Упражнения для спины парикмахера
Физические качества парикмахера
Начнем с физических качеств настоящего парикмахера.
Любой парикмахер целый день стоит на ногах. Это уже сама по себе очень большая нагрузка. Не веришь? Попробуй весь день ни разу не присесть! Да к тому же учти, что все это время парикмахер практически не отходит от своего рабочего места, разве только подведет своего клиента к умывальнику, чтобы вымыть ему голову перед стрижкой, или сходит за новой баночкой геля.
Между тем, настоящему парикмахеру всегда надо быть в форме. Вот почему, если такая напряженная работа тебя не пугает, ты должна каждый вечер (или каждое утро) выполнять специальный комплекс упражнений для мышц ног, который поможет тебе остаться здоровой, несмотря на достаточно большую физическую нагрузку на ноги. Без каждодневного массажа ног тебе тоже не обойтись. «А что будет, если не делать упражнения?» — спросишь ты. По меньшей мере, сильные боли в мышцах. Так что лучше потренировать ноги заранее, чтобы тебе не было тяжело потом.
Специальные упражнения для ног
Начни с того, что налей в тазик горячей воды и немного распарь в ней ноги. После этого начинай выполнять упражнения.
1. Поочередно встряхивай ногами (повтори это упражнение по 5 раз каждой ногой).
2. Встань на носочки, а затем плавно «перекатись» на пятки. Повтори упражнение десять раз.
3. Походи попеременно на носках и на пятках на счет «раз, два, три, четыре».
4. Включи быструю музыку и немного побегай на месте.
5. Попробуй подражать походке аиста (ходи, высоко поджимая каждую ногу).
6. Снова встряхни ногами.
А теперь сядь на стул или на табурет и продолжай делать упражнения.
7. Сядь и вытяни ноги перед собой. На счет «раз-два» вытягивай вперед носки, а на счет «три-четыре» возвращайся в исходное положение. Упражнение повтори 8– 10 раз.
8. В положении сидя положи правую ногу на левую и повращай правой ступней сначала по, а затем против часовой стрелки. Поменяй ногу и проделай то же самое. Повтори упражнение по 8—10 раз на каждую ногу.
9. В заключение снова попеременно встряхни несколько раз каждой ногой.
А теперь расскажем тебе о том, как проводится массаж ног. Ни в коем случае не забывай и о нем.
Массаж для ног
1. Возьми в руки щетку (жесткость щетки должна определяться в соответствии с чувствительностью твоей кожи. Ясно, что если кожа крайне чувствительна, то пользоваться жесткой щеткой не стоит). Помассируй щеткой ступни: пальцы, боковые стороны стопы, пятки.
2. Как и перед началом упражнений, сделай согревающую ванночку для ног. После этого ступню одной ноги положи на колено другой и осторожно разомни ее руками, на которые предварительно нанеси немного крема. Сначала слегка поглаживай ступню, а потом энергично разомни ее. То же самое проделай и с другой ногой.
3. Кончиками пальцев поглаживай ногу по направлению от ступни к колену.
Запомни: если ты и вправду станешь парикмахером, то тебе придется отказаться от модельных туфель на высоком каблуке. В противном случае ноги будут отекать.
Итак, как тренировать ноги, ты теперь знаешь. Но это еще не все. Став парикмахером, ты должна будешь следить за состоянием своих рук. Этот значит не только то, что тебе придется регулярно смазывать руки кремом или делать маникюр (это само собой, ведь на работе всегда надо выглядеть опрятно). Дело в том, что твои руки целый день будут чем-то заняты: им придется держать то расческу, то ножницы, то фен, ни на минуту не оставаясь без движения. И, естественно, руки тоже станут сильно уставать. Чтобы этого не произошло, тебе надо будет освоить и комплекс упражнений для рук.
Специальные упражнения для рук
1. Начни с того, что согрей руки в чуть теплой воде и на тыльную сторону ладоней нанеси немного крема.
2. Соедини ладони, крепко прижми их друг к другу и разведи в стороны. Проделай это упражнение 10 раз.
3. С силой сожми кисти рук в кулак, а затем резко разожми их, растопырив пальцы. Повтори упражнение 8–9 раз.
