Упражнения для спины на полу видео
Опубликовано: 21 окт. 2014 г.
Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Эти упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.
Теоретическая часть к этим упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=bLuGS…
Выполняя каждый день эти упражнения для спины, вы будете поддерживать не только ваш позвоночник здоровым, но и другие системы организма.
Вы можете выполнять их даже 3 раза в день, так как они являются очень легкими.
Если у вас есть грыжи дисков, то этот комплекс для вас тоже подходит. Не выполняйте упражнения в фазе обострения грыжи межпозвоночного диска (обычно длится около недели).
Наша рекомендация — первое время, после дебюта или обострения заболевания, не делать упражнений для укрепления мышц спины, хотя возможно их вам как раз и рекомендовали. В этом комплексе, этих упражнений не будет. Интересно почему? Задавайте вопросы в комментариях к этому видео.
Если у вас болит спина или у вас есть грыжи позвоночника, то выполняйте упражнения (особенно боковые наклоны) с маленькой амплитудой (например 20% от максимальной). Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли.
Выполняйте все движения плавно и медленно.
Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или какие-нибудь другие ограничения, то напишите нам об этом в комментариях, и мы подскажем как вы можете скорректировать вашу индивидуальную практику.
Итак, выполняя эти упражнения йоги для спины, вы улучшите гибкость, силу и улучшите питание тканей позвоночника. Вы почувствуете легкость в спине, а также во всем теле.
Выполняйте эти упражнения для позвоночника как можно чаще, с легкостью и в своем ритме.
Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? Ставьте Лайки ???????? Пишите больше комментариев ???? это помогает нам создавать новые видео ????
*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/
******
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c… Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни.
******
Поможем вам получить Красивую фигуру ???? сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ????????https://youtu.be/0swiUE8E7YA
******
Занимайтесь с нами по ????♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/
******
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ???????? https://www.patreon.com/yogadlyavseh
******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ????
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.
Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.
Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.
Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.
*********
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yoga #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога
Опубликовано: 8 авг. 2020 г.
Домашняя тренировка для спины, на полу, всего 7 минут!
Интенсивная тренировка спины ТАБАТА.
В фитнес тренировке мы будем делать упражнения для спины!
Данный комплекс упражнений направлен на улучшение метаболизма, жиросжигание калорий и тонизирование мышц. Выполняйте все упражнения качественно В этой тренировке мы выполняем 6 упражнений. Каждое упражнение делаем 30 сек. отдых между упражнениями 15 сек.
Для получения результата сделайте таких 3 круга. Но если тебе еще сложно делай 1 круг или 2 круга.
Обязательно сделай 1-2 минуты для отдыха между кругами!
Эта круговая тренировка Табата подходит как для продвинутых, так и для новичков в домашних условиях. Простые но эффективные упражнения, помогут сжечь жир и подтянуть ваше тело.
Мы продолжаем наш марафон похудения ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ в нашей Жиротопке.
Попробуй прямо сейчас эту тренировку в домашних условиях!
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
https://bit.ly/2AtmZzJ
00:00- О ТРЕНИРОВКЕ
00:46 — 1 упражнение
01:41 — 2 упражнение
02:26 — 3 упражнение
03:11 — 4 упражнение
03:56 — 5 упражнение
04:40 — 6 упражнение
05:30 — Мотивация
Хочешь увидеть на своем теле кубики пресса?
Далай эте тренировку на пресс каждый день.
https://bit.ly/3fnq3g2
Хочешь увидеть на своем теле кубики пресса?
Далай эте тренировку на пресс каждый день.
https://bit.ly/3fnq3g2
Не забудь сделать растяжку на все тело после тренировки
https://bit.ly/30iSl6w
Сжигать калории дома помогут и другие мои жиросжигающие тренировки, которые вы сможете найти в соответствующих плейлистах на канале.
