Упражнения для спины для ребенка полгода
Здоровье позвоночного столба во многом зависит от состояния спинального мышечного корсета, поскольку мышцы спины обеспечивают позвоночнику правильное анатомическое положение. В норме позвоночный столб взрослого человека, в профиль напоминающий латинскую букву S, имеет 4 изгиба в сагиттальной плоскости: шейный и поясничный лордоз (прогиб вперед), и грудной и крестцовый кифоз (прогиб назад). Такая форма помогает поддерживать равновесие и создавать амортизацию при беге и прыжках.
Формирование детского позвоночника
Физиологические изгибы у грудничка формируются постепенно благодаря работе мышц
Позвоночник новорожденного младенца почти полностью прямой – в нем отсутствуют все анатомические прогибы, за исключением крестцового кифоза. Формирование остальных изгибов происходит постепенно, на протяжении первых месяцев и лет его жизни:
- когда малыш начинает держать головку, лежа на животе, формируется шейный лордоз;
- с того момента, как грудничок переходит от положения лежа к сидению (обычно это происходит в 6–7 месячном возрасте), появляется грудной кифоз;
- последним, между одним и двумя годами жизни, возникает поясничный лордоз – в это время младенец встает на ножки, переходя к прямохождению.
В процессе таких изменений нагрузка на позвоночник резко увеличивается, и если детская спинальная мускулатура слишком слаба, он может начать деформироваться, что в дальнейшем приводит к развитию у ребенка различных вертебральных патологий. Заботиться об укреплении спинки малыша родителям следует заранее. Поможет им в этом массаж и комплекс специальной гимнастики.
Массаж для младенцев
Начинать делать массаж для укрепления мышц спины грудничка следует с первого месяца жизни. Для этого не обязательно обращаться к услугам профессионального массажиста – движения несложны, мама вполне может справиться сама.
Уложив малыша на бочок и поддерживая одной рукой, указательным или средним пальцем свободной руки нужно с легким нажимом провести вдоль позвоночника сверху вниз, отступив от позвоночного столба на 1 см. Такое движение заставит мышцы спины рефлекторно напрячься, прогнув поясницу. Затем ребенка поворачивают на другой бок и повторяют прием. Эти действия займут не более 1-2 минут, и будут постепенно укреплять спинальную мускулатуру.
Поглаживания и растирания — основные приемы массажа для маленьких детей
В 3 месяца ребенок уже самостоятельно переворачивается на живот и уверенно поднимает головку. В этом возрасте приемы массажа можно разнообразить:
- Поглаживание всей поверхности спины в направлении сверху вниз веерными, круговыми и восьмерочными движениями в течение 30 секунд.
- Растирание – легкие движения ребром ладони, напоминающие пиление. Выполняется 1 минуту, постепенно увеличивая время до 3 минут.
- Разминание – осторожное пощипывание (1-2 минуты).
- Закончить поглаживанием (п. 1).
Такой массаж ежедневно делают ребенку от трех до шести месяцев. Общая продолжительность сеанса – 5–7 минут.
Начиная с 7–8 месяцев, когда ребенок уверенно сидит, массаж становится более продолжительным – до 10-15 минут, движения рук мамы – более быстрыми:
- Поглаживание спины раскрытыми ладонями, по кругу и по спирали, слегка встряхивая кожу.
- Переход к растиранию подушечками 2, 3, 4 пальцев. Движения выполняются вдоль и поперек спины с проработкой межреберных промежутков. Повторение от 3 до 5 раз.
- Разминание – те ми же пальцами, с легким надавливанием, в направлении от ягодиц к голове. Повторить 2-4 раза, в зависимости от реакции ребенка.
Массаж ребенку для укрепления мышц спины нужно заканчивать мягким поглаживанием. Это поможет мускулам полностью расслабиться и успокоит младенца.