4. «Поиграй на пианино». Положи руку на стол, слегка расставив полностью выпрямленные пальцы, после чего попробуй поочередно отрывать от поверхности стола пальцы (учти, что каждый раз должен приподниматься только один палец). Конечно, это довольно сложное упражнение, но зато твои пальцы станут подвижными, а это крайне необходимо хорошему парикмахеру.
5. Соедини ладони. После этого надави одной ладонью на другую (свободная от усилий кисть должна прогнуться под острым углом к руке). После этого поменяй руки.
6. Соедини руки в замок и повращай кистями рук вправо и влево.
7. Встряхни руками, чтобы снять мышечное напряжение.
После гимнастики можешь выполнить и специальный…
Массаж для рук, без которого парикмахеру не обойтись
1. Несколько раз встряхни кистями рук.
2. Энергично потри ладони друг о друга.
3. Одной рукой разотри кисть другой, после чего поменяй руки.
4. Пальцы одной руки помести между расставленными пальцами другой, после чего энергично потри их друг о друга.
5. Поглаживай одной рукой тыльную сторону другой руки так, будто ты надеваешь перчатку: от кончиков пальцев к запястьям.
6. Повращай кистями вправо и влево, после чего встряхни руками.
Вот теперь ты в форме. Ты пока еще не стала парикмахером, но делать подобные упражнения и массаж будет тебе полезно и сейчас. Так что самое время начать тренироваться!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
1. Строение и физические свойства древесины
Строение древесины. На поперечном разрезе ствола дерева можно видеть сердцевину, кору и древесину с годичными слоями.Чтобы получить более полное представление о строении древесины, рассматривают три главных разреза ствола –
Контроль качества сварного шва
Чтобы обеспечить высокое качество и прочность сварных соединений, весь технологический процесс сварки необходимо тщательно отслеживать.Причем делать это нужно на всех этапах, включая:? предварительный контроль, подразумевающий проверку
Декоративные качества подушек
Расцветка подушек
Расцветка подушек может быть самой разнообразной: светлых и темных тонов, контрастной, с рисунком, орнаментом, геометрическими фигурами, различными символами.Подбирать расцветку подушек рекомендуется в соответствии с
Химические и физические свойства
Стекло – это синтетический материал, обладающий благодаря своим химическим и физическим свойствам замечательной податливостью. Хотя он и отличается твердым состоянием, тем не менее его считают жидкостью. Основной составляющей стекла
Физические свойства
Плотность – величина, численно равная массе единицы объема вещества: г/см3, кг/м3, т/м3.Средняя плотность – отношение массы материала к его объему в естественном состоянии, т. е. с пустотами и порами. Величина средней плотности исчисляется в г/см3, кг/м3,
Личные качества парикмахера
Ну что ж, пришла пора перейти к личным качествам идеального парикмахера. А их очень много.Если ты решила стать отличным парикмахером, то тебе надо помнить, что сама ты должна стать образцом для подражания. Пусть клиенты, которые придут к тебе в
Инструменты парикмахера
Ножницы — это самая необходимая для парикмахера вещь, поэтому стоит внимательно отнестись к выбору хороших ножниц. Они подразделяются на два вида:— простые парикмахерские (рисунок 1а). Отличаются от обычных тем, что сделаны из стали повышенной
Автор:
18 октября 2017 09:32
Парикмахерша из Лестера поделилась своей болью: она показала, что происходит с её спиной из-за того, что на работе постоянно приходится стоять, склоняться над клиентами, да ещё и держать по несколько инструментов в руках. Изменение центра тяжести, застывшие мышцы и искривление позвоночника потом приходится лечить у мастеров китайского массажа.
Источник:
Источник:
Грейс Кэмпбел из английского города Лестер работает парикмахером. Парикмахеры, если вы сомневались, — отличные люди и даже иногда спасают людей от депрессии.
Источник:
Профессия, очевидно, сложная: практически весь рабочий день приходится стоять на ногах, да ещё и сгибаться над головой клиента с разных сторон. Из-за неправильного распределения веса позвоночник через какое-то время начинает деформироваться, а кости скелета из-за компенсации обрастают мышцами в неправильных местах. Неудивительно, что у Грейс часто болит спина, лечить которую приходится на сеансах лечебного массажа. И вот как это выглядит.