Ссылка на плейлист марафон похудения
https://bit.ly/3f8q5bq
Ссылка на полную тренировку после которой у тебя гарантировано будет минус 500!
https://bit.ly/2ATsPdX
Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Система табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. Но молодым мамам к нему нужно приступать только после кормления грудью. Нежелательно заниматься сразу после родов или во время кормления, так как в комплексе много прыжков, которые могут травмировать молочные железы.
Наши тренировки вы просто включаете и тренируетесь от начала и до конца.
Самое главное мы будем ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ.
Я тренируюсь вместе с Вами и худеть буду тоже вместе с вами!
Таким образом я буду мотивировать вас к жиросжигающим кардио тренировкам, а вы меня!
Вместе у нас все получится!!!
instagram — https://www.instagram.com/zhiro_topka/
Вконтакте — https://vk.com/zhirotopka2020
Facebook https://www.facebook.com/groups/zhiro…
#ЖиротопкасНовосельцевым #какпохудеть #Марафонпохудения #Жиротопка #фитнес #Tabata #тренировка #Табата #похудение #Худеемвместе #кардио #какпохудеть #какбыстропохудеть #лишнийвес #тренировкидома #правильноепохудение #фитнесдома #тренировкадляпохудения #фитнес #спорт #упражнения #какпохудетьзамесяц #яхудею #жиросжигающаятренировка #круговаятренировка #тренировки #программатренировок #снижениевеса #марафонстройности#какнакачатьспину #тренировкаспины #упражнениядляспины #упражнениянаспину #качаемспину #качаемспинудома #тренировкадома #мышцыспины #какнакачатьмышцыспины #тренеровка #марафонпохудения #худеевместе #табата #какпохудеть
Опубликовано: 20 мар. 2017 г.
1. Подтягивание за голову (ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ)
Если вы сможете придумать или найти упражнение, которое бы лучше могло проработать широчайшие мышцы спины — срочно присылайте его мне на dangors@gmail.com, а пока мне такое не известно. Данное упражнение является наиболее эффективным из всех тех, что я пробовал, по степени воздействия на широчайшую мышцу спины.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Для начала нужно всего лишь найти турник, а он есть везде, даже в чистом поле. Шутка. В чистом поле, к сожалению, это упражнение сделать вряд ли удастся, зато в лесу приспособить деревья и использовать их в качестве турника не составит особого труда. В городе, в любом районе, обычно есть много детских площадок с подходящими турниками. Для этого упражнения высоту следует подобрать такую, чтобы турник приходился Вам где-то от уровня солнечного сплетения до уровня переносицы. Если турник слишком высокий — подставляем под него стул или табуретку.
Беремся за турник оптимальным хватом (в методичке подробно описано как это сделать) — садимся так, чтобы руки оставаясь на турнике, выпрямились — торс вертикален — колени вместе — согнуты под острым углом — определяем место опоры ступней (в методичке так же сказано, как это сделать, от себя добавлю, что проделать данную операцию надо чуть приподнимая пару раз ноги примерно на одну секунду).
ИСПОЛНЕНИЕ:
Из ИП подтягиваемся с помощью мышц спины, при необходимости помогая ногами, до верхней фазы максимального сокращения (для этого стараемся максимально свести лопатки и коснуться перекладины верхом трапеции), фиксируемся на одну-две секунды и плавно с сопротивлением опускаемся обратно в нижнюю фазу растяжения. Тут рекомендую сделать прокачку — это такое пружинистое движение (как бы покачаться секунду), дорастягивая мышцы. При движении вверх делаем выдох, вниз — вдох.
Крайне важно, по всей амплитуде движения сохранять положение корпуса вертикально (не прогибаться и не выгибаться в спине) и заводить локти максимально вперед.
Самые распространенные ошибки:
1. Неправильно выстроенное исходное положение. Особенно важна постановка ног — уделите ей особое внимание! Стопы полностью стоят на земле!
2. Отведение локтей назад. Локти должны сводиться при подъеме и подаваться максимально вперед на протяжении всего упражнения.
