Упражнения для спины от сколиоза в грудном отделе

Сколиоз грудного отдела позвоночника – это достаточно распространенное и коварное заболевание. Его отличительной чертой является то, что люди практически никогда не замечают его на ранней стадии развития, воспринимая имеющиеся изменения как вариант нормы, а не патологию. Кроме того, когда степени бокового искривления невелика, визуально обычный человек его просто не замечает, поскольку никаких ярких изменений и дефектов просто не наблюдается. В то же время диагностировать развитие данного заболевания не так сложно, опираясь на появление быстрой утомляемости и развитие болей в спине, которые появляются в положении стоя или сидя.

Почему развивается сколиоз?

Этот недуг наиболее характерен для детей и подростков в период активного вытягивания в росте, в возрасте от 6 до 17 лет. Именно в этот период сколиоз развивается чаще всего, причем в 80% случаев он появляется у девочек. При этом установить истинную причину появления заболевания обычно не удается. Но из установленных фактов можно сделать выводы, что основными факторами, которые провоцируют развитие данного заболевания, являются:

сидячий и малоподвижный образ жизни;
неправильная осанка;
несимметричные виды спорта (метание ядра, большой теннис и т.д.);
ослабление связок и нарушения мышечного тонуса;
нарушения обмена веществ;
наследственная предрасположенность;
асимметрия длины ног;
результаты травм.

Как проявляет себя заболевание и каковы его симптомы?

При таком заболевании, как сколиоз грудного отдела позвоночника, симптомы полностью зависят от степени развития болезни. Так, например, сколиоз 1 степени практически незаметен неподготовленному человеку, хотя и при нем наблюдаются определенные признаки – немного скошен таз, появляется некоторая сутулость, становится неодинаковой высота плеч, талия становится асимметричной. Неудивительно, что подобные проявления заболевания часто остаются незамеченными как самим больным, так и окружающими его людьми.

Правосторонний и левосторонний сколиоз 2 степени уже более выражен. В частности, становится заметной асимметричность контура шеи и талии, которая сохраняется практически в любом положении.

Сколиотическая деформации грудного отдела позвоночника у младенца

Третью степень этого заболевания не заметить уже практически невозможно – начинается выпирание передних дуг ребер, ослабевают мышцы живота и т.д. При сколиозе 4-й степени происходит существенное деформирование позвоночника, образуется реберный горб, нарушаются функции сердца и легких.

Следует также помнить, что данное заболевание склонно к быстрому прогрессированию в тех случаях, когда не начато вовремя адекватное лечение. При этом крайне важно как можно раньше диагностировать данное заболевание, пока идет развитие позвоночного столба. Именно в этот период можно полностью исправить ситуацию и практически полностью избавиться от болезни.

Профилактика искривления позвоночника

Упражнение для коррекции бокового искривления позвоночника в грудном отделе

Сколиоз – это такое заболевание, которое проще предупредить, чем лечить. Хотя, конечно, в большинстве случаев избавиться от этой болезни удается без хирургического вмешательства, о чем мы расскажем дальше, все же лучше обойтись профилактическими мерами и просто избежать его появления. Тем более, что ничего особенного для этого не требуется.

В первую очередь нужно позаботиться о правильной организации своего рабочего места, а также о том, чтобы постель была не слишком мягкой и не давала «провисать» позвоночнику во время сна. Очень важными являются также ежедневные прогулки, активный образ жизни и сбалансированное питание.

Одним из лучших методов профилактики являются занятия физкультурой и спортом, а также соблюдение нормированного режима отдыха и труда. Полезно также выполнять различные упражнения для укрепление мышечного корсета и связок спины. Речь не идет о « накачивании» мышц, вполне достаточно обычных упражнений из комплексов лечебной гимнастики – они прекрасно справляются с этой задачей.

Каким должно быть лечение при таком диагнозе?

