироваться в низкую, если человек склонен постоянно сравнивать себя с другими. Поэтому нужно постоянно или иногда (зависит от исходного состояния) работать, выравнивать ее и поднять самооценку женщине.
Адекватная самооценка
Хорошо, когда в человеке нет перекосов и все гармонично. Это касается и оценки себя. Это то самое ресурсное состояние, к которому мы стремимся.
Как поднять самооценку женщине: упражнения
Вы можете сколько угодно читать теорию и смотреть видео о том, как повысить свою самооценку. Повторять аффирмации и заниматься самовнушением. Но только реальная практика, осознание собственной ценности, принятие себя даст желаемый результат.
Данная практика повышения самооценки состоит в следующем:
Вам нужно взять бумагу, ручку и на каждый пункт написать развернутый ответ, эссе
В процессе вам придут новые осознания и инсайты. Спешить не стоит, возможно вам понадобиться несколько дней чтобы подумать, заглянуть в себя.
Для достижения результата, советуем внимательно и ответственно подойти к выполнению практических заданий.
Для выполнения практики понадобится ручка, бумага и воля
1. Поддержите себя
- Чтобы поднять самооценку женщине, важно научиться давать себе то, что вы сами ожидаете от мира. Это касается и поддержки.
- Вспомните ситуации, когда вы поступили неправильно или плохо по отношению к другим, когда не оправдали надежд. Если в тот момент вы себя ругали и корили, отнеслись к себе как строгий родитель, то сейчас ваша задача изменить эту стратегию и дать себе поддержку, заботу и любовь.
- Например, скажите себе, что да такое случается, ситуацию не самая приятная, но в следующий раз все получится. Проведите работу над ошибками, учитывая те моменты, которые привели к не желаемому результату.
- А теперь подумаете, и напишите, как вы сами можете дать себе поддержку в подобных ситуациях.
А у вас заниженная самооценка?
2. Проанализируйте восприятие себя
Вспомните и запишите ключевые фразы, что именно ваша мама, папа, семья, общество говорили о вас. Посмотрите, какие из этих концепций находятся в вас на уровне убеждений. Как они влияют на вашу жизнь?
Напишите тезисы(примерно 30), которые характеризуют вас. Какая вы? Проанализируйте свое восприятие себя. Где вы себя принижаете, а где перегибаете палку? Что вы берете с собой, а что – нет? Покажите этот перечень близкому человеку, которому вы доверяете. И попросите помочь найти заниженную и завышенную самооценку.
3. Составьте список своих достижений
Выпишите список ваших достижений, 50 пунктов. Читайте эти пункты перед сном 7 дней. Вспоминайте про них и внутренне хвалите себя. Это профилактика обесценивания себя.
4. Хвалите себя за мелочи
Замечайте любые свои действия. Ведь часто самооценка становится низкой из-за того, что мы не замечаем или обесцениваем то, что делаем. Не хвалим себя, ожидая похвалу от других.
Заметьте, то что вы сделали и делаете, похвалите себя за это и поблагодарите. То ли это домашнее хозяйство, то ли это уход за собой, то ли это семья и дети и отношения, то ли это действия в работе. Это в случае низкой самооценки.
Напишите, что вы сегодня делали и какая вы молодец?
5. Создайте опору в себе
Создайте мнение о себе внутри себя. Опираясь на материал выше, создайте себя реальную. Какая вы действительно есть. Опишите себя. Только ваше мнение важно для вас. Если вы слышите навязчивую оценку других, которую вы не спрашивали – ставьте смело человека на место.
Если вы заметили, что по некоторым вопросам вы себя превозносите, ставите выше других, то нужно также замечать эти моменты. Необходимо реально посмотреть на ситуацию и людей. Ведь все люди такие какие они есть. И не сравнивайте себя с другими, учитесь уважать других людей. Так как мы не знаем через что они прошли в жизни, не знаем какое было у них детство. Напоминайте себе, что вы такой же гражданин планеты как и все люди, и мы не имеем право их судить.