3. Недостаточная амплитуда. Верхняя фаза должна быть доведена до касания верхом трапецией турника (не шеей).
4. Подтягивание за счет рук. Старайтесь мысленно напрягать именно широчайшие мышцы. Если это сложно, то начните с мысленного расслабления рук и ног. Особенно важно акцентировать внимание на расслаблении трицепса!
5. Расслабление в верхней фазе. После того, как вы подтянулись до касания перекладины верхом трапеции, нагрузка не переходит на ноги, вы продолжаете удерживать статико – изометрическое напряжение, как при фиксации.
2 Подтягивание грудиной пальцы в переплет
С помощью этого упражнения можно эффективно лечить искривление позвоночника (например – сколиоз). Для этого следует обратиться к любому инструктору за коррекцией.
Но, даже делая «общий» вариант упражнения, можно решить большинство проблем, связанных с искривлением позвоночника.
3 Подтягивание в широком хвате перед грудью
Тут, по сути, все то же самое, что и в первом упражнении этого блока. Разница лишь в том, что подтягиваемся мы не за голову, а перед грудью, и беремся — не оптимальным хватом, а широким (это на пол ладошки шире в каждую сторону).
Для составления дозировки конкретно для вас и более точного описания выполнения упражнений, пишите на почту dangors@gmail.com
А так же подписывайтесь на канал и на мою рассылку в верхнем окне моего личного сайта www.gorskiy.info где вы найдёте много всего интересного!
www.gorskiy.info
Опубликовано: 4 дек. 2018 г.
Как укрепить спину? Упражнения, показанные в этом видео, ▶ ???? https://medshort.ru/go/804017 ◀ разработаны с учетом возраста пациентов. Если Вы хотите получите индивидуальный комплекс упражнений, с условием особенностей здоровья вашего организма и физической активности — приходите в Московские Центры В.И. Дикуля! Мы поможем сохранить здоровье Вашей спины на долгие годы!
????????????
Гимнастика за компьютером поможет сохранить здоровье спины: https://www.youtube.com/watch?v=wKKm6…
Эти упражнения — вред для позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=09zll…
Гимнастика для спины: https://youtu.be/zqVgLE9easc
Не пропустите новые видео об упражнениях для укрепления спины — Подпишитесь на канал Московских Центров В.И. Дикуля по ссылке: https://medshort.ru/go/d5e2f8
???? Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:04 → Здравствуйте! В этом видео я познакомлю вас с упражнениями для укрепления спины в разном возрасте. Пожалуйста, посмотрите этот ролик до конца и поделитесь им с друзьями. Эта информация будет полезна для вас.
Упражнение, которое вы увидите сейчас, подойдут для людей от 20 до 30 лет или для людей старше с хорошей физической подготовкой. Первое упражнение. Для этого нам нужно будет принять положение виса. Можно использовать шведскую стенку или турник. Руки на ширине плеч, ноги вместе, носки на себя. Первое упражнение с фиксированной грудной клеткой мы выполняем поворот тазом. В одну сторону, на выдохе задержались на 2-3 секунды. И в другую сторону. Выдох, на вдохе вернулись. Следующее упражнение у нас будет также с фиксированной грудной клеткой. Ноги вместе, носки на себя. Отводим обе ноги в стороны. На выдохе в стороны, на вдохе вернулись в исходное положение.
Во втором упражнении такое же у нас положение в висе. Ноги вместе, носки на себя…
1:13 → Грудная клетка фиксирована. На выдохе отводим обе ноги в сторону, фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся. И также в другую сторону. Выдох. На вдохе вернулись. Выдох, на вдохе вернулись. Закончили. Следующее упражнение у нас будет разгибание. Отведение обеих ног назад. На выдохе отводим обе ноги назад и прогибаемся слегка в пояснице. Выдох, и возвращаемся. Ноги в коленях не сгибаем. И вернулись. И следующее упражнение у нас будет. Нужно будет развернуться уже спиной к шведской стенке. Шея между плеч у нас не проваливается. И на выдохе сгибаем обе ноги в коленях. Выдох. И закончили. Выполняя четыре этих упражнения, вы гарантированно укрепите мышцы спины и продлите ее здоровье. А теперь я вас познакомлю с упражнениями, подходящими для людей от 30 до 40 лет, или для людей со слабой физической подготовкой.