Укрепляющая гимнастика
Упражнение на укрепление мышц спины с помощью фитбола
Приемы массажа необходимо дополнять тренировкой спинальной мускулатуры. Упражнения для укрепления спины грудничка должны учитывать степень физического развития ребенка и его готовности к нагрузкам. Чтобы определить ее, необходимо провести следующее тестирование. Уложив малыша на живот, его обхватывают одной рукой за пояс, а другой – за плечи, и слегка приподнимают грудь и верхнюю часть туловища. Младенцы, чья мышечная система развита достаточно хорошо, стараются в этом случае опереться на руки и поднять голову, оставаясь в такой позе около минуты.
Неспособность ребенка удержать ее говорит о слабости спинных и шейных мускулов, которые в этом случае нуждаются в специальных упражнениях для укрепления. Существуют различные виды детской лечебно-оздоровительной физкультуры, направленные на достижение этой цели.
Один из таких комплексов, который мама должна выполнять вместе с малышом:
- Встав, взять ребенка на руки и повернуть спиной к своей груди. Прижав к себе одной рукой его ягодицы и бедра, медленно наклониться вперед, стремясь к тому, чтобы туловище младенца оказалось на весу, при этом он инстинктивно будет поднимать голову и прогибать спину. Дав ему возможность удержать принятую позу в течение 20 секунд, плавно выпрямиться. Если ребенок держит спину неуверенно, его следует слегка подстраховать другой рукой. Повторить 2-3 раза.
- Положив перед собой фитбол (надувной гимнастический мяч), уложить на его малыша животом вниз. Подхватив младенца под мышки, слегка толкнуть мяч от себя, затем вновь придвинуть к себе, прокатывая по нему ребенка. Стремясь удержаться на мяче, ребенок поднимет голову и прогнет спину. Такую позу он должен сохранить в течение 5 секунд.
- По мере укрепления спинальной мускулатуры малыша упражнение следует усложнить, поддерживая лежащего на мяче ребенка не за подмышки, а за бедра. Тогда он будет стараться самостоятельно поднять голову, плечи и грудь, прогибаясь и напрягая мышцы шеи и спины.
Упражнения на гимнастическом мяче укрепляют мышцы спины, ручек, ножек и брюшного пресса. Такие занятия помогают нормализовать пищеварение и улучшить перистальтику кишечника, избавляя малыша от распространенных детских проблем с животиком – колик и вздутия.
Чтобы мамы были убеждены в правильности упражнений с ребенком, можно просмотреть видео с записью комплекса, выполняемого под руководством доктора Комаровского. Материал находится в свободном доступе.
Меры предосторожности
Нужно проконсультироваться с педиатром по поводу правил выполнения гимнастики
Прежде чем приступать к занятиям гимнастикой для детей 6 месяцев для укрепления мышц спины, необходимо посетить детскую поликлинику и проконсультироваться с педиатром, ортопедом и другими специалистами.
Если у ребенка обнаружатся какие-либо нарушения в функционировании внутренних органов или в развитии скелетно-мышечной системы, возможно, будут противопоказаны вышеописанные упражнения. В этом случае врачи дадут соответствующие рекомендации по корректировке ситуации.
Даже если никаких противопоказаний не окажется, нужно учитывать, что перенапряжение при выполнении упражнений может нанести младенцу серьезный вред. Поэтому во время занятий взрослые должны внимательно наблюдать за реакцией ребенка. При первых признаках усталости – недовольстве, плаче и т.д. – следует немедленно прекратить заниматься и успокоить малыша.
Первые шесть месяцев – очень важный период в жизни ребёнка. За это время происходит множество изменений, как в физическом, так и в психологическом развитии малыша. Важный этап физического развития второго полугодия жизни – умение ползать, потом ходить. Гимнастика для ребёнка 6 месяцев необходима, для того чтобы правильно подготовить его к этому, укрепить мышцы, развить определённые навыки.
Малыш на животе
Физическое развитие 6-месячного ребенка
В этом возрасте малыш уже многое умеет. Он с легкостью переворачивается с живота на спину и наоборот. Лёжа на спине, поднимает туловище на вытянутых руках, пытается сесть. Малыш с удовольствием становится на ножки, когда взрослый удерживает его под мышки. Некоторые активные непоседы к этому возрасту могут уже самостоятельно сидеть или стоять на четвереньках, пытаться ползать, вставать, держась за опору.