Эффективность и методы лечения в основном зависят от того, на каком этапе была выявлена и диагностирована болезнь. Соответственно с этим фактором и назначается лечение, которое должно в первую очередь остановить прогрессирование заболевания, а потом постараться вернуть позвоночнику нормальную форму. В общем практически любой процесс лечения можно описать в виде 3-х основных этапов:

воздействие на само искривление позвоночника;
исправление (уменьшение) угла наклона;
закрепление результатов.

Два первых этапа включают в себя достаточно простые методы лечения – это, в основном, массажи и лечебная физкультура. Эти методы позволяют полностью исправить ситуацию, а время необходимого лечения определяется только степенью заболевания.

Но самым сложным обычно является третий этап – закрепление результатов. Пациенты часто просто забывают о том, что лечение еще не завершено и перестают выполнять рекомендации врача. Но, к сожалению, закрепление полученного результата невозможно без укрепления связок и мышц спины. Именно поэтому комплексы лечебной физкультуры нужно выполнять и после того, как позвоночник приобрел нормальный вид, также стоит продолжить посещение сеансов массажа и бассейна.

Более тяжелые случаи развития заболевания могут потребовать применения различных корсетов, которые помогут выровнять позвоночник, а при последних стадиях развития сколиоза для исправления ситуации может понадобиться даже хирургическое вмешательство.

Основной метод лечения — лечебная гимнастика

Прежде всего, стоит учитывать, что любые манипуляции с позвоночником должны проводиться только под наблюдением опытного специалиста. При этом также врач подбирает индивидуальные комплексы упражнений под каждый конкретный случай, с учетом индивидуальных особенностей пациента.

В остальном же, лечебная гимнастика, которая активно используется при лечении сколиоза, представляет собой оздоровительную форму активного отдыха и тренировки, которая необходима абсолютно любому человеку. Она включает в себя двигательные минимумы элементов бега, ходьбы и плавания.

Кроме того, лечебная физкультура – это серьезная связь между развитием и формированием костно-связочного аппарата позвоночника с работой всего организма. Занятия такой физкультурой не только стимулирует эту связь, но и воздействует на весь опорно-двигательный аппарат, улучшая его состояние. При лечении сколиоза ЛФК позволяет создать физиологические этапы, благодаря которым восстанавливается нормальное состояние тела, при этом также формируется и закрепляется правильная осанка, что предотвращает развитие в дальнейшем подобных заболеваний.

Большое значение при лечение сколиоза имеет и зарядка, поскольку она активирует дыхательную функцию и дает возможность предупредить развитие сколиоза, который часто сочетается с различными заболеваниями органов дыхания.

Кроме того, регулярное выполнение упражнений для спины, рекомендуемых к выполнению при сколиозе, стимулирует улучшение состояния мышечного корсета, который может в полном объеме поддерживать позвоночник в нужном состоянии, самостоятельно корректируя небольшие изменения, благодаря чему предупреждается развитие многих заболеваний спины.

Неплохой альтернативой массажу и лечебной физкультуре являются занятия йогой при сколиозе. Обязательным условием в этом случае является регулярность занятий. Самым распространенным видом йоги, который, в то же время, направлен на работу с телом человека, является хатха-йога. Также очень полезным при лечении данного заболевания будет плавание, особенно в сочетании с лечебной физкультурой.

В общем же можно выделить следующие плюсы лечебной гимнастики при сколиозе:

улучшает обмен веществ в организме;
оказывает общеукрепляющее действие на весь организм;
позволяет выстроить достаточно сильный мышечный корсет;
создает достаточно благоприятные условия для коррекции позвоночника;
способствует нормализации работы внутренних органов.

ЛФК при искривлении позвоночника

Стоит помнить, что комплекс упражнений для позвоночника при таком заболевании, как сколиоз грудного отдела, следует выполнять ежедневно, при этом придерживаясь медленного темпа выполнения с непродолжительными задержками в крайних положениях. При этом нужно помнить, что подобные комплексы не допускают резких движений. После выполнения комплекса имеет смысл немного отдохнуть (около 15 минут) лежа на боку.