Итак…
2:31 → Человек лежит у нас на боку, ноги согнуты 90 градусов перед собой, корпус не заваливается, нижнюю руку кладем под голову. Верхнюю руку выпрямляем вверх. Рука не должна сгибаться в локтевом суставе. И плавно скручиваемся в грудном отделе, и стараемся лопатку опустить на пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Таз у нас неподвижен. И возвращаемся снова вверх. Следующее упражнение выполняется тоже на боку. Тело лежит на одной линии, нижняя рука под головой, верхняя – перед собой в пол, как опора. Таз слегка можно завалить вперед. Обе ноги прямые, носки на себя. На выдохе поднимаем обе ноги вверх, на вдохе – плавно опускаем. Выдох, и на вдохе вернули…
3:44 → Встаем на четвереньки так, чтобы кисти стояли под плечевыми суставами, коленные под тазобедренными. Голова смотрит в пол, не задираем голову. На выдохе выпрямляем правую руку – левую ногу. Большой палец смотрит в потолок. И скручиваемся локоть к колену. И снова выпрямляемся. При выпрямлении не допускаем сильного прогиба в поясничном отделе. Локоть стремиться к колену. И затем на другую сторону. Выполняем то же самое. Достаточно. Следующее упражнение на растяжку. Колени стоят у нас на ширине тазобедренных суставов. Ягодицы плавно опускаем на пятки, и руками вытягиваемся вперед. Затем из этого исходного положения плавно обеими руками переводим их сторону. Дополнительно растягиваем боковую поверхность. Задержались на 10 счетов. Затем возвращаемся в центр, и из центра в другую сторону. Также задержались, потянули дополнительно боковую поверхность и вернулись в центр…
Эспиноса Денис Родригович
Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://medshort.ru/go/bc8ae0
???? Официальный сайт: https://medshort.ru/go/bad417
???? МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
????+7 (495) 779-20-20
???? ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
????+7(495) 385-97-97
???? МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
????+7(495) 987-47-47
Мы в соцсетях:
???? Facebook:
https://medshort.ru/go/2e5a3f
???? ВКонтакте:
https://medshort.ru/go/063603
???? Instagram
https://medshort.ru/go/b528eb
Подготовлено совместно с Видеофирма (https://ВидеоДляМедицины.рф
#больвспине , #упражнениядляспины , #дикуль
Позвоночник является опорой для всего организма. Лечебная физкультура — комплекс упражнений, которые уменьшают напряжение и оказывают умеренный растягивающий эффект. ЛФК оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, препятствует заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок нагрузка равномерно распределяется по всей спине с задействованием шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов. Регулярная физическая активность нормализует массу тела, что снижает нагрузку на позвоночник, поддерживает организм в тонусе, устраняет стресс. Мышцы спины укрепляются, выравнивается осанка, восстанавливается энергообмен, улучшается внешний вид.
В чем польза лечебной физкультуры
Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов. Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:
- уменьшение боли и нарушений подвижности;
- улучшение осанки;
- восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
- укрепление мышечно-связочного аппарата;
- комплексное оздоровление всего организма.
Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы.
Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель — восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента.
Кому показана лечебная физкультура
По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки.
ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:
- профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
- нарушения осанки;
- разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
- реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи.
Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования.
Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба. Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:
- малоподвижный образ жизни;
- прогрессирование сколиоза;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- протрузия.
ЛФК — вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов.
