Упражнения для спины при сутулости у ребенка 5 лет
Дата публикации: 08.12.2018
Сутулость у детей — часто встречающаяся проблема, способная заставить мам изрядно поволноваться. По статистике, она наблюдается у каждого второго ребенка дошкольного возраста. А у подростков искривление корпуса встречается ещё чаще — процент сутулых детей в старших классах превышает значение 70.
Поэтому родителям важно понимать, что делать при появлении сутулости у их ребенка и какие меры для исправления рекомендуется предпринимать при разных степенях усугубленности проблемы. А для этого важно разобраться, какие факторы могли спровоцировать её появление.
Причины патологии
Вызвать сутулость у детей могут следующие факторы:
- слабость или непропорциональное развитие спинных мышц;
- аномалии в формировании стоп, их неправильная постановка;
- недостаток двигательной активности — долгое и регулярное нахождение в одном положении;
- ранее перенесенные травмы спины, оставленные без должной реабилитации;
- психологические проблемы (страхи, комплексы и др.);
- хроническая боль или дискомфорт в органах, расположенных в брюшной полости;
- начальная стадия искривления позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
- скачки развития или высокий рост;
- наследственный фактор — гипермобильность (повышенная гибкость) суставов;
- банальная перегрузка, приведшая к усталости.
Лечение, в первую очередь, должно быть ориентировано на устранение причин, провоцирующих сутулость. Только в этом случае убрать искривление можно будет своими силами, без помощи специалистов и каких-либо отягчающих последствий.
Последствия неправильной осанки
В детском возрасте все органы и системы, в том числе и скелет, находятся на стадии активного роста и формирования. Поэтому они очень уязвимы к любому воздействию. Но мамы должны понимать, что лечение сутулости будет более продуктивным, если начать устранять её ещё на стадии привычки.
Если не исправить сутулость своевременно, возможно появление таких негативных последствий, как:
- деформация рёбер;
- повышение нагрузки на кровеносные сосуды;
- неправильное расположение внутренних органов, избыточное давление на них;
- затруднение дыхания, нарушение кислородного обмена, приводящее к ухудшению работы мозга;
- неоправданная утомляемость;
- дестабилизация деятельности ЖКТ;
- развитие остеохондроза в раннем возрасте.
Помимо прочего, сутулая спина не лучшим образом повлияет и на внешний вид ребенка: неправильная осанка способна испортить даже самые лучшие черты, подаренные природой. Привычка, привитая с детства, может мешать и во взрослом возрасте: сутулый человек будет казаться окружающим неуверенным и закомплексованным.
Методы лечения
Незаменимой мерой, способной исправить искривление любого типа на начальной стадии, является гимнастика. В случае, если проблема спровоцирована деформацией позвоночника или другими аномалиями развития, составлять индивидуальный комплекс упражнений должен медицинский специалист. Если же сутулость является банальной привычкой или следствием малоподвижного образа жизни, исправить ситуацию можно и в домашних условиях.
Комплекс упражнений для укрепления позвоночника
Для этих целей существует целый комплекс простых, но действенных упражнений:
- Растяжка. Для этого нужно поставить ноги чуть шире плеч, поднять руки вверх и потянуть с их помощью все мышцы спины и пресса.
- Бег. Можно выполнять характерные движения, оставаясь на месте, бегать по кругу или вовсе отправиться заниматься на свежий воздух — любые манипуляции помогут укрепить мышцы спины и исправить осанку.
- Наклоны. Для включения мышц в работу нужно сначала разогреть область шейного отдела, наклоняя голову вперед, назад и в стороны. Затем следует выполнить медленные наклоны всего корпуса.
- Стойка у стены. При этом важно максимально прижимать к вертикальной поверхности лопатки, затылок, ягодицы, плечи, икры и пятки. В таком положении нужно находиться как минимум 3 минуты.
- Махи руками (вперед-назад, по кругу, в стороны). Это упражнение можно выполнять как с ровной спиной, так и в наклоне.
- Замок. Для этого нужно сцепить руки в замок за спиной и медленно поднять их до предела 20-30 раз.
- Подтягивания. Можно использовать как уличный, так и домашний турник. При возникновении сложностей с подтягиванием вверх из-за слабости мышц рекомендуется сначала просто научиться висеть или подтягиваться от более низкого бруса, располагая тело под углом и опираясь пятками на пол.
- Подъем конечностей из положения лежа. Для выполнения упражнения следует лечь на живот, приподнять голову и поочередно тянуться прямыми руками и ногами к потолку.
- Плавание на полу. Как и в предыдущем упражнении, нужно лечь на живот, оторвать верхнюю часть корпуса от пола и выполнять движения, имитирующие плавание брасом.
- Мостик. Чтобы научиться делать это упражнение, может потребоваться немало времени. Неподготовленному ребенку нужно донести, что с каждым разом у него будет получаться всё лучше и лучше. Детям со слаборазвитыми мышцами спины можно использовать гимнастический мяч соответствующего диаметра.