Примерная схема комплекса упражнений такова:

подготовительная часть, основная задача которой состоит в разгрузке позвоночного столба и снятии с него напряжения. На этом этапе обычно используются различные упражнения для брюшного пресса и мышц спины. Они не только увеличивают выносливость указанных мышц, но и благоприятствуют возможности закрепления коррекции позвоночника в вертикальном положении. Из общего набора упражнений в основном используются такие, которые развивают равновесие и координацию;
основная часть занятий включает в себя упражнения, которые призваны обеспечить силовую и общую выносливость мышц пресса и спины, дыхательные и корригирующие упражнения. Исходные положения в основном — лежа и стоя в упоре на коленях. Также используются элементы игры с обязательным условием сохранения равновесия;
в заключительной части — ходьба, бег, упражнения на дыхание и координацию. Целесообразно также применение элементов игр с условием сохранения правильной позы.

Важно помнить, что комплексы упражнений подбираются врачом строго индивидуально с учетом конкретного заболевания.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что все упражнения должны выполняться в медленном темпе, плавно и без резких движений. При этом комплекс должен выполняться каждый день даже в том случае, когда первичная коррекция позвоночника уже закончена.

Ложимся на спину, руки лежат на затылке. Разводим локти в стороны с одновременным вдохом, после чего возвращаем их назад с выдохом. Выполняем 4 раза.
Ложимся на спину. Попеременно сгибать ноги, отводя при этом колено подводим к животу выдыхая, а выпрямляя — вдыхаем. Повторяется упражнение до 5 раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Приподнимаем таз таким образом, чтобы прогнуться в грудном отделе позвоночника. Повторяем упражнение 4 раза.
Лежа на спине, одну руку вытягиваем вверх, а вторую (ту, которая со стороны искривления) вытягиваем в сторону и делаем вдох. Опуская руки выдыхаем. Выполняется 5 раз.
Ложимся на живот. Приподнимаем туловище таким образом, чтобы прогнуться в грудном отделе и делаем вдох. После этого опускаемся и выдыхаем. Упражнение выполняется 4 раза.
Ложимся на живот. Одну руку кладем на затылок, а другую (ту, которая со стороны искривления) — на грудь. Разгибаем туловище и делаем вдох, расслабляемся и делаем выдох. Упражнение повторяем 4 раза.
Ложимся на живот, руки должны быть вытянуты вдоль тела, ладони поворачиваем вниз. Опираемся на руки и поднимаем по очереди ноги с одновременным приподниманием туловища на вдох, при этом на выдохе нужно возвращаться в начальное положение. Выполняем упражнение 4 раза.
Лежа на животе, дышим произвольно. Отводим ноги в ту сторону, с которой есть искривление, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 раза.
Лечь на бок, на валик той стороной, с которой наблюдается искривление. Закидываем руки за голову и делаем вдох, после чего опускаем руки и выдыхаем. Повторяем 4 раза в медленном темпе.
Встаем на четвереньки. Вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, делаем вдох. После этого на выдохе возвращаемся в исходное положение. После этого меняем руку и ногу. Выполняем упражнение до 6 раз на каждую сторону.

Завершив упражнения следует отдохнуть 15 минут, лежа на боку.

Источник

Сколиоз – нарушение осанки, при котором происходит боковое искривление позвоночника в виде буквы С или S. Это заболевание опорно-двигательного аппарата вносит существенную дисгармонию во внешний облик человека, а со временем способно оказывать негативное воздействие на внутренние органы (сердце, легкие, желудок). Применение ЛФК в рамках лечения сколиоза позволяет полностью устранить проблему на ранних этапах, а в запущенных стадиях 3 и 4 упражнения становятся неотъемлемой частью комплекса лечения.

Из этой статьи вы узнаете, каковы правила выполнения ЛФК при сколиозе и какие в нее входят упражнения. Выполнение перечисленных рекомендации поможет устранить проблему с позвоночником или получить надежную профилактику.

Правила ЛФК при сколиозе

Для лечения сколиоза применяется широкий список методик. Это и физиотерапия, и медицинские препараты, но самый выраженный эффект можно получить только во время выполнения специальных упражнений.