ТОП-10 базовых упражнений для позвоночника и мышц спины
Комплекс базовых упражнений, которые могут выполнять все люди в период вне обострений болезней опорно-двигательного аппарата:
- Встать на четвереньки, руки выпрямить, кисти поставить под плечи, макушкой потянуться вперед. Выгнуть спину вверх, прижавшись подбородком к грудной клетке. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки развести в противоположные стороны. Повернуть обе ноги, согнутые в коленях в правую сторону, не отрываясь тазом от пола. Голову повернуть в левую сторону и задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить на противоположную сторону. Сделать 5-6 повторов.
- Встать на колени, поднять левую руку и правую ногу, вытянуть конечности вперед. Спина прямая, удерживать равновесия, на опороную конечность не заваливаться. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для противоположной руки и ноги.
- Лечь на бок, руку согнуть в локте и лечь на нее головой. Выпрямить ногу и поднять ее вверх, сделать 15 махов ногами. После этого отвести ногу вперед и сделать еще 10 махов. Отвести ногу назад и повторить еще раз махов.
- Встать на колени, поднять правую ногу, согнуть в колене. Верхняя точка стопы расположена параллельно полу. Сделать 10-12 подъемов для каждой ноги. Выполнить в 2-4 подхода.
- Лечь на спину, согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу, на ширине плеч. Руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Поднять таз вверх, сделать 2-3 вдоха-выдоха и вернуться в исходную позу. Повторить 10-15 раз.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Бедра с туловищем находятся на одной линии, опора на колени и предплечья. Оторвать таз от пола и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 5-7 повторов.
- Встать ровно, стопы плотно прижаты к полу. Медленно наклониться вперед, скруглив спину. Притронуться руками к полу, колени ровные. Если позволяет растяжка, обхватить голени руками и притронуться лбом к ногам. Остаться в таком положении на 5-15 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов.
- Встать на колени, руки на ширине таза, руки — на ширине плеч. Руками упереться в коврик. Медленно сесть ягодицами на пятки, скруглив спину и вытянув руки вперед. Сделать 3-5 повторений.
- Эффективное упражнение для позвоночника, которое знакомо всем с детства — качание пресса. Для его выполнения лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пальцы сцепить в замок и разместить руки за голову. Поднять ся туловищем вверх так, чтобы правым локтем достать левое колено. Повторить 20-50 раз.
Описанные упражнения выполняют ежедневно или 3-4 раза в неделю. Сочетают с другими базовыми комплексами упражнений для спины.
Положительный эффект для спины наблюдается при использовании валика. Нужно лечь на спину, развести руки за голову и сцепить пальцы в замок. Под лопатки разместить валик, диаметр 10 сантиметров, для новичков — 5-8 см. Локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Прогнуть на валике и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты.
Гимнастика для позвоночника от Пола Брэгга
Пол Брэгг — представитель альтернативной медицины, натуропат. Отмечал, что здоровый, ровный позвоночник — проводник энергии, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, энергичность. Им была разработана система упражнений, благодаря которой улучшения чувствуются спустя 2-3 дня ежедневных занятий. Первые 7 дней тренировка проходит в медленном темпе. Каждое упражнение выполняют по 1-4 раза, постепенно увеличивая повторы до 10-15. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Ухудшение самочувствия, боль, дискомфорт — показания, чтобы снизить интенсивность тренировок. Комплексное выполнение приведенных ниже упражнений приводит к лучшему лечебно-оздоровительному результату.
Вытяжение
Упражнения на вытяжение позвоночника благоприятно воздействуют на нервную систему, работу органов зрения, состояние нервных окончаний. Хорошо прорабатывают мышечные ткани шейного отдела. Рекомендовано выполнение таких упражнений для растяжения позвоночного столба:
- Лечь на пол на живот, расставить ноги на ширину плеч. Приподнять таз и прогнуть спину дугообразно, как выгибаются кошки. Для опоры использовать пальцы на руках и на ногах.