Также к 6 месяцам пропадает гипертонус в мышцах. Ребёнок может осознанно захватывать игрушку, перекладывать её из руки в руку. К понравившемуся предмету будет пытаться ползти на животе, отталкиваясь ножками. Часто при попытке проползти вперёд у малыша выходит назад или вокруг своей оси, что также является вариантом нормы.
Чем полезна гимнастика для грудных детей
В первую очередь, гимнастика для младенцев 6 месяцев помогает укрепить мышцы и подготовить к следующему важному этапу – ползанию. Для этого умения должны быть достаточно развиты мышцы ног и рук, живота, спины и шеи.
Также зарядка для детей в 6 месяцев и старше помогает развитию координации движений, равновесия при сидении и попытках удерживаться на ногах.
Тренировки благотворно влияют не только на физические навыки, но и на психологические. Занимаясь с чадом, мама имеет с ним тактильный и визуальный контакт, очень важный для нормального развития. Общаясь и проговаривая каждое движение, мама помогает развивать речь малыша.
Наконец, благодаря гимнастике и ЛФК, происходит улучшение кровообращения не только во всех частях тела, но и во внутренних органах, что благотворно сказывается на пищеварении, работе сердечно-сосудистой системы и других органов.
Гимнастика
Особенности процедуры
Гимнастика для 6 месячного ребенка претерпевает небольшие изменения:
- Увеличивается продолжительность занятий с 15 минут до получаса.
- Даётся большее количество нагрузок на опорно-двигательный аппарат.
- Тренировки проводятся спустя час после еды и за полчаса до приёма пищи.
- Процедуры можно проводить не только на столе, но и на полу, застелив его гимнастическим ковриком.
Остаётся неизменным правило хорошего настроения: если кроха капризничает, не стоит заставлять его силой, пусть от занятий будут только положительные эмоции. Можно включить ритмичную веселую музыку.
Важно! Полноценные занятия можно проводить только со здоровым ребёнком. Даже если внешне он здоров, следует регулярно наблюдаться у педиатра, чтобы выявить возможные противопоказания к упражнениям.
Физические упражнения для детей в 6 месяцев
Прежде, чем начинать гимнастические тренировки, нужно разогреть мышцы и суставы ног и рук.
Упражнения с ногами
Исходное положение – лёжа на спине, ножки прямые.
- Удерживая одной рукой бедро малыша, второй согнуть и разогнуть другую ногу, 5-6 раз. Повторить упражнение с другой ногой.
- Сгибать и разгибать ножки вместе – 10 раз.
- Упражнение «велосипед». Захватывая за икры, попеременно сгибать и разгибать обе ноги, 8-10 раз.
- Мама обхватывает кистью своей руки колено и часть бедра согнутой ножки ребёнка, аккуратно проводя круговые движения, сначала одной ноги, затем другой – 5-6 раз.
- Соединить стопы малыша вместе и быстро похлопать ими друг о друга, 10 раз.
- Обе ножки ребёнка согнуть и поставить стопами на коврик, в положении лёжа, приподнять и снова поставить, 10 раз.
Упражнения с руками
Положение – лёжа на спине, ручки и ножки ребёнка выпрямлены.
- Взяв за кисть малыша, сгибать и разгибать руку в локтях, 5 раз. Повторить с другой рукой.
- Упражнение «мельница». Провести активные взмахи руками от головы к ножкам в перекрестном направлении, 10 раз.
- Упражнение «обнимашки». Попеременно перекрещивать ручки на груди малыша, сначала левая рука сверху, затем правая, 10 раз.
После того, как мышцы и суставы разогреты, можно приступать к более сложным упражнениям. Подобная зарядка полезна для малышей не только для 6 месяцев, но и младше.