Чтобы исправить осанку, нужно выполнять вышеперечисленные упражнения каждый день. Гимнастика должна занимать от 20 до 40 минут — время, за которое можно добиться нужного эффекта, но не переутомить ребенка. Зарядку рекомендуется выполнять по утрам. Это позволит включить нужные мышцы в работу перед началом дня. Ребенку в этом случае будет легче справляться с повседневными задачами.
Что ещё можно сделать, чтоб исправить осанку?
Разумеется, для скорейшего исправления осанки можно не ограничиваться упражнениями. Нужно сфокусировать внимание ребенка на его спине. Для этого родителям следует систематически следить и делать соответствующие замечания, когда малыш горбит спину.
Если ребенок постоянно сутулится, а напомнить ему об осанке нет возможности, можно приобрести ортопедический корсет для спины. Он будет фиксировать мышцы и позвоночник в анатомически правильном положении и поможет быстро исправить осанку.
Единственным недостатком от ношения корсета является скованность движений и возможное ухудшение кровотока в проблемной области. Исправить ситуацию поможет массаж. Его можно делать как в стационарных условиях, так и дома.
Массаж спины должен длиться не менее 20 минут. Его лучше делать с использованием специальных масел. При выполнении массажа важно выполнять все манипуляции со строгим соблюдением симметрии, а также прорабатывать все мышцы спины.
Исправить сутулость у детей помогут и дополнительные мероприятия:
- Хождение дома с тяжелой книгой, размещенной на голове. Важно научить ребенка делать плавные шаги с ровной спиной таким образом, чтобы не уронить книгу на пол.
- Правильный пример. Известно, что дети склонны повторять жесты и движения своих родителей. Ребенок будет меньше сутулиться, если перед собой он постоянно будет видеть взрослых с правильной и ровной осанкой.
- Организация рабочего места малыша. Важно помнить, что детская мебель должна соответствовать габаритам ребенка. Только в этом случае он сможет сидеть с ровной спиной.
- Организация спального места. Основа кровати должна быть жесткой, а в качестве подушки лучше использовать узкий валик.
- Спортивные секции. Для исправления осанки следует отдавать предпочтение занятиям, не связанным с выполнением резких движений или поднятием тяжестей. Чтобы убрать сутулость, можно выбирать любые виды спорта, связанные как с проработкой, так и с растяжкой мышц (танцы, гимнастика, йога, плавание).
Своевременно предпринятые меры помогут быстро и безвозвратно исправить осанку у ребенка и предотвратить развитие массы сопутствующих проблем со здоровьем всего организма. Для этого от родителей требуется лишь заниматься физическим развитием малыша и регулярно укреплять его веру в себя!
Похожие посты
Оставить комментарий
Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
- Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
- Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве
У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрасте
Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых
Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.
- Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
- Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
- У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Прогибы лицом вперед
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежа
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на коленях
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Чтобы уверенно себя чувствовать и выглядеть привлекательно, недостаточно располагать внушительным гардеробом и делать красивый макияж. Важное значение имеет и походка человека. Люди обращают внимание, как он держится. Составляющим компонентом такого восприятия является осанка. Когда наблюдается искривление позвоночника, человек выглядит сутулым.
ЛФК при сутулости у детей необходима для сохранения здоровья позвоночника. Начальные проявления патологии могут быть не столь значительными, но постепенно отмечается дистрофия в тканях. Именно поэтому лечебная физкультура крайне необходима для ребёнка. Она положительно влияет на весь организм в целом.
Гимнастика
Чем раньше ребёнку будет назначен комплекс физических занятий, тем больше будет шансов на полное выздоровление. Специалисты разработали специальные видео, на которые могут ориентироваться родители, занимаясь со своими детьми. Изгибы позвоночника формируются окончательно приблизительно в семилетнем возрасте. Соответственно, чем младше по возрасту человек, тем легче избавить его от неприятного дефекта. Гораздо труднее приходится со взрослыми пациентами.
На сегодняшний день можно выделить большое количество комплексов, предназначенных для исправления сутулости у детей. Некоторые из них годятся для использования у взрослых. Контроль специалиста является обязательным при назначении такой гимнастики.
Что касается осанки взрослого человека, то здесь актуально несколько направлений для корректировки:
- посредством воротников, корсетов и других специализированных корректоров;
- за счет выполнения специальных упражнений.
Почему формируется сутулость?
Чаще всего имеют место так называемые поведенческие факторы:
- длительное пребывание в противоречащей анатомическому строению тела позе. При этом физическая нагрузка распределяется по всему позвоночнику неправильно. Чаще всего можно замечать такие явления, когда школьники выполняют уроки или неправильно надевают школьный портфель;
- вынужденное положение сидя на протяжении долгого времени в комбинации со значительными физическими нагрузками. Если ко всему этому добавляется недосыпание – перенапряжение мышц спины обеспечено. Такая ситуация в наибольшей степени характерна для взрослых, нежели детей.