Чем полезна ЛФК при сколиозе:

восстановление нормального тонуса мышц;
активизация кровообращения в месте искривления;
уменьшение угла искривления позвоночника;
снятие болевого синдрома.

Упражнения подбираются в зависимости от типа сколиоза. Он может быть односторонним и двусторонним. Односторонний – более простая форма, для нее характерно искривление грудного отдела позвоночника в виде буквы С. В более сложных случаях деформации подвергается и поясничный отдел. В такой форме сколиоза изгибы грудного и поясничного отделов направлены в разные стороны, в результате чего позвоночник образует собой букву S. В случае одностороннего сколиоза особый упор в занятиях ЛФК делается на проработку грудного отдела, в случае S-образного искривления прорабатывают грудной и поясничный отделы. Также занятия ЛФК могут быть подобраны в зависимости от степени сколиоза.

В выполнении ЛФК главное – это правильный подход, чтобы получить выраженный лечебный эффект и не навредить себе во время упражнений.

Принципы:

Исключены упражнения, способные ухудшить состояние позвоночника. К ним относятся подтягивание и вис на турнике, акробатические элементы, поднятие тяжестей, бег, прыжки.
Первые тренировки проходят в спокойном темпе с минимальным количеством подходов.
Количество подходов и сложность упражнений растут постепенно.
Допускается только пассивное вытяжение позвоночника.
В тренировке должны быть задействованы все отделы позвоночника.

Еще одним важным моментом является регулярность тренировок. Желательно выполнять их каждый день, постепенно увеличивая время. После выполнения комплекса упражнений при сколиозе вы должны чувствовать расслабление и легкость в теле, важно после упражнений дать себе отдохнуть в течение 20-30 минут, лежа на боку.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Сколиоз − одна из форм нарушения осанки, при которой происходит боковое искривление позвоночника. Это негативно сказывается на состоянии внутренних органов, общем самочувствии, может иметь следствием сильные боли в спине и другие неприятные симптомы. Помочь сможет регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе. Делать его нужно только по назначению врача. При искривлении осанки допускаются далеко не все физические нагрузки.

Упражнения для спины при сколиозе: что под запретом?

Людям, у которых диагностировано боковое искривление позвоночника, противопоказан ряд физических нагрузок и упражнений. В частности, следует избегать любых действий, которые могут негативно сказаться на суставах и мышцах, ухудшить текущее состояние. Так, при сколиозе нужно отказаться от:

виса на турнике и подтягивания;
выполнения разнообразных акробатических элементов;
занятий бегом;
прыжков в длину и высоту.

Также противопоказано поднятие тяжестей, то есть любые силовые тренировки находятся под запретом. Упражнения для лечения сколиоза носят щадящий характер, отличаются плавностью и отсутствием больших нагрузок.

Полный комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе выполняется в несколько этапов:

разминка − необходима для того, чтобы подготовить, разогреть мышцы, активизировать кровообращение, это способствует налаживанию правильного дыхания и снижает вероятность получения травм на последующих стадиях занятий;
основной этап − на нём проводятся упражнения при сколиозе, направленные на купирование спазмов, выпрямление позвоночника, удаление зажимов нервов;
расслабление − заключается в выполнении плавных движений для снятия повышенного тонуса мышц и восстановления дыхания.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

После посещения занятий ЛФК и получения представления об особенностях выполнения упражнений, тренировки можно проводить дома. Большей эффективности вы добьётесь, если будете совмещать лечебную физкультуру с использованием массажёра Древмасс. Приспособление компактное, простое в эксплуатации, подходит для людей всех возрастов. Заказать такой тренажёр можно в нашей компании. Специалисты Drevmass предоставят консультационную поддержку по вопросам эксплуатации этой продукции.

Этапы тренировки

Все упражнения от сколиоза в процессе тренировки можно разделить по интенсивности. Начинайте с минимальных нагрузок, в середине тренировки нагрузки возрастают максимально, а к концу идут на спад. Это в первую очередь необходимо для избежания травм, сохранения нормальной работы сердца и нормализации дыхания.