Упражнения с ручками
Гимнастические упражнения для детей в 6 месяцев
К шестому месяцу жизни грудничок осваивает умение сидеть самостоятельно. Для того чтобы сделать это правильно, нужно выполнять специальный комплекс упражнений.
Подготовка к сидению
Положение – лёжа на спине.
- Одной рукой взрослый соединяет и фиксирует ножки ребёнка, держа за бёдра, другой – тянет за одну ручку грудничка. Опираясь на вторую ручку, малыш садится. Повторять, меняя руки.
- Поджать ребёнку ножки, соединяя стопы в положение лягушки. Одновременно приложить кисти малыша к внешней стороне щиколотки, соединяя с ногами. Взрослый захватывает большими пальцами рук голеностопы грудничка, остальными пальцами придерживает ручки за предплечья. Потягивающим движением побуждает ребёнка сесть. Повторить 5 раз.
Этот комплекс занятий группирует и укрепляет мышцы пресса, спины, шеи и даёт информацию на сидение.
Упражнение для подготовки к ползанию
Это упражнение удобнее делать на столе, исходное положение – лёжа на животе, ногами к взрослому. Мама поднимает малыша левой рукой под животик, правую – заводит под руки ребёнка. Он упирается ладонями о поверхность стола, взрослый толкает правой рукой и локтем попеременно ручки карапуза.
Далее можно попробовать, чтобы малыш сам шагал руками.
Уроки ползания и сидения на фитболе
Очень полезны упражнения для 6 месячного ребенка на фитболе. Это помогает развивать вестибулярный аппарат и укреплять все группы мышц.
- Мяч застелить чистой пеленкой, выложить дитя на животик. Прижать его локти к туловищу, чтобы была опора, и покачивать на мяче взад-вперёд и в стороны.
- Лёжа на животе, руки малыша вытянуты перед собой. Родитель прокручивает мяч вперед, и ребёнок касается ладошками пола, делая несколько шагов руками.
- Малыш сидит на мяче, мама поддерживает его сзади, обхватывая руками за бёдра. Делаются легкие покачивания вперёд-назад, в стороны и по кругу.
- Используя положение предыдущего упражнения, взрослый прокручивает мяч вперёд сильнее, так, чтобы грудничок подтягивал корпус, оставаясь в положении сидя.
На фитболе
Техника гимнастики и массажа шестимесячным малышам
Гимнастика для малыша 6 месяцев подразумевает также массаж, с помощью которого происходят расслабление зажатых мышц, нормализация нервной системы, развитие моторики, общее укрепление организма.
Обратите внимание! Общеукрепляющий массаж отличается от лечебного, который может осуществлять только специалист.
Массаж грудной клетки для 6-месячного малыша
- Ребёнок лежит на спине, мама тыльной стороной руки начинает поглаживания от нижней части грудины вверх и в стороны к плечам.
- Далее пальцами идёт поглаживание от центра к краям по ходу направления рёбер.
- Подушечками пальцев делаются небольшие круговые движения вокруг грудины снизу вверх.
- Сменив направление движений, родитель продвигается пальцами между рёбер от грудины к краю, избегая области сердца.
- Завершая массаж грудной клетки поглаживанием, можно постепенно переходить на область живота.
Массаж живота
- Тыльной стороной кисти произвести круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке.
- Подключая вторую руку, ладони скользят синхронно от боков к центру снизу вверх.
- Далее правая кисть, согнутая в кулак, аккуратно движется по спирали вокруг пупка по часовой стрелке. Таким образом производится 2-3 круга, с каждым разом увеличивая диаметр.
- Заканчивается массаж легким поглаживанием живота.
Массаж груди
Как делать массаж рук 6-месячному ребенку дома
Массаж рук очень полезен, особенно в первый год жизни. Развивается моторика, снимается гипертонус пальчиков рук, улучшается кровообращение. Если карапуз уже уверенно сидит, массаж можно проводить сидя.
- Необходимо сначала расслабить пальчики, делая поглаживания внутренней стороны кисти и переходя на пальчики.
