Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть thumbnail

Худая спина без жировых складок под лопатками и «свиных ушек» на пояснице — это результат регулярных и упорных тренировок. В тренажерном зале для похудения спины девушки используют такие упражнения, как становая тяга, шраги стоя, тяга блока к груди и животу, гиперэкстензия. В домашних условиях эффективно справляются с лишними килограммами подтягивания, разведения гантелей в наклоне, выпады.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Пользу в борьбе с жировыми складками на спине приносят также кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке, плавание, работа на эллипсоиде и беговой дорожке, велосипедные прогулки. Во время занятий соблюдается белковая диета.

1

Комплекс силовых упражнений для мышц спины в тренажерном зале

Спина сформирована 4 основными видами мышц: трапециевидными, широчайшими, ромбовидными и мышцами-разгибателями позвоночника. Для полноценной проработки каждой из них необходимо выполнять большое количество разнообразных силовых упражнений.

Перед началом тренировки следует провести тщательную разминку. Для разогрева суставов, связок и мышц можно осуществить десятиминутную кардионагрузку на велотренажере, после чего сделать наклоны корпуса вперед и в стороны из положения стоя, махи руками, вращения бедрами и тазом.

Можно ли пить воду после тренировки: мнение специалистов

Можно ли пить воду после тренировки: мнение специалистов

1.1

Тяга верхнего блока к груди

Упражнение позволяет проработать участок спины от лопаток до поясницы — место, в котором у женщин часто образуются жировые складки и развивается целлюлит.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Тяга верхнего блока к груди

Техника выполнения:

  1. 1. На плите железных дисков выставить необходимую нагрузку (она должна быть такой, с которой можно сделать максимум 15 повторов).
  2. 2. Присесть на скамейку тренажера и поставить колени под фиксирующие ролики.
  3. 3. Взять гриф широким хватом и быстро потянуть его вниз к верхней части груди.
  4. 4. Медленно отпустить руки вверх.
  5. 5. Осуществить 12-14 повторений.
  6. 6. Отдохнуть 2 минуты.
  7. 7. Выполнить еще 4 подхода.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть, в домашних условиях и в тренажерном зале

Лучшие упражнения, чтобы похудеть, в домашних условиях и в тренажерном зале

1.2

Тяга нижнего блока к животу

Во время выполнения упражнения основную нагрузку получают широчайшие и ромбовидные мышцы спины.

Тяга нижнего блока к животу

Последовательность выполнения:

  1. 1. Вставить шпильку регулировки нагрузки в отверстие одного из железных дисков.
  2. 2. Расположиться на скамейке в положении сидя и поставить ноги на платформу.
  3. 3. Взять в руки рукоятку блока и потянуть ее на себя в область солнечного сплетения.
  4. 4. Отпустить руки вперед.
  5. 5. Повторить движение 10-12 раз.
  6. 6. Сделать двухминутную паузу.
  7. 7. Выполнить упражнение в 4 сериях.

Лучшие упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях

Лучшие упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях

1.3

Становая тяга

Это одно из самых мощных, энергозатратных упражнений для девушек, позволяющее не только убрать жир на спине, бедрах, животе и других проблемных участках тела, но и накачать красивые, круглые ягодицы.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Становая тяга

Последовательность выполнения:

  1. 1. Снарядить штангу нужным количеством блинов (увеличивать вес снаряда рекомендуется постепенно с каждым подходом).
  2. 2. Присесть напротив грифа и обхватить его кистями шире уровня плеч.
  3. 3. Выровнять положение позвоночника и напрячь мышцы живота.
  4. 4. Произвести полное распрямление корпуса, удерживая штангу перед собой на прямых опущенных руках.
  5. 5. Осуществить опускание туловище в положение попуприседа до касания снарядом пола.
  6. 6. Повторить тягу 8-10 раз.
  7. 7. Сделать двухминутную паузу для восстановления сил.
  8. 8. Выполнить еще 3 серии.