6. Закрепляющая практика
На протяжении 21 дня, в конце каждого дня делайте еще одну практику для повышения самооценки. Подходите к зеркалу и на протяжении 5-10 минут расскажите себе, что было хорошего в течение дня в деталях.
Видео: Проверь свою САМООЦЕНКУ. Экспресс-тест!
Мы упускаем свои возможности, убеждая себя в том, что ничего не можем и не умеем. А постоянное подспудное ожидание неудач даже в привычных делах заставляет нас действовать вполсилы. Чем больше мы сомневаемся в себе – тем чаще оказываемся в проигрыше, и это еще сильнее понижает нашу самооценку…
Получается замкнутый круг! Но эти упражнения помогут его разорвать. С их помощью Вы сможете поднять свою самооценку, стать увереннее и выйти на новый уровень жизни!
1. Дистанцируйтесь от проблем
Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуации, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. Опишите их. А теперь возьмите второй лист и запишите моменты, которые вселяют в Вас уверенность. Спросите себя, почему ситуации на первом листе воспринимаются Вами, как проблема, а на втором – дарят позитив? Какие качества мешают Вам, а какие помогают? Представьте себе человека, который обладает и теми, и другими качествами. Неужели он настолько слаб, что ни на что не способен? Повторите вслух несколько раз: «В некоторых случаях я испытываю трудности, но у меня многое получается».
2. Сделайте себя своим кумиром
Возьмите еще один лист бумаги. Разделите его на три колонки. В первой напишите 10-15 имен исторических личностей, героев книг, фильмов, мультфильмов – Ваших кумиров. Во второй напротив каждого имени укажите 2-3 качества, присущие тому или иному персонажу и восхищающие Вас в нем. В третьем столбце выпишите все качества из второго столбца, начав с наиболее часто упоминаемых. Перечитайте их. Поздравляем, Вы составили свой словесный портрет, потому что в любимых героях мы всегда выбираем те качества, которыми обладаем сами, даже если они у нас пока еще не слишком развиты.
3. Откройте новый мир внутри себя
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе отпускайте все негативные мысли и эмоции. Теперь представьте ситуацию: Вы стоит перед зеркалом и видите свое отражение. Если оно Вам поначалу не очень нравится, меняйте его в своем воображении до тех пор, пока Вы не начнете им восхищаться. Скажите отражению, что Вы великолепны, невероятно умны и хороши, что Вы — самая лучшая. Затем откройте глаза, подойдите к настоящему зеркалу и повторите своему реальному отражению эти замечательные слова.
4. Трансформируйте недостатки в достоинства
Возьмите стопку мелких листочков и на каждом из них напишите свои слабости, которые, по Вашему мнению, мешают Вам достичь успеха. Подумайте, так ли негативны эти черты характера, может быть, в них есть существенные плюсы? Переверните листочки и напишите на обратной стороне: «ЗАТО…» и превратите свои минусы в плюсы! Например: «Я ленивая. ЗАТО не распыляюсь по мелочам» или «У меня маленькая грудь. ЗАТО она не обвиснет и мне удобно спать на животе» и так далее.
5. Создайте дневник успеха
Возьмите красивую тетрадь или блокнот. На первой странице крупными буквами напишите: «Мои успехи» или «Мои достижения». Каждый вечер уделяйте пару минут на то, чтобы вписать минимум 5 своих побед – как маленьких, так и больших. Каждое утро перечитывайте вчерашний список. Заглядывайте в дневник успеха и тогда, когда у Вас возникают сомнения в собственных возможностях и компетенции. А в конце недели перечитайте все свои достижения за 7 дней. Вы удивитесь, насколько многого Вы сумели достичь за такой короткий период!
Выполняйте эти упражнения и Вы увидите, как начнет подниматься Ваша самооценка, и как станет расти сила Вашей уверенности!
Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !
Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.
«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.
1. Отказ от негативного мышления
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.
Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
2. Воспитание хорошего отношения к себе
Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.
Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.
Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.
3. Избавление от вины и страха
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
4. Принятие своих особенностей
Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.
Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».
Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.
5. Изучение своей истории
Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.
Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.
Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.
Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.
6. Исследование карты своих умений
Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.
Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.
Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.
7. Создание намерения на день
После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.
Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.