- Далее следует легкое растирание каждого пальчика младенца от кончиков к основанию. Закончить первоначальным поглаживанием.
- Взрослый вкладывает большой палец в ладошку малыша, второй рукой делает поглаживания от кисти к локтю с внешней, затем с внутренней стороны. То же самое проделывает, поднимаясь выше, от локтевого сустава к плечу.
- Таким же образом нужно делать растирание, но только с внешней стороны предплечья и плеча.
- Теперь можно перейти к разминанию. Мама обхватывает предплечье малыша кистью своей руки, большим пальцем к внутренней стороне. Делает разминающие движения поочередно всеми пальцами, двигаясь вверх к плечевому суставу. Повторить 2-3 раза.
- Заканчивать массаж рук нужно поглаживанием от кончиков пальцев до плеча.
Ежедневные занятия гимнастикой необходимы для шестимесячного ребёнка, для его гармоничного развития и укрепления организма в целом. Так считают многие детские врачи, включая доктора Комаровского.
Видео
Забота о здоровье детей, безусловно, – одна из важнейших задач любого родителя. Сбалансированное питание, режим дня, физическая активность, развивающие занятия и, конечно, любовь родителей делают малыша здоровым и счастливым.
Одним из главных критериев здоровья ребенка, как и взрослого человека, является правильная осанка. Ее формирование начинается сразу после рождения, когда позвоночник приобретает первые изгибы. На формирование правильного положения тела влияет образ жизни ребенка и внешние обстоятельства. Важно следить за тем, как ребенок сидит за столом, ходит, спит, играет и в целом ведет активную жизнь. И проводить профилактику в виде оздоравливающих, физических нагрузок.
Мы подобрали простые и веселые упражнения, которые помогут укрепить спину и сформировать и поддержать правильную осанку.
Для грудничков
Массаж
Главным помощником в укреплении детских спинок, по мнению экспертов, является тонизирующий массаж. Именно с его помощью можно добиться потрясающих результатов в развитии и укреплении мышц всего тела в таком раннем возрасте.
© Instagram @korotkovaonline
С 5 месяцев
Фитбол
Отличный тренажер для самых маленьких. Самые первые занятия врачи рекомендуют проводить именно с помощью этого шара. Вы можете «раскатывать» малыша на нем, придерживая немного. Так достигается кратковременное напряжение в мышцах всего тела, что приводит к их укреплению. С полугода можно подключать дополнительно яркую игрушку. Кладем малыша на фитбол и прокатываем вперед. Малыш должен чуть приподняться за счет мышц спины и увидеть игрушку, потянуться и достать ее.
© Instagram @podorognik_life7
В 7–8 месяцев
В этом возрасте дети активно пытаются сесть. Поэтому будут полезны кратковременные нагрузки на мышцы спины.
Присаживание
Это упражнение самое простое и популярное. Оно выполняется на короткое время и с поддержкой за одну ручку, чтобы дать малышу возможность балансировать сидя. Так прорабатываются все мышцы спины.
© Instagram @detskijmassageufa
В 9–12 месяцев
В этом возрасте дети активно совершают много действий. Чтобы укрепить спинку, можно выполнять простые и понятные упражнения.
Переворот
Малыш, скорее всего, умеет делать это сам, поэтому, просто попросите его сделать поворот по часовой стрелке, затем против нее несколько раз.
Приседания
Это знакомое всем упражнение не только укрепляет ноги, как кажется с первого взгляда. Важно следить, чтобы ребенок держал спину ровной на протяжении всего упражнения – это создает правильную нагрузку на спину. Кроме того, на подъеме работает одна из самых важных и крупных мышц нашего организма — подвздошно-поясничная. Она находится в тазу, крепится к мышцам поясничного отдела, который начинает формироваться именно в этом возрасте и до 2 лет.