1.4

Тяга штанги в наклоне

Упражнение выполняется для прокачки широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц спины.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Тяга штанги в наклоне

Последовательность выполнения:

  1. 1. Снарядить гриф нужным количеством железных блинов.
  2. 2. Расположиться напротив штанги, немного присесть и ухватиться за нее на уровне ширины плеч.
  3. 3. Подняться из положения полуприседа и наклонить верхнюю часть корпуса вперед (угол между ногами и позвоночным столбом должен стать прямым).
  4. 4. Произвести тягу штанги к нижней части живота.
  5. 5. Опустить снаряд вниз до полного распрямления рук.
  6. 6. Выполнить 10-12 повторов.
  7. 7. Отдохнуть 1. 5 минуты и повторить тягу в 4 сериях

1.5

Гиперэкстензия

Изолированное упражнение поможет эффективно нагрузить мышцы-разгибатели позвоночника, большое количество мелких мышц, расположенных в пояснице.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Гиперэкстензия

Техника выполнения:

  1. 1. Правильно расположиться на тренажере (верхняя подушка должна находиться на уровне места сгиба бедер, стопы — заведены за нижние валики).
  2. 2. Взять в руки отягощение (железный блин, гирю, гантель) и прижать его к груди. Новичкам следует выполнять упражнение с собственным весом.
  3. 3. Произвести опускание верхней части корпуса вниз до образования угла между бедрами и животом 90 градусов.
  4. 4. Вернуться в изначальное положение.
  5. 5. Осуществить 8-10 повторений.
  6. 6. Сделать паузу для отдыха 2-3 минуты и повторить выполнение гиперэкстензии в 3 подходах.

1.6

Шраги стоя

Упражнение выполняется для проработки трапециевидной мышцы спины. В качестве снаряда удобнее всего использовать гантели или изогнутый гриф.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Шраги стоя

Техника выполнения:

  1. 1. Расположиться стоя напротив снаряженной штанги и взять ее в руки на уровне ширины плеч.
  2. 2. Расставить ноги, расправить плечи, напрячь мышцы живота.
  3. 3. Силой трапециевидных мышц произвести поднятие плеч вверх, не помогая движению руками.
  4. 4. Зафиксировать положение корпуса в верхней точке на 1-2 секунды.
  5. 5. Опустить снаряд вниз.

Количество повторений должно быть в пределах от 14 до 18 в каждом из 4-5 подходов. Пауза для отдыха между сериями — 2 минуты. Важно на всей рабочей амплитуде не делать вращательных движений плечами. Это может привести к травмированию.

Начинать тренировки в спортзале рекомендуется под руководством фитнес-инструктора. Он поможет избежать типичных ошибок и обучит правильной технике.

2

Жиросжигающие силовые тренировки в домашних условиях

Читайте также:  Комплекс упражнений здоровая спина для детей

В отличие от занятий в тренажерном зале, тренировки для похудения спины дома должны осуществляться с большим количеством повторений. Время отдыха между подходами следует сократить до 1 минуты.

2.1

Подтягивания

Для выполнения подтягиваний в квартире необходимо установить перекладину (проще всего это сделать в дверном проеме) или приобрести и закрепить на стене турник. Упражнение оказывает мощную нагрузку на бицепс плеча и широчайшие мышцы спины.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Подтягивания

Чтобы правильно выполнять подтягивания, надо соблюдать следующую технику:

  1. 1. Взяться руками за перекладину на уровне плеч.
  2. 2. Подвести голени к бедрам, чтобы между ними получился прямой угол.
  3. 3. Без раскачивания и рывков произвести подъем корпуса вверх (голова должна оказаться выше перекладины).
  4. 4. Опуститься в исходное положение до полного распрямления рук.
  5. 5. Сделать максимально возможное число подъемов.
  6. 6. Отдохнуть 50-60 секунд и повторить упражнение в 4 подходах.

Для девушек со слабой физической подготовкой, которые не могут самостоятельно произвести подтягивание, рекомендуется воспользоваться помощью напарника. Находясь сзади, он должен положить руки на талию девушки и помогать осуществлять подъемы корпуса, подталкивая ее вверх.

2.2

Подъем гантелей в наклоне

Упражнение необходимо выполнять для проработки широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц спины. Для этого потребуются гантели. Если таковые отсутствуют, можно использовать пятилитровые бутылки с водой.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Подъем гантелей в наклоне

Последовательность выполнения:

  1. 1. Взять в руки 2 гантели.
  2. 2. Поставить ноги на уровне плеч.
  3. 3. Наклониться вперед до возникновения между бедрами и верхней частью тела прямого угла.
  4. 4. Расположить гантели внизу на уровне груди (руки должны быть прямыми).
  5. 5. Произвести подъем снаряда вверх, не разводя локти далеко в стороны.
  6. 6. Опустить гантели вниз.
  7. 7. Сделать 15-20 повторений.
  8. 8. После минутной паузы выполнить еще 3 серии.