Источник:
Спину Грейс лечил Хитеш Патель с помощью китайской лечебной техники гуа-ша. Гуа-ша — это даже не массаж, а скребковая терапия, во время которой мастер скребёт по коже специальными пластинками.
Источник:
По фотографии видно искривление позвоночника девушки, а также сдвинутый вперёд центр тяжести. Хитеш объяснил в фейсбуке, что парикмахеры по несколько часов стоят на ногах, держа в одной руке расчёску, в другой — фен, и склоняются над клиентами под всевозможными углами.
«Мышцы формируются таким образом, что начинают поддерживать ваш скелет в неестественном положении со сдвинутым центром тяжести. И когда вы наконец убираете ваши рабочие инструменты, пытаетесь сесть обычным образом, а уже не выходит.»
Источник:
Чтобы переформировать мышцы, мастер считает, что нужна именно техника гуа-ша. Мышцы, кстати, вообще дело тонкое: стоит их использовать неправильно или вообще не использовать, как результат будет заметен через пару месяцев.
«Нужно пройтись по рубцовой ткани, растянуть все мышцы, а потом выпрямить позвоночник. Когда вы занимаетесь йогой, эффект будет ещё лучше. В следующий раз, когда подумаете, что у вашего парикмахера сладкая жизнь, вспомните эти фотографии и то, на какие жертвы для здоровья они идут, чтобы ваши волосы хорошо выглядели.»
Источник:
Несколько дней спустя Хитеш опубликовал в фейбсуке ещё несколько фотографий спин своих клиентов, одна из которых — тоже парикмахер, другие — спортсмены и тренеры.
Источник:
Источник:
Ссылки по теме:
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Областное государственное автономное
профессиональное образовательное учреждение
Шебекинский агротехнический ремесленный техникум
Методические рекомендации
учебной дисциплины
«Физическая культура»
по выполнению производственной гимнастики для обучающихся по профессии Парикмахер
Подготовили:
Преподаватель физической культуры
I квалификационной категории
Лазарева Ксения Александровна
Руководитель физического воспитания
высшей квалификационной категории
Питаев Руслан Рашидович
Шебекино,
2016 год
Содержание:
Стр.
1.Пояснительная записка………………………………………………….3
2.Введение………………………………………………………………….5
3.Значение производственной гимнастики……………………………….6
4.Методические указания по составлению и выполнению комплексов упражнений производственной гимнастики ………………………………7
5. Литература……………………………………………………………….9
Пояснительная записка
В методическом пособии представлены рекомендации для обучающихся при выполнении самостоятельных работ по разработке и выполнению производственной гимнастики в рамках учебной дисциплины «Физическая культура».
Задачами методических рекомендаций для обучающихся по разработке и выполнению производственной гимнастики являются:
— содействие воспитанию морально-волевых качеств, самостоятельности;
-целеустремлённости;
— воспитание нравственного становления и формирования гармоничной
личности;
— улучшение физического состояния обучающихся;
— способствовать укреплению здоровья и поддержанию
работоспособности в учебной и производственной деятельности;
— увеличение вентиляции лёгких, способствующей быстрейшей ликвидации кислородной задолженности;
— укрепление сердечно-сосудистой системы с целью улучшения кровообращения;
— укрепление мышц всего тела, особенно брюшного пресса и спины, способствующее уменьшению сотрясения органов брюшной полости и грудной клетки при вибрации;
— улучшение функции вестибулярного аппарата.
Использование данных методических рекомендаций облегчает индивидуальный подход к обучающимся, повышается уровень стимуляции интереса к физическим самостоятельным занятиям, ускоряются темпы, обучения двигательным навыкам, повышается прочность их усвоения, формирует умения активно двигаться при выполнении трудовых функций. Следить за состоянием общего физического состояния в рамках производственной деятельности
В результате освоения дисциплины обучающийся должен
Уметь: использовать физкультурно-оздоровительную деятельность производственной гимнастики дляукрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей, грамотно рассчитывать физическую нагрузку при выполнении трудовых функций
Знать: о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека, и об основах здорового образа жизни.
При выполнении самостоятельной работы формируются общие компетенции, включающие в себя способность:
ОК 2. Организовать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.
ОК 3. Принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.
ОК 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.