Указанные два фактора можно причислить к внешним. В таких случаях сутулость спины является приобретённой. Это объясняется тем, что на такое явление влияют исключительно внешние причины. Упражнения против сутулости выступают в качестве основной методики лечения.
Внимание! Внутренние причины могут способствовать развитию сутулости, но такая картина наблюдается намного реже.
Что можно отнести к внутренним факторам:
- туберкулез костей, остеомиелит и прочие инфекционные заболевания;
- нарушение метаболизма, когда отмечается снижение всасывания кальция: рахит, более характерный для маленьких детей, остеопороз, встречающийся частенько у пожилых людей;
- сколиоз 3 или 4 стадии, вызванный различающейся длиной ног либо дисплазией тазобедренного сустава;
- дефекты врожденного характера.
О какой бы причине ни шла речь из всех перечисленных, приходится говорить о врожденных или приобретенных аномалиях. Если патология была обусловлена внутренними особенностями, лечебная гимнастика выступает вторым этапом лечения. Вначале необходимо диагностировать внутренние негативные факторы, приведшие к такому явлению.
Комплекс упражнений
В общей сложности выделяют несколько лечебных комплексов, направленных на коррекцию осанки ребёнка. Чтобы выполнить их, понадобится соответствующий инвентарь. В частности, это стульчик, полотенце или пеленка, предметы весом от 0,2 до 0,5 кг и гимнастическая палка. Не помешает выполнять такого рода физические нагрузки и взрослым людям.
Алгоритм действий:
- встаем на носочки потихоньку, ручки нужно развести в разные стороны. Пробуем приподнимать их попеременно, совершая одновременно вдох. Во время опускания делаем выдох. Проводить такое занятие надо до 10 раз;
- преклоняемся лопатками к стене. Кладем за голову руки. После этого опираемся руками о стену. Прогибаемся по направлению к стене и делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем одновременно выдох;
- стоим около стенки так, чтобы можно было бы коснуться ее на расстоянии 1 метра. Делаем отжим, прижимаясь при этом грудью к поверхности;
- сводим руки сзади туловища. Соединяем локти. Голова и плечевой сустав должны быть наклонены назад. Делаем вдох и слегка наклоняем грудь в направлении вперед. Отводим ручки в стороны, расслабляемся и производим выдох;
- становимся на коленный сустав, руки укладываем за голову и усаживаемся на пятки. Во время каждого вдоха приподнимаемся с пяточек. Отводим ручки в стороны. Присаживаемся снова на область пяток во время выдоха;
- ложимся на спинку. Укладываем пеленку под лопаточную область, предварительно сделав из него валик размером около трех сантиметров. В ручки необходимо взять утяжеляющий спортивный инвентарь; по очереди взмахиваем от корпуса назад;
- упираемся руками в пол. Встаем на четвереньки. Приподнимаем по очереди вверх нижние конечности, параллельно совершаем вдох. Опускаем ноги на выдохе, при этом они должны быть абсолютно прямыми;
- опираемся руками за спинку стульчика. Держим их прямо. Между корпусом и предметом необходимо соблюдать расстояние в два незначительных шага. Туловище наклоняем. Возвращаемся к исходному положению на выдохе;
- берем обеими руками гимнастическую палку. Выкладываем ее на лопатки, повернув ее через голову. Делаем повороты вправо и влево. Во время каждого поворота вдыхаем воздух. Выдыхаем, когда возвращаемся к исходному положению.
Комплекс, предусмотренный для взрослых
Какие упражнения от сутулости можно рекомендовать взрослым пациентам? Вот их перечень:
- сгибаем руки в локтях. Поднимаем голову. Перемещаемся по комнате на четвереньках. Делаем полуглубокое приседание. Совершаем в общей сложности около 50 таких шагов;
- становимся на четвереньки. Делаем прогибания. Наклоняемся всем корпусом на вдохе вперёд. Совершаем движения, как если бы мы хотели пролезть под перекладиной. Встаем в исходное положение и выдыхаем. В общей сложности количество подходов составляет около 7 раз;
- ложимся на спину. Руки в локтевой области необходимо согнуть. Затем нужно опереться на них и на области плеч. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем грудь, вместе с тем прогибаем ее. Во время выдоха опускаем грудь; количество подходов – около 10 раз;
- ложимся на живот. Запрокидываем голову назад. При этом опору делаем на локтевую область конечности. Вместе с тем спину нужно немного выгнуть. Затем на выдохе необходимо опустить корпус в исходное положение. Количество подходов составляет 7 раз;
- исходное положение соответствует предыдущему, руки должны находиться за головой. Делаем вдох и одновременно поднимаем верхнюю область корпуса. На выдохе необходимо опустить туловище в исходное положение. Количество повторов – 7 раз.
Наверх ↑