2.3

Скручивания

Упражнения для похудения спины должны включать тренировку брюшного пресса. Во-первых, это увеличивает общие энергозатраты и скорость сжигания жира, во-вторых — помогает укрепить мышечный корсет вокруг талии, необходимый для безопасного выполнения базовых упражнений.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Скручивания

Последовательность выполнения:

  1. 1. Расстелить на полу гимнастический коврик.
  2. 2. Расположиться на нем лежа спиной.
  3. 3. Положить руки за голову.
  4. 4. Оторвать ноги и лопатки от пола (туловище должно соприкасаться с поверхностью только ягодицами и нижней частью спины). Данная позиция будет исходной.
  5. 5. Силой мышц пресса произвести сведение левого локтя и правого колена.
  6. 6. Выпрямиться в исходное положение.
  7. 7. Сделать сведение правого локтя и левого колена.
  8. 8. Выполнить 15 скручиваний в каждую сторону.
  9. 9. Отдохнуть 45-60 секунд.
  10. 10. Осуществить 3 аналогичных серии.

1.5

Гиперэкстензия

Короткоамплитудное упражнение позволяет проработать нижнюю часть спины, нагрузить ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Гиперэкстензия

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь животом на спортивный коврик или другую мягкую поверхность (можно использовать одеяло, тонкий матрас).
  2. 2. Вытянуть руки вперед ладонями вниз.
  3. 3. Зажать между ступней футбольный мяч или другой нетяжелый предмет.
  4. 4. Произвести одновременное поднятие ног и рук вверх и опуститься в исходное положение.
  5. 5. Сделать 12-15 повторений.
  6. 8. После минутной паузы выполнить еще 3 серии.

2.5

Подъем таза

С помощью упражнения тренируются ягодицы и поясничные мышцы спины. Для увеличения нагрузки рекомендуется использовать железный блин от штанги, гантель, рюкзак с книгами, большую бутылку с водой.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Подъем таза

Последовательность выполнения:

  1. 1. Лечь спиной на спортивный коврик.
  2. 2. Согнуть ноги в коленях.
  3. 3. Положить на живот отягощение и зафиксировать его руками.
  4. 4. Произвести подъем таза вверх и его опускание вниз.
  5. 5. Повторить движение 12-14 раз.
  6. 6. Отдохнуть 50-70 секунд и повторить упражнение. Количество подходов должно быть не менее 3.

2.6

Выпады

Кроме того, что упражнение эффективно убирает жир на ногах, плечах, животе и спине, оно позволяет улучшить форму ягодиц, быстро убрать лишние сантиметры на боках, сделать талию более узкой и подтянутой.

Упражнения для спины в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Выпады

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Взять в руки 2 гантели.
  2. 2. Поставить ноги на ширине плеч.
  3. 3. Сделать шаг левой ногой вперед и перенести на него массу тела, опуская при этом заднее колено до пола.
  4. 4. Вернуться в положение стоя.
  5. 5. Произвести выпад правым бедром.
  6. 6. Выполнить поочередно каждой ногой 15 выпадов.
  7. 7. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 4 подхода.

Выполнение силовых упражнений может иметь противопоказания у женщин, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Поэтому перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

3

План занятий

При занятиях в тренажерном зале комплекс упражнений необходимо разбить на 2 части и выполнять каждую из них 1 раз в 5 дней. Примерная схема может выглядеть так:

  1. 1. Тренировка 1: становая тяга, гиперэкстензия, тяга верхнего блока к груди.
  2. 2. Тренировка 2: тяга нижнего блока, шраги стоя, тяга штанги в наклоне.

Во время отдыха от основных упражнений необходимо не менее 2 раз в неделю выполнять кардиотренировки.

В домашних условиях силовой комплекс следует осуществлять 1 раз в 3-4 дня:

  1. 1. Тренировка 1: подтягивания, гиперэкстензия, подъем таза.
  2. 2. Тренировка 2: подъем гантелей в наклоне, выпады с гантелями, скручивания.

Чтобы не происходило привыкания мышц к нагрузкам и связанного с этим снижения скорости похудения, необходимо не реже чем 1 раз в месяц изменять сочетание упражнений, их интенсивность, объем тренировки.

4

Кардионагрузки

Локального жиросжигания не существует, и похудеть в спине, не убирая жир с других участков тела, практически невозможно. Программа интенсивного похудения должна включать большое количество аэробных упражнений.