Введение
Современная профессиональная деятельность требует от квалифицированного рабочего не только глубоких теоретических знаний, но и психо-физической подготовленности, которая включает в себя целый ряд качеств, базирующихся на физических, психических и духовных возможностях человека: высокую профессиональную работоспособность; наличие резервных физических и функциональных возможностей организма, необходимых для своевременной адаптации к быстро меняющимся условиям производственной и внешней среды, объёму и интенсивности труда; способность к полному восстановлению в заданный отрезок времени; стремление к достижению цели. Поэтому выполнение физических упражнений производственной гимнастики, характерных для каждой профессиональной деятельности, должно быть направлено прежде всего на формирование физических, физиологических и психических качеств, способствующих достижению и поддержанию достаточной готовности к успешной профессиональной деятельности.
Значение производственной гимнастики
В любом виде человеческого труда наблюдаются три фазы: врабатываемость, стабильна работоспособность и снижение работоспособности. Это явление объясняется особенностями работы центральной нервной системы.
Вначале требуется определённое время на переключение внимания человека от домашних и прочих забот на трудовую деятельность, т. е. восстановление стереотипа рабочих движений. Продолжительность фазы врабатываемости зависит от характера труда и может составлять от 10-20 мин до 1 часа. При простых рабочих движениях этот период короче, при сложных, требующих значительного напряжения внимания, он длиннее.
Длительность фазы стабильной работоспособности также зависит от характера труда. Она может занимать от 2 до 6 часов. При простых разнообразных рабочих движениях этот период длиннее, а при напряжённом труде, с большими требованиями к безошибочности движений – короче. При тяжёлом физическом труде фаза стабильной работоспособности также короче. В основе этого лежит утомление центральной нервной системы. К этой причине добавляется и утомление мышц, глаз и прочих рабочих органов.
Научная организация труда призвана уменьшить периоды пониженной производительности, т. е. уменьшить фазу врабатываемости и фазу снижения работоспособности. Это достигается разумным чередованием работы и отдыха, правильной организацией рабочих мест, использованием функциональной музыки, средств производственной гимнастики ( утренней гимнастики, вводной гимнастики и физкультурной паузы).
Производственная гимнастика среди прочих средств сохранения здоровья занимает особое положение. Кроме активного отдыха она обеспечивает и физическое совершенствование работников, противодействует неблагоприятным воздействиям некоторых рабочих поз и нагрузок.
С физиологической точки зрения утренняя гимнастика ускоряет процесс вхождения в работу, повышая функциональное состояние центральной нервной системы.
Физкультурная пауза, проводимая в начале периода снижения работоспособности, вовлекает в работу мышцы, не участвующие в производственной деятельности. Это приводит к возбуждению их центров, расположенных в коре головного мозга. По закону одновременной индукции в других участках коры головного мозга, в том числе в центрах, иннервирующих мышцы, выполнявшие основную производственную нагрузку, развивается торможение, которое и способствует быстрейшему восстановлению работоспособности утомлённых центров, предупреждая их от чрезмерного истощения и преждевременного изнашивания. Таким образом достигается оздоровительный эффект.
Методические указания по составлению и выполнению комплексов упражнений производственной гимнастики
Методическое воплощение оздоровительного воздействия физкультурных пауз и утренней гимнастики зависит от подбора упражнений для коллективов людей одной и той же профессии, ведь трудовая деятельность накладывает свой отпечаток на физическое развитие человека. Необходимо учитывать, что для гармоничного развития человека выполнения одних рабочих операций недостаточно. Физическое развитие определённого коллектива рабочих имеет свои особенности и в ряде случаев недостатки. Последние чаще всего зависят от рабочей позы и однообразных рабочих движений.
В зависимости от особенностей физического развития того или иного коллектива рабочих или служащих должны ставиться разные оздоровительные задачи.
Задачи профессиональной двигательной подготовки профессии парикмахер: укрепление здоровья; формирование ЗОЖ; воспитание стойкой потребности, благодаря осознанию значения двигательной активности, в систематических занятиях физическими упражнениями; развитие общей и статической выносливости; обучение самостоятельному выполнению упражнений утренней и производственной гимнастики, физкультурных пауз и физкультминуток; воспитание доброжелательности, уравновешенности.