Условно ЛФК при сколиозе можно разделить на следующие этапы:

Разминка. Направлена на разогрев мышц, усиление кровообращения, что позволяет мышцам свободней тянуться, а суставам легче вращаться. Также на этом этапе вы настраиваете дыхание на нужный ритм.
Основной этап. Включает выполнение упражнений на снятие спазмов с мышц, выравнивание позвоночника, удаление нервных зажимов.
Расслабление. Постепенное снижение интенсивности тренировки для восстановления нормального дыхания и ритма работы сердца.

Любое воздействие на опорно-двигательный аппарат, будь то ЛФК или массаж, обязательно делится на эти 3 этапа. Только таким образом вы получите выраженный лечебный эффект без вреда для организма.

Комплекс упражнений

Рассмотрим ряд упражнений от сколиоза, которые мы разделили поэтапно.

Разминка

Встаньте к стене таким образом, чтобы ее касались ваши пятки, голени, ягодицы, лопатки, затылок. В таком положении ваш позвоночник идеально выровнен по вертикали. Зафиксируйте его в таком состоянии и отойдите от стены.
В положении стоя, со слегка расставленными ногами поднимите прямые руки вверх и отведите их назад через стороны. Повторите вращения.
Шагайте на месте, слегка поднимая колени, на вдохе поднимайте прямые руки вверх, на выдохе – опускайте.

Основной этап

Набор базовых упражнений зависит от типа и стадии сколиоза и подбирается индивидуально. Рассмотрим основные из них.

При грудном С-образном сколиозе:

Лежа на спине, тяните согнутую в колене ногу к подбородку, одновременно округляя спину. Выполните со второй ногой.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз и корпус так, чтобы касаться пола только ступнями, плечами и лопатками. Зафиксируйтесь, выполните еще 4-5 раз.
В положении на животе поднимитесь на руках так, чтобы верхняя часть корпуса была над полом, а в месте искривления образовался прогиб. Зафиксируйтесь, затем лягте на пол, руки вдоль тела и расслабьтесь. Сделайте 4-5 подходов.

При поясничном сколиозе

В положении на спине закинуть руки за голову, ладони положить на затылок, сделать 4-5 подниманий корпуса до участка искривления.
Лежа на спине поднимите прямые ноги на угол 30 градусов. Вращайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
Примите положение на боку так, чтобы внешняя сторона дуги искривления смотрела вверх. Положите руку под голову, вторая рука стоит перед корпусом. Поднимайте прямые ноги на угол 30 градусов, зафиксируйте на несколько секунд, опустите.
Вытяните руку вверх с внутренней стороны дуги позвоночника. Опустите руку, затем отведите в сторону ногу со стороны выпуклого искривления. Сочетайте поднятие руки и ноги, чередуя стороны.

Асимметричные упражнения

Так как для сколиоза характерно образование дуги, требуются упражнения для нагрузки на область с внешней стороны искривления.

Лягте на спину, сделайте прогиб в грудном отделе, руку, которая находится с внутренней стороны дуги, вытяните вперед.
В положении стоя отведите назад руку с внешней стороны прогиба, вторую руку поднимите вверх.
Лягте на бок на сторону с внутренней стороны дуги, выполняйте поднятия корпуса.
Поднимите вытянутую руку со стороны внутренней дуги, вторую руку опустите, тяните руки, стараясь выровнять позвоночник.

Расслабление

Упражнение “Ходьба на месте”, но с переходом на носки во время поднятия рук вверх на вдохе.
Ходьба на месте с высоким подниманием колена.

На начальном этапе все упражнения выполняются до момента усталости. Вы не должны сильно перегружать тело. Со временем нужно увеличивать количество подходов. Если во время какого-либо из упражнений чувствуется боль, откажитесь от него.

Виды нагрузок ЛФК

Для сколиоза характерны изменения мышечного корсета в связи с искривлением. Так как при сколиозе позвоночник образует дугу, то с ее внешней стороны мышцы предельно растянуты и напряжены.