Читайте также:  Упражнения для спины для пожилого человека

Можно выполнять следующие виды кардиотренировки:

  1. 1. Занятия на беговой дорожке. Использовать тренажер можно как для выполнения длительной кардиотренировки, так для разминки перед силовыми упражнениями. В первом случае время занятия может достигать 30-40 минут, во-втором достаточно будет 10-15 минут. Рекомендуется использовать беговую дорожку с электронным дисплеем. Это позволит устанавливать программу тренировки персонально для каждой девушки, контролировать пульс.
  2. 2. Тренировка на велосипеде. Длительные велопрогулки значительно повышают скорость обмена веществ, повышают энергозатраты организма, приводят в тонус мышцы, внутренние органы, «пробуждают» гормональную систему. Продолжительность одного занятия должна быть около 45 минут. В спортзале вместо велосипеда можно использовать велотренажер.
  3. 3. Плавание. Тренировка помогает сжечь большое количество калорий, привести в тонус все скелетные мышцы туловища, быстрее восстановиться после силовых упражнений. Плавать необходимо в бассейне с подогревом (холодная вода будет провоцировать отложение подкожного жира). Продолжительность водной процедуры — около 40-50 минут.

В домашних условиях при отсутствии возможности заниматься на улице (в сильный мороз или во время дождя) можно выполнять прыжки на скакалке, бег на месте, вращение хулахупа.

5

Диета

Быстро избавиться от жировых отложений на спине и других проблемных участках тела, стать стройнее поможет нормализация рациона и режима питания. Диета для похудения должна по максимуму исключать вредные продукты и состоять преимущественно из полезной, здоровой пищи.

Для снижения массы тела необходимо отказаться от:

  • еды, приготовленной с помощью засолки и жарки;
  • мучных изделий, картофельных блюд и сладостей (чипсов, жареной картошки, пирожных, шоколада, булочек, тортов, сладких газированных напитков, соков, печенья, конфет, хлеба и батона);
  • полуфабрикатов (колбасы, пельменей, мясных консервов).

Меню должно состоять из морепродуктов, отварного мяса или курицы, свежих овощей и фруктов, цельных круп и бобовых.

Существенным препятствием на пути к красивому стройному телу является поваренная соль. Ее объем в рационе следует уменьшить до 2. 5 граммов в сутки. А количество жидкости, употребляемой в течение дня, необходимо увеличить до 1. 5 литров.

Большую пользу принесет соблюдение режима питания. Если кушать каждые 3 часа небольшими порциями, это поможет повысить обмен веществ и исключить отложение жира в организме.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

А Вы знали, что складки жира на спине и боках могут появиться у девушек не только из-за низкой двигательной активности, но и из-за несбалансированного питания. Эта распространенная проблема доставляет немало дискомфорта и стеснения женщинам всех возрастов. Лишние отложения на боках, под лопатками, на верхних частях рук и плечах мешают вести активный и полноценный образ жизни. Но эту неприятность не только можно предотвратить, но и побороть ее – достаточно поменять свой рацион. Убрать жир со спины в домашних условиях можно и при помощи простых упражнений.

1.Причины появления жира

С этой проблемой чаще сталкивается слабый пол. У женщин за счет особенностей телосложения складки жира становятся заметнее, чем у мужского пола. Часто они сопровождаются отложениями в верхней зоне рук, на боках и подмышками. Нужно работать с проблемными зонами, чтобы не стесняться ходить в облегающих нарядах.

Причины появления могут быть следующими:

  • вялость мышц под жиром;
  • отсутствие физической активности;
  • сидячий образ жизни;
  • плохое питание;
  • постоянно сгорбленная спина;
  • избыточный вес.

В чем бы ни крылась причина появления жировых отложений, от них нужно избавляться любыми доступными методами.

2.Как похудеть в спине?

Как и в случае с другими проблемными зонами, толстая спина легко исправляется с помощью упорства, тренировок и корректировки питания.

Требуется составить индивидуальную программу похудения, которая поможет работать одновременно с целым спектром причин, и за короткий срок верхняя часть тела придет в норму.

2.1.Жир под лопаткой

Когда жир собирается в свисающие валики – это уже заметно, приходится отказываться от облегающих футболок и открытых купальников. Избавиться от них быстро можно с помощью упражнений:

  • 1.Мельница: круговые вращения руками. Руки надо поворачивать так, чтобы те располагались к телу как можно ближе. Выполняется упражнение обеими руками, десять оборотов для каждой стороны.
  • 2.Лечь на пол на живот. Ноги упираются в диван, руками нужно обхватить голову. Далее корпус поднимается вверх и фиксируется в таком положении на несколько секунд. Достаточно десяти повторений.
  • 3.Лечь на спину, ноги согнуть. Таз поднимается вверх, бедра сжимаются, задержаться нужно на пять секунд. После недели тренировок можно пытаться встать на мостик и делать березку.
  • 4.Планка на одну минуту в день: опереться на локти и пальцы ног, держа тело прямым. Продержаться в таком положении как можно дольше: с минуты нужно повысить время плавно до трех минут.
  • 5.Наклоны. Обычные наклоны в стороны всегда эффективны для похудения боков. Но выполнять их надо правильно: ноги на ширине плеч, руки на талию, начинать наклоны в разные стороны, направляя туда же и противоположную руку.
  • 6.Домашние дела. Мытье окон, чистка с пылесосом – это все задействует те группы мышц, которым и требуется похудеть.

