Упражнения для спины в тренажерном зале на ютубе

►Силовые тренировки при грыжах и протрузиях: вырезка из мастер-класса

►Берпи: чем заменить новичку? 3 полезных упражнения для начинающих

►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить

►БЕРПИ: 9 противопоказаний к этому упражнению

►3 продвинутых упражнения для разминки перед тренировкой ног и ягодиц.

►3 простых приема на расслабление грудных мышц.

►Тест на готовность к силовым тренировкам.

►3 приема для снятия напряжения мышц плечевого пояса.

►2 способа сочетания упражнений для укрепления мышц и упражнений на растяжку.

►Можно ли выполнять отжимания при остеохондрозе? Прогрессия упражнений на отжимания.

►Какие упражнения должны сопровождать отжимания?

►Простые упражнения для кистей рук и мышц предплечья.

►Мини-комплекс НА РАСТЯЖКУ мышц бедра и таза.

►Разминка с акцентом на грудной отдел позвоночника, лопатки и плечевой пояс.

►Статическое упражнение на укрепление мышц корпуса. Альтернатива наклонам в стороны.

►Варикоз и фитнес. 4 правила тренировок ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН.

►Продвинутое упражнение на растяжку и расслабление ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ.

►ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ: классические приседания и глубокие приседания.

►Александра Бонина: моя музыка для тренажерного зала.

►УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: растяжка мышц бедра и грудного отдела.

►МИНУСЫ выполнения ТОЛЬКО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

► Что в моей спортивной сумке?

►УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ для новичков и продвинутых.

►Простое упражнение на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы.

►2 простых упражнения на РАСТЯЖКУ МЫШЦ ГОЛЕНИ. Как снять усталость с ног. Расслабление мышц ног.

►Ошибки при приседании. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ. Техника приседаний. Грамотный фитнес.

►КАК ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ РУК и убрать обвисшую кожу ПРИ ГРЫЖАХ И ПРОТРУЗИЯХ в позвоночнике.

►Можно ли качать пресс каждый день?

►Особенности тренировок при ГИПЕРЛОРДОЗЕ. Гиперлордоз и тренажерный зал. Гиперлордоз поясницы.

►Два упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА и баланс. Укрепляем мышечный корсет позвоночника.

►Динамическое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Упражнение НА РАСТЯЖКУ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.

►Как правильно поднимать тяжести. Как поднять гантели с пола.

►МИНИ-ПЕТЛИ ДЛЯ ФИТНЕСА. Инвентарь для фитнеса: mini bands. Рекомендации Александры Бониной.

►УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ с резинкой: шаги в стороны. Укрепляем ягодицы правильно.

►Полезные витамины и добавки на каждый день. Рекомендации Александры Бониной. iherb витамины.

►ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- ЧТО ЭТО?

►Упражнения на ОТЖИМАНИЯ: две ОШИБКИ и ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА отжиманий. Как правильно отжиматься.

►НАКАЧАТЬ ПРЕСС И ПОПУ ЗА МЕСЯЦ: как часто тренироваться?

►УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ: как правильно качать бицепс. Бицепс плеча.

►Фитнес-тур с Александрой Бониной в Тунисе (сентябрь-октябрь 2018). Грамотный фитнес.

►Полезно ли ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ? Кому противопоказано висеть вверх ногами.

►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку.

►ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ: как правильно делать и брать дополнительный вес.

►КАК НАКАЧАТЬ РУКИ. Можно ли отжиманием накачать руки? Как правильно качать руки.

►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растяжка после тренировки. Упражнение для растяжки спины. Как растянуть мышцы.

►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Укрепление лопаток. Тренировка рук и спины.

►ДИАГОНАЛЬНЫЕ ВЫПАДЫ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД? Выпады для ягодиц.

►ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ: кому полезно, а кому вредно. Как научиться отжиматься на пальцах.

►А вы правильно делаете РАСТЯЖКУ ТРИЦЕПСА? Упражнения на растяжку после тренировки.

►БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (болгарские приседы). Выпады для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц.

►БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ при отжиманиях от пола и выполнении планки. Как правильно отжиматься от пола.

►АЛМАЗНЫЕ ОТЖИМАНИЯ. Отжимания С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Отжимания от пола.

►КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ НОГ. Простое упражнение на икры. Подъем на носки. Упражнения при варикозе.

►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.

►СКОЛЬКО НУЖНО ОТЖИМАТЬСЯ, чтобы накачаться? Как часто отжиматься.

►ВЫПАДЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ: облегченный вариант. ПОЧУВСТВУЙ ЯГОДИЦЫ! Как правильно делать выпады.

►ЭЛАСТИЧНЫЕ ЛЕНТЫ ДЛЯ ФИТНЕСА. Какие ленты для фитнеса лучше выбирать. Фитнес ленты купить.

►Два варианта УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: передняя поверхность бедра. Упражнения для растяжки ног.

►ВЫПАДЫ НАЗАД и ВЫПАДЫ ВПЕРЕД – что безопаснее и лучше? Выпады с гантелями. Выпады техника.

►ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ: как научиться отжиматься. Техника отжиманий.

►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ.

►ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. Виды отжиманий. Жим для начинающих.

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ: растяжка мышц рук и плеч

►ОТЖИМАНИЯ НА КУЛАКАХ: кому полезны и эффективны.Техника отжиманий.

►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног.

►ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ. Стационарные ВЫПАДЫ. ПРИСЕДАНИЯ-ножницы. Приседания для ягодиц.

►МОЖНО ЛИ ОТЖИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Сколько надо отжиматься. Как часто отжиматься.

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА:вредное и полезное

Александра Бонина: 1-е место в любительских соревнованиях по фитнес-бикини (Екатеринбург).

►ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА — делаем правильно. Вертикальная тяга к груди.

►ФИТНЕС И ЗДОРОВЬЕ. Фитнес для здоровья и фитнес для спортсменов — в чем разница?

►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ НА НИЖНИЙ ПРЕСС. Как правильно качать пресс. Простые упражнения дома, в зале

►ГРАМОТНЫЙ ФИТНЕС — что это? Как тренироваться при проблемах с позвоночником.

►Упражнение ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Можно ли выполнять гиперэкстензию при грыжах, протрузиях, остеохондрозе?

►КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС. Классическое скручивание без вреда для позвоночника.

►КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ в тренажерном зале. Махи ногами назад без вреда для позвоночника.

►КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ дома и в зале без вреда для позвоночника.

►УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ. Жим гантелей стоя без вреда для позвоночника. Техника выполнения.

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ. Наклоны в стороны и боковая планка — полезно ли это для позвоночника?

►Ягодичный мост. Упражнения для ягодиц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Идеальные ягодицы без приседаний.

►ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ. Как накачать спину без вреда для позвоночника.

►Упражнение на ТРИЦЕПС НА ТРЕНАЖЕРЕ: типичные ошибки и правильная техника

►ВИС НА ТУРНИКЕ — ПОЛЕЗНО ЛИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА? Как правильно растягивать позвоночник.

►КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СУТУЛОСТИ. Укрепление мышц спины в тренажерном зале. Разводка в блоке.

►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ НАЗАД. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.

►УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ. Горизонтальная тяга в наклоне без вреда для позвоночника.

►УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для ягодиц без приседаний и выпадов.

►ЖИМ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ. Упражнения на плечи без вреда для позвоночника. Укрепление дельт.

►Тренируем ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ в зале. Сведение рук в тренажере. Упражнения на грудь в тренажерном зале.

►ТРИЦЕПС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Французский жим лежа. Упражнения для рук с гантелями.

►Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА. Упражнения для живота.

►ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКА: упражнение на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ с гантелями. Как правильно качать мышцы груди.

►УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ И ПЛЕЧ В ТРЕНАЖЕРЕ. Разведение на заднюю дельту. Упражнения от сутулости.

►Упражнение на ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. Тяга на спину в наклоне. Базовые упражнения для спины.

►КАЧАЕМ ПЛЕЧИ И ГРУДЬ правильно: эффективное упражнение с гантелями на плечи и грудные мышцы.

►ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК ОТ СКАМЬИ. Эффективные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Идеальные ягодицы без приседаний.

►Сгибание на БИЦЕПС БЕДРА в тренажере. Сгибание ног в тренажере лежа. Укрепление мышц бедра.

►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ В СТОРОНУ. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.

►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.

►2 простых упражнения НА ПРЕСС: Простые упражнения дома и в зале. Качаем пресс правильно.