С внутренней же стороны дуги мышцы зажаты, спазмированы и со временем становятся атрофированы. Поэтому во время занятий ЛФК используются различные виды нагрузок:

упражнения выполняются с воздействием поочередно только на одну из сторон, в то время как противоположная сторона расслаблена;
равномерная нагрузка на мышцы с обеих сторон, что необходимо для выпрямления позвоночника;
чередование нагрузки на разные группы мышц, чтобы исключить перенапряжение одних и недостаточную тренировку других;
общеукрепляющие упражнения для поддержания всего организма в тонусе. В ходе таких занятий ЛФК задействован пресс, руки, ноги, ягодицы.

Профилактика

Развитие сколиоза зачастую начинается в детстве, когда костная система ребенка еще формируется. В этот период важно следить за образом жизни ребенка, чтобы избежать проблем с позвоночником.

Какие меры предпринять:

спальное место должно быть правильным: в меру жестким, с небольшой подушкой. Если ребенок находится в коляске, у нее должна быть жесткая спинка, коляска-гамак только ухудшит осанку;
регулярная физкультура, упражнения с мячом, на шведской стенке, с обручем;
сидеть также нужно правильно. Запрещено сидеть в положении нога на ногу, поджав ногу под себя, положив голову на руку;
если требуется долго находиться в сидячем положении, необходимо делать 10-минутные перерывы каждый час и выполнять в это время легкую разминку;
для ребенка в начальных классах лучше купить рюкзак, в дальнейшем его можно заменить на сумку, но важно следить, чтобы ребенок носил ее поочередно на разных плечах;
рабочее место или парта должны полностью соответствовать параметрам тела. В сидячем положении между грудью и столешницей должна проходить ладонь, ноги должны стоять на полу, стул должен быть в меру жестким, чтобы корпус не заваливался назад.

Перечисленные рекомендации касаются не только детей, взрослым также грозит искривление позвоночника, поэтому крайне важно следить за двигательной активностью, правильным сном и гигиеной труда.

Тренажер Древмасс

Лечение сколиоза при помощи ЛФК – кропотливый труд, но только он поможет вам побороть эту проблему. Многие, желающие устранить искривление или найти меры его профилактики, задаются вопросом: как сделать это намного эффективней? Для лечения сколиоза и профилактики всех заболеваний спины был разработан тренажер-массажер Древмасс. Его конструкция выполнена таким образом, чтобы эффективно воздействовать на все группы мышц спины, шеи, груди и таза.

Тренажер Древмасс состоит из рамы с установленными в нее гладкими роликами разного диаметра. Когда вы ложитесь спиной на тренажер, позвоночник помещается в углубление между роликами, а их гладкие головки воздействуют непосредственно на околопозвоночные мышцы. Происходит их глубокое массирование, снимаются спазмы с зажатых мышц, возвращается тонус растянутым мышцам, восстанавливается кровообращение.

Специально для лечения сколиоза в комплектацию тренажера-массажера входит ролик с разными диаметрами сторон. Такая конструкция позволяет выполнить асимметричный массаж с проработкой внешней дуги искривления.

Во время выполнения базовых упражнений на тренажере вы прорабатываете всю поверхность спины, также можно выполнить массаж груди, что очень важно в лечении сколиоза. Занятия на тренажере – это эффективная профилактика любых заболеваний опорно-двигательного аппарата и способ держать свое тело в тонусе.

Коротко о преимуществах Древмасс:

подходит для лечения сколиоза, радикулита, грыжи, остеохондроза и их профилактики;
может использоваться людьми любого возраста от подростков до пенсионеров;
выполнен из прочной древесины, экологичен, долговечен, имеет малый вес и компактный размер;
прост в использовании;
упражнения сочетают в себе одновременно и ЛФК, и массаж.

Сделайте ЛФК для лечения сколиоза еще более эффектной, используйте тренажер-массажер Древмасс.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Источник