Характерные профзаболевания: варикозное расширение вен, остеохондроз позвоночника, артрозы, вегетососудистая дистония, сухожильные контрактуры кисти, неврозы, нарушения обмена веществ
Схема построения комплекса упражнений производственной гимнастики для профессии парикмахер:
1.Упражнения для мышц ног, туловища.
2.Приседания.
3.Упражнения для разработки суставов кистей рук.
4.Упражнения для глаз.
5.Упражнения на координацию движений.
Комплекс упражнений по составленной схеме:
И. п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой руки.
Согнуть руки как можно больше.
Прогнуться.
Наклон туловища вперёд.
И. п.
Повторить 6-8 раз.
Выполнить 15-20 приседаний, руки вытянуть перед собой, стараться не отрывать пятки от пола.
3. — Тыльное разгибание и сгибание в лучезапястном суставе, способствуя растягиванию ладони;
— руки в замке, волна руками.
— круговые движения пальцами, способствуя подвижности в пястно-фаланговых суставах;
— круговые движения кистей рук;
— сжимание и разжимание рук в кулак с последующим расслаблением кисти;
— силой сгибание и разгибание пальцев кисти;
-ладони вместе, пальцы выпрямлены в замке, движения ладонями, массируя пальцы;
— самомассаж кистей рук, лучезапястных суставов, суставов фаланг пальцев. Для удобства массируемую руку кладут предплечьем на стол и массаж начинают с растирания пальцев и далее лучезапястного сустава.
4.1) Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2) Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3) Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4) Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. И. п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях. Движения руками, как при беге в темпе.
Таким образом, самостоятельно подобранный комплекс упражнений производственной гимнастики в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.
Литература
Основные источники
Бишаева А. А. Физическая культура: учебник для студ. учреждений сред.проф. Образования.- М., 2012.
Решетников Н. В., Кислицын Ю. Л., Палтиевич Р. Л., Погадаев Г.И. Физическая культура: учеб.пособие для студ. учреждений сред. проф. образования.- М., 2012.
Дополнительные источники
Федеральный закон от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (в ред. Федеральных законов от 07.05.2013 № 99-ФЗ, от 07.06.2013 № 120-ФЗ, от 02.07.2013 №170-ФЗ, от 23.07.2013 № 203-ФЗ, от 25.11.2013 №317-ФЗ, от 03.02.2014 №11-ФЗ, от 03.02.2014 № 15-ФЗ, от 05.05.2014 № 84-ФЗ, от 27.05.2014 №135-ФЗ,от 04.06.2014 №148-ФЗ, с изм., внесёнными Федеральным законом от 04.06.2014 №145-ФЗ).
Приказ Министерства образования и науки РФ «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования» (зарегистрирован в Минюсте РФ 07.06.2012 №24480).
Приказ Министерства образования и науки РФ от 29.12.2014 №1645 «О внесении изменений в Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 17.05.2012 №413 *Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования*».
Письмо Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров и ДПО Министерства образования и науки РФ от 17.03.2015 № 06-259 «Рекомендации по организации получения среднего общего образования в пределах освоения образовательных программ среднего профессионального образования на базе основного общего образования с учётом требований федеральных государственных образовательных стандартов и получаемой профессии или специальности среднего профессионального образования».
Бишаева А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учеб.пособие. – М., 2013.
Евсеев Ю.И.Физическая воспитание. – Ростов н / Д, 2010.
Кабачков В.А., Полиевский С.А., Буров А.Э. Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодёжи: науч.-метод. пособие. – М., 2010.
Манжалей И.В. Инновации в физическом воспитании: учеб. Пособие.- Тюмень, 2010.
Тимонин А.И. Педагогическое обеспечение социальной работы с молодёжью: учеб.пособие / под ред. Н.Ф. Басова.- 3-е изд.- М., 2013.
Хомич М.М., ЭммануэльЮ.В., Ванчакова Н.П. Комплексы корректирующих мероприятий при снижении адаптационных резервов организма на основе саногенетического мониторинга / под ред. С.В. Матвеева.- СПб.,2010.
Интернет-ресурсы
www.minstm.gov.ru (Офциальный сайт Министерства спорта Российской Федерации).
www.edu.ru(Федеральный портал «Российское образование»).
www.olympic.ru(Официальный сайт олимпийского комитета России).
www.goup32441.narod.ru (сайт: Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка». Наставление по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации (НФП-2009).
10