- Опуститься на таз, поднять голову. Опустить тазовую область вниз, задержаться на несколько вдохов и медленно опуститься вниз. Повторить несколько раз.
Такие упражнения расслабляют позвоночник, уменьшает скованность, зажимы, улучшают двигательную активность.
Скрутка
Упражнение на скрутку позвоночника помогает в укреплении и восстановлении функционального состояния грудного отдела позвоночника. Полезно для нервных окончаний, органов мочевыделительной системы, печени.
Лечь на пол, на живот, выгнуть спину и приподнять таз, опираясь на пальцы рук и ног.
Повернуть таз в левую сторону, опустившись боком как можно ниже к полу. Повторить для противоположной стороны. Все движения медленные и плавные, не допуская боли.
Растяжение
Упражнения для растяжения позвоночника восстанавливают обменные процессы и баланс в организме. Эффективны при головокружениях, головной боли.
- Лечь на спину, согнуть ноги и обхватить колени руками. Начать раскачиваться в левую и правую сторону.
- Поднять голову и постараться дотянуться подбородком к коленям. Зафиксировать такое положение на 10 секунд.
Повторить упражнение 2-3 раза.
Делаем мостик
Упражнение “Мостик” эффективно для тренировки поясницы, расслабления позвоночника и благоприятного воздействия на межпозвонковые диски.
Сесть на пол, сделав упор на руки, согнуть ноги. Поднять таз, упираясь ладонями в пол, выпрямить ноги. Сделать 2-4 вдоха, выдоха, после чего расслабить руки и ноги. Упражнение делают в медленном, ритмичном темпе.
Походим на четвереньках
Это важное, базовое упражнение, которое растягивает, тренирует и укрепляет ягодичные мышцы.
- Лечь на пол. на живот. Поднять таз, выгнуть спину дугообразно.
- Опустить голову как можно ближе к грудной клетке.
- Опереться на прямые руки и ноги, походить 2-3 минуты.
- Отдохнуть и снова повторить это упражнение.
Тренировки рекомендовано проводить каждый день. При улучшении самочувствия можно заниматься через день.
Тренировки в домашних условиях
Для занятий дома не нужно приобретать дополнительный инвентарь. Упражнения просты в исполнении и эффективны.
Регулярное выполнение “Супермена” помогает справиться с сутулостью и болью в пояснице. Задействует большие ягодичные мышцы.
- Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед.
- Оторвать от пола голову, руки и ноги, удерживая их прямыми.
- Поднять конечности как можно выше, до образования дуги.
- Удерживаться в таком положении 5 вдохов-выдохов, после чего вернуться в исходное положение.
При выполнении “ныряющего лебедя” активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей.
- Лечь на пол, опираясь на локти, выпрямить ноги, вытянуть носки.
- Сделать вдох, прогнуться, поднять грудь вверх.
- Сделать плавный перекат на грудной отдел.
- Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта.
- Выполнить 3-6 повторов.
Упражнение “кошка” известно многим людям, которые занимаются йогой. Оно прорабатывает поясницу, грудную клетку, шею.
- Встать на четвереньки, выдохнуть, округлить спину.
- Таз скруглен, голова опущена вниз.
- Все движения плавные, медленные.
- На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд.
Упражнение хорошо расслабляет позвоночник, его можно делать в любое удобное время в течение дня.
Наклоны — упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки ладонями вниз на полу межде ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Регулярные тренировки благоприятно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Улучшают структурное и функциональное состояние позвоночника, замедляют течение деструктивных процессов. При активных воспалительных процессах и длительном течении хронических болезней опорно-двигательного аппарата упражнения ЛФК обязательно согласовывают с врачом. Для профилактики боли в спине рекомендовано следить за осанкой, выбрать подходящий ортопедический матрас средней жесткости, отказаться от неудобной обуви на высоких каблуках. Регулярные занятия ЛФК закрепят благоприятный эффект, улучшат физическое и психологическое самочувствие.