«Мостик»
Данное упражнение укрепит не только спину, но и мышцы живота, рук. Для его выполнения необходима любая игрушка ребенка, лучше любимая. Малыша кладем на колени так,чтобы спина и руки были на весу, ноги придерживайте руками. Просим его достать до игрушки, которая лежит на полу. И так делаем несколько раз, можно менять игрушки. Затем, переворачиваем малыша на спину, и просим достать игрушку, пригибаясь назад.
© Instagram @sportana.ua
В 1–3 года
Это время активного развития, когда с детьми можно выполнять много упражнений, но только с одним условием: они должны быть интересными и проходить в игровой форме.
«Носочки–пяточки»
Простое и полезное упражнение для спины и ног. Ходим на носочках, затем на пяточках, держа спину ровно. Будет полезно походить на внешней стороне стопы.
«Рыбка»
Превращаем деток в рыбок, кладем на живот, руки вытягиваем вдоль тела и просим приподнять голову и плечи. Если сделать это трудно, разрешаем немного помочь себе руками.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Паровозик»
Превращаем ребенка в паровозик: просим встать на руки и колени, берем за ноги, и поднимаем их. Просим ребенка ходить по комнате на руках с веселым «чух-чух».
«Под забором»
Пусть малыш представит, как пролезает под невидимым забором. Сначала головой, потом, прогибая спинку, приподнимает голову. Затем обратное движение под забором, и малыш ложится на ножки в позу, вытягивая руки вперед.
«Велосипед»
Известное упражнение укрепляет мышцы не только пресса, но и спины. Делать его проще простого: ребенок ложится на спину, ноги сгибает в коленях начинает крутить ими, будто едет на велосипеде. Следите, чтобы спина при движениях была прямая.
С 3–5 лет
Для более взрослых малышей можно усложнить задачу и добавить простые гимнастические упражнения-тренажеры.
«Коромысло»
Ребенок берет палку (гимнастическую или любую другую) за края и перемещает ее за спину, кладет на плечи. Кисти рук кладем поверх палки и ходим с ровной спиной несколько минут.
«Лодочка»
Дети ложатся на пол на живот и руки вытягивают вперед. В руки берут палку (шарик или другой предмет) и поднимают руки и ноги одновременно. Можно делать это упражнение и без палки, но следите, чтобы руки поднимались на одном расстоянии параллельно полу.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Змейка»
Дети ложатся на живот и, вытягивая руки вперед, прижимают их к ушам. Затем делают движения, всем телом, руками и ногами, из стороны в сторону, будто ползет гибкая змея.
«Кошка»
Это одно из самых известных упражнений для спины, которое способно даже снять боль. Добавьте к нему веселых кошачьих звуков и оно точно понравится детям. Необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, как злая кошка. Затем опустить спину, прогнув вниз и поднять голову.
В 5–7 лет
Деткам в этом возрасте подойдут все упражнения от 3 лет, о которых мы рассказали раньше. Можно добавить еще упражнения для расслабления мышц спины после долгих занятий сидя.
«Качели»
Ребенок ложится на пол, прижимает колени к животу и обнимает их руками. Потом начинает раскачивать тело из стороны в сторону, катаясь на спине, как на качелях.
«Скрутка»
Лежа на спине, ребенок разводит руки в стороны, ноги сгибает в коленях и кладет колени на бок, голову поворачивает в противоположную сторону.
«Кобра»
Ребенок ложится на живот, руки вытягивает вперед и берет гимнастическую палку или любой другой предмет. Ноги должны быть зафиксированы, можно посадить на них второго ребенка. Задача: приподнять верх корпуса вместе с руками, как это делает кобра.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Баланс»
Ребенок встает на четвереньки и поднимает левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
Упражнения на фитболе
Просто попросите ребенка полежать на гимнастическом мяче и потянуть спину.
Не забывайте о том, что дети берут пример с родителей, поэтому совместные тренировки — отличный вариант не только укрепить здоровье, но и провести весело время вместе с ребенком.
Читайте также:
- Как проводить динамическую гимнастику для новорожденного
- Массаж ступней: избавляем малыша от болезней
- Как научить ребенка переворачиваться