2.2.Верхняя часть спины

Тут обычно жир откладывается сплошным слоем, выступающим непривлекательным бугром. Помимо моральных неудобств, от этого и позвоночник постоянно испытывает лишнюю нагрузку. Спина устает быстро, поясничный отдел начинает часто болеть. Поэтому жир сгонять с поясницы нужно обязательно.

Убрать жир с этой области помогут упражнения типа подтягиваний, отжиманий, «лодочки». Важно следить за осанкой, пить больше чистой воды без газов, чтобы вся лишняя жидкость лучше выводилась из организма, унося с собой токсины вместе с лишним весом.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц спины ребенок 7 месяцев

2.3.На боках

С боков можно убрать жировые складки при помощи обруча – его достаточно крутить в день по двадцать минут. Но одного обруча будет недостаточно – нужно соблюдать диету, качать верхний и нижний пресс.

Упражнения для избавления от боков:

  • 1.Лечь на бок, опереться на локоть, спина прямая. Поднимать верхнюю ногу ближе к корпусу, потом плавно опускать. Через пятнадцать повторений менять сторону.
  • 2.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Наклоняться попеременной к левой и правой ноге, вытягивая противоположную руку вдоль корпуса вверх. Спина прямая. Потом аналогичный наклон, но между ногами.

Помимо этого, убрать жир сзади и с боков помогут:

  • обертывания пищевой пленкой при тренировках;
  • массаж со скрабом;
  • упражнения с гантелями для рук;
  • отжимания и подтягивания дважды в день по десять подходов.

А если нет желания заниматься дома, то можно отправиться на водную аэробику, йогу или танцы.

2.4.Нижняя часть спины

С этого места жировые складки уходят медленно. Лучше всего остановить выбор на обруче, плавании в бассейне и кардиотренировках.

Утро можно начинать с наклонов в разные стороны, а потом назад и вперед. Такая зарядка в сочетании с бегом и тренировками для пресса сможет разогнать жировые отложения на спине. И для этого не нужно отправляться в тренажерный зал или на улицу.

3.Уменьшение объема

При избавлении от жировых отложение главное – желание, мотивация, готовность к переменам. Если забросить занятия сразу после долгожданного похудения, то складки вернутся достаточно быстро и придется начинать все сначала.

Чтобы уменьшить объем спины, можно выполнять прогибы. Эффективны будут прыжки на скакалке, бег, плавание. Это все эффективно сгоняет жир, улучшает дыхание и кровообращение, развивается выносливость и гибкость.

Эффективно просто домашнее упражнение: встать спиной к стене, руки поставить на стену и начать ими перебирать, как бы спускаясь вниз по ней. Потом таким же образом нужно вернуться назад.

4.Правильное питание

В рационе не должна присутствовать жирная пища. Только не стоит путать вредные жиры с полезными. Орехи, овощи, жирная рыба и масла будут приносить организму пользу, а вот жареная картошка с салом – нет.

Стоит отказаться от фастфуда, майонеза, чипсов, макарон, газированной воды – это самые большие враги фигуры. А вот каши, салаты и фрукты с овощами можно употреблять в неограниченном количестве.

Можно проводить однодневные голодания, которые эффективно сгоняют жир. К ним можно прибегать раз в месяц или неделю.

5.Массаж

Очень часто при наличии жира на спине советуют массаж. Эту процедуру делают во многих медицинских кабинетах, в косметических салонах. При этом используются маски, разогревающие масла и антицеллюлитный крем. Очень важно попасть к профессионалу, которому известны все точки на спине.

В домашних условиях массаж тоже будет эффективен, только самостоятельно промассировать себе спину проблематично. Да и без соответствующих знаний толку от него будет немного. Массаж заставляет приток крови усилиться, заставив ее начать сжигать подкожные жиры.

Но не стоит полагаться сильно на профессиональный массаж. Он поможет только при регулярных упражнениях и переходе на правильное питание. Тогда не только спина будет отличаться изящными формами, но и все остальное тело. А красивая осанка и отсутствие болей в спине станет приятным дополнением к похудению.

Я надеюсь эти советы Вам помогут. Успехов в Ваших тренировках.

Читайте также:

16 советов, как быстро убрать лишний жир с живота без упражнений. Часть 1

Как быстро убрать складки на спине в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Результат виден через 3 недели

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели.

Как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях. Лучшие советы и упражнения.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Источник